701
«Йога — это прекращение мысленных колебаний» Вы обязательно найдёте на канале что-то интересное для вас 🙏
🧘Тапас (аскеза) - самодисциплина, добровольный выход из зоны комфорта, для достижения высшей цели
💯 Правильная аскеза наделяет практикующего физической и психической силой, и напротив, всевозможные чувственные наслаждения эту силу расходуют.
🔥Тапас - один из основопологающих принципов Йоги, укрепляющий функцию разума - способность отличать благоприятное от неблагоприятного.
📈 Тапас является тонкой энергией, которая копится в ходе регулярной практики Йоги, самоограничением и приложением усилий.
* Лучше делать небольшую практику или умеренный пост регулярно, чем нестабильно большие порывы.
💫 Эту энергию можно конвертировать в здоровье, в отношения, в реализацию проектов и удачу в делах. Чем больше у человека психической силы, тем легче и быстрей он способен осуществлять задуманное.
📉 И наоборот тапас бездумно расходуется через: вожделение, интоксикации и стимуляторы, чревоугодие и другие чувственные наслаждения, снижая уровень здоровья, качество отношений и удачи в делах.
📌 Тапас бывает трёх видов:
1️⃣ Саттва - в благости
2️⃣ Раджас - в страсти
3️⃣ Тамас - в невежестве
✔️ Тапас в благости способствует развитию личности, очищает тело и психику от загрязнений.
Это практика лишенная эгоизма, постепенная и последовательная, выполняемая под руководством опытного наставника. С понимаем того, что все аскезы совершаются по милости учителей и для удовлетворения Всевышнего.
✔️ Тапас в страсти пропитан эгоизмом - я аскет, я постник, я лучше других... Это черезмерные посты и ограничения на показ, чередуемые откатами к тонким и грубым наслаждениям. Даёт силу, которую практикующий не способен контролировать, поэтому, в итоге она сливается на разную чепуху и ведёт к деградации.
✔️ Тапас в невежестве разрушает здоровье и психику, способен навредить окружающим. Голодовки сопровождаемые гневом на близких, совершение аскезы, чтобы отомстить кому либо.
🕉️ В Бхакти-Йоге, самой могущественной аскезой, является способность Любить - перенаправить любовь с себя на окружающих и в конечном счёте на Бога, от потребительства и вожделения к деятельной и отдающей Любви.
📜 Когда тапас пронизывает наши действия, жар, который он генерирует, сжигает загрязнения - тонкие и грубые токсины, ограничивающие потенциал и истинную природу души.
Самоконтроль, следование нравственным принципам, асаны, пранаяма, контроль органов чувств, концентрация внимания, медитация и полное сосредоточение на Абсолютной Истине - таковы восемь средств достижения Йоги.
P. S. Больше видеоуроков, теории и практики йоги по ссылке в комментариях 👇
Не принимай никакой негатив. Пока ты его не примешь, он принадлежит тому, кто его принёс.
Будда
Есть люди, которые не боятся!
Сейчас мы все боимся не соответствовать… Не соответствовать моде, внешности, достатку, идеалам, шаблонам общества, да и самой жизни.
Это уже превратилось в программу, и мы пытаемся соответствовать, порой не понимая, чему или кому. Мы думаем, что нас это сделает счастливее, нужнее, авторитетнее и т. д. Так ли это?
Нет.
Мы тратим на иллюзии очень много своих сил: физических, психических, энергетических и порой материальных.
Стремимся-стремимся, но в душе пустота. В душе зияет дыра, которою не получается закрыть этими шаблонами.
Человек подменяет свои ценности, причем делаем мы это так играючи и легко, что сами в это верим. И эту веру очень трудно оспорить, так как это я же ее создал - веру в соответствия.
Остановись, подумай, где в этом ты?
Разве можно быть женой или мужем, мамой или папой по шаблону соответствия?
Мамы сошли с ума, пытаясь соответствовать и, например, кормить своё чадо “модными органическими продуктами”, ведь иначе “не соответствуем трендам”.
Можно ли творить соответствуя? Можно ли учить соответствуя?
Мы даже любовь пытаемся подогнать под это!!! Он - она должны соответствовать…
Сколько же это приносит нам масок. Мы каждый день пытаемся набросить на себя маски соответствия, тем самым губим свою индивидуальную мелодию души!
