СПКЯ - синдром поликистозных яичников (или поликистоз яичников) - это эндокринное (гормональное) заболевание, при котором яичники увеличены и содержат множество фолликулов, которые редко овулируют и останавливаются в развитии, достигнув размера 8-9 мм

Симптомы:

🔴Повышенный уровень андрогенов, то есть избыточный рост волос над верхней губой, на спине, вокруг сосков, внизу живота и тп, акне, алопеция (выпадение волос на голове), себорея (перхоть и повышенная сальность кожи)
🟠Нарушения менструального цикла (нерегулярность) или отсутствие овуляции
🟠Аномальные маточные кровотечения
🔴Бесплодие
🟠Лишний вес или ожирение
🔴Черный акантоз и признаки инсулинорезистентности
🟠Расстройства пищевого поведения
🔴Психологическое или психосексуальные нарушения

Читать полностью…

Мощный и наполняющийся энергиями вечер это когда 👇🏻

✅ 19:00-20:00 Фокус группа занятие инь-йога
✅ 21:00-22:00 Силовая грудь+бицепс
🟢 Кардио 22:00-22:30
✅Дорога домой 30 минут
✅ 23:00 отбой 😂 (надеюсь)

Как-то так 🫣

Читать полностью…

Всем привет! Вы меня не потеряли? 😁

А я тут… знаю, что обещала разобрать тему поликистоза и мы ее обязательно разберем на этой неделе 😊 только неделя начнется не с понедельника 🤪

У меня начало этой недели прошло очень насыщенно и емко! Вебинар с преподавателями курса йогатерапии женского здоровья в понедельник, мастермайнд (что-то типа мозгового штурма) по планированию и созданию своих проектов во вторник, второй зачет по женским заболеваниям. Все прошла/сдала/вопросы свои позадавала. И это помимо основной работы и групп в йога-студии и работы с фокус-группой

Кто молодец? 💯

Пошла готовить посты по СПКЯ. Как раз вчера на зачете эту тему разобрали в двух версиях

Подкиньте огонечков, кто ждёт и кому интересна тема СПКЯ?

Читать полностью…

⬜️⬜️⬜️⬜️
Моя искренняя рекомендация что почитать на выходных

Книга близкая по духу для моего сегодняшнего состояния 🤪

⏰Если вы также немного устали от этой постоянной спринтовской гонки и хотели бы что-то изменить в своей жизни, хотели бы расслабиться, отпустить ситуацию и наслаждаться жизнью, «погрузиться в поток», то книга определенно для вас ❕

Книга необычна. Она изложена интересным методом - "больше картинок, минимум слов"

💬 В ней только самое основное и главное. Читайте ее очень медленно, смакуя и впитывая слова автора, пытайтесь примерить все на свою жизнь ☺

❤️

Читать полностью…

ТРАВЯНЫЕ СБОРЫ против варикоза
👉взяла у Артема Фролова (очень уважаемый йогатерапевт)

Важным вспомогательным методом может стать использование растений, которые:
➡️ повышают тонус вен - каштан конский, лист лещины, репешок аптечный, готу кола
➡️ укрепляют сосудистую стенку за счет содержания рутина и витамина С - рута душистая, лист черной смородины, плоды красной рябины
➡️ улучшают кровоток за счет снижения свертываемости крови - донник лекарственный, лабазник вязолистный, лист и ветви малины
➡️ стимулируют регенерацию соединительной ткани - пырей ползучий, медуница лекарственная, хвощ полевой

Пример «противоварикозного» сбора:

Цветки каштана конского 2
Плоды каштана конского 2
Лист лещины 2
Репешок аптечный 2
Рута душистая 1
Лист черной смородины 3
Плоды красной рябины 2
Донник лекарственный 1
Лабазник вязолистный 2
Медуница лекарственная 2

Смешать. Измельчить. 1 ст. л. сбора на 0,5 литра кипятка, варить 3 минуты, настоять 30 минут. Процедить. Выпить в течение дня мелкими порциями. Использовать сбор курсами по 1 – 1,5 месяца 2-3 раза в год

Всем здоровья и безопасных практик!
Не забывайте про энергообмен 🩵

#йогаЙожка_проВарикозВМТ
👍👍👍👍

Читать полностью…

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤⁉️ 2️⃣💜2️⃣

7⃣ Физические нагрузки
Убрать усиленные, чрезмерные занятия спортом. Нельзя поднимать большой вес в тренажерных залах, качаться. Необходима умеренная нагрузка - йога, пилатес, плавание, ходьба, лыжи, велосипед и т.п.

Если говорим про йогу:
Необходимо организовать более активное кровообращение с точки зрения венозного возврата в области малого таза

🤚В практику йоги следует включить:

🌝 Перевернутые асаны (🤩, 🤩, 🤩, випарита карани, и т.д.)
🌝 Асаны на раскрытие ТБС, способствующие усилению кровотока в этой области (баддха конасана, 🤩, 🤩 и т.д.)
🌝 скручивания из положения сидя и лежа (🤩🤩🤩)
🌝 виньясы, разные вариации на основе Сурья Намаскар с использованием любых стоячих асан в динамическом режиме с очень короткими фиксациями
🌝 брюшные манипуляции, пранаямы и техники, способствующие уменьшению внутрибрюшное давление и организующие венозный возврат (уджайи пранаяма (фаза вдоха), уддияна бандха, наули)

❌ Следует избегать:

🟣 долгого статичного удержания асан стоя и силовых с включением абдоминальной области
🟣длительного удержания сидячих асан, ограничивающих кровоток в венах нижних конечностей (вирасана, падмасана, ваджрасана, гомукхасана и т.п.)
🟣 усиления кровоснабжения, увеличения давления в области малого таза (дханурасана, шалабхасана, ардха навасана и т.п.) без последующей организации хорошего венозного возврата (уджайи на вдох)

#йогаЙожка_проВарикозВМТ

Читать полностью…

⬜️⬜️⬜️⬜️

Хотела поделиться с вами одной находкой. Новая старая… знала об этой супКультуре давно, лет 6. Столько, сколько младший сын ходит в главный филиал Английского клуба на Энтузиастов (Челябинск)… И мне даже советовали это заведение и их супы в съедобном стакане. Но как-то все не судьба была 🤷‍♀️

Так вот, после летнего отравления в ЖизньМарте, я стараюсь не ужинать больше в заведениях 😨

Вчера перед практикой йоги как-то шла мимо иииии решилась таки попробовать. В общем, чечевичный суп покорил меня с первого куся 😂 Специально спросила из чего стаканы пекут - вода, мука пшеничная, мука льняная, куркума и кунжут ✌🏻 Ну очень вкусно и необычно!

Читать полностью…

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ВРВМТ

🥇 Дисплазия соединительных тканей органов малого таза - врожденная аномалия, характеризующаяся нарушением нормального синтеза различных видов коллагена, что приводит к уменьшению прочности соединительной ткани. Как следствие, нарушение свойств стенок и клапанов кровеносных сосудов, особенно венозных. Дисплазия обнаруживается у 35% практически здоровых людей, причем 70% из них – женщины

Причинами дисплазии могут быть:

🔘 Наследственность. Часто болезни вен у женщин передаются по наследству. Врачи говорят: если у мамы, бабушки, тети в роду было варикозное расширение вен, то с большой вероятностью заболевание затронет следующее женское поколение
🔘 Экология и дефицит витаминов и микроэлементов в питании

Кроме дисплазии на ВРВМТ могут повлиять:

🥈 Беременность. Во время беременности сильно возрастает нагрузка на мышцы и сосуды. Растущая матка сдавливает соседние ткани и прилегающее вены. При многоводии, многоплодной беременности, крупном плоде и прочих состояниях у женщины может развиться варикоз

🥉 Избыточная масса тела. При ожирении у женщин увеличивается давление на органы малого таза. Это может привести не только к развитию варикоза, но и другим проблемам со здоровьем

➡️ Сниженная физическая активность. Организм человека нуждается в регулярных физических нагрузках. Речь не идет об изнуряющих тренировках. Тут даже наоборот, чрезмерная физическая нагрузка может стать самостоятельной причиной варикозного расширения вен малого таза. При сидячем образе жизни нарушается кровоток в малом тазу, и развиваются застойные процессы

➡️ Гормональные расстройства. Гормональные перестройки, прием гормональных лекарственных средств могут стать причиной снижения тонуса сосудов

Варикозное расширение вен нижних конечностей КАК ПРАВИЛО (по статистике в 60% случаев) сопровождается варикозным расширением вен малого таза. То есть, если у вас есть извилистые сосуды на ногах, то следует обязательно пройти обследование сосудов малого таза и при необходимости провести лечение

Еще немного цифр:
✓ Распространенность ВРВМТ колеблется в пределах от 5,4 до 80% 👀
✓ Чаще выявляется у женщин 25-45 лет
✓ Встречается у 15% женщин с гинекологической патологией
✓ В перименопаузе распространенность возрастает до 80%

ФАКТОРЫ РИСКА РАЗВИТИЯ ВРВМТ:

⚪️ вредные привычки
⚪️ переедание
⚪️ нарушение работы ЖКТ и склонность к запорам
⚪️ отсутствие интимной жизни
⚪️ тяжелая беременность
⚪️ травмы и операции на органах малого таза
⚪️ гормональное лечение
⚪️ тяжелые физические нагрузки

#йогаЙожка_проВарикозВМТ

Читать полностью…

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ВРВМТ

⬇️ боли в нижней части живота
⬇️ прорывные аномальные маточные кровотечения
⬇️ выделения, не имеющие взаимосвязи с менструальным циклом
⬇️ чувство распирания и присутствия инородного тела в малом тазу
⬇️ прострелы в крестец, поясницу, ногу, промежность
⬇️ тяжелый ПМС
⬇️ интенсивные боли во время менструальных кровотечений
⬇️дискомфорт и боль во время интимной близости
⬇️учащенное мочеиспускание
⬇️нарушение функции пищеварительного тракта

Характерный признак варикозного расширения вен в малом тазу у женщин - извилистые синюшные вены в области наружных половых органов и во влагалище

#йогаЙожка_проВарикозВМТ

Читать полностью…

🗝️Ресурс на новую неделю

Сделай глубокий вдох, глубокий выдох и выбери интуитивно карту, что поддержит тебя и даст подсказку где искать ресурсы на эту неделю 🫶

Делитесь, как вам ваша карта, отозвалась?

Читать полностью…

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎

Каждое утро начинается новая страница в твоей истории. Сделай ее сегодня замечательной! Удачного тебе дня! ☀️😁

Победителем голосования на прошлой неделе стала тема варикоза вен малого таза ее и будем обсуждать на этой неделе. Кто ждал/хотел ее, ставьте сердечки!
❤️

Читать полностью…

❓ Скажите, вот все знают, что такой завтрак — самый лучший, но никто его себе не делает, ПОЧЕМУ?

Читать полностью…

🩵🩵🩵🩵🩵🩵

Не так давно прочла книжку "Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех" Хэла Элрода. Читали такую?

❤️ Магия утра - порядок нехитрых действий с утра, который "включает" организм после сна, чтобы быть в моменте, в ресурсе и в потоке в течение всего дня

Моя магия утра обычно состоит из этих 5 действий ⤵️

1️⃣Стакан теплой воды сразу после пробуждения для восстановления водного баланса. Вода с лимоном - даже лучше, так еще сбалансируется кислотность желудочного сока

2️⃣Рэйки медитация

3️⃣Утренний комплекс Сурья Намаскар, чтобы улучшить кровообращение и «разбудить» надпочечники, улучшить ток лимфы

4️⃣ Контрастный душ (завершение – холодная вода, чтобы закрыть поры кожи)

5️⃣ Полноценный завтрак. Завтрак – самый важный прием пищи. Он разбудит обмен веществ. Идеально, если он белково-жировой

⤵️ Внимание, стройнеющим – если пропускать завтрак, то съеденные с вечернего ужина калории могут остаться с вами! Поэтому разгоняйте обмен веществ питательным завтраком (Шутка)

Лайфхак:
Если про просыпаться под будильник с постепенно нарастающими звуками природы, а не под ужасный рингтон телефона, то это уменьшит стресс по утрам ☀️

Какая ваша "магия" утра? Поделитесь в комментариях

💚

Читать полностью…

Операция в гинекологии не лечит болезнь, а убирает острую проблему. Если дальше не лечится, будет рецидив. Это всем понятно.

