-
ناگفتنی‌های من. یه کم از همه چیز. روان‌شناسی، شعر و روزمره های یک مادر. https://t.me/BiChatBot?start=sc-628147-UhtZ4EY
یه رابطه سالم، یه رابطه بدون چالش نیس، فقط جنس چالش‌هایی که برای آدما قراره تو یه رابطه سالم ایجاد بشه، با جنس چالش‌های یه رابطه ناسالم فرق می‌کنه.
به جای اینکه حال آدما از شب‌های زیادی بی‌خوابی و غم بد باشه، روزها رو با اضطراب اینکه چی قراره بشه و حس عدم کنترل و ابهام طی کنن و احساس کنن هیچ‌وقت و به هیچ روشی به اندازه کافی خوب نیستن، رابطه سالم آدما رو برای آسیب‌پذیر بودن و شفاف بودن به چالش می‌کشه.
شما قراره به چالش کشیده بشید تا راه‌هایی که رابطه رو خراب می‌کنن رو انتخاب نکنید.
شما قراره به چالش کشیده بشید تا احساساتتون رو تنظیم و مدیریت کنید.
شما قراره به چالش کشیده بشید تا حتی وقتایی که حسش نیس هم حضور فعال داشته باشید.
شما قراره به چالش کشیده بشید تا انسانی بالغ‌تر و خودآگاه‌تر باشید.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
نه تنها فیزیولوژی زن‌ها و مردها از جمله مغزشون و هورمون‌هاشون با هم فرق می‌کنه، که قسمت زیادی از تفاوت‌های رفتاری و اخلاقی‌شون رو می‌سازه، ساختار روانشون هم تا حد زیادی با هم فرق داره.
مثلا وقتی یه زن میگه خسته‌ام، شاید از چیزهایی خسته باشه که برای یه مرد شوخی باشه و برعکسش هم همینه؛ ممکنه یه مرد از چیزهایی فرسوده بشه که اصلا در زندگی یه زن اهمیتی ندارن.
اما تو #روابط_بین‌فردی نمی‌شه گفت چون من اینو نمی‌فهمم پس کلا وجود نداره، تو چرا داری بهش فکر می‌کنی، تو چرا اذیتی، اصلا بهش فکر نکن و....
تنها کاری که میشه کرد اینه که کنار هم باشیم، همدلانه، حمایت‌گرانه و دلسوزانه.
حتی برای اون چیزایی که نمی‌فهمیم چرا انقدر نگران‌کننده و ناراحت‌کننده ان، دوش به دوش هم باشیم تا بتونیم باهم ازشون عبور کنیم.
دنیا جای سختیه ولی وقتی می‌دونی احساست زیر سوال نمی‌ره و کسی هست که احساست رو تایید می‌کنه و جدی می‌گیره، سختی‌هاش به نظر قابل تحمل‌تر میان.
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
این اصلا یه پست انگیزشی نیس، حتی خیلی روان‌شناسی و از قول یه روان‌شناس هم نیس، این حرفا رو از آدمی بپذیرید که زیاد به آدما و روابط و حرفاشون نگاه می‌کنه و دنبال یه درسی و یه عبرتی برای خودش و آدم‌هاییه که ممکنه قبولش داشته باشن، همین. در حد یه تجربه، توصیه هم نه حتی.
- تو زندگی‌تون انعطاف‌پذیر باشیم.
دنیا و آدما خیلی کم به اختیار و علاقه و برنامه‌ریزی ما پیش می‌رن، اونی برنده اس که بتونه خودشو داشته باشه، خودش تموم نشه و تو ماجراها حل نشه اما از اینکه چرا زندگی انقدر با چیزی که می‌خواسته و فکر می‌کرده فاصله گرفته هم دیوونه نشه.
- دنیا رو از چشم بقیه هم ببینیم.
یه تجربه ثابت برای هرکسی یه معنی داره، پس زور نزنیم چیزی که از نظر خودمون درسته رو به بقیه هم ثابت کنیم. شاید اگه ما جای اونی که داریم بهش انتقاد می‌کنیم بودیم عکس‌العملمون خیلی بدتر بود.
- بحث نکنیم.
تو زندگی واقعی و مخصوصا مجازی، شما تقریبا بعیده که بتونید آدما رو قانع کنید، مگر اینکه زمان زیادی با هم گذرونده باشید، واقعا همدیگه رو قبول داشته باشید، ذهنتون بهم نزدیک و آماده پذیرش اون حرف باشه و هزار تا شرایط دیگه.
- به انتخاب آدما احترام بذاریم.
ما شاید از سر دلسوزی و عشق و علاقه به کسی توصیه‌ای بکنیم اما در نهایت، حتی بچه‌های ۳،۴ ساله هم دوست دارن خودشون انتخاب‌کننده باشن. اگه این انتخاب رفتن و تو چاه افتادنه، شما هر کاری هم که بکنید اون آدم بالاخره می‌ره خودش رو می‌اندازه تو چاه، یا اگه نندازه فکر می‌کنه شما گند زدید به زندگیش. پس حرفمون رو بزنیم، توصیه بکنیم اما ته تهش ماییم و انتخاب‌هامون.
- برای تشخیص دادن نیت آدما هوشمندانه‌تر عمل کنیم.
یه وقتایی آدمی که نزدیک ماست، از روی علاقه و محبت حرفی می‌زنه که ممکنه بهمون بربخوره، ناراحت بشیم، فکر کنیم داره غر می‌زنه، اما اگه اون علاقه نبود خودش رو به دردسر نمی‌انداخت. گول تایید و مهربونی اونایی که جای خاصی براشون نداریم و فقط می‌خوان دلمون رو خوش کنن رو نخوریم.
- هر انتقادی به معنی حمله به ما و زیر سوال بردن شخصیت ما نیست.
اینجا باید اشاره کنم به اون ویدیوهایی که هی می‌ره عقب، می‌ره عقب بعد میگه شما تو این کهکشان هیچی نیستین و بعدش یه نتیجه‌گیری آبکی می‌کنه. ما ممکنه از دهن یه بچه حرفی رو بشنویم که واقعا درموردمون درست باشه و لازم نیس فکر کنیم هرکس که یه درصد به ما انتقادی داره یعنی داره صد در صد ما رو زیر سوال می‌بره. بالاخره هیچ‌کس توانایی دیدن همه خودش رو از بیرون نداره، اگه انتقادی دلسوزانه و مودبانه اس، به جای گارد گرفتن فکر کنیم که شاید درست باشه.
- عقل سالم در بدن سالم.
چندبار شنیدیم اینو؟ رسیدگی به خوراک، خواب و سلامت و قدرت جسمی یه موضوع لاکچری و حالا بعدا انجام می‌دم و مگه چقدر زنده‌ام و خلاصه شوخی‌بردار نیس. شما سه شب درست نخوابید بعد ببینید چطوری ممکنه بدترین آدمی که از خودتون سراغ داشتید بشید. اگه دنبال زندگی آروم و راحت و سالمندی سالمی هستیم باید از همون جوونی براش سرمایه‌گذاری کنیم. همش هم با پول نیس، مسأله اصلی اهمیت دادن و دغدغه داشتن و پیدا کردن یه راهی برای سالم‌تر بودنه.
می‌خواستم روان‌شناسی نباشه ولی خب اینا تا حدی چکیده داشتن هوش اجتماعی بالا و رسیدن به بلوغ عاطفیه. هرچی باهوش‌تر و بالغ‌تر باشیم زندگی آسون‌تر میشه، ربطی هم به سن و سال نداره.
@yekravanshenaas
قانون شماره سه:
بیخیال چیزایی که نمی‌تونی کنترل کنی بشو، اگه راست میگی برای چیزایی که می‌تونی تغییر بدی یه فکری بکن، مثل خودت، مهارت‌هات، نوع نگاهت به دنیا، عکس‌العملت به اشتباهات دیگران و....
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
دکتر جولی ایده روان‌درمانی رو خیلی ساده توضیح داده، وقتی شما برای یه زخم جسمی به دکتر مراجعه می‌کنید، دکتر زخمتون رو خوب می‌کنه یا بدنتون؟
دکتر فقط بهترین شرایط رو برای بدنتون فراهم می‌کنه و توی روان‌درمانی هم همینه.
چطوری؟ ویدیو رو ببینید و با اونایی که معتقدن مگه روان‌درمانی چیه و اصلا چرا، به اشتراک بذارید.
#روان‌شناسی
#اتاق_درمان
@yekravanshenaas
وقتی از #مرزگذاری سالم حرف می‌زنیم، خیلیا حرفای شیکی می‌زنن اما کسی زیاد نمیگه که سرتون به کارتون خودتون باشه.
مرزگذاری فقط در مورد احترام به مرزهای خودمون و مراقبت از ارزش‌های خودمون نیست، در مورد احترام گذاشتن به مرزهای بقیه هم هست.
خلاصه، سرمون به کار خودمون باشه و بذاریم بقیه هم به زندگی‌شون برسن، همون قدر که اینو برای خودمون دوست داریم.
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
نوامبر ماه سلامت مردان نام‌گذاری شده.
شاید براتون جالب باشه که:
- احتمال مرگ مردها در اثر خودکشی ۳ برابر زن‌هاست.
- مردها از سن کم، توسط خانواده و جامعه، یاد گرفتن که ابراز احساسات به معنی ضعیف بودنه.
- به خاطر انتظارات فرهنگی از «مردانگی» احتمال کمتری وجود داره که آسیب و آزار روانی رو گزارش بدن و حمایتی براش بگیرن.
- مردها به خاطر مشکلات روان‌شناختی حل نشده و احساسات سرکوب شده، احتمال بیشتری داره که به رفتارهای پرخطر دست بزنن.
- مردها سطح رضایت پایین‌تری از زندگی رو گزارش می‌کنن.
- مردها معمولا سطح استرس بالاتری دارن که عملا هیچ وقت یاد نگرفتن باهاش چی کار کنن. این استرس‌ها باعث میشه مشکلات خواب به وجود بیاد که راه‌انداز مشکلات روانی و جسمی بسیار بزرگیه.
- مردها سه برابر بیشتر از زن‌ها به سمت الکل و مواد مخدر کشیده می‌شن که به خاطر ریشه روان‌شناختی کاملا قابل پیش‌بینیه.
- مطالعات نشون می‌دن که مردها حتی برای مشکلات جسمی‌شون هم تا نقطه بحران صبر می‌کنن و بعد به متخصص مراجعه می‌کنن.
هوای مردهای اطرافتون رو داشته باشید و اگه پسربچه دارید تشویقش کنید حرف بزنه و احساسش رو مدیریت کنه، نه اینکه به اصطلاح مردونه رفتار کنه و ابراز اشتباه خشمش با رفتارهای خشن، تقویت و تایید بشه.
مردها از چیزی که توی فرهنگ ما گفته میشه خیلی احساساتی‌تر و شکننده‌ترن و نیاز به رسیدگی جسمی و روانی بیشتری دارن، چون قبل از زن بودن یا مرد بودن، انسانن.
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
برعکس اون چیزی که فکر می‌کنیم قدرت دست اونیه که برای رابطه تلاش بیشتری می‌کنه. چون اونه که می‌تونه در نهایت رفتارش رو تغییر بده. اونه که می‌تونه دیگه تلاش نکنه. اونه که می‌تونه طرف مقابلش رو متقاعد به حرکت کنه و یه روزی می‌تونه دیگه این کارو نکنه. تونستن برای اونیه که حرکت می‌کنه. اونی که سرجاش وایمیسته تا بقیه براش تلاش کنن فقط می‌تونه از دست بده.
Читать полностью…
تو یه رابطه عاشقانه سالم و درست بودن یعنی این شانس رو داری که کسی، همیشه و برای تمام عمرت، تو رو ببینه و بپذیره و بهت افتخار کنه.
از اینا براتون آرزو می‌کنم.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
نظریه‌های دلبستگی و به قول علاقه‌مندان به این دیدگاه، علم دلبستگی، یکی از مورد بحث‌ترین و جالبترین دیدگاه‌هاست.
نظریه دلبستگی میگه اون رابطه اولیه‌ای که ما با مراقبین‌مون داشتیم و میزان گرمی و صمیمیت و پاسخ‌گویی اونا، باعث شده ما یه سبک دلبستگی شکل بدیم و تو روابط آینده و بزرگسالی مون هم همون سبک رو پیاده کنیم.
شواهد محکمی هم وجود داره که ممکنه در طول زندگی تغییر کنه و میشه به سمت سبک دلبستگی ایمن حرکت کرد و اشکالاتی که تو اون رابطه اولیه وجود داشته رو اصلاح کرد.
یه پرسشنامه معروف و معتبر هم در این زمینه، پرسشنامه RAAS ئه که به روال سابقمون، باید تاکید کنم جوابش هرچی شد به خودتون برچسب نزنید، به متخصص مراجعه کنید چون تفسیر آنلاین کافی نیس، فقط یه جهت‌گیری کلی بهتون می‌ده.
@yekravanshenaas
https://mindtoolbox.ir/article/7247/%D8%B3%D8%A8%DA%A9-%D8%AF%D9%84%D8%A8%D8%B3%D8%AA%DA%AF%DB%8C-%D8%B4%D9%85%D8%A7-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA/#
نیاز ما به انگیزش، دقیقه همون چیزیه که مانع ماست.
وقتی ما رفتارمون رو به احساسی که در لحظه داریم گره می‌زنیم، احتمالا رفتار خیلی کم بروز می‌کنه. به جای اینکه دنبال انگیزه باشیم چطوره که واقعا شروع به انجام دادن کاری که باید انجام بشه بکنیم؟
چطوره که وقتی حس و حالش رو نداریم هم کارمون رو بکنیم؟
چطوره که وقتی ترسیدیم هم بیخیالش نشیم؟
چطوره که وقتی راحت نیس هم دست برنداریم؟
چطوره که بلد باشیم خودمون رو تو لحظات حساس مدیریت کنیم و اجازه ندیم احساسمون رفتار ما رو تعیین کنه؟
چطوره که یه روتین داشته باشیم که اون ما رو پیش ببره، نه احساساتی که هر روز و هر ساعت متفاوتن؟
چطوره که سر قول و حرفمون به خودمون و بقیه بمونیم؟
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
پنج‌شنبه پاییزی رو با این آهنگ سر کنیم.
@yekravanshenaas
ما آدم‌ها نمی‌دونیم کی و چطوری دقیقا، حرف زدن رو یاد گرفتیم و شاید فکر کنیم یکی از ساده‌ترین و پیش پاافتاده‌ترین کارهایی که تو زندگی می‌کنیم، حرف زدنه، اما نیست.
حرف زدن هنره. اینکه چه حرفی رو در چه موقعیتی و به چه کسی بگیم، هنره، اینکه اصلا مغزمون جلوتر از زبونمون باشه و بتونیم قبل از حرف زدن فکر کنیم، نهایت هنرمندی و بلوغ انسانه.
خیلی از آسیب‌هایی که دیدیم یا زدیم، با حرف‌ها بوده، با همین زبانی که به طور طبیعی و بدون یادگیری خاصی بهش مسلط شدیم، یا فکر می‌کنیم مسلط شدیم.
متخصصین، روان‌شناس‌ها، نوروسایکولوژیست‌ها، زبان‌شناس‌ها و بقیه سال‌هاست دارن روی نحوه یادگیری زبان و عملکردها و مدارهای مغزی دخیل در یادگیری زبان پژوهش و مطالعه می‌کنن اما نه هنوز دقیقا شفاف شده که چی به چیه و نه کسی به قطعیت می‌تونه نظری بده.
اما شاید روی اینکه «حرف اگر نقره باشه، سکوت طلاست» متفق‌القول باشن. ما نمی‌دونیم هرکس در هر لحظه‌ای چه افکار و درونیاتی داره پس شاید اگه بیشتر سکوت کنیم و کمتر حرف بزنیم، آسیب کمتری بزنیم.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
امروز روز جهانی کودکان نارس بود، بین نام‌گذاری‌های مسخره، این یکی جالب و بامزه اس. هروقت خیلی ناامید شدید و احساس کردید دنیا جای بی‌خودیه، به همه تلاش‌هایی که بچه‌های نارس می‌کنن، برای هر نفس کشیدن و هر گرم وزنی که اضافه می‌کنن فکر کنید، اون چنگ زدن‌های جدی و پشتکار عجیبی که برای زنده موندن دارن، حتما این زندگی ارزش جنگیدن داره و این کوچولوهای طفلکی چیزی می‌دونن که ما نمی‌دونیم یا می‌دونستیم و یادمون رفته.
@yekravanshenaas
قانون شماره پنج:
از شکست خوردن و نشدن نترس. از تلاش نکردن و حسرت خوردن بعدش بترس.
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
قانون شماره چهار:
دایره اطرافیانت رو با دقت انتخاب کن.
تو قراره شبیه آدمایی بشی که باهاشون معاشرت و مراوده داری.
با آدم‌هایی در ارتباط باش که بهت چیزی اضافه می‌کنن و الهام‌بخش ان.
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
خب خب رسیدیم به آخر هفته، چی قراره ببینیم؟
تد لسوی دوست داشتنی و کمی تا قسمتی رو اعصاب.
اگه حالتون بده یا خوبه یا حس خاصی ندارید، این سریال رو ببینید، اگه خیلی جدی بگیرید و فیلم بازانه ببینید، پنج‌شنبه و جمعه تمومش می‌کنید.
تد لسو انگار یه کلاس روان‌شناسی آماتوره، یه وقتایی حتی تا کلیشه‌ای و حرص درآر بودن هم پیش می‌ره ولی خیلی از جمله‌ها و موقعیت‌هاش به دردمون میخوره.
خوش بگذره.
#روان‌شناسی
#معرفی_سریال
@yekravanshenaas
میگن شما هیچ‌وقت نمی‌تونید کسی که نشخوار فکری داره رو اذیت کنید، چون اون خودش از قبل به همه سناریوهای ممکن فکر کرده و خودش به تنهایی می‌تونه اندازه کل آدمایی که می‌شناسه خودش رو اذیت کنه، قبول دارید؟
#روان‌شناسی
#نشخوار‌فکری
@yekravanshenaas
قانون شماره دو:
به عادت‌های روزانه‌تون فکر کنید، به اینکه باعث می‌شن شما قدمی به جلو بردارید، هرچند یه قدم مورچه‌ای، یا اینکه درجا بزنید؟
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
دیسیپلین یا نظم داشتن یعنی امروز سخت به نظر می‌رسه ولی فردا و فرداهای دیگه راحت تره.
شاید از فردا؟
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
وسواس مثل موریانه اس.
ظاهر کار سالمه اما از درون پوسیده اس، مثل چیزی که بهش موریانه افتاده و یهو به خودت میای و می‌بینی با یه فوت کل تار و پود از هم می‌پاشه.
وسواس هم روان رو هم از می‌پاشه، ظاهرش سالمه، حتی قشنگه، از بیرون همه چیز مرتب به نظر میاد، اما نیست، خیلی خیلی اوضاع مرتب نیست.
#روان‌شناسی
#وسواس_فکری_عملی
@yekravanshenaas
شما بی‌خبرترین آدم دنیا هم که باشید بازم حتما هیاهوی ترامپ و هریس و انتخابات به گوشتون رسیده.
به همین مناسبت وقتشه بشینیم بهترین سریال نتفلیکس، یعنی house of cards رو ببینیم.
این سریال براساس یه کتاب ساخته شده و با اینکه فصل آخرش رو به خاطر دادگاه کوین اسپیسی خراب کردن اما بازم درخشان و نزدیک به واقعیته.
خیلی از سناتورها اعتراف کردن که چیزایی که تو سریال اومده تا ۹۰ درصد شبیه اتفاقات کاخ سفیده.
ببینید و از اینکه عقده‌های به ظاهر کوچیک کودکی و نوجوانی، می‌تونه با آدما چی کار کنه، مشکلات در روابط چه بلایی ان و چطوری می‌تونن در سطح کلان اثر بذارن.
#معرفی_سریال
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
اونایی که با عشق بزرگ شدن دنیاشون یه شکل دیگه اس.
اگه یه وقتایی دنیای قشنگی نداری، شاید عادت کردی فقط برای بقا بجنگی.
خودت رو سرزنش نکن.
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
نشونه بزرگ شدن می‌تونه این باشه که دیگه دنبال عشق دیوانه‌وار نیستی.
تو عشق دنبال آرامش، ثبات، صبر، فهمیده شدن و احساس امنیتی.
اگه بعد از مدتی که از اون هیجان اولیه گذشت، طرف مقابلت بهت احساس اطمینان و آرامش ذهنی بده، بهت تبریک می‌گم، تو احتمالا تو یه رابطه پایدار و موندگار هستی.
یه آدم بزرگسال، در گذر زمان و روزگار، دنبال اون سکته‌های قلبی کوچیک و اضطراب بالا و هیجان بی‌اندازه نیست، یعنی دیگه نمیتونه برای همیشه باشه، ناگزیر از رسیدن به آرامشه.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
کتاب نیک‌سرشت رو تموم کردم. کتاب جالبی بود، به نظرم تو لیست خوندنی‌هاتون بذاریدش و در مقابل حس و حال بدی که یه جاهایی تو کتاب قراره بهتون دست بده مقاومت کنید و بدونید که همین که شما علاقه‌ای به تغییر نشون می‌دین و متوجهید که شاید یه جای کار در روابط شما با بچه‌هاتون (یا در گوشی بگم، در کل روابطتون) می‌لنگه، یعنی یه چرخه شکن هستید.
اما از این حرفا که بگذریم، کتاب که تموم شد اومدم یه چیزی از کتاب خوندن بهتون بگم که براساس تجربه سال‌ها کتاب‌خواری بهش رسیدم.
اولا اینکه هیچ‌کس نمیتونه بگه من وقت کتاب خوندن ندارم یا کتابی که من دوست داشته باشم نیست و حرف جدیدی ندارن بزنن.
شما روزی دو صفحه هم بخونید میشه سالی چندتا کتاب، امکان نداره کسی برای روزی یه صفحه یا دو صفحه کتاب وقت نداشته باشه. هر روز هم عناوین مختلف و جالبی منتشر میشه که هرکس با هر علاقه و رشته‌ای می‌تونه کتاب و موضوع مورد علاقه‌اش رو پیدا کنه. واقعا حیفه خودتون رو از این دنیای جذاب محروم کنید.
دوما، برای خوندن عجله نداشته باشید. این کتاب که تموم شد، اگه نتونید اندازه چند صفحه درموردش بنویسید یا حرف بزنید و حرفش رو یاد نگرفته باشید، تو کتاب بعدی مگه چه خبره؟ همین کتابی که تموم شد رو من شاید چندبار دیگه بخونم، چون حرف‌های جدیدی برای زدن داشت. یه وقتایی مقاومت دربرابر خوندن کتاب‌های جدید و بعدی سخته اما فضیلتی در کتاب‌های بسیاری که فقط خوندیم و چیزی ازشون یاد نگرفتیم نیست.
با این یار همیشگی بهتون خوش بگذره.
#معرفی_کتاب
@yekravanshenaas
این خیلی لطیف بود: «من چون تنها بودم عاشقت نشدم»
به قول اینستایی‌ها بفرستید برای اونی که باید اینا رو بشنوه.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
#خودشفقتی شاید یه وقتایی اینجوری باشه که به آدم توی آینه بگیم فدای سرت که خراب کردی، توام دفعه اولته که داری زندگی می‌کنی.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas