5025
ناگفتنی‌های من. یه کم از همه چیز. روان‌شناسی، شعر و روزمره های یک زن معمولی و یک همسر که مادر هم هست.
هی میگن با جنگ شوخی نکنید، چرا نکنن؟ اینم یه راه برای تاب آوردنه دیگه.
مگه تا اینجا که ما اینهمه جنگ و قحطی رو از سرگذروندیم و تموم نشدیم بد بوده؟
یه پژوهشگری هم پیدا بشه و تاب‌آورترین ملت‌ها رو معلوم کنه، حتما ما ایرانی‌ها اون بالاهای لیستیم.
ما سختی زیاد کشیدیم اما جمع کردیم و رد شدیم و زنده موندیم، الان که روز خوبمونه.
#روان‌شناسی
#تاب‌آوری
#کارآیی_جمعی
@yekravanshenaas
این نکته رو همواره در نظر داشته باشید:
«فَلَمْ تَقْتُلُوهُمْ وَلَٰكِنَّ اللَّهَ قَتَلَهُمْ ۚ وَمَا رَمَيْتَ إِذْ رَمَيْتَ وَلَٰكِنَّ اللَّهَ رَمَىٰ ۚ وَلِيُبْلِيَ الْمُؤْمِنِينَ مِنْهُ بَلَاءً حَسَنًا ۚ إِنَّ اللَّهَ سَمِيعٌ عَلِيمٌ»
{سوره‌ی مبارکه‌ی انفال - آیه‌ی شریفه‌ی ١٧}
موشک و پهپاد و... همه کشک‌ه عزیزانم.
ما فقط عامل‌ایم.
اصابت‌دهنده یکی دیگه است.
ما از خودمون هیچی نداریم.
ولی تن انسان‌هایی که در قرن‌های قبل زندگی می‌کردن و زندگی‌شون شامل جنگ و آشوب و انواع بلایای طبیعی که چاره‌ای براش نداشتن و بیماری‌های مختلف که درمانی نداشتن بود و اگه به ۵۰ سالگی می‌رسیدن خیلی خوشحال بودن، داره تو گور می‌لرزه، چون جوان ایرانی معتقده چرا من الان باید به دنیا می‌اومدم و اینهمه استرس حق من نیست.
خوبه برای جنگ تن به تن با نیزه و شمشیر نمی‌برنت عزیزم، بشین توییتت رو بزن و آب پرتقالت رو بخور ویتامین بدنت کم نشه خاله.
جنگ چرک و ترسناکه و ترس از مرگ هم بدتره چون به تدریج آدمو می‌کشه. ترس ابتدایی‌ترین احساس ماست و تا اینجای کار انسان رو زنده نگه داشته. ترسیدن طبیعیه و به خاطر همینه که دنیا حالا به ایران شجاع نگاه می‌کنه که بالاتر از محاسبات و پیش‌بینی‌ها، داره نمی‌ذاره کسی بهش زور بگه و پای آرمان و ایدئولوژیش ایستاده.
اینه که جذابه نه آتش جنگ. جنگ‌طلب احمقه و کسی که اجازه میده بهش سیلی بزنن و صداش درنمیاد احمق‌تر.
آقای خمینی، سال‌ها پیش وقتی هنوز جرات نداشتیم گردن راست کنیم اینارو گفتی، الانو ببین!
@yekravanshenaas
یه حال عجیبی بین اینکه نکنه جنگ بشه، مردم عادی چی می‌شن، اصلا معلوم هست دو روز دیگه این موقع زنده باشیم یا نه و خوشحالی دویده زیر پوست از اینکه بالاخره صدای مظلوم دراومد، بعد از سال‌ها دیگه اسرائیل و آمریکا تعیین‌کنندگان نظم جهانی نیستن و دیگه دوران بزن دررو تموم شده و حس غرور از اینکه به ما بزنید بد می‌خورید و با دم شیر نباید بازی می‌کردید.
Читать полностью…
سخت‌ترین قسمت کارها اون جاییه که گیج و وامونده شدی و نمی‌دونی باید از کجا شروع کنی و بالاخره یه گوشه کارو می‌گیری و رها نمی‌کنی.
