-
ناگفتنی‌های من. یه کم از همه چیز. روانشناسی، شعر و روزمره های یک مادر. https://t.me/BiChatBot?start=sc-628147-UhtZ4EY
می‌دونی چرا نباید با اضطراب کنار اومد و چرا باید درمانش کرد؟
چون توی بزنگاه‌ها می‌رسه، آروم و سرد و سنگین، وقتی که یه نفر نشسته جلوت، داره بهت میگه، حتی فریاد می‌زنه دوستت داره، اما صدای اضطراب بهت میگه نه دوستت نداره، امکان نداره کسی تو رو بخواد، تو دوست داشتنی نیستی.
تا وقتی درمانش نکنی، همیشه هست، می‌کشه و خراب می‌کنه و برنده میشه و بقیه نمی‌تونن بفهمن چرا نمی‌تونی قبول کنی دوست داشتنی هستی.
#روانشناسی
#اضطراب
@yekravanshenaas
بچه‌ها یه جوان رو بیاید ببریم سرکار.
@kmazraee_ir
داوطلبان گرامی، خسته نباشید.
طبق روالمون، بازم می‌گم که اگه تلاش خوبی داشتید، صرف نظر از نتیجه، شما برنده‌اید، به خودتون افتخار کنید چون آدمای امروز برای دو روز نمی‌تونن یه برنامه ثابت رو پیاده کنن اما شما تونستید و بررسی کنید که چرا چیزی که خواستید نشد. اگه تلاش نکردید و سال کنکور و حتی سال نهایی رو همینجوری الکی الکی گذروندید، به عنوان کسی که کمی ازتون بزرگتره می‌گم که برگردید، دوباره بخونید، تلاش کنید، جون بکنید و به چیزی که حقتونه برسید، هیچ مزیت و کلاس و کول بودنی در انجام ندادن مسئولیتی، احتمالا تنها مسئولیتی که ازتون انتظار می‌رفت، وجود نداره. وظیفه‌ای داشتید و انتظاری ازتون وجود داشت، اونو درست انجام بدید و بعدش براساس علاقه و استعدادتون ادامه بدید.
اگه تو این کانال دانشگاه رو سرچ کنید، یه سری مطلب هست که شاید به دردتون بخوره، اما یه سری حرفای درگوشی آخر شبی هم باهاتون دارم که شاید تکرار همون قبلیا هم باشه.
اول اینکه علاقه خیلی مهمه، اگه به چیزی که قبول شدید علاقه ندارید، یا یه راهی پیدا کنید علاقه‌مند بشید یا ولش کنید و تغییر رشته بدید.
دوم اینکه یه جوری درس بخونید که بعد از ۴ سال، روتون بشه بگید من کارشناس فلان رشته‌ام. مثل خیلی از کلمات، ارزش این کلمه هم برای ما از بین رفته، دوره کارشناسی یعنی شما دانش یه کارشناس رو پیدا کنید.
سوما، روزهای جوونی برنمی‌گردن، اما نه برای عشق و حال، برای اون همیشه زمان هست، اما محضر بعضی از اساتید، فرصت یاد گرفتن عمیق، فرصت خوندن منابع بیشتر، احتمالا دیگه به سختی پیدا میشه. غنیمت بشمرید.
چهارما، دوستان درستی انتخاب کنید. خیلی بچه‌گانه به نظر میاد اما با کسی همون اول کار نه زیاد صمیمی بشید، نه گنگ درست کنید و نه از کسی دوری کنید. گشاده و آماده برای تجربه‌های جدید و موقعیت‌های جدید باشید.
پنجما، اگه قراره درس نخونید، از دانشگاه بدتون میاد، منتظرید یه جزوه لاغر یا سری سوال رو بخونید و برید امتحان بدید و فقط پاس بشید، وقت و پول و انرژی خودتون و جای یه نفر دیگه رو اشغال نکنید، چه اصراریه؟
ششما، مشاهده‌گر و شکارچی فرصت‌ها باشید، شاید یه مکالمه با یه استاد یا شرکت تو یه کنفرانس یا کارگاه، یا داوطلب شدن برای ارائه یه موضوع سرکلاس، مسیر زندگی شما رو عوض کنه.
هفتما، از هر امکاناتی که دانشگاه داره تا ته تهش استفاده کنید و خودتون مطالبه‌گر امکانات بیشتر باشید، از باشگاه و گیم‌نت گرفته تا مشاوره و کتابخونه و اردوها و بقیه چیزا.
