701
«Йога — это прекращение мысленных колебаний» Вы обязательно найдёте на канале что-то интересное для вас 🙏
Поза лодки или Парипурна Навасана.
Поза напоминает лодку с веслами, чему и обязана своим названием.
Асана укрепляет мышцы живота и передней поверхности бёдер, улучшает осанку.
Как выполнять данное упражнение?
1️⃣ Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
2️⃣ Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
3️⃣ Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
4️⃣ Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.
Задерживаемся в асане на несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего медленно опускаемся на коврик и расслабляемся.
📕В позе лодки нужно обязательно одновременно наблюдать за спиной, вытягивать межсердечную мышцу и стараться раскрыть грудной отдел; вместе с тем, основной упор идёт на мышцы бёдер, непосредственно на четырехглавую мышцу.
#асана
Притча о двух птицах
Одна из наиболее известных притч - о двух птицах в «Мундака Упанишаде».
Бхрамари - это одна из йогических техник, которая помогает успокоить ум и улучшить настроение. Эта техника также известна как «пчелиный гул» или «жужжание пчелы». Техника заключается в том, чтобы производить звук, напоминающий гул пчелы.
Как выполнять бхрамари.
🧘🏼♀️ВАРИАНТ 1 (для начинающих)
1. Сядьте в удобное положение с прямой спино, закройте глаза и расслабьтесь. Дыхание спокойное.
2. Положите большие пальцы на козелки ушей и плотно зажмите уши, остальные пальцы разместите на голове.
3. Начните вдыхать через нос и выдыхать, производя звук «мммммм», как будто вы гудите, как пчела.
4. Продолжайте дышать и гудеть, пока не почувствуете, что ваш ум успокаивается.
5. Повторите эту технику 10 - 15 раз.
Старайтесь гудеть громко, наблюдая звуковую вибрацию в области головы и тела. Концентрируйтесь на звуке, поддерживая его низкий тон.
Когда вы закончите, посидите с закрытыми глазами, вслушиваясь и наблюдая внутренние звуки и ощущения.
🧘🏼♀️ВАРИАНТ 2 (для продолжающих)
Выполните все так же, как в варианте 1, но после выдоха сделайте бахир кумбхаку и два замка (мула и джаландхара бандхи). Выполните эту технику от десяти до двадцати циклов, делая между циклами, если необходимо, несколько нормальных вдохов и выдохов.
Эта техника помогает уменьшить стресс, тревогу и беспокойство. Она также может помочь улучшить сон и снизить кровяное давление.
Бхрамари помогает пробудить психическую чувствительность и осознавание тонких звуковых вибраций, поэтому ее лучше выполнять в ранние утренние часы или вечером.
Практикуйте бхрамари каждый день, чтобы получить максимальную пользу от этой йогической техники.
Ом!
❤️ Йога – путь к себе.
АЮРВЕРДА
для красивого тела 🧘🏼♀️
Очищение 🙏
Утро — время очищения по биологическим часам тела (по аюрведе). Важно первые несколько часов после пробуждения не есть, а пить тёплую воду, делать физические упражнения. Кроме того, это время для выведения токсинов, поэтому утренний туалет — важная часть процесса очищения.
💙💙💙💙💙💙💙
для красивого тела 🧘🏼♀️
Весной мы всегда задумываемся о своем внешнем виде. Возвращаемся к физическим практикам, налаживаем питание. Несколько простых принципов из йоги и аюрведы, которые помогут сохранять тело здоровым и стройным в любое время года.
Голодание 🙏
Свами Шивананда, известный индийский йог и врач, советовал держать пост раз в неделю. Он советовал выбрать один спокойный день и завести привычку отказываться в этот день от еды. Многие йоги постятся на экадаши (11-й день Луны) — когда сама Луна благоволит к отказу от пищи. Свами Шивананда поддерживал мнение, что голодание способно вылечить почти все болезни. Голодание, по его словам, даёт силу и выносливость организму, а также укрепляет духовную практику.
Хороший человек видит хорошие знаки.
Мудрость индейцев сиу
Простые упражнения для избавления от двойного подбородка.
Двойной подбородок испортит жизнь любой женщине. С ним черты лица теряют былую привлекательность. Избавиться от двойного подбородка можно с помощью несложных упражнений, которые Вы можете выполнять в домашних условиях.
Упражнение 1.
Сядьте перед зеркалом и покажите себе язык! Вы улыбаетесь? Но это упражнение отлично подтягивает мышцы лица! Только язык при выполнении этого упражнения нужно вытягивать как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение мышц. Если Вы будете повторять это упражнение хотя бы 10 раз, то Вы сможете добиться результата.
Упражнение 2.
Запрокиньте голову назад, широко откройте рот. Чувствуете, как напряглись шейные мышцы? Задержитесь в этом положении на минуту или хотя бы на 30 секунд, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3.
Перед зеркалом подставьте свой собственный кулак под основание шеи, прямо под подбородком. Надавливайте подбородком на кулак, оказывая ему сопротивление. Можно выполнять упражнение, сидя за столом, как Вам удобнее. Голову при выполнении упражнения держите прямо, не допуская образования складок на шее. 10 раз в день будет достаточно.
