Ок, ясно

19 Feb 2024 16:53

Почему некоторые люди жалуются на жизнь, но не хотят ничего менять?

Разбираемся вместе с Евгенией Зелинской, психоаналитическим терапевтом и психологом сервиса «Ясно»👇🏻

Ок, ясно

15 Feb 2024 17:30

Жестоко отношусь к партнерам, которых считаю морально слабее себя. Как перестать «наседать» и травмировать их психику?

✔️Отвечает Лидия Реброва, понимающий психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Вы выбираете, как общаться с другими людьми, в зависимости от того, насколько они «слабые». Часто так происходит, когда человек воспринимает мир враждебным и небезопасным: чтобы защитить себя, он старается казаться сильнее других.

Когда мы фокусируемся на недостатках партнера, это избавляет от страха, что он может уйти и тем самым причинить боль. На фоне «слабого» легче выглядеть успешнее — и это держит в тонусе, но не дает расслабиться самому. Вечно находиться в ресурсе невозможно, поэтому иногда партнера приходится держать на расстоянии — физически или психологически, через конфликты и манипуляции. Если сохранять планку становится слишком тяжело, может возникнуть желание резко разорвать отношения. Кажется, что мы просто устали от партнера, но настоящая причина часто кроется в том, что мы не можем выйти из роли «сильного человека».

Замечая изъяны в других, мы размещаем в них претензии к себе. Это позволяет не сталкиваться с внутренними проблемами. Мы можем думать, что просто не встретили «того самого», сильного мужчину, но в действительности сильные люди пугают и отталкивают — в глубине души мы знаем, что никому не дадим «насесть» на себя.

В грезе о сильном партнере может таиться детская надежда: когда этот человек появится, жизнь станет легкой и беззаботной. Поэтому, каждого партнера хочется проверить на прочность: сможет ли он решить все вопросы и осуществить желания? Но сделать это можете только вы.

Травмируя других, мы не даем себе исцелиться. Если вы начнете с пониманием относиться к чужим несовершенствам, то обнаружите, что стали добрее и к себе. Подумайте: c кем из близких вам по-настоящему хорошо? C кем можно отдохнуть и поговорить обо всем? В дружеских отношениях мы часто чувствуем себя более безопасно, свободно и уверенно. Поразмышляйте: можете ли вы так же ощущать себя с партнером? Что этому мешает? А что может помочь?

Ок, ясно

14 Feb 2024 08:40

Дарите перемены. Сертификаты на сессии с психологом — со скидкой до 10%.

Психотерапия помогает оставить в прошлом чужие ожидания, непонятный статус отношений, тревогу, внутреннего критика, работу по выходным, ложное Я — и открыть дорогу для нового.

Сертификат на психотерапию — это способ бережно проявить заботу и внимание. Cессии можно подарить близкому человеку или самому себе — даже если вы уже клиент Ясно.

Ок, ясно

12 Feb 2024 16:00

Как перфекционизм связан со стыдом и страхом? И почему иногда хочется бросить все на полпути?

Разбираемся вместе с Евгенией Зелинской, психоаналитическим терапевтом и психологом сервиса «Ясно»👇🏻

Ок, ясно

09 Feb 2024 15:02

Я молодая девушка, у меня подозрение на алопецию. Как справиться с тревогой и страхом, что жизнь не будет прежней?

✔️Отвечает Анна Мартынова, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Диагноз еще не подтвердился, поэтому стоит вернуть себя в реальность: возможно, прямо сейчас в ней нет ничего страшного. А тяжелые эмоции возникают из-за мыслей о возможном будущем. Когда мы сталкиваемся с болезнью, ощущать тревогу и страх — нормально. Важно признать эти чувства, а не бежать от их. Подумайте: что для вас значит диагноз? Чего вы боитесь больше всего? С какими чувствами, возможно, придется столкнуться? Это могут быть стыд, одиночество, ощущение несправедливости.

Опишите свои тревоги о будущем как можно подробнее и подберите «противоядие» к каждому из пунктов. Например, может казаться, что люди станут иначе к вам относиться. Подумайте: кто из родных и близких по-прежнему будет рядом с вами, если диагноз подтвердится? Насколько для них важно то, как вы выглядите? Почти наверняка вы обнаружите, что те, кто вас любит, останутся рядом. Эти люди могут стать мощным источником поддержки.

Еще можно поискать сообщество людей с алопецией и узнать, что помогло им принять себя и начать жить полной жизнью. Старайтесь опираться на свои ценности: подумайте, каким человеком вы хотите быть, несмотря на обстоятельства жизни.

Важно найти поддержку. Будьте с теми, кто может вас понять и принять. А если не удается справиться со сложными эмоциями самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Ок, ясно

07 Feb 2024 17:01

Почему хочется рассказывать о положительных чертах партнера подругам? Мне это не нравится, но не могу себя контролировать.

✔️Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Причин может быть несколько:

• Вы неосознанно ищете подтверждение, что партнер вам подходит. Положительные отзывы подруг помогают убедиться, что вы сделали правильный выбор.

• Вам сложно разделять личную жизнь и дружбу, устанавливать границы в отношениях.

• Вы пытаетесь закрыть неудовлетворенные потребности. Например, компенсировать нехватку внимания и поддержки.

•Вам важно соответствовать ожиданиям окружающих. Возможно, подруги делятся с вами подобными деталями об отношениях, и это на вас влияет.

• Вы не прошли сепарацию — ваше Я не сформировалось как самостоятельное, отделенное от другого человека. Тогда вы можете нуждаться в том, чтобы кто-то был свидетелем ваших успехов и неудач.

Стоит разобраться, какой мотив стоит за вашим поведением. Если без внешнего подтверждения вы не получаете удовольствие от отношений, значит, субъективно вам в них чего-то не хватает. Попробуйте определить, какие потребности не получается удовлетворить, и обсудите с партнером. Это позволит не только лучше понять друг друга, но и укрепит ваше Я.

Ок, ясно

05 Feb 2024 16:40

Откуда берется эмоциональная зависимость? И почему бывает так трудно отпустить человека?

Объясняет Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт и психолог сервиса «Ясно»👇🏻

Ок, ясно

04 Feb 2024 10:00

Все женщины в моей семье — разведенные, жесткие, недолюбленные в детстве и одинокие в старости. Как выйти из этого «поколенческого проклятия»? Развелась с мужем и повторяю судьбу мамы один в один.

✔️Отвечает Наталия Исаева, транзактный аналитик, психолог сервиса «Ясно»

В транзактном анализе есть понятие «жизненный сценарий» — план жизни, которому мы следуем бессознательно. Если человек не осознает свои настоящие желания и мотивы, он совершает действия, будто под воздействием непреодолимых сил.

Жизненный сценарий состоит из множества элементов — и все они влияют друг на друга. Это убеждения, чувства, воспоминания, прошлый опыт. Транзактные аналитики помогают обнаружить эту программу, освободиться от негативных установок и стать автором своей жизни.

Самостоятельно изменить ситуацию сложно. Хотя известны случаи, когда люди, которые пережили сильное психологическое потрясение, мгновенно меняли свой сценарий на более здоровый. Но это рискованный путь, который я не рекомендую.

Как себя поддержать? Техника «Метафора» поможет проанализировать сценарий и обнаружить ресурсы для того, чтобы выйти из него👇🏻

Ок, ясно

01 Feb 2024 17:02

Родители часто отправляли в детский лагерь. Я испытывала стресс и постоянно болела. Сейчас эмигрировала, и ситуация повторяется: все время тревожусь и хожу по врачам. Почему так?

✔️Отвечает Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт и психолог сервиса «Ясно»

Эмиграция может актуализировать сильную тревогу из прошлого. А тревога — спровоцировать недомогание или даже болезнь. Важно, что вы осознаете эту связь. Но главное — прояснить, что вы сейчас чувствуете, как адаптируетесь, как складываются отношения с близкими — и как реагирует психика.

Психоаналитики считают: если психика не справляется с напряжением, это может привести к болезни. Сначала появляются раздражительность, утомляемость, тревожность. Если ресурсов на то, чтобы переработать напряжение, достаточно — эти состояния вскоре проходят. В противном случае может возникнуть реакция в теле. Она бывает двух типов:

1️⃣ Регрессивный

Человек в чем-то уподобляется ребенку, чтобы удовлетворить свои потребности во внимании и любви. Когда он болеет — он хочет, чтобы ему уделили время, о нем позаботились.

