24349
Твоя online подружка по похудению 🦋 🍏простые и вкусные рецепты 🔥эффективные домашние тренировки ✨мотивация, вдохновение и много полезностей Купить рекламу 👉 @futuread
Растягиваем грудной отдел, это одна из наиболее проблемных областей тела
Читать полностью…
Рассказываем о здоровом и полезном рационе.
Хотите научиться составлять функциональный рацион? Интересуетесь принципами правильного питания и здорового образа жизни?
Тогда вам на канал «ЗОЖные разговоры»: здесь мы подбираем вкусные и полезные рецепты на каждый день, разбираем составы продуктов и делимся лайфхаками, чтобы ЗОЖ для вас был не в тягость, а в радость!
Подписаться
#реклама
О рекламодателе
Питание при климаксе: что добавить в рацион?
Питание при климаксе: что добавить в рацион?
Правильное питание помогает справляться с симптомами климакса:
✅ Листовая зелень: Шпинат и капуста богаты кальцием и витамином K, что важно для здоровья костей.
✅ Жирная рыба: Лосось и скумбрия содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают улучшить настроение и поддержать здоровье сердца.
✅ Орехи и семена: Миндаль и льняное семя богаты полезными жирами и фитоэстрогенами.
Добавляйте эти продукты в свой рацион, чтобы поддерживать здоровье и благополучие! ❤️
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше бесплатной и полезной информации о поддержке здоровья при климаксе!
Подписаться
#реклама
О рекламодателе
Вкусный и полезный гречневый ПП хлеб 🍞
✅ КБЖУ на 100 гр: 231/6/7/36
✅ Ингредиенты:
- Зелёная гречка - 400 гр
- Вода - 250 гр
- Соль - 1/2 ч. л
- Тыквенные семечки/ семечки/ кунжут
👾 Про то, как не надо и как точно надо
Спасибо, дорогая, от всех нас! ❤️🔥
Прорабатываем спину, плечи, шею.
Рекомендовала бы этот комплекс вообще два раза в день делать:
° первый раз во время ежедневной утренней зарядки (вы же все зарядку по утрам делаете, да, дорогие?😉) для пробуждения и укрепления;
° второй — вечером после работы для снятия напряжения.
Здоровье спины и правильную осанку нужно обязательно поддерживать и укреплять! 💯
Недержания после родов и 45 избежать хотите? А безболезненные «женские дни» интересуют?
Читать полностью…
Ничего, котик, держись — уже среда и мы все тебя ох, как понимаем
Читать полностью…
Беременность vs Отёки
Летом жарко, пьём мы много, появляются отёки. А беременные вообще отекают иногда «просто так».
Этот комплекс поможет снять отёки. И я рекомендовала бы его не только беременным, но и вообще абсолютно всем.
Избавляемся от деревянных ног 🦵
Через движение мы работаем с телом и состоянием, обучаем мышцы отзывчивости, и начинаем по настоящему с любовью и заботой относится к себе.
Идеальный КБЖУ на 1 чебурек: 235/25/4/24 😍
🥗 филе грудки индейки - 400 гр
🥗 лаваш
🥗 яйцо - 1 шт
🥗 укропчик - 5-7 веточек
🥗 соль, перец по вкусу
Помидоный соус:
🥗 помидор + петрушка (с кинзой будет тоже очень вкусно) + чеснок + перец + соль
ПП ЗАВТРАК 🤤
Тортилья с авокадо и сыром 🌮
Кбжу на всю порцию 420/17/21/41 клетчатка 4гр
Очень сытно, красиво и вкусно!
Обжариваем помидоры, заливаем яичной смесью. Накрываем лавашом. Через пару минут когда омлет схватился, переворачиваем лавашом вниз. В начинку выкладываем авокадо, натертый сыр и шпинат.
Складываем тортилью пополам. Ждем когда сыр расплавится и готово ✅
🍌 НЕЖНЕЙШЕЕ, ВОЗДУШНОЕ ПП СУФЛЕ 🍌
В одной штучке около 30 калорий 🔥
Безумно нежное, как облачко 🥰
Есть горячими, чтобы не опали✅
⚡️ Вес суфлешек = 170 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 106 / 5.6 / 3.6 / 12.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍌 Банан - 1 шт.
🍌 Белок - 2 шт.
🍌 Желток - 1 шт.
🍌 Лимонный сок - 1 ч.л.
🍌 Куркума - на кончике ножа
🍌 Соль - щепотка
🍌 Сахзам - по вкусу
Разминка на каждый день 🌞
Разминка - это важная часть любого дня.
Имплантация от 23.000₽ в Перьми
Давно хотите поставить импланты?
Только до 15 августа мы дарим наш диагностический комплекс:
- бесплатная 3D диагностика
- бесплатная консультация стоматолога-имплантолога
- скидка в размере 3.000 ₽ на имплант AnyOne, AnyRidge и Dentium
Стоимость комплекса всего 0₽, вместо 3000₽.
Импланты устанавливать не больно, потому что мы поставим вам качественную анестезию, вы будете чувствовать только прикосновения. В нашей клинике используется только качественное оборудование и материалы известных мировых брендов.
Наша задача – подарить вам новую жизнь с красивой и здоровой улыбкой.
Успейте записаться на бесплатную консультацию и процедуру по сниженной цене!
Узнать цену
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
#реклама
serebrennikov-implant.ru
О рекламодателе
Сытный салатик для поддержания вашей стройности😍❤️
КБЖУ на 100 гр: 92.1/4.8/7/2.8
Ингредиенты:
- томаты черри
- авокадо
- кукуруза
- говядина варёная
- кинза
Ингредиенты для соуса:
- оливковое масло
- соус терияки
- лимонный сок
- соль
- кунжут
ПОЧЕМУ НЕ УХОДИТ ВЕС⁉️
Сохраняем ✅
Причин очень много 😳
⠀
Люди считают, что если есть факт «сидения на диете» (на какой, не имеет для многих значения) и «много двигаюсь» (как именно, тоже для многих все равно), то значит априори должен худеть.
⠀
А вот и не обязательно!
⠀
Есть эндокринные причины:
⠀
✅снижение функции щитовидной железы
✅высокий уровень пролактина
✅снижение половых стероидов: эстрогенов, прогестерона, тестостерона
✅Низкий уровень гормон роста.
✅ Высокий инсулин
⠀
🔸 Другие причины:
⠀
•Дефицит витамина Д
•Анемия.
•Нарушение пищевого поведения.
•Проблема работы ЖКТ и микробиоты.
•Хронические инфекции и системное воспаление.
Так что прежде чем выбирать еще более строгую диету, проконсультируйтесь со специалистом, возможно дело не в ней.
Сэндвич с тунцом - быстрый и здоровый перекус👍🔥
КБЖУ на 100 гр: 141/30.2/1.5/3.2
Ингредиенты:
- тунец в собственном соку 1 банка
- свежий огурец 1 шт
- яйцо варёное 2 шт
- кукуруза консервированная 2 ст.л
- творожный сыр 1 ст.л
- цельнозерновой хлеб
Сытный ПП рулет с курицей и грибами без теста 🔥
✅КБЖУ на 100 гр: 141/12.8/4.6/12.6
✅Ингредиенты:
- лаваш
- лук репчатый 150 гр
- морковь 150 гр
- грибы 350 гр
- лёгкий сыр 100 гр
- курица приготовленная 300 гр
- соль 3 щепотки
- перец по вкусу
- пп майонез 2 ст.л
- оливкое масло 3 ст.л
- яйцо 1 шт
Живая заправка для салатов👍🔥
Ингредиенты:
- грецкие орехи 60 гр
- авокадо 1 шт
- сок одного апельсина
- сок лимона 2 ст.л
- чеснок 1 зуб
- соль по вкусу
Готовим шоколадный ПП десерт 🍰
Ингредиенты:
• Одна сладкая груша
• 1 яйцо
• 1 ст. л. с горкой какао порошка
• 1 ст. л. с горкой кукурузного крахмала
• 1/4 ч. л. соды
Переливаем тесто в стеклянную форму и ставим в микроволновку на 4 минуты.
Творожно-сырная лепёшка с зеленью, которая получается всегда бесподобно 🧀
✅ КБЖУ на 100 гр: 208/16/10/13
✅ Ингредиенты:
- однородный творог 150-200 гр
- яйцо
- сыр твёрдый или сулугуни по вкусу
- зелень
- мука 2 ст.л
- соль/перец по вкусу
Лёгкий ужин для похудения на скорую руку😍👍
КБЖУ на 100 гр: 136.4/19.6/6.2/0.2
Ингредиенты:
- минтай 400 гр
- цветная капуста 300 гр
- яйца 3 шт
- лёгкий сыр 50 гр
- зелень
Тыквенный кекс 🎃
Он просто безупречен ,не похож ни на один тыквенный кекс 🤤 такооооой нежный ароматный 👍 срочно готовить всем 😌
Кбжу на 100 гр: 108/3.8/4.2/14.7
⠀👩🏻🍳нужно :
🎃2 иичка+1 белок
🎃Тыква баттернат-400 гр (сырая)
🎃Мука рисовая ц/з -86 гр
🎃Масло сливочное -21 гр
🎃Фруто няня пюре -20 гр ( можно заменить на масло)
🎃Сок лимона -20 мл
🎃Цедра апельсина -1 ч.л ( можно лимона)
🎃Разрыхлитель -4 гр
🎃Подсластитель по вкусу
⠀🥣ехали :
•Тыкву сырую натереть на мелкой терке, оставить на 15 мин, отжать с неё всю жидкость.
•Размягченное сливочное масло и все остальные ингредиенты добавляем к отжатой тыкве и взбиваем миксером до однородности.
•Перекладываем массу в форму (у меня силиконовая для кекса ), отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут.