2448
تعلیمات و تمرینات سیستم علمی و عملی یوگا را در آزمایشگاه وجودتان تجربه کنید. آدرس باشگاه یوگای وحدت: شهرک غرب - بلوار فرحزادی - بلوار دادمان - کنارگذر شمالی یادگار - کوچه دوم - پلاک ۲۳ تلفن: ۸۸۰۸۰۸۵۳
(۱۱) کشش جلو:
همان شماره ۲ است.
@yogavahdat
(۹) کبوتر:
قرینه شماره ۴ می‌باشد.
@yogavahdat
سجده:
بین حرکت ۷ و ۸ حرکت سجده را بعنوان تنوع انجام می‌دهیم. سجده به جهت پیشگیری از فشار به مهره‌های کمر است و بعنوان یک تنوع انجام می‌شود.
@yogavahdat
(۶) موج:
در این حالت زیر پنجه‌های پا، زانوها، قفسه سینه، کف دستها و چانه روی زمین و حتما قبل از رفتن به حالت بعدی بدن را رها کرده پیشانی را به زمین مماس و سپس به حالت بعدی می‌رویم. رفتن به حالت با بازدم.
@yogavahdat
(۴) کبوتر:
ترجیحاً در شروع پای چپ عقب و ساق پای جلویی عمود بر زمین، به جهت افزایش ضریب ایمنی نوک انگشتان دستها روی زمین باشد، در غیر اینصورت به کمر آسیب وارد می‌شود. رفتن به حالت با دم.
@yogavahdat
(۲) کشش جلو:
قبل از رفتن به حالت، لگن خاصره را در حالت گربه قرار داده و بهتر است که خمش به عقب در مراحل اول از ناحیه قفسه سینه باشد. رفتن به حالت با دم.
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۵۴)
سلام بر خورشید "سوریا ناماسکار" :
در زبان سانسکریت سوریا یعنی خورشید و ناماسکار یعنی سلام و درود.
مجموعه زیبا و بسیار مفید سلام بر خورشید، معمولاً از ۱۲ حرکت تشکیل شده که در تک تک حرکات تنفسها تحت کنترل می‌باشد. شروع این مجموعه با بازدم صورت می‌گیرد. بهترین زمان انجام آن هنگام طلوع خورشید است. یکی از عبادتهای یومیه یوگی‌ها سلام بر خورشید است. حرکتها همراه با عشق هستند.
نکته: بهتر است قبل از شروع حرکات لحظاتی به شبکه خورشیدی "زیر جناق سینه" توجه کرده و در آنجا دم و بازدم کنید با تجسم تابش نور زرد و طلایی خورشید بر وجودتان.
هنگام دم و بازدم در هر یک از حالات ریه‌ها را نباید به حداکثر حجم خود برسانیم. تنفسها خیلی عمیق نیست.
شرح حالت:
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۵۳)
حرکت هلال ماه:
بطور صحیح بایستید، پاها کنار هم، تیغه‌های پا مماس و مهره‌های گردن را در امتداد ستون فقرات قرار دهید، با نفس عمیق دست راست را بالا آورید طوری که بازو بر گوش مماس شود و با تمرکز به پهلوی چپ و با خروج هوا، روی پهلوی چپ خم شوید بدون آنکه وضعیت دست، سر و پاها تغییر کند. پس از ۱۰ الی ۱۵ ثانیه توقف با دم عمیق به حالت عادی برگردید و با خروج هوا مطابق شکل دست را پایین بیاورید. پس از ۵ ثانیه توجه به اثر حرکت، قرینه آن را انجام دهید.
اثر: خشکی و انقباض عضلات دستها، کتفها، ستون فقرات، گردن، پشت و کمر را برطرف و آنها را نیرومند و انعطاف‌پذیر می‌کند. کار اعضای داخلی مانند کلیه، غدد فوق کلیوی، کبد و پانکراس نیز تنظیم می‌شود و برای رفع اضطراب، ترس و میگرن مفید است. بطور کلی بدن را گرم و وزن را تنظیم کرده و به تعادل هورمونی بدن کمک می‌کند.
ادامه دارد...
(استاد قاسم علی اکبر)
@yogavahdat
با سلام:
تنفس پاکسازی:
قبل از انجام دادن نرمشهای مفاصل، چند بار به روش ذیل تنفس کنید تا بدن و کانالهای عصبی پاک شوند.
در حالت ایستاده یا نشسته به طور صحیح قرار بگیرید، با توجه به ریه‌ها دم ِعمیق بگیرید و اندکی مکث کنید تا حدی که به ریه‌ها فشار وارد نیاید سپس به یکباره از دهان بازدم کنید و این عمل را حدود سه الی پنج بار تکرار کرده و در پایان به اثر آن توجه کنید.
اثر: انبساط مغز و کاسه سر؛ پاک شدن ذهن از افکار بیهوده.
( استاد قاسم علی اکبر)
@yogavahdat
مراقب افکار خود باشید.
افکار شما واقیت شما رو خلق می‌کنند.
دکتر بروس لیپتون
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۵۰)
حرکت خرگوش 《سجده》 (شاشانک آسانا):
در حالت دو زانو بنشینید (فاصله زانوها بیشتر از حالت معمول). دستها را با آرنج صاف و کشیده بهمراه دم بالا آورده سپس به آرامی از ناحیه مفصل لگن بهمراه بازدم به جلو خم شوید. در حالت نهایی دستها کاملا به جلو و بر روی زمین کشیده، شکم و قفسه سینه بین دو ران، پیشانی روی زمین و تمام عضلات کاملا وانهاده باشد. تنفسها عادی و ضمن توجه به کشش در ستون فقرات به آرام شدن ذهن متمرکز شوید. پس از مکث مناسب در حالت نهایی، با سر دادن دستها بر روی زمین، خیلی آرام به حالت اول برگشته و به اثر حرکت توجه کنید.
فوائد: آرامش ذهن، رفع انقباضات عضلانی پشت
موارد منع: ناراحتیهای پشت و کمر
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
How to do Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
حرکت کشش پشت (پاچی موتان آسانا)
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۴۶)
حرکت کشش پهلوها در وضعیت نشسته:
در حالت دو زانو یا چهار زانو (ترجیحاً لوتوس) بنشینید. دستها را در پشت سر بهم قلاب کرده و آرنجها را در یک امتداد قرار دهید. دم عمیقی گرفته سپس با بازدم، همراه با حفظ تعادل بدن در یک صفحه (صورت روبرو و بدون چرخش بالا تنه) به پهلوی راست خم شوید. در حالت نهایی توجه کنید به پهلویی که کشیده می‌شود. پنج شماره (پنج ثانیه) در حالت مکث کرده، سپس به حالت اول برگردید و عضلات درگیر را کاملا رها کنید. قرینه حرکت را بهمین ترتیب انجام داده و در خاتمه به اثر حرکت توجه نمایید.
فوائد: تقویت عضلات اطراف ستون فقرات، رفع اختلال در سیستمهای دفعی
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
(۸) قله:
بازوها چسبیده به گوشها، پشت زانوها صاف و کشیده و پاشنه‌ها به زمین نزدیک می‌شود. رفتن به حالت با بازدم.
@yogavahdat
(۷) مار کبری:
در این حالت کتف و سرشانه‌ها پایین و عقب، آرنجها چسبیده به پهلو و پاها فشرده و کنار هم و لگن خاصره حتما به حالت گربه و ناف روی زمین. رفتن به حالت با دم.
@yogavahdat
(۵) خط کش:
در این حالت پس سر، کتفها، باسن و پاشنه‌های پا در یک خط. مکث در حالت با حبس دم.
