758
Канал обо всём женском! ✅ Маникюр ✅Мода ✅Кулинария ✅Диеты ✅Психология
☝️ Любители поесть на ночь могут радоваться – есть продукты, которые вполне можно употреблять и после шести часов вечера, и при этом не придется жертвовать стройностью. Предлагаем вам узнать, что это за продукты.
Листайте карусель и читайте далее в картинках 👉
❗️Симптомы нехватки витамина D⠀
⠀
✔️ Ежедневные прогулки длительностью не менее получаса, особенно в теплый солнечный день, помогут восполнить дефицит витамина. Однако если по какой-то причине их недостаточно или человек не может передвигаться, врач может порекомендовать прием витаминных комплексов или пищевых добавок, в том числе рыбий жир. Он также определит оптимальную дозу и длительность приема. Важно помнить, что принимать витаминную добавку нужно с пищей, содержащей жиры.
⠀
Большое значение для восполнения дефицита витамина Д играет правильное питание.⠀
⠀
Продукты, наиболее богатые этим веществом:⠀
• жирная рыба;⠀
• молочные продукты;⠀
• печень (баранья, говяжья);⠀
• грибы;⠀
• яйца (куриные);⠀
• морепродукты.⠀
⠀
Витамин в малом количестве также содержится в петрушке, крапиве, фруктах
СКРАБ ДЛЯ КИШЕЧНИКА
☝️Если вы недовольны своим внешним видом или просто страдаете от проблем с пищеварением - тогда этот рецепт для вас! 👍
-овс хлопья- 5стл
-вода- 5стл
-молоко- 1стл
-мед- 1чл
-орешки- 5шт
✅Овсянку залить на ночь кипяченной холодной водой
✅Утром добавить в хлопья молоко, мед и орехи
✅Все перемешать
☝️В течение 3 часов ничего не есть и не пить
☝️Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся великолепными, а животик тает
☝️Побочных эффектов никаких
Если вас мучает бессонница, то вам поможет зубочистка.
Кто пробовал, работает?
Народные маски для укрепления и роста волос:
1. Яичная маска для волос. Нужно смешать желток одного яйца, столовую ложку меда и столовую ложку репейного масла. Полученную смесь втирают в кожу головы и оставляют на полчаса.
2. Маска с оливковым маслом. Смешайте 1 ст. л. меда, 1 ч. л. оливкового масла и 1 желток. Нанесите на волосы на 1 час, затем смойте.
3. Маска из горчицы. Разведите горчичный порошок теплой водой до консистенции сметаны. Нанесите смесь на кожу головы, помассируйте и оставьте на 20 минут. Смойте водой с шампунем.
4. Маска для ускорения роста волос. Смешайте один яичный желток и одну столовую ложку кефира. Нанесите маску на волосы и оставьте на полчаса. Смойте теплой водой с шампунем.
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 👍
-Боль в пояснице?
-Слабые ягодицы?
-Выпирающий живот, хотя нет лишнего веса?
Не знаете с чего начать❓
⬇️ Начните с этих двух упражнений:
1. Ягодичный мост
2. Боковая планка
ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ
⠀
🍯 мёд теряет полезные свойства и вкус, быстро кристаллизуется
⠀
🍅 помидоры теряют свои вкусовые качества
⠀
🍞 хлеб моментально впитывает посторонние запахи
⠀
🥙 лук быстро гниет и прорастает
⠀
🥑 авокадо чернеет и портится
⠀
🌱 базилик быстро увядает и чернеет
⠀
🥔 картофельный крахмал в холоде превращается в сахар
⠀
🍌 бананы в холодильнике вырабатывают этилен, из-за которого соседствующие с желтыми фруктами продукты быстро чернеют и портятся
⠀
🥗 чеснок быстрее портится и прорастает
⠀
🍫 шоколад покрывается белым налетом и теряет вкусовые качества
⠀
🍲 специи становятся менее ароматными
⠀
🍶 оливковое масло начинает горчить, а на дне бутылки появляется осадок, который негативно влияет на вкусовые качества продукта
⠀
🥝 киви, манго и другие тропические фрукты быстро теряют товарный вид и свойственный им вкус
⠀
🍎 яблоки и груши (как и бананы) выделяют этилен, сокращающий срок годности продуктов, которые находятся рядом
С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???
