5025
ناگفتنی‌های من. یه کم از همه چیز. روان‌شناسی، شعر و روزمره های یک زن معمولی و یک همسر که مادر هم هست.
You are, you are home.
Home where I wanted to go....
#مود
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
یه جایی هم از فروید پرسیدن درمانگر نهایی بیمار کیست؟ و در جواب گفته عشق این کار را می‌کند.
خیلی رمانتیک به نظر میاد و شاید از نظر شما دور و بعید باشه اما این کاملا توضیح میده که چرا درمان، تقریبا به هر شکلی که باشه، جواب میده.
در دنیایی که هر رویکردی معتقده بیشترین اثرگذاری رو داره، به طور متوسط، روان‌درمانی به طور کلی بالای ۷۵ درصد موارد، موثر بوده. اجازه بدید اینو خیلی درصد بالایی درنظر بگیریم چون مسائل اجتماعی، خانوادگی، اقتصادی، رها کردن درمان، بیمارهای مقاوم به درمان و کلی تبصره دیگه وجود داره که این عدد رو ارزشمند می‌کنه.
اما توی اتاق درمان چه خبره مگه؟ رمز مهم شفا یافتن در رابطه درمانیه، در اون توجه و عشق و مراقبتی که همه ما دوست داشتیم بی‌قید و شرط در زندگیمون از طرف کسانی که انتظار داشتیم منبع عشق باشن، ببینیم اما ندیدیم.
تو اتاق درمان ما یه بار دیگه تجارب رو مرور می‌کنیم، زندگی می‌کنیم و با کمک متخصص، این‌بار بهتر و موشکافانه به تجربیاتمون نگاه می‌کنیم و همین فرایند، خودش شفا بخشه.
پس اگه فکر می‌کنیم که صرفا حرف زدن مهمه، یا صرفا سواد درمانگر یا اسم و رسمش و عقایدش مهمه، یه بار یه درمانگر باتجربه و هنرمند رو امتحان کنید. چون روان‌درمانی واقعا هنره.
#روان‌شناسی
#اتاق_درمان
@yekravanshenaas
نیستی؛ آن‌طرفِ خط تلفنِ بچه‌شهیدها کسی دیگر نازشان را نمی‌کشد.
(به وقت آن یک و بیست دقیقه‌ای که بعدش روز خوش ندیدیم.)
یه متنی می‌خوندم و این جمله‌اش خیلی برام پررنگ بود، نوشته بود #افسردگی به تو دروغ می‌گه. همه خوبی‌ها و خوشی‌ها رو برات کمرنگ می‌کنه و کاری می‌کنه باور کنی هیچ‌وقت شاد نبودی و هیچ روز خوبی نداشتی.
باورش نکن، این تو نیستی، این زندگی تو نیست، روزهای بهتری داشتی و قراره داشته باشی. افسردگی دروغگوی خوبیه.
#روان‌شناسی
#افسردگی
@yekravanshenaas
«دوست واقعی کسی است که درد را در چشمانت می‌بیند در حالی که همه بقیه به لبخند روی صورتت باور دارند.»
به امید داشتن دوستان واقعی.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
اعتماد به نفس این نیس که وارد اتاقی بشی و فکر کنی از همه بهتری، #اعتمادبه‌نفس یعنی در موقعیت‌های مختلف اصلا نیازی نبینی که خودت رو با کسی مقایسه کنی.
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
جالب نیس که هرکسی هرچقدر درونش بیشتر احساس بی‌قدرتی و ناتوانی بکنه، بیشتر احتمال داره که افرادی رو که اندک قدرت و اقتداری روشون داره پیدا بکنه و با اعمال نفوذ روی اونا، این احساس درماندگی رو تسکین بده؟
مردی که زنش رو میزنه، مادری که بچه‌هاش رو میزنه، رئیسی که از کارمنداش بیگاری می‌کشه، کارمندی که آبدارچی یا پیک رو تحقیر می‌کنه، مسافری که فکر می‌کنه راننده اسنپ نوکرشه، بچه‌هایی که تو مدرسه یا فامیل زور میگن و پرخاش می‌کنن، بزرگتری که تا کم میاره احترام و قدردانی می‌خواد و.....
#روان‌شناسی
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
شما هم احساس می‌کنید هرچی بزرگتر می‌شید انگار زمان سریعتر می‌گذره؟ قبلنا که بچه بودیم اینجوری نبودا.
این مسأله به صورت علمی هم اثبات شده، محققین میگن، زمان هرچی سنتون بالاتر میره براتون سریعتر می‌گذره چون مغز، داره اتفاقات جدید کمتری رو ثبت می‌کنه. از طرفی هم هرچی زندگی روتین‌تر باشه سرعت بالاتر میره و هرچی اتفاقات و ماجراجویی‌های بیشتری پیش بیاد، از سرعتش کم میشه.
یعنی هرچی سن‌مون بالاتر میره، روزمرگی بیشتر زندگیمون رو فرا می‌گیره. مغز ما برای اینکه انرژی کمتری مصرف کنه، کارهای تکراری و آشنا رو راحت‌تر پردازش می‌کنه. وقتی اتفاق جدیدی نباشه که گذر زمان رو نشون بده، روزها، هفته‌ها و حتی سال‌ها به همدیگه شبیه میشن و سریعتر می‌گذرن.
