10159
Преподаю йогу с 2010 г. Коуч для женщин в менопаузе. Лучшая форма, здоровье, энергия после 40, в (пери/пост)менопаузе. Индивидуальный коучинг пишите @AnyaYogaeveryday
При опущении внутренних органов многие женщины боятся заниматься и практически полностью исключают тренировки. Что уже говорить про силовые или прыжковые упражнения …
Да, некоторые упражнения нужно и приходится видоизменить, возможно, отложить на какое-то время.
Но одно остается неизменным:
Исключать движение не только не нужно, но потенциально может только ухудшить ситуацию. Движение – это часть терапии при разных стадиях опущение внутренних органов.
Вот пример некоторых упражнений, которые реально помогут улучшить ситуацию с опущением внутренних органов: безопасные приседания со стула – это когда мы присаживаемся на стул совсем слегка и встаем, сохраняя технику хорошего приседания.
Разные вариации упражнения Планка. Тут нужно ориентироваться на свою подготовку и на наличие симптомов во время выполнения упражнения. У планки есть масса в вариантов облегчённых. Начинайте просто с двумя коленями на полу, но сохраняя корпус ровным и компактным и толкая руками пол.
Разные варианты ягодичного моста - когда мы поднимаем таз вверх лёжа на спине, мышцам тазового дна не приходится работать против силы тяжести. И в таком варианте укреплять их очень эффективно.
И да, безусловно, при серьезных степенях опущение внутренних органов хирургическое вмешательство может быть лучшим решением. Только вот после этого вам всё равно нужно будет возвращаться к движению и подключать упражнения.
Если у вас нет опыта прыжков уже давно и есть лишний вес, то вам также нужно начинать постепенно увеличивать эту ударную нагрузку во время активной ходьбы. Далее вы можете постепенно переходить к маленьким прыжкам, когда мы фактически не отрываемся от пола. Прыжки на месте, меняя ноги, потом чуть смелее прыжки со ступеньки обычной высоты на обе ноги, прыжочки на месте на двух ногах и т.д. Главное регулярно!
Читать полностью…
Друзья, продолжая тему движения для здоровья костей. Исследования показывают, что бег, не смотря на наличие ударной нагрузки не очень эффективен с точки зрения стимуляции в костях процессов воссоздания тканей.
Это связано с тем, что эта нагрузка монотонная, а нашим костям не просто нужна ударная нагрузка, а им подавай еще и сюрприз))) Ну то есть ударно, быстро и неожиданно. Но в этом и состоит хорошая новость: вы можете начинать буквально с тренировки, которая будет длиться 30 секунд!
Прыжки разного рода, но максимальной интенсивности на 30 секунд. Для начала так. Потом таким образом сделайте 2 или 3 круга и не удивляйтесь если после нагрузки в 30 секунд вам понадобится 3 минуты на восстановление. Это нормально!
Всегда повышайте уровень сложности постепенно. Поддерживать регулярность гораздо важнее для результата, нежелаи прыгать с места в карьер.
Когда-то, лет 12-15 назад я была очень увлечена стойкой на руках. Занималась ей регулярно, хорошо понимала путь работы и развития, только вот постоянно в какой-то момент меня блокировала боль в спине. Она неизбежно возникала когда интенсивность моих тренировок поднималась.
Так я собственно и потеряла интерес, хотя процесс был увлекательный и получалось у меня хорошо.
Делать себе больно может быть ок только до определенного момента и возраста.
Но вот сейчас после, наверное, пяти лет когда стойку я практически не делаю, я решила вернуть ее в свои регулярные занятия.
Не часто. Не много. И только у стены. Меня теперь интересует другой аспект этой практики, важность которого я понимаю только сейчас, в 45.
Стойка на руках дает очень нужную нагрузку на суставы верха тела, в частности, рук, которую по-другому сложно воссоздать. А тут все технически просто, очень быстро и эффективно. Для чего??
Для сохранения плотности костей! Для предотвращения остеопороза. Теперь я думаю об этом. Не хочу переломов, не хочу слабости через 20-30 лет. Вот так когда-то немного эгоистичная и спортивного толка поза йоги, дает свои плоды спустя годы.
Добрый вечер, друзья, те кто все еще со мной и читает мой канал, не смотря на блокировки.
Я объективно вижу сильный спад в просмотрах и это конечно не сильно стимулирует меня к ведению канала, к сожалению.
Но я знаю, что есть те, кто хочет продолжать получать знания, советы и достоверную информацию о том как заботиться о себе, чтобы были силы жить и идти вперед, не смотря ни на что.
Именно поэтому я буду продолжать делать видео и оставлять вам ссылки на них на моем YouTube канале.
Я скоро начну делать свою рассылку, поэтому если хотите читать полезное в почте и не потеряться, то подписывайтесь - оставлю ссылку внизу.
И переходите на новое коротенькое видео где узнаете как очень просто вы можете тренировать мышцы, про которые часто забывают, а зря!
Тренировка икроножных мышц для женщин 50+ | Сохраните силу и энергию
https://youtu.be/lHcR2Egd4Jo
Добрый день, друзья! Хорошего вам начала недели! Я приготовила для вас супер предложение!
Мои длинные уроки "Йога в потоке", которые длятся 60 минут каждый. У меня их 5 и плюс еще Пранаяма для начинающих. Я объединила эти уроки в один пакет, который можно приобрести на моей странице в Boosty по цене практически в два раза ниже, чем их стоимость по отдельности.
Если вы хотите заниматься впотоке, начиная с разминки, заканчивая расслаблением под моим руководством, этот пакет для вас.
Тут есть простая практика, практика среднего уровня, урок с акцентом на осанку, на позы стоя, на наклоны и пранаяма с разбором теории и практикой. Забирайте более 6 часов практики по символической цене!
https://boosty.to/yogaeveryday/bundle/fa21a169-34dc-4643-b565-9d00ef91726e
Регулярность занятий в итоге имеет ключевое значение. Она важнее, чем длительность занятия, его структура, количество типы упражнений… Многие женщины начинают с прекрасными намерениями, но бросают тренировки потому, что думают скорее том как и что им делать, а не о том ( и это главный вопрос, который вы должны себе задать!!!) СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ Я СМОГУ ЗАНИМАТЬСЯ С ВЕРОЯТНОСТЬЮ 90% И ВЫШЕ?
Нужно ответить тебе на этот вопрос очень честно. Я понимаю, что хотелось бы сказать, или в запале мы часто говорим, буду заниматься четыре раза в неделю по часу. Ну а если честно? И если честно – это два раза в неделю по 30 минут, то лучше так! Если вы можете заниматься два раза в неделю по 30 минут практически всегда на протяжении длительного времени, то у вас есть ОТЛИЧНЫЕ шансы на успех. И уже потом нужно думать, что именно я буду делать в рамках этих 60 минут в неделю, которые у меня ТОЧНО СОСТОЯТСЯ.
Я не говорю, что техника упражнений, типы упражнений и прочее не имеет значения. Я говорю, что то, о чем действительно нужно думать в начале – это не бросать!
Добрый день, друзья. Информация для тех, кто заполнял анкету предзаписи. От моего лица вам напишут @yastrebov_vitya или @borredu
Не переживайте, этим аккаунтам можно доверять или при любых сомнениях пишите мне лично @AnyaYogaeveryday
Для тех, кто смотрит на YouTube
3 силовых упражнения которые нужны КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЕ ПОСЛЕ 40 и 50
https://youtu.be/qgweaWntulo
Друзья, переходите к анкете, сегодня я еще собираю запись, чтобы больше узнать о вас и о том как мне построить программу. Это информативная анкета и после ее заполнения я свяжусь с вами, чтобы подробнее рассказать об участии.
Да! Для заполнивших анкету у меня есть маленький сюрприз в виде бесплатного ценного урока!❤️
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfqYQJFk621vsTAHT8G9abYhuUqUYL9DWN3G-PJCZoVacLmZg/viewform?usp=publish-editor
Всем привет, друзья у меня осталось всего 4 места на обучение!
И хочу напомнить, что анкета предзаписи-это не непосредственная покупка.
Она нужна, чтобы отдел продаж вышел с вами на связь. Вас проконсультируют по всем интересующим вопросам и предложат решение персонально под вашу ситуацию.
Программа по йоге для женщин старше 45/50 - это часть новой концепции, в которой я работаю и использую йогу, как инструмент для здоровой и активной второй половины жизни. Она подойдет всем, вне зависимости от вашего опыта практики.
Кто не видел, выше есть ссылка на видео с вебинаром, где я рассказываю об этом подробнее. Смотрите и пишите мне если у вас есть вопросы 🙂
Я анонсировала свою программу на тему: "Система йоги для менопаузы"
Предварительное начало - 23.03.2026
Для вас будет 2 тарифа:
Групповой - 6 недель
Личный - 8 недель
Формат обучения:
-Видеоуроки
-Практики
-Q&A
-Созвоны
Структура обучения:
🔹 НЕДЕЛЯ 1 — Старт, Основа + Нервная система и стресс
1. Философия системы
2. Что меняется в теле в перименопаузе и менопаузе
3. Как проходить курс и отслеживать прогресс
4. Почему йога так важна для нервной системы после 45
5. Антистресс-практика
6. Вечерняя практика для сна
7. 5-минутная короткая практика
🔹 НЕДЕЛЯ 2 — Подвижность + сила
8. Почему просто растяжки не достаточно
9. Тазобедренные и ноги
10. Грудной отдел и плечи
11. Комплекс «сила + подвижность»
🔹 НЕДЕЛЯ 3 — Баланс и контроль
12. Баланс почему он так важен во второй половине жизни и как йога нам может помочь
13. Техника поз баланса
14. Баланс-практика
15. 5-минутная практика на каждый день
🔹 НЕДЕЛЯ 4 — Тазовое дно
16. Тазовое дно в менопаузе: что происходит и как йога может помочь
17. Дыхание как универсальный инструмент оздоровления ТД
18. Практика с фокусом на таз и центр
19. Практика при болях и напряжении
🔹 НЕДЕЛЯ 5 — Сила в йоге, Кости, осанка, спина
20. Почему мы говорим о силе и мышцах во второй половине жизни. Как можно использовать йогу
21. Силовая йога 1
22. Силовая йога 2
23. Короткая силовая прогрессия
24. Поддержка костей и осанки после 45
25. Практика с осевой нагрузкой и удержаниями
26. Практика прогибов для поддержания осанки
🔹 НЕДЕЛЯ 6 — Интеграция
27. Как встроить йогу в свою жизнь с целью поддержания здоровья в менопаузе и после нее
28. Итоговая практика и теория
29. Как вы можете стратегически спланировать вашу практикума 3 месяца вперед, чтобы не забросить
Подробнее про курс можете узнать у меня в лс или у отдела продаж.
Для предзаписи на обучение нужно заполнить яндекс форму: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfqYQJFk621vsTAHT8G9abYhuUqUYL9DWN3G-PJCZoVacLmZg/viewform?usp=publish-editor
Напоминаю, что сегодня в 17:00 по МСК пройдет вебинар. ⏰
Платформа проведения - Zoom. Ссылку дам заранее, примерно в 16:30. 💻
В конце веба будет подарок для тех, кто смотрел в прямом эфире. 🎁
Запись также будет через небольшое время после окончания. 🎥
Ставьте ❤️, если будете на эфире)
Ставьте 🔥, если посмотрите запись)
Обучение новым навыкам и чему я училась в прошлом году
Вчера я рассказала, как за 16 лет из них 10 в онлайн, прошла путь от новичка до эксперта. Но я не собираюсь останавливаться. Это не про меня. Я учусь постоянно. И чем старше становлюсь, тем больше мне это нравится.
И знаете, что я поняла за все это время?
Чем больше я учусь, тем яснее понимаю: мы знаем мало, многое только предстоит изучить. Каждый новый курс открывает мне глаза на то, как сложен и мудр наш организм. Как всё взаимосвязано: гормоны и сон, питание и стресс, движение и тазовое дно. И как важно не застывать в своих знаниях, а продолжать развиваться.
Последний год не исключение. Наверное, вы замечали, что я стала чаще говорить про возраст, про здоровье после 40, про гормональные изменения, про тазовое дно. Это не случайно. Мне несколько дней назад исполнилось 45. И моё тело начало задавать вопросы, на которые у меня не было готовых ответов. Я поняла: то, что работало в 30, в 45 уже не работает.
Я погрузилась в тему женского здоровья, гормональных изменений, перименопаузы и менопаузы. Я получила сертификацию, которая позволяет мне работать с женщинами 40-45+ не просто как инструктор по йоге, а как коуч, понимающий физиологию.
Но есть проблема, про это многие не говорят. Я же считаю, что это основополагющая тема для женщин 45+. За последний год обучения я точно усвоила, что ни в коем случае тему своего здоровья, особенно после 45, нельзя откладывать на потом.
Завтра будет последний пост моей мини истории, если интересно о чем он и будете его ждать, то оставляйте реакции ⬇
10 лет в блоге: от новичка до эксперта
В прошлом посте я рассказала про метод маленьких шагов. Про то, как дисциплина и регулярность работают лучше любых рывков. И сегодня хочу показать, как я сама прошла путь от новичка до эксперта.
Когда я начинала преподавать в 2010 году, я была во многом не уверена, была часто намного младше моих учениковб боялась брать ответственность за здоровье других людей. А потом со временем я видела, что у них получается. Как уходят боли, как выпрямляются спины, как меняются глаза. И я поняла: мои знания работают.
С блогом было примерно также, тут тоже не обошлось без сомнений. Но с опытом я становилась увереннее. Я писала про стопы, про наклоны, про дыхание, про то, как не навредить себе в позах. Может, это было не так модно, но это было нужно тем, кто действительно хотел разобраться. Это было то, в чем я хорошо разбиралась и не имея возможности преподавать вживую хотела делиться.
И так, шаг за шагом, из новичка я превратилась в эксперта. Не потому что я гениальная, а потому что просто не переставала заниматься любимым и важным делом и постоянно учиться.
Но знаете, что важнее всего?
За эти 10 лет на меня подписались тысячи людей в разных соцсетях. И каждый из вас - живое доказательство того, что я веду блог не напрасно. Просто мне нравится делится с людьми полезной информацией, которая может хоть немного изменить их жизнь в лучшую сторону.
А в завтрашнем посте я расскажу о своём кредо - о принципе, которому следую каждый день. Оставляйте реакции, если интересно и будете его ждать👇
Немного любопытного из того, что меня окружает.
Недалеко от моего дома, в горах над Генуей, есть очень важное для верующих место, где более 500 лет назад было явление Богородицы и там построили большой храмовый комплекс. Поскольку это Богородица Охранительница (надеюсь это правильно звучит на русском) Madonna della Guardia , то туда с давних пор люди идут с благодарностью за спасение: в авариях на транспорте и от болезни.
В храме огромное количество даров, лишь малая их часть выставлена в двух залах, но это очень интересно и трогательно .
Есть картины, изображающие корабли, которые потерпели крушение , картины больных в постели, из современной эпохи фото с мест автомобильных аварий. Все от выживших с благодарностью Мадонне.
На фото есть изображения которым 100-200 лет и фото 70-летней давности и совсем свежие.
Друзья, продолжаю тему и отвечаю на некоторые вопросы. Существует очень много исследований того как именно физическая активность влияет на плотность костей. Не все они современные и показательные в силу разных причин. То, что интересуют меня, касаются именно женщин после 40 лет, особенно после 50, когда статистически приходит менопауза.
Я ниже приложу скриншоты пары исследований, которые вы можете найти и посмотреть если вам интересно. Или просто взглянуть на несколько выделенных мною цитат.
Эти исследования, но главное, практика физиологов, реабилитологов, врачей, физиотерапевтов и тренеров, которые занимаются этим вопросом, говорит о том, что существует некая иерархия. Хочу сразу сказать, что любая активность лучше её отсутствия. Но если мы хотим выбрать то, что будет иметь максимальный эффект, то тут лидируют два вида активности – ударная нагрузка уровня 4 раза веса вашего тела. Бег, например, дает ударную нагрузку около 2,5-3 раза вашего веса.
И это силовые тренировки с отягощением.
Соответственно чтобы добиться ударной нагрузки от 4, нам нужно прыгать.
Многие перестают прыгать и к моменту возникновения менопаузы или остеопороза, не прыгают уже несколько десятилетий. Само собой, в такой ситуации нужно начинать очень постепенно. Например, ходьба по ступенькам уверенно вбивая стопы в пол, уже будет ударной нагрузкой, которая будет готовить вас к прыжкам.
Сейчас я не буду расписывать программу, хочу, чтобы вы поняли идею.
Гораздо важнее регулярность. Даже 20 прыжков или движений, подходящих вам в данный момент, выполненных 3-4 раза в неделю - это уже отличное начало.
Одна из лучших нагрузок, которая помогает сохранить и даже улучшить плотность костей - это ударная нагрузка. Да. Прыжки.
Но когда многие осознают, что кости потеряли плотность или у них уже остеопороз? Да, в возрасте когда о прыжках забыли уже несколько лет или десятилетий назад.
И ошибка как раз в этом.
Чем старше мы становимся, тем больше мы убираем из своего двигательного меню пунктов, которые нас уже «нельзя», «опасно» и «доктор не велит».
Но наши кости формируют и поддерживают свою структуру в ответ на стресс. Оно адаптируются особенно хорошо в ответ на вертикальную нагрузку, резкую, сильную и не очень продолжительную. Именно поэтому бег менее эффективен с точки зрения воздействия на кости.
Для начала это может быть просто ходьба по лестнице бодро впечатывая стопы в пол, потом прыжки со ступеньки на пол, потом мягкие прыжки на месте и так далее.
Постепенно вы можете вернуть телу способность двигаться смелее, укрепить кости (да, даже если вы уже не молоды) и оздоровить суставы.
Внимание! Если у вас уже есть подтвержденный остеопороз вы тоже можете заниматься и улучшать свое состояние, но очень важно получить разрешение и рекомендации врача и начинать с упражнений адаптированных для остеопороза.
Подписаться на мою рассылку можно тут
https://annakolma.kit.com/5b7d25e993
Итак, вот и новое видео, в котором я рассказываю о практике йоги после 40 и 50. А именно, чем она хороша, и на что следует обратить внимание, либо изменить, если вы давно занимаетесь, либо учесть тому, кто только начинает.
Расскажу и свою историю нелепой травмы, которая случилась со мной два года назад во время занятия йогой.
Видео доступно на YouTube и Boosty. Выбирайте где смотреть.
И, друзья, хочу обратить ваше внимание, что на моем аккаунте в Boosty есть возможность стать платным подписчиком за совершенно символическую сумму, что для меня служит важным сигналом того, что вам интересна и полезна моя работа. Подписывайтесь, чтобы я могла продолжать выпускать качественный и бесплатный контент 🙂
Йога в менопаузу: какие упражнения работают на самом деле
https://youtu.be/9N9CS9aLdnw
https://boosty.to/yogaeveryday/posts/1f7c9786-6356-4961-8eff-ebcfbc6288ec?share=ios_post_link
Друзья, на фоне постоянных блокировок и если вы не уверены, что сможете следить регулярно за моим каналом в Telegram и YouTube я подготовила форму подписки на мою почтовую рассылку. Я планирую начать ее в течение месяца примерно и хотела вам подготовить приятный бонус в виде полезной информации при подписке, но пока за съемками видео и другой работой не успела его сделать.
Но форма уже готова и если вы не хотите потеряться, то подписывайтесь и я буду обязательно присылать полезные материалы и обновления.
https://annakolma.kit.com/5b7d25e993
Добрый день, друзья, я желаю вам прекрасного начала рабочей недели. Хочу разместить несколько изображений, которые доходчиво объясняют связь нашего положения тела и мышц тазового дна. Многочисленные исследования показали, что мышцы тазового дна отвечают на положение нашего тела во время ходьбы, сидения и стояния. Они могут быть в результате не идеального положения тела зажатыми, ослабленными и при этом неравномерно. Те же исследования показали, что коррекция положения тела и некоторые упражнения, которые этому помогают, в итоге улучшают функционирование тазового дна.
Только реально задумавшись, мы замечаем, как укоренились в нас определённые привычные положения тела: сидеть скругленной спиной нога на ногу, причём чаще сверху оказывается одно и та же нога. Стоим мы тоже часто завалившись на одну ногу больше и чаще, чем на другую и чаще, чем стоя на обеих ногах, распределяя вес равномерно.
Это только несколько примеров, в которых кто-то себя наверняка узнает.
Такие привычные асимметричные и неидеальные для здоровья таза дна позы имеют влияние на эпизоды подтекания. И работа с положением тела у многих женщин подтекание уменьшается.
Посмотрите эти изображения, которые я подготовила для того, чтобы это можно было понять максимально просто и запомнить. Ведь все, о чем я говорю в этом канале, я надеюсь вы будете начинать постепенно применять для улучшения вашего здоровья и качества жизни.
Посмотреть иллюстрации вы можете в моем канале о здоровье тазового дна /channel/tdcoach
У меня вовсю цветет абрикос в саду! Очень надеюсь на урожай 🍑Прекрасного вам вечера пятницы, друзья и постарайтесь провести хотя бы несколько минут в удовольствие именно для себя сегодня. Что бы ни происходило во внешнем мире, не забываем радовать себя. Для этого надо иногда совсем немного.
Читать полностью…
Друзья, кто следит за мной на YouTube? Через несколько минут выходит новое видео а я вас хочу спросить, на фоне постоянных новых ограничений…
Читать полностью…
Я в основном говорю о здоровье и о теле, но понятно, что после 40 и особенно 50, есть для женщин еще важный момент: лицо. Я не специалист и больше скажу: каждый раз как слышу или читаю о том какие процедуры для лица надо делать в 45, думаю, вот же ш, надо же что-то делать, а я все никак не начну🤣 один раз даже на двойном ускорении посмотрела видео о самых важных процедурах для женщин после 40. Что сказать? Я вообще не в теме… возникает желание наверстать на мгновение…
Но потом отпускает. Пока в моем багаже дорогой и подходящий мне домашний уход, силовые, йога, практически полное отсутствие стресса и достаточное количество сна, качественная и вкусная еда, экологически чистая и красивая среда обитания и все это, сколько бы ни стоило, для меня оправданные траты денег и времени.
А вот салонные процедуры, как прикинешь сколько надо денег и времени, понимаю, что для меня соотношение цена/затрата времени/ субъективная ценность не в их пользу.
Я думаю, что процедуры очень нужны если хромает что-то из важных факторов образа жизни или если это реально нравится женщине и для нее это в кайф, как забота о себе. Даже в коучинге для женщин на моем обучении есть важный аспект: self care. Забота о себе, которая очень важна для женщины во второй половине жизни. Ведь так часто мы посвящаем десятилетия, свои молодые годы, заботе о других.
Да, конечно, я забыла про генетику. И вообще поживем увидим, может и я созрею 😅 для процедур.
Добрый день, друзья! ✨Хочу вам напомнить, что вы можете записаться предварительно на мою новую программу на специальных условиях
-Анкеты предзаписи принимаются до четверга (среда - последний день, когда можно подать заявку)
-Количество мест будет ограничено
И да, я поздравляю всех с с прошедшим праздником 🌺💃🏻успейте записаться!
Вебинар закончился, делюсь записью. Спасибо всем, кто смотрел в прямом эфире ❤️
Запись на яндекс диске: https://disk.yandex.ru/d/PHZMXl29AOjP3w
Куда я иду и зову с собой.
В прошлом посте я написала, что мое кредо - это всегда учиться. За последний год обучения я получила новую специализацию. Для меня это не просто «ещё одна тема». Это естественное продолжение всего моего пути.
Однозначно, что после 40 начинается другая жизнь, все меняется. Поэтому и подход нужно изменить, применять старые знания по новому и выстроить целеполагание.
Женщины после 40 остаются один на один со своими симптомами, многие говорят, что это возрастное и с этим ничего не поделаешь. Но это далеко не так. Правда в том, что мы можем очень многое сделать сами. Не через боль, а просто понимая, как устроено наше тело, постепенно корректируя привычки.
Я сама прошла через этот путь и теперь хочу провести по нему других. Сейчас я двигаюсь в сторону, где честно говорят о женском здоровье. Без стеснения, без запугивания, без ложных обещаний «омолодиться за 10 минут». И я зову вас с собой, потому, что это реальный путь к лучшей жизни, где вы можете с удивлением обнаружить, что вторая ее половина может быть еще интереснее первой 😅. Когда перестаёшь терпеть, веря в то, что увядание неизбежно и понимаешь, что есть возможность активного выбора.
Последние 10 постов были посвящены 10-летию моей работы онлайн. Спасибо всем кто был со мной, читал, ставил реакции, мне это очень важно. Надеюсь, вы узнали что-то новое и интересное для себя.
Ваше тело заслуживает
другого подхода ✨
Сделала презентацию и хочу рассказать вам на вебинаре о том, что после 45 женский мир делится на до и после.
Но многие об этом не знают и продолжают мучить себя старыми тренировками. Отсюда усталость, боль и разочарование.
На вебинаре мы разберем:
-Что реально происходит с телом после 45
-5 главных ошибок в практике, которые делают почти все
-Как вернуть энергию, сон и легкость в теле без изнурения
Это будет не скучная лекция, а живой разговор с ответами на ваши вопросы.
В конце - подарок для самых внимательных! 🎁
🗓Вебинар пройдет уже в эту субботу 7 марта!
⏰В 17:00 по мск!
Для записи оставьте + в комментариях под этим постом 👇
Метод дисциплины и маленьких шагов.
Вчера я рассказала про ученицу из Израиля. Про то, как человек поставил цель и добился её, несмотря на расстояние, билеты, чужой город и кучу других «но». Эта история до сих пор греет мне сердце. Но давайте честно: такие поступки - это исключение.
Большинству из нас для изменений не нужно лететь в другую страну. Нам нужно кое-что другое. То, что доступно каждому, но почему-то многие так редко этим пользуются. Речь о дисциплине и маленьких шагах.
Звучит скучно, да?
Но именно этот метод - единственный, который реально работает, когда эйфория от новой идеи проходит и начинаются будни.
Почему это работает?
Потому что наш мозг устроен так, что он боится больших перемен. Когда мы ставим себе грандиозную цель, он пугается и включает режим саботажа. «Это слишком сложно», «у меня не получится», «начну с понедельника». А когда мы разбиваем путь на маленькие шаги, мозг успокаивается. «Всего одно маленькое действие сегодня? Ну, это я могу».
Этот метод работает везде. Начиная со своего здоровья и заканчивая личными отношениями и карьерой.
Не надо ждать идеального момента. Не надо пытаться изменить жизнь за один день. Надо просто определить, какой маленький шаг ты можешь сделать сегодня. Прямо сейчас.
А о том, что дал мне в жизни этот метод, я расскажу в следующем посте. Если интересно узнать, то ставьте реакции ⬇