‼️90% успеха- это питание
Поэтому 👇
1️⃣ Определяемся с кратностью питания
-Мин- 3приема пищи
-Если рано встаете и поздно ложитесь- 4-5
-Если маленький калораж, дробить на 5приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня-зажор
-Дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению
2️⃣ Чтобы худеть нужен дефицит калорий
-Рассчитываем калории по своим параметрам
-Что едим?
🥩 Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог
🌰 Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо
🥖 Углеводы: крупы, макароны т/с, хлеб ц/з, фрукты
🥬 Клетчатка: капуста, зелень, овощи
-Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы тела для похудения:
🥚Белки: 25-30%-1,2-2гр/кг
🧀Жиры: 25-30%-0,8-1,3гр/кг
🍑Углеводы:40-45%-2-3гр/кг
☕️Завтрак:
углеводы+ белки+ жиры
🍲 Обед:
углеводы+ белки+ жиры+ клетчатка
🥗 Ужин:
белок+ клетчатка если худеете
🥤 Перекусы:
углеводы+ белки+ жиры
-Не бойтесь углеводов- это энергия
-Не исключайте жиры- это женское здоровье
❤️ ЛОЖКА КРАСОТЫ
1 ложка правильного сыродавленного масла в день-любимый ежедневный лайфхак красоты
• ложка в день перед едой
• ложка в составе маски для лица
• ложка в маску для волос
• ложка в скраб для тела
• ложка вместо бальзама для губ
Согласитесь, удобно, когда один продукт может работать комплексно и поддерживать нашу красоту внутри и снаружи!
Начните с малого: один раз в день добавляйте ложечку сыродавленного масла перед приемом пищи. Пусть это станет еще одним ежедневным ритуалом заботы о себе
КОФЕЙНЫЙ СКРАБ ☕️
Иногда хочется побаловать себя и понежиться в ванной, проведите время с пользой и сделайте скраб для тела ✨
☕️ В этом скрабе кофе и сахар выступают в качестве абразива, который помогает удалить омертвевшие клетки
🫙Оливковое масло и витамин Е питают кожу, делая ее мягкой и сияющей
-молотый кофе- 1/4ст
-сахар- 1/4ст
-оливк масло- 2стл
-витамин Е- 3капсулы
-Смешайте сахар с молотым кофе, добавьте оливковое масло и витамин Е
-Тщательно смешайте
-Нанесите на все тело массирующими движениями, после смойте теплой водой
-Такой скраб можно хранить неделю в закрытой банке в холодильнике
Новый тренд в макияже — контуринг лица одной помадой.
Читать полностью…
Ленивый фитнес.
Делаем упражнения лёжа на диване.
Повторяем 30 раз по 3 подхода
СЕЛЬДЬ- САМАЯ ДОСТУПНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ РЫБА 🐟
⠀
Именно, так ее оценивают специалисты
⠀
1. Сельдь- один из лучших источников ненасыщенных кислот омега-3
В этом отношении она превосходит даже лосось (сегодня лососевые породы выращивают, в основном, на фермах, в результате чего у них пониженный уровень омега-3)
Основные полезные свойства омега-3: снижает уровень холестерина в организме, разжижает кровь, укрепляет клеточные мембраны, подавляет воспалительные процессы в организме
⠀
2. Сельдь- источник белка и витаминов
Порция в 200гр покрывает суточную потребность в белке взрослого человека
В сельди высокое содержание витаминов А и В (особенно, В12, что имеет большое значение для мозга, нервной системы и кроветворения)
⠀
3. Сельдь в наименьшей степени загрязнена тяжелыми металлами
Благодаря своему низкому положению в пищевой цепочке и как быстро растущая рыба, сельдь не подвержена сильному загрязнению тяжелыми металлами
⠀
4. Наибольшую пользу сельдь принесет при употреблении ее без термической обработки
⠀
🐟 А так можно отличить самца сельди (с молоками) от самки (с икрой)
КАЛОРИИ 📝
Что бы вы предпочли?⠀
⠀
🍫Изучение калорийности ваших любимых продуктов не означает, что вы всегда должны отдавать предпочтение одному варианту перед другим⠀
⠀
✅На самом деле это означает, что вы можете планировать все, что пожелаете, в любой конкретный день, и при этом оставаться на пути к достижению своих целей
УСКОРЯЕМ МЕТАБОЛИЗМ
🏃♀️ Двигайтесь больше
🏃♀️ Единственный 100% действующий способ ускорить метаболизм и увеличить ежедневный расход калорий- движение
🏃♀️ Исследования показывают, что эффект активности составляет от 15 до 30% от Вашего ежедневного расхода калорий
🏃♀️ Самый простой способ сжечь пару сотен калорий- ходьба и другая активность
💪🏻 Качайте мышцы
Чем больше у человека мышцы, тем более они метаболистически активны
Даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем жир:
0,5кг мышц за день сжигает 6ккал
1кг жира- 2ккал
Если Вы замените 1кг жира на 0,5кг мышц, то увеличите свой BMR на 8ккал в день
Когда люди теряют в весе, они избавляются не только от жира, но и от мышц, что, в свою очередь, убивает метаболизм на корню
А вот умеренная прокачка мышц поможет не загубить метаболизм, а разогнать его еще больше
🥚 Употребляйте как можно больше белка в пищу
Ваше тело сжигает калории, чтобы получить энергию
Это называется термическим эффектом пищи, и на его долю приходится около 10% общего расхода калорий.
Другими словами, употребив 2000ккал за день, 200 Вы потратите только на переваривание пищи
И некоторые продукты, вернее, макроэлементы, требуют больших энергозатрат на переваривание, чем другие
Согласно исследованиям, Вашему организму требуется много энергии для переваривания белка- около 30% от общего количества калорий
Съев белковых продуктов на 200ккал, на переваривание Вы потратите 60 из них же
Углеводы занимают второе место- 10% от общего количества, жиры- менее 5%
На 1кг веса должно приходиться от 1.4-2гр белка
💦 Пейте больше
Когда Ваш организм обезвожен, органы, особенно печень, работают менее эффективно, из-за чего метаболизм стремительно замедляется
☕️ Кофеин- всему голова
Любители кофе будут счастливы узнать, что ежедневное употребление кофеина отлично помогает не только взбодриться с утра, но и наладить метаболизм
🧂Добавьте специй
Специи помогают ускорить метаболизм
Добавляйте Ваши любимые специи в блюда ежедневно
МАСКА ДЛЯ ЛИЦА 🛀
🔥 Питает, улучшает цвет лица, насыщает кислородом, нормализует работу желез, подтягивает кожу, возвращает упругость и эластичность, снимает отёчность и разглаживает морщины
-картофельный крахмал-1чл
-сметана-1стл
-свежевыж морковн сок-3стл
-слив масло-1чл (если сухая кожа)
Приготовление:
1️⃣Растворите крахмал в 50мл воды и вылейте смесь в кастрюлю
2️⃣Варите до загустения на медленном огне
3️⃣Замешайте в кастрюлю сметану и морковный сок
4️⃣Остудите
5️⃣Нанесите на лицо на 25мин
6️⃣Смойте тёплой водой
🔴Не наносите маску, если на лице есть ранки или воспалённые прыщики.
🔴Картоф крахмал можно заменить кукур или рисовым. Кукур крахмал лучше подойдёт для молодой кожи, он устранит жирный блеск и уменьшит количество прыщиков, а рисовый обладает нежной текстурой и помогает в борьбе с пигментацией.
🔴Остатки маски для лица можно хранить в холодильнике, не более 3 суток
Если вы нацелены на получение эффекта, сделайте курс масок-наносите через день на протяжении 3недель
ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 💪🏻
🔱 Пора привести себя в форму 🔱
💪🏻 Выполняя 5 двухминутных упражнений в день - и через месяц у Вас новое тело
❗️И ВАЖНО- хороший результат будет только при регулярных занятиях 2-3 раза в неделю и правильном питании❗️
28 дней- 10 мин в день