2448
تعلیمات و تمرینات سیستم علمی و عملی یوگا را در آزمایشگاه وجودتان تجربه کنید. آدرس باشگاه یوگای وحدت: شهرک غرب - بلوار فرحزادی - بلوار دادمان - کنارگذر شمالی یادگار - کوچه دوم - پلاک ۲۳ تلفن: ۸۸۰۸۰۸۵۳
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۵۶)
ویپاریتاکارانی مودرا (مودرای وضعیت معکوس)
Viparita karani mudra
ویپاریتا به معنای معکوس (قوس وارونه) و کارانی به معنای عمل کننده است.
ویپاریتاکارانی به معنای عمل کننده به وضعیت معکوس است.
روش اجرا:
ادامه👇
@yogavahdat
🌹🌿🌹🌿🌹
برخی آرزو می‌کنند که در زندگی ارباب شوند؛ اما نیک‌بختان می‌دوند تا ارباب زندگی شوند!
دکتر ناصر مهدوی
@yogavahdat
الهي!
روزگاري تو را مي جستم خود را مي يافتم،
اکنون خود را مي جويم تو را مي يابم.
#مناجات_نامه
#خواجه_عبدالله_انصاری
@yogavahdat
در مراحل بعدی که جسم و ذهنتان آمادگی بیشتری پیدا کرد می‌توانید در حالت فوق، دستهایتان را بصورت سلام (ناماسکار) در جلوی قفسه سینه قرار دهید.
برای خارج شدن از حالت ماهی، دستها را دوباره به زیر لگن خاصره برگردانده و با تکیه بر آرنجها به نوک انگشتان بهم پیوسته پاها نگاه کنید و سپس پس سر را روی زمین گذاشته و چند بار سر و گردن را به آرامی به چپ و راست بچرخانید.
بهتر است بعد از پایان حرکات، تنفس شکمی را با توجه به ناف ( navel chakra ) و در ادامه با توجه به جلوی گلو (throat chakra ویشودهی) تکرار کنید.
@yogavahdat
شرح تکنیک حالت ماهی (ماتسی آسانا):
شروع از حالت آمادگی درازکش به پشت، کف دستها را در زیر لگن خاصره بطرف زمین یا بطرف بدن گذاشته و سپس با اهرم قرار دادن آرنجها بر روی زمین، بالا تنه را از روی زمین بلند کرده و لحظه‌ای به انگشتان پا نگاه کنید.
@yogavahdat
برای خارج شدن از حرکت، زانوها را بطرف سر و صورت خم کرده و سنگینی بدن را از روی شانه‌ها به ناحیه کتف‌ها منتقل و به آرامی مهره‌های ستون فقرات را یکی پس از دیگری روی زمین قرار دهید، سعی کنید در موقع برگشت، سر و گردن از روی زمین بلند نشود.
@yogavahdat
ج: بتدریج پاها و بدن را در حالت عمود بر زمین قرار دهید.
در حالت نهایی پشت گردن روی زمین، بدن بی‌حرکت و توجه به فشار جلوی گلو است و بطور طبیعی تنفسها بصورت شکمی انجام می‌گردد. در اوایل بهتر است که بیشتر از ۲۰ ثانیه در حالت نهایی مکث نکنید، بلکه بتدریج زمان آن را بیشتر کنید.
تنوع‌های ساروانگ آسانا در مراحل پیشرفته به صورتهای زیر انجام می‌شود:
@yogavahdat
سپس پاها را یکی یکی یا هر دو را با هم با زانوهای صاف یا خمیده بالا ببرید.
@yogavahdat
با سلام:
مرحله سوم آشتانگا یوگا - #آسانا (۵۵)
حالت ایستادن روی شانه (shoulder position) (sarvangasana)
(Sarva=all همه، تمام)
(anga=part قسمت)
توصیه می‌گردد که قبل از انجام آسانای مذکور، بجهت افزایش ضریب ایمنی و آمادگی جسمانی، حرکات ذیل بعنوان پیش زمینه اجرا شود:
۱. پا دوچرخه همراه با حرکت دستها و چرخش سر و گردن
۲. نیم جنین، جنین، چرخش به چپ و راست در حالت جنین و الاکلنگ
۳. بالا آوردن تک پا و سپس هر دو پا (با زانوی صاف یا خمیده)
۴. تنفس شکمی پنج روند با توجه به ناف و ادامه تنفس شکمی پنج روند با توجه به جلوی گلو
شرح تکنیک ساروانگ آسانا:
بهتر است که ایستادن روی شانه را طی سه مرحله پیوسته انجام داد
@yogavahdat
ضروریات مدیتیشن از زبان اشو
مدیتیشن یعنی: نظاره_گر بودن؛ خود مدیتیشن به هیچ وجه در یک تکنیک خاص نمی گنجد.
ممکن است این نکته باعث سردرگمی شما شود.
چرا با وجود اینکه مدیتیشن در یک تکنیک خاص نمی گنجد من از شما می خواهم از تکنیک های مختلف استفاده کنید؟!
مرحله ی نهایی مدیتیشن یک درک و آگاهی است. ولی برای رسیدن به این مرحله که بسیار دور از شما قرار دارد، نیاز به تکنیک های مختلف دارید؛ این مرحله به صورت پنهان در همه ی شما وجود دارد ولی در عین حال بسیار دور از شماست.
با این وجود حتی دقیقا در همین مرحله نیز می توانید به آن دست یابید. ولی به علت عملکرد ذهنتان دسترسی به آن برای تان ممکن نیست. در همین لحظه دسترسی به این آگاهی ممکن و در عین حال نا ممکن است؛ تکنیک های مختلف باعث ایجاد پلی بر روی این شکاف خواهد شد.
بنابراین در ابتدا این تکنیک ها مدیتیشن هستند. ولی در پایان مسخره به نظر می رسند؛ زیرا دیگر این تکنیک ها مدیتیشن نیستند!
کتاب: مدیتیشن اولین و آخرین رهایی
@yogavahdat
(۱۲) حالت سلام:
همان شماره ۱ است.
@yogavahdat
ادامه پست قبل ☝️
روش اجرای ویپاریتاکارانی مودرا:
۱- به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و به سمت قفسه سینه بکشید. دستها را صاف و به موازات بدن در دو طرف باسن روی زمین قرار دهید.
۲- در حالیکه کف دستها را به زمین فشار می‌دهید پاها و لگن خاصره را از زمین بلند کنید.
۳- دستها را از آرنج خم کرده و کف دستها را نزدیک به هم و در تاج لگن خاصره بگذارید بطوریکه انگشتان بطرف باسن باشند و پاها را عمود بر زمین و بالا تنه را با یک زاویه تقریبا ۴۵ درجه با زمین نگه دارید.
۴- شانه‌ها را از گوشها فاصله داده و آرنجها را هر چه بیشتر به هم نزدیک کنید (سعی کنید ساعد دستها عمود بر زمین باشند).
۵- پس از آنکه مدتی در حالت مکث کردید تصور کنید که جریانی از انرژی حیاتی همراه با خون و مایعات درونی از پاها به سمت لگن خاصره و از لگن بسوی ستون فقرات و گردن و سر در حرکت است. پس از اینکه این جریان حیاتی را احساس یا تصور نمودید، حواس خود را به نقطه بین دو ابرو تمرکز داده و انرژی حیاتی را در نقطه فوق متمرکز کنید. مدتی با حفظ همین حالت در این وضعیت مکث کنید و اجازه ندهید تجمع نیروی حیات که در نقطه فوق بصورت انقباض، سنگینی، فشردگی و ... حس می‌شود پراکنده گردد.
۶- پس از مدتی مکث متناسب با ظرفیت خود (در حدود ۱ تا ۳ دقیقه) با حالتی بسار آرام به پشت روی زمین بازگردید (در برگشت احساس کنید ظرف آبی را روی پیشانی‌تان گذاشته‌اید، طوری حرکت کنید که آب ظرف تکان نخورد) و حواس را از نقطه فوق منفک نکنید و پس از بازگشت کامل بدن به روی زمین، بطور ارادی نیروی حیات را از چشم سوم بتمام سطح پیشانی، سپس بتمام سر و بتمام بدن پخش کنید.
نکته ۱: در تمرین فوق تمرکز و دقت ذهن نقش مهمی را بازی کرده و جهت حفظ آن در هنگام بازگشت (حالت اول) تمرین را با چشم بسته و با حضور ذهن انجام دهید.
نکته ۲: پس از اینکه بدنتان (بعد از انجام تمرین ) در حالت درازکش روی زمین آرام گرفت توجهتان را معطوف کنید به ناحیه ناف و ذهنا از آن ناحیه دم گرفته، بهمراه دم آگاهی را در امتداد ستون فقرات به ناحیه گلو ببرید. بعد از حدود ۳ ثانیه مکث، با حضور آگاهی از جلو گلو بازدم کنید به ناحیه ناف و این عمل را حدود ۸ الی ۱۱ بار به آرامی تکرار کنید.
فوائد:
- خونرسانی به قفسه سینه و سر و گردن
- تقویت کلیه‌ها و تنظیم سیستم گردش خون، دستگاه گوارش و سیستم اعصاب
- تنظیم غدد تیروئید
- استراحت قلب
- بهبود در واریس و هموروئید
- رفع خستگی و انقباضات پاها
- آرامش ذهن
- کاهش استرس
موارد احتیاط و محدودیت:
- دوران قاعدگی و دوران بارداری
- دردهای کمر
- جراحیهای شکم و کمر
- ناراحتیهای حاد قلبی
- مشکلات و دردهای شانه و گردن
- بیماریهای حاد تیروئید
- فشار بالای داخل چشم
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
امیدوارم یادت بمونه که نفس بکشی،
و بذاری گره های درون سینت گشوده بشن...
