-
ناگفتنی‌های من. یه کم از همه چیز. روان‌شناسی، شعر و روزمره های یک مادر. https://t.me/BiChatBot?start=sc-628147-UhtZ4EY
هیچکس نمی‌دونه و نمی‌تونه بفهمه تو چی کشیدی.
درد تو، عذاب تو، شب‌هایی که توی بالشت هق‌هق کردی، فریادهایی که باید می‌زدی و نزدی یا زدی و اوضاع بدتر شد و کسی نفهمید ته دلت چی بوده، شب‌هایی که فکر می‌کردی هیچوقت قرار نیس صبح بشه و روزهایی که فکر می‌کردی هیچوقت قرار نیس تموم بشه، برای هیچکس قابل تصور نیست. حتی اگه همه بشریت هم از تو وضعشون بدتر باشه، بازم تو به اندازه خودت عذاب کشیدی.
فهمیدن و فهموندن اینکه رنج تو منحصربه‌فرد، مهم و حداقل برای خودت عذاب‌آور بوده قدم مهمی در آرامشه، الکی سعی نکن با یادآوری مشکلات دیگران سرکوبش کنی.
بپذیرش، باهاش کنار بیا، حلش کن، براش عزاداری کن، ابرازش کن، ازش رد شو، اما سرکوب و انکار و بی‌ارزشش نکن، هیچی بهتر نمی‌شه اینجوری.
#روان‌شناسی
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
خیلی‌ها توی دنیا مجبورن هزینه کنن، انرژی و زمان بذارن و رنج بکشن تا آسیبی رو جبران کنن که خودشون تقریبا در ایجادش هیچ نقشی نداشتن و از طرف افرادی بوده که خودشون بزرگترین مشکلات رو داشتن ولی هیچ وقت زیربار مسئولیت درمان شدن و تموم کردن چرخه آزار دادن بقیه و سخت کردن زندگی‌شون نرفتن.
روان‌شناس، نه بزرگتر و نه عاقل‌تر و تواناتر از شماست. روان‌شناس فقط چراغ راه رو برای شما روشن می‌کنه تا بهتون برای کشف خودتون و زندگی بهتری که لیاقتش رو دارید کمک کنه. استاد و شاگرد و دکتر و مریض وجود نداره و هرکس در جایگاه خودش محترمه و قرار نیس نصیحت بشنوه یا قضاوت بشه.
روان‌شناسی رشته راحتی نیس و شاید سخت‌ترین قسمتش حل کردن مشکلات خودمون به عنوان یه آدم معمولی باشه. روان‌شناس هم مثل شما آدمی با هزاران درد و گرفتاری و غمه که فقط باید بتونه بهتر خودش و مشکلاتش رو مدیریت کنه.
روز روان‌شناس مبارک.
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
من دوستت نداشتم؟
من که جنگل و دریا و کویر و کوه رو تو چشمای تو می‌دیدم.
من دوستت نداشتم؟
من که هرچقدر که نزدیکت می‌شدم جوونه می.زدم.
روزهایی هست که فکر می‌کنی خیلی دیره، برای همه چیز و یا حتی برای هیچ کاری نکردن.
روزهایی که چشم باز می‌کنی و می‌بینی برای درس خوندن، مهارتی یاد گرفتن، ازدواج، بچه‌دار شدن، رفتن دنبال علاقه‌ات، ابراز محبت کردن، تغییر دادن شغلت، تربیت کردن بچه‌ات، درست کردن رابطه‌ات، برای همه‌چی انگار دیگه خیلی دیره.
حتی شاید به نظر بیاد برای اینکه بگم این یادداشت، یه یادداشت روان‌شناسی نیست هم دیر باشه، اما گور بابای هرکسی که بخواد به آدم بگه دیره.
سال ۲۰۲۴ ئه، تکنولوژی و علم هرروز دارن ترسناک‌تر و پیشرفته‌تر می‌شن، هر روز کلیدی برای قفل‌هایی پیدا میشه که به نظر می‌اومد قرار نیس هیچوقت باز بشن. پس به جای اینکه با فکر «دیگه از من گذشته» یا غرق شدن تو موج تبلیغات یا حرف بقیه، حواسمون رو پرت کنیم، دنبال کلید اون قفل بگردیم.
