2448
تعلیمات و تمرینات سیستم علمی و عملی یوگا را در آزمایشگاه وجودتان تجربه کنید. آدرس باشگاه یوگای وحدت: شهرک غرب - بلوار فرحزادی - بلوار دادمان - کنارگذر شمالی یادگار - کوچه دوم - پلاک ۲۳ تلفن: ۸۸۰۸۰۸۵۳
برای خارج شدن از حرکت، زانوها را بطرف سر و صورت خم کرده و سنگینی بدن را از روی شانه‌ها به ناحیه کتفها منتقل و به آرامی مهره‌های ستون فقرات را یکی پس از دیگری روی زمین قرار دهید، سعی کنید در موقع برگشت، سر و گردن از روی زمین بلند نشود.
@yogavahdat
ج: بتدریج پاها و بدن را در حالت عمود بر زمین قرار دهید.
در حالت نهایی پشت گردن روی زمین، بدن بی‌حرکت و توجه به فشار جلوی گلو است و بطور طبیعی تنفسها بصورت شکمی انجام می‌گردد. در اوایل بهتر است که بیشتر از ۲۰ ثانیه در حالت نهایی مکث نکنید، بلکه بتدریج زمان آن را بیشتر کنید.
تنوع‌های ساروانگ آسانا در مراحل پیشرفته به صورتهای زیر انجام می‌شود:
@yogavahdat
سپس پاها را یکی یکی یا هر دو را با هم با زانوهای صاف یا خمیده بالا ببرید.
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۵۵)
حالت ایستادن روی شانه (shoulder position) (sarvangasana)
(Sarva=all همه، تمام)
(anga=part قسمت)
توصیه می‌گردد که قبل از انجام آسانای مذکور، بجهت افزایش ضریب ایمنی و آمادگی جسمانی، حرکات ذیل بعنوان پیش زمینه اجرا شود:
۱. پا دوچرخه همراه با حرکت دستها و چرخش سر و گردن
۲. نیم جنین، جنین، چرخش به چپ و راست در حالت جنین و الاکلنگ
۳. بالا آوردن تک پا و سپس هر دو پا (با زانوی صاف یا خمیده)
۴. تنفس شکمی پنج روند با توجه به ناف و ادامه تنفس شکمی پنج روند با توجه به جلوی گلو
شرح تکنیک ساروانگ آسانا:
بهتر است که ایستادن روی شانه را طی سه مرحله پیوسته انجام داد
@yogavahdat
ضروریات مدیتیشن از زبان اشو
مدیتیشن یعنی: نظاره_گر بودن؛ خود مدیتیشن به هیچ وجه در یک تکنیک خاص نمی گنجد.
ممکن است این نکته باعث سردرگمی شما شود.
چرا با وجود اینکه مدیتیشن در یک تکنیک خاص نمی گنجد من از شما می خواهم از تکنیک های مختلف استفاده کنید؟!
مرحله ی نهایی مدیتیشن یک درک و آگاهی است. ولی برای رسیدن به این مرحله که بسیار دور از شما قرار دارد، نیاز به تکنیک های مختلف دارید؛ این مرحله به صورت پنهان در همه ی شما وجود دارد ولی در عین حال بسیار دور از شماست.
با این وجود حتی دقیقا در همین مرحله نیز می توانید به آن دست یابید. ولی به علت عملکرد ذهنتان دسترسی به آن برای تان ممکن نیست. در همین لحظه دسترسی به این آگاهی ممکن و در عین حال نا ممکن است؛ تکنیک های مختلف باعث ایجاد پلی بر روی این شکاف خواهد شد.
بنابراین در ابتدا این تکنیک ها مدیتیشن هستند. ولی در پایان مسخره به نظر می رسند؛ زیرا دیگر این تکنیک ها مدیتیشن نیستند!
کتاب: مدیتیشن اولین و آخرین رهایی
@yogavahdat
(۱۲) حالت سلام:
همان شماره ۱ است.
@yogavahdat
(۸) قله:
بازوها چسبیده به گوشها، پشت زانوها صاف و کشیده و پاشنه‌ها به زمین نزدیک می‌شود. رفتن به حالت با بازدم.
@yogavahdat
(۷) مار کبری:
در این حالت کتف و سرشانه‌ها پایین و عقب، آرنجها چسبیده به پهلو و پاها فشرده و کنار هم و لگن خاصره حتما به حالت گربه و ناف روی زمین. رفتن به حالت با دم.
@yogavahdat
(۵) خط کش:
در این حالت پس سر، کتفها، باسن و پاشنه‌های پا در یک خط. مکث در حالت با حبس دم.
@yogavahdat
(۳) رهایی:
در کشش پشت خمش به جلو حتماً بصورت لولایی از مفاصل لگن خاصره باشد. سر، صورت و گردن کاملاً رها. رفتن به حالت با بازدم.
@yogavahdat
(۱) حالت سلام:
در حالت صحیح می‌ایستیم، دستها در حالت سلام "سلام بر تمام دوستان".
شروع حرکت با بازدم. می‌توانید دستها را در جلوی حفره خورشیدی یا جلوی مرکز انرژی قلب به هم بچسبانید یا با فاصله دو سانتیمتر روبروی هم قرار دهید. زیر بغلها فشرده نباشد.
@yogavahdat
سپس کف پاها را روی زمین سُر داده و لحظاتی بدن را رها کرده و به اثر حرکت توجه کنید.
نکته ۱: در مراحل اول آموزشی، برای بالا بردن پاها و لگن خاصره می‌توان از دیوار استفاده کرد. 👇
@yogavahdat
ب: با تکیه به کف دستها، پاها را بطرف سر برده، لگن خاصره را از روی زمین بلند کرده و دستها را در بالای لگن خاصره قرار دهید، سپس با تکیه به آرنجها که همعرض شانه‌ها در روی زمین قرار گرفته‌اند به آرامی سنگینی بدن را از ناحیه کتفها به شانه‌ها منتقل کنید.
@yogavahdat
الف: به پشت دراز بکشید، بدن در یک خط، پشت صاف و کشیده، چانه بطرف قفسه سینه، پاها کنار هم و دستها کنار بدن (حالت آمادگی درازکش به پشت)
@yogavahdat
نیل_دگراس_تایسون و آیین ایران باستان
@yogavahdat
نکته: مطلوب است که بعد از انجام این مجموعه لحظاتی در حالت ایستاده مکث کرده و سپس بنشینیم. بنابراین بهتر است بلافاصله بعد از اتمام این مجموعه به پشت دراز نکشید.
کسانی که گودی کمر دارند در شماره ۲ و ۱۱ خمش به عقب به مقدار کم آن هم از قفسه سینه صورت گیرد.
انجام حرکات از شماره ۱ الی ۱۲ می‌شود نصف دور سلام بر خورشید که برای کامل شدن، حرکات را دوباره از ۱ الی ۱۲ تکرار کنید البته بصورت قرینه.
اگر انجام مجموعه سلام بر خورشید به نیت تقویت فیزیکی بدن باشد هنگام شروع تمرینات در شماره ۴ پای چپ را عقب ببرید "برای فعال شدن نیروی حیاتی = تقویت کانال پینگالا" و اگر به نیت افزایش تمرکز باشد در شماره ۴ پای راست را عقب ببرید "تقویت نیروی روانی = فعال کردن کانال آیدا"
افراد مبتدی با چهار روند می‌توانند شروع کنند و می‌توان تعداد دورها را به تدریج افزایش داد.
برای نتیجه بهتر، برای تقویت تمرکز حرکات را آرام و برای تقویت جسم، حرکات را تند انجام دهید.
فواید: مفید برای عضلات سفید و قرمز ارادی و غیر ارادی و مفید برای دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، دستگاه گوارش، و افزایش سطح انرژی حیاتی. مفید برای هماهنگ و متعادل کردن سیستمهای بدن و روشن شدن پوست. مفید برای کاهش اضطراب.
موارد منع: مشکلات حاد زانو و ستون فقرات، فشار خون بالا، ناراحتیهای حاد قلبی و بیماریهای التهابی
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
(۱۱) کشش جلو:
همان شماره ۲ است.
@yogavahdat
(۹) کبوتر:
قرینه شماره ۴ می‌باشد.
@yogavahdat
سجده:
بین حرکت ۷ و ۸ حرکت سجده را بعنوان تنوع انجام می‌دهیم. سجده به جهت پیشگیری از فشار به مهره‌های کمر است و بعنوان یک تنوع انجام می‌شود.
@yogavahdat
(۶) موج:
در این حالت زیر پنجه‌های پا، زانوها، قفسه سینه، کف دستها و چانه روی زمین و حتما قبل از رفتن به حالت بعدی بدن را رها کرده پیشانی را به زمین مماس و سپس به حالت بعدی می‌رویم. رفتن به حالت با بازدم.
@yogavahdat
(۴) کبوتر:
ترجیحاً در شروع پای چپ عقب و ساق پای جلویی عمود بر زمین، به جهت افزایش ضریب ایمنی نوک انگشتان دستها روی زمین باشد، در غیر اینصورت به کمر آسیب وارد می‌شود. رفتن به حالت با دم.
@yogavahdat
(۲) کشش جلو:
قبل از رفتن به حالت، لگن خاصره را در حالت گربه قرار داده و بهتر است که خمش به عقب در مراحل اول از ناحیه قفسه سینه باشد. رفتن به حالت با دم.
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۵۴)
سلام بر خورشید "سوریا ناماسکار" :
در زبان سانسکریت سوریا یعنی خورشید و ناماسکار یعنی سلام و درود.
مجموعه زیبا و بسیار مفید سلام بر خورشید، معمولاً از ۱۲ حرکت تشکیل شده که در تک تک حرکات تنفسها تحت کنترل می‌باشد. شروع این مجموعه با بازدم صورت می‌گیرد. بهترین زمان انجام آن هنگام طلوع خورشید است. یکی از عبادتهای یومیه یوگی‌ها سلام بر خورشید است. حرکتها همراه با عشق هستند.
نکته: بهتر است قبل از شروع حرکات لحظاتی به شبکه خورشیدی "زیر جناق سینه" توجه کرده و در آنجا دم و بازدم کنید با تجسم تابش نور زرد و طلایی خورشید بر وجودتان.
هنگام دم و بازدم در هر یک از حالات ریه‌ها را نباید به حداکثر حجم خود برسانیم. تنفسها خیلی عمیق نیست.
شرح حالت:
@yogavahdat
قانون یکبار برای همیشه دکتر جردن پیترسون
@yogavahdat