هشتما، خودتون رو محدود به چیزی که دانشگاه به شما می‌ده نکنید، شما دیگه دانش‌جو هستید نه دانش‌آموز، دنبال مهارت، علم بیشتر، رشته‌های دیگهای که به شما مرتبط هستن و ارتباطات به درد بخور باشید.
آخرشم اینکه امیدوارم موفق و شاد باشید.
@yekravanshenaas
تحقیقات نشون دادن هفته‌ای پنج روز، ۳۰ تا ۴۰ دقیقه دویدن، باعث میشه فرآیند پیر شدن سلول‌ها تا ده سال کاهش پیدا کنه.
حالا به جای اینجور برنامه‌ها، که علاوه بر جوون موندن، کلی فایده دیگه داره، برید دنبال بوتاکس و عمل و لیفت و غیره.
درنهایت هم نه تنها اعتماد به نفسی که ورزش کردن و کلا خودمراقبتی بهتون نمی‌ده رو براتون نداره، در نقطه مقابلش حالتون رو هم بد می‌کنه و مثل یه چاه بی‌انتها، تا زمانی که شبیه عروسک پلاستیکی بشی ادامه داره.
البته که خب خودمراقبتی و مخصوصا ورزش، برنامه‌ریزی و عرق ریختن و زمان گذاشتن میخواد که معلوم میشه چرا بیشتر آدما سمتش نمی‌رن، ولی شما هوای خودتون رو داشته باشید.
پ.ن: شاید از فردا.
#روانشناسی
#شب‌خوش
#از‌مقاله‌ها
@yekravanshenaas
پند روز: برای تحت‌تاثیر قرار دادن کسی ورشکست نشو.
من امروز اینو جایی خوندم و به نظرم خیلی کامل و جامع بود. وقتی داری سرمایه‌ات رو، که می‌تونه پول، وقت، انرژی، جوونی، آبرو، خانواده، اعتبار و یا هر چیز دیگهای باشه، برای یه کاری می‌ذاری، آخرین چیزی که باید برات مهم باشه تحت‌تاثیر قرار دادن بقیه اس.
بقیه، مردم، فامیل، همسایه، فالوور و همکلاسی وقتی تو به مشکلی بخوری کجای تصویرن؟
زندگی به اندازه کافی ریسک داره، چه برسه به اینکه بخوای سرمایه‌ات رو به خاطر هورا کشیدن بقیه ریسک کنی و ورشکست بشی.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
همه ما آدمای معمولی، یه کمی شکستیم، یه کمی زخم خوردیم و توی مسیری که اومدیم کمی آسیب دیدیم. ما هنوز به مرحله برچسب‌های سنگین نرسیدیم، کار می‌کنیم، مشغولیم، زندگی‌مون ادامه داره، اما یهو وسط یه موضوع عادی و روزمره، از بیرون به خودمون نگاه می‌کنیم و می‌فهمیم چقدر رفتارمون عجیب بود، چرا این حرفو زدم، چرا انقدر قضیه رو پیچیده کردم، اصلا قضیه این شکلی نبود، اون موقع و اون وسط چرا نتونستم درست فکر کنم و تصمیم بگیرم؟
و اینجا معلوم میشه که یه طرحواره‌ای بالا اومده یا یه باور بنیادین ما تهدید شده یا درموقعیتی که برای ناخودآگاه ما اضطراب‌زاست قرار گرفته بودیم و داشتیم رو آتوپایلوت رفتار می‌کردیم.
فکر می‌کردیم می‌فهمیم داریم چی کار می‌کنیم اما اون قالب‌های ذهنی و ناخودآگاه، اون کودک درون، اون اضطراب ابراز نشده و حل نشده یا هر اسم دیگهای، اون داشت ما رو هدایت می‌کرد.
اینجاست که ما آدمای معمولی، بدون برچسب خاصی، صرفا به خاطر تجارب انسانی معمولی که داشتیم وو هرکسی داره، باید در اتاق یه درمانگرو بزنیم. ما هنوز کارایی داریم، هنوز شاید خیلی اذیت نیستیم، اما همین رفتارهای گاه و بیگاه انرژی زیادی از زندگی معمولی ما می‌گیره و شاید هزینه‌ای داشته باشه که جبران‌ناپذیر باشه.
