9753
Завантажуй безкоштовно https://linktr.ee/WOWBODY Фітнес-програма від топ-тренерів Аніти Луценко та Юлії Богдан: тренування, харчування, поради та мотивація. Наша пошта app@wowbody.com
Привіт всім новеньким🌞
Покрокова інструкція як і де змінити мову в налаштуваннях.
1) заходите в застосунок і натискаєте на центральну іконку (обличчя)
2) переходите в особистий кабінет
3) знаходите розділ «мова»
4) і змінюєте на потрібну
Нагадаємо, наші програми недоступні до оплати з росії чи білорусі.
#запитання
❤️
Варіант перекусу — гарбуз із йогуртом
Інгредієнти:
Гарбуз - 200 г
Йогурт грецький - 50 г
Приготування:
• Гарбуз розріжте на невеликі шматочки, викладіть в жароміцний посуд, змащений 1 ч. л. вершкового масла, приправте за смаком (кориця, мелений мускатний горіх, імбир, гвоздика, кунжут).
• Запікайте 25 хв при 180°.
• Подавати із йогуртом і подрібненими горішками.
Смакує теплим або охолодженим.
Хто так і не запланував на вечір активність — ловіть мотивацію!
Результат учасниці мінус 8,2 кг.
«Дякую вам величезне за таку круту
програму! Якщо я могла описати вас одним словом це було б "Адекватні". Без жодних екстримальних дієт і
тренувань такий приголомшливий результат, причому у мене сидяча робота і в основному вечеряла близько 9-ї вечора. Мої результати надихнули навіть мою маму, і вона тепер теж на програмі».
А якщо просто лайкати і зберігати корисні дописи і тренування, але нічого не робити, то і нема чого очікувати на результат 🫠
Добрий ранок!
Ранкова активність на сьогодні https://youtu.be/mXCPxdWzhSk
Фанатів танцювальних тренувань більшає! Бачимо кожну підписку і відмітку про виконане тренування. І знаєте що?! Кайфуємо разом з вами!😊
Ті, хто має іншу активну програму –– не сумуйте і долучайтеся одразу після завершення. А поки ловіть безкоштовне тренування.
Хто пропустив: так, програма вже доступна! Ідеальна для початківців, любителів кардіо та запальних ритмів 💃🏻🔥
https://www.youtube.com/shorts/5PkMasJsikQ
#цікаве #відео
Вітаємо із сезоном печених яблук
🍏🍎
Вони більш корисні, ніж свіжі, бо містять пектин, який слугує "мочалкою" для організму –– є природним абсорбентом, виводить шлаки, поліпшує обмін речовин, понижує холестерин.
До того ж печене яблуко є повноцінним десертом –– низькокалорійним, не шкідливим і достатньо бюджетним.
Можна готувати в мікрохвильовці або у духовій шафі. З зернами/ сиром/ родзинками/ ваніллю або корицею. Тут вже на ваш смак, бо не існує чітких правил.
І вже чекаємо на сезон гарбузів, бо дуже їх любимо 🎃. Якщо і ви також –– вже в жовтні в сезонному меню застосунку будуть класні смачні рецепти!
Ні-ні, програма ще не вийшла. Просто ми настільки активно в процесі, що не можемо не поділитися😍
В паузах між задачами вже підтанцьовуємо командою і що хочемо відзначити:
- від танців худнуть😅. Це круте і приємне кардіо, яке хочеться робити без нагадувань.
- танці гарно впливають на загальний розвиток і створюють нові нейронні звʼязки: бо кожне па — новий досвід.
- це офігенськи розслаблює. Вже на третьому-четвертому повторі кайфуєш, головне спіймати ритм.
- танці легко можуть стати повноцінним хобі і круто переключають думки.
- від танців починаєш відчувати себе граціозною кицькою 😉🐈⬛
Інші інсайти на підході👀
Хто раніше танцював професійно або для душі, діліться, які напрямки обрали для себе?💃🏻
От тепер нам приємно, що ви помітили допис, адже це не просто так –– ми готуємо до запуску нову програму!
Як і обіцяли (і як видно з банеру) –– це танці! Але, напрямків танців буде аж ЧОТИРИ, і стільки ж тренерів.
Звичайно, бачата від Юлії буде💃, не переживайте. А ось інші три можете повгадувати👇
Програма вийде вже у жовтні і у тих, хто має річну підписку –– вона з'явиться без всяких доплат одразу після перезавантаження застосунку.
Дівчата, ще одна важка ніч через сусідів-терористів. Обіймаємо кожну! Не стали писати під час тривоги, але хочемо нагадати про техніку дихання, яка реально допомагає справлятися з тривожними станами.
Якщо вам важко самостійно сконцентруватися на диханні — вмикайте практику на Ютубі або скористайтеся безкоштовним сайтом deepbreathe (можна в налаштуваннях виставляти тривалість вдиху та видиху).
А вже зранку/після тривоги рекомендуємо виконати одну з технік заземлення.
Бережіть себе!
Особливий привіт тим, хто читає цей допис серед ночі 🦉🫣
Ділимося перевіреними способами, які допомагають впоратися із
безсонням:
• Зарядка, тренування або будь-яка фізична активність знижують стрес. Виконуй, коли знайдеш час протягом дня, але не пізніше за 2-3 години до сну.
• Плануй перед сном невеличкі прогулянки на свіжому повітрі або добре провітрюй кімнату.
• Спробуй прокидатися та лягати у той самий час, перед сном помасажувати собі тіло та обличчя, прочитати декілька сторінок книжки.
• За годину до сну відклади всі гаджети. Саме цей проміжок часу роби те, що тебе заспокоює.
• Медитації або розслаблююча йога перед сном доведено діють. Коли лягаєш — розслаб усі мʼязи, витягни руки вздовж тіла, зроби видих і зосередься на диханні.
• Якщо у ліжку складно відволіктися від думок, спробуй повільно рахувати у зворотному порядку від 100. Також допомагає уявляти себе у спокійному місці — на лісовій поляні, де співають пташки, або біля моря.
Надобраніч😴
А що це? А це — покращення!
- відтепер у застосунку можна
сповільнювати чи прискорювати відео
- тренування працюють з
заблокованим екраном (суперактуально на біговій програмі)
- повернення на 15 сек назад
- вивід на телевізор для всіх смартфонів.
Відеоплеєр вже доступний для користувачів:
iOS - 2.09
Android - 2.2.0
Не забудьте оновити операційку, щоб використовувати всі можливості застосунку❤️
Як вам оновлення? Чекали😉?
Як же тішимося кожному відгуку!
Дівчата, пишіть текстово, знімайте відео, складайте вірші (отримуємо і таке🥰) — нам дуже приємно!
p.s. Хто на біговій програмі, яке маєте тренування?🏃🏻♀️😉
Від @julia_tango ❤️
Поговоримо сьогодні про мотивацію.
Коли ми щось хочемо, наприклад схуднути, мати гарне, здорове тіло, ми шукаємо інструменти, способи досягти цієї мети. І як тільки починається реалізація, ми стикаємося з внутрішньою боротьбою між «хочу» і «треба».
У сучасної жінки так багато турбот, так багато «треба» (зібрати дітей в школу, сходити в магазин, приготувати, прибрати, працювати…), що на своі потреби вже не вистачає сил. Так, мати гарне тіло — хочу, але виконувати для цього все необхідне — не маю сил. Ось так і зникає мотивація, майже там де почалася.
І тут важливо сбалансувати свої хочу і треба. Бачити причину і наслідок.
Я хочу, щоб моя дитина була здоровою, активною, знала, що її люблять, тому я купую продукти, готую їжу. Так, я роблю це щодня, тому що «треба», але справжня моя мотивація: тому що я так хочу!
Із цікавого про програму «бігові тренування»:
1) багато дівчат закохуються в біг через те, що вони нарешті розуміють як це робити правильно і комфортно👀
2) більшість початківців відмічають, що вони здивовані, що не обовʼязково бігати на великі дистанції, щоб це зарахувалося тренуванням🙃
3) ≈87% зацінили аудіосупровід від тренера. 13%, зазвичай бігунки з досвідом, перемикають на музику🏃🏻♀️
4) половина учасниць йдуть повторно на програму, бо подобається + щоб закріпити знання🤝
5) ми не отримали жодного невдоволеного коментаря, що в програмі окрім тренувань ще є крутезне меню на щодень + рецепти 😅❤️
Ну і для підсилення мотивації: до нового року рівно 12 тижнів!
Три місяці, щоб стати енергійною, стрункою і щасливою!
ПОЧАТИ 🔥
Таке відчуття (по кількості лайків і коментарів), що ви пропустили зверху допис з посиланням на пробне танцювальне тренування 👀
Скрольте на 4 жовтня і чекаємо на ваші відгуки😊💃🏻
Висловлюйте емоції діями.
Хочеться кричати — кричіть. Зробіть щось для себе — фізичне навантаження або просто звичні дії, які заземлять вас. І будь ласка, донатьте. Зборів неймовірна кількість…
Стало складно закривати збори. Вигадують лотереї/ призи за донати. Ми, наприклад, створили цілий маркет благодійних продуктів, щоб через них допомагати дівчатам і робити далі корисні справи — закриваючи потреби військових.
Вдячні за кожну покупку (звіти про збори в нашому інстаграмі) і окремо всім за репости і інформаційну підтримку.
💔Одеська, Харківська області… Щирі співчуття💔
Зробили зранку тренування?