@yogavahdat
(۳) رهایی:
در کشش پشت خمش به جلو حتماً بصورت لولایی از مفاصل لگن خاصره باشد. سر، صورت و گردن کاملاً رها. رفتن به حالت با بازدم.
@yogavahdat
(۱) حالت سلام:
در حالت صحیح می‌ایستیم، دستها در حالت سلام "سلام بر تمام دوستان".
شروع حرکت با بازدم. می‌توانید دستها را در جلوی حفره خورشیدی یا جلوی مرکز انرژی قلب به هم بچسبانید یا با فاصله دو سانتیمتر روبروی هم قرار دهید. زیر بغلها فشرده نباشد.
@yogavahdat
با سلام:
افکار به ذهن می‌آیند یا می‌مانند یا می‌روند. بعضی افکار مثبتند و بعضی‌ها منفی، که اینها به اقتضای خودشان احساس مربوط به خودشان را بوجود می‌آورند. در راستای احساسات، وجود ما تاثیر پذیر است. مثلاً ترس باعث می‌شود که عملکرد ریه‌ها مختل شود، هنگام ترس می‌گوییم نفسم بند آمد، و همچنین تاثیرش بر روی قلب مشهود است. جسم، ذهن و احساسات بر روی هم اثر می‌گذارند. کنترل و تسلط فکر بسیار مشکل است. از دیدگاه یوگا می‌شود طوفان را کنترل کرد ولی کنترل فکر بسیار مشکل‌تر است. افکار اگر منفی باشند در دراز مدت احساس بد در ما بوجود می‌آورند. احساسات بد روی ارگانهای حیاتی بدن اثر نا مطلوب می‌گذارد. می‌توان گفت اکثر بیماریها ریشه ذهنی دارند. از دیدگاه یوگا باور بر این هست که رعایت و اِعمال سیستم علمی و عملی یوگا هم می‌تواند ذهن را معتدل کرده و سلامتی را به ما برگرداند.
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۵۲)
حرکت ستاره:
چهار زانو بطور صحیح بنشینید، کف پاها را به هم مماس کنید و نزدیک وسط بدن قرار دهید، دستها را به هم قلاب کنید و پنجه‌های پا را بگیرید و به سمت خود بکشید، سپس با دم زانوها را به زمین نزدیک کنید و با بازدم زانوها را بالا بیاورید. این تمرین را هفت بار تکرار کنید. بعد با کمی فشار زانوها را بطرف زمین متمایل کرده و توقف کنید تا رانها به زمین بچسبد، سپس دم عمیق بگیرید و با خروج هوا سر را به پاها نزدیک کنید، ۵۰ تا ۱۰ ثانیه توقف کنید، بعد با دم سر را بالا بیاورید و به اثر حرکت توجه کنید.
ادامه دارد...
(استاد قاسم علی اکبر)
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۵۱)
حالت مثلث (تریکن آسانا):
صاف بایستید، پاها را به اندازه دو الی سه برابر عرض شانه‌ها باز کنید. پای راست را کاملا و پای چپ را اندکی از ناحیه مچ به راست بچرخانید. دستها را از طرفین باز و موازی با سطح زمین قرار دهید. با توجه به موقعیت بدن که پاشنه‌ها، باسن، کتفها و پشت سر مماس با یک صفحه فرضی می‌باشد به سمت راست خم و دست راست را پایین بیاورید تا حدیکه حالت بدن که در یک صفحه است تغییر نکند.
در حالت نهایی دستها و کتفها در یک امتداد، زانوها صاف، سر به سمت چپ و بالا، نگاه به نوک انگشتان دست چپ. ضمن حفظ تعادل بدن توجهتان را به سرازیر شدن خون از انگشتان در رگهای دست چپ معطوف کنید.
پس از مکث مناسب به حالت اول برگشته و پس از مکث کوتاه ۵ الی ۷ ثانیه، قرینه حرکت را بهمین ترتیب انجام دهید.
فوائد: تقویت عضلات پا، شکم و ستون فقرات، و افزایش حجم قفسه سینه
موارد منع: ناراحتیهای گردن، شانه و کمر
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
The Hare Pose | Shashankasana
وضعیت خرگوش یا سجده
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۴۹)
حرکت کشش جلو (در وضعیت نشسته) حالت قوس:
دو زانو بنشینید، آب دهان را فرو ببرید، سپس کف دستها را در پشت بدن بفاصله عرض شانه‌ها روی زمین طوری قرار دهید که انگشتان بطرف بیرون باشد و بازوها و سرشانه‌ها را منقبض کنید تا بر مهره‌های گردن فشار نیاید. سر و گردن را کمی به عقب ببرید، کمر را قوس دهید، و قفسه سینه را منبسط کنید. با توجه به انبساط قفسه سینه و انقباض بازوها بمدت مناسب (۵ الی ۱۰ ثانیه) در حالت نهایی مکث کرده و سپس خیلی آرام بحالت اول برگشته و به اثر حرکت توجه کنید.
نکته: معمولا این حرکت را پس از حرکات خمشی به جلو مثل : کشش پشت، سر و زانو ... انجام می‌دهند که زمان توقف در حالت نهایی این حرکت یکسوم زمان توقف در حرکت قبلی است.
فوائد: تقویت عضلات تنفسی و افزایش حجم قفسه سینه و تقویت معده
موارد منع: ناراحتیهای پشت، کمر و داشتن گودی کمر بیش از حد
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۴۸)
حالت سر و زانو (در وضعیت نشسته) (جانو سیر آسانا Janusirasana):
در حالت آمادگی نشسته (داند آسانا) قرار بگیرید، پای راست یا چپ را با حفظ موقعیت پای دیگر از زانو خم کرده و کف پا را به انتهای ران بچسبانید. سپس با بالا بردن دستها بهمراه دم، در ناحیه کمر کشش را احساس و ستون فقرات را از ناحیه مفصل لگن به جلو خم کنید. ابتدا شکم، سپس سینه را به پای درازکش نزدیک کرده و با دستها نقطه‌ای از ساق، مچ یا شصت پا را بگیرید. در حالت نهایی سر بین دو بازو، هر دو دست در یک سطح، و توجه به کشش عضلات پای کشیده می‌باشد.
فوائد: رفع تورم پروستات، تقویت سیستم گوارش، نرم شدن عضلات پا و ستون فقرات
موارد منع: ناراحتیهای پشت و ستون فقرات
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۴۷)
حرکت کشش پشت (پاچی موتان آسانا Paschimottanasana):
در حالت آمادگی نشسته (داندآسانا) قرار بگیرید. دستها را با آرنج صاف و کشیده بالا برده و در ناحیه کمر ایجاد کشش نمائید. سپس با حفظ کشش در کمر از ناحیه لگن خاصره به جلو خم شده ساق یا انگشتان پا را با دست گرفته و پیشانی را به زانوها نزدیک کنید.
در حالت نهایی آرنجها را روی زمین در کنار زانوها قرار دهید و شصت پاها را با دست بطرف بدن بکشید. دقت کنید پیشانی روی زانوها قرار بگیرد و زانوها صاف باشد. عضلات شکم کاملا وانهاده و توجهتان به احساسی که در پشت دارید متمرکز باشد. پس از مکث مناسب (پنج الی ده ثانیه) در حالت، با سُر دادن دستها روی پاها، به حالت اول برگشته و به اثر حرکت توجه کنید.
فوائد: رفع گرفتگیهای عضلات پاها، پشت و گردن، تقویت عضلات شکم و اندامهای داخلی آن
موارد منع: ناراحتیهای گردن و ستون فقرات و پشت
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
استرس نتیجه یک موقعیت خاص نیست
بلکه نتیجه عدم توانایی شما در مدیریت سیستم خودتان است.
#سادگورو
@yogavahdat