701
«Йога — это прекращение мысленных колебаний» Вы обязательно найдёте на канале что-то интересное для вас 🙏
Прочитала вчера уже вечером и меня это отозвалась, поэтому решила поделиться сегодня в начале нового дня 🤸♂️ несколькими важными напоминаниями:
🕉️ У каждого есть прошлое.
Проявляйте осознанность в том, как вы относитесь к людям, которые ведут себя некорректно, как вы сами иногда поступали в прошлом. Доброта сыграла роль в том, чтобы вы стали нынешним, более осознанным собой: помните, когда уместно проявить ее и к другим.
🕉️ Вы не бессильны.
У вас есть сила выбора, и рост требует, чтобы вы были способны признать, если сделали неверный выбор. Не все, что идет не так в вашей жизни, зависит от других, и даже если это их вина, вы все еще ответственны за свое исцеление и за то, чтобы подарить себе хорошую жизнь, которой заслуживаете.
🕉️ Важно научиться принимать правду.
Правду иногда трудно переварить, но отрицание не освободит вас, а правда - да. В какой-то момент вам придется принять реальность такой, какая она есть, если вы хотите расти и развиваться.
🕉️ Вы не идеальны.
Перестаньте думать, что вы выше того, чтобы допускать ошибки, или что ваши хорошие намерения не могут причинить кому-то вред. Зрелый человек принимает ответственность и осознает, что никто не совершенен.
🙏
🙏 ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ НИКУДА СПЕШИТЬ
Помедленней, друг.
Нет никакой срочности. Лето не торопится к осени. Крошечная травинка не пытается расти быстрее своей соседки. Планеты лениво вращаются по своим орбитам. Эта древняя вселенная не спешит.
Но ум, чувствуя себя так отдаленно от целостности, хочет ответов сейчас, хочет решений сегодня, хочет знать насколько плохо. Он хочет прийти к своим драгоценным выводам. И, в конечном итоге, всё контролировать.
Но ты — не ум. Ум — это часть целого, он не может отразить целое.
Так что помедленнее, друг. Сделай глубокий и осознанный вдох. Доверься тому месту, где ты находишься, месту под названием «пока без ответов», драгоценному месту незнания. Это место священно, потому что это 100% жизнь. Оно наполнено жизнью, насыщено жизнью, пропитано жизнью и сочится ею.
Не спеши бросаться к следующей сцене жизни в фильме «Я». Будь здесь, в этой единственной из существующих сцен, в Сейчас.
Сейчас — это место, где вопросы отдыхают, а творческие решения растут.
Джефф Фостер
Почему йогу часто советуют «для спины»?🤔
👉 Согласно исследованиям, йога помогает справится с болями в спине лучше таблеток, но ни в коем случае не заменит медицинскую помощь при серьёзных проблемах.
Йога очень мягко и плавно помогает укрепить мышцы спины, пресса и ног, вытянуть позвоночник. Но результат дают только регулярные занятия.
☝️ Если вы работаете в офисе, то вы наверняка в зоне риска, и йога, будет вам полезна!
Пробуйте 🙏
9 СТУПЕНЕЙ БХАКТИ-ЙОГИ
⠀
Для тех, кто начинает практиковать бхакти-йогу, им следует «пройти лестницу» из 9 ступеней и научиться сосредотачиваться на божественном в каждое мгновение жизни. Постоянное осознание Бога!
⠀
Рассмотрим этот путь:
⠀
Шраванам – этап слухового восприятия информации о Боге (например, чтение священных текстов, слушание лекций);
Киртанам – начало воспевания Бога (повторение имён Бога или имён святых);
⠀
Смаранам – этап освоения специальных медитаций (регулярные практики, фокусировка внимания, восхваление благодеяний Бога);
⠀
Пада-севанам («служение лотосным стопам Бога») или «личное служение» – выполнение какого-либо конкретного личного служения Богу;
⠀
Арчанам – ежедневные храмовые поклонения;
⠀
Ванданам – вознесение молитв;
Дасъям – растворение личного «я» в пользу служения Богу;
⠀
Сакхъям – этап установления симпатии, дружеских взаимоотношений с Богом;
⠀
Атма-ниведанам – самоотречение. Растворение личности через полное предание себя Богу.
⠀
Также следует следовать ограничениям в пище и удовольствиях: отказ от токсичных веществ (алкоголь, никотин и тп), азартных привычек, беспорядочных половых связей.
«Марджариасана» с санскрита переводится как «Поза кошки» («марджари» — ‘кошка’, «асана» — ‘устойчивое положение’). Асана проста в исполнении и не требует специальной физической подготовки. Ее часто включают в разогревающую разминку или используют для компенсации, чтобы снять напряжение со спины и грудной клетки.
Чтобы Марджариасана приносила максимальную пользу и была безопасной, убираем поясничный и шейный прогибы.
Незамысловатое, но суперэффективное упражнение Кошка положительно влияет на весь организм.
АДИЙОГ ИЛИ ПЕРВЫЙ ЙОГ И МИРЕ
⠀
Первым йогом во Вселенной или Адийогом, даровавшим людям науку йоги, индуизм называет Шиву. Принято считать, что более пятнадцати тысяч лет назад Шива сумел достичь полного просветления и погрузился в самозабвенный танец на одной из вершин Гималаев.
⠀
Люди осознавали, что Шива переживал нечто неведанное им, и многие стали приходить в Гималаи в надежде получить откровение. Но Шива не замечал их присутствия, он либо самозабвенно исполнял свой танец, либо погружался в медитацию. Вскоре всеобщий ажиотаж утих. Только семь человек оставались рядом с Шивой и однажды он обратился к ним: «Глупцы, вам никогда не постичь этого даже за миллионы лет. Это не развлечение, нужна очень долгая подготовка».
⠀
Спустя 84 года семь человек предстали взору Шивы в форме сияющих сосудов, подходящих для знания. В течение нескольких дней Шива продолжал наблюдать за ними, а с наступлением следующего полнолуния, он утвердился в намерении стать для них гуру. Так самый первый йог преобразился в Адигуру – самого первого гуру (в честь этого дня в индуистской и буддийской традиции существует праздник Гуру-пурнима).
⠀
Вступив на берег озера Канти Саровар («озеро благодати») и повернувшись лицом к югу, Шива даровал своим ученикам науку йоги, необходимую для повышения уровня человеческого сознания. По завершении многолетней передачи знаний, миру явились семеро просветленных мудрецов – знаменитые Саптариши, о которых «Ригведа» повествует как о главных «великих» риши или «божественных отцах».
⠀
Каждого мудреца Шива наделил знанием о разных аспектах йоги, из которых возникли впоследствии основные ее формы. Саптариши последовали в семь разных частей света, чтобы нести в мир мудрость йоги, способную помочь людям выйти за рамки собственных телесных и ментальных ограничений и существовать в этом мире подобно Творцу. Так, согласно индийской традиции, Шива даровал людям шанс выйти за рамки собственных ограничений, если они совершат определенную работу – в этом его значимость как Адийога.
🧘🏼♀️ Единственная цель йоги – устранить препятствия, мешающие людям в полной мере наслаждаться своей жизнью.
Читать полностью…
Chitta-vritti-nirodha – является наиболее
точным определением термина «йога» – непорождение колебаний сознания 🧘🏼♀️
Чтобы достичь такого состояния, необходимо освободиться от вритти – колебаний ума. Вритти – это волны мысли в читте, волнения и переживания. Это то, что не дает читте принять свое естественное состояние.
Казалось бы что здесь сложного, но современный человек подчас не умеет и не знает как это расслабляться.
Йога помогает нам стать осознанными 🙏
Каждый может найти для себя в практики йоге что-то полезное, не зависимо от пола, возраста, веса и состояния здоровья.
#йога
Как использовать эфирные масла во время медитации?
Во время медитации можно использовать эфирные масла 🧘🏼♀️
Первый – путем распыления масла в окружающем воздухе с использованием диффузионного рассеивателя.
Во время медитации вдыхание эфирных масел может помочь расслаблению и создаст соответствующую атмосферу в месте, где вы занимаетесь медитативной практикой.
Второй, можно использовать эфирные масла нанеся их непосредственно на кожу.
Существует несколько способов такого использования. Можно нанести эфирное масло на больные части тела, либо на ладони, или же на запястья и на область шеи.
#медитация
Согласитесь, обычно мы не замечаем, как делаем вдох и выдох. Обычно... Но не в йоге 🧘
Согласно ведической традиции, жизнь каждого живого существа определяется количеством вдохов и выдохов, а потому в йоге много внимания уделяется дыханию 😤
Практикуя асаны, мы синхронизируем движения с вдохами и выдохами, гармонизируя состояние и создавая внутреннее ощущение потока и непрерывности.
Речт идёт про четвертую ступень йоги — Пранаяму.
Что такое Пранаяма?
🌬 Прана — вдох, дыхание, жизнь, ветер, энергия.
🌬 Аяма — длительность, управление, распространение, сдерживание.
Простыми словами, пранаяма — это управление дыханием.
Но за этим кроется и более глубинный процесс — управление жизненной энергией (праной).
В пранаямах кроется огромная сила, способная изменить состояние человека. Важно направить эту силу в правильное русло. Поэтому дыхательные техники находятся на четвёртой ступени и подразумевают высокий уровень осознанности практикующего. 🙅♀️ Это не означает, что начинающим нужно избегать пранаямы.
Просто перед тем, как начать занятие, следует ознакомиться с теорией — узнать, что будет происходить с телом во время выполнения дыхательных техник, разобраться в противопоказаниях.
Б.К.С. Айенгар: «Жизнь йога измеряется не количеством дней, а количеством дыханий. Поэтому он соблюдает должную схему ритма медленного и глубокого дыхания. Такие схемы ритма укрепляют дыхательную систему, успокаивают нервную систему и ослабляют вожделение. С ослаблением желаний и вожделения ум освобождается и становится орудием, пригодным для сосредоточения».
Осознавайте каждый вдох и выдох, попробуйте следующее:
1. Когда вы дышите, то не делайте принужденным ни вдох, ни выдох. Дышите естественно, только наблюдайте процесс вдоха и выдоха, повторяя «хам» и «са».
Когда дыхание прекращается само собой, в легких или снаружи, подождите, пока оно не потечет снова само собой.
2. Обратите внимание на то, что целью этого упражнения является естественное удлинение паузы, когда нет течения дыхания. Когда дыхание само собой входит и не сразу выходит, подождите и насладитесь состоянием бездыханности… пока дыхание не захочет снова вытекать.
3. Сосредоточьте свое внимание на паузе, когда прекращаете дыхание, не вызывайте насильственно это бездыханное состояние.
4. Посредством наблюдения за процессом дыхания отделите ваше «Я» от тела и узнайте, что тело только частично существует посредством дыхания.
Й. Парамахамса о пранаям 🙏
😮 Мифы о витамине D, которые обманули даже меня!
☝️ Миф 1: мы можем получить достаточное количество витамина D из пищи и солнечного света.
Хотя витамин D известен как «солнечный витамин», просто невозможно получить весь необходимый нам витамин D из солнечного света, соблюдая правила безопасного пребывания на солнце.
Хотя наша кожа способна в конечном счете преобразовывать ограниченный диапазон солнечных лучей UVB в витамин D3 (это круто), на этот процесс влияет множество факторов , таких как географическое положение, время года, УФ-индекс, климат, загрязнение, тон кожи, и даже возраст
☝️Миф 2: Уровень витамина D выше 30 нг/мл = достаточно.
Если вы когда-либо проверяли уровень 25(OH)D в крови (наиболее точный способ измерить уровень витамина D), то вы, вероятно, видели эти диапазоны цифр раньше:
🔸Все, что ниже 20 нг/мл, считается дефицитом витамина D.
🔸От 20 нг/мл до 30 нг/мл считается недостатком витамина D.
🔸Все, что выше 30 нг/мл, считается «достаточным».
С клинической точки зрения, эти диапазоны являются стандартными, есть некоторые сомнения по этому поводу. Целью является и всегда будет достижение достаточного уровня витамина D, и эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что 50 нг/мл — это новый золотой стандарт.
☝️Миф 3: 1000 МЕ витамина D в день достаточно
Хотя 1000 МЕ витамина D в день может показаться большим количеством, если целью является достижение и поддержание достаточного количества витамина D, эта доза неэффективна по сравнению с более сильными дозами, такими как 5000 МЕ и 10 000 МЕ. И если ваш текущий уровень витамина D ниже 30 нг/мл, низкой дозы, такой как 1000 МЕ, просто недостаточно, чтобы поднять уровень выше 30 нг/мл, не говоря уже о выигрышном диапазоне около 50 нг/мл.
☝️Миф 4: Токсичность витамина D вызывает ощутимую озабоченность.
В то время как токсичность витамина D (также известная как гипервитаминоз D) возможна, на самом деле достичь токсического уровня витамина D абсурдно сложно.
Йога не о том, как себя улучшить, а о том, как себя принять.
© Гурмукх
Давайте не бесить Вселенную
Вот я иногда думаю, что там, на небе, собрался молодой творческий коллектив. Работа у них такая. Креативная. Помогать людям воплощать мечты.
В понедельник в 9:00 у них планерка и обсуждение текущих мечт. Начальник отдела зачитывает новые поступления желаний с планеты Земля, все остальные переписывают их в свои ежедневники. Петя мечтает стать писателем. Коля — поваром. Наташа — фотографом. Ну, например.
Потом начальник так с энтузиазмом говорит: «Ну все, ребята, работаем! Мы же отличная команда! Мы профессионалы!»
И понеслось. Они придумывают какие-то невероятные сценарии и сюжеты. Точно рассчитывают время и место, чтобы столкнуть человека со случайными людьми и событиями. Составляют план и график. Согласуют со смежными группами, чтобы осуществление мечты Пети никак отрицательно не повлияло на осуществление мечты Коли. Проделывают колоссальную работу. Не спят ночами, не видят детей и кота. Мечтают, что после этого проекта обязательно попросят у шефа отпуск.
И вот, проект подписан. Все инстанции дали добро.
Наступает день икс. Он обведен в календаре красным кружком. Все согласовано с астрологическим отделом. Близнец в Овне, все как положено.
Человек выходит из дома. Понимает, что забыл ключи. Пока бегал за ключами, опоздал на автобус. А на работе начальник-зверь и срочный проект. Человек вызывает такси, понимает, что сегодня останется без обеда, потому что на такси уйдут последние деньги. С испорченным настроением плюхается в машину. Таксист решает разрядить обстановку и делает радио погромче. Играет Лепс: «Самый лучший день». Человек просит переключить. На другой радиостанции — объявление. Такая-то студия по такому-то адресу объявляет новый набор в художественную школу. Телефон повторяют два раза. И таксист говорит: «О, в художники зовут. У меня племянница тоже хорошо рисует. Ей 5 лет сейчас, а все говорят, что талантище».
И человек ему отвечает грустно: «Я тоже в детстве хорошо рисовал».
А по радио опять объявление повторяют.
Там, на небе, все смотрят на это со скрещенными пальцами. Никто не дышит. Не шевелится. В туалет никто не выходит. Муха замерла в полете.
Человек переписывает номер телефона в свой блокнот.
Вся креативная группа выдохнула. Открывают шампанское. Все аплодируют и смеются. Кто-то подхватил другого кружиться в танце. Кто-то позвал на радостях коллегу на свидание.
А человек пришел домой. Рассказал жене. И она ему говорит: «Что это ты надумал? Что за глупости?»
И человек такой: «Действительно, что это я себе надумал! Глупости какие-то. Не рисовал-то уже с детства. Ну да, вспоминал об этом недавно. Хотел даже кисти купить. Но как-то все лишних денег не было. Как я пойду туда? Засмеют же...»
И там, на небе, все дружно: «Да что ж такое-то?! Как так?!»
Кто-то театрально швыряет бумаги со стола со словами: «Я не могу так больше работать!!!» Свидание отменяется. Шеф вызывает начальника отдела исполнения мечт с требованием отчета. Кто виноват? В чем косяк? Разбор полетов. Л
Проблема многих людей в том, что они ожидают увидеть уже готовую дорогу и только после этого отправиться в путь. Но мир работает по другим принципам. Дорога складывается только после того, как ты сделаешь шаг. И пусть ты не видишь ее полностью, пусть вокруг темнота и неизвестность… Но у тебя есть огонь сердца, который осветит все, куда бы ты ни пошел. И ты не заметишь, как все начнет выстраиваться само по себе. Ты можешь преобразовать все вокруг одним своим намерением, своей смелостью и горящим огнем внутри. И тогда весь мир будет помогать тебе идти, будут выстраиваться возможности, открываться двери. Ты хочешь готовой карты, но в этом удивительном мире не бывает готовых карт. Жизнь нельзя вместить в рамки чего-то готового. Ситуации, места, знаки, люди — все это может меняться каждое мгновение, планам и схемам никогда не угнаться за жизнью. Есть только одна самая точная карта мира и твоей жизни. И она у тебя в сердце.
Читать полностью…
ПОДБОРКА СОВЕТОВ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОТ ДАЛАЙ-ЛАМЫ XIV 🙏
1. Гуляйте каждый день 10-30 минут. Пока гуляете, улыбайтесь.
2. Проводите в тишине минимум 10 минут в день.
3. Спите не менее 7 часов.
4. Живите тремя «Э»: Энергия, Энтузиазм, Эмпатия.
5. Больше играйте в игры.
6. Читайте больше книг.
7. Выделите время на йогу, медитацию, молитву, так как они возобновляют энергию.
8. Проводите время с людьми старше 70 и младше 6.
9. Больше мечтайте.
10. Ешьте больше продуктов, которые растут на деревьях, и меньше продуктов, производимых на заводах. Пейте много воды.
11. Заставьте улыбнуться как минимум трех человек в день.
12. Не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни.
13. Забудьте проблемы прошлого. Не напоминайте родным и друзьям прошлые ссоры, это помешает вашему счастью в настоящем.
14. Выбросите из головы негативные мысли и посмотрите на положительные стороны. Поймите, что жизнь – это школа, и вы пришли сюда, чтобы учиться. Проблемы – это часть школьной программы, которые закончатся, как урок математики, а усвоенные знания останутся навсегда.
15. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненависть. Не надо никого ненавидеть.
16. Не воспринимайте себя так серьезно. Никто другой не воспринимает.
17. Вам нет необходимости выигрывать каждый спор. Научитесь признавать, что вы неправы.
18. Помиритесь со своим прошлым, чтобы оно не портило настоящее.
19. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы ничего не знаете о ней. Не сравнивайте ни с кем своих любимых. Никто не позаботится о вашем счастье кроме вас.
20. Научитесь прощать. Что другие люди думают о вас – не ваше дело. Помните, какой бы хорошей или плохой ситуация ни была, она изменится.
21. Ваша работа не позаботится о вас, если вы заболеете. Друзья позаботятся. Не пропадайте!
22. Избавьтесь от всего, что бесполезно, некрасиво или не радует.
23. Зависть – пустая трата времени. У вас и так уже есть все, что вам нужно, или будет в скором будущем. Лучшее – впереди.
24. Не важно, как вы себя чувствуете – вставайте, одевайтесь, общайтесь.
25. Поступайте правильно.
26. Чаще звоните родным.
27. Не перестарайтесь. Устанавливайте разумные пределы.
Выгорание 🤯
А знаете, что оно бывает и в йоге?
Вот фигачешь каждый день по часу-полтора, а потом бац и даже утром Сурью сделать не можешь! Знакомо?
Я думала, что выгорание бывает в работе, хобби, но не в йоге! Она мне ведь так заходила и что...
Работаешь, творишь, а заниматься не можешь, ну или ни как не хочешь(
Столкнулась и я с этим 🙄
И тут у меня снова заболела поясница (это моя беда, даже ходить сложно, когда тянет) и всего лишь 5-7 минут Сурьи Намаскар меня спасают от боли!
А дальше начинаешь днем снова заниматься хатхой хотя бы 10-15 минут и о чудо ты снова Супер человек 😎
У кого также?
Если вам кажется, что время летит слишком быстро, чаще стойте в чатуранге 🙏
Читать полностью…
ПРИТЧА О ПРИТВОРЩИКЕ 🙏
Один верующий стал каждый день приходить в храм Кришны, и с самого раннего утра он подолгу сидел перед алтарём со сложенными руками, ожидая, что рано или поздно прихожане обратят на него внимание и начнут почитать его как возвышенного преданного.
Поскольку с утра и до полудня он не вставал с места и не уходил, жрец храма не мог закрыть алтарный зал, чтобы отправиться по своим дневным делам. Он видел, что «медитация» с закрытыми глазами была всего лишь притворством. И тогда у него возник план, как положить этому конец.
Он спрятался за божеством Кришны и как только притворщик «вошёл в роль», изображая глубокую медитацию, жрец громко сказал, изменив свой голос: «Ты доказал мне свою преданность, сын мой! А теперь подойди к алтарю, и я заберу тебя к себе!» Услышав это, притворщик стремглав выбежал из храма, и больше его там не видели.
Согласно статистике, у людей выполняющих утром растяжку день проходит успешней
❗️ПРОВЕРЕНО ЛИЧНО❗️😉
«Каждая ситуация – это вызов, который требует правильной реакции. Если реакция правильная, вызов принят, и проблема исчезает. Если реакция неправильная, вызов не принят, и проблема остается нерешенной. Ваши нерешенные проблемы – это ваша карма. Решите их правильно и будьте свободны.»
🙏 Нисаргадатта Махарадж
4 мифа о йоге 🤦♀️
Давайте развеем их👇
🤷🏻♀️ Йога – это только асаны
🧘🏼♀️ Йога – наука о праведном образе жизни. Она включает в себя работу со всеми аспектами личности: физическим, энергетическим, ментальным, эмоциональным, психическим и духовным.
Уравновешивание и гармонизация тела, ума и эмоций в йоге достигается посредством практики: асан, пранаямы, мудр, бандхи, шаткармы, медитации.
🤦♀️ Йога – разновидность фитнеса.
🧘🏼♀️ Йога – это техники, развивающие осознанность, способность расслабляться, концентрацию и медитацию.
Практика йога-асан улучшает физическое здоровье благодаря растяжению, самомассажу и стимуляции пранических каналов и внутренних органов.
🤷🏻♀️ Йога оздоравливает только тело.
🧘🏼♀️ Практика асан объединяет и гармонизирует и тело, и ум.
Грамотно подобранный набор асан в сочетании с пранаямой, шаткармой, медитацией и йога нидрой эффективно устраняют напряжение как на ментальном, так и на физическом уровне.
🤷🏻♀️ Асаны йоги – очень сложные позы.
🧘🏼♀️ На самом деле, чем проще асана выглядит со стороны, тем более глубокий эффект она даёт.
Чатуранга Дандасана — это не только основа и ключ к успешному выполнению многих сложных асан на балансы, перевёрнутых поз, стойки на руках и плечах. Она же ужас, летящий на крыльях ночи для новичков... Но и прекрасно укрепляет мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивая качественный «Мышечный Корсет» вдоль позвоночника, поза посоха создает необходимую в дальнейшей практике «платформу» для роста.
Даже Сурья Намаскар будет неполноценной и менее эффективной без правильно отстроенной Чатуранги.
Как сказал мастер йоги Андрей Сидерский поза является генератором состояния «читта вритти ниродхах» (отсутствие суеты ума).
Ставьте ❤, вам не сложно, а нам приятно)
Йога - это практика самопознания, во время которой человек с помощью особых физических, дыхательных и психологических упражнений совершенствует своё тело и ум.
Во время практики - полностью сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях. Результатом такой практики будет сильное и гибкое тело, спокойный и уравновешенный ум.
Не соревнование с соседями по коврику в гибкости, ловкости или силе, получайте удовольствие от йоге)
Медитации – практики погружения внутрь себя – широко используются для духовной и психологической работы.
Во время медитации мозг изменяет частоту электрических импульсов – с повседневных быстрых бетта-волн на более глубокие и спокойные альфа-волны.
Они вызывают у человека состояние умиротворенности и релаксации. Во время усталости, эмоционального напряжения и стресса восстановление нервной системы идет гораздо быстрее в альфа-режиме.
Альфа-волны отвечают также за состояние творческих озарений, интуитивное восприятия и активацию «режима повышенной обучаемости».
В это время человек достигает тонкости восприятия, и чувствует «нечто большее», чем то, к чему привык в жизни.
Мы слышим голос своей Души, ощущаем безбрежную божественную поддержку.
Также во время медитаций вырабатывается «гормон счастья» серотонин. Вы испытываете радость и блаженство, а ваше тело в это время омолаживается, укрепляется иммунная система.
Медитация дает практикующему:
🎇 избавление от стресса;
🎇 нормализацию нервной системы;
🎇 улучшение настроения;
🎇 приведение мыслей в порядок;
🎇 отдых и релаксацию;
🎇 концентрацию внимания на своих ощущениях и чувствах;
🎇 улучшение сна.
Медитация — древняя техника, которая и для современных людей актуальна и полезна. Уделяйте ей хотя бы несколько минут каждый день, и через некоторое время вы поймете, что стали гораздо собраннее и спокойнее!
Главное условие для начинающих – научиться полностью сосредотачиваться на своих ощущениях, не допуская посторонних мыслей. Людям XXI века это дается непросто, ведь мы вынуждены быть многозадачными и держать в голове множество целей и запланированных дел.
#медитация
- Мастер, а как вы справляетесь со своими врагами?
- Уничтожаю.
- Но каким образом?
- Я перестаю о них думать. Совсем.
Наглядно о том, как работают наши мышцы во время выполнения упражнений!
Читать полностью…
ишение премий. Никакого отпуска. Дома скучают дети и кот.
В общем, давайте не будем бесить Вселенную. Там ребята реально стараются. Без отпуска работают.
Давайте не будем.
Автор: Ольга Демидюк
- Если ты совершил действие, ты обязательно получаешь результат, хочешь ты этого или нет.
- Мистика какая - то.
- Мистика - совершить действие и думать, что ничего не будет.
Хохот шамана
унд. С вдохом тяните таз сильнее вверх, вытягивайте руки и ноги в противоположные стороны, с выдохом расслабляйте напряженные мышцы и связки. Затем согните одну ногу в колене, слегка уведите ее в бок и, оттолкнувшись ладонями от пола, вернитесь на колени. Отдохните несколько секунд в позе ребенка.
«Мостик» на фитболе с перекатами
Зачем: расслабить спину, все мышцы и суставы, а также снять напряжение с грудного отдела, плеч и раскрыть легкие с помощью пассивного «Мостика».
Положите фитбол за собой, опуститесь на колени спиной к нему и с выдохом аккуратно лягте спиной на мяч. Позвоночник должен полностью касаться поверхности фитбола и спина должна принять форму выгнутой дуги. Расслабьте и вытяните шею, положите голову на фитбол и слегка уведите назад. Слегка подтяните таз и промежность и вытяните ноги вперед: в зависимости от высоты фитбола они могут быть как прямыми, так и слегка согнутыми. Расслабьте руки и свободно опустите их вдоль корпуса тыльной стороной ладоней вверх.
Постарайтесь не поднимать плечи, направляйте лопатки вниз, раскрывая грудную клетку. Останьтесь в этом положение на 5-10 дыхательных циклов. Затем выполняйте плавные перекаты: на вдохе больше сгибайте ноги в коленях и уводите таз к полу, не отрывая спину, плечи и шею от мяча, на выдохе отталкивайтесь стопами, выпрямляйте ноги в коленях и уводите спину обратно в «Мостик». Сделайте 5-6 перекатов, затем аккуратно выйдите из позы и сделайте облеченный вариант «Собаки мордой вниз» с опорой ладонями на фитбол.
Тибетское дыхание в шавасане
Зачем: расслабить тело и успокоить ум, избавиться от стрессов прошедшего дня и подготовиться к ночному отдыху.
По завершении практики выполните шавасану: лягте на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола, шея и плечи были расслаблены, руки и ноги слегка раскрыты в стороны. Закройте глаза и с выдохом почувствуйте, как тело становиться мягким и пустым, расслабляются все мышцы, суставы и связки.
Затем переходите к тибетскому дыханию: делайте полный вдох через нос и выдыхайте через небольшое отверстие между губами и зубами с шипящим звуком «Ш-ш-ш». Лицо должно быть максимально расслаблено. Старайтесь делать выдохи как можно более растянутыми и расслабленными и представляйте, что ваше тело сдувается, как воздушный шар. Сделайте 10-20 дыхательных циклов, затем переходите к нормальному дыханию и полежите в шавасане еще пару минут.
#yoga #йога