درسته که اصلا تو این دنیا قرار نیس هرچی ما می‌خوایم بشه، شما اگه دوست دارید اسمش رو بذارید دست تقدیر، خواست خدا، تصمیم کائنات، ناتوانی از کنترل کردن عوامل بیرونی، شانس یا هر چیزی که بیشتر با باورهای شما جوره، اما اینکه تلاش کنی و به هر دلیلی به اون چیزی که می‌خواستی نرسی و اینکه هیچ کاری نکنی چون تو یه بازه زمانی به ذهن یه نفر یا یه گروهی رسیده که در راستای هدفی که دارن، به یه عده‌ای حس ناکافی بودن یا حس دیگه تو برای اینکه زندگی خیلی بزرگ شدی بدن، با هم یه دنیا فرق داره.
گزینه دست روی دست گذاشتن و بیخیال شدن فقط اون زمانی که سایه مرگ روی سر مونه باید روی میز باشه. آدمیزاد به این دلیل تا اینجا نسلش ادامه پیدا کرده که بیخیال نشده، بن‌بست رو یه جوری بالاخره دور زده و جون به در برده. حالا ما آدم‌های مدرن، با چه رویی تو صورت اجدادمون که از اینهمه فراز و نشیب گذشتن نگاه کنیم و بگیم از کنکور، مادر شدن، ریسک کردن برای یه شغل بهتر، حل کردن مشکل با همسرم یا هر چیز دیگه‌ای که چالش زندگیم شده بود گذشتم و فقط از سنم ترسیدم؟ سن آدم مگه از قحطی و بلایای طبیعی و خورده شدن توسط دایناسورها و جنگ و مریضی ترسناک‌تره؟
آدمیزاد تا اینجای کار با بچه پررو بازی پیش اومده، از این به بعد هم همینه، امروز نه تاریخ رنده، نه روز خاصیه، نه حتی آب و هوا حس خاصی رو بالا میاره، یه شنبه کاملا معمولی در یه ماه کاملا عادیه، اما من می‌خوام از امروز دیگه از گذشتن سنم نترسم. برای سالهای باقی مونده عمرم کارهایی هست که باید بکنم، حرف‌هایی هست که باید بزنم و می‌خوام اگه نشه روی دنیا، حداقل یه اثر کوچیک روی اطرافم بذارم، حتی اگه همه‌شون نشه، همین که راه افتادم و از مسیر لذت بردم و به تعدادیش رسیدم بازم بهتر از موندن توی مبدأ ئه.
روزهایی هست که برای همه‌چیز دیره اما امروز، از اون روزها نیس، حتی ده سال و بیست سال دیگه هم نیست، شاید همین فردا بمیرم و اون روز بیخیال بشم و کاری نکنم، شاید هم برنامه تا ۵۰،۶۰ سال آینده، «تا دم مرگ بیخیال نشدن» باشه.
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
فردا روز کنکوره.
به اونایی که قراره روان‌شناسی قبول بشن و علاقه‌مندن به برداشتن حتی یه قدم کوچیک برای شناخت دنیای عجیب و پیچیده روان انسان‌ها و راحت‌تر کردن زندگی برای اونایی که از دردهای ندیدنی و لمس‌نشدنی در عذابن، از همین حالا تبریک می‌گم. به آشوب، سردرگمی، برچسب زدن هرروزه به خودتون، شک کردن به راه و روشتون و چسبیدن به روزنه‌های کوچک نور و علم و چشیدن لذت هر کار کوچیک درست و هر راهنمایی به جا، خوش اومدید.
به بقیه هم از الان تبریک می‌گم. اگه تلاش خوبی داشتید، نتیجه هرچی که بود ارزشمنده و اگه سال کنکورو به اندازه کافی جدی نگرفتید، لطفا یه سال دیگه، با تمام توان و با همه خودتون براش زحمت بکشید، عجله‌ای نیست.
ما انسان‌ها بنده نتیجه نیستیم ولی مسیری که طی کردیم خیلی مهمه. نتیجه کنکور به تنهایی اصلا معیار خوبی برای قضاوت کردن شما نیست چون فاکتورهای زیادی برای موفقیت تو کنکور لازمه که همه اونا در کنترل شما نیست، چیزی که شما می‌تونید الان کنترل کنید اینه که تا زمان شروع کنکور آرامش خودتون رو حفظ کنید، به آخرش فکر نکنید، به هر سوالی در خلا جواب بدید، سخته؟ برای همه سخته، آسونه، با دقت جواب می‌دم و می‌رم جلو.
کنکور، دانشگاه، مدرک و رشته مهم ان ولی تعیین کننده و سرنوشت‌ساز نیستن. درواقع شما می‌تونید تو بهترین دانشگاه و بهترین رشته‌ها باشید اما نه چیزی یاد بگیرید، نه شاد و راضی باشید و نه از عمرتون استفاده‌ای بکنید.
الان به جای فکر کردن به اینکه وای قراره چی بشه، به روزهای آروم و شاد فکر کنید، به کارهایی که قراره تابستون و بدون فکر کنکور انجام بدید و با نام و یاد خدا شروع کنید :)
ما براتون دعا می‌کنیم که به اندازه زحمتی که کشیدید جواب بگیرید، نگران هیچی و نظر هیچکس نباشید، روزهایی که باید بیشتر تلاش کنید و تا جون دارید درس بخونید و یاد بگیرید هنوز تو راهن.
@yekravanshenaas
تحقیقات نشون دادن تمرین کردن با پارتنرتون، نه تنها احساس مثبت در طی ورزش کردن رو خیلی بیشتر می‌کنه، بلکه احساس رضایتمندی از رابطه رو هم افزایش می‌ده.
از این هوای بهاری اینجوری ام می‌تونین استفاده کنین خلاصه.
#روان‌شناسی
#شب‌خوش
#از‌مقاله‌ها
@yekravanshenaas
ما از دنیا عشق بدون قید و شرط می‌خوایم و آرزو داریم بتونیم به عزیزانمون بی‌حد و بی‌شرط عشق بورزیم اما خودمون رو در حد غریبه‌ای که ازمون کمک می‌خواد و ما با لبخند بهش کمک کوچیکی می‌کنیم هم دوست نداریم.
نه اینکه فقط خودمون مهم باشیم و اولویت اول زندگی، خودمون باشیم، اما حداقل اون وسط‌های لیست اولویت‌ها، یه جایی هم برای خودمون بذاریم.
#روان‌شناسی
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
هرکس در طول زندگیش آسیب‌هایی دیده، تجربه‌هایی داشته که به هر دلیلی براش ماندگار و باعث رنج شدن، اما اینکه بار این آسیب رو برای همیشه به دوش بکشیم و هر جا مشکلی پیش اومد کوله‌بارمون رو و جای زخم‌هامون رو نشون بدیم پذیرفتنی نیست. حتی درمانگر شما هم تا یه جایی ازتون قبول می‌کنه که تروما رو دلیل هر تصمیم و حرکتی بدونید، باهاتون همدلی می‌کنه اما بعدش ازتون می‌خواد رها کنیم.
تقصیر ما نبوده که کسی، در یه زمان و موقعیتی به ما آسیب زده اما اینکه اون آسیب همیشه مثل یه انگل یا یه زخم باز درمان نشده با ما همراه باشه و مسئولیت اینکه حلش کنیم، باهاش کنار بیایم و دیگه ازش رنج نبریم با ماست.
مسئولیت خودمون رو بپذیریم.
#روان‌شناسی
#تروما
@yekravanshenaas
هرچی زمان می‌گذره آدم متوجه میشه مهم نیس عمر رابطه چقدره، مهم اینه که کی و کجا و چه افرادی باعث شدن احساس کنی دیده می‌شی، شنیده می‌شی، فهمیده می‌شی، ارزشت دونسته میشه، ازت قدردانی میشه، حامی تو ان و تو رو همون‌جوری که هستی دوست دارن.
ممکنه تو رابطه والد و فرزندی یا یه ازدواجی که چهل ساله دووم آورده هم آدم‌ها به این احساسات ضروری نرسن. مدت زمان یه رابطه فقط یه فاکتور فرعی برای تعیین موفقیت اونه.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
فردا اول ماهه، اول هفته‌اس، تاریخش از این تاریخ‌های رنده که آدم دلش می‌خواد یه کاری بکنه و یه شروع تازه داشته باشه، خیلی ام عالی، اما یه نکته مهم، اهدافتون رو به کسی نگید.
وقتی ما درمورد هدف‌هامون با دیگران حرف می‌زنیم مغزمون همون هورمون‌هایی رو ترشح می‌کنه که وقتی واقعا موفق شدیم قراره ترشح بشن، یعنی از نظر شیمیایی مغز ما قانع میشه که کار انجام شده و به هدف رسیدیم و تمام.
درنتیجه به احتمال خیلی کمتری واقعا دنبال انجام دادن کارهایی که می‌خواستیم می‌ریم. در سکوت از رندی و اول ماه و اول هفته استفاده کنید.
