9753
Завантажуй безкоштовно https://linktr.ee/WOWBODY Фітнес-програма від топ-тренерів Аніти Луценко та Юлії Богдан: тренування, харчування, поради та мотивація. Наша пошта app@wowbody.com
Тренування 6 🔥
Працюємо над тонусом та мʼязами тіла 💪🏻
⠀
Завдання на сьогодні:
1️⃣ Розминочний біг — 15 хвилин у легкому темпі.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Силовий комплекс (2-3 кола):
⠀
✔️ Стрибки на одній нозі/20 разів на кожну ногу.
✔️ Вставання із випаду/ 10 права нога та 10 ліва нога.
✔️ Піднімання ноги з супротивом рук (руки тиснуть на коліно, в той же час піднімаємо ногу догори.
⠀
4️⃣ 1-2 самостійні вправи на гнучкість.
Так, дівчата.
Марафон — то така легка версія «Бігової програми», яка в застосунку WOWBODY. Хотіли познайомити вас з нею та налаштувати на продовження.
В самій програмі 6 тренувань на тиждень і один — відпочинок. А що, якщо ми в рамках марафону дамо аж 7 тренувань? Останнє з аудіосупровідом від тренера, наприклад.
Трошки лайф-контенту.
Зйомка продовження програми «Здорова спина». Очікуєте? 👯♀️
Як закохатися в біг, правильно тренуватися і худнути із задоволенням?
Розповідаємо в статті https://wowbodyslim.com/uk/article/vsja-pravda-o-bege-dlja-effektivnogo-pohudenija
Дівчата, дуже дякуємо! Ще трошки і буде половина необхідної суми. Сподіваємося закрити збір до кінця марафону і провести розіграш 🤗
Читать полностью…
Тренування 2 🔥
⠀
🏃♀️ Сьогодні день легкого бігу + силові вправи.
⠀
1️⃣ Завдання: пробігти 15 хвилин (в легкому темпі). Орієнтуйся на гарне самопочуття, терпіти не потрібно.
⠀
2️⃣ Розминка з Анітою (відео дивись вище).
⠀
3️⃣ Силові вправи для укріплення м’язів ніг:
⠀
✔️ Стрибки на одній нозі/20 разів на кожну ногу.
✔️ В упорі, високе піднімання колін/20 разів всього.
✔️ Випад вперед і назад стоячи на 1-й нозі /20 кроків вперед і назад на кожну ногу.
⠀
❗️Всі вправи виконувати по черзі, мінімум 2 кола, для підготовлених — 3 кола.
Ще трошки мотивації для дівчат, які не бігають з нами. Може передумаєте?😉
Читать полностью…
Тренування 1 🔥
ПОБІГЛИ!
⠀
1️⃣ Розминочний, спокійний біг — 6 хв.
⠀
2️⃣ Розминка на місці — шукай відео трохи вище👆🏻
⠀
3️⃣ Спеціально бігові вправи (див. відео) — 20 разів кожна вправа:
⠀
✔️ Робота рук
✔️ Ходьба на носках
✔️ Високе піднімання колін (носок тягнемо на себе)
⠀
4️⃣ Бігова частина:
⠀
🏃♀️ Прискорення 15‘‘(сек) +30‘‘(сек) ходьба/5 разів.
⠀
*рахуй про себе раз, і два, і три, і чотири або секундомер на руці.
⠀
Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.
⠀
🏃♀️ Прискорення 15‘‘(сек) + 30‘‘(сек) ходьба /5 разів.
⠀
Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.
⠀
5️⃣ Розтяжка. Зроби улюблені 1-2 вправи на розтягнення ніг.
Як дихати під час бігу?
⠀
Дихання під час пробіжки має бути глибоким і рівномірним. Це найголовніший критерій!☝🏻
⠀
⛔️Помилковим є той факт, що треба вдихати і видихати на певну кількість кроків, це тільки заважає та відволікає увагу.
⠀
✅ Дихай на повні груди — ВДИХ через ніс і ВИДИХ через рот.
⠀
Якщо відчуваєш, що дихання збивається — необхідно знизити інтенсивність і дати час для відновлення нормального циклу дихання.
⠀
Не ігноруй це важливе правило і вже після декілька пробіжок ти відчуєш, як легені працюють на новому рівні 🧡
Як обрати кросівки та одяг для бігу?
⠀
КРОСІВКИ 👉🏻 Бажано, щоб були саме бігові, це впливає на відчуття під час бігу, техніку, стан колін після пробіжки. Вибираємо з м’якою підошвою, щільною шнурівкою та рухомим верхом, щоб кросівок міг повторювати рух стопи під час бігу.
⠀
ОДЯГ 👉🏻 Підбираємо за погодою. Найголовніше вимоги: він повинен бути легким і не сковувати рухи.
⠀
• Верх: топ, котонова футболка, легка кофта і на пояс вітровка (на випадок вітру чи дощу)
• Низ: лосини довгі або штани (краще прилеглі до тіла), шкарпетки, кросівки.
• Влітку: кепка, повʼязка на голову, крем від сонця.
• Взимку: термобілизна, шапка, баф на шию, перчатки.
Починай підготовку 😉 Стартуємо в понеділок!
На низькому старті 🏃🏻♀️
Давайте для початку розберемося, що знадобиться для повноцінного тренування. Перелік може налякати, але на випередження — «аматорський підхід» теж може бути. Адже наразі головне — спробувати цей вид активності. А якщо захочете продовжувати біг, то список буде дуже доречним 🤝
Як правильно себе заміряти?
Рекомендації від @brabrabra_your👇🏻
1. Обхват під грудьми.
Розташовуй сантиметрову стрічку під грудьми тримаючи її щільно, проте без сильного натягу.
2. Обхват виступаючих точок (по грудях).
Вимірювання слід робити по найбільш випнутим точкам грудей, не перетискаючи їх — стрічка має вільно прилягати.
Всі заміри краще робити в тонкому бра, без зайвих пуш-апів, бажано у м'якій чашці. При всіх замірах стрічка повинна бути паралельно підлозі.
Ранкова мотивація.
Результати учасниць 14-денного бігового марафону. Одразу зазначимо, що велику роль зіграло харчування. Адже 80% результату дає їжа, 20% — фізичне навантаження.
Зверніть увагу, наскільки різні фігури, але як гарно йдуть обʼєми і змінюється якість шкіри.
Рекомендуємо дівчаткам, які будуть проходити наш безкоштовний біговий марафон з 25 до 31 березня (будуть лише вправи, без меню) все одно зробити фото ДО, щоб порівняти їх з ПІСЛЯ і замотивуватися продовжувати зміни.
Як взагалі настрій, готові до старту? 🏃🏻♀️
Смачна та корисна рекомендація, для всіх, хто хоче налагодити харчування –– спростіть собі життя та готуйте за нашими рецептами. Вже зацінили нову кулінарну книгу?!🌮🥝🥞
Якщо ви раніше вже купували книгу рецептів WOWBODY, то акцентуємо увагу –– вони мають різне наповнення.
НОВА 👉 https://market.wowbody.com/products/kulinarna-kniga-wowbody-prosto-ta-smacno-pdf
СТАРА 👉 https://market.wowbody.com/products/kniga-retseptov-wowbody
Що скажете?
anonymous poll
Клас, побігли 🏃🏻♀️ – 11
👍👍👍👍👍👍👍 50%
Не встигаю бігати день в день, але цікаво 🤔 – 10
👍👍👍👍👍👍 45%
Мені достатньо бігу 😁 – 1
👍 5%
👥 22 people voted so far.
Просимо вибачення. Попередній доступ з тренуваннями — автопостинг. Нам прикро, якщо публікація прийшла невчасно і налякала вас після такої ночі 😭
Читать полностью…
Тренування 5 🔥
⠀
Налаштовуємося на активне тренування 🏃♀️
1️⃣ Розминочний біг — 8 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Спеціальні бігові вправи:
✔️ Біг на прямих ногах з маленьким просуванням вперед/ 20 разів всього.
✔️ Зміна ніг з підхватом/ 20 разів всього.
✔️ Вихлист ноги вперед/ 20 разів всього.
⠀
4️⃣ Бігова частина:
Прискорення 20 секунд/30 секунд ходьба. Повторити 4 рази.
⠀
2 хвилини відпочинок (не сидіти)
🔄 Повторити все з початку ще раз. Всього: 14 хвилин.
⠀
5️⃣ Гнучкість — 1-2 улюблені вправи.
Тренування 4 🔥
Ти молодець! Продовжуй 💪🏻
⠀
Завдання на сьогодні:
1️⃣ Розминочний біг — 15 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Силовий комплекс (2-3 кола):
⠀
✔️ Піднімання рук і ніг/ 20 всього.
✔️ Вихід з нахилу в бігове положення/ 10 права нога та 10 ліва нога.
✔️ Присідання-пружина (подивись уважно відео), присідання без повного вставання від 1 до 10.
⠀
4️⃣ 1-2 самостійні вправи на гнучкість.
Тренування 3 🔥
⠀
Не здаємося! Рухаємося далі з думками про гарну фігуру і чудове самопочуття 🤗
⠀
1️⃣ Розминочний біг — 7 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Спеціально бігові вправи (носок тягнемо на себе):
⠀
✔️ Активне піднімання ноги на місці/15 разів кожна нога.
✔️ Ходьба з випрямленням (акцент на випрямленя вперед и спокійне опускання вниз) ноги/15 разів кожна нога.
✔️ Високе піднімання колін/30 разів всього.
⠀
4️⃣ Бігова частина:
🏃♀️ Прискорення 30 секунд + 1 хвилина ходьба/3 рази.
Відновлення: 2 хвилини ходьба
⠀
🏃♀️Прискорення 30 секунд + 1 хвилина ходьба/3 рази
Відновлення: 2 хвилини ходьба
⠀
Для початківців 2 серії, для тих кому легко — 3 серії.
⠀
5️⃣ Самостійна розтяжка: 1-2 вправи.
Бачимо, у нас тут зібралася класна компанія! Марафон безкоштовний, не лінуйтеся, долучайтеся і ...
Будемо вдячні за ваші донати-подяку. Цього разу збираємо на потреби брата нашої колеги, щоб придбати штурмовий захисний костюм, тактичні навушники та балістичний шолом.
Збір перевірений! Терміни обмежені.
Приват 5168 7451 3260 8925
Моно https://send.monobank.ua/jar/8WaR6YhtKa
Робіть донат, надсилайте скрін в директ wowbody_app, а ми розіграємо та подаруємо місячну підписку на бігову програму в застосунку🏃🏻♀️
Хто вже бігав зранку?
anonymous poll
Залишила тренування на вечір 🏃🏻♀️ – 58
👍👍👍👍👍👍👍 50%
Не бігаю з вами 🙃 – 34
👍👍👍👍 30%
Я 😀 – 23
👍👍👍 20%
👥 115 people voted so far.
Розминка перед пробіжкою 🏃♀️
⠀
Виконуй аби уникнути травм та підготувати тіло до навантаження 💪🏻
Біжимо вже завтра! Всі готові? 👀
Декілька варіантів кросівок для бігу 👟
1) Nike Zoom Structure 24
2) Adidas Duramo
3) DEVIATE NITRO WOMEN’S
4) GO RUN ELEVATE
✅ Найголовніше, це спортивна форма: зручні кросівки, бажано бігові. Одяг підбираємо за погодою, якщо захочете бігати в дощ, приготуйте дощовик (біг під дощем, особлива романтика).
✅ Заздалегідь продумайте місце для пробіжки, краще вибрати парк чи ліс, де є ґрунтова дорога. Асфальт теж підійде. Стадіон теж ок.
✅ Телефон повинен щільно лежати в кишені, щоб на стрибав під час бігу і не відволікав. Також доведеться діставати телефон і дивитися вправи, які ви
виконуватимете.
✅ Гарний настрій, впевненість у собі, що все вийде. Ну і цікавість до нового досвіду! Позитивне налаштування і ніяких страждань — все в кайф!
😎 Час пробіжки вибирайте самі, адже для кожної людини свої біоритми, головне щоб тренування було зроблено в повному обсязі, все інше деталі.
Готові?!
Дівчата, знаємо з досвіду, що під час марафону хочеться коментувати та ділитися емоціями.
Вже завтра буде перший підготовчий допис. Долучайтеся до чату обговорення
👇🏻
/channel/WOWBODY_Chat
Продовжуючи тему👯♀️
Коли йдуть об'єми дівчата з радістю оновлюють гардероб. Але часто забувають про бра.
Рекомендовано переміряти свій розмір хоча б двічі на рік, тим паче, при будь-яких змінах ваги. Інакше бра не буде виконувати свою функцію, а ти не відчуватимеш достатньої підтримки або може навіть з’явиться дискомфорт.
В чаті учасниць несеться ароматне та яблучне. Ділимося і тут.
Дуже класний та перевірений рецепт. Можна готувати як оладки, або випікати у вафельниці.
Нехай смакує 😉
Відчуваєш нестачу сил? Важко реалізувати все заплановане?
Втома та пригнічення можуть бути симптомами весняного авітамінозу –– виснаженням «вітамінних ресурсів» організму.
Нижче чотири поради, які допоможуть тобі нормалізувати стан і почуватися краще.