5025
ناگفتنی‌های من. یه کم از همه چیز. روان‌شناسی، شعر و روزمره های یک زن معمولی و یک همسر که مادر هم هست.
آخر هفته است و پیشنهادهای فیلمی #یک‌روان‌شناس
وقت داشتید اینارو ببینید، یه کمی تم انگیزشی و ته دلمون به دنیا امیدوار باشیم طوری دارن:
- Zootopia
- Inside Out
- The Shawshank Redemption
- It's a Wonderful Life
- Forrest Gump
- The Pursuit of Happiness
- Inception
- Whiplash
- Big Fish
- A Beautiful Mind
- Dead Poets Society
- Cinderella Man
- City Lights
- La La Land
- Catch Me If You Can
- The Last Samurai
- Fight Club
- 127 Hours
- 3 Idiots
- The Social Network
- Into the Wild
- The Green Mile
- Gladiator
#معرفی_فیلم
@yekravanshenaas
بزرگسالی مرز خیلی مشخصی نداره، سنی که تو تکست‌بوک‌ها می‌بینید رو هم کلا فراموش کنید، بزرگسالی یه وضعیته، نه یه بازه زمانی که بهش برسی و تیک بزنی که خب حالا دیگه بزرگسالانه و عاقلانه و بالغانه رفتار می‌کنم.
اون وضعیتی که تو جوری زندگی می‌کنی که کاربردی‌تره، درست‌تره، بیشتر به تو و فرهنگ و جامعه‌ای که توش زندگی می‌کنی میاد و لازم نیس درون خودت بجنگی که توی چیزی که مد شده یا به نظر بقیه خوب و شیکه جا بیفتی و باهاش هماهنگ باشی، اونجا بزرگسالیه.
حالا ممکنه کسی تو هجده سالگی به وضعیت بزرگسالی رسیده باشه و یه نفر دیگه تا آخر عمر دنبال کلیشه‌ها بدوه که خودش رو شبیه نسخه‌ای که انگار مناسب‌تره بکنه. اونم نه یه نسخه تر و تمیز و به درد بخور، یه نسخه‌ای که همیشه تقلیدیه، همیشه سایه‌ای از یه سری چیزهاست و اصالت نداره.
بزرگسالی یعنی به اصالت و شخصیت رسیدن، حالا تو هر سنی که باشه.
@yekravanshenaas
تو خبرها اومده که از یه خونه مسکونی در بجنورد چندین تن زباله کشف شده، تا حالا با ۸۰ تا خاور تخلیه کردند و بازم نیازه تا کامل خالی بشه.
صاحب خونه مردیه که بین همون آشغال‌ها زندگی می‌کرده. من و شما که از اینجا نگاه می‌کنیم میگیم خب اون خونه چند میلیارد ارزشش بوده، چرا باید تو این وضع زندگی کنه؟
این مرد مبتلا به #اختلال_احتکار ئه (به احتمال بسیار بالا).
این اختلال زیرمجموعه #اختلالات_وسواس_فکری_عملی ئه.
پس به این راحتی نمی‌شه به این فرد گفت خب نباید این کارو بکنی!
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
به فرزندان خود مودبانه نه گفتن، جرأت اعتراض، توان پذیرش خود و مسئولیت‌پذیری بیاموزیم.
(البته اگه خودمون به عنوان بزرگسال بلد باشیم هرچی شده و هرچی هستیم رو تقصیر خانواده، مدرسه، معلم، کنکور، دانشگاه، محیط کار، فرهنگ، جامعه، عمه همسایه، اون پسرخاله‌ای که وقتی شش ماهمون بود بهمون گفت تو و.... نندازیم)
#روان‌شناسی
@yekravanshenaas
قدم اول از همه سخت‌تره، قدم اولو محکم بردار.
#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور
@yekravanshenaas
عقیده نامحبوب:
من اون زمانی رو که «از نظر روحی به فلان چیز احتیاج دارم» ژانر شده بود رو دوست داشتم.