“Легко сказать: будь собой”, - подумаете Вы.
Это не легко - пока Вы Боитесь.
Это не легко - пока эта программа сидит в Вас.
Поэтому сказать «быть собой», легче чем быть.
Но попробуйте вводить в жизнь практику «Самости».
Не бойтесь хотя бы 1 раз в день не соответствовать. Не бойтесь переспросить, если не понятно. Не бойтесь улыбнуться, если хочется. Не бойтесь иногда выглядеть смешно. Не бойтесь заплакать. Старайтесь хотя бы 1 раз в день не бояться не понравиться.
Посмотрите сколько простых вещей мы не делаем.
Вы давно слушали тишину? Вы давно танцевали? Пели любимые песни в голос? Вы давно пробовали быть, а не казаться?
Не лишайте себя радости жизни.
Помните: порой нам заново нужно учиться быть собой, кто-то за это Вас будет любить, кто-то любить не будет, но их нелюбовь не будет иметь никакого отношения к Вам.
Ведь это будут лишь их соответствия.
Согласны?
Пишите "Да" в комментариях, а если не согласны - расскажите почему 🙂
Дзен-мудрости
1. Искушение сдаться будет особенно сильным незадолго до победы.
2. Хитрость жизни в том, чтобы умереть молодым, но как можно позже.
3. Не говорите, если это не изменяет тишину к лучшему.
4. Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага.
5. Сильный преодолеет преграду, мудрый — весь путь.
6. Не бойся медлить, бойся остановиться.
7. У дурака и счастье глупое.
8. Если ты споткнулся и упал, это ещё не значит, что ты идёшь не туда.
9. Хижина, где смеются, богаче дворца, где скучают.
10. Всегда смотри на вещи со светлой стороны, а если таковых нет — натирай тёмные, пока не заблестят.
11. То, что случается, случается вовремя.
12. Тот, кто указывает на твои недостатки, не всегда твой враг; тот, кто говорит о твоих достоинствах, не всегда твой друг.
13. Не бойся, что не знаешь — бойся, что не учишься.
14. Учителя только открывают двери, дальше вы идете сами.
15. Как бы сильно ни дул ветер, гора перед ним не склонится.
16. Живи, сохраняя покой. Придет время, и цветы распустятся сами.
17. Друга без изъяна не бывает; если будешь искать изъян — останешься без друга.
18. Несчастье входит в ту дверь, которую ему открыли.
19. Никто не возвращается из путешествий таким, каким он был раньше.
20. У тех, кто способен краснеть, не может быть чёрного сердца.
21. Лучше один день быть человеком, чем тысячу дней быть тенью.
22. Твой дом там, где спокойны твои мысли.
23. Человек, который смог сдвинуть гору, начинал с того, что перетаскивал с места на место мелкие камешки.
24. Если совершишь ошибку — лучше сразу рассмеяться.
25. Лучшее время, чтобы посадить дерево, было двадцать лет назад. Следующее лучшее время — сегодня.
СОВЕТЫ ДЛЯ ПРАКТИКУЮЩИХ ХАТХА-ЙОГУ
1) Вставайте утром в одно и то же время и ложитесь спать в одно и то же время. Ложитесь спать в 10 часов вечера, так как положение земли в космосе перед полуночью создает наиболее благоприятные условия для восстановления нервной системы.
2) Пусть ваша первая мысль при пробуждении будет: "я здоров". Сконцентрируйте мысль на том, что значит здоровье и сила ума и тела.
3) Ходите босиком по земле в лесу, на лугу, берегу реки или озера. Через пальцы ног мы впитываем излучение земли, которая выдающимся образом укрепляет и освежает весь организм. Жители городов очень легко устают, потому что обувь, бетон и асфальт отделяют их от этого всеобщего источника энергии.
4) Делайте утром и вечером упражнения для глаз, и вы никогда не будете зависеть от очков.
5) Мясо содержит много вредных веществ и в сильной степени отравляет организм, создавая одновременно большую нагрузку органам пищеварения. Овощи, фрукты, зерновые, мед и молочные продукты должны быть вашим главным питанием.
6) Не позволяйте никогда неудовольству, презрению, жадности, ревности или другим низменным инстинктам коснуться вашего ума. Такие эмоции создают опасные токи, отравляют ум и тело: результатом будет болезнь.
7) Говорите только тогда, когда вам есть, о чем говорить. Избегайте плохих мыслей, плохой речи, плохих действий. Очень ценно раз в месяц на новолуние или полнолуние проводить майнам — полный пост и полное молчание.
8) Если возможно, практикуйте йогу в специальной комнате. В ней всегда должен быть свежий воздух. Когда вы входите в эту комнату, оставляйте снаружи вместе с одеждой все ваши волнения, заботы, беспокойства.
Откуда брать энергию? 🤔
Это был вопрос, который меня мучил лет с 17 на протяжении 10 лет.. и по началу поиск энергии был неосознанный. Ну я конечно понимала, что я быстро устаю, днем клонит в сон( а сон днем - это совсем нездоровая тема для взрослого человека, можно даже перефразировать: хочешь болеть- спи днем, спи до обеда) , но что с этим что-то нужно делать, я не задумывалась. А потом я встретила девушку. Точнее не девушку, а просто Энерджайзер какой-то)) Среди моего окружения таких точно не было. А она настоящий источник энергии! Сама позитив, бодрость, отзывчивость. И это энергия у нее врожденная. Просто таким человек был всегда и ему несказанно повезло( ну или кармически наработал из прошлой жизни))
И вот тут я наконец-то осознала, что у меня и половины от этого источника не наберется.. и начала думать, а можно ли его искусственно воссоздать? Просто повысить уровень энергии в своем организме?
Для начала началась борьба со сном днем. Я просто откуда-то знала,что корень зла в нем( это я только потом вычитала в книгах и выслушала в лекциях почему спать днем не нужно, без объективной, на то причины).
Со временем, я пришла к йоге, но не потому, что я в ней искала этот самый источник энергии, причина была другая(думаю я еще поделюсь мыслями на этот счет).
Но вот открытие!!! (оно просто меня ошеломило, если признаться честно).
Я ежедневно начала заниматься йогой. Те самые час пятнадцать)) вот так сразу и ежедневно😁 Приходишь с работы, после 8 часового дня, голодная зверски(понятно, что на полный желудок делать асаны не самая лучшая идея), расстилаешь коврик... 🤪 И вот, ты уже пыхтишь, т.к тянет все! Ручки трясутся, потеешь, за дыханием следить сложно.. а главное про покушать уже не думаешь😄😄 вся в моменте!!! Час пятнадцать тогда для меня были бесконечностью.. ( сейчас они пролетают незаметно и мне мааало)) Так что же меня ошеломило??)
Что после практики йоги:
1. совсем не хочется есть🙈 даже после работы.. даже если в обед не успела покушать( это я не к тому что кушать надо бросать, а к тому что у тебя появляется контроль над желудком) а это важно👍 индепендент)) просто зависимости не люблю😃
2. Тело становится очень легким
3. Настроение зашкаливает( прилив счастья, радости и благодарности)
🤩4. Аллилуйя!!! Вот оно- энергии куча!!! я нашла источник! 🧘♀🙏
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2-3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут).
🙏
Кала Бхайравасана
Позиция больше известна как Разрушитель Вселенной. Суть сводится к тому, чтобы удержать вес всего тела только на одной ладони и стопе. Усложняется тем, что одна рука вытянута вверх, а свободная нога находится за спиной.
❓
Кто умеет такую выполнять? (отметьтесь смайликом)
Кто может посоветовать подготовительную последовательность?
Плюсы:
растягиваются бедра и сухожилия;
улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
укрепляются мышцы спины и шейного отдела.
Впрочем, физическая нагрузка только составная часть, главный смысл заключается в помощи разуму пересечь привычные рамки.
Все хорошее записывай в своем сердце, а все плохое - на воде.
~ Восточная мудрость
Мечтаешь сесть на шпагат? Сохрани себе инструкцию по растяжке!
Читать полностью…
Медитация, которая помогает справиться с беспокойством
Эта медитация соединяет нас с нашим внутренним «я» и позволяет получить опыт чего-то большего, чем мы.
Эта медитация из Кундалини-йоги помогает справиться с беспокойством, растерянностью и смятением ума при помощи осознанного дыхания. Она соединяет нас с нашим внутренним «я» и позволяет нам получить опыт чего-то большего, чем мы. Это хорошо влияет на состояние нашего сознания.
Сядьте на стул или в позу со скрещенными ногами, поддерживайте позвоночник прямым. Ладони сложены вместе у сердечного центра в Молитвенной позе, большие пальцы прижаты к груди.
Фокусируйтесь на точке между бровей, веки полуопущены.
Вдыхайте через нос, разделяя вдох на 4 равные части (как будто вы нюхаете воздух). Выдыхайте, разделяя выдох на 4 равные части. На каждую часть мощно втягивайте пупочный центр.
Продолжайте в течение 3-5 минут.
В завершение сделайте глубокий вдох и прижмите ладони друг к другу как можно сильнее. Через 10 секунд сделайте выдох.
Расслабьтесь в течение 15-20 секунд.
Повторите эту последовательность еще 2 раза.
Самый лучший подарок, который дарит нам судьба - это люди, которым мы говорим "спасибо, что ты есть".
Эрсин Тезджан
Тазобедренные суставы (ТБС) независимо от количества и уровня физической нагрузки подвержены травмам.
А при неполноценной работе и недостаточном кровообращении ещё и преждевременному старению — коксартрозу. Итогом которого может стать необходимость в операции по замене ТБС.
Но это не ваш путь, так ведь? Вы хотите оставаться здоровой и не прибегать к операциям🙅♀️
Тогда регулярно выполняйте комплекс упражнений из видео для улучшения подвижности, ускорения кровообращения и питания тканей ТБС!
А в комплексе с курсом Легкая йога результат будет просто ошеломляющим. Здоровыми останутся не только ТБС, но и все ваше тело 😍
ЭЛЕКТРОННЫЕ КНИГИ ПО ЙОГЕ
💥Джуди Смит, Дорил Холл, Бел Гиббс. Большая иллюстрированная энциклопедия йоги
В этой книге Вы познакомитесь с классическими позами йоги, которые могут выполнять люди с любым уровнем физической подготовки и гибкости в любом возрасте. Выполняя эти упражнения, вы успокоите ум, а ваше тело станет менее скованным.
Первая часть этой книги посвящена основам йоги Айенгара. Вы познакомитесь с некоторыми позами из всех групп асан — позы в положении стоя для жизненной силы; позы в положении сидя для умиротворения; позы с поворотом позвоночника для очищения; позы с ногами вверх для развития силы ума; позы в положении лежа на животе для возвращения энергии, а также позы для релаксации и правильного дыхания (пранаяма).
👇👇👇
Никто нас не спасает, кроме нас самих, никто не вправе и никому не по силам сделать это.
Будда
Комплекс упражнений (поз) йоги для похудения в домашних условиях для начинающих
Перед началом занятия следует к нему подготовиться:
1. Наденьте удобную одежду, которая не будет стеснять ваши движения.
2. Подготовьте специальный коврик для йоги, если его нет, то покрытие, на котором вы занимаетесь, должно быть не скользким, чтобы предотвратить травмы.
3. Должно быть достаточно места для занятия, чтобы вам ничего не мешало.
4. Можно включить фоновую приятную и спокойную музыку.
Поза горы
Встаньте на коврике, расположите стопы параллельно по отношению друг к другу, на ширине таза. Расправьте плечи, отведите их немного назад, сводя лопатки к центру спины. Потянитесь слегка макушкой вверх, выпрямляясь.
Настройтесь на занятие.
1. Поза стула
Согните ноги, приседая и отводя таз назад. Поднимите руки в продолжение боковых линий тела, но таким образом, чтобы плечи остались немного разведены и не зажимали шею. Следите за техникой выполнения позы — стопы и колени должны быть сонаправлены, то есть их не нужно разводить или сводить. Колени необходимо расположить над стопами примерно под углом 90 градусов. Спину сохраняйте прямой или с небольшим естественным прогибом в поясничном отделе. Удержите положение на несколько дыхательных циклов.
Один дыхательный цикл — это спокойный вдох и выдох без паузы.
Как вариацию усложнения можно добавить здесь подъем на носки, например. Попробуйте приподнять пятки и вновь опустить их на коврик 6-8 раз. Глубокий наклон
2. Из позы стула опустите корпус до тех пор, пока плечевые суставы не коснутся коленных. Почувствуйте, что между корпусом и бедрами нет пространства. Ладонями захватите за ноги ближе к стопам или опустите их на пол. Постарайтесь поднять таз, разгибая колени только до тех пор, пока спина остается прямой, а корпус по-прежнему прижат к бедрам. Добавьте динамику: наклон и одновременное разгибание ног делайте на выдохе, а сгибание — на вдохе. Выполните несколько раз, не задерживая дыхание. Для начала достаточно 6-8 раз.
3. Поза планки. Из предыдущего наклона опустите ладони под плечи и шагните назад сначала одной, затем другой стопой, располагая их на ширине таза. Следите за тем, чтобы спина была абсолютно ровной, широкой и плоской. «Подкрутите» таз вперед, сглаживая поясничный прогиб, напрягите мышцы ягодиц. Локтевые суставы должны остаться чуть согнутыми. Постарайтесь распределить вес тела одинаково между ладонями и стопами, словно вы не упираетесь, а отталкиваетесь ими от пола. Несмотря на то, что поза статична, в этом положении нельзя задерживать дыхание, это может неблагоприятно сказаться на сосудах всего тела.
4. Поза собаки мордой вниз. Из планки поднимите таз, не меняя при этом положение ладоней или стоп, то есть не увеличивая и не уменьшая расстояние между ними. Старайтесь спину сохранить прямой, а вот ноги можно слегка согнуть в коленях и приподнять пятки, чтобы облегчить положение.
5. Поза воина 1. Стоя в позе собаки мордой вниз, поднимите правую ногу и шагните ею вперед между ладоней таким образом, чтобы стопы оказались на параллельных линиях (если поставить на одну линию, то можно потерять равновесие). Затем поднимите корпус, потянитесь руками вверх. Руки могут быть параллельно расположены, или можно соединить ладони над головой, но если шея при этом напряжена, то опустите их. Сзади стоящая левая нога остается прямой на носке (для начинающих иногда больше подходит вариант выполнения на колене). Вес тела одинаково распределите на обеих ногах. Удержите положение на несколько дыхательных циклов. Для начала 6-8 будет достаточно, но со временем можно увеличивать продолжительность нахождения в позе, тем самым усложняя ее. Затем повторите все по кругу: планка — собака мордой вниз — шаг вперед левой ногой — воин 1.
Таких кругов можно выполнить 4-6 подряд. В среднем для начинающих продолжительность занятия йогой в домашних условиях должна составлять 15-20 минут, чтобы организм постепенно привык к нагрузкам, для оптимального процесса похудения.
Йога - это постоянное движение. Движение вперёд. Рост Духа, обретение Мудрости. А пределов совершенству, как известно, никогда не было, ибо с Духовным опытом, а не с количеством прожитых лет приходит Мудрость, и жизнь обретает Истинный Смысл.
Читать полностью…
Если йога приносит радость, то это великолепно. А если идут года, а удовлетворения, не говоря уже о радости, нет?
Просто нужно перевести внимание с достижений внешних на достижения внутренние: на осознанность и благодарность Жизни!
Здесь собираются те, кто стремится к осознанному проживанию и остроте восприятия Жизни!
Когда мы получаем тонкую энергию?
- голодаем,
- выполняем дыхательные упражнения,
- уединяемся,
- даем обет молчания на какое-то время,
- гуляем по берегу моря, по горам, созерцаем красивые пейзажи,
- занимаемся бескорыстным творчеством,
- восхваляем достойную личность, за ее возвышенные качества и поступки,
- смеемся, радуемся, улыбаемся от души,
- бескорыстно кому-то помогаем,
- проявляем скромность,
- молимся перед едой,
- едим продукты полные праной (жизненной энергией),
- спим с 9-10 вечера, до 2 часов ночи (в другое время нервная система не отдыхает, сколько бы вы не спали),
- получаем сеанс хорошего массажа от гармоничной личности,
- обливаемся холодной водой,
- жертвуем своим временем, деньгами,
- принимаем несправедливость. В первую очередь потому, что видим за всем Божественную Волю.
© Рами Блект
✔ УРОКИ ЖИЗНИ ОТ Б.К.С.Айенгара
1 Забудьте о скромности, но уважайте традиции.
Учитель отказал Айенгару в обучении пранаяме, поскольку Айенгар был слишком болен и не готов. Разве он отказался от обучения? Ни в коем случае! Он шпионил за учителем, используя зеркало, учился практике, копируя то, что учитель делал. Затем он учился сам. Ничто не мешает нам, когда мы хотим узнать что-либо!
Всегда существует путь. Некоторые могут сказать, что он не уважает традиции. Но он использовал древние источники, уроки учителя. Он сделал все, что мог. И миллионы учились у него позже.
2 Делайте пятиминутную паузу через каждые полчаса практики.
Если мы не используем время, чтобы восстановить нервную систему после практики, то мы рискуем нанести вред своим нервным клеткам.
3 Цените точность.
При обучении точность и решительность, доказательство того, что практика работает. Йога - это искусство движения и искусство наслаждаться тишиной.
4 Научитесь быть, словно лев.
Айенгар был известен как «Лев». Он был очень строг в классах, потому что требовал дисциплины и уважения к практике. Заходите чуточку дальше каждый раз, не только в йоге, но и во всех сферах жизни.
5 Изменяйтесь со временем.
Это наша задача - трансформироваться, совершенствоваться в практике йоги, находя баланс между тем, что мы узнаем извне и тем, что мы получаем от божественного разума, когда практикуем.
Верить, что йога должна быть статичной и никогда не меняющейся просто невозможно! Все меняется.
6. Делайте прогибов столько, сколько вам лет.
Айенгар придерживался этой традиции. Как думаете, легко сделать 95 прогибов, когда вам именно столько лет?)
7. Используйте энергию йоги для каждой сферы вашей жизни.
Для Айенгара йога не ограничивалась ковриком. Он не читал лекции, он путешествовал, писал, каждый день вплоть до своей смерти.
Всё, что вы делаете, может изменить мир. Пусть энергия проникнет во все сферы вашей жизни, пока вы дышите и живете.
8. Не бойтесь умереть.
Это написано в одной из его последних книг:
"Йог шагает к смерти бесстрашно, как солдат, которому было бы стыдно цепляться за жизнь, и как святой, потому что он уже является частью Единства Высшей Реальности."
Мы боимся умереть, потому что мы боимся, что не жили ...
Мы должны жить!
«Йогин — это человек, который после своего ухода оставляет это место лучше, чем оно было». Никто не говорит, что йогин — это человек, который делает определенные практики, сложные асаны. Йогин — это человек, который делает этот мир лучше, просто присутствуя в нем. Все наши действия в этом мире создают некие импульсы энергии, и эти импульсы могут быть либо положительными, либо отрицательными. И каждый из нас может задать себе вопрос: «Делаем ли мы мир лучше своим присутствием в нем».
Дэвид Свенсон
Ведические сладости очень вкусные и полезные, их можно кушать тем, кто практикует йогу. Вот один из рецептов
Морковная халва
На 6 порций:
1 щепотка шафрана
1 ст. л. воды
2 чашки мелко натертой моркови
6 ст. л. гхи
1 чашка молока
1/3 чашки суканата или другого подсластителя
1/2 ч. л. молотого кардамона
1 ст. л. дробленого миндаля или 1 ч. л. орешков чароул
Замочите шафран не меньше чем на 10 минут в ложке воды. Нагрейте гхи в кастрюле с толстым дном и положите туда морковь. Пассеруйте, пока морковь не подрумянится и не появится аромат. Постоянно помешивая, влейте молоко, замоченный шафран и другие ингредиенты. Варите на маленьком огне, не закрывая, до исчезновения всей жидкости, примерно в течение 12-15 минут. Часто помешивайте, чтобы избежать прилипания ко дну. Подавайте в десертных вазочках, порциями примерно в 1/4 чашки.
Орешки чароул растут только в Индии, и на Западе нет похожих на них орехов, но их можно приобрести в индийских бакалейных магазинах.
Это блюдо сбалансировано для трех дош, но люди капха-типа не должны увлекаться им. К тому же для приготовления халвы им предпочтительнее использовать козье молоко, если это возможно.
Суть йоги – в самодисциплине и твёрдом стремлении отвлечься от бесконечных размышлений о прошлом и непрерывного беспокойства о будущем.
Элизабет Гилберт
Принимай с благодарностью все, что тебе посылается. Тебе дается то, что необходимо.
Читать полностью…
Как самостоятельно выстроить последовательность для практики йоги?
Этот принцип поможет вам активизировать все чакры.
Чтобы практика йоги не превратилась в физкультуру с низким КПД, желательно учитывать принципы построения занятия.
Принципы построения домашней практики йоги
Задача: последовательно активизировать все чакры, двигаясь снизу вверх и воздействуя на соответствующие первоэлементы (махабхуты*) – от грубой к тонкой материи. Такой принцип построения занятия позволяет достичь необходимого состояния для гармоничной практики медитации.
*Махабхута (санскр. महाभूत, mahā-bhūta IAST, «первоэлемент») — в индуизме пять великих или универсальных элементов: эфир, воздух, огонь, вода и земля.
Этапы практики:
Настройка на практику. Осознанное дыхание.
Подготовка к практике асан: разминка (марма-вьяяма), брюшные манипуляции (капалабхати, уддияна бандха, агнисара дхоути, наули).
Позы стоя – это работа с Муладхара чакрой, то есть с первоэлементом Земля. Через работу с балансами мы взаимодействуем с Землей. Например, Тадасана - Урдхва Хастасана - Уттанасана – Ардха Уттанасана – Уткатасана – Вирабхадрасана II – Ардха Чандрасана и т.д.
Позы сидя – стимулируют Свадхистана чакру, то есть воздействуют на первоэлемент Вода. Кроме того, каждая динамическая связка (виньяса) и наклоны вперед работают с Водой. Акцент на позы, раскрывающие бедра. Например, Баддхаконасана – Агнистамбхасана – Упавишта Конасана и т.д. Компенсировать раскрытие бедер симметричной позой с завернутыми внутрь бедрами, например, Гомукхасана.
Скрутки, работа с прессом – стимулирование Манипура чакры, то есть воздействие на первоэлемент Огонь. Например, Навасана – Ардха Навасана – Маричиасана II – Урдхва Чатуранга и т.д. Также этот блок можно дополнить упорами на руках: Бакасана, Каудиниасана и т.д.
Прогибы назад – стимулируют Анахата чакру, то есть воздействуют на первоэлемент Воздух. Например, Шалабхасана – Бхуджангасана – Уштрасана – Сету Бандха Сарвангасана и т.д. Завершается данный блок компенсацией: наклоны вперед, антипрогибы, Халасана, скрутки лежа.
Перевернутые позы – стимулируют Вишудха чакру, то есть воздействуют на первоэлемент Эфир. Например, Випарита Карани – Халасана – Саламба Сарвангасана – Пинча Маюрасана и т.д. Наклон вперед и Собака мордой вниз выполняют те же функции, поэтому могут использоваться как альтернатива для людей, имеющих противопоказания к практике перевернутых поз.
Шавасана – стимулируют Аджна чакру, то есть воздействуют на первоэлемент Эфир. Работа с визуализацией, то есть с третьим глазом.
Медитация – стимулируют Сахасрара чакру, то есть воздействуют на первоэлемент Эфир. Развитие внутреннего света.
Всего 5 минут в день – и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее! 😍
Все это возможно благодаря одному простому упражнению! Смотрите технику его выполнения на видео!
Уже после первого раза вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в правильное для них положение 🙏
🚫 Упражнение противопоказано при гиперлордозе и других заболеваниях позвоночника. При выполнении не должно быть боли и дискомфорта!
Используйте природную силу йоги, чтобы обрести тело вашей мечты и восстановить здоровье!
А вы знали, через сколько часов после еды можно заниматься спортом?
Согласно рекомендациям Международного общества спортивного питания, время, после которого можно заниматься физическими упражнениями, зависит от количества съеденной пищи:
🟢 3–4 часа после обеда или ужина;
🟢 1–2 часа после легкого приема пищи без тяжелых
для переваривания продуктов;
🟢 от 30 минут до часа после небольшого перекуса, например творогом или протеиновым батончиком.
Специалисты подчеркивают ❗️, что это приблизительные рекомендации и важно прислушиваться к своему организму. Если вы ощущаете тяжесть в животе, стоит отложить начало тренировки.