دلیل این موضوع به این برمی‌گرده که مغز ما برای ساختن خاطره‌ها از بخش‌های مختلفش استفاده می‌کنه. چیزهای جدید و هیجان‌انگیز باعث فعال شدن بخشی از مغز میشه که خاطره‌های دقیق‌تری می‌سازه. اما کارهای تکراری خاطره‌های کمتری ایجاد می‌کنن و باعث میشن احساس کنیم زمان خیلی سریعتر می‌گذره.
این موضوع نشون میده که دنبال کردن تجربه‌های جدید و جذاب، حتی وقتی بزرگتر میشیم، خیلی مهمه. کارهای جدید کردن، سفر رفتن، یادگیری چیزهای جدید یا آشنایی با آدم‌های جدید باعث میشه زمان رو بهتر درک کنیم و از لحظه‌ها بیشتر لذت ببریم.
اگر به طور عمدی اتفاق‌های جدیدی رو وارد زندگیمون کنیم، انگار ساعت درونی‌مون آروم‌تر کار می‌کنه و زمان طولانی‌تر احساس میشه.
نظرتون در مورد این موضوع چیه؟ میشه مغز باهوشمون رو گول بزنیم و بیشتر لذت ببریم یا نه؟
#روان‌شناسی
#از‌مقاله‌ها
@yekravanshenaas
مادری خیلی شیرینه اما ترسناکم هست و اون ترسش اگه یه وقتایی بهت غلبه نکنه، اگه شک وجودت رو نخوره، اگه دلت تنگ نشه برای خودت و خودت در حالت‌های مختلف و روزهای گذشته، قدرش رو نمی‌دونی.
مادری خیلی شیرینه اما مادری که هیچ وقت با خودش نگه این چه غلطی بود من کردم رو یا نداریم یا به اندازه کافی با خودش روراست نیست.
مادری خیلی شیرینه اما یه لحظه‌هایی هست که میخوای فرار کنی و بذاری و بری و در همون لحظه به خودت میگی کجا برم؟ مگه آدم بدون قلبش جایی میره؟
مادری خیلی شیرینه ولی بی‌دردسر نیست. مادری فقط خوبی و خوشی و قربون صدقه نیست، مادری اون وقتایی که باید اشکت رو عقب بزنی، بزرگسال باشی و آدم باشی و از هم پاره پاره نشی هم هست.
مادری خیلی شیرینه اما انگار برای همه عمر، همیشه یه نگرانی گوشه دلت داری، مهم نیست بچه‌ات چند سالش باشه و چی کاره شده باشه و همین نگرانی رو با تمام وجود دوست داری.
مادری خیلی شیرینه ولی دیگه انگار از هیچی مطمئن نیستی، نکنه به جای اینکه درمان باشی درد شده باشی؟
مادری خیلی شیرینه اما مادری یعنی غم مدام میشه ولی غمی که به خاطر بچه‌ات باشه، به خاطر پاره تنت باشه.... کی گفته که غم همیشه بده؟
مادری خیلی شیرینه چون مادری یعنی توی زندگی برای زنده بودنت یه هدفی پیدا کردی که مثل هیچ دلیل و هدف دیگه‌ای نیست.
مادری یعنی آدم‌هایی توی این دنیا هستن که تو آرزوته از تو جلو بزنن، از تو بهتر بشن و هرچی بالاتر برن، انگار تو خودت بالا رفتی.
اصلا شیرینی تنها دل آدمو میزنه، مادری قشنگه چون تلخ و شیرین رو با هم داره. چون هرچی که بشه بچه‌ات می‌تونه بپره بغلت و با ادا و بوس و چند تا خنده بازم تو رو از بین خاکستر زنده کنه.
آره اصلا مادری آدمو مثل ققنوس می‌کنه، تو از لابه‌لای خاکستر دوباره و دوباره زاده میشی، بارها و بارها زندگی می‌کنی و به افسانه تمام مادرهای قبلی اضافه میشی.
مادری با همه تناقض‌ها و تلخی‌ها و شیرینی‌ها یعنی اولین عشق و آخرین پناه آدم‌هایی توی این دنیا باشی و چی قشنگ‌تر از این؟
@yekravanshenaas
فردا روز زن و مادره، به همه مادرها و خانوم‌های عزیز تبریک می‌گم و یه جمله به عنوان عیدی برای همه اعضای کانال دارم.
«یه زن به مردی احتیاج داره که بهترین‌ها رو براش بخواد، نه پسربچه‌ای که بهترین‌ها رو ازش بخواد»
اگه زن‌ها فرق اینارو بدونن و مردها اینو پیاده کنن زندگی خیلی قشنگ‌تر میشه.
عیدتون مبارک.
@yekravanshenaas
#بلوغ_عاطفی یعنی اجازه بدیم بقیه درمورد ما در اشتباه باشن.
روایت اونا از ما، بیشتر از هر چیزی، نگاه اونا به دنیا، خواسته‌ها و محدودیت‌های خودشون و تصویریه که از ما دارن که هیچ کدومش درواقع به ما ربطی نداره.
اگه تو جمع‌های خانوادگی از نظرات بقیه یا نگاه و ایرادات بقیه خیلیییی عمیق رنجیده می‌شید، یه نگاهی هم به خودتون بکنید، چرا باید روایت بقیه از شما، انقدر اذیتتون کنه؟ شاید شما هنوز به بلوغ عاطفی کافی نرسیدین، شاید خودتون تو اون نقطه گره و عقده‌ای دارید که حل نشده، شاید اون نظر، یه زخم نادیدنی رو دوباره خراشیده.
قبل از اینکه اولین ایده‌تون دور ریختن بقیه باشه، به درون خودمون نگاه کنیم. دنیای واقعی مثل صفحه‌های زرد اینستاگرام نیس که هرکسی رو بشه با برچسب سمی بودن ریخت دور.
ما آدما موجودات اجتماعی هستیم و باید بتونیم با اجتماع اطرافمون کنار بیایم.
#روان‌شناسی
#خانواده
@yekravanshenaas
یه زمانی همه دنبال #هوش بودن، حالا بماند که اصلا تعریف جامعی از هوش وجود نداشت تو ذهن بیشتر آدما، فقط هوش ریاضی رو می‌دیدن در زمانی که حداقل هوش‌های نه گانه معرفی شده بودن.
بعدش مد شدن از هوش اجتماعی یا EQ حرف می‌زدن، که صد البته بازم خیلی دقیق و درست نبود و کسی ازش توضیح خاصی نمی‌داد. منم الان نمیخوام تو این پست توضیحی درمورد این دو تا بدم فقط می‌خوام نتایج یکی از پژوهش‌های گاتمن رو براتون بگم.
گاتمن می‌گه بیشتر از IQ، آگاهی شما از احساساتتون ( emotional awareness) و توانایی شما برای مدیریت احساساتتون، می‌تونه موفقیت و شادی شما رو در همه جنبه‌های زندگی‌تون پیش‌بینی کنه. (که البته همین رو میشه به آی کیو و آی کیو ربط داد ولی الان نمی‌خوایم ربط بدیم)
خلاصه اینکه اگه دنبال شادی و موفقیت تو زندگی خودتون و بچه‌هاتون هستید، روی این دو تا موضوع و یاد گرفتن و تمرین کردنش بیشتر وقت و انرژی بذارید.
#روان‌شناسی
#از‌مقاله‌ها
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
خانومی با بدن زیبا، به سبک شبکه‌های اجتماعی، داشت توضیح می‌داد که چطوری با وجود دو تا بچه این شکلیه.
از اینکه لاتاری ژنتیک رو برده شروع کرد، همون چیزی که بهش می‌گیم داشتن یا نداشتن ژن چاقی، قد بلند و پوست و موی خوب.
اما به نظرم بازم داریم گول مدیا رو می‌خوریم.
لاتاری واقعی رو وقتی بردی که خانواده خوبی داری، پدر و مادری که هروقت یاد بچگی‌هات می‌افتی اول چالش‌ها و دعواها و رنج‌ها رو یادت نیاد. در بهترین حالتش یادت بیفته که وقتی سر چیزی، هرازگاهی، بحث می‌کردن، بعدش چطوری از دل هم درمی‌آوردن، بعدش چی می‌شد، یه بحث کوچیک می‌شد شش ماه حرف نزدن و جدا کردن جای خواب یا نه، بعدش می‌شد صحبت و محبت بیشتر و معذرت‌خواهی و حل کردن ماجرا. پدر و مادری که سر رفتار و برخوردشون با تو و بقیه، یه دست بودن، لازم نبوده درگیر یارکشی باهاشون باشی و طرف هر کدوم بری عذاب وجدان بگیری که پس اون یکی چی.
یا مثلا لاتاری واقعی یعنی داشتن پدری که قاطع و مهربونه، می‌دونه چطوری بهت بگه پشتته، هواتو داره، وقتی می‌ترسی نه توی دلت رو خالی می‌کنه و بالت رو می‌چینه و نه الکی شیرت می‌کنه یا اگه کاری رو شروع کردی و راهی رو رفتی و تهش نشد، نمی‌زنه تو سرت، خبری از تحقیر نیست، خبری از نگرانی‌های الکی نیست، خودش رو هم‌تیمی تو می‌دونه، نه اینکه بهت بگه من که گفتم نکن، من که می‌دونستم نمی‌شه.
پدری که بدونی جات کنار دستش امنه، هر گندی که بالا بیاری.
لاتاری واقعی رو اون کسی برده که مادرش، چیزی بیشتر از تصویرهای پر از ایراد از مادری باشه. مادری که جنگنده اس، مثل شیر ماده به موقعش بچه‌هاش رو ناز و نوازش می‌کنه اما امان از وقتی که کسی بخواد چپ بهشون نگاه کنه. مادری که شجاعه، مهربونه، خودش رو فراموش نکرده، فرزند زمانه خودشه، می‌فهمه بچه‌هاش با خودش فرق دارن، با زمان خودش فرق دارن و غریزه مادری و تفکر و برنامه‌ریزی رو با هم ترکیب می‌کنه. اصول و قوانینی داره که شاید از محبت مادریش مهم‌تر و پررنگ‌تر باشه و سفت و سخت پاشون وایساده.
لاتاری واقعی داشتن خانواده ای ئه که هرکس حرف و صدا و نظری توش داره، حرفش درک میشه، وجودش مهمه و آدما خودشون هم این احساس رو دارن که دیده میشن.
وگرنه که الان با اینهمه عمل و روش‌های زیباتر شدن، دیگه خیلی مهم نیس آدما واقعا چه شکلی ان، حتی شاید بشه گفت کسی که تو اینجور خانواده‌ای بزرگ بشه، لاتاری «پذیرش خود» رو هم برده و با چند کیلو اضافه وزن و پف زیر چشم و چند تا لک و دماغ اصیل ایرانی، احساس نمی‌کنه باید بشه مشتری ثابت کلینیک‌های زیبایی و لاغری.
حتی اگه این مسابقه رو نبردید و خانواده‌تون فاصله زیادی با اینا داشته، همیشه فرصت خلق خانواده‌ای که حضور توش برگ برنده باشه رو دارید، حداقل اونو دریابید.
#روان‌شناسی
#شبکه‌های_اجتماعی
#خانواده
@yekravanshenaas
اگه شما از اونایی هستید که انگار هیچ وقت انرژی لازم برای کارهایی که خیلی ام دوست دارید انجام بشن رو پیدا نمی‌کنید، این فعالیت‌ها رو تو برنامه روزانه‌تون قرار بدید:
- cold exposure:
الان که فصل سرماست و همه جا یخ بسته، ترجیحا اول صبح، بذارید سرما روی صورتتون بشینه، اون حس تازگی و سرزندگی، باعث میشه هورمون‌های مربوط به احساسات مثبت ترشح بشن.
- cardio
ورزش‌های هوازی رو شاید مربی بدن‌سازی بهتون خیلی پیشنهاد نکنه، چون اون هدفش ساختن بدن شماست، اما برای متخصص سلامت روان، اکسیژن زیادی که با هوازی کار کردن به مغز می‌رسه، عصای دسته و به مغز و بدن کمک می‌کنه عملکرد بهتری داشته باشن.
- meditation
مراقبه کردن برای فرهنگ‌ها و آدمای مختلف معانی متفاوتی داره اما در هر صورت مهم اینه که یه زمانی رو در روز برای مراقبت از روحمون و دور شدن از فکرهای این دنیا بذاریم.
- regular meal times
سطح قند خون ما نقش مهمی روی خلق و رفتار ما داره. وقتی هر روز تو یه بازه زمانی مشخصی غذا می‌خوریم، یعنی بدن ما به اینکه کی سطح قند خون چقدر باشه عادت می‌کنه و می‌تونه سطوح انرژی رو به صورت روتین تنظیم کنه.
- journaling
بنویسید، روزمره بنویسید، کم یا زیاد بنویسید، به قول سروش صحت اصلا بنویسید نمی‌دانم چه بنویسم، فقط هر روز بنویسید، تو هر شرایط روانی که هستید، نوشتن به شما برای تنظیم هیجانات، برنامه خواب، افزایش عملکرد، بهبود تمرکز و خیلی چیزای دیگه و درنتیجه همه اینا، تنظیم انرژی کمک می‌کنه.
درنهایت یادتون باشه شما انرژی پیدا نمی‌کنید، شما باید برای خودتون انرژی بسازید.
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
بین اون همه شخصیت، احتمالا تنها کسی که واقعا اونجوری که دوست داشت مرد، همین آدم بود.
عشق انقدر عجیبه که تو افسانه‌ها، داستان‌های علمی تخیلی، اسطوره‌ها و زندگی واقعی، می‌تونه باعث بشه آفتاب قشنگ‌تر بتابه، آسمون به چشمت بیاد، بوی گل‌ها جور دیگه‌ای به مشام برسه، ستاره‌ها بیشتر چشمک بزنن، هوا صاف‌تر باشه و زندگی واقعا شبیه زندگی بشه.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
یکی از مهم‌ترین ارکان حفظ یک رابطه- از هر نوعی- انعطاف پذیری در هنگام مشکلاته. انعطاف به این معنا نیست که دوست، همسر، پارتنر یا والدین ما هر چیزی که طلب کردن در مقابلش سکوت کنیم و کنار بیایم و قبول کنیم. بلکه به معنای پذیرفتن این نکته‌ست که گاهی ما باید در اصول و ارزش‌هامون بازنگری کنیم و اگر متوجه شدیم چیزی در ما هست که سلامت رابطه رو به خطر می‌اندازه اون رو تغییر بدیم. همینطور باید این انعطاف رو در مورد طرف مقابلمون هم داشته باشیم، یعنی اینکه گاهی اشتباهات از اون طرف هست و مشکلی نداره کسی که بهش از لحاظ عاطفی تکیه کردیم اشتباهات و ایرادهایی توی رفتارش داشته باشه دقیقاً مثل خودمون و ما می‌تونیم بهش کمک کنیم که اون‌ها رو متوجه بشه، بازنگری و اصلاح کنه.
#یادداشت
پنج‌شنبه روز جهانی درون‌گرایی بود ولی خب آخر هفته وقت حرف زدن درموردش نبود.
درون‌گرایی و برون‌گرایی مثل بقیه ویژگی‌های ما آدم‌ها یه پیوستاره، یعنی کمتر کسی درون‌گرای صرف و دائمی یا برون‌گرای صد در صد یا همیشگیه، آدم‌ها بسته به موقعیت، درونیات، هورمون‌ها، مود و خیلی چیزا، روی این طیف جابه‌جا میشن.
اما بعضی‌ها هستن که برداشتشون از خودشون با چیزی که از بیرون به نظر میان خیلی فاصله داره، تا جایی که ممکنه حتی از این فاصله و برداشت‌های بقیه اذیت بشن. بهتون پیشنهاد می‌کنم اگه خودتون درونتون احساس می‌کنید درون‌گرا هستید یا افراد خیلی نزدیک بهتون میگن شما درون‌گرایید ولی بقیه شما رو به عنوان آدمی اجتماعی و اهل رفت و آمد و برون‌گرا می‌شناسن، کتاب «زندگی‌های پنهان درون‌گرایان، درون جهان مخفی‌مان» نوشته جن گرانمن رو بخونید.
گرانمن می‌گه، شما رو آدم برون‌گرایی می‌دونن اما شما به زمان تنهایی خودتون هم نیاز دارید. خوش مشرب و اجتماعی هستید اما بعضی وقتا هم نمی‌تونید دقیقا اون جوری باشید. نویسنده عبارت درون‌گرای برون‌گرا رو مطرح می‌کنه، یعنی کسی که گروهی از دوستان و افراد نزدیک داره که حالش هم خیلی باهاشون خوبه اما زمانی رو برای شارژ شدن در تنهایی لازم داره و ویژگی‌های هر دو گروه رو داره.
به این افراد میان‌گرا هم میگن که خب بیشتر ماها میان‌گراییم اما درون‌گرای برون‌گرا قشنگ‌تر و واضح‌تر منظورو می‌رسونه.
کتاب رو بخونید و شاید خیالتون از اینکه خیلی پیچیده به نظر می‌رسید و نه کاملا درون‌گرا هستید نه کاملا برون‌گرا، راحت بشه. چون در عمل هیچ‌کس نیست.
#روان‌شناسی
#درون‌گرایی
#برون‌گرایی
#معرفی_کتاب
@yekravanshenaas
به دوست افسرده‌تون پیام ندید که امروز چطوری؟
اونا نمی‌دونن چی باید جواب بدن و حالا علاوه بر مشکلاتشون، احساس گناه هم می‌کنن، چون جواب درست اینه: «هنوز داغونم، هنوز غمگینم، امروز کلا توی تخت بودم و...» اما دوست ندارن اینا رو به بقیه بگن.
تازه به غیر از اینا، بهش نگید ورزش کردن رو امتحان کردی؟ شادی درونیه، باید خودت بخوای شاد باشی. میخوای این کارو بکنی؟ یا اون یکی کار چطوره؟ میخوای حرف بزنی؟
چون تو همون لحظه اون داره فکر می‌کنه من دلم نمی‌خواد هیچ تصمیمی بگیرم، به چیزی فکر کنم یا توضیحی بدم. من فقط می‌خوام همینجا توی تاریکی چسبناک غم، سگ سیاهم رو بغل کنم و مجبور نباشم به این چیزایی که تو میگی فکر کنم.
بهترین کار؟ با یه برنامه از پیش تعیین شده سراغ این آدم برید، چیزی که نه خیلی خاص و عجیب باشه، نه بخواد درموردش خیلی فکر کنه و به جاش فقط احساس کنه مهمه، نقشی تو زندگی بقیه داره و کسی داره براش تلاش می‌کنه.
مثلا به جاش بگیم: «من شام قورمه‌سبزی دارم، دلم نمیاد تنها بخورم، بیام پیشت با هم بخوریم؟» یا حتی بهش بگیم میشه بیام شام درست کنم برات؟ می‌تونیم بعدشم فیلم ببینیم، اصلا لازم نیس با هم حرفی ام بزنیم. لازم نیس چیزی رو توضیح بدی، فقط می‌خوام پیشت باشم. می‌تونیم کلا ساکت باشیم. یعنی پیشنهادهای ساده، بدون دست و پا زدن الکی.
یه آدم افسرده، خیلی وقتا با احساس کردن حضور دیگران، با فهمیدن عشقشون و بدون احساس فشار برای خوب بودن یا توضیح دادن یا تغییر کردن، بهتر میشه.
خیلی وقتا افسردگی احساس تنهایی و گم شدنه.