Самостійно? Чи хто на якій зараз програмі?😉
Хто має наш щоденник харчування, ставте свої ❤️
А якщо не маєте, то можемо його порекомендувати як додатковий інструмент для контролю.
Так, ми все продумали в програмах: меню, схеми харчування, рецепти, заміни, список для покупок. І це все працює. Але знаємо 👀, що деякі дівчата продовжують вести від руки щоденник харчування і заміри.
Тому, кому актуально, фіксуйте все в одному місці: свої відчуття після їжі, що смакує, від чого виникає здуття, який графік підходить краще + є блок для замірів🤝
ЩОДЕННИК ХАРЧУВАННЯ
Хотіли сьогодні поговорити про експертність наших тренерів. Подумали, що класно буде долучити штучний інтелект і якось незвично подати інформацію.
Що ж, на ваш розсуд результат😅
Вийшло трохи не по задумці, звичайно, тому залишаємо поряд і оригінал. На фото Сергій Басенко, тренер олімпійців та учасниць бігової програми в застосунку.
Що скажете?!👀
Продовжувати експеримент?😄
Як їсти все і при цьому худнути?
🍌🥦🍳🍕🧀🥗🍣🍩🍦🍟🍫🍿
Тригернуло? Тоді рекомендуємо сьогодні увечері замість серіалу подивитися запис ефіру з Анітою. Актуально всім, і активним учасницям програм також😘
Ефір тут
Сердечно просимо вибачення у всіх, хто ще не вечеряв. Смачне фото для привернення уваги😄 + сьогодні така активність в каналі, що не можемо не скористатися ситуацією.
Так ось, іноді прилітають від вас побажання щодо розділу харчування. Запрошуємо вас залишити свої коментарі, побажання, бачення покращення, рекомендації, чого не вистачає та відгуки саме під цим дописом, щоб нам було зручно читати з командою. Якщо якість моменти, навпаки, класні і зручні — пишіть також, щоб випадково це не змінили☺️🫣
Дякуємо за допомогу❤️
Щось слабувато🤔
Давайте 200 емоцій і буде наступний допис 😂
Корисна порада — привчіть себе складати списки в магазин. Це економить кошти, час і гарно впливає на фігуру. Адже так зайвому важче потрапити до кошика і до столу.
Отакі профіти лише від однієї корисної звички ❤️
Діліться, що постійно є у вашому списку/ холодильнику? Може це яблука або авокадо? Або цукерки, на випадок ПМС 👀
Зробили швидке опитування в команді хто і що зараз проходить. [було б дивно, якби ми самі не користувалися застосунком🤪].
У кожного є свої запити і фаворити — бо застосунок це передбачає і можна підібрати фізичні навантаження саме під себе.
Якщо говорити про популярність, то на першому місці була і залишається програма «Здорова спина» — ми всі її пройшли по декілька разів і теж мріємо про продовження😀
Самою НЕпопулярною є «Мама і дитина», але виключно через те, що не у всіх є діти, або діти саме такого віку. Але сама програма реально класна!
Ну і багато серед нас бігунів🏃🏻♀️ Поки гарна погода, то гріх не скористатися можливістю🙃
Ділимося частиною відповідей. Розкажіть і ви, які зараз проходите програми?😉
Як щодо конкурсу?😉
Розігруємо 300$! Буде аж 5 переможців, які отримають по 60$ на покупки на iHerb.
Максимально прості умови: лайкнути допис та відмітити подружку✅
Взяти участь можна за 👉🏻 лінком
———
ЗНИЖКИ для всіх — щодня на сайті ua.iherb.com до -27% на різні групи товарів. І додаткова знижка за промокодом «WOWBODY» на неакційні товари.
⠀
Переходьте та обирайте найкраще! 🫶🏻
За поверхневим ТРЕБА, завжди ховається моє справжнє ХОЧУ або НЕ ХОЧУ. Ось це дуже важливо усвідомлювати! Важливо розуміти значущість своїх дій щодо себе та інших. І якщо ви чогось дійсно не хочете, важливо зрозуміти чому і чому продовжуєте це робити. Тут і ховається мотивація. А якщо вам дійсно це не потрібно, ви не хочете цього — то ні один тренер, програма, коуч, книга не допоможуть.
Як зрозуміти, як побачити свої справжні цілі і бажання?
В цьому мені допомогає йога, бо це насамперед постійна практика в житті. Бути в усвідомленості, спостерігати за своїм розумом, думками, знаходити для себе справжню причину дії та розуміти наслідки.
Вам завдання: протягом дня поспостерігаєте за собою і проаналізуйте скільки за сьогодні було "хочу", а скільки "треба"? Тільки істинних, виходячи від серця.
Кому актуально і хто теж готується заздалегідь 🥗🥘🍤🥧🥂
https://market.wowbody.com/products/novorichni-recepty