#روان‌شناسی
#نوروسایکولوژی
@yekravanshenaas
هروقت احساس ضعف کردی یادت باشه که لحظه‌هایی توی زندگی بود که فکر می‌کردی دیگه تمومه، مردی یا قراره بمیری یا اصلا دیگه ارزشش رو نداره، لحظه‌هایی که فهمیدی باید خودت رو جمع کنی و بلند شی و ادامه بدی.
تویی که بارها و بارها اون لحظات رو گذروندی، ضعیف نیستی، اینم می‌گذره.
#روان‌شناسی
#شب‌خوش
بیش از اندازه وابسته بودن یه مکانیسم دفاعی در مقابل دائما ناامید شدنه. یعنی من خودم رو بیخیال می‌شم، می‌چسبم به تو و دیگه فرمون دست توئه، من لازم نیس نگران چیزی باشم.
یعنی از اختیاری که بزرگسالی به من داده دست می‌کشم تا از درد ناامید شدن اجتناب کنم.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
وقتی از خودمراقبتی می‌گن همه ما یاد ورزش و رژیم سالم‌خوری و مراقبت پوستی و «خودت رو دوست داشته باش» می‌افتیم، اما مهم‌ترین بخش خودمراقبتی که کمتر ازش می‌گن و مشتری هم کمتر داره چون یه کم سخته، خودنظم‌دهی یا self discipline ئه، یعنی تو خودت توانایی نظم دادن به خودت و ذهنت رو داشته باشی، چون همیشه که یه والدی و بزرگتری بالای سر تو نیست که اوضاع رو برات تر و تمیز کنه.
شما هر برنامه‌ای داشته باشید، هرچقدر که دلتون بخواد هدفمند، سالم، آروم و شاد باشید و مراقب خودتون باشید، وقتی نظم نداشته باشید بعد از دو روز خسته می‌شید چون به اون نتیجه مثبتی که دوست داشتید نرسیدید، حالا درس خوندن باشه یا روتین پوستی.
مخاطب این حرف هم دانش‌آموز و دانشجو و کارمند و مدیره، هم یه زن خونه‌دار، چه بچه داشته باشه و چه نداشته باشه و حتی کسی که بازنشسته اس و شاید به نظر ما دیگه داره کلا استراحت می‌کنه، عملا کسی که تو زندگی و کارش نظم داره، مخصوصا نظم ذهنی، می‌تونه کارآمدی رو تجربه کنه و تو فرایند مراقبت از خودمون چی مهمتر از اینکه احساس کنیم می‌تونیم چیزی رو بخوایم و بهش برسیم؟
آدمایی که self discipline ندارن دنبال یه نسخه کمرنگی از مراقبت از خود می‌دون و اصلا تو مسیر اشتباهی هستن، حالا معلوم نیس برسن یا نرسن.
#روان‌شناسی
#کارآیی_فردی
#self_dicipline
@yekravanshenaas
بزرگترین اشتباه ما تو زندگی.....
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
من دوستت دارم قد همون وقتی که بچه بودیم، دستامون رو تا جایی که می‌شد باز می‌کردیم و فکر می‌کردیم دنیا بین دو تا دستای کوچیک ما جا میشه و دیگه بیشتر از این نمی‌شه کسی رو دوست داشت.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
من دوستت نداشتم؟
من که از وقتی تو بودی دیگه من نبودم، همش تو بودی.
من دوستت نداشتم؟
من که عمرم همون ساعتایی بود که کنار تو بودم.
من دوستت نداشتم؟
من که با هر قدمی که ازم دور می‌شدی قلبم پاره پاره می‌شد.
کجا به صلح در روابطمون با آدما می‌رسیم؟
وقتی بالاخره بفهمیم که رفتار آدما بیشتر از اینکه عکس‌العملی به ما باشه، نتیجه جنگ درونی خودشونه.
#روان‌شناسی
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
آخر هفته است و پیشنهادهای فیلمی #یک‌روان‌شناس
وقت داشتید اینارو ببینید، یه کمی تم انگیزشی و ته دلمون به دنیا امیدوار باشیم طوری دارن:
- Zootopia
- Inside Out
- The Shawshank Redemption
- It's a Wonderful Life
- Forrest Gump
- The Pursuit of Happiness
- Inception
- Whiplash
- Big Fish
- A Beautiful Mind
- Dead Poets Society
- Cinderella Man
- City Lights
- La La Land
- Catch Me If You Can
- The Last Samurai
- Fight Club
- 127 Hours
- 3 Idiots
- The Social Network
- Into the Wild
- The Green Mile
- Gladiator
#معرفی_فیلم
@yekravanshenaas
بزرگسالی مرز خیلی مشخصی نداره، سنی که تو تکست‌بوک‌ها می‌بینید رو هم کلا فراموش کنید، بزرگسالی یه وضعیته، نه یه بازه زمانی که بهش برسی و تیک بزنی که خب حالا دیگه بزرگسالانه و عاقلانه و بالغانه رفتار می‌کنم.
