24349
Твоя online подружка по похудению 🦋 🍏простые и вкусные рецепты 🔥эффективные домашние тренировки ✨мотивация, вдохновение и много полезностей Купить рекламу 👉 @futuread
Живая заправка для салатов👍🔥
Ингредиенты:
- грецкие орехи 60 гр
- авокадо 1 шт
- сок одного апельсина
- сок лимона 2 ст.л
- чеснок 1 зуб
- соль по вкусу
Готовим шоколадный ПП десерт 🍰
Ингредиенты:
• Одна сладкая груша
• 1 яйцо
• 1 ст. л. с горкой какао порошка
• 1 ст. л. с горкой кукурузного крахмала
• 1/4 ч. л. соды
Переливаем тесто в стеклянную форму и ставим в микроволновку на 4 минуты.
Творожно-сырная лепёшка с зеленью, которая получается всегда бесподобно 🧀
✅ КБЖУ на 100 гр: 208/16/10/13
✅ Ингредиенты:
- однородный творог 150-200 гр
- яйцо
- сыр твёрдый или сулугуни по вкусу
- зелень
- мука 2 ст.л
- соль/перец по вкусу
Лёгкий ужин для похудения на скорую руку😍👍
КБЖУ на 100 гр: 136.4/19.6/6.2/0.2
Ингредиенты:
- минтай 400 гр
- цветная капуста 300 гр
- яйца 3 шт
- лёгкий сыр 50 гр
- зелень
Тыквенный кекс 🎃
Он просто безупречен ,не похож ни на один тыквенный кекс 🤤 такооооой нежный ароматный 👍 срочно готовить всем 😌
Кбжу на 100 гр: 108/3.8/4.2/14.7
⠀👩🏻🍳нужно :
🎃2 иичка+1 белок
🎃Тыква баттернат-400 гр (сырая)
🎃Мука рисовая ц/з -86 гр
🎃Масло сливочное -21 гр
🎃Фруто няня пюре -20 гр ( можно заменить на масло)
🎃Сок лимона -20 мл
🎃Цедра апельсина -1 ч.л ( можно лимона)
🎃Разрыхлитель -4 гр
🎃Подсластитель по вкусу
⠀🥣ехали :
•Тыкву сырую натереть на мелкой терке, оставить на 15 мин, отжать с неё всю жидкость.
•Размягченное сливочное масло и все остальные ингредиенты добавляем к отжатой тыкве и взбиваем миксером до однородности.
•Перекладываем массу в форму (у меня силиконовая для кекса ), отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут.
Потрясающий быстрый белковый ужин🔥👍
КБЖУ на 100 гр: 58.2/11/0.6/2
Ингредиенты:
- филе минтая 300 гр
- рис 40 гр (в сухом виде)
- вустерский соус 15 гр
- кабачок
- болгарский перец
- лук
- чеснок
- чёрный перец по вкусу
- чили по вкусу
Реальный огонь!
Классная штука, которая прорабатывает одновременно несколько групп мышц.
Рекомендую всем включить в ежедневную зарядку 🦁
🔥 БЕЛКОВЫЙ ВЕНОЧЕК ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ И НЕ ТОЛЬКО 🤤
Вкусный, нарядный и быстрый 🥰
⚡️ Вес веночка = 330 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 159 / 13.6 / 4.7 / 15.5
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 30 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥧 Творог 5% - 200 г.
🥧 Лаваш 70 г.
🥧 Яйцо - 1 шт.
🥧 Изюм - 25 г.
🥧 Сахзам, кунжут - по вкусу.
Упражнения при диастазе
Координацию, кстати, тоже развивает 😉
Как остановить поток мыслей — древняя йогическая практика медитации Тратака Дхьяна
Читать полностью…
Бомбический ПП завтрак за 5 минут🔥👍
✅ КБЖУ - 116,1/ 6,4/ 6,2/ 7,6
Ингредиенты:
Лаваш - 100 гр
Яйцо - 3 шт
Молоко - 100 мл
Помидор - 1 шт
Сыр - 30 гр
Соль, зелень по вкусу
🍏 МАФФИНЫ С ЯБЛОКАМИ И КОРИЦЕЙ 🍏
Просто, ароматно и невероятно вкусно 🤤
⚡️ Вес маффинов = 450 г.
📝 КБЖУ на 100 г. = 125 / 5 / 2.7 / 19
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 40 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 6 штук:
🍏 Яблоки - 170 г.
🍏 Овсяные хлопья - 100 г.
🍏 Яйцо - 1 шт.
🍏 Молоко 1.5% - 140 мл.
🍏 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🍏 Корица - 1/2 ч.л.
🍏 Соль, сахзам - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 25 минут, температура 180 градусов 🔥
Ароматное филе рыбки в томатном соусе - идеальный ПП-ужин😍🤤
КБЖУ на 100 гр: 230/36.3/6.6/7.5
Ингредиенты:
- филе рыбы
- средние томаты или 1 большой
- томатная паста без сахара
- чеснок 1 зубчик
- прованские травы
- соль/перец
- немного воды
Беременность vs Отёки
Летом жарко, пьём мы много, появляются отёки. А беременные вообще отекают иногда «просто так».
Этот комплекс поможет снять отёки. И я рекомендовала бы его не только беременным, но и вообще абсолютно всем.
Избавляемся от деревянных ног 🦵
Через движение мы работаем с телом и состоянием, обучаем мышцы отзывчивости, и начинаем по настоящему с любовью и заботой относится к себе.
Идеальный КБЖУ на 1 чебурек: 235/25/4/24 😍
🥗 филе грудки индейки - 400 гр
🥗 лаваш
🥗 яйцо - 1 шт
🥗 укропчик - 5-7 веточек
🥗 соль, перец по вкусу
Помидоный соус:
🥗 помидор + петрушка (с кинзой будет тоже очень вкусно) + чеснок + перец + соль
Домашняя тренировка 🔥
Домашние тренировки не только во многих аспектах могут заменить занятия в зале, но и эффективно помогают сжигать калории.
Тыквенный кекс 🎃
Он просто безупречен ,не похож ни на один тыквенный кекс 🤤 такооооой нежный ароматный 👍 срочно готовить всем 😌
Кбжу на 100 гр: 108/3.8/4.2/14.7
⠀👩🏻🍳нужно :
🎃2 иичка+1 белок
🎃Тыква баттернат-400 гр (сырая)
🎃Мука рисовая ц/з -86 гр
🎃Масло сливочное -21 гр
🎃Фруто няня пюре -20 гр ( можно заменить на масло)
🎃Сок лимона -20 мл
🎃Цедра апельсина -1 ч.л ( можно лимона)
🎃Разрыхлитель -4 гр
🎃Подсластитель по вкусу
⠀🥣ехали :
•Тыкву сырую натереть на мелкой терке, оставить на 15 мин, отжать с неё всю жидкость.
•Размягченное сливочное масло и все остальные ингредиенты добавляем к отжатой тыкве и взбиваем миксером до однородности.
•Перекладываем массу в форму (у меня силиконовая для кекса ), отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут.
ПП- Шоколадно банановый кекс 🍌
✅ КБЖУ на 100г: 188/7/7/24
✅ Ингредиенты:
▫️подсластитель 15г
▫️банан 2 шт (250 г)
▫️мука рисовая 140г
▫️яйцо 2 шт
▫️масло кокосовое 30г
▫️какао (у меня обезжиренное) 30г
▫️разрыхлитель 6г
▫️молоко 1% 150 мл
▫️шоколад без сахара 40 г (по желанию)
✅Приготовление:
▫️ Бананы разминаем вилкой, добавляем яйца, кокосовое масло, молоко и тщательно все перемешиваем.
▫️К смеси добавляем сухие ингредиенты : муку, разрыхлитель, какао и подсластитель
▫️ Добавляем в кекс шоколад без сахара ( можно готовить и без него, тоже будет безумно вкусно! )
▫️Выкладываем в форму тесто ( если форма не антипригарная, можно смазать небольшим количеством кокосового масла) и выпекаем в предварительно разогретой духовке до 190 градусов 35 минут.
Вкуснейший авокадный майонез с пользой для организма😍🔥
Ингредиенты:
- варёное яйцо
- авокадо
- сок лимона 1 ч.л
- чеснок 0.5 ч.л
- французская горчица 0.5 ч.л
Покайфовать хотите?😉
Тогда возьмите теннисный мячик и вперёд!
Ну просто нереально полезные упражнения для стопы. И после них чувствуешь себя, будто заново родился.
Опять же: выполнять можно на рабочем месте, во время готовки или мытья посуды и пр.
Кайф?🙂
Простые японские упражнения для здоровой спины!
Такая практика направлена на вытяжение и мобилизацию позвоночника и суставов
Жиросжигающее кардио 🏃♀️
Между кругами отдых 2 минуты, между упражнениями отдых 15 секунд.
Чтобы живот был плоским выполняй этот комплекс упражнений 2 круга по 1 минуте каждое упражнение. И обязательно нужно наладить питание и изменить свои пищевые привычки.
Читать полностью…