#روانشناسی
@yekravanshenaas
حالا وقتشه تو سکوت شب بشینیم با خودمون فکر کنیم انقدر که دنبال آدم امن، آدم درست، آدم غیر سمی، گرین فلگ‌ها و هر اسم دیگهای هستیم، برای دیگران هم آدم امن و درستی هستیم؟
نکنه اون آدم سمی روابط بقیه خودمونیم اصن. نکنه برای بقیه امن و درست نیستیم، مخصوصا برای اونایی که روی حس امنیت از سمت ما حساب کردن.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
برای ازدواج آدمی رو پیدا کنید که بیشترین شباهت رو به شما داشته باشه، اما یادتون باشه همین آدم هم حتما یه سری ویژگی‌ها و علایقی داره که شما دوست ندارید.
اما راز موندگاری در اینه: چیزی که برای تو مهمه، برای من مهمه.
تو ویدیو جالب‌تر توضیح داده.
#روانشناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
توی روابط اجتماعی‌مون یادمون باشه که این کارا وظیفه ما نیست:
- خوب کردن حال همه و در هر شرایطی.
- حدس زدن نیازهاشون.
- تنها کسی باشیم که همیشه کنار میاد و از خواسته‌هاش می‌گذره.
- خودمون رو تغییر بدیم تا مورد تایید و و پذیرش بقیه بشیم.
- همیشه مراعات کنیم چون بقیه شرایط سختی دارن، انگار که ما خودمون همیشه باید خنثی یا خوب باشیم.
- نیازهای خودمون رو بی‌خیال بشیم تا اول همه راضی و خوشحال بشن، بعدا اگه وقت شد و کسی یادش بود، نوبت ما بشه.
نمی‌گم یه موجود خودخواه که فقط به فکر خودشه و هیچ وقت حواسش به بقیه نیست باشیم، اما روابط ما باید دو طرفه باشه، اگه از مدار تعادل خارج بشه و قرار باشه فقط ما برای بقیه فداکاری کنیم، بعد از مدتی سرخورده و تنها می‌شیم و از هر نوع رابطه‌ای دوری می‌کنیم، چون احساس می‌کنیم اینم مثل بقیه اس.
#روانشناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
تنها مولتی تسکینگی که تو زندگی به دردتون می‌خوره، شنیدن، نادیده گرفتن و فراموش کردن حرف انسان‌های سمی و غیرمهم زندگی در یک لحظه‌اس.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
مشق این هفته:
ما نمی‌تونیم پدر و مادرمون رو نجات بدیم یا تغییرشون بدیم.
پس به جاش چی کار کنیم؟
(از پیج اینستاگرام جوونه)
@yekravanshenaas
نشونه اینکه سلامت روان شما در خطره، همیشه حمله عصبی، حمله هراس، یهویی به فروپاشی رسیدن و گریه‌های شدید و ناگهانی نیست.
ولی وقتی که از نظر زمانی خواب کافی داشتید و با خستگی از خواب بیدار می‌شید، مشکلات گوارشی بدون دلیل فیزیکی دارید، سطح انرژی تون همیشه پایینه، احساس گمگشتی و گیجی دارید، سخت خوابتون می‌بره، حافظه‌تون ضعیف شده، موهاتون می‌ریزه، پوستتون داغونه و هیچ شباهتی به قبل نداره، دردهای ماهیچه‌ای بی‌دلیل دارید، خودتون رو ایزوله و منزوی کردید، با عزیزانتون الکی الکی دعوا می‌کنید، از تخت بیرون اومدن براتون سخت‌ترین کار دنیاست و دوست‌هاتون رو از دست می‌دین چون احساس می‌کنن ازشون دور شدید، یعنی سلامت روان شما آسیب دیده، داره می‌بینه و یا تحت فشار روانی شدیدی هستید.
راه‌حل؟ مراجعه به روان‌شناس مجرب، رژیم غذایی سالم، ورزش، دوری از استرس.
#روانشناسی
#استرس
@yekravanshenaas
کاش می‌شد نتیجه برچسب زدن‌های نسل‌های قبل رو آورد جلوی چشمشون و بهشون گفت ببین این آدمی که می‌بینی و خودت هم بهش اعتراض داری، نتیجه کار تو و حرف توئه.
به بچه‌ای که اذیته میگن غرغرو، به اونی که یه ذره با بقیه متفاوته میگن ناز داره، به اونی که به هر دلیلی اشتهاش زیاده یا چاقه میگن گامبو، به اونی که سبزه اس میگن سیاه سوخته، به اونی که کمی کند باشه میگن تنبل، کمرو باشه میگن توسری خور یا خجالتی و هزارتا چیز دیگه.
همه اینا میشن تصویر اون آدم از خودش و دیگه خارج شدن از اون نقش و اون تصویر مگه کار هر کسیه؟
#روانشناسی
@yekravanshenaas
امروز، دهم اوت، روز جهانی تنبلیه.
به همین مناسبت #کمال‌گرایی رو توی این کانال ببینید.
تنبلی با اهمال‌کاری ناشی از کمال‌گرایی متفاوته و اگه شما عمری به خاطر کمال‌گرا بودن برچسب تنبلی گرفتید، این مطالب به دردتون می‌خوره.
@yekravanshenaas
بچه‌ها می‌دونم ظاهر مهمه و هیشکی ام نمی‌تونه بگه نیس، می‌دونم سیکس پک، رگ دست، بدن عضله‌ای، قد بلند، قیافه خوشگل، لباس‌های مارک و ساعت فلان برند و ماشین درست و حسابی و پول زیاد و از اون طرف هم هیکل و قد و بالای رعنا و چشم و ابروی دلبر و رنگ موی فلان و پوست بیسار و بقیه چیزایی که شما از من بهتر بلدید، جذابه، قشنگه، مده و خواستنیه.
اما باور کنید وقتی توی رابطه با آدمی باشید که به #بلوغ_عاطفی رسیده، انگار همه اینارو داره.
نه اینکه چشممون رو ببندیم، اون کشش اولیه که برمبنای ظاهره حتما باید باشه، اما بعدش چی؟ اگه کل ملاک ما در سطح همون ظاهر باشه، نهایت چیزی که دستمون رو می‌گیره همون ظاهره.
من شخصا وقتی کسی ملاکاش در همین حده، هرچند سالش که باشه، بازم احساس می‌کنم با یه بچه طرفم که فقط میخواد اسباب‌بازیش خوشگل باشه که پزش رو به بقیه بده.
بلوغ مخصوصا #بلوغ_عاطفی و بلوغ در روابط اجتماعی، خیلی قشنگه بچه‌ها، می‌تونه از هر نظر چشم و دلت رو سیر کنه و احساس ارزشمندی بهت بده، که تو درازمدت تعیین می‌کنه چقدر از خودت و رابطه‌ات راضی باشی.
دنبال آدمی که ظاهرش رو می‌پسندید باشید اما ورژن بالغش.
#روانشناسی
#روابط_بین‌فردی
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
احساس نمی‌کنید روتین‌های زندگی دست‌کم گرفته میشن؟ مقدار انرژی و تلاشی که لازم دارن دیده نمیشه؟
اینکه هر روز بیدار شی، دوش بگیری، یه چیزی بخوری، بری سرکار یا توی خونه کارهای معمول و همیشگی رو انجام بدی، این کارهای تکراری می‌تونن دیوونت کنن. چون این کارا رو اتوماتیک انجام می‌دیم معنیش این نیس که برامون راحته، معنیش این نیس که دوستشون داریم.
یه وقتایی خستگی‌های بی‌معنی و بی‌دلیل‌مون به خاطر گیر کردن تو همین چرخه‌های همیشگی و تموم نشدنیه، دلزده شدیم چون داریم ادامه می‌دیم و ادامه دادن و ادامه دادن و ادامه دادن سخته. باید این وسط همش چشممون به یه هدفی باشه، به یه نتیجه‌ای، یه دستاوردی، که بتونیم به این چرخه‌ها معنی ببخشیم و تموم نشیم.
و اینه دنیای بزرگسالی.
@yekravanshenaas
امروز روز مناسبی به نظر می‌رسه برای اینکه کلاهمون رو قاضی کنیم و بشینیم با خودمون، برای خودمون، به تمام دستاوردهایی که داشتیم فکر کنیم و بهشون افتخار کنیم.
#روانشناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
گاهی همه تلاشتو می‌کنی اما نمیشه، انگار قرار نیس که بشه.
فیلم موتورسواران نظرات مثبتی رو دریافت کرده و تام هاردی رو داره که بازیش معمولا ردخور نداره.
یکی از فیلمهایی که دوست دارم ببینم این فیلمه، شما هم عصر جمعه خودتون رو مهمون کنید به The Bikeriders، محصول سال ۲۰۲۳.
#معرفی_فیلم
@yekravanshenaas
بزرگسالی یه باگ خیلی مهم داره و اونم اینه که دیگه خبری از تعطیلات، به اون معنی که تو بچگی یا حتی اوایل جوانی تجربه می‌کردیم نیست.
مثلاً پدر خانواده حتی روز تعطیل هم یه سری مسئولیت داره، پدره بالاخره، احتمالا تنها روزیه که خونه اس و نمی‌تونه بگه امروز می‌رم برای خودم، روزهای دیگه که بماند.
مادر خانواده هم همینه، هیچ روزی وجود نداره که بگه من از وظایفم مرخصی می‌گیرم چون تعطیلاته، اینارو تا بچه نداشته باشید درک نمی‌کنید واقعا، چون حتی سفر، تفریح، تعطیل بودن و توی خونه بودن یعنی بازم کلی کار و وظیفه دارید.
اونایی که بچه ندارن هم یه جور دیگه، یعنی دیگه خبری از تعطیلات تابستون یا روزی که کلا رها باشی نیس و تازه اگرم پیدا کنی، اگه با عذاب وجدان هیچ کاری نکردن و استراحت کردن کنار بیای و یه نفسی بکشی، دیگه مگه می‌تونی فردا صبحش خودت رو از تخت و خونه جدا کنی و بری سرکار و بین آدما؟
خلاصه که بزرگسالی یه انگیزش درونی و دائمی و هدف‌های بزرگتری به غیر از پول و این پروژه رو تحویل بدم و این کارو تیک بزنم میخواد. یه موتور دائمی باید روشن باشه که بهت یادآوری کنه تو بیشتر از اینایی، تو توانمندتر از این حرفایی و بتونه انرژی لازم برای ادامه دادن رو مثلاً از همون چرت نیم ساعته عصر یا یه بعدازظهر نسبتا آروم با عزیزانت تامین کنه.
#روانشناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
اصل طلایی خودشفقتی (به زبان ساده یعنی دوست داشتن خودمون و توانایی همدلی کردن با خودمون) اینه: «حرفایی که به بقیه نمی‌زنیم رو به خودمون نزنیم.»
به نظر ساده میاد اما یه نگاهی به خودمون بکنیم، وقتی از پس کاری برمیایم، به خودمون می‌گیم اینکه چیزی نبود، شانس آوردم، فلانی کمکم کرد، اصلا کار خاصی نکردم و....
وقتی آدم دیگهای با ما رفتار بدی داشته و ناراحتمون کرده، به خودمون می‌گیم احمقی، لیاقتت همین بوده و...
اما اگه کسی با همین احساسات بیاد پیشمون این حرفا رو بهش می‌زنیم؟
اگه برخوردی که با خودمون داریم رو با بقیه داشتیم، یا تنهای تنها بودیم یا کشته شده بودیم. ما نیاز به مراقبت داریم اما اولین مراقب ما توی دنیای بزرگسالی باید خودمون باشیم.
افراد کمی هستن که می‌تونن خودشون رو درست ارزیابی کنن و مثل یه دوست خوب، به موقعش خودشون رو کمی سرزنش یا کمی تشویق کنن. تمرین کنیم از این افراد اندک باشیم.
#روانشناسی
#خودشفقتی
@yekravanshenaas
روانشناسی حداقل سه بعد داره، فیزیولوژیک، روان‌شناختی و اجتماعی (biopsychosocial)، یعنی نمی‌تونی فاکتورهای جسمی و سبک زندگی یه نفرو نادیده بگیری، شرایط اجتماعی و طبقه اجتماعیش رو نبینی و بعد بخوای فقط اون قسمت روان‌شناختی رو دستکاری کنی و انتظار نتیجه هم داشته باشی.
این یعنی اون مراجعی (تازه اگه با این اوضاع اقتصادی و وضعیت قیمت‌ها پاش به اتاق درمان برسه) که از اجتماعش و وضع اقتصادی جامعه‌ای که داره توش زندگی می‌کنه زخم خورده، ممکنه در حالت عادی یا بهتره بگیم در حالت ایدئال، بسیاری از تشخیص‌ها رو نگیره، اما استرسورهای محیطی انقدر قوی بودن که آمادگی ژنتیکی فرد رو تبدیل به اختلال یا حداقل حال بد و ناامیدی و احساس ناکارآمدی کردن و البته برعکسش هم صادقه. شاید به خاطر همینه که انسان مدرن هر روز داره بیشتر توی مشکلات خلقی و اضطراب‌ها و اختلالات دیگه غرق میشه، چون جوامع انگار به جای رفاه و آرامش، منبع فشار و استرس شدن.
حالا امروز کابینه دولت، با تمام انتقادها و مخالفین سرسختش، تمام و کمال رای اعتماد گرفت. پدیده‌ای که واقعا عجیبه و فکر می‌کنم تا جایی که یادم میاد بی‌سابقه‌اس، اونم با مایه گذاشتن از رهبر جامعه، که اونم در این سطح بی‌سابقه‌اس و نشونه خوبی نیس.
ما که سواد سیاسی نداریم، سواد خاصی هم در بقیه زمینه‌ها نداریم، مات و مبهوت نشستیم داریم نگاه می‌کنیم که این کشور به کجا داره می‌ره، در ماه‌های آینده چه اتفاقی قراره بیفته، قراره آدم‌ها درصد رضایت بیشتری داشته باشن یا کمتر، چون هرکسی براساس ظن و گمانش و جهت‌گیری سیاسیش داره نظری می‌ده و شما نظر بدون سوگیری پیدا نخواهید کرد.
من روان‌شناس فقط یه چیزو می‌فهمم، اگه دولت نتونه اوضاع رو بهتر کنه، کسی در مقابل آدم‌هایی که، جوون‌هایی که و مخصوصا آقایونی که احساس نشدن، ناتوانی از کنترل زندگی‌شون، بی‌فایده بودن هر تلاشی که کردن و هدر رفتن زندگی‌شون، حرفی برای گفتن نخواهد داشت.
فقط این انگیزشی‌ها و زردها می‌تونن با اطمینان و بدون درنظر گرفتن تمام سرخوردگی‌های اجتماعی، بهت بگن پاشو، برو، تو می‌تونی، هیچی جلودارت نیس و درنهایت یه آدمی با حال خراب‌تر تحویل بگیرن. چون تمام تو می‌تونی‌ها کلی فاکتور دیگه برای تبدیل شدن به یه واقعیت احتیاج دارن.
فعلا در این زمان، راهی به جز امیدوار بودن نداریم، باشد که امیدمان ناامید نشود.
#روانشناسی
#روانشناسی_اجتماعی
@yekravanshenaas
وسط هیاهوی زندگی، یادمون نره خودمون رو بررسی کنیم و مطمئن بشیم چیزهایی که داریم دنبالشون می‌دویم رو هنوز هم می‌خوایم یا نه و جایی که الان هستیم، چقدر شبیه خواسته‌هامونه.
یادمون نره چک کنیم که شبیه به آدم‌هایی که ازشون بدمون می‌اومد یا انتقاد می‌کردیم نشده باشیم.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
ما معمولا فکر می‌کنیم مالتی تسکرهای خوبی هستیم، یعنی در یه لحظه می‌تونیم چندتا کارو با هم به خوبی انجام بدیم، اما چیزی که محققین میگن اینه که فقط ۲ درصد مغز ما می‌تونه درگیر چند فعالیت همزمان باشه، این یعنی ۹۸ درصد بقیه فعالیت‌ها نیاز به تمرکز و پرداختن اختصاصی دارن.
تا جایی که میگن مالتی تسکنیگ فقط یه افسانه اس که ظاهر علمی داره، ما مالتی تسکینگ نداریم، ما فقط می‌تونیم در تغییر سریع بین وظایف خبره بشیم، یعنی دو یا چند تا کارو به طور جداگانه ولی همراه با هم تموم کنیم.
حالا تصور کنید که مغز ما برای انجام یک کار در یه لحظه برنامه‌ریزی شده و مالتی تسکینگ، حافظه و شناخت ما رو ضعیف می‌کنه و پروداکتیویتی (واقعا معادل فارسی مناسبی براش پیدا نمی‌کنم) ما رو به طور عجیبی کم کنه، توانایی ما برای حل مشکلات پیچیده رو هم با تضعیف قشر پیش پیشانی انجام می‌ده.
پس چی کار کنیم؟ یه وظیفه در هر زمان یا به قول دانشمندا، مونو تسکینگ. اگه باید ۵ تا کارو تو یه ساعت انجام بدین، به جای قاطی کردن همه اینا با هم، برای هر کدوم زمان جداگانه‌ای بذاریم، یه وقفه کوتاه بدیم و وظیفه بعدی، آخر اون یه ساعت، کارا انجام شدن ولی ما مغزمون رو خراب نکردیم.
تو اون وقفه کوتاه چی کار کنیم؟ به کار فکر نکنیم، بدنمون رو بکشیم، چشمامون رو ببندیم و به جای فکر کردن به کار بعدی، تو لحظه باشیم.
پ.ن: استثنای این قضیه وقتیه که بچه‌دار می‌شی، هرچی بگذره می‌تونه وظایف رو مدیریت کنی ولی اون اوایل کار و با یه نوزاد، مجبوری تو هر لحظه به ده تا چیز فکر کنی و چندتا کارو با هم انجام بدی. عجیب نیس که تا مدتی بعد از بچه‌دار شدن، انگار مغز زن‌ها مثل قبل نیس و یه زمانی طول می‌کشه تا دوباره به سطح قبلی برگردن.
#روانشناسی
#نوروسایکولوژی
@yekravanshenaas
اگه اول صبح این علائم رو دارید، نه عجیبید، نه زندگی‌تون کثافته، نه افسرده‌اید، نه دنیاتون تیره و تاره، شما احتمالا فقط اضطراب صبحگاهی دارید، با این بینش و با این نگاه، شروع به مطالعه، تمرین و مراجعه برای درمان اضطرابتون بکنید.
- قبل از اینکه چشماتون رو باز کنید، مغزتون شروع به دویدن کرده.
- دلتون نمی‌خواد از تختتون بیاید بیرون و بقیه روز رو تحمل کنید.
- به سرعت می‌رید سراغ همون چیزایی که براتون اضطراب‌آور هستن.
- وحشتناک‌ترین و سیاه‌ترین پیش‌بینی‌ها رو درمورد اینکه روزتون قراره چطوری باشه جلوی چشمتون می‌بینید.
- سخت، کمال‌گرایانه و بی‌وقفه کار می‌کنید تا لحظه‌ای شبیه تصویری که پیش‌بینی کردید نشید.
- با اینکه هنوز هیچ کاری نکردید، ضربان قلب‌تون به شدت بالا رفته و دارید عرق می‌ریزید.
- بیشتر روزا وقتی بیدار می‌شید، با خودتون می‌گید بازم یه روز گند دیگه شروع شد.
- اگه کوچکترین چیزی بد پیش بره یا کمترین احساس ناراحتی یا ناکامی داشته باشید، می‌گید دیدی درست حدس زدم؟ امروز یه افتضاح کامله.
این احساسات خیلی به وضع واقعی زندگی شما ربطی نداره، به اون اضطرابی که راه نفس شما و جلوی چشم شما رو گرفته ربط داره.
کتاب‌های خودیاری می‌تونن مفید باشن و از همه مهم‌تر یاد گرفتن مدیریت و کنترل هیجانات و درمان، درمان، درمان.
#روانشناسی
#اضطراب
@yekravanshenaas
ولی زندگی رو اونایی بردن که انقدر سرشون گرمه سرمایه‌گذاری و بهبود زندگی خودشونه، که وقت ندارن تو زندگی بقیه سرک بکشن.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
نکاتی درمورد اعتمادبهنفس که شاید براتون جالب باشه:
- اعتمادبهنفس از عمل کردن به تعهداتی که به خودت داشتی به وجود میاد.
- اعتمادبهنفس از انجام دادن کارهایی میاد که ترجیح می‌دادی عقب بندازی.
- اعتمادبهنفس از انجام دادن هرکاری با ایمان داشتن به اینکه میشه و باید بشه میاد.
- اعتمادبهنفس از صادق بودن با خودت و دیگران میاد.
- اعتمادبهنفس از عمل کردن وقتی مثل چی ترسیدی میاد.
- اعتمادبهنفس از تمرین تصمیم گرفتن برای خودت میاد.
- اعتمادبهنفس از تمرین توانایی نه گفتن به کارها و آدم‌ها میاد.
- و در نهایت اعتمادبهنفس از تلاش برای اثبات خودت به خودت میاد.
#روانشناسی
#اعتمادبهنفس
@yekravanshenaas
نوشتن اعتیادآوره ولی کی میگه هر اعتیادی بده؟
مثل اعتیاد به آدمی که دوستش داری، اعتیاد به اون حال و هوایی که با یه نفر داری و هزار تا اعتیاد دیگه که زندگیت رو ساخته.
معتاد بیمار است، مجرم نیست.
ولی مثلا بیمار خنده‌های یکی بودن مگه بده؟
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
تنبلی با اهمال‌کاری خیلی فرق داره.
چرخه یه اهمال‌کار معمولا اینجوریه:
- می‌دونه باید یه کاری انجام بده.
- هی درمورد اینکه باید اون کار انجام بشه و فرایندش چطوریه فکر می‌کنه.
- دائم انجام دادنش رو عقب می‌اندازه.
- از اینکه نمی‌تونه کارو شروع کنه حالش بد میشه، نسبت به خودش احساس بدی پیدا می‌کنه و به زمین و زمان و خودش فحش می‌ده.
- فریز میشه: یعنی هرچی که بهش فکر کرده بود و هرچقدر انگیزه و علاقه جمع کرده بود همش انگار دود هوا میشه.
بعد از این مراحل یا دقیقه نود، بدنش می‌ره تو حالت بقا و تند تند یه کاری سر هم می‌کنه و یا اینکه کلا بی‌خیال میشه. حالت دوم خیلی بدتره چون حس ناکامی شدیدی ایجاد می‌کنه و این فرض اون آدم که من از پس هیچی برنمیام تایید میشه. اینجور اهمال‌کارها استرس شدیدی رو تجربه می‌کنن و سعی می‌کنن از هر کار و مسئولیتی فرار کنن چون به این باور رسیدن که من به درد هیچ کاری نمی‌خورم.
فرقش با تنبلی چیه؟ آدم تنبل اصلا خودش رو درگیر این چیزا و این چرخه نمی‌کنه. استراحت می‌کنه بزرگوار و از این هیچ کاری نکردن لذت هم می‌بره.
به آدم‌های اهمال‌کار برچسب تنبلی نزنید چون خیلی بی‌انصافیه، اونا معمولا کارو درمیارن فقط خودشون و بقیه رو پیر می‌کنن. روند درمان این دو گروه هم کاملا با هم متفاوته. قبلا درمورد راه‌های بهبود #اهمال‌کاری نوشتم ولی اگه ریشه‌های قوی و همبودهای دیگهای داشته باشه خوددرمانی جواب نمی‌ده. اما #تنبلی معمولا خیلی فردیه و برای درمانش بهتره هرچه سریع‌تر به روان‌شناس مراجعه بشه.
#روانشناسی
@yekravanshenaas
درد تا اون نزدیکی‌های رسیدن رفتن اما نرسیدن، خیلی سنگین‌تر از خود نرسیدنه.
به خاطر همینه که تو مسابقات، اونی که نقره گرفته از اونی که برنز گرفته معمولا ناراحت‌تره و برگشتش به میادین و مبارزه‌اش با اون حس عمیق افسردگی و غم سخت‌تره. رنگ و ارزش مدالش بالاتره‌ها اما درده که دو قدم مونده به موفقیت، نشه که بشه.
ورزش هم مثل زندگیه، قرار نیس همه تلاش‌ها نتیجه بدن، قرار نیس همیشه خواستن توانستن باشه و مثل فیلما هرکس خیلی زحمت بکشه موفق بشه، قرار نیس زندگی ما مثل پکیج‌های موفقیت و انگیزش باشه. اما بازم مثل زندگی، اونی که راه افتاده، حتی اگه به چیزی که میخواد نرسه، بازم از اونی که بی‌حرکت و راکده، خیلی جلوتره.
حسن یزدانی درسته که طلا نگرفت، اما هم‌رده تختی، پرافتخارترین کشتی‌گیر ایرانی در المپیکه. پس آره، شرایط، شانس، تقدیر، موقعیت و خیلی چیزای دیگه در ترکیب با تلاش‌های ما ممکنه ما رو به نتیجه برسونن یا نرسونن، اما مهم اینه که هرچی داشتیم رو پای هدفمون بذاریم و بعدش شاید مدال طلا بهمون ندن، اما می‌تونیم پرافتخارترین ورژن خودمون تو مسابقه زندگی‌مون باشیم.
#روانشناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas