Ок, ясно

17 Jan 2024 17:01

Как работают психологические упражнения? И как долго нужно их выполнять?

Отвечает Галина Лайшева — когнитивно-поведенческий психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Психологические упражнения решают две задачи:

1️⃣ Самопознание

Письмо значимому человеку или самому себе, разговор с внутренним ребенком или защитником — это способы исследовать себя. Такие упражнения помогают распознавать, называть и связывать свои психические состояния в логичную историю, где вы — главный герой. Можно подумать, что навык рефлексии развивается автоматически, но на самом деле на него влияют многие факторы:

• Cемейный опыт (как близкие обходились с вашими эмоциями)

• Культурный опыт (книги, фильмы)

• Готовность погружаться в себя и задаваться вопросами и др.

Исследования показали, что травмирующий опыт нарушает способность воспринимать прошлое как непрерывную историю: болезненные воспоминания вторгаются в настоящее, а остальные события меркнут. Со временем воспоминания могут меняться — это легко заметить, когда перечитываешь старый дневник: некоторые фразы и даже события удивляют, кажутся незнакомыми.

Дневник — это прекрасный способ структурировать и хранить воспоминания о себе. В отличие от других упражнений, эту практику можно выполнять всю жизнь. Главный минус — трудно поддерживать мотивацию. Решение — необычные способы вести записи: приложения, соцсети, планеры.

2️⃣ Самопомощь

Такие упражнения помогают улучшить состояние: выразить эмоции, снять напряжение, утешить себя. Есть разовые задания — нарисовать сложную ситуацию, подобрать красочный образ страха или покричать в лесу. Но существуют и долгосрочные практики, результат которых можно увидеть только спустя месяцы. Это медитации, дыхательные техники, мышечная релаксация.

Важно помнить, что каким бы популярным ни был метод, он может вам не подойти. Не расстраивайтесь, если не получили невероятных инсайтов от модной проективной игры или не избавились от тревоги после первой дыхательной практики. Чем больше больше времени и интереса вы будете инвестировать в упражнения, тем легче будет понять их механизм.

Ок, ясно

15 Jan 2024 16:02

Что делать, если нечего рассказать терапевту? Стоит ли отменить сессию и подождать, пока появится запрос?

Отвечает Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт, психолог сервиса «Ясно»👇🏻

Ок, ясно

13 Jan 2024 14:15

Когда у меня плохое настроение, муж расстраивается и обижается. Меня злит его реакция. Почему так?

Отвечает Лидия Реброва, понимающий психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Ваши «требования» друг к другу похожи: муж «не разрешает» вам быть в плохом настроении, а вы ему — расстраиваться. Возможно, вам обоим трудно справляться с негативными эмоциям, делиться ими друг с другом, помогать и принимать помощь.

Почему так сложно быть рядом с расстроенным человеком? Мы часто бессознательно перенимаем состояние тех, кто нам дорог. Если близкий человек опечален, а у нас нет сил его поддержать, включается защитная реакция. Мозг командует: «Злись и отдаляйся!», либо «Расстраивайся и жди, когда все пройдет!».

Когда нам плохо, мы и сами не всегда можем утешить себя. Другому это сделать еще сложнее. В первую очередь важно разобраться в своих чувствах. Спросите себя: что со мной происходит? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало легче? Когда вы поработаете над своим состоянием, вам будет проще поделиться переживаниями с партенром.

Важно отличать сиюминутные эмоции от чувств. Вы можете сердиться на мужа, но меняет ли это ваше отношение к нему? Угрожает ли союзу в целом? Иногда даже пустяковая проблема может перерасти в серьезный конфликт, если мы не можем откровенно поговорить с близким о том, что беспокоит. Это изолирует нас друг от друга, и напряжение в отношениях усиливается.

Похоже, вы привыкли справляться с эмоциями самостоятельно. Но если вы хотите проходить через трудности вместе — важно научиться обсуждать проблемы открыто. Перед началом разговора стоит напомнить себе и мужу, что вы его цените и любите, а затем уже преходить к проблеме.

Попробуйте в течение недели по 15 минут рассказывать друг другу истории на любую тему. Главное правило — не перебивать собеседника. Такая практика позволит высказать то, что накопилось внутри, заметить, насколько вы внимательны, и научиться слушать и слышать партнера.

Ок, ясно

10 Jan 2024 17:30

Как справиться с потерей? И что важно знать о горевании?

Отвечает Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт, психолог сервиса «Ясно»👇🏻

Ок, ясно

08 Jan 2024 09:02

Love is…
тест на здоровые отношения

Как построить здоровые отношения? Найти универсальный ответ на этот вопрос не получится, ведь отношения — это не результат, а процесс. Они постоянно меняются и сильно зависят от того, что испытывает каждый из партнеров в тот или иной момент жизни.

Но у здоровых отношений все же есть один главный признак — способность воспринимать партнера как отдельного человека, с его правом на выбор, мнение и чувства. И в то же время — признавать свою привязанность к партнеру и потребность в нем.

Можно ли назвать ваши отношения здоровыми? Пройдите наш тест.

Ок, ясно

03 Jan 2024 10:01

Что почитать на зимних каникулах?

В этой подборке вы найдете книги, которые помогут лучше узнать себя и разобраться в своих чувствах.

Ок, ясно

30 Dec 2023 08:31

✨ Почему важно проститься со старым, чтобы встретить новое?

Отвечает Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт, психолог сервиса «Ясно»👇🏻

Ок, ясно

28 Dec 2023 16:04

Что делать, если раздражают звуки?

Собрали подборку КПТ-методик, которые помогут справиться с мизофонией.

Ок, ясно

27 Dec 2023 10:00

Не хочу встречать Новый год в большой компании, но семья настаивает. Мне становится плохо, когда вокруг много людей. Впервые хочу провести этот день одна, для меня сейчас это просто выходной. Как говорить с родными, чтобы меня услышали?

✔️Отвечает Мадина Кубанова, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Стоит спросить себя: «Могу ли я отказаться встречать Новый год в большой компании, просто потому, что мне так хочется, не объясняя причин?». Если нет, то представьте, как это воспримут родственники. Так будет легче понять, почему вам сложно им отказать.

Возможно, в вашей семье есть установка, что все должны придерживаться одинаковых взглядов — не только относительно праздников. Это может говорить о том, что семья склонна к слиянию. Скорее всего, границы между родственниками размыты или отсутствуют, а любые отличия и попытки проявить отдельность воспринимаются как угроза для семьи и вызывают обиду и непонимание.

Что можно сделать?

Осознать, в чем ваши отличия и сходства с семьей в целом и с каждым из родных в частности. Попробуйте проговорить: «Мама и папа, я не хочу проводить Новый год в большой компании. В этом вопросе мы с вами расходимся. Но это не значит, что я плохо к вам отношусь: я очень люблю вас и уважаю». Этот пример — условный. Важно сформулировать послание так, как вы чувствуете на самом деле.

Когда найдете подходящие слова, поговорите с родными. Возможно, в моменте будет эмоционально сложно, но так вы сможете отстоять себя и прийти к более гармоничным отношениям, в которых можно оставаться собой, но при этом быть вместе.

Ок, ясно

24 Dec 2023 09:55

Рассталась с парнем три месяца назад, но ревную его к девушкам, с которыми он общается. Как себе помочь?

✔️Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Почему так задевает, что бывший общается с другими девушками? Вот несколько возможных причин:

▪️Обида. Если инициатором расставания был парень, вы можете чувствовать вину, стыд, злость, гнев и даже ярость. Часто эти сильные переживания не удается выразить, и они остаются внутри в виде обиды. Непрожитые чувства «вовлекают» вас в информационное поле, связанное с некогда близким человеком.

▪️Отсутствие отношений. Если вы тяжело переживаете разрыв и хотите построить другие отношения, но у вас их пока нет — попытки молодого человека завести новые знакомства могут вызывать злость, а вместе с ней и ревность. Ему как бы удается то, что не удается вам — и это может быть мучительно.

▪️Желание получить внимание. Часто мы ревнуем, когда внимание близкого человека направлено на объект или человека, который потенциально может нас заменить. Подумайте: почему вы так трепетно относитесь к тому, на что направлено внимание бывшего? Возможно, вам хочется, чтобы это внимание принадлежало вам.

Что можно сделать?

Восстанавливать себя и делать то, что нравится. Когда ощущаете ревность, можно проговаривать переживания. Например: «Да, сейчас я ревную, потому что злюсь: он уделяет внимание другой девушке, а не мне». Это поддержит в моменте. Но чтобы по-настоящему завершить эти отношения, важно их отгоревать. На этом пути может понадобиться поддержка близких людей или специалиста.

Ок, ясно

22 Dec 2023 16:02

Сын обвиняет, что его слишком строго воспитывали, не давали достаточно заботы и любви. Он уже вырос, живет отдельно, но воспоминания о детстве явно ему мешают. Как я могу помочь?

✔️Отвечает Лидия Реброва, понимающий психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Вы не одиноки — многие достаточно хорошие родители сталкиваются с похожей проблемой, когда дети взрослеют. Важно помнить, что идеальных родителей не бывает: вы делали для ребенка все, что могли.

Чтобы отделиться от родительской семьи, молодому взрослому необходимо пересмотреть то, что с ним происходило в детстве. Осознать, чего не хватило в отношениях с близкими, и как это влияет на его жизнь сегодня. Это — естественный этап взросления. Но обвинить родителей — не то, на чем этот путь заканчивается. Необходимо принять свой опыт, перерасти детские обиды и взять за себя ответственность.

Для любящей матери это может звучать горько, но сейчас ваш сын больше нуждается в поддержке людей, которые не вовлечены в ситуацию эмоционально. Это могут быть друзья или психолог. Сын отделяется от вас, чтобы начать самостоятельную жизнь, и в этот момент вам тоже нужна помощь. Вы можете ощущать одиночество, тоску, страх потерять связь и оказаться ненужной. Возможно, вы чувствуете себя плохой матерью и испытываете вину. В таком состоянии трудно помочь другому — важно позаботиться о себе.

Ваш сын пересматривает то, на что раньше не мог повлиять, и вынужден был принимать как должное. Вы старались создать для него лучшие условия, но все предусмотреть, конечно, не могли. Возможно, когда-то вы действительно нанесли сыну ущерб — пусть даже не специально. Или это сделал другой человек, а вы не препятствовали. Вспоминая детские обиды, сын ищет в вас любящего взрослого, который поможет посмотреть на прошлое объективно и честно признает ошибки.

Здесь важно не проваливаться в самобичевание. Скажите, что ошибались, и спросите: чем я могу помочь сейчас? Это позволит увидеть в вас обычного человека, а не всемогущего героя, который всегда поступает правильно. Так сыну будет легче осознать, что он сам уже достаточно взрослый, чтобы отвечать за свою жизнь.

Как бы жестоко это ни звучало, сын должен пройти «инициацию» самостоятельно. Дайте ему возможность побыть на дистанции, отгоревать то, чего не хватило в детстве, и вернуться обновленным. Просто будьте рядом, не стесняйтесь иногда напоминать, что вы его любите. Возможно, это именно то, что любой ребенок хотел бы получить от взрослых. Вспомните cвое детство: чего вы хотели и ждали от своих неидеальных, но любящих родителей?

Ок, ясно

19 Dec 2023 16:01

Почему тяжело отстаивать свои границы? И причем здесь индивидуальность?

Объясняет Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт, психолог сервиса «Ясно»👇🏻

Ок, ясно

17 Dec 2023 10:02

Постоянно хочется зевнуть, но не могу завершить зевок с первой попытки. Это психологическая проблема? Как себе помочь?

✔️Отвечает Марина Волкова, психоаналитический психотерапевт, сервиса «Ясно»

Этот симптом указывает на высокий уровень тревоги. Чтобы снять нервное напряжение, можно использовать дыхательные техники и медитацию.

Рекомендую выполнить упражнение, которое соединяет грудное и диафрагмальное дыхание:

Шаг 1. Лягте на твердую поверхность. Расположите голову так, чтобы затылок находился на небольшом возвышении. Расслабьте шею. Дышите размеренно. Затем перейдите к следующим шагам — каждому уделите 3-5 минут.

Шаг 2. Положите ладонь на грудную клетку и сосредоточьте внимание на дыхании. Представьте, что в груди находится воздушный шарик, и вам нужно «надуть» его своим дыханием. На вдохе «наполняйте» шарик воздухом, на выдохе — «сдувайте». Наблюдайте за тем, как грудная клетка плавно приподнимается и опускается.

Шаг 3. Переместите внимание в область диафрагмы — она расположена между грудной клеткой и брюшной полостью, прямо под легкими. Положите ладонь на верхнюю часть живота и повторите предыдущий шаг.

Шаг 4. Оставьте ладонь на верхней части живота, а вторую положите на грудь. Представьте, что шарики соединились в один большой шар. Теперь «надувайте» и «сдувайте» этот шар, наблюдая за ощущениями.

Если вы будете выполнять упражнение регулярно, оно поможет выровнять дыхание и снизить тревогу. Но устранить внешний симптом недостаточно: важно разобраться, откуда эта тревога взялась внутри. В этом поможет работа с психологом.

Ок, ясно

15 Dec 2023 12:36

Как получить ответ на свой вопрос?

Привет! Это команда Ясно. Видим, что здесь появилось много новых подписчиков, поэтому хотим рассказать, как устроен канал.

📩 Как задать вопрос психологу?

• Отправьте вопрос в бот @ok_yasno_bot. Это анонимно.

• Мы возьмем вопрос в работу, если не отвечали на похожие.

• Ответ опубликуем в канале. Просим учесть, что на подготовку комментария требуется время.

🔍Вопросы подписчиков часто повторяются, поэтому рекомендуем воспользоваться поиском: возможно, ответ уже есть в канале. Как это сделать?

• Перейдите в описание канала.

• В разделе «поиск» вбейте ключевые слова. Например, «расставание», «ревность».

• Вы увидите подборку ответов, в которых описана похожая ситуация.

Наглядная инструкция — в скринкасте выше.

Еще вам могут пригодиться дайджесты:

✔️Вопросы об отношениях в паре
✔️Вопросы об отношениях с собой
✔️Вопросы об отношениях с родителями

Ок, ясно

13 Dec 2023 17:16

Не могу принять свой возраст. Мне 47. Физические изменения вгоняют в панику. Как с этим справиться?

✔️Отвечает Инна Танчук, юнгианский аналитический психолог, психолог сервиса «Ясно»

Возрастные изменения — это встреча с ограничениями и принятием неизбежного: какие бы усилия мы ни прикладывали, природа всё равно берёт своё. Ситуацию невозможно контролировать — это вызывает чувство уязвимости, одиночества, неопределённости, страха перед будущим. Человек задумывается: кто я? На что способен? Буду ли я нужен другим, если моё тело изменится?

К счастью, человек — это не только тело, но и личность. Ваш возраст — прекрасное время для того, чтобы наладить отношения с собой: сфокусироваться не на внешнем содержании, а на внутреннем — и обнаружить свою ценность, заметить всё, что вы обрели на жизненном пути.

Переход от одного жизненного этапа к другому — это всегда трудно: мы прощаемся с тем, что казалось незыблемым, оплакиваем утрату и находим новые смыслы и ценности. С годами приходит более глубокое понимание жизни, других людей, самого себя. Вы лучше знаете, чего хотите — и можете сосредоточиться на опыте, который вам по-настоящему важно прожить, на действиях, в которых максимально полно выразится ваше Я. Обретение смысла второй половины жизни помогает принять физические изменения. На этом пути может понадобиться поддержка близких людей или специалиста — экзистенциального психолога, юнгианского аналитика.

А чтобы поддержать себя самостоятельно и узнать больше о теме, рекомендую прочесть книги Джеймса Холлиса «Перевал в середине пути: Как преодолеть кризис среднего возраста и найти новый смысл жизни» и «Жизнь между мирами. Как найти ресурс в себе, когда все вокруг разваливается».

Ок, ясно

16 Jan 2024 17:32

Не умею принимать комплименты. Злюсь и пытаюсь убедить человека, что он ошибается. Почему так?

✔️Отвечает Анна Мартынова, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Важно прислушаться к себе и понять, почему комплименты причиняют боль.

Есть несколько вариантов:

▪️Для вас принять комплимент — значит взять на себя обязательство соответствовать тому идеальному образу, который в вас видят другие. И от этой «ответственнности» хочется тут же избавиться.

▪️Вы боитесь, что в вас разочаруются. Это может быть связано с болезненным опытом из прошлого, когда люди поощряли вас, а затем отвергали. Например, начальник премировал за высокие достижения, а в следующем месяце отчитал за то, что показатели упали. Вы чувствовали стыд и вину, потому что не оправдали ожидания, и теперь боитесь, что ситуация повторится.

▪️Включается механизм проекции: вы не принимаете комплименты, потому что считаете, что вам льстят. Если вы постоянно живете с ощущением, что не справляетесь, не дотягиваете до идеала, то любой комплимент будет казаться ложью.

В любом случае важно «отделить» себя от другого человека: осознать, что у него есть свое видение — и оно не обязательно должно совпадать с вашим.

Ок, ясно

14 Jan 2024 14:31

Дедушка в реанимации, врачи не дают надежды. Но родители не пускают с ним попрощаться — хотят уберечь от травмы. Думаю, мне будет легче пережить потерю, если я смогу увидеть «полную картину» и побыть рядом. Что можно сделать?

✔️Отвечает Марина Волкова, психоаналитический психотерапевт, сервиса «Ясно»

Прощание с дедушкой вряд ли вас травмирует. Даже маленьким детям стоит дать возможность попрощаться с близким человеком, если они этого хотят. Родители скорее берегут себя, чем вас — хотя, возможно, они искренне верят, что заботятся, защищая от эмоциональной боли.

Попробуйте объяснить, что в будущем вы можете жалеть о том, что не увидели дедушку. Ваше горе может стать только сильнее, его будет сложнее прожить. Если пытаться «закрыться» от боли, она надолго останется внутри. Но если дать себе ее прочувствовать, вы постепенно вернетесь к жизни.

Попробуйте объяснить родителям, что вам нужно проститься с дедушкой не меньше, чем им: вы любите, чувствуете и сможете справиться так же, как они. Да, это выбьет из колеи, но это — часть работы горя, которая начинается уже сейчас.

Подумайте, как позаботиться о себе: есть ли, кому рассказать о переживаниях? С кем рядом можно поплакать, если захочется? Это могут быть не только друзья, но и родители — и тогда общие переживания вас объединят, станут важным опытом для семьи. А может быть, вы захотите побыть наедине с собой, написать в дневник о том, что думаете и чувствуете. Возможно, вы ощущаете смятение, растерянность, страх или боль — и это естественный этап горевания. «Увидеть картину полностью» — то, что действительно помогает на этом пути.

Ок, ясно

12 Jan 2024 13:11

От чего зависит успех отношений?

Продолжаем рассказывать о недавних исследованиях в области психологии.

«Чтобы построить счастливые отношения, не стоит искать идеального партнера или пытаться переделать того, кто рядом. Важно создать условия, которые позволят отношениям процветать», — считает руководитель исследования, профессор Западного университета Лондона Саманта Джоэл.

Это — первое в истории исследование романтических отношений, в котором задействован искусственный интеллект. Ученые изучили 11 тысяч пар и пришли к выводу: «Модель отношений — общие ценности, шутки, совместный опыт и впечатления — значит намного больше, чем личность партнеров, их внешность, образование, уровень дохода и интересы».

Но что влияет на счастье в паре? ИИ определил пять факторов:

▪️ Партнер стремится строить долгую и прочную связь
▪️ Вы благодарны партнеру и чувствуете, что важны для него
▪️ Хороший секс
▪️ Вы чувствуете, что партнер счастлив быть с вами
▪️ Вы редко ссоритесь

#ясно_об_исследованиях

Ок, ясно

09 Jan 2024 10:01

Откуда берется любовь к соревновательности? Можно ли ее воспитать? С детства не любила ситуации, в которых нужно конкурировать: всегда хотелось уступить. Замечаю, что мои дети поступают так же.

✔️Отвечает Наталия Исаева, транзактный аналитик, психолог сервиса «Ясно»

Соревновательность — это про умение отстаивать свои интересы и добиваться желаемого. Тот, кто участвует в состязании, получает шанс выиграть «приз». Тот, кто сразу уступает, лишает себя этой возможности. Чтобы соревноваться, необходимо испытывать здоровую агрессию. Как у вас обстоят дела с гневом? Разрешаете ли вы себе его проживать и выражать? Как относились к этой эмоции в семье?

Участвуя в соревнованиях, мы рискуем столкнуться с болью — физической или душевной. Например, упасть во время забега или услышать о себе неприятные слова, конкурируя с коллегой за высокую должность. Страх получить травму — еще одна причина, по которой может быть тяжело конкурировать.

Есть люди, которые действительно любят соревноваться. Они умеют проявлять гнев и используют его как топливо для достижения целей. Такие люди воспринимают страх как бодрящую приправу, которая повышает концентрацию. Хорошая новость в том, что эту черту характера можно развить. Вот несколько способов:

▫️Поработайте с установками, которые связаны с гневом и боязнью проявлять «неудобные» эмоции. Это можно сделать в терапии.

◽️Соревнуйтесь физически — например, в спорте. Выберите активность, которая приносит удовольствие, и добавьте в нее соревновательный компонент. Например, если любите бегать, поучаствуйте в марафоне. Делайте это регулярно, и постепенно ваше отношение к соревнованиям изменится — с каждым разом вы будете чувствовать себя увереннее.

▫️Используйте ролевую модель. Есть ли рядом с вами человек, который склонен к азарту, любит и умеет соревноваться? Представьте, что вы — этот он. Присвойте себе его роль: cкопируйте пластику тела, жесты, голос. Почувствуйте, какие мысли и эмоции возникают у него внутри. Выполняйте эту технику периодически, в ситуациях, где необходимо отстоять свои интересы.

Если вы будете регулярно участвовать в соревнованиях и побеждать, соревновательность станет частью вашего характера.

Ок, ясно

05 Jan 2024 11:02

Собрали подборку ответов на самые частые вопросы о том, как научиться любить и ценить себя:

• Как полюбить себя?

• Как перестать сравнивать себя с другими?

• Как научиться просить о помощи?

• Как научиться говорить «нет»?

• Почему я ценю других больше, чем себя?

Ок, ясно

31 Dec 2023 18:18

Что взять с собой в следующий год? 31 подсказка

На Новый год можно позволить себе немного магического мышления и выбрать пожелание по дате рождения😉 А можно — то, которое вам сейчас нужнее всего.

Реализовать их непросто, но точно возможно. Мы всегда рады поддержать вас на этом пути. С Новым годом!

Ок, ясно

29 Dec 2023 09:01

🎁 3 причины подарить сертификат на сессии близкому человеку

◽️Это — способ бережно позаботиться о том, кто вам дорог. На первой сессии человек сможет обсудить проблему, узнать, как работает терапия, и понять, насколько она ему подходит.

◽️Бывает, что человек хочет обратиться к психологу, но боится сделать первый шаг. И это естественно: начинать новое всегда волнительно. С помощью сертификата вы поддержите близкого на этом пути.

◽️Иногда человеку нужна поддержка психолога, но на терапию не хватает средств. В этом случае стоит подарить сертификат на 5 или 10 сессий, чтобы близкий не оставался с проблемой один на один. Бонус: до 31 декабря эти сертификаты можно купить со скидкой.

Напоминаем, что сертификат можно подарить не только родным и друзьям, но и себе. Подробности вы найдете здесь.

Ок, ясно

28 Dec 2023 16:02

Некоторые звуки вызывают у меня агрессию и ярость. Как справиться с мизофонией?

✔️Отвечает Марина Волкова, психоаналитический психотерапевт, сервиса «Ясно»

Мизофония — это состояние, при котором определенные звуки провоцируют сильные негативные эмоции: отвращение, гнев, панику. Эта реакция связана не с громкостью звука, а с его характером. Чаще всего триггером становятся звуки, которые издает другой человек: чавканье, прихлебывание, причмокивание. Существуют аверсивные звуки — те, которые неприятны большинству людей. Например, скрип металла по стеклу, шум перфоратора. Если вы реагируете на такие звуки негативно, это еще не значит, что у вас есть расстройство, но люди с мизофонией воспринимают их острее.

Ученые продолжают исследовать мизофонию. Доктор психологии Эзра Коуэн считает, что это состояние связано с ригидностью — неспособностью быть гибким и адаптироваться к новым условиям. Часто эта черта проявляется, когда человек хочет защититься от эмоциональной боли — тогда он становится нетерпим к тому, что причиняет дискомфорт. Чем сильнее внутренние переживания, тем сложнее человеку воспринимать неприятные для него звуки — так формируется мизофония.

Попытка избежать триггеров или смягчить симптомы только усугубляет проблему. Важно изменить отношение к негативным эмоциям, которые возникают в ответ на звуки, либо к людям, с которыми связана острая реакция. Здесь может помочь терапия: вместе с психологом вы сможете преодолеть ригидность и повысить эмоциональную устойчивость.

Подробнее о методиках борьбы с мизофонией можно узнать здесь👇🏻

Ок, ясно

25 Dec 2023 16:31

Мы запускаем новую рубрику, в которой будем рассказывать о самых интересных исследованиях в области психологии.

🔎 Кто умеет прощать?

Исследователи выяснили, что способность прощать связана с нейроанатомическими особенностями. Люди, у которых хорошо развита передняя верхняя височная борозда, лучше понимают чужие эмоции: им легче представить, что чувствует человек, который неумышленно совершил проступок. Поэтому они менее склонны судить других строго.

Команда ученых из Венского университета, Университета Триеста и Бостонского колледжа провела эксперимент, в котором приняли участие 50 человек в возрасте от 18 до 35 лет. Респондентам предлагалось дать моральную оценку поведению людей в 36 ситуациях с 4 вариантами исхода событий: когда преднамеренные действия или случайные события приводят к отрицательным, либо нейтральным событиям. В каждом из кейсов участники оценивали, насколько человек виновен и заслуживает наказания.

Проанализировав данные МРТ головного мозга каждого респондента, исследователи пришли к выводу: те, у кого больше серого вещества в передней верхней височной борозде, меньше порицали случайных виновников.

Карен Шварц, доктор медицины, практикующий психиатр и директор клинических программ Центра расстройств настроения Джона Хопкинса говорит: «Если вы застряли в состоянии гнева и обиды, в вашу кровь постоянно поступает адреналин. Это может негативно отразиться на здоровье и привести к сильной тревоге, депрессии, высокому давлению. Вы постоянно тратите на обиду свою энергию».

Подробнее о том, откуда берется обида, и как с ней справиться, мы рассказывали здесь.

#ясно_об_исследованиях

Ок, ясно

23 Dec 2023 16:03

Как побороть страх близости? Как только понимаю, что нравлюсь мужчине, начинаю его отталкивать. Отказываюсь от свидания, даже если человек мне нравится, потому что чувствую сильную тревогу.

✔️Отвечает Мадина Кубанова, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Страх отношений, близости и желание их избежать — это «симптомы» контрзависимости. Этому состоянию часто сопутствуют убеждения: «Я независим от других», «Мне никто не нужен». Такие люди строят жесткие границы в отношениях и не могут довериться другим.

Что можно сделать?

• Подумайте, какое поведение действительно нарушает ваши границы, — физические, эмоциональные, ментальные, — а в чем вы готовы к экспериментам. Возможно, вы заметите, как именно ваши границы превращаются в «каменные стены».

• Спросите себя: c помощью чего я создаю «безопасную» дистанцию? Это могут быть жесты, мимика, интонации, позы. Действительно ли важна именно такая дистанция в отношениях? Пробуйте ее менять — сокращать и увеличивать — и наблюдайте за своей реакцией, в том числе телесной.

• Если захотелось убежать, спрятаться, отдалиться, то какой страх за этим стоит? Вы боитесь, что вас отвергнут, — или, наоборот, «поглотят»? Представьте, что это действительно случилось, и подумайте,: что пугает вас больше всего?

• Учитесь вести себя по-новому в тревожных ситуациях. Это можно делать самостоятельно или с психологом. Поразмышляйте: как в аналогичных обстоятельствах поступают другие люди, персонажи фильмов, герои книг? «Примерьте» на себя их поведение.

Важно отстаивать личные границы, но не возводить «стены» заранее. Старайтесь защищать свои интересы и потребности, но при этом замечать уникальность другого человека. В психотерапии можно получить опыт безопасных отношений, в которых получится быть открытым и уязвимым, встречаться с уязвимостью другого и развивать отношения, а не избегать их.

Ок, ясно

20 Dec 2023 16:01

💙 Позаботьтесь о близком человеке — подарите ему сертификат на сессию с психологом.

Иногда людям бывает сложно решиться на терапию, и их стоит поддержать на этом пути. Психолог поможет разобраться в сложной ситуации, найти внутренние опоры и наладить отношения.

Как сделать подарок?

🔹Выберите и оплатите сертификат на одну или несколько консультаций;

🔹Отправьте сертификат с промокодом близкому;

🔹Человек введет промокод на сайте и выберет психолога.

Сертификат можно подарить не только родным и друзьям, но и самому себе.

До 31 декабря действуют скидки.

Ок, ясно

18 Dec 2023 16:16

Разочарование — как опыт сближения в отношениях

Ок, ясно

16 Dec 2023 11:31

Брату 6 лет, он не умеет проигрывать — плачет и устраивает истерики. Как научить его мириться с неудачами?

✔️Отвечает Валерия Строкань, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

У детей дошкольного возраста еще не сформировано абстрактное мышление: они не могут увидеть ситуацию в целом, проанализировать причины проигрыша, осознать свои слабые и сильные стороны.

Ребенок хочет отменить то, что ему не нравится, и отчаивается, потому что не в силах этого сделать. Возможно, родители уступали вашему брату, когда он плакал, и теперь в общении с вами он использует проверенный способ «отмены».

Детей действительно важно учить проигрывать — тогда во взрослой жизни им будет не страшно ошибаться, испытывать удачу и пробовать новое.

Что можно сделать?

• Объясните брату, почему он проиграл, и на что стоит обратить внимание в следующий раз.

• Назовите его чувства и эмоции — дети не всегда осознают свое состояние, в их лексиконе может не найтись подходящих слов, чтобы описать переживания. Например, скажите: «Ты сейчас расстроен и злишься, потому что тебе не удалось выиграть». Это поможет ребенку научиться распознавать свои чувства вместо того, чтобы кричать и плакать.

• Отразите переживания: «Мне жаль. Я понимаю, что для тебя важно выиграть. Ты, наверное, хотел бы почувствовать себя победителем и увидеть, что я горжусь тобой, но этого не случилось. Об этом можно погрустить». Если вы в чем-то ошиблись, брат сам вас поправит. Такое обращение позволит ему почувствовать, что его поддерживают, но при этом говорят правду.

Важно: если ребенок впал в истерику, то объяснять ему что-либо бесполезно. Прежде всего нужно переключить его внимание и дать возможность остыть. Позже обязательно поговорите с ним о случившемся и помогите разобраться в эмоциях и чувствах.

Ок, ясно

14 Dec 2023 17:30

Почему в отношениях я чаще принимаю, чем отдаю? Мне важны щедрые поступки окружающих, но я не чувствую, что должна делать столько же, сколько другие делают для меня.

✔️Отвечает Анна Мартынова, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Важно увидеть реальность: люди на самом деле считают, что вы недостаточно вкладываетесь в отношения? Или это ваше предположение? Возможно, речь идет о проекции: защитном механизме, при котором мы приписываем другим собственные мысли, чувства, черты характера и поведение.

У каждого из нас разные потребности в отношениях. Попробуйте искренне поговорить о ваших страхах и предположениях с близкими. Услышав их мнение, вы поймете, что стоит изменить.

Вы пишете: «Я не чувствую, что должна делать столько же». Это может быть связано с несколькими причинами:

▪️Ребенок рос в семье, где родители давали гораздо больше, чем ожидали в ответ, — и усвоил это как норму. Во взрослом возрасте такой человек может ждать многого от других, но не давать взамен ничего, кроме благодарности.

▪️Человек чувствует себя любимым и нужным только тогда, когда в него вкладываются по-крупному. Тогда за стремлением «получать» может стоять неуверенность в себе: человеку необходимо постоянно находить подтверждение того, что он важен и ценен. А собственный вклад — как будто уменьшает личную значимость.

Чтобы это изменить, важно понять, что вкладываясь в других людей, вы обретаете, а не теряете. От внимания и заботы о другом можно получать удовольствие, и этот вклад укрепляет отношения.

Ок, ясно

12 Dec 2023 16:01

Как побороть тревогу, связанную с деньгами? Зарплата значительно выросла, но всё равно кажется, что деньги вот-вот закончатся. Когда хочется что-то купить, возникают мысли: «Это дорого», «Ты можешь прожить без этого». Избегаю покупок и чувствую себя несчастной. После иммиграции тратить деньги стало ещё сложнее — каждый день плачу и представляю, как умру от голода. Как себе помочь?

✔️Отвечает Вера Кузнецова, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Тревога — это полезное чувство, которое предостерегает от опасности. Но иногда мы тревожимся, когда реальная угроза отсутствует. Рациональных оснований полагать, что деньги скоро закончатся, нет: вы пишете, что зарплата растёт, а негативные чувства — усиливаются. Это говорит о том, что ваша тревога связана не с деньгами: её корень в чём-то другом. Иррациональное чувство может указывать на сценарий из прошлого, вытесненный в бессознательное.

Часто речь идёт о «подорванном» чувстве безопасности и возможности положиться на другого. Эта основа закладывается в раннем детстве: когда мы маленькие, в норме нам не нужно ни о чём беспокоиться. Родители дают всё, что потребуется, чтобы нам было хорошо. Но если ребёнку не хватает родительской заботы и любви, он чувствует неуверенность, страх и тревогу: можно буквально погибнуть «голодной смертью», если тот, на кого ты рассчитываешь, подводит и не справляется со своими задачами.

Во взрослом возрасте такой опыт часто приводит к выводу: «Положиться можно только на себя». Человек начинает гнаться за богатствами: кажется, что они дают опору, уверенность и безопасность. Но базовая тревога, связанная с опытом ненадёжных отношений, никуда не уходит. Сколько бы человек ни зарабатывал, он чувствует себя беспомощным, ощущает угрозу: «То, на что я рассчитываю, внезапно может исчезнуть».

Ваша тревога может «воспроизводить» эти ранние переживания. А иммиграция — усиливать их, поскольку психика воспринимает переезд как утрату. Привычный образ жизни меняется, к новому ещё нужно привыкнуть — на время ситуация становится более нестабильной и непредсказуемой, чем раньше.

Возможно, вы чувствуете себя несчастной, потому что накопления не дают защищённости и удовлетворения: cтрах утраты превышает потенциальное удовольствие от покупки. В этом случае может помочь работа с психологом.