یه وقتایی از نظر روحی به چیزای کوچیک پیش پاافتاده احتیاج داریم، پیتزا، بغل، یه فیلم خوب، یه دسته گل، دیدن خانواده کنار هم، پیام محبت‌آمیز اونی که دلمون می‌خواد، انجام شدن کاری که خیلی ازش فرار کردی، نگاه مهربون آدمی که برات مهمه و....
ظهر و عصر جمعه از نظر روحی چی نیاز دارید؟
@yekravanshenaas
ما به خاطر دروغهایی که دربست قبول کردیم و دروغهایی که برای دوری از درد به خودمون میگیم، بیمار می‌شیم. همه ما به خودمون دروغ میگیم و اصلا این یه ویژگی انسانیه، پس مشکل کجاست؟
ما روش‌های گول زدن خودمون رو نمی‌فهمیم و بعد از مدتی اونارو با واقعیت اشتباه می‌گیریم، پس دنبال یه درمانگر می‌گردیم تا کمکمون کنه با چیزی که ازش دوری می‌کنیم، رو‌به‌رو بشیم.
#دروغ‌هایی‌که‌به‌خودمان‌می‌گوییم
#جان_فردریکسون
@yekravanshenaas
شما هم صبحا یه ماسک می‌زنید و از خونه می‌رید بیرون؟
ولی این وقتا که میشه دیگه باید ماسکتون رو دربیارید و با خود خسته، تنها، افسرده یا ناراحتتون مواجه بشید.
اما شما تنها نیستید، روزهای خوب هم می‌رسن بالاخره، دووم بیارید.
#روان‌شناسی
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
حالا مثلا دیگه نسل ما انقدر به اون جمله «زیبایی باید در نگاه تو باشد» توی کتاب ادبیات فارسی خندیده بودیم و باهاش جک درست کرده بودیم که معنیش گم شده بود، البته بی‌تقصیر بودیم، چون که مکانیسم دفاعی اصلی فرهنگ ما شوخی و جک درست کردنه (همین الان در شرایطی که دنیا از جنگ می‌ترسه ما جوانان پرشور ایرانی باهاش شوخی می‌کنیم و می‌تونیم عادی زندگی کنیم) اما باور بفرمایید این حقیقت زندگیه.
عملا حسی که ما از اتفاقات، آدم‌ها، حرف‌ها و رفتارشون و به طور کلی زندگی‌مون می‌گیریم، به نگاه ما بستگی داره و به قول آندره ژید، «نه در آن‌چه به آن می‌نگریم».
یه وقت‌هایی هم به حرمت بزرگسال بودن، ماجرا رو طور دیگه‌ای ببینیم، مثل اون خانومی که تو تبلیغات دو شکل ماجرا رو می‌دید و ما حتی از اونم جک و میم ساختیم.
بچه‌هام خیلی شیطونن؟ خداروشکر که سالمن، کار خونه زیاده؟ خداروشکر که خونه‌ای هست و زندگیم گرمه، پول درآوردن داره منو پیر می‌کنه؟ بازم خوبه آدمایی هستن که به عشق مراقبت ازشون می‌رم دنبال پول، پدر و مادرم زیاد ازم انتظار دارن؟ خوبه که پدر و مادرم زنده و سالمن و به من امید دارن، باید کنکور بدم؟ چه نعمتی که می‌تونم درس بخونم و تلاش کنم و این لیست تا ابد ادامه داره.
جامعه، فرهنگ، خانواده‌ها و حافظه تاریخی (یا به قول یونگ ناخودآگاه جمعی) ما بسیار بسیار ایدئال‌گراست و ما شاید از بچگی عادت کردیم دنبال یه چیزی و یه حالتی باشیم که همه‌چیز فوق‌العاده باشه و هیچ نگرانی و نقصی نباشه.
اما هیچ‌کس به ما یاد نداد زندگی یعنی کلی نقص و کمبود و یه نقطه امید که باهاش بتونی بگذرونی و دلت خوش باشه، نه برعکسش.
همیشه که نباید دنبال درست کردن اوضاع، جنگیدن، قوی بودن، پیشرفت، بهبود، پیدا کردن یه چیز سمی و مقصر دونستنش باشیم، یه وقتایی هم می‌تونیم تکیه بدیم عقب و داشته‌هامون رو ببینیم و مثل پولکی کنار یه فنجون چای معطر، نرم نرم شیرینی زندگی رو مزه کنیم.