Но пациенты надеются хотя бы на временный эффект.
Часто же рецидив приходит стремительно.
А иногда и вовсе нет никакого эффекта🤷‍♀️ потому что при операции образуются спайки.

Слушайте историю моей пациентки в видео.
И смотрите лекцию о причинах женских проблем

https://drbruslik.ru/hormones

Читать полностью…

Кто-то сейчас поймет о чем это и о ком 🙈😂

Читать полностью…

Привет мои, дорогие!

Понимаю, что пятница и уже не до серьезных разговоров... Хочется наверное расслабиться после тяжелой или вообще любой рабочей недели, но у меня настрой начать разговор про синдром поликистозных яичников

Кто готов, ставит огонечки 🔥
Кто не готов - пропускает информацию до лучших времен или готовности 😉

Читать полностью…

🗒️Вы ждали знак? Вот он! 🔥

Дорогие мои, пока пишутся посты про поликистоз, хочу рассказать вам про распродажу курсов и акции Академии йоги, где учусь сама вот уже второй год!

Вместе с большой распродажей курсов Академии йоги стартует последний шанс стать преподавателем йоги по лучшим ценам и приблизиться к своей мечте ✨

💥 Специальные предложения до 31 октября💥
👉 Преподаватель хатха-йоги, тариф «Базовый» — 169 000 руб. -23% = всего 129 000 руб.
👉 Преподаватель хатха-йоги, тариф «Карьера» — 249 000 руб. -40% = всего 149 000 руб.

Академия йоги — это отличное место для тех, кто хочет глубже погрузиться в практику и превратить свою любовь к йоге в профессию

Опытные наставники, структурированная программа — это всё, что действительно поможет развиваться

Ставьте ➕ в комментариях, чтобы получить подробную информацию и БОНУС - дополнительная скидка 5% (суммируется с другими акциями)

Читать полностью…

#аффирмациядня

Просто для размышления на эту тему

Читать полностью…

🤍🍪🕊️🥥🕊️🌾🍩🍪

Пятница — время для новых начинаний и смелых решений!❤️

Умный контент на этой неделе закончился 😂 мы подробно говорили про варикозное расширение вен малого таза, что это и как с этим жить. Как всегда надавала вам кучу информации и рекомендаций. Надеюсь те, кто ждал эту тему, нашли пользу в них

О чем хотите поговорить/узнать дальше? Что интересно?

Судя по предыдущему опросу второй по значимости была тема поликистоза яичников. Тема непростая. Хотите? Ставьте огонечки тогда на этот пост 🔥

И еще я решила открыть рубрику вопросы-ответы. А то вдруг вы просто стесняетесь писать в комментариях или мне в личные сообщения 😊

Итак, если у вас есть вопрос про йогу, питание,восполнение дефицитов, БАД и т.п. (даже личное), то можете написать мне его через Гугл-форму. Буду отвечать по мере поступления вопросов.

♠️♠️♠️♠️ 🥰

🌟

Читать полностью…

❗️❗️❗️

🩷 МИНУТКА МОТИВАЦИИ

Приостановка варикоза вен малого таза с помощью йоги и правильно организованного образа жизни - реально достижимая цель. Просто занимайтесь регулярно, подкорректируйте питание, соблюдайте все рекомендации и своевременно проходите проф осмотры

Еще один момент: помните, что главный критерий корректной практики йоги — ваши ощущения, отсутствие болезненной симптоматики. Если вы чувствуете боль, выйдите из асаны, выполните компенсацию (например, баласану - позу ребёнка) и понаблюдайте за ощущениями.

Если дискомфорт появляется регулярно во время выполнения того или иного упражнения, стоит обратить внимание на технику выполнения — возможно вы делаете что-то не так, упускаете из вида важные точки контроля. В этом случае будет лучше обратиться к специалисту ЛФК или йогатерапевту

💐А завтра дам вам еще одну полезность для решения проблем с варикозом - как думаете, что это может быть? Найдется тут у меня догадливый человек?🪬

Читать полностью…

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤⁉️ 1️⃣💜2️⃣

Если у вас выявили ВРВМТ ⬇️

📲Прежде всего необходимо понять, что гены (хорошие или не очень), проявляют себя в зависимости от условий, в которых находится человек. Наличие или отсутствие болезней зависит на 80% от нашего образа жизни. Любую хорошую генетику можно испортить нездоровым образом жизни, равно как плохую - улучшить здоровым! Согласны?

🌳 Как всегда при любом заболевании используем комплексный подход ⭐️

1⃣ Питание
Для полноценности стенка вены должна иметь определенный строительный материал. Вены — это наши соединительные ткани. Рекомендуется пища, обогащенная белком, содержащая значительное количество хондроитин сульфатов. Также нужны такие витамины, как:

✔️Витамины группы В (В1, В2, В3, В6) нормализуют белковый обмен
✔️Витамины С и Е поддерживают нормальный синтез коллагена, обладают антиоксидантной активностью
✔️Макроэлементы (кальций, фосфор, магний) и микроэлементы (медь, цинк, селен, марганец, фтор, ванадий, кремний, бор) являются ко-факторами ферментов, активирующих синтез коллагена и минерализацию костной ткани. Они также участвуют в водно-солевом и кислотно-щелочном обменах. Ионы калия, магния и цинка способствуют росту кости и поддерживают минеральную плотность костной ткани

➡️При дисплазии соединительной ткани в 46,6–72,0% случаев присутствует дефицит магния, в связи с чем нужно употреблять продукты с высоким его содержанием: кешью, миндаль, фисташки, арахис и фундук, гречка, ячневая крупа, пшено и отруби – рекордсмены по содержанию магния (в прошлом году писала посты про магний тут и тут - загляните в комментарии к постам, там рекомендации по формам приема БАД)

2⃣ Работа с ЖКТ (для нормальной усвояемости витаминов/минералов, нормализации стула и борьбы с запорами):
➡️употребление достаточного количества воды (не менее 35 мл/кг) и
➡️употребление продуктов, богатых клетчаткой (отруби, чернослив, курага)

3⃣ Прием венотоников по рекомендации врача, тем более что большинство из них – это биофлавоноиды растительного происхождения: начиная от аскорутина и заканчивая современными препаратами диосминового ряда

4⃣ Носить лечебные колготки II компрессионного класса, улучшающие отток крови из вен нижних конечностей, венозных сплетений промежности и ягодиц

5⃣ Обратить внимание на общий режим жизни и труда, избавиться от вредных привычек. Если работа сидячая или наоборот целый день на ногах не особо двигаясь, то необходимо как минимум 1 раз каждые 45-60 минут вставать и пройтись вверх-вниз по лестнице для активизации мышечного насоса

6⃣ Избегать пребывания в жарких помещениях, в банях, саунах, в горячей ванне, на пляже под жарким солнцем - в таких условиях сосуды расширяются, и в первую очередь расширяются вены, что чревато усилением болей или еще что похуже

Про физическую нагрузку - в следующем посте 🩷

#йогаЙожка_проВарикозВМТ

Читать полностью…

Как думаете, что тут можно сделать?

