Йога для жизни/YogaEveryDay

11 Jul 2024 13:39

Друзья, если успею, то уже сегодня или в крайнем случае завтра выложу новое видео с короткой и эффективной тренировкой для рук, плеч и спины. Всего 6-10 минут, без гантелей.
Я работаю над более сложным монтажом, чтобы видео было динамичным, но при этом чтобы была ясна техника и детали движений. Вы знаете, что для меня это очень важно. Именно ради качества монтажа я снизила частоту новых видео на ютюбе. 💪🏻💃🏻😁

Йога для жизни/YogaEveryDay

28 Jun 2024 17:14

Друзья, в жару особенно часто отекают ноги и руки. Причин для отеков конечно больше, но жара их усугубляет. Я записала серию упражнений для снятия отечности и застоя во всем теле.

Избавься от отеков и застоя лимфы | 5 упражнения от отеков
https://youtu.be/g6nv4Ohb8r0

Йога для жизни/YogaEveryDay

12 Jun 2024 16:20

Почему силовые упражнения и йога?
Опыт практики йоги мне очень помог в моих занятиях силовыми упражнениями с собственным и дополнительным весом. Что я заметила:

⁃ Йога учит нас вниманию к тому, что мы делаем, что ощущаем в теле в каждый момент, развивает интероцепцию. Это оказалось очень полезно при освоении техники и для эффективного выполнения упражнений, направленных на работу с теми или иными мышцами и суставами. Это помогает избегать пустые повторения, движения, которые не имеют никакого эффекта.
⁃ Внимание помогает хорошо ощущать тело и не перегнуть палку, а значит не навредить себе.
⁃ Хорошая эластичность мышц, которую мы приобретаем в йоге, очень помогает выполнять упражнения свободно и технически идеально, поскольку они не ограничены мышечной скованностью.
⁃ Навык работы с дыханием помогает дышать правильно и отслеживать пульс, вовремя замедляться, если это нужно. Я знаю большую силу “длинного выдоха” для снятия напряжения и замедления сердцебиения и это очень помогает!
⁃ Йога может быть лучшим завершением занятия, как растяжка и как снятие стресса и напряжения. После 40 лет это особенно важно! Заниматься с весом нужно, но нужно отслеживать уровень стресса, которые эти занятия создают в организме.
⁃ И наконец йога помогает относиться к процессу спокойно и с удовольствием, не спеша увидеть мгновенный результат, но ценя каждый шаг, пусть даже совсем маленький.
Друзья, присоединяйтесь к моей группе на программе “Силовые упражнения и йога для женского здоровья”!

Пишите мне друзья @AnyaYogaeveryday и присоединяйтесь к группе! Стоимость программы 4000 рублей или 40 евро, доступ к урокам навсегда. Уроков будет 24 и это около 3 месяцев разнообразных занятий! И конечно масса дополнительной полезной информации в чате!

Йога для жизни/YogaEveryDay

03 Jun 2024 14:41

Друзья, с возрастом, в среднем после 40 лет, мы начинаем терять мышечную массу. Это происходит параллельно с потерей и костной массы, плотности наших костей. С возрастом кости становятся более легкими, пористыми и хрупкими. Часть людей со сниженной массой костей поражает остеопороз. В тоже самое время снижение мышечной массы увеличивает риск падений, которые, в свою очередь, при хрупких костях становятся довольно рискованными для здоровья и даже жизни.

Наши мышцы и кости тесно связаны. Физическая активность, которая стимулирует рост мышц, в тоже самое время улучшает и плотность костей.

Это особенно важно для женщин поскольку у мужчин изначально, как правило, процент мышц в организме выше. Многие исследования показывают, что тренировки, направленные на увеличение и поддержание мышечной массы помогают укреплять кости и суставы, особенно в области ног и таза. Само по себе это дает хорошую подстраховку не только от тяжелых переломов шейки бедра, но и от различных проблем с внутренними органами таза, которые могут появляться с возрастом.

Это еще одна очень серьезная причина для того, чтобы начать добавлять силовой тренинг в свою практику! Я приглашаю вас на мою программу “Силовые упражнения и йога для женского здоровья” которая специально направлена на это! С умным, осознанным и спокойным подходом вы сможете безопасно и органично встроить силовые тренировки в вашу привычную активность!

Пишите мне друзья @AnyaYogaeveryday и присоединяйтесь к группе! Стоимость программы 4000 рублей или 40 евро, доступ к урокам навсегда. Уроков будет 24 и это около 3 месяцев разнообразных занятий! И конечно масса дополнительной полезной информации в чате!

Йога для жизни/YogaEveryDay

30 May 2024 17:25

👋🏻Дорогие друзья, всем хорошего дня!

Ну что, сегодня я наконец-то пишу для вас пост о том, о чем говорила несколько раз за последние месяцы.

Это касается изменений для формата ведения моих каналов, публикаций которые вы видите, также новая информация касается всех учеников, кто проходил, проходит или собирается проходить мои обучающие программы, да и в принципе общей концепции.

🌿Как вы уже скорее всего слышали, я не раз в постах, при продаже последних потоков “Йога с нуля…” и “Йога для практикующих”, писала, это это будут последние потоки в таком формате, как они были проведены за последние 2,5 года.

Я долго думала и приняла решение пересмотреть форматы ведения социальных сетей, продаж и проведения обучений.

🔥С этого дня, я больше не продаю потоки на свои программы, не набираю группы. Теперь доступ к покупке и прохождению любой моей программы будет доступен всегда.

- Приняли решение обучиться, зашли на сайт, оплатили и пошли сразу заниматься и обучаться.

🙌🏻Не нужно будет ждать потоки по 3-4 месяца или год, как это было с 3 потоком “Йога для практикующих”. Нашли время, появилось желание и понимание, пошли на нужное вам обучение.

Сейчас я говорю не только о крупных обучениях по йоге, но и о имеющихся мини-курсе “Йога от стресса и усталости”, марафоне, программе по улучшению сна и так далее.

👉🏻Помимо этого, в ближайшее время вас будут ждать новые форматы обучений, программы, мероприятия в которых также можно будет принять участие сразу.

Для тех, кто проходил, проходит и будет проходить потоки программ мы сделаем общие чаты с пожизненным доступом, без деления на потоки.

😃Поэтому, друзья, впереди много замечательных изменений, нового и полезного специально для вашего удобства и комфортного обучения.

Йога для жизни/YogaEveryDay

23 May 2024 16:53

Продолжая тему увеличение веса хочу сказать также что после 40 лет часто мы замечаем увеличение аппетита. Отчасти это связывают с изменением гормонального фона женщины. Снижение уровня эстрогенов влияет на чувство голода и насыщения. Мы чаще ощущаем себя голодными и с годами можем увеличить количество потребляемой пищи. Добавьте сюда снижение двигательной активности, о которой я писала выше и мы получаем все предпосылки для набора веса. И конечно эта картина очень упрощенная. Тем не менее, одна из стратегий в этой ситуации, и моя в частности, состоит в том, чтобы стабильно увеличить мои энергозатраты не только за счет физической активности, но и базовые. То есть та энергия, которую организм потребляет просто для жизнедеятельности.
И тут как раз мы и переходим к мышечной массе. Мышцы потребляют много энергии. Увеличивая (и как минимум поддерживая) вашу мышечную массу с годами, вы увеличиваете энергозатраты вашего организма даже во сне или во время просмотра сериала.
А значит даже наш повышенный аппетит не обязательно выльется в жир на талии и бедрах.
Вы можете позволить себе есть больше и не голодать!
………
Друзья, присоединяйтесь к чату моей новой программы «Силовые упражнения и йога для женского здоровья» , там каждую неделю я выкладываю два новых урока и отвечаю на ваши вопросы, делюсь интересной информацией.
Доступ к урокам навсегда, стоимость 4000 рублей или 40 евро. Напишите мне сообщение для участия @AnyaYogaeveryday
Также в предыдущих сообщениях вы можете почитать подробнее о программе

Йога для жизни/YogaEveryDay

19 May 2024 13:29

Друзья, сегодня я бы хотела подробнее остановиться на следующем моменте: с возрастом, примерно после 40 лет многие женщины начинают набирать вес и при этом многие из них уверены, что не едят больше, чем раньше. Многие считают, что это неизбежный процесс замедления метаболизма, который происходит с возрастом.

Недавние исследования показали, что ЭТО НЕ ТАК! Исследования, опубликованные в журнале Science в 2021 году показали, что скорость обмена веществ у взрослого человека остается практически неизменной до 60 лет. После 60 лет она начинает замедляться очень незначительно, менее, чем на 1% в год!

Что это значит? Это значит, что и в 40 и в 45 и 59 лет наш метаболизм ничем не отличается от нашего метаболизма в 30!

Набор веса и появление живота после 40 лет связано с изменением нашего образа жизни, гормональными изменениями, которые требуют новой стратегии в повседневной жизни. И да, мы теряем мышечную массу, которая вносит большой вклад в потребление энергии нашим организмом.

Поддержание и увеличение мышечной массы в теле женщины после 40 лет - это один из ВАЖНЕЙШИХ элементов стиля жизни для поддержания веса, тонуса тела, уровня энергии, настроения, либидо и общего здоровья.

Я начала заниматься этим 2 года назад и считаю, что это стало одним из важнейших поворотных моментов, наряду с работой над качеством сна, которые вывели меня на новый уровень энергии. И конечно, я как женщина, которая приближается к фазе пременопаузы и имеющая уже некоторые ее проявления, вижу насколько важно брать свое здоровье и свое самочувствие под контроль. Только так мы можем рассчитывать на яркую и полноценную жизнь в любом возрасте.