2️⃣ Дезорганизующий

Человек остро реагирует на сильный стресс: например, у него случается инфаркт, когда он узнает плохую новость. Стрессовое возбуждение оказывается настолько мощным, что организм с ним не справляется.

Если предположить, что психика идет по первому пути — важно научиться говорить о своем состоянии и потребностях не «языком тела», а при помощи слов, символов и смыслов. Для этого необходимо распознавать свои желания, тревоги, внутренние конфликты. Когда психика умеет «разговаривать», тело «молчит». Здесь может понадобиться поддержка психолога, но вот, что можно сделать самостоятельно:

• Исследовать трудные чувства и искать их взаимосвязь с конкретными ситуациями

• Исследовать переживания из прошлого. Вспомните: когда вы испытывали похожие переживания? В каких обстоятельствах?

• Искать другие — более адаптивные — способы справляться с тревогой. Например, если перенервничали, можно взять выходной, сходить в СПА или на массаж

О том, как связаны психика и тело, мы подробно говорили на эфире с психологом и автором научно-популярных книг Натальей Фомичевой.

Ок, ясно

30 Jan 2024 16:15

💔 Собрали подборку ответов на самые частые вопросы о расставании.

• Что делать, если не можешь отпустить человека?

• Парнер продолжает писать после расставания. Стоит ли поддерживать общение?

• Почему меня задевает, что бывший общается с другими девушками?

• Счастлива в отношениях, но постоянно думаю о бывшем. В чем причина? И как справиться?

• Мне скучно с партнером, но в отношениях было много хорошего. Разрываюсь между «остаться» и «уйти». Как определиться?

Ок, ясно

28 Jan 2024 17:00

Мне 18 лет. Мама постоянно рассказывает мне о проблемах в отношениях с отчимом, будто я ее подруга. Это нормально?

✔️Отвечает Валерия Строкань, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Если коротко, то нет. В семейной системе существуют горизонтальные отношения (на равных) и вертикальные (иерархические). Отношения «мать — дочь» — вертикальные. Мать взрослее, опытнее, она несет ответственность за будущее своих детей.

Задача родителя — заботиться о ребенке, инвестировать в него энергию, помогать развиваться и расти. Если мать сталкивается со сложными чувствами, ей необходимо справиться с ними самостоятельно или обратиться за помощью к равным (сестре, подруге), либо к тем, кто находится выше в «иерархии» (родители, психолог, умудренный опытом родственник). Ребенку важно находить во взрослом опору и ощущение безопасности, а не быть для него «спасателем».

В 18 лет молодые люди только начинают ориентироваться в большом мире. Им нужна поддержка, наставничество и возможность ощутить сильное плечо рядом. Когда мать обращается за помощью к ребенку, который по определению младше и слабее — она использует его энергию, чтобы решить свои проблемы.

Важно помнить, что в этой ситуации вы не обязаны играть роль психолога: слушать, задавать вопросы, поддерживать. Вы можете кратко сказать: «Мне жаль, но я не знаю, чем могу тебе помочь. У меня нет такого опыта». А затем двигаться дальше без чувства вины.

Ок, ясно

26 Jan 2024 11:31

🔎Грустить и злиться — полезно?

Продолжаем знакомить вас с последними исследованиями в области психологии.

Печаль, разочарование, гнев — те эмоции, которые многие привыкли подавлять. Кажется, что если не соприкасаться с ними напрямую, это поможет избежать стресса и депрессии. Но исследование Бретт Форд, профессора Университета Торонто, доказывает: люди, которые не осуждают себя за негативные чувства и не пытаются их отрицать, лучше справляются со стрессовыми ситуациями в долгосрочной перспективе.

«Принять эмоции — не значит изменить их. Некоторые люди обесценивают свои негативные чувства или пытаются увидеть в них положительные стороны: “Это сделает меня сильнее”. Важно научиться контактировать с сильными переживаниями и принимать их безоценочно, во всей полноте», — утверждает автор исследования.

Команда ученых провела три эксперимента:

1️⃣ 1000 участникам предложили оценить, как часто они следуют установке «Я не должен чувствовать то, что чувствую» и похожим убеждениям. Оказалось, что у тех, кто привык проживать эмоции, а не избегать их, выше уровень эмоционального благополучия.

2️⃣ Исследователи смоделировали универсальную стрессовую ситуацию — публичное выступление. 156 участников рассказывали о своих профессиональных навыках перед большой аудиторией и видеокамерами. На подготовку у них было всего две минуты. Те участники, которые не пытались подавить негативные эмоции, перед выступлением — раздражение, стыд, беспокойство, — презентовали себя увереннее и справились лучше.

3️⃣ 222 участника в течение двух недель записывали в дневник реакцию на все стрессовые ситуации — от несущественных (бытовая ссора) до значительных (звонок сына из тюрьмы). Спустя полгода ученые оценили эмоциональное состояние респондентов. Выяснилось, что те, участники, которые пытались избежать негативных чувств даже при легком стрессе, впоследствии чаще сталкивались с тревогой и депрессией.

Хорошая новость в том, что принятие — это навык, который можно развить. Легче всего сделать это в терапии.

#ясно_об_исследованиях

Ок, ясно

24 Jan 2024 17:46

Часто обвиняю близких без повода, но не замечаю этого. Мне недостаточно простых извинений даже после незначительных ссор — всегда жду чего-то большего. Чувствую, что из-за этого партнер и друзья боятся меня обидеть. Почему я так поступаю?

✔️Отвечает Елена Воробьева, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Похоже, для вас обида — единственный доступный способ показать, что вас что-то не устраивает.

Обида помогает решить сразу две задачи:

1️⃣ Избежать прямой конфронтации

Когда человек обижается, он удерживает свою злость внутри, а не направляет адресату напрямую — такой способ обращаться с негативными чувствами кажется более безопасным. Возможно, в вашей семье не было принято выражать негативные эмоции открыто, либо вы переняли от близких ограничивающие установки («Злиться — это плохо»).

2️⃣ Получить от близких то, в чем вы нуждаетесь

Подумайте: чего вы добиваетесь от людей таким способом? Вы пишите, что близкие признают свою вину и извиняются, но вам этого недостаточно. Возможно, обвиняя других, вы стремитесь почувствовать свою ценность и значимость, получить внимание или даже власть над другими. Поразмышляйте: как можно удовлетворять эти потребности иначе?

Как изменить ситуацию?

• Подумайте: что задевает вас в общении с близкими?

• Если бы вы могли выражать злость прямо, то какими словами? Например: «Я злюсь, потому что ты опять меня не слушаешь».

• Постарайтесь понять, какое требование за этим стоит. Это поможет обнаружить потребность, которую не удается реализовать. Например: «Я хочу, чтобы ты был внимателен ко мне».

• Сформулируйте Я-послание и направьте адресату. Можно сказать партнеру: «Мне очень обидно, и я злюсь, когда ты меня не слушаешь. Я бы хотела, чтобы ты внимательнее относился к моим чувствам». Важно открыто сказать про то, чего вы ждете от партнера — без этого «магии» не случится 🙂

Ок, ясно

22 Jan 2024 16:01

Что скрывается за раздражением? И как с ним справиться?

Отвечает Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт, психолог сервиса «Ясно»👇🏻

Ок, ясно

19 Jan 2024 16:31

Почему не стоит гнаться за счастьем?

Ок, ясно

16 Feb 2024 11:01

🎙️Cегодня в 19:00 вместе с Букмейт проведем прямой эфир — о проблемах и вызовах, с которыми сталкиваются подростки.

В гостях — писатель Ася Володина, автор романов «Часть картины», «Протагонист».

Обсудим новый роман Аси «Цикады» по мотивам одноименного сериала. Герои — вчерашние школьники — только начинают жить по-взрослому: влюбляются, мечтают, строят планы на будущее, пока не случается трагедия.

Будем искать ответы на вопросы:

• Кто такой взрослый? И как им стать?

• Как подростку и родителям услышать друг друга?

• Границы: почему подросток в них нуждается?

• Буллинг и селфхарм — что важно знать?

• Школьный психолог — какие задачи он решает?

Присылайте вопросы по теме в наш бот @ok_yasno_bot, а мы разберем самые интересные.

Ок, ясно

14 Feb 2024 13:00

Дарите перемены. Сертификаты на сессии с психологом — со скидкой до 10%

Психотерапия помогает оставить в прошлом чужие ожидания, непонятный статус отношений, тревогу, внутреннего критика, работу по выходным, ложное Я — и открыть дорогу для нового.

Сертификат на психотерапию — это способ бережно проявить заботу и внимание. Cессии можно подарить близкому человеку или самому себе — даже если вы уже клиент Ясно.

Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223

Ок, ясно

13 Feb 2024 12:30

Жить без отношений — это нормально?

Продолжаем рубрику «Авторская колонка». В ней приглашенные психологи, авторы телеграм-каналов о психотерапии рассуждают о тенденциях современной жизни.

Новая статья — о жизни соло. Наталья Пархоменко — клинический психолог, сексолог, автор телеграм-канала #надопоговорить — объясняет, почему бывает трудно найти пару, откуда берется страх одиночества и как период без отношений помогает исследовать себя и мир вокруг.

#ясно_колонка

Ок, ясно

11 Feb 2024 10:31

Не знаю, в какой институт поступать. Боюсь, что всю жизнь придется работать на нелюбимой работе. Как быть?

✔️Отвечает Наталия Исаева, транзактный аналитик, психолог сервиса «Ясно»

Это действительно важный выбор, но он не определяет вашу судьбу. Скорее всего, вы придаете этому вопросу слишком большое значение — это заставляет вас испытывать страх, который блокирует мышление. Далеко не все работают по специальности: многие уходят в смежные сферы или меняют профессию вовсе.

Выдохните, расслабьтесь и постарайтесь ответить себе на вопросы:

▪️ Чем вам нравится заниматься?
▪️Какие занятия увлекают настолько, что время летит незаметно, и вы почти не устаете?
▪️Что у вас получается как бы само собой, играючи, легко?
▪️Чем бы вы занимались, если бы не нужно было зарабатывать деньги?
▪️Чем бы вы занимались, даже если бы за это пришлось платить?

Если какой-то из ответов повторяется, возможно, это то, к чему лежит ваше сердце. Если совпадений нет, то можно выполнить технику «Возрастная прогрессия»:

1️⃣ Закройте глаза, расслабьтесь и мысленно перенеситесь в конец жизни. Вы прожили ее очень хорошо, так, как вам хотелось, вы были счастливы. Cейчас вы очень мудрый пожилой человек.

2️⃣ Почувствуйте это состояние, этот ресурс.

3️⃣ Посмотрите, как прошла ваша жизнь: что вы делали? Как жили?

4️⃣ Вернитесь в настоящее и обдумайте то, что увидели и почувствовали. Какую профессию вы бы посоветовали себе выбрать сейчас?

Ок, ясно

08 Feb 2024 16:01

Мой муж и сын — алкозависимые. У сына семья, маленькие дети. Больно смотреть, как он гибнет. Хочется помочь, но нет сил. Нужно ли настаивать на лечении?

✔️Отвечает Ольга Лебедева, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Сложно оставаться в стороне, когда близкий человек разрушает себя и семью. Но пока вы продолжаете спасать его и окружать заботой, он не начнет беспокоиться о своем состоянии — а значит не сможет излечиться.

Важно поддерживать человека, а не его зависимость. Для этого необходимо перестать спасать, преследовать, жалеть. Передайте сыну ответственность за его состояние, позвольте столкнуться с ужасающей реальностью и разрушительными последствиями его действий. Только так вы сможете помочь.

Вот несколько рекомендаций:

▪️Позаботьтесь о себе

Установите границы: определите, что вы не готовы делать для сына. Например, давать деньги в долг. Найдите того, кто вас поддержит — в одиночку удержать границу бывает сложно.

Важно признать, что вы тоже в какой-то степени нездоровы. Созависимые вкладывают время и энергию в другого, не замечая собственные страдания. Анонимные группы для созависимых и/или психотерапевт помогут выдержать напряжение, сохранить здоровую дистанцию и сфокусироваться на своем состоянии.

▪️Предложите посильную помощь

Найдите информацию о клиниках, анонимных группах. Решите для себя, насколько вы готовы вовлекаться, на каких условиях. Расскажите сыну о возможных вариантах, но не уговаривайте и не настаивайте — сохраняйте нейтральную доброжелательную позицию. Пусть сын знает, что может обратиться к вам за помощью. Но решиться на лечение он должен самостоятельно.

▪️Расскажите о своем состоянии

Обращайте внимание на то, как на вас влияет поведение сына — какие его поступки причиняют боль, заставляют тревожиться. Поговорите с ним об этом. Главное — не обвинять и не ждать, что он немедленно изменит поведение, но и не отрицать вред, который он наносит своими действиями.

Эти рекомендации не гарантируют, что сын бросит пить. Но они помогут вам сохранить себя — и, если сын будет готов, он тоже встанет на путь изменений.

Ок, ясно

06 Feb 2024 16:31

Плохо помню прошлое, особенно детство. С чем это связано?

✔️Отвечает Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт и психолог сервиса «Ясно»

Причин может быть несколько:

▪️Травматическое прошлое

Воспоминания, наполненные сильными чувствами, вытесняются в бессознательное. Они как будто исчезают, — и острая боль уходит, — но в действительности продолжают влиять на жизнь. Иногда в терапии клиент вспоминает о каких-то событиях: то, что было вытеснено, возвращается в сознание. Это помогает освободиться от груза прошлого.

▪️Рядом не было человека, который мог разделить ваш опыт

Мы лучше всего помним те события, которые пережили вместе со значимыми людьми. Детские воспоминания во многом основаны на том, как родители или старшие родственники отразили этот опыт — вербально, чувственно, эмоционально. Если такого взрослого не было, либо его реакция была скудной, то и воспоминания могут быть скудными и призрачными.

▪️Вы оторваны от реальности

Важно обратиться к настоящему. Как живет ваша память о недавнем прошлом? Если и эти воспоминания стираются, стоит подумать: чувствуете ли вы себя активным участником своей жизни, автором будущих воспоминаний? Если жизнь кажется «ненастоящей», воспоминания будут стираться: вы не ощущаете их ценность. И тогда важно понять, как вернуть чувство полноты жизни — в этом помогает психотерапия.

Ок, ясно

04 Feb 2024 10:00

Упражнение для самоанализа «Метафора»

Ок, ясно

02 Feb 2024 17:32

Можно ли создать семью с нарциссом/психопатом? Все говорят, что от таких людей нужно бежать.

✔️Отвечает Марина Волкова, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Создать семью — можно. Но большой вопрос — какую семью и какой ценой. Люди, которые вступают в отношения с таким партнером, тешат себя надеждой: «Он изменится — и все наладится. У нас будет счастливая семья». В реальности ваша связь приобретет извращенный, садо-мазохистический характер. В этих отношениях можно получить определенное удовольствие, но гораздо чаще вы будете страдать. Кроме того, вас ждут потери как во внешнем мире (работа, эмоциональные связи, увлечения), так и во внутреннем — в патологических отношениях личность постепенно «искажается». Уходить советуют те, кто понимает: надеяться на позитивные перемены в болезненных отношениях — бесполезно. Потери будут только расти.

Другой вопрос, что «нарциссами» и «психопатами» часто по ошибке называют тех, с кем тяжело строить отношения. И дело здесь не в «психопатологии» партнера, а в разрыве между ожиданиями и реальностью: у каждого человека есть слабости и недостатки — и иногда это бывает трудно принять. В таком случае важно не бежать от «плохого» партнера, а разобраться, в чем проблема, увидеть вклад каждого из участников пары и учиться налаживать коммуникацию друг с другом.

Ок, ясно

31 Jan 2024 17:01

Как строить отношения с партнером, который боится близости и держит на расстоянии? И как не разрушаться при этом? Вместе уже 5 лет.

✔️Отвечает Валерия Строкань, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Если отношения не развиваются, они съедают энергию, а не преумножают ее. Поразмышляйте: есть ли будущее у ваших отношений? И если да, то почему?

Похоже, что партнер выстраивает дистанцию, которая не предполагает открытость и близость. Это не только не помогает двигаться вперед и вместе создавать новое, но и разрушает то, что у вас есть: доверие, безопасность, чувство собственной ценности.

Если постоянно приходится прикладывать усилия, чтобы защищаться и потом себя восстанавливать — эту связь не стоит продолжать. Если партнер не хочет ничего менять, это будет постепенно разрушать и отношения, и вас саму.

Некоторые люди неосознанно воспроизводят с партнером привычную модель отношений из прошлого. Например, стремятся превратить недоступного и холодного человека в любящего и теплого. Но это невозможно.

Психолог поддержит и поможет разобраться, почему притягивает человек, который разрушает и держится на расстоянии, какая жизненная история с этим связана. В терапии вы сможете прожить эту историю и те невыраженные чувства, которые с ней связаны. Этот сценарий перестанет властвовать над вами — и тогда вы сможете открыть себя для новых, надежных отношений.

Ок, ясно

29 Jan 2024 16:33

«Я осознал проблему. Что делать дальше?» — так звучит один из самых частых вопросов психотерапевту. Что ведет к разгадке? И стоит ли ждать, что психолог укажет «правильный путь»?

Разбираемся вместе с Евгенией Зелинской, психоаналитическим терапевтом, психологом сервиса «Ясно».

Ок, ясно

27 Jan 2024 11:16

Не могу взяться за дело днем. Приступаю к работе поздним вечером, когда не хватает ресурсов и клонит в сон. Почему так?

✔️Отвечает Алексей Распопов — врач-психиатр, психоаналитический психолог, психолог сервиса «Ясно»

Человек — двойственное существо. Мы можем любить другого, затем возненавидеть его, а иногда испытываем эти противоречивые чувства одновременно. С одной стороны, мы стремимся к развитию, успеху и признанию, с другой — мечтаем о покое.

Почему тяжело браться за дело днем, когда вы полны сил? Есть несколько возможных причин:

▪️Вы неосознанно избегаете дискомфорта. Может казаться, что в ночное время обязанности давят не так сильно — ведь руководство от вас ничего не ждет. Поэтому работать становится легче, несмотря на усталость и нехватку ресурсов.

▪️Вы ждете «идеальный» момент. Например, днем вас беспокоят коллеги, в рабочих чатах сыпятся уведомления. В вечернее время, когда никто не отвлекает, легче сосредоточиться на работе.

▪️Вам мешают неосознаваемые чувства или внутренний конфликт: нужно решать рабочие задачи, но хочется заниматься чем-то другим. К вечеру уровень энергии, которым подпитывается это противоречие, снижается. Вы уже достаточно поборолись с собой, чтобы от этого устать, поэтому легче взяться за дело.

Важно обнаружить скрытые чувства и найти настоящую причину, по которой вы оказываетесь в тупике. В этом случае может быть особенно эффективна психоаналитическая терапия.

Ок, ясно

25 Jan 2024 12:02

Боюсь показаться глупой и чувствую стыд. Как себе помочь?

✔️Отвечает Вера Кузнецова, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Чувство стыда часто связано с ощущением: «Cо мной что-то не так. Из-за этого окружающие от меня отвернутся». Человек боится, что его отвергнут, и психика воспринимает это убеждение как данность: ничего изменить нельзя. На самом деле с этим страхом можно и нужно работать.

Возможно, ваши опасения связаны с негативным опытом в прошлом, когда вы проявили свои интеллектуальные способности, и значимый человек вас отверг. Например, на совещании предложили идею по развитию проекта, и коллеги вас осмеяли. Или вы стали свидетелем такой ситуации — допустим, кто-то из окружения сказал глупость перед публикой, и его за это прилюдно «линчевали». Вы могли бессознательно идентифицировать себя с этим человеком — и теперь ситуации, где нужно проявлять себя, вызывают страх быть униженной и отвергнутой.

Как справляться со стыдом в этом случае?

• Важно помнить, что ваши действия не характеризуют вас как личность. Любой глупый поступок не сделает вас «хуже».

• Подумайте: почему так ужасно быть глупой? Что плохого люди про вас подумают, если сочтут глупой?

• С чем этот страх связан в вашей личной истории? Иногда найти настоящую причину самостоятельно бывает непросто, и здесь может помочь психотерапевт.

Ок, ясно

23 Jan 2024 12:31

Обязательно ли взрослому человеку жить отдельно от родителей? И можно ли построить личную жизнь, оставаясь в родительской семье?

✔️Отвечает Вера Кузнецова, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Не так важно, живете вы вместе или отдельно. Главное — сепарироваться от родителей эмоционально, а не территориально. Если вы не отделились от семьи на психологическом уровне, это может негативно повлиять на вашу личную жизнь. Например, в этих случаях:

▪️Вы не можете отделить свои эмоции и чувства от переживаний родителей

Допустим, у матери плохое настроение, а вы собрались на свидание. Это не значит, что вы должны чувствовать себя виноватой и отменить встречу, чтобы исправить положение.

▪️Вы финансово зависимы от семьи и не можете самостоятельно себя обеспечить

▪️Семья считает, что вы не должны иметь противоположные взгляды

Родные пытаются перетянуть вас в свой лагерь и доказать правоту

▪️Вы не в силах отстоять свою точку зрения без чувства вины

Например, вы собираетесь в поход, а ваш отец считает, что это слишком опасно — вы не можете настоять на своем и отказываетесь от поездки, чтобы сохранить образ «хорошей дочери».

Часто люди, которые не прошли сепарацию, воспроизводят в романтических отношениях ту же модель взаимодействия, что и с родителями. Например, впадают в эмоциональную или финансовую зависимость, поступаются своими интересами, чтобы угодить партнеру.

Разъехаться с родителями — не значит эмоционально сепарироваться, но людям бывает легче отстроить самостоятельную жизнь, когда они находятся на «своей» территории. Поэтому жить отдельно — не обязательно, но это может стать важным шагом на пути к личной автономии.

Ок, ясно

20 Jan 2024 10:01

Как «отстать от себя»? Часто слышу такой совет, но не понимаю, что конкретно нужно делать.

✔️Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Иногда мы испытываем к себе агрессивные чувства — злость, гнев, ярость, ненависть. Часто так происходит, когда нам не удается оправдать собственные ожидания. Если в голове раздается голос строго критика, попробуйте осознать и назвать свои чувства. В чем их причина? Часто за агрессивным отношением к себе скрываются вина и стыд. И здесь важно понять: если вы не справляетесь, то злитесь на саму себя? Или вам стыдно перед другими? На кого направлен ваш перфекционизм?

Если вы чрезмерно требовательны к себе, необходимо определить критерии, по которым вы себя оцениваете. Например, вы считаете, что обязаны работать 16 часов в день, и если это не удается, вы начинаете себя корить. Подумайте: на сколько часов стоит снизить нагрузку, чтобы вам стало легче?

Возможно, вы направляете агрессивные чувства на себя, потому что вам сложно выражать их во внешнюю среду. Так бывает, если в семье не принято открыто проявлять негативные чувства.

«Отстать от себя» — значит перестать судить себя слишком строго и требовать невозможного, осознать ложные ориентиры и отказаться от них. Не злиться и не винить себя, а попытаться рассмотреть свои чувства и мысли, понять их природу.

Ок, ясно

18 Jan 2024 16:02

Как перейти от планов к действиям? Цепенею и долго не могу приступить к делу.

✔️Отвечает Мадина Кубанова, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Чтобы справиться с оцепенением, можно поработать с тремя аспектами:

▪️Тело

Обратите внимание на дыхание — скорее всего, вы его задержали. Сделайте длинный спокойный выдох. Затем подышите некоторое время, отслеживая физические ощущения. Чувствуете ли вы напряжение? В каких частях тела? Пошевелите ими — и с выдохом расслабляйте. Измените позу на более устойчивую и удобную. Это поможет вернуть чувствительность.

▪️Страхи

Подумайте: какой вариант развития событий пугает больше всего? Что будет, если это произойдет? С кем вы можете поговорить об этом? Так будет легче понять, чего вы боитесь на самом деле, и ослабить тревогу.

▪️Убеждения

Спросите себя: какие установки меня сковывают? Например: «У меня ничего не получится», «Я не достойна». Вспомните, когда и от кого вы впервые услышали похожие фразы. Если вы тогда были маленькой, ответьте этому человеку из позиции взрослого. Например: «Говорить такое ребенку — неправильно. Важно поддерживать детей в их устремлениях».

Подумайте, что вы хотели бы услышать от близких в ситуации, когда чувствовали себя неуверенно. Это может звучать так: «Я вижу, что тебе интересно. Ты можешь делать то, что тебе нравится. Если нужна какая-то помощь, я рядом». Важно подобрать слова, которые поддержат именно вас.

Возможно, вы переняли ограничивающие убеждения от кого-то из близких. Выпишите все установки в столбик и ответьте на вопрос: cоответствуют ли они вашим ценностям и взглядам сейчас?

Теперь вы знаете, как можно себе помочь: восстановить чувствительность, проговорить страхи, осознать убеждения, которым следуете по привычке.