Привыкните выполнять упражнения, начиная с небольшой нагрузки и постепенно увеличивая её для того, чтобы убрать мускульные зажимы.
Кстати, неплохо было бы сбалансировать своё питание, отдав предпочтение низкокалорийным продуктам. Больше двигайтесь, следите за своей осанкой и чаще бывайте на свежем воздухе.
Когда вы хотите от чего-то избавиться, вы цепляетесь за это сильнее.
РЕАЛЬНОСТЬ каждый миг говорит тебе: "Выбирай что хочешь сейчас, дружок!"
А ты ей тычишь в НЕПРИЯТНОЕ и орёшь: "Хочу вооот это, избавиться надо", выбирая это снова и снова.
Вселенная никогда не задаёт вопрос: "От чего ты хочешь избавиться?"
И никогда не планировала его задавать.
Ее интересует только одно: "Чего ты хочешь сейчас?"
И она реализует то, куда ты смотришь!
Ибо показываешь ей, СВОИМ ВНИМАНИЕМ.
ЧАНДРА НАМАСКАР ИЛИ ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ.
Приветствие луне - лучшая йога для отдыха и крепкого сна.
Сохранение осознанности даже вечером, предотвращает перекусы в ночное время. Общеукрепляющяя последовательность охлаждает и успокаивает тело.
Кровь очищается от токсинов и обогащается кислородом. Ни капли энергии не теряется ... как раз наоборот: есть ощущение силы, которая заполняет все тело, но в то же время это совершенно никак не влияет на глубину сна.
Acaны для здорового пoзвoнoчника!
Нaxoдитесь в кaждoй позе по 1 минуте
⭐️ Топ-3 причины выполнять каждый день полумост!
Вот 3 причины, почему стоит включить эту асану в свою ежедневную практику:
1️⃣ Укрепление мышц.
Полумост помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, что особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя за компьютером или за рулём. Регулярное выполнение этой позы может помочь предотвратить боли в спине и шее, а также улучшить общее самочувствие.
2️⃣ Расслабление и снятие напряжения.
Поза полумоста способствует расслаблению всего тела. Она помогает снять стресс и напряжение после долгого дня. Кроме того, она может помочь улучшить кровообращение во всем теле.
3️⃣ Стимуляция внутренних органов.
Полумост стимулирует работу внутренних органов, таких как печень, почки и селезёнка. Это способствует улучшению пищеварения и обмена веществ.
🔥 Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. За одну тренировку можно повторить упражнение несколько раз.
#асана
«Если человек, который не умеет стоять, пытается ходить, он сломает ноги. Подобное случается и в йоге. Например, в западных странах люди, прежде всего, хотят научиться выполнять падмасану, позу лотоса. Они говорят: «Я думаю, что могу ее сделать!»
К сожалению, размышления происходят В ГОЛОВЕ, а действия В КОЛЕНЕ! Если вы не понимаете своим рассудком механизмы работы колена и заставляете его следовать пожеланиям мозга, колено сломается.
Но если вы понимаете и причины скованности, и причины подвижности колена, шаг за шагом устраняете эту скованность и увеличиваете степень подвижности, тогда нет никакой опасности. Если в йоге и случаются несчастные случаи, в этом виновата не йога – причина в агрессивности учеников, которые так поступают.»
Б.К.С. Айенгар 🙏
Ниже представлен базовый минимум книг, помогающих лучше разобраться в филосовко-теоритических аспектах йоги. Сохраняйте не теряйте!
⠀
Классическая йога:
• Йога-сутра Патанжали (перевод с санскрита Е.П. Островская, В.И. Рудой)
• Йога-сутра Патанжали с комментариями Сатьянанда Сарасвати
• Йога-сутры Патанджали (перевод А. Ригина)
• Афоризмы йога Патанджали. Свами Вивекананда.
⠀
Основные Хатха-йога:
• Хатха-йога Прадипика с комментариями Муктибодхананды Сарасвати и Сатьянанда Сарасвати
• Хатха-йога Прадипика (перевод А. Ригин)
• Гхеранда самхита (перевод А. Ригин)
• Шива самхита (перевод А. Ригин)
• Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха с комментариями Сатьянанда Сарасвати
• Прана. Пранаяма. Прана Видья с комментариями Свами Ниранджананда
⠀
Другие рекомендованные книги по йоге:
• Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики (Т. К. В.Дешикачар)
• Автобиография йога (Парамаханса Йогананда)
• «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды
• Свара-йога с комментариями Сатьянанда Сарасвати
• Йога. Бессмертие и свобода. Патанджали и йога (Мирча Элиаде)
⠀
Отечественные авторы:
• Один в океане (Курилов Слава)
• Лезвие бритвы (Иван Ефремов)
• Острие Кунты. Путь русского мистика (Илья Беляев)
• Хроники российской саньясы (Лебедько В.Е)
• Философские основания современных школ хатха-йоги. (М. В. Николаева)
💙💙💙💙💙💙💙
для красивого тела 🧘🏼♀️
Осознанная диета 🙏
Питаться осознанно — это лучший способ питания. Прошли времена трехразового питания по режиму. Свами Шивананда считал, что еду нужно принимать только тогда, когда есть голод: «Если вы голодны, пища будет хорошо перевариваться. Если у вас нет аппетита, не ешьте ничего, дайте желудку отдохнуть».
Кроме того, вы можете «дисциплинировать» пищевые привычки. Для этого раз в неделю употребляйте в пищу простую еду без специй, сахара, соли. Это обнулит запросы рецепторов, и еда станет более вкусной. Ещё один плюс — пресной еды много не съешь и это станет вашим разгрузочным днём.
Глубоко внутри человека дремлют силы — мощь, которая способна потрясти его воображение, об обладании которой он никогда не мог и мечтать, такие силы, которые могут полностью преобразовать всю его жизнь, если их организовать и впрячь в работу.
© Оризон
Пурвоттанасана
Эта поза является дополнительной к Пашчимоттанасане. Необходимо, чтобы после выполнения предельного наклона вперед был сделан такой же наклон назад. Такая обратная поза предупреждает дисбаланс и болезни, могущие возникнуть в организме. Эта асана весьма полезна для нервной системы, она стимулирует сушумна-нади (центральный энергетический канал, соответствующий на физическом плане позвоночнику) и улучшает функционирование сердца и легких.
Аква-йога — это занятия йогой, адаптированные для практики в воде. Аква-йога — это набор мягких упражнений, выполняющих те же функции, что и на суше, но практически без нагрузки на суставы, а значит, более безопасно. Упражнения йоги в воде выглядят совсем не так, как на суше. Их задача не в том, чтобы соблюсти форму асаны, а в том, чтобы выполнить его функцию — растяжение и укрепление мышц, массаж внутренних органов и дыхательная гимнастика.
Для одновременной работы с телом и дыханием, в Аква-йоге применяются динамические асаны.
Советы по Пранаяме для начинающих
Жизнедеятельность нашего организма сопровождается бесконечной чередой вдохов и выдохов. Мы их делаем не осознанно, автоматически, днем и ночью, во время бодрствования и сна. Этот процесс обычно не требует от нас ни внимания, ни каких-то особых усилий. Но, начиная осваивать дыхательные упражнения - пранаяму, мы работаем уже не только с телом, но и с сознанием. Если вы только начинаете осваивать дыхательные практики, то вам будет интересно познакомиться с асанами и вспомогательными материалами, которые могут вам помочь во время Пранаямы.
Позиция лежа
Базовые техники Пранаямы лучше всего изучать лежа на полу, поскольку вы не будете отвлекаться на сохранение стабильности в теле, как в позах сидя. Вы можете использовать болстер, чтобы лучше раскрыть вашу грудную клетку. На болстер положите одеяло, и используйте его в качестве подушки (т.е. положите его под голову). Лягте на болстер и выровняйте свое тело так, чтобы копчик находился на одной линии с головой, а спина была прямая.
Позы сидя
Оптимальными асанами для Пранаямы являются простые сидячие медитативные позы – Вирасана, Сиддхасана, или половина позы Лотоса, с использованием Джаландхара бандхи или горлового замка. Чтобы выполнить Джаландхара бандху, поднимите верх грудины к подбородку, подвиньте челюсть к уху и медленно опустите подбородок на грудину.
Ответная реакция
В Пранаяме вы стараетесь распределять ваше дыхание равномерно по всем вашим легким – вверху и внизу, слева и справа, спереди и сзади. Вначале практики вам, возможно, не удастся почувствовать раскрытие всех частей легких. Мягкие ровные прикосновения йога партнера помогут вам усилить ощущения в легких и понять, как дышать ровно и полной грудью.
Вспомогательные материалы
Вы можете использовать вспомогательные материалы, которые помогут понять, где ваши легкие не могут полностью раскрыться. Затянутые ремни – один на груди возле ключицы, а другой вокруг плавающих ребер, - покажут вам, какая часть легких хуже работает (т.е. меньше расширяется). Контакт между спиной и бостером подскажет вам, какой частью легких вы дышите больше: верхней или нижней.
Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!
Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес! Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.
В чем суть такой зарядки
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Классическая планка
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Каждое утро мы рождаемся вновь. То, что мы сделаем сегодня, самое важное.
Будда
Самая великая победа — победа над своим негативным мышлением.
Читать полностью…
Если мы думаем о себе, у нас возникают проблемы.
Когда мы думаем о других, у нас появляются интересные задачи.
Лама Оле Нидал
Не верьте ничему, независимо от того, где вы это прочитали, или кто это сказал, даже если это сказал я, если это не согласуется с вашим собственным рассудком и вашим собственным здравым смыслом.
© Будда
Каждое утро, проснувшись, начинай с мыслей: «Сегодня мне повезло, — я проснулся. Я жив, у меня есть эта драгоценная человеческая жизнь, и я не стану тратить её впустую».
Далай Лама
Точки здоровья на наших ладонях
Нажимая на некоторые точки на наших ладонях, можно повлиять на разные органы.