701
«Йога — это прекращение мысленных колебаний» Вы обязательно найдёте на канале что-то интересное для вас 🙏
⭐️ Топ-3 причины выполнять каждый день полумост!
Вот 3 причины, почему стоит включить эту асану в свою ежедневную практику:
1️⃣ Укрепление мышц.
Полумост помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, что особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя за компьютером или за рулём. Регулярное выполнение этой позы может помочь предотвратить боли в спине и шее, а также улучшить общее самочувствие.
2️⃣ Расслабление и снятие напряжения.
Поза полумоста способствует расслаблению всего тела. Она помогает снять стресс и напряжение после долгого дня. Кроме того, она может помочь улучшить кровообращение во всем теле.
3️⃣ Стимуляция внутренних органов.
Полумост стимулирует работу внутренних органов, таких как печень, почки и селезёнка. Это способствует улучшению пищеварения и обмена веществ.
🔥 Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. За одну тренировку можно повторить упражнение несколько раз.
#асана
Чем полезна йога? 🧘🏼♀️
✅ Улучшает состояние позвоночника и осанку.
Асаны справляются с защемлением нервных окончаний, устраняя боль в спине и шее.
✅ Снижает тревожность, избавляет от страхов, помогает расслабиться, улучшает общее самочувствие.
Этот факт был научно подтвержден и доказан.
✅ Улучшает фигуру и снижает вес.
Асаны оказывают комплексное влияние: ускоряют обмен веществ, благотворно влияют на пищеварение, укрепляют мышечный корсет.
✅ Нормализует работу сердца и сосудов.
Упражнения и дыхание стимулируют ток крови, снабжают кислородом органы, стабилизируют пульс.
✅ Увеличивает пластичность и гибкость.
Это полезно для мышц, связок и сухожилий, которые становятся более эластичными и избавляются от напряжения.
✅ Укрепляет иммунитет.
Асаны способствуют сокращению-растяжению мышц, что стимулирует ток лимфы, с которой организм избавляется от продуктов жизнедеятельности клеток и токсинов.
Йога — это не просто вид физической активности, а практики, включающие в себя комплексы упражнений на разные части тела, правильное дыхание, тренировку ума и концентрации. Регулярные занятия йогой благотворно влияют на все органы и системы, позволяют достичь душевного равновесия.
Для достижения правильных результатов заниматься йогой лучше по четким наставлениям инструктора. Благодаря этому вы сможете избежать нежелательных травм и неправильной отстройки асан.
9 ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ МОЛОДОСТИ ЛИЦА 👸
☝🏻Почти никто не связывает зону груди и шеи с молодостью своего лица, а она, между прочим, является первостепенной проблемой птоза, потери четкого овала и упругости кожи
👉🏻С возрастом от неправильной осанки шея и плечи укорачиваются, меняется форма рук, декольте сужается, а также сужается и проваливается передняя часть шеи, грудь тянет вниз, спина ползёт наверх
👇🏻Впалая грудная клетка, завернутые внутрь плечи не только непривлекательны внешне, но и мешают здоровому кровообращению, питанию и лимфооттоку
⛔️Поэтому мы не сможем поддерживать четкий овал и молодость лица, показать эстетичный, королевский силуэт, не раскрыв грудной отдел
✅Выполняйте этот комплекс, состоящий из 9 поз йоги, которые:
🔆прорабатывают грудной отдел позвоночника и убирают зажимы
🔆улучшают подвижность в межреберном пространстве
🔆ускоряют кровообращение и лимфоток
🔆укрепляют мышцы шеи и плеч
👍🏻Научитесь правильно выполнять хотя бы базовые позв йоги, чтобы обойтись БЕЗ дорогостоящих уколов, инъекций и операций 💉💊
🎀🌿🌿🌸🌸
6️⃣ 💖🌿💖🌸💖💖
🍫СЛАДКИЙ
Его составляет комбинация Воды и Земли, поэтому он влажный, тяжелый, холодный, маслянистый и липкий. Сладкий вкус увеличивает Капху.
✔️Основные качества этого вкуса - он очень питательный, дает силу организму, утоляет голод, увеличивает Оджас, способствует увеличению количества грудного молока, сращивает переломы и помогает при выпадении волос. С позиции влияния на Тридоша, он увеличивает Капха доша, балансирует Питта доша (поэтому используется при лечении Питта заболеваний) и слегка уменьшает Вата доша.