___
Друзья, напишите мне если вы хотите присоединиться к моей новой программе "Силовые упражнения и йога для женского здоровья", которая направлена на органичное внедрение силовых тренировок в жизнь с нуля. Это будут около трех месяцев занятий с постепенным увеличением нагрузки и моей поддержкой в чате. И по ходу программы я буду делиться с вами разной информацией, которая поможет вам осознать важность этой практики и приобрести постоянство в тренировках.
ПИШИТЕ МНЕ @AnyaYogaeveryday
Стоимость программы 4000 рублей или 40 евро, доступ к урокам навсегда.

Йога для жизни/YogaEveryDay

16 May 2024 13:42

Друзья, продолжая тему силовых упражнений для женщин, особенно после 40 лет.
Часто после 40 лет мы начинаем набирать вес, терять прежнюю форму. Многие думают, что это происходит из-за замедления метаболизма. Научные исследования опровергли этот старый миф. Скорость обмена веществ после 40 лет замедляется настолько незначительно, что этим параметром можно принебречь. Причина не в этом! (вернусь подробнее к этому моменту позже)

Тогда почему мы набираем вес после 40? Причин несколько. Чаще всего наш образ жизни незаметно меняется. Мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Мы едим больше в том числе из-за гормональных изменений, которые приводят к тому, что у нас возрастает аппетит. (Внимание! Не путать аппетит и реальное чувство голода.) Теряя мышечную массу, наше тело меняет свою структуру. Мышцы всегда потребляют больше калорий, чем жир, а мы их начинаем терять с 35 лет!

Именно поэтому так важно начинать давать им нагрузку, чтобы они не уменьшались в объеме, а лучше даже росли!

Это лишь один, но очень важный аспект, сохранения формы и хорошего самочувствия после 40 лет.

Друзья, если вы готовы, то уже сегодня можно присоединиться к чату в Телеграме, где уже с понедельника я начну выкладывать уроки с упражнениями для укрепления мышц.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЙОГА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Этот курс останется у вас навсегда! В чате вы сможете задавать вопросы, делиться вашими успехами и получить доступ к другим дополнительным материалам по теме женского здоровья и красивой формы после 40 лет.

Я в процессе записи уроков и планирую сделать их 24, но возможно получится и больше, с учетом дополнительных материалов и полезной информации.

Вы можете присоединиться уже сегодня и начать заниматься со следующей неделе. КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ БУДУТ ВЫХОДИТЬ 2 УРОКА. Продолжительность урока в среднем 25-39 минут. Это значит минимум 3 месяца занятий в ритме 2 урока в неделю!

Из оборудования вам понадобиться коврик, гантели по 0,5-1 кг, утяжелители на лодыжки по 0,5-1 кг, кирпичики, ремешки, в последствии гантели потяжелее по 2-3 кг.

Стоимость программы 4000 рублей или 40 евро. Доступ к материалам НАВСЕГДА.

Вы можете написать мне личное сообщение @AnyaYogaeveryday и оплатить с карты российского банка или из любой страны удобным способом. Я подскажу вам все возможные варианты оплаты и добавлю вас в чат программы.

Йога для жизни/YogaEveryDay

08 May 2024 16:34

Друзья, большинство проголосовало за длинное видео о Гарудасане, постараюсь сделать его поскорее. А пока посмотрим лучше на глубокий присед или Маласану, позу, которая в детстве для всех нас совершенно естественна, но со временем многие теряют подвижность и не могут ее делать. Разберемся почему это происходит, почему стоит постараться и вернуть себе возможность ее выполнять и некоторые практические упражнения.

https://youtu.be/Dvf7qCwzL1g

Йога для жизни/YogaEveryDay

05 May 2024 13:06

Дорогие друзья, всем хорошего дня, у меня есть для вас важная информация❗️

Уже завтра стартует 3-й поток программы "Йога для практикующих" и завтра ровно в 14:00 по Московскому времени я закрываю продажи, сайт для оплаты станет недоступен.

⚠️Поэтому, кто хотел присоединиться, но еще не сделал этого, вы можете сделать это прямо сейчас, пока есть такая возможность.

Напомню, что программа “Йога для практикующих” отлично подходит для тех, кто занимается йогой продолжительное время, полгода-год и более, имеет основу, базовый опыт, а также для тех, кто проходил или проходит программу “Йога с нуля”. Программа поможет вам сохранить, усложнить и углубить практику, усовершенствовать выполнения изученного материала, а также не потерять регулярность и еще много всего другого…

✅Как вы уже знаете, на сайте есть вся подробная информация о программе, кроме этого на сайте есть разные формы оплаты, для вашего удобства - http://annakolmakova.ru/yoga_2

Те кто уже оплатил, проверяйте сегодня вечером вашу почту, мы вышлем вам сообщение с доступом в чат и с ссылкой на обучающую платформу.

Йога для жизни/YogaEveryDay

03 May 2024 13:55

Позы йоги и наше внутреннее состояние.

Йога для жизни/YogaEveryDay

03 May 2024 13:54

🌿Друзья, всем хорошего дня.

На дня, мне поступил вопрос от одной из читательниц канала о формате проведения программы "Йога моя практикующих": "Анна, подскажите, пожалуйста, все уроки будут в записи? Я смогу их смотреть когда мне будет это удобно?"

Решила рассказать для всех, о том, как проходит обучение и прикрепить скрины с платформы на которую загружена программа.

Все наше основное обучение будет проходить на обучающей платформе Getcourse.

📹Видеоуроки, аудиоподкасты и остальные материалы будут открываться в вашем личном кабинете по расписанию. Проходить их, вы сможете в любое удобное для вас время, пересматривать и переслушивать неограниченное количество раз. Посмотрите скриншот, как это выглядит.

👥Чат участников, он тоже есть на скриншоте, служит для общения и вопросов, ученики могут присылать выполненный ими материал на проверку для более детальной обратной связи.

Программа длится 7 недель, а доступ ко всем материалам сохраняется 6 месяцев, но и его вы сможете продлить.

Сама программа построена очень логично и плавно погружает практикующего ученика в процесс занятий йогой. При создании, я и моя команда, потратили много времени, сил и финансов для того, чтобы каждый желающий мог качественно обучиться, процесс обучения был доступным и эффективным. Помимо этого, программа постоянно дорабатывается и улучшается.

За 1,5 года, существования программы, ее опробовали на себе более 120 человек, почти все дошли до конца и получили желаемые результаты, об этом говорит масса отзывов и кейсов.

💥Поэтому, друзья, присоединяйтесь в группу единомышленников, пока есть такая возможность - http://annakolmakova.ru/yoga_2

Старт программы в ближайший понедельник, 6 мая. Жду вас!!!

Йога для жизни/YogaEveryDay

29 Apr 2024 13:20

🖐Друзья, хочу с вами поделиться еще несколькими отзывами с прошлых потокам программы “Йога для практикующих”.

Обязательно прочитайте их, ученицы после прохождения программы отмечают, что “Йога для практикующих” помогла вывести практику на новый уровень, закрепить имеющиеся знания, опыт и практику, а также многое другое.

А я продолжаю делиться с вами информацией, форматом обучения и наполнением программы "Йога для практикующих".

Напомню, что совсем скоро стартует 3-й поток этой программы, прошлый поток был год назад.

Уникальность программы «Йога для практикующих», это:
1️⃣Комплексный подход - работа с телом в асанах, работа с дыханием в пранаямах и работа с мыслями в медитациях. Тематические подкасты объединяют весь новый опыт в единую систему практики.
2️⃣Мультиформатный контент - легкое усвоение и внедрение всего нового в практику благодаря коротким видео-урокам для знакомства и отработки асан, длинным урокам-комплексам для полного повторения, подкастам с полезными знаниями и размышлениями, аудио-медитациям.
3️⃣Переход в практике на качественно новый уровень - помогает найти свой главный барьер в углублении практики (регулярность, внимание, дыхание и т.д.) и в течение курса уделить ему особое внимание, более тщательно проработать.
4️⃣Плавное углубление практики - комплексный и системный подход через ежедневные занятия обеспечивает плавное и гармоничное углубление практики.
5️⃣Обратная связь от меня - получение ответов на все вопросы и обратная связь по выполнению отдельных асан в формате чата и на онлайн-встречах.
6️⃣Поддержка сообщества - прохождение программы в группе с единомышленниками помогает поддерживать мотивацию и получать желаемый результат благодаря взаимодействию в чате.

🙋🏻‍♀️Чтобы занять за собой место по текущей цене, можно внести предоплату в размере 1000 рублей и доплатить до начала старта обучения.

👇🏻Прямо сейчас вы можете перейти на сайт и подробно ознакомиться с программой - http://annakolmakova.ru/yoga_2

Йога для жизни/YogaEveryDay

25 Apr 2024 12:39

🧘🏻‍♀️Дорогие друзья, всем замечательного дня!

Сегодня я открываю набор на третий поток программы «Йога для практикующих».
Я знаю как долго многие из вас ждали ее. Потоки я не проводила почти год, прошлый поток у нас проходил весной 2023.

Помимо этого, как многие знают, я планирую менять концепцию обучения по моим программам в корне, поэтому в ближайшее время участие во всех обучениях поменяется. И 3-й поток "Йога для практикующих", станет последним в рамках привычной для всех концепции.

В течении этой и следующей недели я расскажу вам про наполнение программы, о том, что будет в нее входить. Но также эту информацию вы сможете найти на сайте.

А сейчас расскажу, что получают ученики программы “Йога для практикующих” по итогу ее прохождения:
1. Получают стабилизацию и поддержку своего состояние через практику
2. Комплексно и системно углубляют свои навыки, почувствовали выход на новый уровень знаний
3. Формируют общее видение всех аспектов своей практики и ее влияние на сферы жизни
4. Осваивают более 15 новых поз из разных групп
5. Осознанно дополняют свою практику пранаямами и медитациями
6. Расширяют свои возможности в самостоятельном составлении комплексов под разные задачи.

🥳Набор на 3 поток программы «Йога для практикующих» открыт!

Старт программы 6 мая.

👇🏻Прямо сейчас вы можете перейти на сайт и подробно ознакомиться с программой.

🙋🏻‍♀️Чтобы занять за собой место по текущей цене, можно внести предоплату в размере 1000 рублей и доплатить до начала старта обучения.

Также на покупку программы действует беспроцентная рассрочка от банка Тиньков и другие удобные способы оплаты. Оплата принимается с любой точки мира.

💬Если у вас будут вопросы - можете задавать их здесь, в чате или написать в поддержку на сайте. Увидимся на занятиях)
Ссылка на сайт - http://annakolmakova.ru/yoga_2

Йога для жизни/YogaEveryDay

15 Apr 2024 18:19

Друзья, в новом видео я покажу вам несколько упражнений, которые помогут убрать выпирающий живот и сделать вашу линию талии тоньше. Разберемся кратко также и с возможными причинами по которым классические упражнения на пресс могут быть не эффективными.
https://youtu.be/SgbXL86F5TU

Йога для жизни/YogaEveryDay

08 Jul 2024 11:07

✔️Дорогие друзья, всем хорошего дня и продуктивной новой недели.

Хочу вам напомнить, что открыта возможность присоединиться к моим обучающим программам.

👉🏻На данный момент доступны к приобретению следующие программы:

- “Йога с нуля до самостоятельной практики”. Длительность 8 недель. Стоимость - 6990р. Ссылка на сайт - https://www.annakolmakova.ru

- “Йога для практикующих”. Длительность 7 недель. Стоимость - 7490р. Ссылка на сайт - http://annakolmakova.ru/yoga_2

- Мини-программа “Йога от стресса и усталости”. Длительность - 1 неделя. Стоимость - 399. Ссылка на сайт - http://annakolmakova.ru/express_course

- Комплексная программа по улучшению сна “Сонные секреты”. Длительность 8 недель. Стоимость - 9490р. Ссылка на сайт - https://annakolmakova.ru/dream

🌿А также другие программы и уроки, о которых вы видели в канале или слышали от меня, для их продажи пока не готовы сайты, но вы можете написать мне лично и приобрести их -@AnyaYogaeveryday

😊Жду вас в числе моих учеников! Хорошего дня!

Йога для жизни/YogaEveryDay

16 Jun 2024 14:59

Добрый день, друзья! Новое видео, которое поможет вам ответить на вопрос о том не слишком ли быстро стареет ваше тело, вне зависимости от вашего фактического возраста. Сделайте этот простой тест, а также посмотрите как можно простыми упражнениями улучшить показатели, а вместе с ними и молодость организма.
https://youtu.be/i7vT8R7jEaY

Йога для жизни/YogaEveryDay

06 Jun 2024 13:36

Друзья, в новом видео я рассказываю о том как снять напряжение с мышц тазового дна и почему там часто может сохраняться напряжение. Это приводит к болям в области таза, пояснице, крестце и другим проблемам.

Здоровье ТАЗОВОГО ДНА | Как СНЯТЬ БОЛЬ и напряжение
https://youtu.be/R1dS4ti9Jso

Йога для жизни/YogaEveryDay

31 May 2024 16:40

🔥Дорогие участники канала, всем замечательного дня.

В продолжение вчерашнего поста, хочу с радостью вам сообщить, что с сегодняшнего дня, для всех вас становиться доступным обучение по любой из моих основных программ в любое время.

Кроме этого, у меня есть для вас замечательный подарок, в честь этого события. читайте пост.

👉🏻Теперь вы можете перейти на конкретный сайт любой из программ и оплатить обучение любым удобным для вас способом.

Среди вариантов оплаты существует:

- оплата частями, от банков партнеров.
- оплата через рассрочку от банка Тиньков (без процентов и переплат).
- оплата внутренней рассрочкой, если вы уже подавали заявку в банк и он вам отказал (то есть, можно оплатить обучение 3-я равными платежами в течении 2-х месяцев).
И другие способы оплаты. На сайтах оплаты принимаются из любой точки мира, оплатить вы можете любой картой, любого банка.

👉🏻На данный момент, доступны к приобретению следующие программы:

- “Йога с нуля до самостоятельной практики”. Длительность 8 недель. Стоимость - 6990р. Ссылка на сайт - https://www.annakolmakova.ru

- “Йога для практикующих”. Длительность 7 недель. Стоимость - 7490р. Ссылка на сайт - http://annakolmakova.ru/yoga_2

- Мини-программа “Йога от стресса и усталости”. Длительность - 1 неделя. Стоимость - 399. Ссылка на сайт - http://annakolmakova.ru/express_course

- Комплексная программа по улучшению сна “Сонные секреты”. Длительность 8 недель. Стоимость - 9490р. Ссылка на сайт - https://annakolmakova.ru/dream

🌿А также другие программы и уроки, о которых вы видели в канале или слышали от меня, для их продажи пока не готовы сайты, но вы можете написать мне лично и приобрести их -@AnyaYogaeveryday

😊А теперь о приятном подарке.

В честь данного события, я делаю недельную скидку, до 6 июня, вы можете приобрести все программы со скидкой в 15% по промокоду “NEWYOGA”.

Копируйте промокод из кавычек, переходите на сайт программы, которую хотите приобрести и в поле промокода, вводите его.

Все программы начнут работать в постоянном режиме с 6 июня, то есть доступы на платформе и в чаты откроются 6 июня в 6:00 утра по Москве. Нам нужна небольшая организационная подготовка.

🙌🏻Желаю вам продуктивных занятий, достижения целей и замечательного летнего настроения. Жду вас!

Йога для жизни/YogaEveryDay

27 May 2024 18:32

Добрый вечер, друзья! Сегодня я подготовила видео урок с коротким, но жгучим, уроком для красивых и подтянутых рук! Очень эффективное занятие для укрепления всех мышц рук и плеч и формирования красивого рельефа.

Подтянуть обвисшие руки за 7 минут | Дряблость уйдет!

https://youtu.be/WIIZti-Mr68

Йога для жизни/YogaEveryDay

21 May 2024 10:51

Итак, друзья, как я писала выше, относительно недавние исследования опровергли миф о том, что после 40 лет наш метаболизм замедляется. Но как же тогда объяснить факт того, что многие женщины после 40 лет начинают набирать вес? У кого-то появляется живот, которого никогда не было, у кого-то общая отечность и несколько лишних килограмм, которые никак не уходят.
Причин может быть много, но сегодня я хочу остановиться на одной. МЫ НАЧИНАЕМ МЕНЬШЕ ДВИГАТЬСЯ И НЕ ЗАМЕЧАЕМ ЭТОГО!

Я приведу свой пример. Еще 10 лет назад я много ходила пешком, от дома до метро (около 20 минут), обратно, от одного места, где вела занятия до другого, в метро или пешком. В то время у меня не было фитнес трекера и я не знаю точно сколько шагов в день я делала. (Предполагаю, что не меньше 10 тысяч) Я точно знаю одно: после примерно 37 лет я начала ходить намного меньше. Это связано с тем, что я порой просто вынуждена использовать машину и при всем желании у меня не получается столько ходить. Я стала работать онлайн, а значит я провожу много времени сидя. Достаточно серьезно проанализировав свою жизнь, наверняка, большинство из вас найдут свои индивидуальные изменения в стиле жизни.

За себя еще могу сказать, что помимо гораздо более активного стиля жизни, я еще порой (отчасти именно из-за занятости) могла не успевать хорошо поесть и перекусывала чем-то легким. Сейчас мой режим питания стабилен. Он сильно изменился.

Как всегда: осознать проблему - это важнейший шаг на пути к ее решению. Если вы наблюдаете отечность и набрали вес, то подумайте о том, сколько вы двигаетесь и как давно произошли эти изменения.
💃🏻💃🏻💃🏻
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОЕЙ НОВОЙ ПРОГРАММЕ “Силовые упражнения и йога для женского здоровья”. Это то, что вам поможет, в том числе, начать возвращать правильное и полезное движение в вашу жизнь!
Стоимость 4000 рублей или 40 евро, доступ к урокам навсегда. Курс рассчитан примерно на 3 месяца занятий.
Напишите мне для оплаты @AnyaYogaeveryday и читайте посты выше, 👆 где я также рассказывала о программе

Йога для жизни/YogaEveryDay

17 May 2024 07:02

Друзья, публикую фрагменты одного из уроков моей новой программы «Силовые упражнения и йога для женского здоровья».
Это уже девятый урок поэтому некоторые упражнения постепенно усложняются.
Это урок с акцентом на укрепление ног. Также есть уроки на все тело и верх, кроме того специальные уроки для мышц тазового дна, более короткие и интенсивные уроки и конечно же элементы йоги для того, чтобы эти занятия были максимально полезными и эффективными.
……..
Выше читайте подробнее и пишите мне, если хотите присоединиться к чату программы и начать заниматься со следующей недели 🙏🏻💃🏻

Йога для жизни/YogaEveryDay

15 May 2024 14:32

Силовые упражнения для укрепления мышц и йога для женского здоровья.

Друзья, сегодня я хочу поговорить о важности сохранения и увеличения мышечной массы для женщин после 40 лет.
Исследования показали, что после 30 лет мужчины и женщины в одинаковой степени начинают терять 8-10 процентов мышечной массы в течение каждого десятилетия. После 60 летнего возраста этот процесс ускоряется.

Слабые мышцы могут приводить к целому ряду проблем, например, болезням суставов, плохому равновесию, тяжелому проживанию симптомов менопаузы и предменопаузы.

Именно поэтому женщинам так важно начать выполнять силовые упражнения после 35-40 лет. Наша задача состоит в том, чтобы наращивать мышечную массу быстрее, чем мы начинаем терять ее в связи с гормональными и возрастными изменениями.

Крепкие мышцы улучшают здоровье сердца, уменьшают интенсивность приливов и ночной потливости, улучшают настроение и повышают либидо, улучшают внешний вид, повышают уровень энергии женщины, помогают снизить вес и снять повышенный аппетит.

Да, после 40 лет лучше делать ставку на увеличение мышечной массы, чем на диеты, если вы хотите подтянуться и похудеть. Сильные мышцы ускоряют обмен веществ и делают тело более подтянутым, а кожу более свежей и упругой.

Как же сочетать занятия йогой и силовые упражнения? Я делаю это уже 2 года и могу с уверенностью сказать, что стала чувствовать себя намного лучше. Силовые упражнения помогают мне снижать дискомфорт в период ПМС и первые симптомы предменопаузы, которые появились у меня пару лет назад.

Достаточно начать с 2 занятий в неделю. Кроме того, упражнения для укрепления мышц можно органично сочетать с асанами йоги для максимальной пользы.

В ближайшие дни я обязательно вернусь к этой теме и я очень рада наконец-то анонсировать мою новую программу, которую, я знаю, многие из вас ждут уже очень давно.

“Силовые упражнения и йога для женского здоровья.” В ближайшие дни все желающие смогу присоединиться к программе и чату, в котором мы сможем делиться информацией и задавать вопросы. Я планирую сделать программу, по которой вы сможете заниматься 2-3 месяца в зависимости от частоты занятий, которую выберите. Если вы занимаетесь йогой и другой активностью, то я бы советовала начать с 2 раз в неделю, чтобы спокойно и стабильно втянуться.

Йога для жизни/YogaEveryDay

06 May 2024 14:36

Друзья, хотела бы сказать несколько слов о позе Гарудасана. Как к ней подготовиться и надо ли разогреваться?
Гарудасана - это поза, которую можно выполнять в разных вариантах, от полного, довольно сложного, до упрощенных в положении стоя или лежа. От этого зависит как к позе готовиться и надо ли разогреваться.
Если вы хотиите освоить полный вариант позы, то лучше делать ее в середине вашей практики, когда тело уже разогрето и ваш ум уже настроен и сосредоточен. Состояние вашего ума и качество вашего внимания очень важно для успешного выполнения любого балланса, а Гарудасана - это балансовая поза. Кроме того, я рекомендую начинать осваивать ее только переплетая ноги, руки добавляйте когда уже у вас есть устойчивость. Вообще эта поза требует не только баланса, но хорошей подвижности в суставах ног, поэтому на ее освоение может уйти много времени. Если суставы жесткие, мышцы жесткие и крупные или есть лишний вес, то поза может не получаться. Также она может получаться, например, только на одну сторону, из-за того, что суставы ног не одинаково развиты.
На фото вы можете посмотреть примеры Гарудасаны стоя и вариацию Гарудасаны в Сарвангасане.
Вообще поза очень интересная , она дает много возможностей для интерпретаций, поэтому я в будущем с удовольствием вернусь к этой теме

Йога для жизни/YogaEveryDay

03 May 2024 13:56

И скрины к посту о программе, жду всех, кто готов углубиться и развить личную практику 🙏🏻

Йога для жизни/YogaEveryDay

03 May 2024 13:55

Друзья, небольшое аудио на тему психологических аспектов асан

Йога для жизни/YogaEveryDay

01 May 2024 14:20

👋🏻Дорогие друзья, всем хорошего дня.

Уже в ближайший понедельник стартуем 3-й поток программы "Йога для практикующих". Как вы знаете, я планирую менять концепцию обучения по моим программам в корне, поэтому в ближайшее время участие во всех обучениях поменяется. И 3-й поток "Йога для практикующих", станет последним в рамках привычной для всех концепции.

Старт обучения 6-е мая, присоединяетесь и не откладывайте ваше обучение и развитие на потом.

На днях я рассказала вам подробно о результатах, фишках и уникальности программы “Йога для практикующих”, сегодня расскажу о наполнении программы…

Программа “Йога для практикующих” рассчитана на 7 недель обучения , за этот период ученики изучают 6 модулей:
1️⃣Позы стоя (2 недели)
2️⃣Балансовые позы (1 неделя)
3️⃣Прогибы (1 неделя)
4️⃣Наклоны сидя (1 неделя)
5️⃣Скручивания (1 неделя)
6️⃣Перевернутые позы (1 неделя)

🧘🏻‍♀️Программа получилась сбалансированной, с одной стороны она обширная и интересная, имеет:

17 уроков с разборами асан.
12 тематических комплексов.
7 практических уроков с дыхательными практиками и медитациями.
26 тематических подкаста.
3 урока по составлению своего комплекса.
3 онлайн-встречи.

✔️Но в тоже время очень продуктивная и размеренная за счет новых форматов и фишек, о которых я рассказала ранее.

👇🏻Прямо сейчас вы можете перейти на сайт и подробно ознакомиться с программой.
Ссылка на сайт - http://annakolmakova.ru/yoga_2

🙋🏻‍♀️Чтобы занять за собой место по текущей цене, можно внести предоплату в размере 1000 рублей и доплатить до начала старта обучения.

Также на покупку программы действует беспроцентная рассрочка от банка Тиньков и другие удобные способы оплаты. Оплата принимается с любой точки мира.

💬Если у вас будут вопросы - можете задавать их здесь, в чате или написать в поддержку на сайте. Увидимся на занятиях)

Йога для жизни/YogaEveryDay

27 Apr 2024 14:42

Друзья, в новом видео я показываю серию очень простых упражнений, которые направлены на улучшение здоровья мышц тазового дна. Это очень важная область нашего тела, особенно для женщин. Часто, тем не менее, ей не уделяется достаточного внимания. Многие проблемы пройдут стороной, если мы будем тренировать и относиться внимательно к этой области. Проблемы такие, как боли в промежности, цистит, опущения внутренних органов, запоры и другие связаны со слабостью и зажатостью тазового дна.
Начните делать эти простые упражнения, например перед сном, и уже через несколько недель почувствуете улучшение и обретёте осознанность в этой части вашего тела.
https://youtu.be/7J2hPux2duk

Йога для жизни/YogaEveryDay

24 Apr 2024 12:26

😊Добрый день, дорогие друзья.

Сегодня я к вам с замечательной новостью о том, что уже завтра мы откроем набор на 3-й поток программы "Йога для практикующих". Как многие знают, это логическое продолжение программы "Йога с нуля до самостоятельной практики", которую некоторые из вас проходили.

"Йога для практикующих" - это также полноценная программа, что и программа "Йога с нуля...". Подробнее о ней я расскажу в ближайшие дни.

Кстати, мы проводили уже 2 потока этой программы, на эту программу в основном записались именно ученики с программы “Йога с нуля...”, чтобы продолжить заниматься в группе, по урокам с моей обратной связью.

✅Но эта программа также отлично подойдет тем, кто занимался до этого самостоятельно, имеет базовые знания, опыт практики.

За 1,5 года существования программы, ее прошли более 100 человек.

❗️Прошлый поток мы запускали ровно год назад, весной 2023 года. Помимо этого, как многие знают, я планирую менять концепцию обучения по моим программам в корне, поэтому в ближайшее время участие во всех обучениях поменяется. И 3-й поток "Йога для практикующих", станет последним в рамках привычной для всех концепции.

👇🏻Посмотрите насколько помогло продолжение программы сохранить, закрепить и улучшить практику. Обязательно прочитайте отзывы учениц.

Многие ученики отметили, что: благодаря программе, выросла мотивация к занятиям.

🔹Благодаря программе повысилась выносливость, улучшилась работа суставов, появилось желание двигаться дальше, ушла усталость ног.

🔹Также благодаря программе пришло понимание правильности и эффективности выполнения поз, раскрылись нюансы и детали упражнений.

🔹Кроме этого, отмечают легкость выполнения практик и возможность практиковать более сложные позы и асаны, составлять собственные комплексы и практики.

Ближайшие несколько дней я посвящу раскрытию особенностей программы и ее наполнению. А вы в свою очередь можете определить для себя важность и надобность участия, подготовить и задать мне вопросы.

🔥Приобрести место на программу можно будет уже завтра.

Йога для жизни/YogaEveryDay

06 Apr 2024 09:41

Друзья, посмотрите моё новое видео , в котором я рассказываю о простом и естественном положении, которое мы часто теряем с возрастом и наше тело начинает стареть
https://youtu.be/vdCjjP61ZTM