Недавно скончалась любимая кошка, с которой я прожила половину жизни.  Думала, что мне будет невыносимо больно, но уже спустя три дня стала ощущать себя нормально. Мне стыдно, что я не достаточно горюю. Почему так? 

💬 Отвечает Валерия Киселёва (Строкань), гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Горевание не обязательно длится долго, и его острота может быть разной. Иногда люди ожидают, что утрата принесёт невыносимую боль, но в реальности их переживания оказываются другими. Это не значит, что ваша любовь к кошке была меньше или что с вами что-то не так!

Иногда боль менее острая, когда утрата условно была «ожидаемой» и произошла естественным путём. Возможно, вы прожили с кошкой долгую, полноценную жизнь, видели её старение и угасание, постепенно готовились к расставанию. В таких случаях грусть и печаль могут выражаться мягче, без сильного шока, потому что сознание уже успело частично принять неизбежное.

Процесс переживания может быть длительным и интенсивным в том случае, если с ушедшим человеком или животным связаны ожидания, надежды и мечты, которые не успели сбыться.

Самое сильное горе наступает при внезапной утрате того, на кого мы опирались и в ком нуждались, кто был для нас как бы несущей стеной. Даже если отношения с этим человеком или животным были сложными и приносили не только положительные эмоции (например, из-за конфликтов или неудовлетворённых потребностей), такая потеря всегда ощущается остро. В этом случае горевание помогает осознать реальность, оплакать утрату и постепенно смириться с ней. Чем больше было ожиданий и нужды, тем дольше будет этот процесс.

Но у горевания нет «правильных» и «неправильных» форм. Оно может выражаться по-разному, и если вам сейчас относительно спокойно, это не повод винить себя. Ваши чувства не обесценивают значимость ваших отношений. Возможно, они наоборот говорят о том, что эта связь была целостной и гармоничной, удовлетворяющей, наполненной взаимной привязанностью — она принесла много значимого и в вашу жизнь, и в жизнь вашего животного. Иногда в таких случаях вместо острой боли приходит благодарность за проведённое вместе время.

Если вас всё же не покидает чувство вины за «неправильные» чувства, попробуйте спросить себя: какую реакцию вы от себя ожидали? Почему именно её? Чаще всего за этими мыслями скрывается идея, что «любовь измеряется страданием». Но настоящая любовь не в этом! Возможно, самым важным было не то, насколько долго вы будете горевать, а то, что все эти годы рядом с вами кошка была в заботе и тепле, то, как много она для вас значила.

Позвольте себе чувствовать так, как чувствуете. Ваше горевание уже происходит — просто в той форме, которая естественна именно для вас.

Читать полностью…

Часто переедаю из-за стресса. Не могу договориться с собой и поголодать больше двух часов. С утра на работе спешу сразу поесть и злюсь, если мне мешают. Виню себя за несдержанность и ругаю. Почему тяжело перестать переедать?

💬 Отвечает Лидия Реброва, понимающий психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Еда — первое и самое главное удовольствие и утешение в жизни, с которым мы знакомимся сразу после рождения. А угрызения совести, недовольные взгляды на себя в зеркало и желание быть стройным — вторичны. Вы ищете способы взять себя в ежовые рукавицы и добавить в свою жизнь ещё больше стресса, в то время как ваша задача —научиться относится к себе с нежностью, прислушиваться к себе, защищать себя и утешать.

Если вам хочется есть — ешьте, сохраняя при этом добрый интерес к себе и тому, что выбирает ваш организм. Исследуйте: что вы чувствуете, когда получаете то, что выбрали? А самое главное — как ощущаете себя после приёма пищи (не в мыслях об этом акте, а в теле!).

Важно научиться отличать настоящий голод от психологического, не пытаясь сразу купировать второй тип голода. 

Сначала просто наблюдайте за своими ощущениями в теле до еды, перед каждым приёмом пищи. Спросите себя: я сейчас голодна? И даже если ответ будет отрицательный, поешьте — но обязательно спросите себя, что случилось. Можете ли вы после еды (а в будущем и вместо еды) помочь себе разрешить ту проблему, которая стала настоящей причиной вашего состояния?

Во время приёма пищи постарайтесь осознанно прочувствовать вкус и консистенцию, понаблюдайте, что особенно вам понравилось. Ответьте на вопрос: насколько яркой по вкусу была еда? Ешьте с чувством, толком и расстановкой. После оцените уровень насыщения. Если вы хорошо поели, а сытости не почувствовали — это верный признак психологического голода.

Иногда мы едим, чтобы успокоиться, иногда — потому что не хватает впечатлений, иногда нам неловко отказать другим в компании и т.п. Причины психологического голода разнообразны, и каждую из них можно найти и проработать вместе с психологом.

Практикуя осознанное питание, вы сможете лучше распознавать, когда хотите есть по-настоящему — и со временем сократить количество перекусов, либо проводить их более осознанно. Не расстраивайтесь, если в какой-то момент вы отступите от пристального наблюдения за своим пищевым поведением: срывы и возвращение к цели — это важная часть пути.

Не ставьте перед собой чётких целей в килограммах или сантиметрах. Исследования показали, что, приближаясь к четко обозначенной цифре, мы с большей вероятностью обречём себя на срыв, самоедство и последующее заедание неудачи.

Помните: перемены в пищевом поведении — это не вопрос силы воли, а смена мировоззрения и образа жизни, и без специалиста и единомышленников тут не обойтись. Это большая работа по осознанию своих мотивов, убеждений, травм и выработке новых привычек и полезных рутин.
 

Интересный факт! Когда мы нервничаем, мы часто хотим съесть что-нибудь сладкое и жирное. Нутрициологи утверждают, что идеальный продукт для удовлетворения психологического голода — чизкейк, потому что в нем эталонная пропорция жиров и сахаров для успокоения нашего мозга. Балуйте себя с умом! Но знайте меру)

Читать полностью…

💙Календарь Ясно и Popcorn Books снова в продаже

Отрывной календарь «365 дней контакта с собой» — это глубокий, вдохновляющий и терапевтический взгляд на реальность. Целый год он будет напоминать: вы — автор каждого дня вашей жизни.

Что внутри?

☑️200+ цитат известных психологов и авторов Popcorn Books
☑️Вопросы, чтобы лучше узнать себя
☑️Иллюстрации Woorie, Ани Conservi, Маши Катарсис и Алисы Горшениной

Начать исследовать себя вместе с нашим календарем можно в любое время года — присоединяйтесь!

Где найти?

Заказать онлайн

Реклама. ООО «Издательство «Эксмо». ИНН 7708188426

Читать полностью…

365 дней ясно — наш новый телеграм-канал с важными мыслями на каждый день

По будням публикуем цитаты известных психотерапевтов и мыслителей, а по субботам — вопросы для размышления, которые помогут лучше понять себя. И так на протяжении всего 2025 года✨

💙Исследовать себя — самое интересное приключение. Присоединяйтесь!

Читать полностью…

💙Новые заставки с нашими персонажами

Сохраняйте себе и отправляйте друзьям.

⏺️Скачать заставки в хорошем качестве можно в комментариях. Больше вариантов — по хештегу #ясно_заставки

А ещё напоминаем, что у нас есть стикерпак ⤵️

Читать полностью…

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 8

Фрейд называл сны королевской дорогой к бессознательному. Не бывает какого-то единого толкования, но часто в виде пугающих персонажей к нам «приходят» наши вытесненные части. И в терапии можно дать им голос.

Как бы вы интерпретировали Сонин сон? Что бы мог сказать её «преследователь»?

Остальные части комикса — по хештегу #ясно_соня

Читать полностью…

Мы «помещаем» в других то, что не принимаем в себе?

Моему сыну уже 11 лет, но первую половину жизни он казался мне инопланетянином. Во младенчестве рыдал от резких порывов ветра, в шесть лет хотел «удалить из мира» тех, кто его обидел. Он слишком нежный, не особо разговорчивый, остро реагирует на разочарование, надолго застревает в ситуациях — словом, ведёт себя совсем не так, как я в его возрасте. 

Раз он мой ребёнок, почему он настолько на меня не похож? Стыдно признаться, но я почему-то ждала от него привычных реакций, надеялась, что он станет понятнее. Мне повезло давным-давно разобрать это с психотерапевтом. Мы пришли к выводу, что черты, которые меня так удивляют в сыне, есть проявления вытесненных качеств, которые я спрятала подальше от мира и от самой себя.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Немного теории

Вытесненные части нашей психики не исчезают. Они могут копиться внутри, а могут бессознательно «помещаться» в других людей. Например, человек, который боится проявлять слабость, дружит с теми, кто кажется уязвимым и нуждается в поддержке. Такие друзья не только усиливают его чувство контроля, но и дают пространство для его собственной уязвимости — пусть даже опосредованно. 

Этот механизм психологической защиты помогает «сохранить» внутреннюю целостность и избежать прямого столкновения с неприемлемыми сторонами себя*. Некоторые из нас бессознательно окружают себя людьми, которые воплощают вытесненные качества. Это тонкая игра психики: то, что мы отвергаем в себе, становится магнитом, притягивающим именно тех, кто этой чертой обладает. 

У одного качества вытесняются, а другой их словно берет на себя. Это не плохо: благодаря этому мы можем косвенно взаимодействовать с ними, постепенно осознавать и принимать их. 

И тут возникает главный парадокс: как только мы осознаем и интегрируем вытесненные стороны, потребность находить их в других людях отпадает. Но нет, мы не станем от этого самодостаточными одиночками. Наоборот — признаем свою многогранность и будем ценить других за их уникальность, а не за то, что они так здорово воплощают наши проекции.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

В-общем-то вы уже догадались, с какими качествами мне сложнее всего встретиться внутри себя. Я злилась на то, что мой сын подолгу застревает в ситуациях, но ведь я и сама не могу похвастаться быстрым метаболизмом переживаний. Меня раздражала его острая реакция на неудачи — а я? Я просто научилась маскировать свою ярость и отчаяние иронией.

Смотреть в такое увеличительное зеркало каждый день — удивительно, неприятно и смешно одновременно. С одной стороны, ты учишься признавать эти стороны в себе. С другой, помогаешь маленькому человеку выразить то, что не смог прожить сам. С третьей, ты видишь, что этому миру нужны любые люди: и ранимые, и медленные, и яростные, и какие угодно. 
И однажды понимаешь, что, слушая другого, на самом деле слышишь самого себя.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
*Важно помнить: это лишь один из механизмов психики, он работает не у всех — более того, он может быть связан с навязчивым повторением в выборе партнеров/окружения и с другими бессознательными конфликтами. Поэтому не стоит немедленно диагностировать себя по окружающим. Иногда люди рядом с нами — это просто люди, а не наша внутренняя проекция, но присматриваться к ним ужасно интересно.

#колонка_ясно

Читать полностью…

Нормально ли, что психолог прервал терапию? И какие могут быть причины?

💬 Отвечает Марина Волкова — психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Психолог действительно может инициировать завершение терапии. А вот нормально это или нет — зависит от причины и от того, как именно он закончит отношения с клиентом. 

Завершение терапии — важная часть процесса, и она обязательно должна проходить с уважением к клиенту, учитывать его потребности и состояние.

В оптимальном варианте окончание терапевтических отношений происходит по согласию сторон: клиент решает завершить терапию и заранее договаривается об этом с психологом.

Чем дольше шла терапия, тем больше времени может потребоваться для «плавного» окончания процесса. Часто психологи отводят на это три сессии, но это всегда индивидуальное решение в интересах клиента — и здесь нет шаблонов.

Клиент имеет право уйти любым способом, который посчитает нужным: он может «исчезнуть» без объяснений, «бросить» работу — и в этом смысле несёт ответственность только перед самим собой. А вот психолог так делать не должен! В любом случае правильно сообщить клиенту о своём намерении, объяснить причины и дать время на то, чтобы адаптироваться к серьезным изменениям. 

☑️Психолог может завершить терапию в нескольких случаях:

⏺️ Этические причины 

Иногда в процессе работы терапевт понимает, что терапия в его исполнении больше не соответствует интересам клиента — и признаёт свои ограничения. Например, терапевт не умеет работать с людьми, у которых есть те или иные клинические состояния — а проблема, связанная с ними, раскрывается не в начале, а уже в процессе терапии. 

Схожая ситуация — терапевт сообщает клиенту, что завершит терапию, если тот откажется от совместной работы с психиатром, наркологом или врачом другой специальности; если это несёт угрозу для жизни и/или здоровья клиента. 

Бывают и другие сложные ситуации, но в норме психолог не прерывает терапию, а обсуждает происходящее с супервизором и с самим клиентом на сессии. Главный принцип: «Не навреди!»

⏺️ Противоправные действия со стороны клиента

Очень редкая, этически сложная ситуация — клиент сообщает о противоправных действиях, которые угрожают общественному правопорядку, жизни и/или здоровью других людей, либо о намерении совершить такие действия. Обычно этические кодексы психологов регулируют подобные ситуации, ориентируя специалистов на защиту общества, безопасности клиента и соблюдение закона. Здесь психотерапевт обязан действовать в интересах всех вовлечённых сторон. Это обязательство может перевесить обязанность сохранять конфиденциальность — и может стать причиной завершить работу.

⏺️ Личные ограничения терапевта

Иногда проблема клиента «попадает» в зону глубокой личной боли самого терапевта. И тогда он может нанести вред вместо того, чтобы помочь. Если терапевт это осознаёт, лучше завершить процесс. При этом важно поддержать клиента и дать рекомендации по альтернативным вариантам помощи, если это необходимо.

⏺️Клиент нарушает договоренности об условиях работы

Чаще всего — отказывается платить за сессии. На практике многие терапевты скорее сделают скидку, проявят лояльность и пойдут навстречу, чем «бросят» своего клиента. Но бывают ситуации, когда это не в интересах самого человека — даже если он чувствует обиду или бунтует в ответ.

⏺️ Болезнь психотерапевта

Очень грустная тема, но иногда терапевты завершают работу с клиентами, потому что тяжело или даже смертельно больны. Но обычно терапевт делает всё, что от него зависит, чтобы максимально сгладить для клиента последствия — и, опять же, обсудить ситуацию.

Есть и более «штатные» обстоятельства, которые вынуждают специалиста поставить терапию на паузу или завершить её — например, декретный отпуск или переезд. Но и в этом случае важно заранее поговорить с клиентом, дать ему возможность выразить чувства, плавно и бережно завершить отношения.

Читать полностью…

Как развить проактивность? И как она влияет на жизнь и карьеру?

«Ясно» и Яндекс Практикум проведут вебинар о том, что такое проактивность и как она помогает добиваться целей и получать удовольствие от жизни.

Вместе с психологом «Ясно» Александрой Фоминой обсудим:

⏺️Как применять эту способность на практике: когда мы учимся, работаем или выполняем бытовые дела?

⏺️Что значит «взять инициативу»?

⏺️Как доводить дела до конца?

⏺️Откуда брать энергию на позитивные перемены?

🗓️ Дата: 30 января 19:00

💙Это бесплатно, но нужно зарегистрироваться.

Читать полностью…

💙Календарь «365 дней контакта с собой». Новый тираж

Вы просили — мы сделали! Скоро календарь Ясно и издательства Popcorn Books снова появится в книжных и онлайн-магазинах, а сейчас вы можете оформить предзаказ с приятной скидкой.

Что внутри?

⏺️Более 200 цитат известных психологов и авторов Popcorn Books, чтобы взглянуть на реальность по-новому

⏺️Важные вопросы к себе

⏺️Иллюстрации Woorie, Ани Conservi, Маши Катарсис и Алисы Горшениной под настроение в разные сезоны

⏺️И главное: каждый день — это маленькая терапевтическая сессия

Цитаты и вопросы не привязаны к конкретным датам, поэтому начать исследовать себя вместе с нашим календарем можно в любое время года💙

☑️ Заказать календарь для себя и близких.

Реклама. ООО «Издательство «Эксмо». ИНН 7708188426.

Читать полностью…

Первый раз в нашем канале? Давайте знакомиться💙

Ясно — сервис видеоконсультаций с психологом. В этом канале наши специалисты рассказывают о том, как устроена психика, и помогают лучше узнать себя.

Что здесь есть?

⏺️Карточки об отношениях, чувствах, самооценке и о том, как работает терапия

⏺️Вопросы психологу

Задать вопрос можно через бот @ok_yasno_bot. Отвечаем на самые интересные вопросы 2-3 раза в месяц.

Рекомендуем использовать поиск по ключевым словам — скорее всего, ответ уже есть в канале.

Вот несколько полезных подборок:
• Отношения с собой
• Отношения с партнёром
• Отношения с родителями

⏺️Кружочки и прямые эфиры с психологами

⏺️Колонка главреда Кати Герман #колонка_ясно — о том, как мы устроены, и о том, что можно подметить в длительной терапии.

⏺️Комикс-сериал «Приключения Сони» #ясно_соня — о том, как построить здоровые отношения.

⏺️Подборки упражнений, книг и фильмов #ясно_упражнения #ясно_книги #ясно_фильмы

⏺️Тесты, квизы и бинго #ясно_тесты #ясно_квиз #ясно_бинго

⏺️Заставки на телефон и стикеры

⏺️И, конечно, мемы о психотерапии

Изучайте себя вместе с Ясно — ведь вы, это самое интересное 💙

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Подписывайтесь на нас здесь и в других соцсетях:
yasnolive">
yasnolive">• ВКонтакте
yasnolive">• YouTube
yasnolive">• TikTok
• Дзен

Читать полностью…

Новый выпуск шоу «Теперь ясно» — о психоанализе

Вместе с психоаналитическим психотерапевтом Еленой Костылёвой и комьюнити–директором «Ясно» Екатериной Артеменко поговорили про бессознательное, перенос и главные идеи Фрейда.

Смотрите, чтобы узнать:

⏺️Как психоанализ изменил ХХ век? И как может изменить жизнь современного человека?

⏺️Как устроена психика с точки зрения психоанализа?

⏺️Кто во всём виноват, если не мать?

⏺️Почему психоаналитики так много молчат?

💙Через неделю опубликуем выпуск на нашей странице в ВК. А ещё рекомендуем посмотреть предыдущие серии про КПТ, гештальт-терапию, экзистенциальную терапию, юнгианский анализ и другие методы.

Делитесь впечатлениями в комментариях.

Читать полностью…

Постоянно снится бывший парень, с которым я была в абьюзивных отношениях. После пробуждения чувствую себя подавленно. Мы расстались 1,5 года назад, сейчас я состою в здоровых отношениях. В чём причина таких снов?

💬 Отвечает Светлана Абакумова, юнгианский аналитический психолог, психолог сервиса «Ясно»

Психика имеет свойство «зацикливаться» на травматических переживаниях. Если человеку не удалось до конца прожить сложные чувства и избавиться от внутреннего напряжения, болезненный опыт может проявляться в навязчивых сновидениях. 

Абьюз — эмоциональное насилие — одно из самых сильных травматических переживаний. Адаптивная система психики его не выдерживает, саморегуляция начинает «рассыпаться». Это происходит потому, что в моменты насилия разрушается наше ощущение комфорта и безопасности, право на самые базовые потребности.

Смешанные чувства во сне и подавленное состояние по утрам могут указывать на то, что вы все ещё переживаете и осмысляете опыт абьюзивных отношений и болезненные эмоции. Они могут не ощущаться остро в моменты бодрствования, но всё равно требуют внимания к себе.

Чтобы лучше понять любое сновидение, важно не ограничиваться вопросом «Что значит этот сон?». Полезно спросить себя: «О чём моё бессознательное хочет сказать мне через этот сон?».

🖊️ Можно начать вести дневник сновидений, анализируя своё эмоциональное состояние:

⏺️Какие чувства были во сне, а какие — после пробуждения?

⏺️Как образы из сна влияют на меня сейчас?

⏺️О чём они мне напоминают?

Такой анализ позволит обнаружить неосознаваемые чувства, которые по-прежнему влияют на повседневную жизнь.

Проработка травматических переживаний через осознание и принятие своих снов — важный шаг на пути к исцелению. Это позволит постепенно отпустить прошлое и обрести внутреннюю гармонию.

Читать полностью…

Квиз: продолжите цитаты известных психотерапевтов ⤵️

Нажмите на значок💡, чтобы узнать автора высказывания. В комментариях к каждому вопросу вы найдёте развёрнутое пояснение.

На сколько вопросов ответили правильно? Напишите в комментариях.

Читать полностью…

Не умею принимать подарки. Кажется, что я недостойна и всю жизнь буду должна этому человеку. Что делать?

💬 Отвечает Валерия Киселёва (Строкань), гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Подарок — один из способов укреплять и развивать близкие отношения. Но важно понять: нужна ли вам эта связь? 

Если да — смело принимайте подарок, а затем думайте, что вы можете сделать для этого человека. Именно так строятся здоровые, сбалансированные отношения: каждый вкладывает своё внимание, энергию, время — и это помогает отношениям развиваться. Если человек постоянно отдаёт, но ничего не получает в ответ, у него может возникнуть ощущение, что он играет в одни ворота. Это увеличивает дистанцию и со временем приводит к разрыву.

Если вы не хотите сближаться с этим человеком, то стоит отказаться от дорогих подарков, либо принимать только те, которые, по вашим ощущениям, не накладывают слишком больших обязательств. Старайтесь не создавать таких ситуаций, в которых этот человек мог бы что-то вам подарить.

Например, если это молодой человек — не ходите с ним на второе свидание и не давайте повода думать, что вы ему симпатизируете. Увеличьте дистанцию, сошлитесь на занятость.

Скорее всего вам неловко принимать подарки, потому что вы чувствуете вину за то, что не хотите продолжать отношения. Можно честно сказать, что вы не готовы к отношениям и поэтому не можете принять подарок. Вы либо приглашаете на свою эмоциональную территорию, либо чётко обозначаете границы.

Есть мнение, что мы не должны чувствовать себя обязанными за подарки. Но это во многом инфантильная установка. Зрелый человек ценит и уважает вклад другого, поэтому не станет принимать подарки, если ему нечего предложить в ответ. Он подумает о том, как может отблагодарить человека, который ему важен. Даже если есть финансовые трудности, всегда можно найти доступный способ — например, выделить время и сделать что-то своими руками.

❓А как вы считаете, можно ли принять подарок и ничего не дарить в ответ? Пишите в комментариях ⤵️

Читать полностью…

Почему иногда хочется бросить терапию? Часть 2

Если раньше сессии вдохновляли, а теперь вызывают скуку, усталость или раздражение, это может быть признаком кризиса в терапии. Но что скрывается за этими чувствами? И всегда ли это значит, что пора уходить?

В карточках разбираем самые частые ситуации. Первую часть вы найдёте здесь.

💙Если вы хотите вернуться в терапию, даём скидку 10% на две сессии по промокоду RETURN.

*Для тех, у кого с последней сессии на Ясно прошло больше полугода. Активировать промокод нужно до 10 февраля, а начать терапию до 26 февраля.

Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223.

Читать полностью…

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 9

Хорошая новость — Соня не бросила терапию и продолжает раз в неделю обсуждать свои чувства с психоаналитиком Олегом. Перед Новым годом она познакомилась с Петей, но зачем-то воскрешает отношения с бывшим.

❓Как бы вы описали отношения Сони и Пети? Что происходит с Соней? Что происходит в отношениях с терапевтом? Пишите свои мысли в комментариях.

Остальные части комикса — по хештегу #ясно_соня

Читать полностью…

Как выбрать специалиста? Топ-3 теста, которые помогут сориентироваться

💙 Кто вам нужен: психолог, психотерапевт или психиатр?

💙Нужен ли вам психолог?

💙 Какое направление вам подходит?

▶️ А ещё вам может пригодиться этот пост.

Ставьте ❤️, если подборка оказалась полезной.

Читать полностью…

🔽Самые популярные посты января

☀️ Колонка главреда

• Как выдержать неопределённость?

• Мы «помещаем» в других то, что не принимаем в себе?

☀️ Вопрос-ответ

• Меня не устраивает моя жизнь, но я ничего не делаю для того, чтобы её изменить. Почему так?

• Постоянно думаю о старении. Как перестать бояться будущего?

☀️ Рилз

• Как ничего не делать на каникулах?

Какие из наших недавних постов запомнились вам больше всего? Пишите в комментариях ⤵️

Читать полностью…

Почему иногда хочется бросить терапию?

Внезапно сессии превращаются в невыносимую тягомотину или, наоборот, каждое слово терапевта начинает раздражать. А иногда достаточно одной фразы, которая ранит слишком сильно, кажется, прямо непозволительно. Случается, что это действительно нарушение этики, и тогда важно принять меры. Но нередко — это естественный этап процесса психотерапии.

Мы рассказываем психологу то, о чём не говорим самым близким друзьям и, часто, даже самим себе. Терапевтическая ситуация обнажает уязвимость, ранимость, хрупкость. Она задевает старые обиды, триггерит и пробуждает «спящие вулканы» внутри.

Острое желание прекратить терапию может стать рычагом для лучшего понимания себя. Но что делать, если всё бесит и очень не хочется записываться на следующую сессию?

Разбираем частые ситуации в карточках ⤴️ Продолжение выйдет через неделю.

☑️Важно: в этом тексте мы рассматриваем кризисы в уже сложившихся отношениях между клиентом и психологом, когда изначально всё было хорошо, а потом что-то случилось.

💙Если вы хотите вернуться в терапию, даём скидку 10% на две сессии по промокоду RETURN.

Для тех, у кого с последней сессии на Ясно прошло больше полугода. Активировать промокод нужно до 10 февраля, а начать терапию до 26 февраля.

Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223.

Читать полностью…

Мне 28 лет, постоянно думаю о старении. Рассматриваю своё лицо в зеркале, тревожусь, когда вижу новые морщинки. Перестала чувствовать себя привлекательной. Больше всего меня пугает не текущая ситуация, а будущее. Что делать?

💬 Отвечает Наталия Исаева, психолог-консультант (транзактный анализ), психолог сервиса «Ясно»

Грустить о том, что внешность меняется — абсолютно естественно. Предлагаю поразмышлять, что именно вызывает у вас тревогу. Вот несколько возможных причин:

⏺️Привлекательность — ваш главный актив. Вы делаете на неё большую ставку в личной жизни или в карьере. Вам кажется, что без этого не будет счастья.

Стоит провести «ревизию» своих активов — это знания, навыки, опыт, финансы, карьера, это ваша индивидуальность и личные качества. Их важно замечать, бережно к ним относиться, ценить себя — такой, какая вы есть. Подумайте: чем вы уже обладаете? Хотите ли что-то из этого развивать? Как планируете это использовать? Какие ещё активы вы можете приобрести?

Важно, чтобы вы могли воспринимать себя целостно. Не забывайте, что и люди смотрят на ваш целостный образ — а он складывается не только из внешности.

⏺️Проявление перфекционизма: «Я должна быть идеальна во всём, иначе я — никто».

Здесь я бы предложила обратиться за помощью к психотерапевту, поскольку перфекционизм — довольно устойчивая конструкция, и часто она поддерживается окружением человека. Разрешить себе быть неидеальной  —  непросто, поэтому важно, чтобы у вас была поддержка.

⏺️Привлекательность для вас — это витальность, жизнь, энергия, а её утрата активирует глубинный страх смерти: «Если я сохраню себя привлекательной, то не умру».

Здесь тоже стоит поработать с терапевтом, поскольку страх смерти — один из самых сильных и блокируемых. Обычно мы живем так, будто никогда не умрём. Психологические защиты надёжно прикрывают нас, убирая эти переживания. И если сейчас защиты не срабатывают, надо понять, с чем это связано. Может, есть какая-то семейная история или непроработанная травма, связанная с темой увядания, смерти, утратой возможностей, которые страшно не успеть реализовать и т.д. В любом случае экзистенциальные вопросы такого уровня лучше обсуждать в поддерживающей обстановке.

Читать полностью…

Как помогает терапия?💙

Собрали восемь историй клиентов о неожиданных открытиях и глубоких переменах, которые произошли в их жизни благодаря терапии. Cпойлер: без сомнений и препятствий не обошлось.

Начать исследовать себя вместе с психологом можно в любое время, и мы хотим поддержать вас на этом пути. По промокоду OKYASNO24 действует скидка 20% на первую сессию.

Расскажите, с какими тревогами и сомнениями вы сталкивались в терапии? И к каким результатам удалось прийти?

Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223.

Читать полностью…

Комикс «Приключения Сони, которая пытается построить здоровые отношения». Часть 7

Соня возвращается с каникул и в терапию. На этот раз с психоаналитиком Олегом они затронули тему взросления и подошли к болезненному открытию. 💔

Как думаете, почему Соня испытывает эти чувства?

Если бы вас попросили описать взросление двумя словами, то какие бы это были слова?

Остальные части комикса — по хештегу #ясно_соня

Читать полностью…

Психолог резко прервал терапию спустя 1,5 года. Как перестать винить себя и сравнивать всех психологов с предыдущим? Как решиться на терапию без страха травмироваться снова?

💬 Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический  психотерапевт, психолог
сервиса «Ясно»

Мы получаем ваши вопросы в чат-бот и точно не знаем, что предшествовало решению терапевта. Причин может быть много: иногда это декрет терапевта, переезд или отсутствие оплаты от клиента. Но, в любом случае, терапевту важно обсудить то, что происходит, а не просто «обрывать» процесс.

Разрыв любых отношений — это утрата, которую необходимо отгоревать. Если отношения закончились неожиданно и резко, и у человека не было возможности проговорить свои чувства, боль от потери становится ещё острее.

Именно в такие моменты люди часто корят себя: «Если другой решил расстаться, значит я виноват». Чем меньше ясности при расставании, тем больше фантазий о том, почему это произошло и как этого можно было избежать. Чаще всего такие мысли рождаются из болезненного опыта: человек наполняет тревожные фантазии тем, за что он себя не любит.

Например, психолог прервал терапию, а клиент думает, что это произошло потому, что он «плохо справлялся». Здесь важно отделить себя от терапевтического процесса: всё, что происходило в терапии — результат ваших совместных усилий. Вы не можете нести единоличную ответственность за решение и возможные ошибки специалиста.

Что можно сделать?

⏺️Дайте себе право на все чувства и эмоции, возникшие в процессе терапии и после.

⏺️Поразмышляйте о выводах, которые вы вынесли из предыдущего опыта терапии: что вы о себе узнали? что получилось преодолеть, приобрести, оставить? Даже если расставание было болезненным, это не обесценивает ваши результаты. 

🔽Желание сравнивать новых специалистов с предыдущим — это естественная реакция на травматический опыт. Постарайтесь не переносить старые ожидания в новый процесс. Каждый специалист — уникальная личность, которая работает в своём методе и стиле.

🔽Важно входить в новую терапию постепенно. В первую очередь стоит поговорить про свой опыт, поднять тему доверия. Старайтесь откровенно говорить о страхах и переживаниях, связанных с терапией. Чтобы легче было принять новый опыт, можно использовать техники самопомощи: дневник чувств, самоанализ и другие.

Потеря терапевта — травматическая ситуация, но в тоже время это шаг в новое с возможностью обрести новые ресурсы.

Читать полностью…

🎥 Как избавиться от низкой самооценки?

Люди, которые обращаются к психологу с таким запросом, часто пытаются побороть строгого внутреннего критика. Но что, если посмотреть на проблему под другим углом и заменить слово «самооценка» на «самопринятие»?

Разбираемся вместе с Лидией Ребровой — понимающим психотерапевтом, психологом сервиса «Ясно» ⤵️

Читать полностью…

🔽Пять книг, чтобы лучше понять свои чувства

В этих работах известные психологи разных направлений — от гештальта до семейной терапии — отвечают на вопросы:

⏺️ Почему важно находить контакт с любыми чувствами?

⏺️О чём говорит тревога?

⏺️Как связаны стыд и самооценка?

⏺️Почему радость не должна быть постоянной?

В файле вы найдёте не только описания книг, но и цитаты. Сохраняйте и делитесь с близкими💙

❓Какие книги о чувствах вы бы добавили в эту подборку? Расскажите в комментариях.

#ясно_книги

Читать полностью…

Что такое либидо, бессознательное и Супер-Эго? Пройдите квиз о психоанализе⤵️

А через несколько часов мы опубликуем новый выпуск YouTube-шоу «Теперь ясно». Будем разбираться, как устроен этот метод вместе с комьюнити-директором Ясно Екатериной Артеменко и психоаналитическим психотерапевтом Еленой Костылёвой.

💙Подпишитесь на yasnolive">каналyasnolive">, чтобы не пропустить премьеру.

Читать полностью…

🔽Подборка телеграм-каналов Ясно

Вы знали, что у Ясно не один, а целых четыре телеграм-канала? И в каждом уникальный контент:

☀️ Ок, ясно — здесь психологи Ясно рассказывают о том, как устроена психика, и помогают лучше узнать себя.

Посты об отношениях и самооценке, вопросы психологу, кружочки и прямые эфиры, комикс «Приключения Сони», упражнения, подборки книг и фильмов, тесты, квизы и, конечно, мемы о терапии.

☀️ Тревожный эйчар — канал о том, как построить здоровые отношения с работой.

Ответы на тревожные вопросы руководителей и сотрудников, посты о рабочих трендах, полезные памятки и гайды, а ещё — поддерживающие практики (например,

новогодний планер

,

который поможет спланировать 2025 год и не сойти с ума).

☀️ 365 дней ясно — важные мысли известных психотерапевтов и вопросы, над которыми стоит поразмышлять.

Каждый день — как маленькая терапевтическая сессия.

☀️ О чём это для вас? — канал для психотерапевтов.

Здесь специалисты Ясно и приглашённые эксперты осмысляют практику и делятся опытом. В сообществе уже больше 4 000 психологов.

💙Собрали каналы в удобный пак, который можно сохранить себе и отправить другим.

Читать полностью…

Бывали ли у вас моменты, когда вы «уже не то, но ещё не это»? Уже не офисный сотрудник, но ещё не фрилансер? Уже не жена, но ещё не свободная женщина? Дурацкий период неопределённости, когда не понимаешь, как себя идентифицировать. Привычные ориентиры теряют чёткость, а время кажется растянутым. Хочется себя поторопить и ускорить переход к новому Я. 

Однажды на знаке у железной дороги мне встретилось странное слово «междупутье», которое хорошо описывает этот переходный период. «Находиться в междупутье опасно», — сообщал железнодорожный знак. Но что если это состояние не опасно, а естественно и даже необходимо?

Я и сама тогда находилась в междупутье — переживала кризис профессиональной идентичности: я всё ещё редактор или уже психотерапевт, а может быть, ни то, ни другое? 

Я поделилась мыслями с коллегой-психологом, и она рассказала притчу про непальских шерп — носильщиков, которые сопровождают альпинистов. Альпинисты торопились покорить Эверест. Когда они были уже в сотне метров от вершины, шерпы вдруг остановились, бросили вещи и заявили, что никуда не пойдут. «Но как же так?! До вершины осталось совсем чуть-чуть!» Тогда шерпы ответили: «Наши души отстали, мы должны их дождаться — и тогда сможем идти дальше».

В притче вроде бы нехитрая, но важная мысль: дать себе пространство, чтобы внутренние изменения успели догнать внешние.

Это и есть междупутье — неизвестность, где прежние способы понимания себя и психологические защиты уже не работают, а новые ещё не сформировались. Это не ошибка и не этап, который нужно побыстрее проскочить. Да, это неудобное, иногда пугающее место. Но умение задерживаться в нём, выдерживать неопределённость без спешки — важный навык. Это нужно для того, чтобы интегрировать опыт, чтобы вписать новые элементы в уже существующую картину, не разрушая её, чтобы старые смыслы и ценности «догнали» новую реальность. И тогда мы, как шерпы, можем двигаться дальше.

❓Бывали ли вы в «междупутье»? Какие мысли и чувства это вызывало? Чему вы научились, находясь в этом состоянии? Пишите в комментариях.

#колонка_ясно

Читать полностью…

Три теста, чтобы лучше узнать себя

Согласно исследованиям, за день каждый человек принимает около 70 решений разной степени важности. На наш выбор влияет множество факторов: чувства и эмоции, сознательные и бессознательные установки, предыдущий опыт, мнение окружающих.

Пройдите тесты, чтобы узнать, какие внутренние механизмы определяют ваш выбор и восприятие жизни:

☀️ Умеете ли вы ставить цели?

☀️ Как вы принимаете решения?

☀️ Вы оптимист или пессимист?

Бонус: в нашем телеграм-канале «Тревожный эйчар» вы найдёте новогодний планер, который поможет подвести итоги и поставить реалистичные цели на 2025 год💙

Читать полностью…