خیلی وقتا احساس بی‌هدفی و ناامیدی برای پیدا کردن هدف و ندونستن اینه که بعدش چی؟
خیلی وقتا خشم از همین که نمی‌تونه هیچ کاری بکنه و روی چیزی کنترل داشته باشه اس.
این پیگیری‌های حتی از سر محبت، این حرفهای مثبت بی‌فایده، این پاشو خودت رو جمع کن، مردم از تو بدبخت‌ترن، فقط نمک پاشیدن روی زخمه.
با کسی که افسرده اس، فقط در لحظه حاضر باشید، فقط بی‌قید و شرط بپذیرید و صبر کنید.
#روان‌شناسی
#افسردگی
@yekravanshenaas
همه از ترک عادت میگن، عادت‌های بد، عادت‌های ناپسند، عادت‌هایی که ما رو از چیزی که می‌تونیم باشیم دور می‌کنن و.....
اما بیاید یه جور دیگه بهشون نگاه کنیم، با نگاهی پذیرنده و علاقه‌مند به تغییر، با نگاهی که از داشتن این عادت‌ها خسته شده اما از قضاوت کردن خودش، سرزنش شدن و سرزنش کردن و برچسب سنگین این عادت‌ها هم خسته شده.
هر عادت بدی که ما داریم، هر چیزی که آرزو می‌کنیم کاش می‌شد از دستش خلاص بشم، #تایید‌طلبی #کمال‌گرایی پشت گوش انداختن کارها تا وقتی که دیوونه‌ات کنن، گفتار منفی با خودمون، الکی اسکرول کردن، خوردن یا نخوردن‌های عصبی، سیگار کشیدن و چیزای دیگه، همه می‌تونن به صورت مکانیسم‌های دفاعی دیده بشن. هرکدوم از این عادت‌ها دارن سعی می‌کنن ما رو از حس کردن تمام اون احساسات ترسناکی که ذهن ناخودآگاه‌مون، به عنوان ناامن و مضر تشخیص داده، دور نگه دارن.
شاید شما تأییدطلب هستین چون می‌ترسید اگه آدمای اطرافتون رو ناامید کنید، ترکتون کنن یا دیگه دوستتون نداشته باشن.
شاید منتقد درونی شما باعث میشه کمال‌گرا بشید و کارها رو به تاخیر بندازید چون اینجوری از احساس ناکافی بودن یا شرم بیش از حد تحملتون در امان می‌مونید. چون انقدر باید روی بهتر و بهترین بودن تمرکز کنید یا اصلا کاری رو شروع نکنید که این احساسات دور بمونن.
حالا چرا اصلا اینا مهمه؟ چون این عادت‌ها با سرزنش، شرم و انتقاداتی که خودمون یا بقیه از ما می‌کنن، تغذیه میشن و عمیق‌تر و ریشه‌دارتر میشن.
ما نمی‌تونیم با خودخوری کردن یا تحقیر خودمون یا یه روش جادویی، یه شبه انتظار داشته باشیم این عادت‌ها از بین برن، پس چاره‌ای نداریم که باهاشون نرم برخورد کنیم. باید درک کنیم که این عادت‌ها #مکانیسم_دفاعی ان، نه نشونه بد و به درد نخور بودن ما.
به جاش، بیاید درمورد اون احساسی که داریم با این عادت‌ها پس می‌زنیم و ازش فرار می‌کنیم کنجکاوی کنیم و به تدریج که شروع می‌کنیم واقعا و کم‌کم اون احساسات رو جدی می‌گیریم و احساساشون می‌کنیم، وقتی اجتناب کردن رو کنار می‌ذاریم، انگار دیگه اون عادت‌های بد قدرت کمتری برای کنترل کردن ما دارن.
و توی این فرایند احتمالا به کمک یه درمانگر هم نیاز پیدا می‌کنیم.
#روان‌شناسی
#عادت
@yekravanshenaas
شما احساس نمی‌کنید حال عمومی جامعه هم تا حد زیادی بستگی به هنجارها و اون چیزی که مد باشه و ارزش‌های عمومی داره؟
مثلا الان غر زدن مده، تابستون بی‌خوده و گرمه، زمستون شبا کوتاهه و سرده، بارون نمیاد لعنت به این هوا، بارون میاد ای خدا باید تو ترافیک بمونیم، خلاصه در هر شرایطی باید چیزی پیدا بشه که شکایتی ازش داشته باشیم و اگه کسی شکایتی نداشته باشه یا عجیبه یا زیادی سرخوشه یا اصلا انسان فرهیخته‌ای نیست، چون روشن‌فکر جماعت باید حرفی برای مخالفت و ناامیدی و ناراحتی داشته باشن.
حالا اگه بگیم تو هر چیزی دنبال یه کوچولو قشنگی بگردید، یه کم مثبت و حتی خنثی نگاه کنید و به قول اون عزیز، بگیم ببین دنیا هنوز خوشگلیاشو داره، میشیم زیادی خوش‌بین و بی‌خبر از دنیا و هرچه در آن هست.
