2448
تعلیمات و تمرینات سیستم علمی و عملی یوگا را در آزمایشگاه وجودتان تجربه کنید. آدرس باشگاه یوگای وحدت: شهرک غرب - بلوار فرحزادی - بلوار دادمان - کنارگذر شمالی یادگار - کوچه دوم - پلاک ۲۳ تلفن: ۸۸۰۸۰۸۵۳
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۴۵)
حرکت تازه کننده:
بطرز صحیح بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز کنید، دم عمیقی گرفته و با بازدم سر و گردن و شانه‌ها را به جلو متمایل کرده با دستهای لخت و آویزان و با توجه به مهره‌های ستون فقرات آرام آرام به جلو خم شوید (در حدی که دستها به زمین نزدیک شوند). با تمرکز بر سنگینی که در سر و صورت حاصل شده و با توجه به کششی که در مهره‌های ستون فقرات بوجود آمده، لحظاتی در حالت نهایی مکث کرده سپس با توجه به صاف شدن مهره‌های ستون فقرات از پایین به بالا بسیار آرام به حالت اول برگشته به اثر حرکت توجه کنید.
فوائد: رفع خستگی کلی، رساندن خون بیشتر به نخاع، مهره‌های ستون فقرات، سر و صورت و ایجاد شادابی و نشاط
موارد منع: فشار خون بالا، ناراحتیهای ستون فقرات و داشتن فشار داخل چشم
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۴۴)
حرکت تقویت عضلات شکم:
به پشت دراز کشیده، کف دستها را بگونه‌ای در طرفین کمر قرار دهید که انگشتان شصت در جلو و مابقی انگشتان بر روی لگن خاصره باشند. پاها را با زانوهای صاف و کشیده در حدود بیست سانتیمتر از زمین بالا آورده و با توجه به عضلات شکم و کمر پنج بار در جهت عقربه‌های ساعت و پنج بار بالعکس در محیط دایره‌ای بچرخانید، سپس در حالت استراحت به اثر حرکت توجه کنید. کسانی که دچار ناراحتیهای کمر هستند بهتر است سر خود را اندکی بالا بیاورند.
فوائد: تقویت عضلات شکم، پاها و ماهیچه‌های نگهدارنده ستون فقرات
موارد منع: مشکلات ستون فقرات
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
راهکارهایی برای ساده کردن زندگی و حذف اضطراب
#مدرسه_زندگی
ترجمه و صدا :ایمان فانی
hasty_be_kooshesh
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۴۲)
حرکت جنین (گاز خارج‌کن) پاوانا موکت آسانا :
این حرکت در چهار مرحله انجام می‌گیرد:
۱- در حالت آمادگی درازکش به پشت قرار بگیرید، به پاها توجه کرده سپس زانوها را خم و رانها را بطرف شکم نزدیک کنید.
۲- سر و گردن و مهره‌های پشتی را از زمین بلند کنید.
۳- پنجه‌های دست را در پایین زانوها بهمدیگر قلاب کنید (افرادی که مشکل زانو دارند می‌توانند پنجه‌ها را در پشت ران به هم گره کنند.
۴- دستها را روی ساق‌ها فشار دهید و با تمرکز بر شکم، پیشانی را به زانو نزدیک کنید.
در خاتمه حالت الاکلنگ را انجام دهید (فقط روی مهره‌های کمری) .
این حرکت مکمل حالتهایی است که ضمن آن بدن به عقب خم می‌شود. اگر حرکت جنین با یک پا انجام شود، حرکت را نیم جنین می‌نامند.
فوائد: برای کاهش قوس کمر، رفع انقباضات عضلانی از کمر، تقویت عضلات شکم و رساندن خون بیشتر به نخاع و ستون فقرات.
موارد منع: ناراحتیهای گردن و کمر
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۴۱)
حرکت کشش پهلوها:
بطرز صحیح بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز کنید. لگن خاصره را با انقباض عضلات چهار سر ران و باسن به جلو متمایل کنید و تمرکز به محور عمودی بدن را تا آخر حرکت حفظ کنید. دست راست را با آرنج صاف و کشیده با پنج شماره بالا برده و کشش را در پهلوی راست احساس کنید. سپس با حفظ کشش و حالت بدن، در یک صفحه فرضی و با پنج شماره بطرف چپ خم شوید. در حالت نهایی دست راست با آرنج صاف و سر و گردن و دست چپ کاملا رهاست. پس از مکث (بمدت سه الی هفت شماره) به حالت اول برگشته و پس از توقف مناسب، قرینه حرکت را بهمان ترتیب اجرا کنید.
حرکت هلال:
مثل حرکت کشش پهلوهاست با این تفاوت که پاها کنار هم و در حالت نهایی بازو به گوش چسبیده و کشش در پهلوها بیشتر احساس می‌شود.
فوائد: تقویت عضلات راست نگهدارنده پهلوها، تنظیم کار غدد کلیه و فوق کلیه، مفید برای پانکراس و کبد
موارد منع: ناراحتیهای گردن، شانه و کمر
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۴۰)
چگونگی عمل تنفس در حرکات:
ضمن انجام حرکات هرگاه بدن یا هر یک از اعضای آن (دست، پا، سر) به جلو خم می‌شود ابتدا دم بگیرید و حین خم شدن هوا را خارج کنید (بازدم) و در برگشت برعکس عمل کنید. در هنگام مکث، تنفس طبیعی انجام می‌گیرد.
ایجاد وقفه در تنفس ضمن انجام تمرینات نشانگر وجود فشار زیاد بر روی بدن است که بسیار زیانبخش می‌باشد.
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۳۹)
حرکت ملخ و نیم ملخ (شالاب آسانا و آردها شالاب آسانا salabhasana ):
روی شکم خوابیده، دستها را بصورت مشت زیر کشاله‌های ران برده و چانه را روی زمین قرار دهید. به پای راست توجه کنید، سپس آنرا منقبض نموده با زانوی صاف، با پنج شماره در حد مطلوب بدن بالا ببرید بطوریکه بدن بطرف دیگر خم نشود، پس از مکث مناسب در همان مدت پا را به حالت اول برگردانده، عضلاتش را کاملا رها و به اثر حرکت توجه کنید. قرینه حرکت را با پای چپ به همان ترتیب انجام دهید.
اگر این حرکت با یک پا انجام شود، نیم ملخ و اگر با جفت پاها (با زانوهای صاف و بهم چسبیده) انجام گیرد ملخ نامیده می‌شود.
فوائد: تقویت عضلات پشت ران و ناحیه پایین کمر و برطرف نمودن ضعف و نارسائیهای روده بزرگ، مثانه و تقویت نیروی جنسی
موارد منع: ناراحتیهای کمر، بیماریهای قلبی
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
ذهنیت پشت رابطه موفق
زنبور عسل و مگس
@yogavahdat
تاثیر انرژی، فرکانس و ارتعاش در ذهن و زندگی شما
@yogavahdat
ذهن تا زمانی که خدمتکار است، یک ابزار مفید است. اما اگر تبدیل به فرمانده شود، بسیار خطرناک و آسیب زننده است. بگذار قلبت فرمانده و ذهنت یک خدمتکار ساده باشد.
حکمت شرق
AtashfeshaneEeshragh
@yogavahdat
🚺غلبه بر اضطراب و نگرانی
razeshadmani
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۳۵)
حرکت پروانه (بداکونا آسانا):
در حالت آمادگی نشسته قرار بگیرید. زانوها را خم کنید، کف پاها را به هم چسبانده و با قلاب کردن دستها به دور پنجه‌های پا، پاشنه‌ها را به وسط بدن نزدیک کنید. با توجه به عمود بودن ستون فقرات، عضلات شکم را رها کرده و چانه را کمی به سمت سینه متمایل کنید و با تنفس عادی زانوها را هفت بار به بالا و پایین حرکت داده و در حالت نهایی زانوها را بمدت ده ثانیه چسبیده یا نزدیک زمین نگه دارید. مدت توقف را متناسب با پیشرفت بدن در انجام تمرینات می‌توان افزایش داد.