اون وضعیتی که تو جوری زندگی می‌کنی که کاربردی‌تره، درست‌تره، بیشتر به تو و فرهنگ و جامعه‌ای که توش زندگی می‌کنی میاد و لازم نیس درون خودت بجنگی که توی چیزی که مد شده یا به نظر بقیه خوب و شیکه جا بیفتی و باهاش هماهنگ باشی، اونجا بزرگسالیه.
حالا ممکنه کسی تو هجده سالگی به وضعیت بزرگسالی رسیده باشه و یه نفر دیگه تا آخر عمر دنبال کلیشه‌ها بدوه که خودش رو شبیه نسخه‌ای که انگار مناسب‌تره بکنه. اونم نه یه نسخه تر و تمیز و به درد بخور، یه نسخه‌ای که همیشه تقلیدیه، همیشه سایه‌ای از یه سری چیزهاست و اصالت نداره.
بزرگسالی یعنی به اصالت و شخصیت رسیدن، حالا تو هر سنی که باشه.
@yekravanshenaas
تو خبرها اومده که از یه خونه مسکونی در بجنورد چندین تن زباله کشف شده، تا حالا با ۸۰ تا خاور تخلیه کردند و بازم نیازه تا کامل خالی بشه.
صاحب خونه مردیه که بین همون آشغال‌ها زندگی می‌کرده. من و شما که از اینجا نگاه می‌کنیم میگیم خب اون خونه چند میلیارد ارزشش بوده، چرا باید تو این وضع زندگی کنه؟
این مرد مبتلا به #اختلال_احتکار ئه (به احتمال بسیار بالا).
این اختلال زیرمجموعه #اختلالات_وسواس_فکری_عملی ئه.
پس به این راحتی نمی‌شه به این فرد گفت خب نباید این کارو بکنی!
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
به فرزندان خود مودبانه نه گفتن، جرأت اعتراض، توان پذیرش خود و مسئولیت‌پذیری بیاموزیم.
(البته اگه خودمون به عنوان بزرگسال بلد باشیم هرچی شده و هرچی هستیم رو تقصیر خانواده، مدرسه، معلم، کنکور، دانشگاه، محیط کار، فرهنگ، جامعه، عمه همسایه، اون پسرخاله‌ای که وقتی شش ماهمون بود بهمون گفت تو و.... نندازیم)
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
قدم اول از همه سخت‌تره، قدم اولو محکم بردار.
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
عقیده نامحبوب:
من اون زمانی رو که «از نظر روحی به فلان چیز احتیاج دارم» ژانر شده بود رو دوست داشتم.
یه وقتایی از نظر روحی به چیزای کوچیک پیش پاافتاده احتیاج داریم، پیتزا، بغل، یه فیلم خوب، یه دسته گل، دیدن خانواده کنار هم، پیام محبت‌آمیز اونی که دلمون می‌خواد، انجام شدن کاری که خیلی ازش فرار کردی، نگاه مهربون آدمی که برات مهمه و....
ظهر و عصر جمعه از نظر روحی چی نیاز دارید؟
@yekravanshenaas
ما به خاطر دروغهایی که دربست قبول کردیم و دروغهایی که برای دوری از درد به خودمون میگیم، بیمار می‌شیم. همه ما به خودمون دروغ میگیم و اصلا این یه ویژگی انسانیه، پس مشکل کجاست؟
ما روش‌های گول زدن خودمون رو نمی‌فهمیم و بعد از مدتی اونارو با واقعیت اشتباه می‌گیریم، پس دنبال یه درمانگر می‌گردیم تا کمکمون کنه با چیزی که ازش دوری می‌کنیم، رو‌به‌رو بشیم.
#دروغ‌هایی‌که‌به‌خودمان‌می‌گوییم
#جان_فردریکسون
@yekravanshenaas
شما هم صبحا یه ماسک می‌زنید و از خونه می‌رید بیرون؟
ولی این وقتا که میشه دیگه باید ماسکتون رو دربیارید و با خود خسته، تنها، افسرده یا ناراحتتون مواجه بشید.
اما شما تنها نیستید، روزهای خوب هم می‌رسن بالاخره، دووم بیارید.
#روان‌شناسی
#شب‌خوش
@yekravanshenaas