9752
Завантажуй безкоштовно https://linktr.ee/WOWBODY Фітнес-програма від топ-тренерів Аніти Луценко та Юлії Богдан: тренування, харчування, поради та мотивація. Наша пошта app@wowbody.com
Для тих, хто тримає піст — в книзі більше 30 вегетаріанських рецептів.
Ну і нагадаємо про розділи книги:
• Сніданки
• Салати
• Вегетаріанське
• М'ясо
• Птиця
• Риба
• Супи
• Десерти
• Таблиця заміни продуктів
Тоді «граємо в гру» без обмежень 😁
В березні ми створили і запустили нову книгу рецептів, яка складається з рецептів сезонного меню застосунку WOWBODY. Якщо ви купували наші попередні збірки рецептів — не переживайте за повтори, тут все інше.
В чому полягає гра? Ви пишете номер сторінки від 4 до 71, а ми пишемо, які рецепти на сторінці.
Всі 119 рецептів озвучувати не будемо, але трошки з вами поділимося 😊
Судячи по збільшенню запитів від дівчат, які готові повертатися до тренувань, не тільки ми маємо плани на квітень 😁
І тут буде доречно нагадати, що МИ МАЄМО ПРОГРАМУ для відновлення після пологів. Точніше, в застосунку є аж три програми, які підходять молодим мам:
1) «Харчування» — можна розпочинати одразу
2) «Здорова спина» — якщо пологи були без ускладнень, можна розпочинати одразу (як будуть сили і бажання), або дочекатися відходження лохій
3) «Схуднення 🔥» — можна стартувати через 6 тижнів (якщо були природні пологи), або через 12 тижнів (якщо КР) і після дозволу лікаря
Важливо — ці програми чудово підходять всім. Вони розраховані на поступове збільшення фізичної активності, виключають стрибки, тому їх же рекомендуємо дівчатам у яких велика стартова вага. Це про розумний, турботливий підхід і довготривалий результат.
Якщо потрібна допомога з підбором програми — пишіть в наш бот /channel/Wowbody_App_bot
Експерти компанії brabrabra розробили власну методику, яка допомагає підібрати правильний розмір бра — індекс комфортної посадки (ІКП).
До уваги береться не лише форма грудей, але їх розташування та інші антропологічні особливості. А саме розрахування займає декілька хвилин. Підібрати зручний бра допомагають як онлайн, так і офлайн. Зручно, коли не впевнені у розмірі або часто виникають проблеми з підбором бра.
Підібрати безкоштовно
1) Бот: @bra_fitting_bot
2) Визначення ІКП на сайті: https://brabrabra.ua/ua/ikp/
3) Онлайн брафітинг (підбір бра з брафітеркою зручним способом — в месенджерах або телефоном): https://brabrabra.ua/ua/bra-tripple-service/
——
🛍️ Ділимося партнерським промокодом wowbra , який надає знижку 200 грн на покупку в brabrabra: бра/топів, окрім акційних позицій (ті, що продаються вже за зниженою ціною). Промокод діє і на сайті, і в офлайн магазинах.
Термін дії: з 25.03 по 30.04
Ранок розпочинаємо з бази — здоров'я.
Перевіримо, чи правильно ви підбираєте бра. Щоб було цікавіше — зробили в форматі тесту😉
1️⃣ Новий бра має бути застібнутим на
а) найтугіший ряд гачків, щоб було місце на виріст
б) байдуже, аби гарно прилягав до тіла
в) на найвільніший ряд гачків і петель
2️⃣ Каркаси (кісточки) бра повині
а) бути чітко під грудьми
б) підтримувати груди
в) зміщуватися і повторювати ваші рухи
3️⃣ Бретелі бра
а) можуть трохи залишати сліди, це свідчить про гарну фіксацію
б) не є основними, важливо, щоб тримався сам бра і без бретель
в) мають бути пружними і не спадати протягом дня
Пишіть свої відповіді в коментарях👇🏻
Ну що ж, бачимо по динаміці, що поки не всі дійшли марафон до кінця. 🤔
Діліться, скільки тренувань виконали? І взагалі, як самопочуття та враження?
Тренування 6 🔥
Працюємо над тонусом та мʼязами тіла 💪🏻
⠀
Завдання на сьогодні:
1️⃣ Розминочний біг — 15 хвилин у легкому темпі.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Силовий комплекс (2-3 кола):
⠀
✔️ Стрибки на одній нозі/20 разів на кожну ногу.
✔️ Вставання із випаду/ 10 права нога та 10 ліва нога.
✔️ Піднімання ноги з супротивом рук (руки тиснуть на коліно, в той же час піднімаємо ногу догори.
⠀
4️⃣ 1-2 самостійні вправи на гнучкість.
Так, дівчата.
Марафон — то така легка версія «Бігової програми», яка в застосунку WOWBODY. Хотіли познайомити вас з нею та налаштувати на продовження.
В самій програмі 6 тренувань на тиждень і один — відпочинок. А що, якщо ми в рамках марафону дамо аж 7 тренувань? Останнє з аудіосупровідом від тренера, наприклад.
Трошки лайф-контенту.
Зйомка продовження програми «Здорова спина». Очікуєте? 👯♀️
Як закохатися в біг, правильно тренуватися і худнути із задоволенням?
Розповідаємо в статті https://wowbodyslim.com/uk/article/vsja-pravda-o-bege-dlja-effektivnogo-pohudenija
Дівчата, дуже дякуємо! Ще трошки і буде половина необхідної суми. Сподіваємося закрити збір до кінця марафону і провести розіграш 🤗
Читать полностью…
Тренування 2 🔥
⠀
🏃♀️ Сьогодні день легкого бігу + силові вправи.
⠀
1️⃣ Завдання: пробігти 15 хвилин (в легкому темпі). Орієнтуйся на гарне самопочуття, терпіти не потрібно.
⠀
2️⃣ Розминка з Анітою (відео дивись вище).
⠀
3️⃣ Силові вправи для укріплення м’язів ніг:
⠀
✔️ Стрибки на одній нозі/20 разів на кожну ногу.
✔️ В упорі, високе піднімання колін/20 разів всього.
✔️ Випад вперед і назад стоячи на 1-й нозі /20 кроків вперед і назад на кожну ногу.
⠀
❗️Всі вправи виконувати по черзі, мінімум 2 кола, для підготовлених — 3 кола.
Ще трошки мотивації для дівчат, які не бігають з нами. Може передумаєте?😉
Читать полностью…
Тренування 1 🔥
ПОБІГЛИ!
⠀
1️⃣ Розминочний, спокійний біг — 6 хв.
⠀
2️⃣ Розминка на місці — шукай відео трохи вище👆🏻
⠀
3️⃣ Спеціально бігові вправи (див. відео) — 20 разів кожна вправа:
⠀
✔️ Робота рук
✔️ Ходьба на носках
✔️ Високе піднімання колін (носок тягнемо на себе)
⠀
4️⃣ Бігова частина:
⠀
🏃♀️ Прискорення 15‘‘(сек) +30‘‘(сек) ходьба/5 разів.
⠀
*рахуй про себе раз, і два, і три, і чотири або секундомер на руці.
⠀
Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.
⠀
🏃♀️ Прискорення 15‘‘(сек) + 30‘‘(сек) ходьба /5 разів.
⠀
Відновлення: 2 хвилини повільна ходьба після всіх 5 разів.
⠀
5️⃣ Розтяжка. Зроби улюблені 1-2 вправи на розтягнення ніг.
Горщечок, не вари 😁
Дівчата, дякуємо за вашу зацікавленість і активність. Наразі обробляємо ваші коментарі і йдемо відпочивати — думаємо, вже вистачить і точно стало зрозуміліше, яке наповнення має книга і які рецепти зібрані.
Купуйте книгу, готуйте із задоволенням і діліться відгуками 👯♀️
Після оплати книга залишається у вас назавжди. Використовуйте як самостійно, так і проходячи програму.
https://market.wowbody.com/products/kulinarna-kniga-wowbody-prosto-ta-smacno-pdf
Пишуть, що Землю накрив потужний ретроградний Меркурій.
Коротко і на пальцях — це коли перша планета від Сонця починає обертатися у зворотній бік, а ви можете відчувати зменшення сил, бажання довше спати, головний біль і тд. Метеозалежні, передаємо вам привіт 🙋🏻♀️
Як би там не було, але ми не плануємо з 1 по 25 квітня (цьогоріч досить довгий ретроградний Меркурій) зупинятися в задачах і цілях. Навпаки, доречно додати більше турботи про себе: гарне харчування, прогулянки і активність, режим дня.
Відповіді:
1️⃣ в — саме така рекомендація при підборі: між поясом та спиною повинна вміщуватися долонька.
Якщо пояс бра піднімається на лопатки — він завеликий, а якщо врізається, спричиняє дискомфорт і залишає сліди — він замалий.
2️⃣ а — повинні комфортно розташовуватися під грудьми, а не на грудях. Щоб перевірити — підніміть руки і переконайтеся, що груди повністю розміщені в чашці.
Бокові частини каркасу також повинні повністю виходити за груди, а не впиватися в них.
3️⃣ в — бретелі повині бути комфортно відрегульовані. Перевірте: ви маєте ковзати одним пальцем під шлейкою, але не піднімати її.
Якщо мусите постійно підтягувати бретелі протягом дня — справа може бути у надто вільному поясі бра.
Пам'ятайте, на бретелі припадає лише 15-20% підтримки бра, тому вони не повині впиваться у плечі, але і слідкуйте за збереженням їх еластичності.
—————————
👉🏻 Після того, як вдягнете і поправите бра, ви не маєте відчувати, ніби на вас щось вдягнуто. Для тесту можете вдягти улюблену обтислу футболку — якщо нема ліній чи «валиків», то все чудово.
Всіх дівчаток закликаємо пройти марафон до кінця. Можна повторити двічі, або одразу переходити на бігову програму в звстосунку. Повірте, біг дає круті результати: зниження ваги, зменшення целюліту, тонус м'язів, гарнющі стрункі ноги!
Додатково в програмі є меню на щодень з простими смачними рецептами, особистий кабінет і класні фішки для зручного проходження.
Якщо у вас є питання по програмі — залишайте в коментарях🙂
Тренування 7 🔥
Сьогодні, біг з аудіосупровідом тренера — саме так виглядають всі розминки і бігові частини «Бігової програми» у застосунку WOWBODY!
Вмикай навушники та слідуй всім рекомендаціям.
Відео ТУТ 👉🏻 https://www.instagram.com/reel/Cx-uY8YyjIW/?igsh=MXd2a2Zka3Y2ZmpvdQ==
Не забувай про правильне дихання та обовʼязково орієнтуйся на свої відчуття.
Гарної пробіжки! 🏃♀️
Що скажете?
anonymous poll
Клас, побігли 🏃🏻♀️ – 11
👍👍👍👍👍👍👍 50%
Не встигаю бігати день в день, але цікаво 🤔 – 10
👍👍👍👍👍👍 45%
Мені достатньо бігу 😁 – 1
👍 5%
👥 22 people voted so far.
Просимо вибачення. Попередній доступ з тренуваннями — автопостинг. Нам прикро, якщо публікація прийшла невчасно і налякала вас після такої ночі 😭
Читать полностью…
Тренування 5 🔥
⠀
Налаштовуємося на активне тренування 🏃♀️
1️⃣ Розминочний біг — 8 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Спеціальні бігові вправи:
✔️ Біг на прямих ногах з маленьким просуванням вперед/ 20 разів всього.
✔️ Зміна ніг з підхватом/ 20 разів всього.
✔️ Вихлист ноги вперед/ 20 разів всього.
⠀
4️⃣ Бігова частина:
Прискорення 20 секунд/30 секунд ходьба. Повторити 4 рази.
⠀
2 хвилини відпочинок (не сидіти)
🔄 Повторити все з початку ще раз. Всього: 14 хвилин.
⠀
5️⃣ Гнучкість — 1-2 улюблені вправи.
Тренування 4 🔥
Ти молодець! Продовжуй 💪🏻
⠀
Завдання на сьогодні:
1️⃣ Розминочний біг — 15 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Силовий комплекс (2-3 кола):
⠀
✔️ Піднімання рук і ніг/ 20 всього.
✔️ Вихід з нахилу в бігове положення/ 10 права нога та 10 ліва нога.
✔️ Присідання-пружина (подивись уважно відео), присідання без повного вставання від 1 до 10.
⠀
4️⃣ 1-2 самостійні вправи на гнучкість.
Тренування 3 🔥
⠀
Не здаємося! Рухаємося далі з думками про гарну фігуру і чудове самопочуття 🤗
⠀
1️⃣ Розминочний біг — 7 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Спеціально бігові вправи (носок тягнемо на себе):
⠀
✔️ Активне піднімання ноги на місці/15 разів кожна нога.
✔️ Ходьба з випрямленням (акцент на випрямленя вперед и спокійне опускання вниз) ноги/15 разів кожна нога.
✔️ Високе піднімання колін/30 разів всього.
⠀
4️⃣ Бігова частина:
🏃♀️ Прискорення 30 секунд + 1 хвилина ходьба/3 рази.
Відновлення: 2 хвилини ходьба
⠀
🏃♀️Прискорення 30 секунд + 1 хвилина ходьба/3 рази
Відновлення: 2 хвилини ходьба
⠀
Для початківців 2 серії, для тих кому легко — 3 серії.
⠀
5️⃣ Самостійна розтяжка: 1-2 вправи.
Бачимо, у нас тут зібралася класна компанія! Марафон безкоштовний, не лінуйтеся, долучайтеся і ...
Будемо вдячні за ваші донати-подяку. Цього разу збираємо на потреби брата нашої колеги, щоб придбати штурмовий захисний костюм, тактичні навушники та балістичний шолом.
Збір перевірений! Терміни обмежені.
Приват 5168 7451 3260 8925
Моно https://send.monobank.ua/jar/8WaR6YhtKa
Робіть донат, надсилайте скрін в директ wowbody_app, а ми розіграємо та подаруємо місячну підписку на бігову програму в застосунку🏃🏻♀️
Хто вже бігав зранку?
anonymous poll
Залишила тренування на вечір 🏃🏻♀️ – 58
👍👍👍👍👍👍👍 50%
Не бігаю з вами 🙃 – 34
👍👍👍👍 30%
Я 😀 – 23
👍👍👍 20%
👥 115 people voted so far.
Розминка перед пробіжкою 🏃♀️
⠀
Виконуй аби уникнути травм та підготувати тіло до навантаження 💪🏻
Біжимо вже завтра! Всі готові? 👀