@yogavahdat
فوائد:
کمک به خانه تکانی تک تک سلولهای بدن.
عملکرد غدد تیروئید و پاراتیروئید را متعادل می‌کند.
باعث تنظیم سوخت و ساز بدن (متابولیسم سلولی) می‌گردد.
وزن بدن را متعادل می‌کند.
مفید برای : تجدید قوای جوانی، شادابی پوست صورت، پیاز موی سر، حافظه، رفع افسردگی، آرامش ذهن، تنظیم و بهبود سیکل ماهانه خانمها، رفع واریس، لانه‌های کبوتری وریدهای پا، افزایش جریان انرژی در سر و صورت، گردن، قفسه سینه، شکم، رفع بیماری آسم و مشکلات تنفسی.
موارد منع:
ناراحتیهای گردن و شانه، ستون فقرات، چاقی، فشار خون بالا، فشار بالای کره چشم (آب سیاه)، ناراحتیهای حاد قلبی، مشکلات حاد تیروئید، سیکل ماهانه خانمها، سردرد و تب شدید.
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
در ادامه با دادن انحناء به مهره‌های گردن ، ملاج سر را روی زمین بگذارید.
@yogavahdat
نکته ۲: بجهت عدم فشار زیاد بر روی مهره‌های گردن بهتر است در مراحل اول از تشکچه زیر کتفی استفاده شود.
نکته ۳: در حالت نهایی ساروانگ، سر و گردن را حرکت ندهید، حرف نزنید و آب دهان را قورت ندهید.
نکته مهم: پس از اتمام حالت ایستادن روی شانه حدود ده ثانیه استراحت کرده و سپس مکمل آن را که حالت ماهی (ماتسی آسانا) می‌باشد بشرح ذیل انجام دهید.
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
سپس کف پاها را روی زمین سُر داده و لحظاتی بدن را رها کرده و به اثر حرکت توجه کنید.
نکته ۱: در مراحل اول آموزشی، برای بالا بردن پاها و لگن خاصره می‌توان از دیوار استفاده کرد. 👇
@yogavahdat
ب: با تکیه به کف دستها، پاها را بطرف سر برده، لگن خاصره را از روی زمین بلند کرده و دستها را در بالای لگن خاصره قرار دهید، سپس با تکیه به آرنجها که همعرض شانه‌ها در روی زمین قرار گرفته‌اند به آرامی سنگینی بدن را از ناحیه کتف‌ها به شانه‌ها منتقل کنید.
@yogavahdat
الف: به پشت دراز بکشید، بدن در یک خط، پشت صاف و کشیده، چانه بطرف قفسه سینه، پاها کنار هم و دستها کنار بدن (حالت آمادگی درازکش به پشت)
@yogavahdat
نیل_دگراس_تایسون و آیین ایران باستان
@yogavahdat
نکته: مطلوب است که بعد از انجام این مجموعه لحظاتی در حالت ایستاده مکث کرده و سپس بنشینیم. بنابراین بهتر است بلافاصله بعد از اتمام این مجموعه به پشت دراز نکشید.
کسانی که گودی کمر دارند در شماره ۲ و ۱۱ خمش به عقب به مقدار کم آن هم از قفسه سینه صورت گیرد.
انجام حرکات از شماره ۱ الی ۱۲ می‌شود نصف دور سلام بر خورشید که برای کامل شدن، حرکات را دوباره از ۱ الی ۱۲ تکرار کنید البته بصورت قرینه.
اگر انجام مجموعه سلام بر خورشید به نیت تقویت فیزیکی بدن باشد هنگام شروع تمرینات در شماره ۴ پای چپ را عقب ببرید "برای فعال شدن نیروی حیاتی = تقویت کانال پینگالا" و اگر به نیت افزایش تمرکز باشد در شماره ۴ پای راست را عقب ببرید "تقویت نیروی روانی = فعال کردن کانال آیدا"
افراد مبتدی با چهار روند می‌توانند شروع کنند و می‌توان تعداد دورها را به تدریج افزایش داد.
برای نتیجه بهتر، برای تقویت تمرکز حرکات را آرام و برای تقویت جسم، حرکات را تند انجام دهید.
فواید: مفید برای عضلات سفید و قرمز ارادی و غیر ارادی و مفید برای دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، دستگاه گوارش، و افزایش سطح انرژی حیاتی. مفید برای هماهنگ و متعادل کردن سیستمهای بدن و روشن شدن پوست. مفید برای کاهش اضطراب.
موارد منع: مشکلات حاد زانو و ستون فقرات، فشار خون بالا، ناراحتیهای حاد قلبی و بیماریهای التهابی
ادامه دارد...
علی اصغر شاهرضائی
@yogavahdat
(۱۱) کشش جلو:
همان شماره ۲ است.
@yogavahdat