📕Этот вкус рекомендуется детям, пожилым, женщинам, людям после интенсивной физической нагрузки.
При чрезмерном потреблении ведет к болезням слизи, диспепсии, диабету, раку, увеличению лимфатических узлов и другим нарушениям
🍋КИСЛЫЙ
Состоит из Огня и Земли, поэтому он горячий (по потенции), холодный (на ощупь), тяжелый, влажный и маслянистый. Кислый вкус увеличивает Капха и Питта доша, а также кровь, уменьшая и опуская вниз Вату.
✔️Основные качества этого вкуса следующие: он легко переваривается, возжигает Агни, прекрасно очищает организм от токсинов, разжижает кровь, освежает органы чувств, улучшает пищеварение, расслабляет, способствует нормализации кровяного давления и деятельности сердца.
📕При чрезмерном употреблении приводит к кровотечениям, икоте, пожелтению кожи, к кожным заболеваниям, язвам, жажде, быстрой утомляемости и повышению температуры тела.
🍟СОЛЕНЫЙ
Состоит из Огня и Воды, поэтому он тяжелый, влажный, маслянистый, горячий. Этот вкус уменьшает Вату и увеличивает Питту и Капху.
✔️Основные качества этого вкуса - он способствует пищеварению, порождает жажду и голод, задерживает воду в теле, очищает забитые Амой энергетические каналы. С этого вкуса надо начинать прием пищи, так как он в смеси с кислым вкусом очищает язык, улучшая его чувствительность.
📕При интенсивном приеме ведет к раннему поседению волос, дряблости кожи, жажде, кожным заболеваниям, потере сил и в конечном итоге к отравлению организма.
🌶️ОСТРЫЙ
Состоит из Воздуха и Огня, поэтому он легкий, горячий и сухой. Этот вкус повышает Питту и Вату, уменьшая Капху.
✔️Основные качества этого вкуса - он способствует пищеварению, очищает
кровь, убивает микробов, возбуждает аппетит, согревает организм, лечит болезни респираторной системы, аллергические заболевания, кожные заболевания, болезни слизи и нормализует функции желудочно-кишечного тракта.
📕Избыточное потребление ведет к жажде, нарушению образования семени, потере сил, потере сознания, тремору, болям в теле, язвам в желудке и кишечнике.
☕ГОРЬКИЙ
Состоит из Воздуха и Эфира, поэтому он легкий, сухой и холодный. Увеличивает Вату, уменьшая и уравновешивая при этом Питту и Капху.
✔️Основные качества этого вкуса - он обладает противовоспалительными
свойствами, гонит глистов, очищает кровь от Амы, обладает свойствами антидота, способствует похудению, очищает и лечит кожу, лечит болезни жара, избавляет от солей и шлаков, как бы глубоко они не проникли в организм, очищает грудное молоко, если кормящая женщина поела несвежую пищу.
📕При избыточном потреблении ведет к болезням Ваты и нарушению
формирования семи тканей.
🧉ВЯЖУЩИЙ
Состоит из Воздуха и Земли, поэтому он холодный, тяжелый и сухой. Этот вкус повышает Вату, понижая при этом Питту и Капху.
✔️Основные свойства этого вкуса заключаются в том, что он тяжело переваривается, останавливает понос, способствует заживлению ран и лечит язвы и кожные заболевания, помогает свертываться крови, адсорбирует воду.
📕При чрезмерном потреблении выводит еще не до конца переваренную пищу, засоряет тонкие энергетические каналы, создает запоры, боли в теле, жажду, волнение, дрожание конечностей и другие Вата нарушения.
Вся пища состоит из той или иной комбинации первоэлементов и обладает смешанным вкусом – не так уж и много «чистых», обладающих одним вкусом продуктов. Но, так или иначе, у пищи доминирует один или несколько вкусов, и, в зависимости от этого, она увеличивает или уменьшает соответствующие доши.
«Фундаментальные основы Аюрведы» Мезенцев М.А.
#аюрведа
«Нужно научиться любить всё, что происходит. Вот что я называю зрелостью. Нужно любить то, что уже есть. Незрелость всегда живёт в "вот если бы" или "хорошо было бы", но никогда не в "есть", а "есть" – реальность. Всё, что "было бы хорошо", вам только снится.
Какой бы ни была реальность, она хороша. Любите её, радуйтесь ей и расслабьтесь в ней. Если что-то уходит, проститесь. Всё меняется... жизнь течёт и меняется. Никто не остаётся прежним; иногда открываются широкие просторы, иногда двигаться некуда. То и другое хорошо. То и другое – дары существования. Нужно научиться такой благодарности, которая благодарит за всё, что бы ни случилось. Просто наслаждайтесь происходящим – оно, и ничто другое, происходит прямо сейчас. Завтра, может быть, что-то одно изменится и будет другое; тогда наслаждайтесь другим. Послезавтра, может быть, случится что-то третье. Наслаждайтесь третьим. Не сравнивайте с прошлым, с бесполезными фантазиями о будущем. Живите в этот миг. Иногда жарко, иногда очень холодно, но и то, и другое необходимо, иначе жизнь исчезнет.»
Ошо 🙏
Что такое йога?
Одни используют древнейшее учение как физкультуру, другие уверены, что на занятиях йогой «промывают мозги», заставляют читать религиозные тексты и молиться.
И лишь единицы понимают важность этой практики в условиях нашего современного суетливого мира, считая ее эффективным инструментом по самонастройке.
«Йога — это путешествие себя, через себя, к себе». - Бхагавадгита.
Начиная свой день с практики йоги, вы заряжаетесь бодростью и хорошим настроением на целый день 🙏
Когда вы встанете на коврик, сразу же выкините из головы все внешние раздражителях. А находясь в определенных асанах, забудете о неприятных жизненных моментах — хотя бы на пару часов)
«Практикующему йогу постепенно открываются восемь лепестков этого учения. Это, прежде всего, внешние этические дисциплины (яма), соблюдение внутренних этических законов (нияма), позы (асаны), контроль над дыханием (пранаяма), контроль над чувствами и полное от них абстрагирование (пратьяхара), сосредоточение (дхарана), медитация (дхьяна) и полное растворение в блаженстве (самадхи). Эти элементы подобны лепесткам, распускающимся в великолепном лотосе.»
Б.К.С. Айенгар, «Свет жизни: йога» 🙏
ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТЬ В ЙОГЕ: путь к здоровью тела и ума.
Йога — это не только физическая практика, но и глубокая работа с сознанием, которая требует уважения к собственному телу и его границам.
🧘🏼♀️Осознанность — ключ к безопасности.
🧘🏼♀️Постепенность входа в позы.
🧘🏼♀️Использование пропсов.
🧘🏼♀️Техника выполнения.
🧘🏼♀️Регулярность и умеренность.
🧘🏼♀️Фокус на здоровье, а не на достижения.
«Позитивное мышление заключается не в ожидании лучшего, которое должно происходить все время. А в принятии всего, что случается, как самое лучшее для этого момента.»
Шри Багаван 🙏
Прочувствовать себя в процессе визуализации играет важную роль по нескольким причинам:
1. Эмоциональная интенсивность: Эмоции усиливают силу вашей визуализации и могут ускорить достижение ваших целей.
2. Выравнивание энергии: Когда вы визуализируете себя, как достигшие своих целей, это создает согласование между вашим внутренним состоянием и вашими желаниями.
Подсознательное воздействие. Чувства позволяют вам отправить более мощные сигналы своему подсознанию о том, что вы действительно желаете, и подготовить его к принятию решительных шагов для достижения ваших целей 🙏
🧘🏼♀️ Утренняя медитация
Медитация поможет стать более спокойным, а её возможности безграничны, как и возможности нашего мозга. Особенно полезна медитация в начале дня.
Утренняя практика йоги и даже 10-минутная медитация бодрит лучше кофе и настраивает на новый прекрасный день.
Эту медитацию можно практиковать сразу же после пробуждения:
✨ Сядьте в удобное положение, выпрямив или скрестив ноги. Используйте плед или подушку для медитации, сядьте, чтобы таз был выше, так будет комфортнее.
✨ Закройте глаза, не пытайтесь контролировать дыхание, дышите естественным образом, наблюдайте за самим процессом.
✨ «Просканируйте» тело, переводя внимание с одной части на другую — грудь, плечи, живот, ноги. Прислушайтесь к ощущениям.
✨ Не волнуйтесь, если вас будут беспокоить разные мысли, постарайтесь не обращать на них внимание.
Выполняйте эту практику регулярно по утрам, начиная с 4-5 минут и затем увеличивая время до 10-30 минут.
✅3 самых важных факта о нашей костной системе.
1️⃣Уникальная структура: Кости имеют уникальные структуры, приспособленные к выполнению разных функций. Например, трубчатые кости, такие как бедренная кость, предназначены для поддержания веса тела, в то время как плоские кости, такие как лопатка, служат для защиты внутренних органов. Кости черепа состоят из разных пластин, обеспечивая защиту мозга и поддержание формы лица.
2️⃣Костный мозг: Костный мозг, находящийся внутри костей, является местом производства красных и белых кровяных клеток. Он играет важную роль в иммунной системе и поддерживает жизненные функции организма.
4️⃣Состав: Костная ткань состоит из органических и неорганических компонентов. Органическая часть включает в себя коллаген, который обеспечивает гибкость и прочность костей. Неорганическая часть состоит из минералов, в основном кальция и фосфора, что делает кости твердыми и жесткими.
Пряный, тягучий, сладкий и пикантный индийский напиток масала – отлично согревает, а ещё укрощает аппетит!
Чай масала активизирует все процессы:
✨нормализует пищеварение,
✨ стимулирует деятельность головного мозга,
✨ улучшает кровообращение,
✨ обмен веществ.
☕ Как приготовить:
1. В чайник налейте 300 мл воды, поставьте на плитку, нагрейте воду до появления пара.
2. К горячей воде добавьте 1-2 чайные ложки смеси специй «Масала чай» (может состоять из 10-20 специй).
3. Доведите воду со специями до кипения и варите 3-5 минут.
4. Добавьте 10 г чая и ~ 50 мл воды, снова доведите до кипения.
5. Налейте 650 мл коровье или кокосовое молоко, нагрейте напиток до кипения и выключайте плитку.
6. Настаивайте 15 минут и разливайте по пиалам. Пейте напиток горячим.
Жирность молока и пропорции к воде, количество чая и специй можно подбирать по вкусу.
Индийский чай масала принято пить отдельно от приема пищи – нельзя злоупотреблять (1-2 чашки в день).
Лучшее время – пасмурный осенний или холодный зимний день 🌬️
Прочувствовать себя в процессе визуализации играет важную роль по нескольким причинам:
1. Эмоциональная интенсивность: Эмоции усиливают силу вашей визуализации и могут ускорить достижение ваших целей.
2. Выравнивание энергии: Когда вы визуализируете себя, как достигшие своих целей, это создает согласование между вашим внутренним состоянием и вашими желаниями.
Подсознательное воздействие. Чувства позволяют вам отправить более мощные сигналы своему подсознанию о том, что вы действительно желаете, и подготовить его к принятию решительных шагов для достижения ваших целей 🙏
Поза лодки или Парипурна Навасана.
Поза напоминает лодку с веслами, чему и обязана своим названием.
Асана укрепляет мышцы живота и передней поверхности бёдер, улучшает осанку.
Как выполнять данное упражнение?
1️⃣ Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
2️⃣ Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
3️⃣ Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
4️⃣ Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.
Задерживаемся в асане на несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего медленно опускаемся на коврик и расслабляемся.
📕В позе лодки нужно обязательно одновременно наблюдать за спиной, вытягивать межсердечную мышцу и стараться раскрыть грудной отдел; вместе с тем, основной упор идёт на мышцы бёдер, непосредственно на четырехглавую мышцу.
#асана
💚 5 основ твоей силы...
⠀
1️⃣ Никогда не впускай в себя то, что может причинить вред тебе.
2️⃣ Никогда не позволяй выходить из тебя тому, что может причинить вред другим.
3️⃣ Никогда не унижай ни друзей, ни врагов.
4️⃣ Освещай темные углы, в которые никто не решается войти.
5️⃣ Всегда сохраняй бодрость духа и гармонию во всем.
⠀
Йоги Бхаджан 🙏
Поза Кошка-Корова или, как еще ее называют «потягивающаяся кошка» и марджариасана.
То, что нужно для гибкости позвоночника и молодости тела! Это одно из немногих упражнений в йоге, которое не имеет противопоказаний. А польза его огромна!
Подчини себе мышцы и нервы – и ты овладеешь дыханием;
овладев дыханием, ты обретешь власть над сознанием.
Древние йогические тексты 🙏
«Йога — это практика успокоения ума».
Патанджали 🙏
Аюрведа считает каждое тело уникальным и верит, что у каждого есть свои комбинации физических энергий — доши (Питта, Капха и Вата), а также пяти элементов (земля, вода, огонь, воздух, эфир). Это энергия каждой клеточки нашего тела, отвечающая за все функции в организме, метаболизм и даже мысли.
📕Вата (воздух и эфир) — «то, что движет».
✔️Вата является буквально движущей силой, которая отвечает за движение, и состоит из воздуха и эфира.
✔️Вата сильнее всего влияет на дыхание, движение, сердцебиение и кровообращение. Она также отвечает за равновесие, мышление и волю.
📕Питта (вода и огонь) — «то, что переваривает».
✔️Питта — это движущая сила, которая влияет на метаболизм и энергетический обмен, и состоит из огня и воды.
✔️Питта работает в нашем уме, преобразуя химические и электрические импульсы в мысли.
📕Капха (вода и земля) — «то, что связывает».
✔️Капха — это движущая сила, влияющая на структурное развитие тела. Она стабилизирует и накапливает энергию и знания.
И если дош всего три, то пракрити — семь, это семь комбинаций, в которых две доши преобладают над третьей. За очень редким исключением, когда все три доши находятся в идеальном балансе без доминанты.
#аюрведа
«Днем, когда мы на работе и постоянно общаемся, частота электрической активности мозга находится в пределах от 14 до 21 пульсации в секунду. Во время занятий йогой ритм постепенно замедляется до 5-7 пульсаций. Это состояние мы называем релаксацией, когда организм отключается от внешних воздействий и самостоятельно корректирует свои проблемы. В этом состоянии, когда мы наконец вырываемся из-под влияния стрессов, наступает естественное оздоровление организма.»
Фаек Бириа 🙏
17 причин заняться йогой немедленно:
1. Сила
Йога способствует гармоничному развитию мышц, при котором они становятся не только крепкими, но и эластичными. Если мышцы просто «качать», сила возрастет в ущерб эластичности.
2. Гибкость
Благодаря йоге тело становится более послушным, гибким, и кроме того, пропадают различные болезненные симптомы. Например, жесткие бедренные мышцы могут быть причиной чрезмерной нагрузки на коленный сустав из-за неправильного соотношения костей бедра и голени. «Затянутость» подколенных сухожилий ведет к тому, что естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника становится плоским, что служит причиной болей в спине. А отсутствие эластичности в мышцах и соединительных тканях ведет к плохой осанке.
3. Суставы в форме
Занятия йогой – это лучшая разминка для суставов. Во время практики йоги включаются те зоны суставного хряща, которые обычно остаются незадействованными, что способствует предотвращению дегенеративного артрита или улучшению самочувствия, если болезнь уже развилась.
4. Диета для позвонков
Межпозвонковые диски, выполняющие роль амортизаторов и защищающие позвонки от механических повреждений, получают питательные вещества только тогда, когда находятся в движении. При сбалансированной практике асан диски не остаются без работы. Это помогает избежать болезненных межпозвонковых грыж.
5. Здоровье клеток и крови
Во время практики асан происходит отток венозной крови от внутренних органов, а при выходе из позы в них поступает свежая, богатая кислородом, кровь. Увеличивается уровень гемоглобина и количество эритроцитов, доставляющих кислород в ткани. Кроме того, практика способствует снижению вязкости крови за счет уменьшения липкости тромбоцитов и сокращения производства белка фибрина, составляющего основу кровяных сгустков, что существенно снижает риск развития опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Крепкие кости
При выполнении многих асан необходимо поднимать вес собственного тела. А такие позы, как Собака Мордой Вниз и Собака Мордой Вверх, способствуют укреплению костей рук, весьма уязвимых для остеопорозных переломов. Согласно исследованию Государственного Калифорнийского университета практика йоги помогает увеличить плотность костной ткани позвонков за счет понижения в крови уровня гормона стресса кортизола, провоцирующего потерю кальция (кортизол вымывает кальций и другие минералы из костей).
7. Детоксикация лимфы
Сокращение и вытяжение мышц, «массаж» внутренних органов во время практики, вход и выход из асаны активизируют движение лимфы. Йога помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов клеточной жизнедеятельности.
8. Здоровое сердце
Когда мы регулярно тренируем сердце, заставляя его работать в аэробном режиме, снижается риск инфаркта и проходит депрессия. Несмотря на то, что не все в йоге связано с аэробной нагрузкой, при динамичной практике, как, например, в аштанга-виньяса йоге, сердечный ритм достигает необходимого диапазона. Но даже те упражнения в йоге, при которых сердечный ритм не доходит до столь высокой отметки, улучшают кардиоваскулярную функцию. В ходе исследований было установлено, что практика йоги замедляет сердечный ритм в состоянии покоя, увеличивает выносливость и способность к максимальному потреблению кислорода во время упражнений – все это является свидетельством повышения аэробных возможностей организма.
9. Покой ума
Согласно «Йога-сутрам» Патанджали йога устраняет колебания сознания. Другими словами, она освобождает нас из замкнутого круга сожалений, обид, желаний, страхов, постоянно тревожащих наш ум и вызывающих состояние стресса. А поскольку стресс рассматривается как один из главных факторов развития многих проблем со здоровьем (от мигреней и бессонницы до рассеянного склероза, гипертонии и экземы), научившись успокаивать свой ум, мы повышаем шансы прожить долгую и счастливую жизнь.
«Факт того, что жизнь представляет собой смесь счастья и печали, является непреложным. Так и должно быть, иначе жизнь не имела бы смысла и лишилась бы своей сути. Йога учит спокойно воспринимать как счастье, так и печаль.»
Гита Айенгар 🙏
«При выполнении асан тело начинает изменяться, меняется его структура. Нужно каждый раз делать уже знакомую асану так, как будто ты ее заново обдумываешь, тогда в теле будут возникать новые ощущения. Например, после каждого семинара я обязательно пропускаю через себя позы, смотрю на них по-новому. Если бездумно делать позы, результатов не будет.
Мне интересно, как асаны влияют на тело, на ум. Чтобы ум и тело, как говорил Айенгар, соединились вместе и работали в одном ключе.
Как я себя ощущаю, в каком возрасте? Не знаю, я о нем не думаю. Я его не чувствую. Я живу в своем времени. Это как ощущение полета, ты в каком-то пространстве. Моя профессия – это счастье. Ведь йога – это у меня профессиональное. А думать про возраст – не мое.
Кто-то, может, посмотрит на меня и скажет, что я бывшая гимнастка. Ничего подобного. Те вещи, которые я сейчас делаю, раньше у меня не получались. И даже потом, когда они уже получились, если ты перестаешь практиковать, это уходит. Вот не делаешь какое-то время балансы, потом начнешь снова, и вот что-то уже идет не так. Как только начинаешь выполнять их чаще, тело и ум вспоминают. И опять получается.
Человеку в возрасте порой действительно бывает тяжело заниматься. Мешают возрастные изменения в теле. Но на практику влияет характер человека. Я всем говорю: делайте – и все получится. Все получится, если человек действует с мыслью что-то в себе изменить. И ведь люди меняются на глазах – стройнеют, тела становятся более компактными, гибкими, крепкими. И даже молодые люди смотрят и удивляются: ничего себе, как они это делают!..»
🙏Римма Корионова, практик и преподаватель йоги Айенгара, автор книги «Сила йоги», действующий преподаватель в возрасте 83 лет.
🙏 ПРАКТИКА ДРИШТИ: Взгляд, меняющий мир.
ДРИШТИ – специальная техника йоги, которая учит направлять взгляд в определенную точку и сосредоточивать на ней внимание.
В переводе с санскрита слово «Дришти» означает «видение», «взгляд», «мудрость» (происходит от корня drs – «видеть, смотреть на»).
Сосредоточивая внимание на определенной точке, мы учимся видеть границы восприятия и преодолевать их. Глаза воспринимают объекты, которые находятся во внешнем мире, йога же учит видеть внутреннюю реальность.
📖Б.К.С. Айенгар в своей книге «Прояснение пранаямы» отмечает, что «взгляд играет главную роль в практике асан».
Тренировка внимания во время практики делает человека более собранным и в жизни.
🧘🏼♀️ В процессе правильной практики мы начинаем осознавать обусловленность нашего восприятия и постепенно понимаем, что видим только то, что хотим видеть.
Сама практика заключается в том, чтобы направлять своё внимание на некий объект и концентрироваться на нём. Это помогает собрать воедино все свои силы и целенаправленно использовать энергию.
Когда мы сужаем фокус до одной точки, внимание перестает блуждать от объекта к объекту и мы начинаем замечать колебания внимания внутри.
Со временем мы обретаем способность отделять себя от своих представлений и отличать кажущееся от действительного.
📖 В Бхагават-гите (VI.13) описывается техника, при которой глаза остаются полуоткрытыми, а взгляд направляется на кончик носа: «Прямо и неподвижно держа тело, шею и голову, пристально устреми на кончик носа невидящий взор».
Звучит просто, не правда ли? Нужно всего лишь «застыть» взглядом на неподвижной точке, и дело в шляпе! Но, несмотря на кажущуюся простоту, освоить Дришти не так легко!
⛔ Избегайте чрезмерных усилий: взгляд ни в коем случае не должен вызывать напряжения в глазах или мешать корректному выполнению асаны.
Однажды ученик спросил у Учителя:
– Долго ли ждать перемен к лучшему?
– Если ждать, то долго! – ответил Учитель.
🧘🏼♀️ Утренняя медитация
Медитация поможет стать более спокойным, а её возможности безграничны, как и возможности нашего мозга. Особенно полезна медитация в начале дня.
Утренняя практика йоги и даже 10-минутная медитация бодрит лучше кофе и настраивает на новый прекрасный день.
Эту медитацию можно практиковать сразу же после пробуждения:
✨ Сядьте в удобное положение, выпрямив или скрестив ноги. Используйте плед или подушку для медитации, сядьте, чтобы таз был выше, так будет комфортнее.
✨ Закройте глаза, не пытайтесь контролировать дыхание, дышите естественным образом, наблюдайте за самим процессом.
✨ «Просканируйте» тело, переводя внимание с одной части на другую — грудь, плечи, живот, ноги. Прислушайтесь к ощущениям.
✨ Не волнуйтесь, если вас будут беспокоить разные мысли, постарайтесь не обращать на них внимание.
Выполняйте эту практику регулярно по утрам, начиная с 4-5 минут и затем увеличивая время до 10-30 минут.
🙏 ПРАКТИКА ДРИШТИ: Взгляд, меняющий мир.
ДРИШТИ – специальная техника йоги, которая учит направлять взгляд в определенную точку и сосредоточивать на ней внимание.
В переводе с санскрита слово «Дришти» означает «видение», «взгляд», «мудрость» (происходит от корня drs – «видеть, смотреть на»).
Сосредоточивая внимание на определенной точке, мы учимся видеть границы восприятия и преодолевать их. Глаза воспринимают объекты, которые находятся во внешнем мире, йога же учит видеть внутреннюю реальность.
📖Б.К.С. Айенгар в своей книге «Прояснение пранаямы» отмечает, что «взгляд играет главную роль в практике асан».
Тренировка внимания во время практики делает человека более собранным и в жизни.
🧘🏼♀️ В процессе правильной практики мы начинаем осознавать обусловленность нашего восприятия и постепенно понимаем, что видим только то, что хотим видеть.
Сама практика заключается в том, чтобы направлять своё внимание на некий объект и концентрироваться на нём. Это помогает собрать воедино все свои силы и целенаправленно использовать энергию.
Когда мы сужаем фокус до одной точки, внимание перестает блуждать от объекта к объекту и мы начинаем замечать колебания внимания внутри.
Со временем мы обретаем способность отделять себя от своих представлений и отличать кажущееся от действительного.
📖 В Бхагават-гите (VI.13) описывается техника, при которой глаза остаются полуоткрытыми, а взгляд направляется на кончик носа: «Прямо и неподвижно держа тело, шею и голову, пристально устреми на кончик носа невидящий взор».
Звучит просто, не правда ли? Нужно всего лишь «застыть» взглядом на неподвижной точке, и дело в шляпе! Но, несмотря на кажущуюся простоту, освоить Дришти не так легко!
⛔ Избегайте чрезмерных усилий: взгляд ни в коем случае не должен вызывать напряжения в глазах или мешать корректному выполнению асаны.
«Мудра» - это жесты или позы кистей рук, которые имеют особое значение в религиозных и духовных практиках, особенно в восточных культурах.
Они используются для выражения определенных символов или состояний ума в медитации, молитве и других ритуальных действиях. Мудры помогают сосредотачиваться, обретать духовное понимание и гармонизировать тело и разум.
Каждая мудра имеет свое значение и интерпретацию в зависимости от культурных и религиозных контекстов.