24349
Твоя online подружка по похудению 🦋 🍏простые и вкусные рецепты 🔥эффективные домашние тренировки ✨мотивация, вдохновение и много полезностей Купить рекламу 👉 @futuread
Танцуют все!
Бывает, приходишь вечером домой, а сил нет ни на что. Ну то есть вот вся энергия осталась за дверями.
Включите любимую ритмичную музыку, дорогие, и попробуйте танцевать. Да, сначала придётся себя заставлять, но зато потом!..
Прилив энергии и хорошего настроения обеспечен💯
Как раз по нашей части — этот небольшой сет хорошо растянет мышцы после сна и прекрасно подготовит тело к рабочему дню.
Читать полностью…
ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
✅Эти 3 упражнения помогут вернуть позвоночнику его подвижность
Противопоказания:
❗️межпозвонковые грыжи (если болит)
❗️спондилолистез
❗️металлоконструкции в позвоночнике
Выполняйте каждое упражнение по 20-30 раз и делайте не менее 3 повторов.
Читать полностью…
Просто попробуйте этот необычный ПП майонез из семечек 🔥
✅КБЖУ на 100 гр: 196.1/5.7/17.6/3.6
- семена подсолнечника 110 гр
- сушёный чеснок 1 ч.л
- лимонный сок 2 ст.л
- соль
- чёрный молотый перец по вкусу
- горчица 1 ч.л
- вода 150-200 мл
Готовим белковый ПП хлебушек для худеющих 🔥
На замес уходит всего 2 минуты 🙏
💗КБЖУ на 100 г - 220/11.7/4.8/32.8
▫️мягкий творог 5% 170 г
▫️греческий йогурт 230 г
▫️семена (у меня смесь из тыквенных, подсолнечника и льна) 20 г
▫️цельнозерновая мука 350 г
▫️соль по вкусу
▫️разрыхлитель 2 ч.л
▫️яйцо 1 шт
Откройте подписку на Кинопоиск и Музыку за 1₽
Ответьте на 1 вопрос и получите в подарок доступ к Кинопоиску, Музыке и Книгам на 60 дней за 1 рубль.
✨ Сервисы будут доступны не только для Вас, но и для трёх ваших близких
Попробовать
#реклама 18+
kinopoisk.ru
О рекламодателе
⚡️ Небольшая разминка
Сесть на шпагат без подготовки почти всегда равно травма. Растяжения и разрывы не редкость, если попытаться не разогревшись сесть в эту позицию.
Мышцы, сухожилия, фасция — это всё в зоне риска. Мало того, что может быть очень больно, так ещё и период восстановления может длиться до полугода (иногда и дольше).
Как самостоятельно читать анализы и выявлять заболевания
Научитесь разбирать общий анализ крови с развернутой лейкоцитарной формулой.
Это бесплатно.
На открытом уроке вы:
✅научитесь разбирать общий анализ крови с развернутой лейкоцитарной формулой;
✅узнаете о каких дефицитах может рассказать этот недорогой анализ;
✅научитесь составлять план работы с этим анализом без лекарств;
✅ узнаете, как стать нутрициологом, где искать клиентов и как зарабатывать от 100 000 рублей, не выходя из дома
При регистрации вы получите подарок - конспект урока.
После урока по этому конспекту вы сможете самостоятельно разобрать свой общий анализ крови.
Чтобы зарегистрироваться на урок - переходите по ссылке.
⚡Урок бесплатный, поэтому количество мест ограничено.
Зарегистрироваться
#реклама 16+
pro-telo1.com
О рекламодателе
Комплекс на ягодицы ❤️🔥
Выполняй упражнения по
3-4 подхода, по 20-30 повторений.
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
-На выдох поднимаем колено максимально к себе
-Спину держим прямо
-Макушкой тянемся вверх
КАБАЧКОВЫЕ ГНЕЗДА
🥒кабачок- 1шт
🥒морковь- 1ш
🥒яйца- 5шт
🥒мука- 1стл
🥒соль, перец- по вкусу
🥒раст масло- для жарки
✅кабачок натереть на крупной тёрке, морковь- на мелкой
✅добавить яйцо, муку, соль, перец и перемешать
✅разогреть раст масло и выложить по 1стл в виде гнёздышек
✅в серединку вбить яйца, добавить соль, перец
✅жарить под крышкой с 2х сторон до золотистой корочки
Вкуснейший ПП завтрак для похудения 🔥
💗КБЖУ на 1шт: 76/8/2/6
🌮 2 яйца
🌮 Творог обезжиренный 180гр
🌮 Сыр легкий 40гр
🌮 Лаваш 1шт
🌮 Зелени пучок
🌮 Специи по вкусу
Домашний майонез гораздо полезнее и вкуснее магазинного🔥👍
КБЖУ на 100 гр: 259.5/7.9/23.5/4.1
Ингредиенты:
- яйца варёные 3 шт
- вода 100 мл
- масло растительное 50 мл
- уксус 1 ст.л
- соль
- чеснок
Приготовление на видео👆
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
ТЕХНИКА👇🏼
✔️ в любых прогибах подкручивай копчик вниз, тем самым подтягивая низ живота, и включай в работу ягодицы
Это убережет твою поясницу от излишней компрессии
❌ инструкция «расслабляй ягодицы в прогибах» давно осталась в прошлом ❌
✔️ во время подъема корпуса активно своди лопатки к позвоночнику- это позволит больше раскрыть грудную клетку
✔️ не забрасывай голову назад, ведь это может сильно зажать шею и вызвать головокружение
Лучше держи взгляд перед собой
✔️ обязательно ДЫШИ! Если ты не можешь сохранить ровное дыхание в прогибах, значит скорее всего ты идешь слишком глубоко и тебе нужно чуть снизить амплитуду
ЗАНИМАЙСЯ С УМОМ и тогда даже за счет одной этой асаны ты сможешь
✅ подтянуть живот
✅ привести 🌰 в тонус
✅ улучшить осанку
Овощной ПП блинчик на завтрак 😍
Готовится быстро и просто, а сколько полезности в нем! Идеально 🤩
⠀
Ингредиенты:
🌱яйца -2 шт
🌱сметана -15%-1 ст л
🌱мука -40 гр
🌱лук-20 гр
🌱морковь -40 гр
🌱перец болгарский-60 гр
🌱шпинат -30 гр
🌱соль/перец по вкусу
🌱хмели сунели/чеснок/тмин
⠀
Заправка 🔥🤩:
🌱сметана 15%
🌱зелень
🌱соевый соус
🌱лимонный сок
🌱горчица зерновая
⠀
Готовим:
Нарезаем овощи любым удобным способом. Смешиваем в миске яйца, сметану, муку, добавляем приправы и смешиваем с овощами. Смазываем сковороду маслом и обжариваем с двух сторон, готовим на медленном огне чтобы овощи пропеклись. Приятного аппетита 😋
🥔 КАРТОФЕЛЬНЫЙ ПП СЭНДВИЧ 🥪
✅ КБЖУ на всю порцию: 320/18/22/13
🥪 Картофель - 50г
🥪 Сыр - 10г
🥪 Творожный сыр - 15г
🥪 Авокадо - 40г
🥪 Красная слабосоленая рыба - 30г
🥪 Яйцо
🥪 Руккола
Яблочные колечки с орехами для вашей стройности 😍
✅КБЖУ на 100 гр: 71.1/3.2/4.5/2.4
- яблоки
- мёд
- орешки
Коллаген Морской от Эвалар
Пептиды рыбного коллагена из Японии. Для красоты кожи и подвижности суставов.
✅ №1 среди коллагенов*
✅ Фармацевтическое качество
✅ Максимальное усвоение
✅ Выгодная цена
Купить
Не является лекарством
#реклама
brand.evalar.ru
О рекламодателе
ЯГОДНАЯ ВАТРУШКА
КБЖУ на 100гр: 160/12/5/12
Тесто:
🥮слив масло- 40гр
🥮рисовая мука- 120гр (можно взять обычную~140гр)
🥮сода- 1/2чл
🥮соль- щеп
🥮подсластитель- по вкусу (для тех, кто не следит за КБЖУ, добавляем сахар по вкусу)
Начинка:
🫐творог 5%- 500гр
🫐яйца- 3шт
🫐подсластитель и ванилин- по вкусу (опять же, кто хочет добавляем сахар)
🫐голубика
✅холодное масло натереть на терке и добавить муку
✅добавить подсластитель (сахар), соду и соль
✅перетереть до тех пор, пока тесто не превратится в песочек
✅творог, яйца, подсластитель (сахар) и ванилин соединить и пробить блендером в крем
✅в форму для запекания выкладываем половину теста и утрамбовываем
✅выкладываем начинку и на неё голубику
✅сверху посыпаем оставшимся тестом
✅отправляем в разогретую до 180град духовку на 45мин
Семаглутид с доставкой по России
Пeптиды в наличии по выгодным ценам. Высокое качество продукции.
Узнать больше
#реклама
О рекламодателе
ГАЛЕТА С МЯСОМ, ОВОЩАМИ И СЫРОМ
Для теста:
🥧Мука цз пш - 250 гр
🥧Кефир - 175 гр
🥧Слив масло - 25 гр
🥧Яйцо - 1 шт
🥧Сода/разрыхл - 1/2 чл
Для начинки:
🥧Фарш - 400 гр
🥧Кабачок/лук - 1 шт
🥧Помидор
🥧Сыр
✅Для теста смешиваем все ингредиенты и замешиваем мягкое эластичное тесто
✅Убираем тесто в пакет и даём отдохнуть 5-10мин
✅Для начинки натираем кабачок на мелкой тёрке
✅Добавляем фарш, соль, перец, сухой чеснок
✅Тесто делим на 2 части
✅Каждую часть раскатываем в круглый пласт
✅В середину выкладываем фарш
✅Края лепешки подворачиваем к центру
✅Сверху выкладываем помидор, нарезанный кольцами и посыпаем тертым сыром
✅Края теста смазываем желтком
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 30-40мин
Правильный ужин для стройных животиков 🌮
🟠КБЖУ на 100 гр: 119.7/6.1/9.4/2.8
🟠Ингредиенты:
- листья салата
- форель слабосолёная
- творожный сыр
- кукуруза без сахара
- огурчики корнишоны или свежие
- семена подсолнечника или тыквы
- зелёный лук
- сметана
- горчица
- сок лимона
КЛАФУТИ
🫐ягоды
🫐яйца-4шт
🫐овсяная мука-100г
🫐молоко комн темп-250мл
🫐ванилин
✅ягоды отправляем в форму, яйца с мукой перемешиваем, добавляем ванилин, вливаем молоко
✅в разогретую до 190град духовку на 35мин
✅можно посыпать ореховой стружкой
✅даем остыть
ПП ПАВЛОВА
КБЖУ на 100гр: 61.8/10.3/1.2/2.6
Пирожные:
🧁белок-70гр (комн темп)
🧁подсластитель
🧁соль-щеп
🧁лим кислота-щеп
🧁крахмал кукур-15гр
⠀
Крем:
🍥йогурт греческий-70гр
🍥подсластитель
✅В белки добавить подсластитель, соль и лим кислоту, взбить до крепких пиков, очень важно хорошо взбить белки, не выключая миксер, добавить крахмал, продолжать взбивать еще минуту
✅Масса должна быть плотная- это важно!!
✅Кольцо смазать внутри раст маслом, выложить в него белки, утрамбовывая, снять кольцо, сделать 2пирожных
✅Отправить выпекаться в разогретую до 120град духовку на 40мин
✅Готовые пирожные остудить и смазать йогуртом с подсластителем
✅Сверху выложить ягоды
Семя льна - продукт помогает нормализовать моторику кишечника, способствует питанию и развитию полезной микрофлоры кишечника, помогает выводить токсины, регулирует чувство насыщения и помогает контролировать аппетит.
Чернослив с кефиром послабляет.
Пить прям перед сном не рекомендовано ❕
Для продолжающих
Этот комплекс новички вряд ли осилят, хотя пробовать безусловно надо!😉
🟢🍎Открыт набор в бесплатный чат ЗОЖ и снижению веса.🍎🟢
🍏Интенсив/марафоны ( по желанию и конкретную цель 🎯)
🍎От меня:
-Я и чат твоя online подружка по похудению.
-Простые и вкусные рецепты.
-Меню на каждый день
-Эффективные домашние тренировки.
-Розыгрыши, различные лотереи не дорогие и для мотивации бесплатно( приз 🏆 за самый лучший результат)
-Мотивация, вдохновение и много полезной информации.
✔️Каждый для себя найдёт что искал)
Для того чтобы попасть в чат 💬 нужно перейти по ссылке 🔗 в группу ватсап⏬️
https://chat.whatsapp.com/DOJt6oGL9j80NNXDfDJBtg
Или напишите мне по телефону 📲89206812334
в личные сообщения в ТГ/Ватсап «хочу в чат»