حالا بذارید از دو جنبه قضیه رو بررسی کنیم، اول اینکه معمولا افراد وقتی ببینن بیشتر اعضای گروه یه نظری دارن، طبق همون ضرب‌المثل ما که می‌گیم خواهی نشوی رسوا، همرنگ جماعت شو، رفتار می‌کنن. یعنی فشار اجتماعی یا فشار گروه و تلاش برای همرنگی، می‌تونه نظر ما رو کاملا متفاوت با چیزی که بهش باور داشتیم بکنه. تحقیقات سولومون اش در این مورد خیلی معروفن که بفرمایید سرچ کنید خودتون، از جذاب‌ترین آزمایش‌های #روان‌شناسی_اجتماعی همین کارهای اشه.
دوم اینکه این همرنگی حتی در موارد شدید می‌تونه به چیزی به نام هیستیری جمعی برسه، حالتی که انگار افراد بهم دیگه نگاه می‌کنن و بدون هیچ علت جسمی، علائم بیماری همدیگه بهشون منتقل میشه. این اختلال سابقه و موارد زیاد و جالبی داره و زیرمجموعه اختلالات تبدیلیه، که اینم دوست داشتید سرچ کنید.
اگه کتاب آدم‌خواران ژان تولی رو خونده باشید، که برمبنای یه داستان واقعی نوشته شده، شاید بهتر این جنون جمعی یا فشار همرنگی رو متوجه بشید.
حالا این حس ناراحتی، نارضایتی، ناامیدی حتی از فصل‌ها و بارون و اینکه چرا فروردین تموم نمی‌شه، این غر و حال بد عمومی، درسته که یه قسمتیش منطقیه و درموردش حق داریم اما تا چه حدی فشار همرنگیه؟ تا کجا واقعی و از کجا به بعد ناخودآگاه و به خاطر تحت‌تاثیر دیگران قرار گرفتنه؟
اینم شما بهش فکر کنید. شاید حالتون بهتر بشه.
#روان‌شناسی
#سولومون_اش
#معرفی_کتاب
@yekravanshenaas
یه مرحله‌ای هم در طریق عشاق هست که معشوق کنارشون نشسته و بازم دلشون تنگه، از این عشق‌ها براتون آرزو می‌کنم.
عشقی که همراه با احترام، ادب، صبر، همدلی، درک متقابل و تلاش برای بهتر شدن خودتون و بهتر کردن زندگی معشوق باشه، عشقی که درمان زخم‌های کهنه و روزنه امیدی به آینده بشه.
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
شما لازم نیس همه دنیا رو نجات بدید و به همه کمک کنید. اینکه برای زمان و انرژی‌تون اولویت‌بندی ندارید و بیش از اندازه درگیر مسائل و مشکلات دیگران می‌شید، نشون نمی‌ده شما خیلی مهربونید، نشون میده شما از #تروما رنج بردید و چون وقتی آسیب می‌دیدین کسی نبوده کمکتون کنه، حالا می‌خواید خودتون منجی بشریت یا حداقل هرکس بهتون رو می‌اندازه باشید.
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
اگه الان تازه از خواب بیدار شدید بهترین کارهایی که می‌تونید بکنید ایناست:
- گوشی رو بذارید کنار.
- یه لیوان آب و لیمو بخورید.
- قهوه نخورید.
- هوای تازه و آفتاب بگیرید.
- برنامه روزانه‌تون رو بنویسید.
- حداقل ده دقیقه نرمش کنید.
- گوشی رو بذارید کنار.
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
هر روز آدم روز مادره
چون هرچی که هست و بود از مادره
چنانچه آدمی زیستن رو از مادر داره
سلام بر مادرم
اولین وطنها
و آخرین تبعیدگاه‌ها
عمرم رو عمرت مادرم
سایه‌ات کم نشه از سرم
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
امروز واقعا تمام ویژگی‌های اون شنبه‌ای یا اون روزی که قرار بود بالاخره شروع کنیم رو داره.
اول هفته، اول ماه و اول فصله، اگه امروزم بهانه آوردیم و گذاشتیم برای یه شنبه دیگه که :)))))))))
هیچی دیگه، حتی امروز برای برطرف کردن #اهمال‌کاری هم روز مناسبی به نظر می‌رسه. پاشید بساط یلدا رو جمع کنید کار داریم.
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
من خیلی جدی برنامه دارم این فیلم رو ببینم.
احتمالا از اون فیلمای خیلی میخکوب کننده و فوق‌العاده نیس، نمره خیلی بالایی هم نداره، اما همین سکانس برای اینکه منو قانع کنه ببینمش بسه.
بیاید آدم‌های بعدا نباشیم، بعدا هیچی بهتر از الان نیس، بعدا هیچ خبری نیس، هرچی هست باید الان زندگیش کنیم.
فیلم Here (2024) با بازی تام هنکس و رابین رایت.
اینم خوراک این آخر هفته.
#معرفی_فیلم
@yekravanshenaas
نمی‌گم همیشه میشه، هر روز میشه اما چاره‌ای نداریم جز تن دادن بهش.
نمی‌گم هر روز بیدار شیم و الکی الکی فکر کنیم امروز باید خیلی شاد و خوشحال باشیم، امروز باید به زندگی قشنگ نگاه کنیم، با یه انرژی مصنوعی مثل مجری‌های رادیو، اما بالاخره مجبوریم وسط زندگی خودمون رو جمع کنیم.
نمی‌گم هیچ روزی قرار نیس بد باشه، چون یه روزایی هست که همین که از تخت بیرون اومدی و تا شب زنده موندی، خودش دستاورد مهمی به شمار میاد، اما بقیه روزا، روزای عادی و خاکستری، باید یه جوری قابل زندگی کردن بشن. ما باید قابل قبولشون کنیم.
میشه روزمون رو با فحش دادن به قطعی برق و ترافیک و آلودگی شروع کنیم، میشه اصلا به همین که باید صبح از خواب بیدار بشیم فحش بدیم یا اینکه میشه فکر کنیم اگه امروز آخرین روز دنیا بود چی؟
نمی‌گم هر روز رو باید جشن گرفت، بعضی روزا رو فقط باید رد کرد و ازش جون به در برد، اما هیچ روزی مثل یه روز دیگه نیست و هر لحظه‌ای که می‌گذره دیگه گذشته، پس شاید لازمه یه ذره سفت‌تر به لحظه‌هایی که خیلی ساده دارن می‌گذرن نگاه کنیم. شاید لازمه اون ساعت نامرئی که داره پشت سرمون دقیق و منظم کار می‌کنه و حساب زمانی که داریم رو دقیق داره رو بیشتر جدی بگیریم.
ما یه بار قراره بمیریم اما هر لحظه می‌تونیم زندگی کنیم، یه جوری زندگی کنیم که اگه دیگه فردایی نبود، طعم گس زندگی رو با همه وجود زندگی کرده باشیم.
یه روزایی باید بیدار که شدی، یادت بیاد که تو دیگه برای غصه خوردن برای روزها و شب‌هایی که گذشته خیلی وقت نداری و امروز یه روز جدیده و مجبوری و باید از اول شروع کنی، انگار که قبلش هیچی نبوده و هرچی هست همین لحظه اس.
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
شنیدین که میگن ازدواج باید ۵۰، ۵۰ باشه؟
خب برنه براون می‌گه اصن نمی‌شه، مزخرفه.
ازدواج یعنی خیلی وقتا یکی ۲۰ ئه، اون یکی باید بلد باشه ۸۰ رو پر کنه.
یا وقتی هردوتاشون خرابن، بدونن باید چی کار کنن با هم.
ویدیوی جالبی بود، هرچی ظاهرش قشنگه که درست نیس، ۵۰،۵۰ هم عملی نیس.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
در فرایند درمان، نیاز داریم اطرافمان را با افرادی پر کنیم که مهربان، دلسوز و قضاوت نکننده باشند و توانایی پذیرش خود جدید ما را داشته باشند.
اما مهم‌تر از اطرافیان، باید #خودشفقتی را هم تمرین کنیم، اصلا شفا یافتن به همین خاطر سخت است!
چون یک جنگ دائمی در جریان است.
کودکی درون ماست که ترسیده و می‌خواهد به امنیت برسد، حتی اگر به قیمت برگشتن به شرایط قبلی باشد.
نوجوانی درون ماست که عصبانی و خواهان عدالت است.
و خود بزرگسال ما که خسته شده و می‌خواهد به صلح برسد.
در فرایند درمان با خودمان مهربان و صبور باشیم.
#روان‌شناسی
#اتاق_درمان
@yekravanshenaas
نوشته بود: «صحبت کردن درباره مسائل دشوار یک اتفاق نیست، یک فرایند است.»
چرا؟
- ما با هر گفت‌وگو، ریشه‌های عشقمون رو محکم‌تر می‌کنیم و به هم نزدیک‌تر میشیم.
ـ در این فرایند، عشقمون رشد می‌کنه و به عمقی می‌رسه که تصورش رو هم نمی‌کردیم.
ـ هر مانعی که با گفت‌وگو از سر راه برداریم، فرصتی برای شناخت بیشتر همدیگه و تقویت پیوندمون هست.
ـ همین صراحت و صداقت، پایه‌های اعتمادمون رو محکم‌تر می‌کنه و به رابطه‌مون عمق می‌بخشه.
- با هر کلمه‌ای که با هم رد و بدل می‌کنیم، به همدیگه ثابت می‌کنیم که چقدر به هم اهمیت می‌دیم.
- این یعنی ما نه تنها عاشق همیم، بلکه بهترین دوست همدیگه هستیم.
- با هم تلاش می‌کنیم تا با صبر و حوصله، به راه‌حل‌های مناسب برسیم.
- این فرایند، ما رو به انسان‌هایی بهتر تبدیل می‌کنه.
- در این مسیر، یاد می‌گیریم که چگونه با هم رشد کنیم و به همدیگه کمک کنیم.
- همین ارتباط موثر، کلید اصلی یک رابطه عاشقانه پایدار و موفق است.
برای همین هرجوری میشه، نباید صحبت کردن درباره مسائل رو رها کرد، ریز یا درشت، سخت یا ساده.
با هم حرف بزنیم، برای همدیگه و رابطه‌مون وقت بذاریم.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas