701
«Йога — это прекращение мысленных колебаний» Вы обязательно найдёте на канале что-то интересное для вас 🙏
Медитация для преодоления тревожности💆🏻♀️
💫Мантра: Хар Харей Хари Вахей Гуру (пять звуков)
При произнесении «р» язык вибрирует на верхнем нёбе.
💫Инструкции: Сядьте удобно со скрещенными ногами на пол или же сядьте на стул с прямой спиной, при этом стопы плотно касаются пола. Руки могут лежать в паху или на коленях в Гьян Мудре (кончики больших и указательных пальцев соприкасаются, в этом случае удерживайте руки прямыми в локтях).
Спокойно и монотонно начните произносить каждый звук, при этом направляйте энергию в каждую чакру (энергетический центр), начиная с Пупочного центра и поднимаясь к Коронной чакре на макушке головы. Произносите «Хар» и мысленно концентрируйтесь на пупке. Произносите «Харей» и мысленно концентрируйтесь на Сердечном центре (область грудины). Произносите «Хари» и мысленно концентрируйтесь на Горловом центре (область горла). Произносите «Вахей» и мысленно концентрируйтесь на точке между бровей (приблизительно 1 см выше линии бровей в центре лба). Произносите «Гуру» и мысленно концентрируйтесь на макушке головы. Время: от 3 до 31 минуты.
В завершение сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой, энергично потрясите руками.
👉Комментарии: Йоги Бхаджан дал эту медитацию как противоядие для тревожности. У меня есть одна знакомая в штате Виржини , которая говорит, что эта медитация изменила её жизнь, и она обучает ей всех и каждого. В период лечения очень многое может быть неизвестно. Когда пройдет боль? Когда я смогу вернуться к работе или начать снова заниматься? Вполне естественно тревожиться и немного торопить процесс исцеления. Эта медитация поможет успокоиться и сбалансировать вас. Она полезна для всех трех областей спины.
источник: учебник "Исцелите свою спину прямо сейчас!! Нирвер С. Х.
ЧАНДРА НАМАСКАР ИЛИ ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ.
Приветствие луне - лучшая йога для отдыха и крепкого сна.
Сохранение осознанности даже вечером, предотвращает перекусы в ночное время. Общеукрепляющяя последовательность охлаждает и успокаивает тело.
Кровь очищается от токсинов и обогащается кислородом. Ни капли энергии не теряется ... как раз наоборот: есть ощущение силы, которая заполняет все тело, но в то же время это совершенно никак не влияет на глубину сна.
Никакие уколы красоты, ботокс, подтяжки и фейсфитнес не спасут вас от обвисания лица, если у вас неправильная осанка ❌ Это факт!
Всем нам известно, что питательные вещества и кислород поступают к тканям с кровью. А кровоснабжение структур лица происходит через шею.
Если есть мышечные зажимы в области плеч и самой шеи, то приток богатой кислородом и микроэлементами крови будет ограничен 🩸 В первую очередь кожа теряет здоровый цвет, со временем становится сухой, дряблой, появляются морщины, птоз.
Поэтому начинать всегда следует со снятия напряжения и ускорения кровообращения! Листайте подборку и практикуйте эти 4 позы для расслабления и укрепления мышц спины и ровной осанки!
Йога для ленивых
🔥 Всего 11 простых упражнения и 15 минут времени!
✅ Выполняем:
1. Каждое упражнение по 30 сек ⏱
2. По 3 круга на упражнение 😍
3. Пьём водичку в перерывах 🥤
🧐 А вы знали, что чтобы быть здоровым, вам просто необходима йога:
✅ Укрепляет иммунитет. Упражнения помогают стимулировать отток лимфы. Именно он помогает избавляться от токсинов в организме и не поддаваться вирусам.
✅ Нормализует работу сердца и сосудов. Упражнения и техники дыхания снабжают все органы кислородом, стабилизируют пульс.
✅ Улучшает состояние позвоночника и осанку. Упражнения справляются с защемлением нервных окончаний. Устраняют боль в спине и шее.
Каждой женщине знакомо это чувство, когда после долгого рабочего дня или прогулки на каблуках болят стопы🦶🏼
А все потому, что они были созданы эволюцией для ходьбы босиком по естественным поверхностям: песку, камням, растениям и т.д.
Но вместо этого мы ежедневно буквально сковываем свои ноги обувью и при этом ходим по абсолютно ровным поверхностям, не давая стопам изгибаться и разминаться в естественных положениях.
Это вызывает
👎 сильную усталость
👎 ощущение онемения и покалывания
👎 тяжесть и боль в ногах и спине
Спешим вам помочь! Выполняйте перекаты мяча стопой всего пару минут в день, как показано на видео, и вы заметите, как:
✅ расслабятся напряженные мышцы
✅ пройдут онемение и судороги
✅ улучшится кровообращение и состояние вен
✅ уменьшатся боли в ногах и спине
Эта поза йоги бросает вызов мышцам ягодиц и спины!
Регулярная практика позы Богини приносит реальную пользу здоровью и красоту телу. Ваша 🍑 становится более сочной и округлой, а осанка более ровной и красивой!
Вы в прямом смысле становитесь БОГИНЕЙ 💃
▶️ Делайте 5 подходов по 15 секунд каждый день и вы увидите результаты уже через 2 недели!
«Как жаль, что я не начала заниматься йогой раньше! Я не представляла, что это может быть так легко и действенно» – написала одна из учениц курса Легкая йога 💚
Действительно, из-за сложных и скрученных поз многим кажется, что йога – это невероятно тяжело и доступно лишь избранным, требует много времени и различных атрибутов для практики.
Но это совершенно не так! Для выполнения несложных упражнений из курса Легкая йога вам потребуется только лишь ваше желание и 30 минут свободного времени 😇
Даже специальный коврик приобретать необязательно. Заниматься можно прямо на полу, ковре или мягком пледе!
Не откладывайте заботу о своем здоровье на «когда-нибудь потом», чтобы не жалеть о том, что не начали раньше.
Присоединяйтесь к курсу Легкая йога прямо сегодня, чтобы всего за 30 мин в день получить
✅ здоровое и подтянутое тело
✅ стабильный гормональный фон
✅ отсутствие тревожности и спокойствие
✅ легкость в теле, отсутствие болей и зажимов
✅ развитую гибкость
✅ крепкий иммунитет
✅ прилив энергии и жизненных сил
Да будет тело твоё в движении, ум твой — в покое, а душа прозрачна, как горное озеро...
Восточная мудрость
Не верьте ничему, независимо от того, где вы это прочитали, или кто это сказал, даже если это сказал я, если это не согласуется с вашим собственным рассудком и вашим собственным здравым смыслом.
© Будда
Миллионы людей никогда не подвергают себя самоанализу. Их разум является продуктом воздействия среды, они завтракают, обедают, ужинают, работают и спят, они ходят повсюду в поисках развлечений. Они не знают, что и почему ищут и никогда не испытывают полной удовлетворённости и счастья. Не совершая самоанализа, люди продолжают жить как роботы, ведомые окружением. Истинный самоанализ — величайшее искусство, ведущее к прогрессу.
Парамаханса Йогананда
Узнали себя на видео? Многорукий многоног 🤓
Работа, дети, уборка, готовка, куча домашних дел, времени на себя катастрофически не хватает 🤯 Знакомо?
Что самого страшного случится, если вы будете уделять себе на занятия йогой 30 минут:
✅ укрепится здоровье
✅ пройдут боли и зажимы в теле
✅ восстановится гормональный баланс
✅ ускорится метаболизм
✅ улучшится качество сна
Как вам такой эффект?
Поток негативных мыслей может возникать по разным причинам! Часто негатив появляется на фоне стресса или эмоционального выгорания. Очень важно обращать внимание на такие моменты и пытаться их правильно прожить. Но как? 😱
Занятия йогой – одно из самых эффективных средств борьбы с негативными мыслями. Когда мы выполняем упражнения из йоги, мы работаем как над мышцами, так и над своими ментальными проблемами: быстро снимаем напряжение, переключаемся и открываем новые грани понимания самого себя 💫
Попробуйте упражнения в карусели и убедитесь в этом сами! Вы заметите, как изменится ваше эмоциональное состояние, появятся легкость и спокойствие 💚
УШАС-МУДРА
⠀
Техника выполнения:
Соедините кисти так, чтобы большой палец правой руки находился над левым. Для женщин - наоборот - левый над правым. Верхним большим пальцем слегка надавливайте на большой палец, который снизу.
⠀
Эффект:
-концентрирует сексуальную энергию второй чакры и направляет ее в энергетические центры над ней
-способствует ясности ума
-приносит внутреннее удовлетворение
-гармонизируют гормональную систему.
⠀
Удерживайте мудру в течение 5-15 минут, пока не наступит желаемый эффект.
⠀
Также ушас-мудра может сделать ваше пробуждение приятным.
Лёжа в постели, положите сложенные руки на макушку головы. Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов с закрытыми глазами.
Затем откройте глаза и на вдохе прижмите локти к подушке. На выдохе расслабьтесь. Повторите весь цикл 6 раз. После этого энергично потрите друг об друга ладони, до ощущения тепла между ними.
Потянитесь руками над головой и поднимитесь.
⠀
С 19 сентября вся Индия празднует ГАНЕШ ЧАТУРТХИ - один из самых важных и красочных праздников в Индии.
Ганеша - Божество с телом человека и головой слона. Является сыном Шивы и Парвати, а также братом бога войны Картикейи. Ганеша - бог мудрости, благополучия, изобилия и удачи.
Голова Ганеши - символ Мудрости. Две его стопы означают силу Знания и силу Действия. Большой живот символизирует Природное Изобилие.
Также считается, что Ганеша проглатывает все горести Вселенной и защищает этот Мир.
Согласно Ведической традиции, Ганеша представляет мантру "OМ". Считается, что её произнесение обеспечивает успех в любом деле, поэтому перед началом любой церемонии традиционно выражают почтение Ганеше.
Считается, что Ганеша очень внимателен ко всем просьбам, обращенным от чистого сердца.
Вы тоже большую часть дня проводите сидя? Тогда это очень тревожный звоночек, чтобы задуматься о здоровье своих тазобедренных суставов!
Статистика говорит, что эндопротезирование тазобедренных суставов (ТБС) за последние 5 лет является самой популярной операцией среди людей старше 40 лет🤯
Необходимость замены ТБС происходит, потому что суставы долгое время находятся в статическом положении и никак не двигаются, из-за чего нарушается кровообращение и питание тканей. Со временем сустав просто атрофируется и разрушается
Вас ждут более 60 упражнений для здоровья всего тела, благодаря которым всего за 30 тренировок по 30 минут в день вы:
✅ улучшите подвижность суставов
✅ мягко и деликатно растянете мышцы и сухожилия
✅ ускорите кровообращение и питание тканей
Не верьте ничему, независимо от того, где вы это прочитали, или кто это сказал, даже если это сказал я, если это не согласуется с вашим собственным рассудком и вашим собственным здравым смыслом.
© Будда
Йога – путь к решению этой проблемы и избавлению от нее навсегда! Благодаря регулярным занятиям у вас:
✔️ укрепятся мышцы спины и кора ⏩ останка станет ровной и правильной
✔️ ускорится кровообращение ⏩ наладится доставка питательных веществ в ткани шеи
✔️ улучшится тонус кожи, она станет более напитанной и упругой ⏩ пройдут морщины
В свои 52 года актриса Дженнифер Энистон, та самая Рейчел из сериала “Друзья”, находится в прекрасной форме. Она практически не изменилась с момента съемок сериала, а ее фигура все еще вызывает восторги и зависть молодых девушек. Хотите выглядеть так же? Тогда йога – ваш вариант ⚡
Актриса занимается йогой с 1996 года, выполняя практику по 5-6 раз в неделю и никогда не прогуливая тренировки. Даже в поездках делая привычную растяжку, иногда добавляя силовые асаны.
Дженнифер, как и многие другие знаменитости, занимается с личным тренером:
“Чаще всего полчаса мы посвящаем спин-йоге, еще 40 минут – обычной. Получается достаточно интенсивная тренировка”
Волшебная асана для женщин 💫
Какую пользу нашему здоровью дает практика позы Гирлянды?
✅ Поза создает заднее напряжение в крестце, обеспечивает хороший крово- и лимфоток
✅ Укрепляет мышцы тазового дна и пресса
✅ Улучшает пищеварение, избавляет от запоров
😍 Наули — не только эффективное упражнение для плоского живота, но и для улучшения работы печени и органов малого таза.
4 простых шага, которые помогут выполнить Наули:
1️⃣ Учимся задерживать дыхание на выдохе. Во время Наули мы не дышим.
Упражнение начинаем с глубокого вдоха, затем выдох.
2️⃣ Вталкиваем и выталкиваем живот. Для этого необязательны прокаченные мышцы пресса, просто нужно снова задержать дыхание.
3️⃣ Дальше учимся делать жгут. Задерживаем дыхание после выхода и втягиваем живот. Надавливаем ладонями на бедра, тем самым активируем продольные мышцы пресса.
4️⃣ Выделили жгут и учимся пускать волну. Для этого помогаем себе мышцами таза, как-будто животом крутим бочонок. Эти вспомогательные движения вскоре уйдут, а навык останется!
Выполнять Наули лучше утром натощак, предварительно выпив стакан тёплой воды.
❗️ВНИМАНИЕ РОЗЫГРЫШ ❗️
Это тестовый розыгрыш.Если всё пройдёт хорошо,будем разыгрывать чаще и с более дорогими подарками!
Призовой фонд - 1000руб ❗️
26 асан для растяжки, выполняем осторожно и не торопимся!
Читать полностью…
Асаны для здоровья позвоночника. Находись в каждой позе по 1 минуте!
Читать полностью…
Хотите легко и быстро засыпать, а просыпаться отдохнувшим и бодрым? Выполняйте этот комплекс, состоящий из 4 простых упражнений йоги для расслабления и избавления от стресса!
При регулярном выполнении:
✅ сон станет более крепким и спокойным
✅ у вас снизится уровень стресса и тревожности
✅ пройдет напряжение в теле, головные боли и мигрени
Используйте природную силу йоги для восстановления своего здоровья БЕЗ ТАБЛЕТОК!
Какую пользу нашему здоровью дает правильное выполнение позы Гирлянды?
✅ Поза создает заднее напряжение в крестце, это уравновешивает работу мышц тазового дна и обеспечивает хороший крово- и лимфоток в малом тазу
✅ Улучшает пищеварение, избавляет от запоров и колитов
✅ Очищает кровеносные сосуды и лимфоузлы, ускоряет обмен веществ
✅ Уменьшает жировые отложения на животе и бедрах
ТРИ МИФА О ЙОГЕ🧘🏻♀️
🔸1. Нужно быть супергибким, чтобы заниматься йогой.
Очевидно, что в самом этом понятии заключено противоречие – ведь если вы не гибкий, то вам как раз нужно потянуться. Разумеется, если вы гибкий, то вам может быть легче достать до пола в Уттанасане или опустить стопы на пол в Собаке мордой вниз, однако в начале практики излишняя гибкость (гипермобильность) может быть и проблемой – она увеличивает риск нестабильности суставов и травм. Таким людям нужно, наоборот, работать над стабилизацией тела
🔸2. Скручивания «выжимают» вашу печень.
Рано или поздно почти все это слышат. В этой фразе проводится аналог между вашими внутренними органами и грязной тряпкой, скручивание здесь — это «выжимание», а грязная вода с тряпки — токсины, покидающие ваш организм. Мы часто слышим, что скрутки — своего рода детокс для организма, в частности для печени. Однако дело в том, что ваша печень — не грязная тряпка. У нее свой естественный процесс детокса, и он, в-основном, клеточный. Несмотря на то, что нельзя избавиться от последствий ночных посиделок несколькими подходами Артха Матсиендрасаны, скрутки — важная часть практики, улучшающая кровообращение.
🔸3. Нужно быть худой, чтобы заниматься йогой. (Или наоборот, «йога — отличный способ похудеть»).
Один из самых больших мифов — о «йоговской фигуре». Якобы, чтобы заниматься, непременно нужно выглядеть как девушка с обложки Yoga Journal или хотеть так выглядеть. Люди почему-то считают, что человек с более пышными формами нездоров или негибок. Современный образ практикующего — это молодая, стройная женщина. Однако этот взгляд не только не соответствует реальности, он еще и умаляет и практикующих, и практику. Йогой занимаются не чтобы похудеть — изначально это духовная практика из Индии, и занимались ей мужчины. Не говоря уж о том, что процент жира в теле человека ничего не говорит о его гибкости, силе и уровне практики.
ПОЧЕМУ ЛЮДИ КРИЧАТ?
(притча)
Как-то раз Учитель спросил своих учеников:
– Почему люди кричат, когда ссорятся?
Один ученик ответил:
– Потому что они злятся.
– Но почему они кричат? – повторил Учитель. – Ведь они находятся рядом друг с другом. Сердиться, ругаться, ссориться можно и тихо.
Ученики задумались, стали высказывать разные предположения, но ни одно из них не устроило Учителя, и наконец он объяснил сам:
– Когда люди злятся и ссорятся, их сердца отдаляются. Люди чувствуют, что становятся далеки друг от друга, поэтому и кричат, пытаясь докричаться через разделившее их расстояние. Поэтому чем сильнее люди ссорятся, тем громче они кричат.
Вот почему влюбленные говорят тихо, – продолжил Учитель. – Их сердца, наоборот, сближаются, поэтому им достаточно говорить шепотом, чтобы услышать друг друга. И чем сильнее их любовь, тем ближе они становятся, и в конце концов даже перешептывание им уже не нужно – они так близки, что понимают друг друга без слов.
Всегда помните об этом, когда спорите, – не позволяйте своим сердцам все сильнее отдаляться, не произносите резких слов, увеличивающих расстояние между вами. Иначе придет день, когда это расстояние станет столь велико, что вы уже не сможете докричаться друг до друга и не найдете обратного пути для сближения.
В наших внутренних органах, как и в мышцах, накапливается много напряжения, что приводит к болезни. Все мы занимаемся практикой асан и это очень хорошо помогает выводить из тела не только физическое, но и психическое напряжение но особенно идет воздействие на с мышцы и сухожилия. Но до осознания и снятия напряжения с внутренних органов и работе с ними, не всегда хватает времени и внимания. Конечно при выполнении наклонов, прогибов в практике асан происходит массаж внутренних органов, и в шавасане мы расслабляемся, но как показывает опыт этого мало. В ближайшее время выйдет пост о практике "Внутренней улыбки" где подробно расскажу как перерабатывать негативные эмоции которые нарушают работу внутр. органов. И как самостоятельно помогать расслаблять внутренние органы и поддерживать их здоровье с помощью визуализации. А пока я рекомендую посмотреть видео для осознания внутренних органов, в дальнейшем нам это очень пригодится.
Читать полностью…
Сила осознанности💫
👉Осознанность – это состояние, в котором ты понимаешь, что происходит в настоящем моменте. Если ты мечтаешь о будущем – ты не осознаёшь себя. Если ты вспоминаешь прошедшие события – ты не осознаёшь себя. Вот если посмотришь на что-нибудь, например, на свои руки, или заметишь, как воздух наполняет твои лёгкие и выходит из них, почувствуешь своё тело, прислушаешься к окружающим тебя звукам, понюхаешь воздух, поймёшь, о чем сейчас думаешь, какие эмоции испытываешь – тогда ты осознаешь себя. Осознанность может отличаться по глубине. Наиболее глубокая осознанность будет, когда ты сможешь одновременно видеть, слышать, нюхать и чувствовать, осознавать свои мысли или их отсутствие, осознавать испытываемые эмоции. Различные звуки, запахи, изображения и ощущения всё время воспринимаются твоим подсознанием, но большую часть времени ты не осознаёшь эту информацию.
👉Осознанность обладает величайшей силой. Вот некоторые проявления её:
👉Неуязвимость
Когда ты всецело себя осознаёшь, ты становишься неуязвимым. Никто не может тебя обидеть. Если он прав – так чего ж тут обижаться, ты знаешь это. А если ты знаешь, что он не прав – тебя это не обижает, ведь ты и так знал это. Если прав отчасти, ты осознаёшь, что правда, что нет.
Если бы люди всегда вели себя осознанно, то не было бы ссор, недопонимания. Вести себя осознанно, значит быть открытым. Говорить открыто. Действовать открыто. Ты можешь позволить себе быть открытым, потому что ты неуязвим. Ты можешь действовать для наивысшего блага других, или для наивысшего своего блага – тебе выбирать. Главное, что в результате осознанных действий получается, что выигрывают все. Мы все – одно целое, поэтому осознанные действия приносят наибольшую пользу для всех.
👉Решение проблем
В глубокой осознанности проблемы растворяются. Борьба с проблемами только усиливает их. Избегание проблем не решает их, а приводит к тому, что они только усугубляются и рано или поздно проявляются (как перелом руки, заклеенный пластырем).