در خاتمه عضلات کشاله ران را ماساژ داده و به اثر حرکت توجه کنید.
فوائد: نرم شدن مفاصل پاها، رفع انقباضات عضلانی کمر، ماساژ ملایم اعضای داخل شکم، عمیق‌تر شدن تنفس‌ها در حالت به جهت شکل خاص بدن که کمک می‌کند به افزایش و حرکت بهتر نیروی حیاتی در بدن و آرامتر شدن ذهن.
این حرکت بر خانمها اثر مطلوب‌تری دارد.
موارد منع: آرتروز زانو
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
Half Butterfly Pose
حرکت نیم پروانه
@yogavahdat
هر ویروسی برای آنکه خودش را تکثیر کند به بدنی محتاج است، به میزبانی که پذیرایش باشد. ویروس اگر بر در و دیوار بماند و کسی به او دست نزند، سرانجام از بین خواهد رفت.
هر رذیلتی نیز به بدنی محتاج است، به تنی که آن را در خود جا بدهد.
دروغ اگر روی زمین افتاده باشد و کسی آن را بر ندارد، خواهد مرد. اما دروغ را که در دهان می گذاری جان می گیرد؛ دروغ را که می گویی زنده می شود و خودش را می سازد و تکثیر می کند و سرایت می کند از این دهان به آن دهان.
نفرت اگر روی زمین افتاده باشد، خودش خواهد مرد اما وقتی آن را بر می داری و در دلت می گذاری، از تو تغذیه می کند تا بزرگ شود. حیات او ممات تو خواهد شد. تنت میزبان نفرت می شود. او تمام تو را می خورد تا زنده بماند. تو هر روز متنفرتر و متنفرتر و متنفرتر می شوی تا نفرت جان بگیرد. تو می میری تا نفرت زنده بماند.
حسادت هم همین است، خشمگینی و کینه ورزی و بدخواهی و حیله گری و دسیسه چینی و بی رحمی و بد اندیشی هم همین طور است. همه شان بدن می خواهند، میزبان می خواهند. جسمی می خواهند تا آن را بخورند، روحی می خواهند تا سوارش شوند.
آنها تنت را می خورند، روحت را می خورند، قلبت را می خورند، جانت را می خورند. بعدها جنازه ات را هم خواهند خورد.
حالت خوش نیست؟ شاید که بیماری.
بدنت را نگاه کن، روحت را، جانت را، روانت را، قلبت را، بین کدام رذیلت در تو جا خوش کرده است. ببین میزبان کدامینی ؟
خوب بودن، ماجرای ترس از دوزخ و طمع بهشت نیست. قصه ثواب و عقاب نیست. شریعت نیست، طریقت هم نیست. خوب بودن همان عقلانیت است. همان سلامت است.
خوب بودن این است که نگذاری رذیلت ها در تنت تکثیر شوند، این است که نگذاری روحت میزبان ناراستی ها باشد.
@yogavahdat
✨👈چطوری نفس می‌کشیم؟
می‌دانید چگونه کنترل نفس کشیدن می‌تواند بر سلامتی ما تاثیر بگذارد؟
dr_joedispenza
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۴۳)
حرکت پیچ در وضعیت خوابیده (جاتاراپاری‌وارتاناسانا):
به پشت دراز کشیده، دستها را تا سطح شانه‌ها در طرفین به حالت صلیب روی زمین قرار دهید. زانوها را خم کرده و کف پاها را به فاصله عرض شانه‌ها در نزدیکی بدن روی زمین قرار دهید. دم عمیقی گرفته و با بازدم زانوها را بطرف راست و سر و گردن را بطرف چپ متمایل کنید. در حالت نهایی دستها شل و رها و با توجه به پیچش مهره‌های کمر سه الی هفت ثانیه مکث کرده سپس قرینه حرکت را انجام دهید.
فوائد: تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و تقویت مفاصل مهره‌های کمر
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
"عقيده"
می‌تواند عقيده‌ی من باشد،
اما "حقيقت"
نمی‌تواند حقيقت من باشد!
حقيقت متعلق به هيچ کس نيست
برای همين است که هميشه بر سر
عقيده می‌جنگند
نه بر سر حقيقت!
#برتراند_راسل
@yogavahdat
Salabhasana Yoga For Beginners
حرکت نیم ملخ و ملخ
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۳۸)
حالت استراحت سوسمار (ماکار آسانا):
این استراحت بعد از انجام حرکات خوابیده بر روی شکم به شرح زیر انجام می‌گیرد:
روی شکم خوابیده با انگشتان دو دست بازو و آرنجِ دست دیگر را بگیرید. پیشانی را روی ساعد نزدیک قرار دهید. پاها در حدود دو برابر عرض شانه‌ها باز، انگشتان پا به سمت بیرون و تمام اعضای بدن در این حالت کاملا رها و وانهاده می‌باشد.
فوائد: رفع انقباضات بدن، خصوصاً عضلات گردن و شانه
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۳۷)
زمان رفت و برگشت و چگونگی مکث در یک حالت:
زمان رفت و برگشت در حالتها می‌بایستی یکسان باشد. این زمان برای اعضای درشت بدن مانند دست، پا و کمر، بین چهار تا هفت ثانیه و برای اعضای کوچک مثل گردن بین دو تا سه ثانیه است.
زمان مکث در حالت از دو ثانیه شروع شده و پس از چند ماه تمرین مداوم می‌توان آنرا به شصت ثانیه رساند.
در حرکتهایی که بجهت تاثیر مطلوب‌تر الزاماً بصورت قرینه انجام می‌گیرد مدت مکث (توقف) در حالت خم شدن به عقب یک سوم زمان مکث در حالت خم شدن به جلو می‌باشد.
فوائد شمارش اعداد در حین انجام حرکات:
۱- رعایت قرینگی در چپ و راست بدن
۲- حفظ تمرکز فکر در حین حالات
۳- تقویت بخش هوشیاری ذهن
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
یوگا در یک نگاه
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۳۶)
حرکت بالا آوردن تک تک پاها و حرکت بالا آوردن هر دو پا:
به پشت دراز بکشید، پاها کنار هم، انگشتان پا بطرف سقف، کف دستها روی زمین و کنار بدن. توجهتان را به پای راست معطوف کنید، عضلات آن را منقبض کرده سپس با زانوی صاف با پنج شماره (پنج ثانیه) پا را بالا آورده و بمدت هفت شماره با تمرکز به عضلات پای راست مکث کنید. در این حالت پنجه پا بطرف بدن می‌باشد. توجه داشته باشید که در حالت مکث عضلات پای راست منقبض و بالا تنه در حالت وانهاده باشد. پس از مکث با پنج شماره پا را به حالت اول برگردانده، عضلاتش را رها کرده و به اثر حرکت توجه کنید. به همین ترتیب قرینه حرکت را با پای چپ انجام دهید.
این حرکت را در مراحل بعد می‌توانید با هر دو پا انجام دهید با این تفاوت که در هفته‌های اول با خم کردن زانوها و قرار دادن آنها بر روی شکم هر دو پا را به حالت عمود بر بدن قرار دهید.
فوائد: تقویت ذهن و تقویت عضلات چهار سر ران، تقویت عضلات ستون فقرات و شکم
موارد منع: ناراحتیهای کمر، فتق شکم
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۳۵)
حرکت نیم پروانه (آردها بداکونا آسانا):
در حالت آمادگی نشسته قرار بگیرید. پای چپ را از زانو خم کرده و مچ آنرا روی ران راست قرار دهید. با دست راست پنجه پای چپ را گرفته و با دست چپ زانوی چپ را به آرامی هفت بار بطرف پایین و بالا حرکت دهید (مطابق شکل). لحظه‌ای مکث کرده و قرینه حرکت را انجام دهید. در خاتمه به نرم شدن مفاصل پاها، لگن خاصره و وانهادگی عضلات رانها توجه کنید.
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat