-
ناگفتنی‌های من. یه کم از همه چیز. روان‌شناسی، شعر و روزمره های یک مادر. https://t.me/BiChatBot?start=sc-628147-UhtZ4EY
#خودشفقتی شاید یه وقتایی اینجوری باشه که به آدم توی آینه بگیم فدای سرت که خراب کردی، توام دفعه اولته که داری زندگی می‌کنی.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
یه روز عادی می‌تونه هرچی می‌گذره زشت‌تر بشه، تا جایی که اصلا دلت بخواد کلا دیگه هیچ روزی و هیچ آدمی نباشه، تو نباشی، دنیا تموم بشه و حالت از همه‌چیز بد باشه، اونایی که تو رابطه‌ان دقیقا می‌فهمن که چطوری ممکنه یه روز معمولی
و یه مکالمه معمولی به شدت خراب بشه و هرکاری برای درست کردنش می‌کنی انگار داره بدتر میشه.
اینجاست که فرق زوج‌ها با هم معلوم میشه، مارک منسن تو کتاب عشق کافی نیست میگه: «انتخاب همسر انتخاب کسی نیست که همیشه شما را شاد کند، انتخاب کسی است که می‌خواهید حتی وقتی بدجور اعصابتان را بهم می‌ریزد با او باشید.»
خوشی و ناخوشی می‌گذره، اینکه بد و خوب و تلخ و شیرین رو با هم بخوایم مهمه، زندگی با داستان‌های عاشقانه و فیلم‌ها خیلی فرق داره، خوب و بدش درهمه و چاره‌ای جز پیدا کردن راهی برای دووم آوردن نداریم.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
شاید کسی نیاز داشته باشه اینو بشنوه:
«حتی مهربونیت هم باید مرز داشته باشه.»
@yekravanshenaas
حالا گفتیم استراحت کنیم و خوبه، اما بهتون توصیه می‌کنم هروقت احساس کردید حالا دیگه ذهنتون خالی و مرتب شده، به کارهای حداقل شنبه و در حالت‌های بهتر، هفته آینده فکر کنید.
اینجوری به قضیه نگاه کنید که بعضی وقتا (شما بخونید بیشتر وقتا) #خودمراقبتی و دوست داشتن خودمون، انجام دادم اون کاراییه که اتفاقا اصلا دوستشون نداریم و دلمون نمی‌خواد انجام بدیم ولی می‌دونیم که برامون خوبن و فقط باید تو پروسه انجام دادنش بیشتر هوای خودمون رو داشته باشیم.
و این داستان بارها و بارها و بارها و بارها قراره تو زندگی‌مون تکرار بشه.
شاید به نظرتون مسخره بیاد، شایدم یه بار ارزش امتحان کردن داشته باشه.
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
چرا نباید افرادی با اختلال شخصیت خودشیفته (یا بقیه اختلالات شخصیت) رو تحمل کنید و به زور در دایره خودتون نگه دارید؟
چون خودشیفته‌ها قلب شما رو نمی‌شکنن، روح و روان شما رو از هم می‌درند و به خاطر همین تاوان سنگینی برای تحمل کردن اونا باید بدید و خیلی طول می‌کشه تا از عوارض ارتباط با اونا رها بشید.
عملا نمی‌ارزه. اگرم خیلی نزدیکن، یا برای درمان کمکشون کنید یا فاصله بگیرید.
#روان‌شناسی
#اختلالات_شخصیت
@yekravanshenaas
آخر هفته بعضی‌ها هم از این ساعت‌ها دیگه شروع میشه، به همین مناسبت خواستم بگم اگه یه روزی یا روزهایی رو برای استراحت، کنار خانواده بودن، آرامش پیدا کردن و پر کردن ظرف عاطفی و هیجانی اون انتخاب نکنید، یهو یه جایی که قرار نیست و مناسب نیست و انتظارش رو ندارید، بدنتون اون زمان استراحت رو مشخص می‌کنه و حسابی غافلگیرتون می‌کنه.
از زمانی که تعطیل هستید و خانواده و دوستانتون وقت بیشتری دارن، لذت ببرید. دنیا تهش هیچی نیس و قرار نیس با زمان گذاشتن برای روحمون عذاب وجدان بگیریم.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
#خودمراقبتی
@yekravanshenaas
وقتی می‌گیم بدن تروما رو فراموش نمی‌کنه یعنی چی؟
و این تروما چطوری به صورت نشانه‌های فیزیکی تجربه میشه؟ کدوم نشانه‌ها؟ مثلا می‌دونستین ممکنه بی‌خوابی شما به خاطر تروما باشه؟
«اگه ما از ترومایی که داشتیم رها نشیم، دائم همون رو زندگی می‌کنیم.»
#روان‌شناسی
#تروما
@yekravanshenaas
- انگار این روزا خوشحال‌تری.
+ آره خودمم همین حسو دارم.
شاید چون دیگه از خوشحال کردن بقیه دست برداشتم، من مسئول شاد و راضی کردن همه دنیا نیستم، نهایتش بتونم خودم و خانواده‌ام رو، اونم نه همیشه، شاد کنم. اونم نه همیشه‌ها، من کاری که فکر می‌کنم درسته رو می‌کنم، شاید حتی یه وقتایی ناراحتشون کنه.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
بیاید از یه نورولوژیست بپرسیم چی میشه اگه ما همه روز مشغول صفحات هوشمند باشیم بدون اینکه استراحتی بکنیم و فاصله‌ای بدیم؟
مغز ما و سلول‌های عصبی ما درواقع یه سری موجود گرسنه ان، اونا مصرف زیادی دارن و چون زیاد کار می‌کنن، انتظار مقدار زیادی اکسیژن و گلوکز رو دارن.
حالا احتمالا شما فکر می‌کنید هرچی زمانی که برای صفحات هوشمند می‌ذاریم بیشتر باشه، مغزمون بیشتر کار می‌کنه و درنتیجه اکسیژن و گلوکز بیشتری لازمه، اما مصرف کلی مغز ما معمولا ثابت می‌مونه حتی بعد از اینکه روزها و زمان زیادی فعالیت شناختی زیادی داشتیم. چون مغز می‌تونه به طور جالبی محل‌های مصرفش رو مدیریت کنه، یعنی وقتی یه قسمتی داره بیشتر کار می‌کنه، نون و آب رو از یه بخش دیگه ای کم می‌کنه، اونو می‌بره تو حالت ریاضت اقتصادی و بودجه رو اختصاص میده به قسمتی که داره خیلی انرژی می‌بره.
مغز ما با فاصله زیادی از بقیه ارگان‌ها، داره انرژی زیادی مصرف می‌کنه و اگه قرار بود هربار که یه قسمتش بیشتر کار می‌کنه، مصرفش هم بره بالا، ما فقط باید بیشتر غذا مصرف می‌کردیم تا این مغز رو سیر کنیم و هربار که یه چالش یا یه سوالی برامون پیش می‌اومد بیشتر و بیشتر انرژی لازم داشتیم و این اصلا با موجودی مثل ما که هوشمند و اقتصادی عمل می‌کنه نمی‌خونه.
حالا مغز نه فقط مصرفش خیلی بالاست، دفعش هم زیاده و یه تیم مخصوص داره برای اینکه مواد زاید رو ببره بیرون و با اینکه سرعت اون تیم خیلی بالاست، اگه تنها کاری که می‌کنیم سر و کار داشتن با صفحات هوشمند باشه و بعدش استراحتمون هم یه فعالیت شناختی باز هم شبیه به همون کار اصلی باشه، قسمت زیادی از چیزی که باید تمیز بشه و بیرون ریخته بشه روی هم تلنبار میشن، انگار که یه بخشی تو یه کارخونه، آشغال زیادی تولید کنه و افراد مسئول نظافت، نتونن اونجارو تمیز کنن.
وقتی این مواد زاید تلنبار میشن و دیگه مغز از پس نظافتشون برنمیاد، ما احساس می‌کنیم مغزمون خسته است و دچار یه جور یأس فلسفی می‌شیم، غمگینیم ولی اصلا نمی‌دونیم چرا، سرگشته و حیرونیم ولی دلیلی براش نداریم، خیلی شبیه به حال آدمهای مدرن.
و اگه این روند خیلی ادامه پیدا کنه می‌تونه به نورون‌ها آسیب بزنه.
حالا چطوری جلوش رو بگیریم؟ خیلی ساده. هر یکی دو ساعت، به چشم و مغزتون استراحت بدید، نه استراحت با گوشی یا اسکرول کردن، استراحت واقعی، عملا اگه دیوارو نگاه کنید و نفس عمیق بکشید از اینکه بازم یه کاری تو گوشی یا لپتاپ بکنید براتون سالم‌تره.
#روان‌شناسی
#نوروسایکولوژی
#از‌فردا
@yekravanshenaas
عبارتی که تازگی‌ها زیاد می‌شنویم، مهرطلبه و مثل خیلی از عبارت‌های دیگه مثل نقل و نبات استفاده میشه، یه مدت رو بورسه تا کلمه بعدی و عبارت بعدی.
حالا شما مهرطلبید؟ جامعه ما مهرطلبه یا فقط آدم‌ها تو سن پایین یاد می‌گیرن که اگه نیازهای دیگران رو نسبت به نیازهای خودشون اولویت بدن، امن‌تر و کم ریسک‌تره؟
مهرطلبی یه مکانیسم دفاعیه، بچه یه جایی و یه وقتی یاد گرفته برای اینکه در امنیت باشه، دوست داشته بشه و با افراد مهم زندگیش رابطه صمیمانه‌ای داشته باشه، باید افرادی که اطرافش هستن و برای پدر و مادر هم مهمه که راضی باشن رو خوشحال و راضی نگه داره، بتونه نیاز‌ها و خواسته‌هاشون رو برآورده کنه، نقشی که اونا دوست دارن رو بازی کنه، چالش کمی براشون درست کنه، حتی به قیمت اینکه خودش رو نادیده بگیره، خواسته کمتری داشته باشه، بچه خوبی باشه و همش در حال گذشتن و بخشیدن باشه.
این بچه همینطوری بزرگ میشه، با همین ویژگی‌ها و یه روزی به زندگیش نگاه می‌کنه و احساس می‌کنه اصلا نمی‌دونه کیه، نمی‌دونه این زندگی، این خواسته‌ها، انتظارات، فداکاری‌ها و نقش بازی کردن‌ها برای کی یا چیه. ارزش‌هاش مال خودش نیستن، همه‌شون عاریه از افرادی هستن که دوست داشته راضی نگهشون داره.
به اینجا که می‌رسیم، اون مکانیسم دفاعی که ناخودآگاه کودک استفاده می‌کرد، چون والدین نابالغی داشت، یا حتی این یه نرم در جامعه بوده، تبدیل به یه زندان عاطفی- هیجانی میشه اما حالا که بزرگسال شده، کلید این زندان دیگه دست خودشه.
و قسمت سخت زندگی اینه که مهم نیس چرا و چی به سرت اومده، حالا دیگه مسئولیت بهتر شدن و کنترل اوضاع رو به دست گرفتن با توئه، برای شروع از خودتون بپرسید: «من چی لازم دارم؟ من چی میخوام؟ بدون در نظر گرفتن رضایت آدمهای دیگه، چی برای من مهمه؟»
در قدم‌های بعدی، هروقت واقعا دلتون نمی‌خواد، بگید نه، حق خودتون رو به قیمت خوشحالی دیگران نادیده نگیرید و یادتون باشه، لازم نیس خودتون رو کلا نادیده بگیرید و فدا کنید تا بقیه راضی و خوشحال باشن.
در این زمینه هم اگه دوست داشتید بیشتر مطالعه کنید، کتاب مهرطلبی، نوشته هریت بریکر و ترجمه مهدی قراچه داغی رو بخونید و درنهایت با اینکه مهرطلبی اختلال یا بیماری نیست، اما اگه فکر می‌کنید احتیاج به کمک حرفه‌ای دارید، از یه روان‌شناس مجرب استفاده کنید.
#روان‌شناسی
#مهرطلبی
#people_pleasing
@yekravanshenaas
هیچ‌کس نمی‌گه چرا دیسیپلین داشتن انقدر مهمه یا اگه میگن، کم میگن.
#دیسیپلین و نظم داشتن در زندگی، یه وسواس یا یه چیز غیرضروری نیس، بلکه مهم‌ترین شکل عشق به خوده. کسی که نظم داره، توانایی به تعویق انداختن لذت رو برای یه پاداش و نتیجه بزرگتر در آینده داره، که توانایی بسیار مهم و بزرگیه، در واقع فرق آدمهای معمولی و آدمهای موفقه.
دیسیپلین داشتن یعنی تو خودت رو انقدر دوست داری که فکر می‌کنی باید چیزهایی رو به دست بیاری که با زندگی عادی و هردمبیل به دست نمیان.
هروقت میگن #خودمراقبتی ما یاد ورزش و روتین پوستی می‌افتیم اما دیسیپلین داشتن یعنی من مراقب خودم و دایره اطرافیانم هستم و هر اتفاقی و هر دلیل کوچیکی قرار نیس زندگی ما رو به لرزه دربیاره.
در هر شرایطی و با هر نقشی که هستید، نظم رو در زندگی‌تون جاری کنید، ضرر نمی‌کنید.
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
این پیام صرفا برای تشکر از آدم‌هایی نوشته شده که هربار صداشون رو می‌شنویم یا می‌بینیم‌شون، قلب و روح مون برای ادامه زندگی شارژ میشه.
ممنون که هستید.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
علائمی که نشون می‌دن شما بالاخره دارید به خودتون احترام می‌ذارید:
- #مرزگذاری رو جدی می‌گیرید.
- از آدمای سمی دوری می‌کنید.
- #خودمراقبتی براتون اولویت شده.
- می‌تونید از خودتون دفاع کنید.
- محیط‌ها و افراد مثبت و مفید برای رشدتون رو انتخاب می‌کنید.
- می‌تونید بدون سرزنش خودتون و انتقاد از خودتون، رفتارتون رو تحلیل کنید و به نتیجه برسید.
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
دختر خانم‌های عزیز روزتون مبارک.
البته توی پرانتز بگم که من واقعا برام سواله اونایی که پسر دارن چی کار می‌کنن؟ یعنی به پسراشون در مقابل دوبار دوبار جشن گرفتن روز دختر چی میگن؟ بالاخره برای تربیت یه انسان، یه سری اصولی وجود داره، یکی از اون اصول اینه که به اون موجود کوچولو، با همین حرکت‌های به ظاهر ساده نشون بدیم مهمه، با بقیه آدما برابره، جدی گرفته شده و از این حرفا. بگذریم.
از ما تبریک روز دختر گذشته، به ما دیگه روز مادرو تبریک میگن، من هم مادر کاملی نیستم، خیلی که تلاش کنم ممکنه بتونم برای بچه‌ام مادر کافی یا مناسبی باشم، اما در مسیر بزرگ کردن دخترم، تلاش می‌کنم به اینا برسم:
- بهش یاد بدم بتونه نه بگه، در هر شرایطی اگه چیزی رو دوست نداشت یا اذیتش می‌کرد بتونه ردش کنه و ازش حمایت کنم تا حس نکنه داره کار بدی می‌کنه و باید رضایت همه رو جلب کنه.
- بهش نشون بدم در هر شرایطی دوستش دارم، حتی وقتی از دستش عصبانی‌ام، وقتی خودم ناراحتم، وقتی کاری که کرده رو دوست ندارم، خودش رو همیشه و بدون هیچ قیدی دوست دارم.
- توانایی حل مسأله رو بهش یاد بدم، دنیا پر از زن‌هایی ئه که به جای حل مسأله پشت ویژگی‌های جنسیتی‌شون قایم میشن.
- بهش نشون بدم که تحت هر شرایطی، خانواده اوله، خانواده اولویته و هرجای دنیا که بره و هرکس که بشه، این اولویت تغییری نمی‌کنه.
- احساسش رو تایید کنم و اعتبارش رو زیر سوال نبرم، اگه از چیزی می‌ترسه، حتما براش ترسناکه، اگه چیزی ناراحتش کرده حتما ناراحت‌کننده اس، حتی اگه من با مغز سی و اندی ساله‌ام نفهممش و توی کنار اومدن با احساساتش تنهاش نمی‌ذارم.
- بهش یاد بدم مسئولیت کار خودش رو بپذیره، حتی اگه الان براش مسئولیت، به معنی حمل کردن کیفش یا جمع کردن وسایلش باشه، بدون حس مسئولیت نسبت به دنیای بیرون بزرگش نمی‌کنم تا بعدا از دنیا طلبکار باشه.
- بهش عشق و محبت میدم، تا فکر نکنه اگه کس دیگه‌ای کوچکترین توجهی بهش کرد، داره کار خاصی می‌کنه.
- باهاش حرف می‌زنم، در مورد همه‌چیز، حتی وقتی به اندازه کافی سرحال نیستم و حوصله خودم رو هم ندارم تا سکوت براش نشه تنبیه و بعدا آدما نتونن با سکوتشون بهم بریزنش.
- بهش یاد میدم بتونه نه رو بپذیره، بتونه با حس ناکامی و شکست کنار بیاد و بفهمه زندگی یعنی همین، ترکیب شدن و نشدن و شکست و پیروزی و غم و شادی.
- بهش یاد میدم برای خودش و شخصیتش تعریفی توی این دنیا پیدا کنه تا هر روز دست به دامن یه ترند برای تعریف خودش نشه.
- بهش نشون میدم استاندارهای زیبایی معمولا گذرا و احمقانه ان و راهی جز پذیرفتن خودمون و مراقبت از بدن و پوستمون با زندگی سالم نداریم.
نمی‌دونم چقدر تو اینا موفق باشم اما بعداً بهش می‌گم که همه تلاشم رو کردم و همه تلاش آدم، از نتیجه مهم‌تره.
پ.ن: اگه پسر داشتم هم همینارو بهش یاد می‌دادم، انسان تربیت کردن یه اصولی داره که دختر و پسر بودن خیلی تو اون اصول تفاوتی ایجاد نمی‌کنه.
@yekravanshenaas
بزرگترین اشتباه تو روابط چیه؟
بزرگترین و تقریبا غیرقابل بازگشت‌ترین اشتباه اینه که کارهایی که شریک زندگی شما انجام میده و در واقع خیلی فوق‌العاده ان، چیزایی که مخصوص اوناست و باعث میشه زندگی شما بهتر و شادتر و ساده‌تر بشن، رو نبینیم. یا فکر کنیم اینا که خیلی پیش پا افتاده ان، یا اصلا بایدم همین کارو بکنه و هرکس دیگه‌ای هم بود همین کارو می‌کرد.
حالا ممکنه کسی به موقع به خودش بیاد، اما معمولا آدما وقتی اون رفتار قطع میشه، اون ملاحظات همیشگی که شریکشون از روی عشق انجام می‌داده حذف میشه یا رابطه رو تموم می‌کنن و با فرد دیگه‌ای آشنا میشن، تازه می‌فهمن چی رو از دست دادن، نوشدارو بعد از مرگ سهراب.
اون وقتی که دیگه مثل همیشه با هم خداحافظی نکنن، یادشون نمونه اون یکی چی دوست داشت، حواسشون به جزییات ریز همدیگه نباشه، اون‌وقت معلوم میشه اون کارها عادی و پیش پا افتاده نبوده، فقط یه عادی سازی اضافه و غیرضروری انجام دادن و خیلی چیزا رو نادیده گرفتن.
ما همش دنبال توصیه برای رابطه بهتر می‌گردیم، دنبال اینیم که ایرادات آدما رو پیدا کنیم یا بفهمیم چی شد که رابطه‌مون جواب نداد و انقدر مشغول این کاریم که یادمون می‌ره چون اون فرد رو، اون طوری که بوده ندیدیم.
ما دنبال چیزهای پیچیده‌ای که باعث شدن رابطه خراب بشن هستیم ولی جواب به سادگی جلوی چشم ماست، ما فکر کردیم عشق همیشگیه، ما لایق همه عشقی که توی دنیا هست، هستیم و شریک زندگی ما باید خیلی خوشحال باشه که داره از جون و دل برای ما مایه می‌ذاره و این عادی نگاه کردن به کارهای مهمش، سردش کرده و بهش احساس ناکافی بودن و دیده نشدن داده.
رابطه خوب مراقبت می‌خواد، مراقبتی از جنس دیدن کسی که همه دنیاش شدید.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
استراتژی شماره یک برای خراب کردن هر رابطه‌ای و مخصوصا رابطه عاشقانه، سرزنش کردنه.
سرزنش کردن آدم‌ها رو می‌بره در جایگاه قربانی و باعث میشه ما حتی اگه دلمون نخواد یا حواسمون نباشه و به طور ناخودآگاه، جلوی هم گارد بگیریم و اونی که داره سرزنش میشه، به غیر از شرم، تمام احساسات ناخوشایند دیگه رو هم تجربه می‌کنه.
سرزنش کردن عملا هیچ فایده‌ای نداره، چون اون فرد دیگه قدرتی برای تغییر دادن اتفاقی که افتاده و تموم شده نداره.
چی کار می‌تونیم بکنیم پس؟
سرزنش کردن و چراها و دیدی گفتم‌ها رو از ادبیات روابطمون حذف کنیم.
کمی همدلی نشون بدیم تا با هم راهی برای بهتر شدن در ادامه و درس گرفتن پیدا کنیم و نشون بدیم که هرچند نتیجه خوب نبوده اما ما همچنان از هم حمایت می‌کنیم و کنار هم هستیم.
شاید برای بعضیا که عادت به سرزنش شدن کردن دارن عجیب و سخت باشه اما واقعا به امتحان کردنش می‌ارزه.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
یه نفر می‌گفت اگه میخوای بری بدوی، برو، فقط برو، نه دنبال رفیق و پایه بگرد، نه لباس گرونی که باید براش پس‌انداز کنی و تو رو عقب میندازه، نه شرایط خیلی خوب روحی، فقط پاشو برو بدو.
بالاخره تو اون مسیر، دفعه پنجم یا صدمی که رفتی برای دویدن، یکی مثل خودت رو پیدا می‌کنی، شاید یه روزی اون لباس مخصوص دویدن رو هم بخری یا نخری، حالت هم با انجام دادنش یا خوب میشه و ادامه میدی یا بد میشه و می‌فهمی این کار مال تو نبوده، اما الان تنها کاری که داری می‌کنی حرف زدن در مورد دویدنه، که با انجام دادنش خیلی فاصله داره.
من تازه فهمیدم که قضیه فقط دویدن نیس، همه زندگی همینه. نگاهت که اینجوری باشه، زندگیت خیلی فرق داره، احتمالا خیلی کمتر کار نکرده و بار برنداشته داری، کمتر خوره فکری داری و بیشتر خودت رو باور داری.
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
#شاید‌از‌فردا
@yekravanshenaas
ولی ته تهش اگه کسی بهتون اهمیت بده، به اینکه رفتارش چه اثری روی شما داره و چه حسی بهتون میده هم اهمیت میده.
به نظرم همین یه خط‌کش مهمه برای اینکه بفهمیم کی باید کجای زندگی‌مون باشه.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
من از تنها موندن نمی‌ترسم عزیزم، من از تنها موندن تو دنیای بدون تو می‌ترسم.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
توی زندگی لحظه‌هایی هست که با یه تلفن کوتاه، با یه نگاه مهربون و با یه لبخند گرم، میشه به کسی که باهاش زندگی می‌کنیم نشون بدیم حواسمون بهش هست.
وسط کاره، گرفتاریم، استرس زندگی زیاده اما حواسم بهت هست و مگه آدمیزاد با چیزی به جز همین توجه‌های کوچیک و غیرمنتظره زنده اس؟
آدم دلش جایی خوشه که دل‌گرمیش اونجاست.
دل‌گرمی هم باشیم.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
خود کنترلی تقریبا یکی از مهم‌ترین فاکتورهاییه که شما برای تغییر زندگی یا رسیدن به چیزی در زندگی‌تون بهش احتیاج دارید. این یه چیزی یا یه شرایطی ممکنه برای یه نفر نمره امتحان نهایی، برای یکی دیگه رتبه کنکور، برای آدم کناریش معدل دانشگاه، مهاجرت، مهارت پیدا کردن، ترفیع شغلی یا حتی توانایی مدیریت خونه‌اش باشه.
اما خود کنترلی یعنی چی؟
خود کنترلی یعنی:
- نادیده گرفتن حواس‌پرتی‌ها.
- دنبال کردن یه هدف معنادار.
- رد کردن بعضی از دعوت‌ها.
- نشون دادن رفتارهای ایدئال، وقتی احساساتت ازت می‌خوان تکانشی رفتار کنی.
- بیخیال لذت آنی شدن برای رسیدن به لذتی که پایدار و مهم‌تره.
- انجام دادن کار علی‌رغم موانع درونی و بیرونی.
- تسلیم حس قوی و کشنده «اگه بازم شکست بخورم چی» نشدن.
- کار درست رو انجام دادن حتی وقتی راحت و آسون نیست.
- پایبندی به مسیر آینده بهتر.
#خودکنترلی رو در خودمون تقویت کنیم.
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
اگه یه زمانی یا در یه موقعیتی اضطراب داشتید، این چندتا کارو نکنید:
- محل رو ترک نکنید.
مثلا فرض کنید توی یه جلسه یا یه جمع دوستانه دچار اضطراب شدید، اینجا به دلیلش کاری نداریم، دلیلش می‌تونه از عملا هیچی تا اشاره کردن یه نفر به عملکرد شما یا یه سوال بی‌ربط باشه. اگه محل رو ترک کنید، دفعه بعد توانایی حتی کمتری برای حضور تو اون محل دارید. کاری که باید بکنید توقف کردن و نفس عمیق کشیدنه.
تا جایی که میشه ریه‌ها رو پر از هوا کنید و بیرون بدید، هیچ توضیحی یا حرکت اضافی لازم نیس، بدن با این حجم از اکسیژن خودش می‌دونه باید بقیه راه رو چطوری بره.
- فکر نکردم به فکرهای منفی.
فکر نکردن به یه موضوع احتمالا سخت‌ترین کار در این مواقعه. اما شما چاره‌ای جز تربیت سیستم خودتون ندارید. فکر کنید میخواید آدمی که کنار دستتون نشسته یا به شما زنگ زده و اضطراب داره رو آروم کنید، ببینید اگه اون آدم جای شما بود چطوری آرومش می‌کردید، چه جنبه‌های مثبت یا خنثایی وجود داشت که بشه بهش بگید و آرومش کنید؟
با این کار شما سیستم عصبی‌تون رو تربیت و هدایت می‌کنید و هرچقدر بیشتر این کارو انجام بدید، بیشتر توش قوی می‌شید.
- سیگار.
با اختلاف بدترین کاری که می‌تونید بکنید اینه که تو این مواقع خودتون رو به یه ماده بیرونی وابسته کنید. شاید در لحظه اضطرابتون کم بشه که قسمت زیادیش تلقینی و بقیه‌اش فیزیولوژیکیه ولی شما چیزی یاد نمی‌گیرید و اگه در شرایطی سیگار (یا الکل، گل و هر چیزی که به صورت یه ماده بیرونی میشه ازش استفاده و سواستفاده کرد) نباشه، شما حتی بدتر از وقتی که از اینا استفاده نمی‌کردید عمل خواهید کرد.
اضطراب بخش جدایی‌ناپذیر زندگی ماست و ما مجبوریم یاد بگیریم باهاش کنار بیایم، نه میشه انکارش کرد، نه با سرکوب میشه حلش کرد. باید مثل یه آشنای نه چندان دلخواه که سرزده مزاحممون شده، باهاش تعامل کرد و از کنارش عبور کرد.
#روان‌شناسی
#اضطراب
@yekravanshenaas
به جای شب بخیر بهش بگید من انقدر دوستت دارم که حاضرم با دنیا به خاطرت بجنگم.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
۵ علامت که نشون می‌دن شما احتمالا (احتمالا) والدینی داشتید که از نظر هیجانی نابالغ بودن:
۱. مخالفت کردن به نظر ناامن میاد.
شما استراتژی‌های مهرطلبی رو یاد گرفتید تا از چالش و جنجال تو خانواده دوری کنید.
۲. شما متخصص فهمیدن دیگران هستید.
آدم‌ها مثل کتابن، شما متخصص خوندن و حدس زدن آدم‌ها هستید و هر تغییر کوچیکی در چهره، صدا و حالت بقیه رو متوجه می‌شید چون مثلا به عنوان یه بچه عادت داشتید از روی نحوه راه رفتن والدین‌تون بفهمید عصبانی ان یا میشه بهشون نزدیک شد.
۳. سعی می‌کنید احساسات زیادی نشون ندید.
وقتی بچه بودید، تو خونه شما گریه کردن علامت ضعف بوده و هرکس احساساتی می‌شد یا جدی گرفته نمی‌شده و یا دست‌کم گرفته می‌شده.
۴. شما دقیقا نمی‌دونید چی میخواید.
شما نمی‌تونید فرق بین چیزایی که خودتون میخواید و چیزهایی که بقیه از شما انتظار دارن رو بفهمید.
۵. احساس ناکافی بودن.
شما همیشه و در هر وضعیتی احساس می‌کنید کافی نیستید و به اندازه کافی خوب نیستید و درواقع زندگی شما حول محور اثبات ارزشتون و به دردبخور بودنتون تعریف میشه.
#روان‌شناسی
#مهرطلبی
#people_pleasing
@yekravanshenaas
خیلی‌ها الان ادعا می‌کنن که پول همه‌چیزه ولی فکر می‌کنم این حرف اوناییه که پول ندارن.
ویدیو رو ببینید، توصیف خوبی در مورد پول داره. پول برای ما رضایت، حس کارآمدی، لذت و سلامت روان نمیاره، پول راحتی میاره و راحتی با اینا فرق داره. درواقع فقط یه وسیله اس و وقتی ما بخوایم فرار کنیم راه‌های بهتری بهمون میده.
پول خوبه ولی ثروتمند بودن با پولدار بودن فرق داره.
ثروت شاید یه خانواده خوب، یه شب آروم و حال خوب باشه، بی‌پول یا با پول.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
شما می‌دونین مانترا دقیقا یعنی چی؟ من نمی‌دونم و با یه گوگل کردن سطحی، تصمیم گرفتم به جای مانترا بگم شعار، یا چیزی شبیه به این.
یه شعار معروف که همیشه به پدر و مادرا میگن تو مسیر فرزند پروری جلوی چشمتون باشه و فراموش نکنید اینه:
«احساس می‌کنید کار سختیه چون واقعا سخته، نه اینکه شما دارید اشتباه انجامش می‌دین.»
ولی بقیه زندگی ام همینه، خیلی وقتا ما استرس داریم نه به خاطر اینکه ضعیفیم یا بلد نیستیم، چون موضوع برامون جدیه و واقعا کار بزرگیه و حق داریم نگران باشیم.
و مهمه که به خودمون حق بدیم و دیگه تو اون مرحله خودمون رو به خاطر چیزی که انقدر واضح داریم احساس می‌کنیم، سرزنش نکنیم، چون این دیگه نامردی در حق خودمون و روانمونه.
اگه ناراحتیم، مضطربیم، از چیزی معذب شدیم و هر حس دیگه‌ای، خب اینا واقعا هستن دیگه، نمی‌تونیم بگیم نیستن، حتی اگه تفکر و شناخت پشت سرشون اشتباه باشه، تو اون لحظه‌ای که فوران احساسات رو داریم، چاره‌ای جز پذیرشش و اعتبار دادن بهش و انتظار اعتباربخشی از طرف دیگران نداریم.
بعدا همیشه وقت برای اصلاح شناخت عامل رفتارهامون و اصلاح اشتباهات در نگرشمون وجود داره.
پس اینم شعار همگانی، نه فقط برای والدین: «اگه حس می‌کنی سخته، یعنی واقعا سخته نه اینکه تو داری گند می‌زنی.»
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
یه وقتایی که استرس زیاد میشه و زبون انسان رو متوجه نمی‌شه هم اینجوری باید جوابشو داد :)))))
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
به مناسبت روز دختر بیاید نصیحتتون کنم، با دختری ازدواج کنید که عاشق پدرشه و اگه پدر هستید، با دخترتون رابطه امن و اساسی بسازید.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
دخترهای گلم، خواهرهای نازنینم، مهربانان،
به مناسبت نزدیک شدن به #روز_دختر بیاید نصیحتتون کنم که از هر نوع فمینیسمی و طرفدارهاش به هر درجه‌ای، دوری کنید.
این ایده که در طول تاریخ به زن‌ها ظلم شده و مردها ظالم ان مزخرف محضه.
در طول تاریخ به همه انسان‌ها ظلم شده و عملا تا چند سال قبل بیشتر آدم‌ها اگه ارباب نبودن برده و رعیت بودن و مایملک کسی بودن، زن و مرد نداره.
مغزتون رو با این چیزا پر نکنید و اجازه ندید کسی با این جهت‌گیری‌ها ذهنتون رو مسموم کنه و شما رو تبدیل به ماشین انتقام و باج‌گیری و دشمنی کنه.
روح و روان شما ارزشمندتر از ایناس.
@yekravanshenaas
عشق، معمای عجیب بشری....
#شب‌خوش
@yekravanshenaas