قدرت ادامه دادن و یا حداقل یه کاری کردن وقتی همه‌چیز مبهمه، فرق آدمیه که کارو درمیاره و آدمی که نمی‌تونه.
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
انسان مدرن باگ زیاد داره اما یکی از مهم‌تریناش اینه که می‌ترسه حوصله‌اش سر بره.
ما تا حوصله‌مون سر بره یه ماسماسکی توی جیبمون داریم که نمی‌ذاره لحظه‌ای به حال خودمون باشیم.
ما دیگه کمتر به طبیعت، خانواده‌مون، زندگی، خودمون، دنیا، اینکه چی قراره بشه و چی کار میشه کرد فکر می‌کنیم. ما دیگه احتیاجی نداریم به حافظه‌مون فشار بیاریم یا از کسی سوال بپرسیم، در لحظه گوگل می‌کنیم و تمام.
ما هروقتی رو که ممکنه بتونیم برای #کار_عمیق ، پیدا کردن مشکلات، فعالیت‌های مغزی در سطوحی بالاتر از کارهای عادی و حل کردن یه مسأله بذاریم و به یه لذت و پاداش واقعی، موندگار و مفید برسیم رو با اسکرول کردن و دوپامین فیکی که از فضای مجازی می‌گیریم جایگزین کردیم.
بچه‌هامون از خودمون هم بدترن. شما از شنیدنش خوشحال نمی‌شید ولی بچه‌هامون رو معتاد صفحه‌هایی کردیم که خلاقیت، شادی، تحرک، هیجان، قدرت نگاه کردن به اطراف به شکلی متفاوت و به طور قابل توجهی هوششون رو نسبت به نسل‌های قبل کم کرده.
اگه از من می‌شنوید همین امروز بعدازظهر، یه زمانی رو بدون هیچ مزاحمتی و با گوشی خاموش، اجازه بدید حوصله‌تون سر بره. یه قلم و کاغذ داشته باشید و هیچ‌کاری نکنید. ببینید مغزتون شما رو کجا می‌بره، چه فکری در لایه‌های زیرین روان شما بوده که خیلی هم ازش خبر نداشتید، چی کار می‌تونید بکنید که روزهای آینده براتون بهتر و راحت‌تر باشه.
بدون سانسور، بدون اینکه چیزی رو پس بزنید یا نادیده بگیرید، هرچی به دهنتون می‌رسه رو لیست کنید.
هرچقدر بیشتر این زمان رو به خودتون بدید و هرچقدر تمرکز‌تون بیشتر بشه، به همون اندازه مشکلات حل‌شدنی و زندگی‌تون متفاوت می‌شن. تازه شاید یه زمانی برسه که بتونید کارهای بزرگتر بکنید و مسائل مهم‌ترو اینجوری حل کنید و یه اثر همیشگی روی این دنیا بذارید.
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
می‌دونی درد کجاست؟ سفر درمانه، طبیعت درمانه، بخش مهمی از اضطراب‌ها و خلق پایین ما به خاطر اینه که زمانی برای اینکه تو طبیعت باشیم نداریم و زندگی‌مون شده بدو بدو برای بقا.
تلخه که نمی‌شه به بیشتر آدم‌ها توصیه کنی برو سفر. مرخصی بگیر و برو تو طبیعت تا آروم شی.
این یکی از شکل‌های اثرگذاری شرایط اقتصادی و اجتماعی روی سلامت روان ماست و اگه درمانگر اینو نبینه و توصیه‌های بی‌اساس بکنه، به جای کمک کردن حال مراجعش رو بدتر می‌کنه.
#روان‌شناسی
#اتاق_درمان
@yekravanshenaas
تعطیلات برای اونایی که اهل فیلم و سریالن یعنی یه فرصت مناسب برای استراحت و فیلم دیدن تا حد زامبی شدن، بدون توقف، بدون حرکت و بدون خواب و خوراک.
یکی از تحسین‌شده‌ترین مینی سریال‌های این سال‌ها، اتاق شلوغ (Crowded Room) بوده.
هرچی بگم اسپویل میشه ولی اگه به درون‌مایه‌های روان‌شناسی و سریال‌های معمایی علاقه دارید یا دلتون میخواد با یه اختلال نادر آشنا بشید و یا بازی‌ها و فیلمنامه جذاب می‌خواید، این چند روز تعطیلی رو برای دیدن این مینی سریال از دست ندین.
عیدتون مبارک.
#روان‌شناسی
#معرفی_سریال
@yekravanshenaas
نوشته بود مردها از همدیگه دفاع می‌کنن و زن‌ها هم فکر می‌کنن حق فقط با زن‌هاست اما این اشتباه فقط به خاطر این پیش میاد که هیچ کدوم نمی‌خوان تغییر کنن.
کسی دلش نمی‌خواد خودش رو جای طرف مقابل بذاره، اشتباهش رو بپذیره، از کارهای درستش با منطق دفاع کنه و دستی دراز کنه برای بهبود رابطه و اتصال با هم دیگه.
نتیجه میشه صف‌آرایی مقابل هم، نه کنار هم.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
اختلالات شخصیت (یادداشت سوم):
هر کدوم از دیدگاه‌های روان‌شناسی، با عینک خودشون به اختلالات شخصیت نگاه می‌کنن و دلیل بروز و ریسک فاکتورهاش رو توضیح می‌دن اما طبقه‌بندی و توصیف معیارهای لازم برای اینکه به کسی بگیم یه اختلال شخصیت رو داره در DSM اومده و استاندار ما برای تشخیص معیارهای اونجاست. DSM در واقع برای توصیف بی‌طرفانه و جامع اختلالات روانی گردآوری و تألیف شده و هرچند سال یکبار ویرایش جدیدی برمبنای تحقیقات جدید و تغییرات اجتماعی، فرهنگی و علمی ازش منتشر میشه. نسخه مورد قبول فعلی، DSM-5- TR ئه. البته مراجع دیگه ای هم برای طبقه‌بندی وجود دارن و DSM رو انجمن روان‌شناسان آمریکا منتشر می‌کنه و نسبت به بقیه مراجع بیشتر ازش استفاده میشه.
اختلالات شخصیت در آخرین نسخه DSM، براساس شباهت‌هاشون به سه دسته یا کلاستر تقسیم می‌شن:
- کلاستر A: معمولا عجیب و غریب به نظر می‌رسن و ویژگی‌هاشون شبیه علائم اسکیزوفرنیه. اختلال شخصیت پارانوئید، اسکیزوئید و اسکیزوتایپال در این دسته قرار می‌گیرن.
- کلاستر B: رفتارهای دراماتیک و هیجانی، مشکل در کنترل تکانه، دمدمی بودن. اختلال شخصیت آنتی سوشال(ضد‌اجتماعی)، بوردرلاین (مرزی)، هیستیریونیک (نمایشی) و نارسیستیک (خودشیفته) در این دسته هستن.
- کلاستر C: با افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ویژگی‌های مشترک دارن، یعنی هراسان و مضطرب بودن ویژگی مشترکشونه. اختلالات شخصیت اجتنابی، وابسته و وسواسی- جبری در این گروه قرار می‌گیرن.
پ.ن: از سخت‌ترین تشخیص‌ها، تشخیص اختلالات شخصیت و کوموربیدهاشه (همبودها). حتی روان‌شناس‌های مجرب هم ممکنه گول بخورن یا اشتباه کنن، پس با اطلاعات عمومی و چندتا پست یا چون صرفا مد شده، به کسی برچسب الکی نزنیم.
#روان‌شناسی
#اختلالات_شخصیت
@yekravanshenaas
نازنیکم! تو مثل انزجارم از اسرائیل در متنِ تموم تفکراتم توی هر سن و سالی که بودم و هستم موندگاری...
Читать полностью…
بیشتر ما آدما خوش‌بخت بودیم تا وقتی که شبکه‌های اجتماعی اومدن و هی بهمون سیخونک زدن ببین بقیه چی می‌خورن، چی می‌پوشن، کجا می‌رن، همسرشون براشون چی کار می‌کنه، خونه‌شون چه شکلیه، کادو چی گرفتن، عروسی و مهمونی‌شون چطوریه، مادر و پدرشون چی کاره‌ان و هزارتا چیز دیگه و از اون موقع بود که ظاهر زندگی بقیه رو با باطن زندگی خودمون مقایسه کردیم و دیگه لحظه‌های کوچیک خوشبختی که انگار تو دلمون هزار تا پروانه با هم بال می‌زدن به چشم نیومدن و یادمون رفت زندگی همین لحظه‌ها و خوشی‌های کوچیکه.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
ما معمولا از آدم‌هایی که اصطلاحا گیر می‌دن خوشمون نمیاد، آخه کی از کسی که انتقاد می‌کنه، چالش پیش میاره، مخالفت می‌کنه، نظری میده که ما دوست نداریم و جنبه‌هایی از موضوع رو جلوی چشممون میاره که شاید خیلی ام دوست نداشتیم یادمون بیاد، خوشش میاد؟
درسته که لحن گوینده و رابطه بین ما در پذیرفتن حرف و نظرش و اینکه اصلا اجازه داره نظری بده تاثیر داره و قرار نیس هرکس از راه رسید به مرزهای ما تجاوز کنه، نظری بده و نظرش برای ما پذیرفتنی و موثر باشه، اما تا حالا از نگاه اون آدمی که نمی‌تونه به راحتی ول کنه و به جاش کلنجار می‌ره، دعوا می‌کنه، پذیرفته نشدن و رد شدن رو به جون می‌خره ولی همیشه حضور داره به ماجرا نگاه کردید؟
این آدم به دلایل مختلف که حتی ممکنه پاتولوژیک باشه ما رو دوست داره، براش مهمیم و دلسوز ماست.
اما همین آدم‌ها ممکنه در مورد ما و یا دیگران به جایی و به حدی از ناامیدی برسن که رها کنن و یهو به خودمون میایم و می‌بینیم دیگه وقتی چیزی پیش میاد زیاد کاری بهمون ندارن، موافقت می‌کنن یا چیزی نمی‌گن و می‌گذرن اما درواقع دیگه اون ارتباط قوی و عمیق رو با ما ندارن و ما براشون کمرنگ شدیم.
قدر این آدما رو بدونید، به ما ربطی نداره چرا انقدر براشون مهم هستیم، از همین حس لذت ببریم و به جای انکار و مقاومت، مدیریتش کنیم.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
فنون مذاکره و پیروزی، با تامی شلبی.
این وسط بشینید peaky blinders رو ببینید، اگه دیدید دوباره ببینید.
#معرفی_سریال
@yekravanshenaas
می‌گیم، می‌خندیم، استرس داریم، اخبارو چک می‌کنیم، دعا می‌کنیم، به مردم و همسایه و همشهری و خانواده فکر می‌کنیم و هی دل دل می‌کنیم که نکنه چیزی بشه و یه تار مو از سرشون کم بشه و نکنه صبح دیگه بیدار نشیم و عزیزانمون رو نبینیم. اما یادتون باشه ما بزرگسالیم، یا الان بلدیم این استرس و نگرانی رو کنترل کنیم یا یه جوری تخلیه‌اش می‌کنیم یا اصلا نمی‌کنیم و آسیب می‌بینیم ولی حواسمون به بچه‌ها باشه.
بچه‌ها هنوز بلد نیستن اوضاع رو درست بررسی کنن، منبعشون ما و چیزهاییه که می‌شنون، نمی‌تونن استرسشون رو مدیریت کنن و این نتونستن خیلی براشون آسیب‌زاست.
جلوی بچه‌ها چیزی از این شرایط نگید و اگه تو مدرسه و از کسی شنیده بودن تا جای ممکن ساده و بدون نگرانی براشون توضیح بدید که خطری تهدیدشون نمی‌کنه.
اینکه بهشون اطمینان بدید که شما کنارشون هستید و جاشون امنه و تا جایی که میشه کمتر از ماجرا خبردار بشن خیلی مهمه.
البته اگه بچه‌تون نسبت به بچه‌های عادی مضطرب‌تره یا اضطراب جدایی داره دیگه باید به صورت افراطی مواظب باشید آرامشش بهم نخوره و شرایط براش معمولی و مثل همیشه باشه. تحقیقات میگن تو این شرایط باید از بچه‌های اوتیستیک هم مراقبتی بیش از همیشه بشه.
#روان‌شناسی
#تربیت_فرزند
@yekravanshenaas
اولین صبح بعد از شهادت حاج قاسمه که با غرور از خواب بیدار می‌شم.
Читать полностью…
اونایی که دارن فحش می‌دن بهم نمی‌فهمن ولی فحش خوردن برای عقیده لذت‌بخشه، ما آرزو داریم برای عقیده‌مون جان و مالمون رو بدیم، حرف چند نفر چه اهمیتی داره؟
حداقلش اینه که یه باوری داریم که مخالف و موافقی داره، شما چی دارید؟ به چی باور دارید؟ و کجا رفت اون ادعاهای الکی روشنفکری که نظر همه محترمه؟ در حد توییت زدن در زمان خوشحالی استوار بودید؟
آهان یادم نبود، فقط اونایی که با شما هم‌نظر هستن نظرشون محترمه و بقیه فقط عده‌ای بی‌سواد و کم‌شعور و لایق هر ناسزایی هستن.
راحت باشید، انتظاری بیشتر از این هم ازتون نمی‌رفت.
در تورات مقرر کردیم جان در برابر جان.
(مائده، ۴۵)
البته که شما کجا و جان عزیز آن کودک معصوم از همه جا بی‌خبر که از ترس قالب تهی کرد کجا.
حال ماهایی که زیرلب می‌گفتیم:
«خیبر خیبر یا صهیون، جیش محمد قادمون» الان خریدنیه.
این مسئله یک طرف خیلی بد داره:
وقتی برای مدت زیادی امکان دسترسی به «آرامش دهنده‌های روان» رو از دست بدیم مغز ما عادت می‌کنه به شرایط ناسالم و موندن تو وضعیت «بقا» و «ستیز و گریز» و روز به روز اوضاعمون بدتر هم میشه.
بعد حالا وقتی هم مثلا فرصت استراحت بهمون دست میده نمی‌تونیم درست استراحت کنیم چون مغزمون به اضطراب داشتن عادت کرده و فقط اون وضعیت رو بلده. پس هی بهمون سیخ می‌زنه که «داری هیچ تلاشی برای حفظ بقا از خودت نشون نمی‌دی!»
و این طوری میشه که برای درمان حالا نه تنها باید به فکر خود مسئله باشیم که حتی باید به فکر این که مغز گرامی به وضعیت ناسالم و نا به هنجار عادت کرده هم بپردازیم و یک فکری براش بکنیم!
از اونایی که درس زندگی، رابطه سالم، تربیت فرزند و بقیه چیزا رو از کسایی یاد می‌گیرن که معلوم نیس براساس چه تجربه و علمی، نشستن جلوی دوربین و در حال آرایش کردن بهشون نکته میگن، زیادی انتظار داریم.
#روان‌شناسی_زرد
@yekravanshenaas
#بلوغ_فکری یعنی زندگیت رو از چنگ #تروما و هرچی که بر تو گذشته نجات بدی.
اینکه تجربه‌های گذشته و آسیب‌هایی که دیدی رو بهانه‌ای برای رفتار نامناسبت بکنی فقط از یه بچه قابل قبوله، دنیای بزرگسالی خیلی جدی‌تر و واقعی‌تر از ایناست و از کسی بهانه «من آسیب دیدم، همه باید درکم کنن» رو نمی‌پذیره.
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
چطوری ترومای کودکی رو در یه بزرگسال احتمال بدیم؟ (تشخیص نه ها، احتمال)
افرادی که از خانواده‌های ناکارآمد میان رویاهای بزرگی ندارن، اونا فقط در آرزوی یه خونه و فضای پرمحبت و صمیمی هستن، جایی که کسی دیگری رو شرمنده نکنه، عذاب وجدان برای اشتباهات وجود نداشته باشه، احساسات محترم باشن، افراد با هم همدل باشن، نه اینکه هرکس ساز خودش رو بزنه و مشغول جنگ خودش باشه، اعضای خونه بیشتر مواقع خوشحال باشن و خلاصه نهایت آرزوشون خونه و آدم‌هایی آرومه.
#روان‌شناسی
#تروما
@yekravanshenaas
به تمام اون‌هایی که از لحظه لحظه زندگی مشترکشون ما رو باخبر می‌کنن:
«محققین میگن زوج‌های شاد و موفق کمتر از پارتنرشون چیزی به اشتراک می‌ذارن و احساس نیاز دائمی به شیر کردن همه‌چیز از پارتنر و رابطه به خاطر عدم امنیت درمورد رابطه اس و یه نشونه منفیه، نه علامت خوشحالی.»
البته که هرجور صلاحه.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
با عربی دست و پا شکسته‌ام می‌فهمم که می‌گویی سوال روز قیامت ثقیل است و آقای شیخ، به خدا ما نخندیدیم، برای ما غزه و اهالی‌اش و شهدایش عدد نشدند، آمار نبودند، ما از هفت اکتبر با شما برادرها و خواهر های ندیده و نشناخته اشک ریختیم و دعا کردیم.
ما مثل بقیه نیستیم، ما فرزندان خمینی هستیم که گفت اگر هر مسلمانی سطلی آب بریزد اسرائیل را آب می‌برد، ما پشت فلسطین هستیم تا روزی که دوباره فلسطین زیبا شود.
خدا با شماست و پیروزی نزدیک است.
@yekravanshenaas
نمی‌دونم کی نیاز داره اینو بشنوه اما زمان دشمن ماست.
زمان مثل ماهی از دست‌های ما لیز می‌خوره و اگه درست خودمون رو در قالب‌های ظالمانه‌اش نچپونیم یهو به خودمون میایم و فقط حسرت کارهای نکرده، جاهای نرفته، حرف‌های نزده و چیزهایی که می‌شد بشن اما نشده برامون می‌مونه و حسرت حتی احساسی سخت‌تر از شکسته.
اون وقت جوان ایرانی معتقده عید نوروز و فروردین که هیچی و وای چرا اصلا نمی‌گذره، اردیبهشت هم که هوا دو نفره اس و اصلا مگه میشه تمرکز کرد روی چیزی، خرداد هم امتحاناس، سه ماه تابستون هم گرمه و عرق می‌کنیم و نمی‌شه، پاییز هم که پادشاه فصل‌هاست و باید ازش لذت ببریم، زمستون هم افسردگی فصلی داریم و آلودگی هوا و ترافیک زیاد و چشم بهم بزنی عیده. انگار که قراره همیشه جوون بمونیم و همیشه برای همه‌چیز وقت داریم و دنیا منتظر ماست تا یه روزی که تفریح و وقت‌گذرونی و بی‌برنامگی تموم شد، حالا شکوفا بشیم و جهانیان انگشت به دهن بمونن.
برعکس بعضیا باید بگم که بدو، دیره، استرس نگیر ولی ول نکن، شل نباش، انرژی و زمانت رو برای هر چیز دم دستی حروم نکن، خودت رو جمع کن و تو رویا زندگی نکن، چیزهایی که میخوای با کار زیاد، هوشمندانه و متمرکز بودن روی هدف‌های مشخص و ممکن به دست میاد و تا همیشه برای رسیدن بهشون وقت نداری.
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
برای اونایی که خانواده‌های سختی دارن و باید خیلی تلاش کنن تا معمولی‌ترین چیزها رو داشته باشن و همه‌چیز براشون چالش و دعواست و تو سن کم از نظر روانی فرسوده شدن هم دعا کنیم.
@yekravanshenaas