آدمیزاد اگه نتونه روزنه‌‌های کوچک خوشبختی رو قدر بدونه، حتی اگه به تمام داشته‌های این دنیا برسه بازم راضی نمی‌شه.
و این روزها؟ گرونیه، فساد اداری هست، هزار تا مشکل ریز و درشت تو سیستم درمان و آموزش و فرهنگ و تولید و همه جاهایی که شما بلدید و من بلد نیستم هست، اما به این قسمتش هم نگاه کنیم که خوبه مثل اون کشورهایی که می‌بینن گوشه‌ای از دنیا نسل‌کشی میشه و نه تنها صداشون درنمیاد، با نتانیاهو سر یک میز می‌شینن نیستیم، خداروشکر مثل اون یکی کشورهایی که از نگاه اخم‌آلود ابرقدرت‌ها می‌ترسن و بله قربان‌گوی اونها هستن، نیستیم. یعنی این هیچ ارزشی نداره؟ یعنی یا کشورت صده یا اگه داره جون می‌کنه که بهتر بشه و ایراد داره دیگه بهش پشت می‌کنی و مهم نیس چی میشه؟
یه خانواده‌ایم، می‌زنیم تو سر و کله هم، دعوا می‌کنیم، نارضایتی داریم، اما مشکل ما راه‌حل خود ما رو می‌خواد، بقیه میتونن بیرون منتظر بمونن تا ما خودمون یه خاکی بر سرمون بریزیم، هرجور که ما ایرانی‌ها صلاح بدونیم.
#روان‌شناسی
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
فنون مذاکره و پیروزی، با تامی شلبی.
این وسط بشینید peaky blinders رو ببینید، اگه دیدید دوباره ببینید.
#معرفی_سریال
@yekravanshenaas
میگیم، می‌خندیم، استرس داریم، اخبارو چک می‌کنیم، دعا می‌کنیم، به مردم و همسایه و همشهری و خانواده فکر می‌کنیم و هی دل دل می‌کنیم که نکنه چیزی بشه و یه تار مو از سرشون کم بشه و نکنه صبح دیگه بیدار نشیم و عزیزانمون رو نبینیم. اما یادتون باشه ما بزرگسالیم، یا الان بلدیم این استرس و نگرانی رو کنترل کنیم یا یه جوری تخلیه‌اش می‌کنیم یا اصلا نمی‌کنیم و آسیب می‌بینیم ولی حواسمون به بچه‌ها باشه.
بچه‌ها هنوز بلد نیستن اوضاع رو درست بررسی کنن، منبعشون ما و چیزهاییه که می‌شنون، نمی‌تونن استرسشون رو مدیریت کنن و این نتونستن خیلی براشون آسیب‌زاست.
جلوی بچه‌ها چیزی از این شرایط نگید و اگه تو مدرسه و از کسی شنیده بودن تا جای ممکن ساده و بدون نگرانی براشون توضیح بدید که خطری تهدیدشون نمی‌کنه.
اینکه بهشون اطمینان بدید که شما کنارشون هستید و جاشون امنه و تا جایی که میشه کمتر از ماجرا خبردار بشن خیلی مهمه.
البته اگه بچه‌تون نسبت به بچه‌های عادی مضطرب‌تره یا اضطراب جدایی داره دیگه باید به صورت افراطی مواظب باشید آرامشش بهم نخوره و شرایط براش معمولی و مثل همیشه باشه. تحقیقات میگن تو این شرایط باید از بچه‌های اوتیستیک هم مراقبتی بیش از همیشه بشه.
#روان‌شناسی
#تربیت_فرزند
@yekravanshenaas
اولین صبح بعد از شهادت حاج قاسمه که با غرور از خواب بیدار می‌شم.
Читать полностью…
اونایی که دارن فحش می‌دن بهم نمی‌فهمن ولی فحش خوردن برای عقیده لذت‌بخشه، ما آرزو داریم برای عقیده‌مون جان و مالمون رو بدیم، حرف چند نفر چه اهمیتی داره؟
حداقلش اینه که یه باوری داریم که مخالف و موافقی داره، شما چی دارید؟ به چی باور دارید؟ و کجا رفت اون ادعاهای الکی روشنفکری که نظر همه محترمه؟ در حد توییت زدن در زمان خوشحالی استوار بودید؟
آهان یادم نبود، فقط اونایی که با شما هم‌نظر هستن نظرشون محترمه و بقیه فقط عده‌ای بی‌سواد و کم‌شعور و لایق هر ناسزایی هستن.
راحت باشید، انتظاری بیشتر از این هم ازتون نمی‌رفت.
در تورات مقرر کردیم جان در برابر جان.
(مائده، ۴۵)
البته که شما کجا و جان عزیز آن کودک معصوم از همه جا بی‌خبر که از ترس قالب تهی کرد کجا.
تحقیقات نشون دادن تمرین کردن با پارتنرتون، نه تنها احساس مثبت در طی ورزش کردن رو خیلی بیشتر می‌کنه، بلکه احساس رضایتمندی از رابطه رو هم افزایش می‌ده.
از این هوای بهاری اینجوری ام می‌تونین استفاده کنین خلاصه.
#روان‌شناسی
#شب‌خوش
#از‌مقاله‌ها
@yekravanshenaas
ما از دنیا عشق بدون قید و شرط می‌خوایم و آرزو داریم بتونیم به عزیزانمون بی‌حد و بی‌شرط عشق بورزیم اما خودمون رو در حد غریبه‌ای که ازمون کمک می‌خواد و ما با لبخند بهش کمک کوچیکی می‌کنیم هم دوست نداریم.
نه اینکه فقط خودمون مهم باشیم و اولویت اول زندگی، خودمون باشیم، اما حداقل اون وسط‌های لیست اولویت‌ها، یه جایی هم برای خودمون بذاریم.
#روان‌شناسی
#شب‌خوش
@yekravanshenaas
هرکس در طول زندگیش آسیب‌هایی دیده، تجربه‌هایی داشته که به هر دلیلی براش ماندگار و باعث رنج شدن، اما اینکه بار این آسیب رو برای همیشه به دوش بکشیم و هر جا مشکلی پیش اومد کوله‌بارمون رو و جای زخم‌هامون رو نشون بدیم پذیرفتنی نیست. حتی درمانگر شما هم تا یه جایی ازتون قبول می‌کنه که تروما رو دلیل هر تصمیم و حرکتی بدونید، باهاتون همدلی می‌کنه اما بعدش ازتون می‌خواد رها کنیم.
تقصیر ما نبوده که کسی، در یه زمان و موقعیتی به ما آسیب زده اما اینکه اون آسیب همیشه مثل یه انگل یا یه زخم باز درمان نشده با ما همراه باشه و مسئولیت اینکه حلش کنیم، باهاش کنار بیایم و دیگه ازش رنج نبریم با ماست.
مسئولیت خودمون رو بپذیریم.
#روان‌شناسی
#تروما
@yekravanshenaas
هرچی زمان می‌گذره آدم متوجه میشه مهم نیس عمر رابطه چقدره، مهم اینه که کی و کجا و چه افرادی باعث شدن احساس کنی دیده می‌شی، شنیده می‌شی، فهمیده می‌شی، ارزشت دونسته میشه، ازت قدردانی میشه، حامی تو ان و تو رو همون‌جوری که هستی دوست دارن.
ممکنه تو رابطه والد و فرزندی یا یه ازدواجی که چهل ساله دووم آورده هم آدم‌ها به این احساسات ضروری نرسن. مدت زمان یه رابطه فقط یه فاکتور فرعی برای تعیین موفقیت اونه.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
فردا اول ماهه، اول هفته‌اس، تاریخش از این تاریخ‌های رنده که آدم دلش می‌خواد یه کاری بکنه و یه شروع تازه داشته باشه، خیلی ام عالی، اما یه نکته مهم، اهدافتون رو به کسی نگید.
وقتی ما درمورد هدف‌هامون با دیگران حرف می‌زنیم مغزمون همون هورمون‌هایی رو ترشح می‌کنه که وقتی واقعا موفق شدیم قراره ترشح بشن، یعنی از نظر شیمیایی مغز ما قانع میشه که کار انجام شده و به هدف رسیدیم و تمام.
درنتیجه به احتمال خیلی کمتری واقعا دنبال انجام دادن کارهایی که می‌خواستیم می‌ریم. در سکوت از رندی و اول ماه و اول هفته استفاده کنید.
#روان‌شناسی
#نوروسایکولوژی
@yekravanshenaas
هروقت احساس ضعف کردی یادت باشه که لحظه‌هایی توی زندگی بود که فکر می‌کردی دیگه تمومه، مردی یا قراره بمیری یا اصلا دیگه ارزشش رو نداره، لحظه‌هایی که فهمیدی باید خودت رو جمع کنی و بلند شی و ادامه بدی.
تویی که بارها و بارها اون لحظات رو گذروندی، ضعیف نیستی، اینم می‌گذره.
#روان‌شناسی
#شب‌خوش
بیش از اندازه وابسته بودن یه مکانیسم دفاعی در مقابل دائما ناامید شدنه. یعنی من خودم رو بیخیال می‌شم، می‌چسبم به تو و دیگه فرمون دست توئه، من لازم نیس نگران چیزی باشم.
یعنی از اختیاری که بزرگسالی به من داده دست می‌کشم تا از درد ناامید شدن اجتناب کنم.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
وقتی از خودمراقبتی میگن همه ما یاد ورزش و رژیم سالم‌خوری و مراقبت پوستی و «خودت رو دوست داشته باش» می‌افتیم، اما مهم‌ترین بخش خودمراقبتی که کمتر ازش میگن و مشتری هم کمتر داره چون یه کم سخته، خودنظم‌دهی یا self discipline ئه، یعنی تو خودت توانایی نظم دادن به خودت و ذهنت رو داشته باشی، چون همیشه که یه والدی و بزرگتری بالای سر تو نیست که اوضاع رو برات تر و تمیز کنه.
شما هر برنامه‌ای داشته باشید، هرچقدر که دلتون بخواد هدفمند، سالم، آروم و شاد باشید و مراقب خودتون باشید، وقتی نظم نداشته باشید بعد از دو روز خسته می‌شید چون به اون نتیجه مثبتی که دوست داشتید نرسیدید، حالا درس خوندن باشه یا روتین پوستی.
مخاطب این حرف هم دانش‌آموز و دانشجو و کارمند و مدیره، هم یه زن خونه‌دار، چه بچه داشته باشه و چه نداشته باشه و حتی کسی که بازنشسته اس و شاید به نظر ما دیگه داره کلا استراحت می‌کنه، عملا کسی که تو زندگی و کارش نظم داره، مخصوصا نظم ذهنی، می‌تونه کارآمدی رو تجربه کنه و تو فرایند مراقبت از خودمون چی مهمتر از اینکه احساس کنیم می‌تونیم چیزی رو بخوایم و بهش برسیم؟
آدمایی که self discipline ندارن دنبال یه نسخه کمرنگی از مراقبت از خود می‌دون و اصلا تو مسیر اشتباهی هستن، حالا معلوم نیس برسن یا نرسن.
#روان‌شناسی
#کارآیی_فردی
#self_dicipline
@yekravanshenaas
۶ علامت که نشون می‌دن شما انسانی با ارزش‌ها و استاندارهای بالا هستید:
- شما متوجهید که میشه با بقیه مخالفت کنید بدون اینکه بهش بی‌احترامی کنید یا صداتون رو بلند کنید.
- به موقع سر و کله‌تون پیدا میشه و خودتون می‌دونید وقت رفتن کیه. مردم شما رو به وقت‌شناسی و موقعیت‌سنجی می‌شناسن.
- شما دیگه مردم رو از روی ظاهرشون قضاوت نمی‌کنید و وقتی گوشه‌ای از نظراتشون رو میگن اونا رو براساس پیش‌فرض‌های خودتون و به طور کلی ارزش‌گذاری نمی‌کنید.
- شما می‌فهمید که تشویق کردن دیگران برای اینکه تلاش بیشتری بکنن و دستاوردهای مهم‌تری داشته باشن برای خودتون هم بهتره و از بهتر شدن دیگران احساس خطر نمی‌کنید.
- از افراد به خاطر تلاش‌هاشون قدردانی می‌کنید، نه فقط نتیجه کارهاشون.
- هوای آدما رو وقتی خودشون نیستن هم دارید و عادت دارید حتی پشت سر مردم درموردشون خوب حرف بزنید.
#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی
@yekravanshenaas
هی میگن با جنگ شوخی نکنید، چرا نکنن؟ اینم یه راه برای تاب آوردنه دیگه.
مگه تا اینجا که ما اینهمه جنگ و قحطی رو از سرگذروندیم و تموم نشدیم بد بوده؟
یه پژوهشگری هم پیدا بشه و تاب‌آورترین ملت‌ها رو معلوم کنه، حتما ما ایرانی‌ها اون بالاهای لیستیم.
ما سختی زیاد کشیدیم اما جمع کردیم و رد شدیم و زنده موندیم، الان که روز خوبمونه.
#روان‌شناسی
#تاب‌آوری
#کارآیی_جمعی
@yekravanshenaas
این نکته رو همواره در نظر داشته باشید:
«فَلَمْ تَقْتُلُوهُمْ وَلَٰكِنَّ اللَّهَ قَتَلَهُمْ ۚ وَمَا رَمَيْتَ إِذْ رَمَيْتَ وَلَٰكِنَّ اللَّهَ رَمَىٰ ۚ وَلِيُبْلِيَ الْمُؤْمِنِينَ مِنْهُ بَلَاءً حَسَنًا ۚ إِنَّ اللَّهَ سَمِيعٌ عَلِيمٌ»
{سوره‌ی مبارکه‌ی انفال - آیه‌ی شریفه‌ی ١٧}
موشک و پهپاد و... همه کشک‌ه عزیزانم.
ما فقط عامل‌ایم.
اصابت‌دهنده یکی دیگه است.
ما از خودمون هیچی نداریم.
ولی تن انسان‌هایی که در قرن‌های قبل زندگی می‌کردن و زندگی‌شون شامل جنگ و آشوب و انواع بلایای طبیعی که چاره‌ای براش نداشتن و بیماری‌های مختلف که درمانی نداشتن بود و اگه به ۵۰ سالگی می‌رسیدن خیلی خوشحال بودن، داره تو گور می‌لرزه، چون جوان ایرانی معتقده چرا من الان باید به دنیا می‌اومدم و اینهمه استرس حق من نیست.
خوبه برای جنگ تن به تن با نیزه و شمشیر نمی‌برنت عزیزم، بشین توییتت رو بزن و آب پرتقالت رو بخور ویتامین بدنت کم نشه خاله.
جنگ چرک و ترسناکه و ترس از مرگ هم بدتره چون به تدریج آدمو می‌کشه. ترس ابتدایی‌ترین احساس ماست و تا اینجای کار انسان رو زنده نگه داشته. ترسیدن طبیعیه و به خاطر همینه که دنیا حالا به ایران شجاع نگاه می‌کنه که بالاتر از محاسبات و پیش‌بینی‌ها، داره نمی‌ذاره کسی بهش زور بگه و پای آرمان و ایدئولوژیش ایستاده.
اینه که جذابه نه آتش جنگ. جنگ‌طلب احمقه و کسی که اجازه می‌ده بهش سیلی بزنن و صداش درنمیاد احمق‌تر.
آقای خمینی، سال‌ها پیش وقتی هنوز جرات نداشتیم گردن راست کنیم اینارو گفتی، الانو ببین!
@yekravanshenaas
یه حال عجیبی بین اینکه نکنه جنگ بشه، مردم عادی چی می‌شن، اصلا معلوم هست دو روز دیگه این موقع زنده باشیم یا نه و خوشحالی دویده زیر پوست از اینکه بالاخره صدای مظلوم دراومد، بعد از سال‌ها دیگه اسرائیل و آمریکا تعیین‌کنندگان نظم جهانی نیستن و دیگه دوران بزن دررو تموم شده و حس غرور از اینکه به ما بزنید بد می‌خورید و با دم شیر نباید بازی می‌کردید.
Читать полностью…