262
🏋 Фитнес, воркаут и бодибилдинг, только упражнения и программы тренировок! 📌 Админ @valentaim1 Поддержать проект: QIWI кошелëк 79821558661
🏋♂ Упражнения для спины в тренажëрном зале
✅ Вертикальная и горизонтальная тяги
✅ Пуловер на блоке
✅ Тяга гантелей в наклоне
Влей в свою жизнь порцию энергии вместе с нами💪🏻
Наш телеграмм-канал — это источник вдохновения для любителей спорта, тренировок и правильного питания. 🥦🏋️♀️
🔥 Получай уникальные советы от профессионалов, делись своими достижениями, и будь в курсе последних трендов в фитнесе. Мы создаем сообщество, где каждый находит поддержку и мотивацию!
👉 Что вы получите на канале:
✅ Интересные тренировки на различные группы мышц.
✅ Узнаете секреты здорового питания и поддержки организма.
✅ Разнообразные ПП блюда, которые не принесут ущерб фигуре и здоровью.
✅ Возможность общаться с единомышленниками и делиться своим опытом.
Не упускай возможность стать лучшей версией себя!
Подписывайся прямо сейчас на СПОРТ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ и вместе с нами двигайся к своим целям! 🚀
Пора не просто мечтать о красивом теле, а начинать действовать!😎
На канале Сила|Стройность|Успех🏆вы узнаете как правильно без срывов, ограничений в любимой еде и откатов до среднего веса набрать массу или похудеть в кротчайшие сроки, изменить свое тело до неузнаваемости.🏋️♂️
Подпишитесь и превратите свою мечту в реальность: Сила|Стройность|Успех🏆
Здесь вы найдете:
✅Топ лучших упражнения на бицепс
✅Что готовить для быстрого набора массы
✅Секреты увеличения кол-ва подтягиваний
И многое другое ждет вас на канале:Сила|Стройность|Успех🏆
🏋♂ Тренировка мышц живота для продвинутых спортсменов
#пресс
🏋♂ Упражнения с гантелями на наклонной скамье
#грудь
🏋♂ Упражнения для груди, спины и трицепса
✅ Жим лёжа
✅ Тяга штанги в наклоне
✅ Сгибание, разгибание рук на блоке
🏋♂ Французский жим лёжа на наклонной скамье
✅ Гриф опускается за голову, тем самым снижая нагрузку на предплечья и увеличивая на трицепс
✅ Запястья не выворачиваем в обратную сторону, это снижает риск получения травм
#трицепс
🏋♂ Упражнения со своим весом
✅ Отжимания
✅ Подтягивания
✅ Приседания
#грудь #спина #ноги
🏋♂ Жим лёжа на наклонной скамье
✅ Подъëм грифа строго над грудной клеткой
✅ Прогни поясницу
#грудь
🏋♂ Разводки гантелей лëжа на скамье
✔️ Прогни позвоночник в поясничном отделе для большей эффективности
#грудь
🏋♂ Отжимания на разные участки грудных мышц
Читать полностью…
🏋♂ Подъëмы на носки с платформы для тренировки икроножных мышц
#ноги
🏋♂ Упражнения для предплечий с олимпийским грифом
Читать полностью…
🏋♂ Упражнения для ног в тренажëрном зале
Читать полностью…
🏋♂ Различные варианты тяги в тренажëрном зале
#спина
На канале тренера-нутрициолога Арсения Чернова кратко и по делу расскажут:
🏃♂️ В чём секрет хорошей спортивной формы
🫑 Как не переедать и оставаться сытым
🪯 Как сохранять позитивный эмоциональный фон
Арсений - спортсмен, диетолог и клинический психолог с медицинским образованием
Подпишитесь на канал Арсения и получите в пост-закрепе подарок - рецепты здорового питания на 1 день
🏋♂ Упражнения для мышц живота лëжа на спине
#пресс
✅ Отжимания на брусьях
✔️ Техника выполнения для большей эффективности
#грудь #трицепс
🏋♂ Верëвочная тяга блока - сгибание и разгибание рук
🔹 Локти не расправлены в стороны
🔹 Сделайте наклон вперëд
#трицепс
🏋♂ Шраги с гантелями
✔️ Небольшой наклон туловища вперëд
✔️ Предплечья не параллельно туловища, а под углом, примерно 45 градусов
#спина #трапеция
🏋♂ Тренировка предплечий с полотенцем и гирей
Читать полностью…
🏋♂ Упражнения для мышц живота на полу
#пресс
🏋♂ Тренировка с гантелями на различные группы мышц
Читать полностью…