Завтра выйдет длиннопост (все как я люблю) с основными рекомендациями:
питание и поддержка нутрицевтиками + режим + адекватная физ нагрузка

Не переключайтесь ❤️

Читать полностью…

ДИАГНОСТИКА ВАРИКОЗА в малом тазу

☄️Варикоз сосудов малого таза долго может «маскироваться» под другие заболевания:

😊гинекологические воспаления
😊цистит
😊эндометриоз
😊поясничный радикулит
😊колит
😊постхирургические невропатии
😊болезнь Крона
😊опущение яичников
😊невралгии
😊разрушение тазобедренного сустава и другие 👀

Предварительный диагноз ВРАЧ ставит на основании жалоб и клинического осмотра. Визуально варикоз выглядит, как синюшные узлы и расширенные сосуды

Так как признаки ВРВМТ можно спутать с другими гинекологическими заболеваниями ⬆️, для уточнения диагноза делают дополнительную диагностику:
➡️УЗИ органов малого таза - "золотой" стандарт
➡️допплеровское исследование
➡️компьютерная томография
➡️магнитная томография
➡️гистероскопия
➡️лапароскопия

ЛЕЧЕНИЕ ВРВМТ

может быть хирургическим, консервативным или комплексным. Методика подбирается индивидуально, в соответствии с клиническими проявлениями, стадией варикоза, причиной развития патологии вен и прочими факторами.
Основной задачей лечения становится уменьшение симптомов болезни и повышение качества жизни

МОЖНО ЛИ НЕ ЛЕЧИТЬ?

Без лечения болезнь может спровоцировать тяжелые (иногда смертельно опасные последствия для здоровья). В том числе:

➡️хронические воспаления мочеполовой системы
➡️тромбоз
➡️эндокринные расстройства
➡️тромбоэмболию
➡️сильные маточные кровотечения
➡️бесплодие
➡️тромбофлебит

⚡️обострение варикоза вен малого таза во время беременности угрожает жизни плода

#йогаЙожка_проВарикозВМТ

Читать полностью…

Красота требует жертв остеоартроза

Жертвой выступает здоровая стопа и позвоночник.

⚡️Помимо того, что это в целом не физиологичное положение для стопы, при регулярном ношении даже позвоночные диски не выдерживают и выходят стираются.

Бонусом потом насыпается остеоартрит/артроз коленного сустава, голеностопного и даже тазобедренного. 

Стоит ли игра свеч❓
 
Всё про Человека

Читать полностью…

💕💕💕💕

Нижняя часть живота и поясница часто болят без причины. Боль тупая, тянущая, мучительная. Проблемы с мочеиспусканием. Отек ног...

⬆️Есть ли у вас какие-то из этих симптомов?

Ответ - да? Тогда стоит проверить, нет ли варикозного расширения вен малого таза (далее ВРВМТ) 👀

Варикозное расширение вен — это патология, характеризующаяся изменением нормального состояния сосудов и вен человеческого тела

При варикозном расширении вен малого таза происходит истончение стенок сосудов, их расширение и растяжение. В таком состоянии кровь застаивается. Из-за снижения тонуса сосуды не способны полноценно функционировать и забрасывать кровь, в результате в них формируются своеобразные узлы, которые в простонародье называются варикозом

Выделяют 2 формы варикозной болезни малого таза:

1⃣ Варикозная болезнь вен влагалища и наружных половых органов (промежности) — изменение структуры протоков большой вены, в результате чего поражается наружная половая вена. Часто причиной становится беременность большого срока, во время которой происходит сдавливание нижней полой и подвздошной вены увеличенной в размере маткой

2⃣ Синдром венозного полнокровия — расширение и растяжение вен внутри малого таза и обратным забросом крови по ним. Причины этого могут быть самыми разнообразными

Это разделение условно, так как более чем в 50% случаев варикозное расширение вен промежности и вульвы провоцирует нарушение оттока из малого таза и наоборот.

Частыми осложнениями ВРВМТ являются маточные кровотечения, воспалительные заболевания матки, придатков и мочевого пузыря. На этом фоне возможно развитие воспаления и тромбоза варикозных вен малого таза

ВРВМТ это не только женское заболевание. У мужчин тоже есть подобная патология - аналогичные механизмы имеют варикоцеле (варикозное расширение вен семенного канатика) и хронический геморрой 😯

На сегодня все 😊 #йогаЙожка_проВарикозВМТ

Завтра продолжим: расскажу про причины и факторы риска развития

А пока напишите, знали ли вы вообще, что кроме варикоза на ногах существует и другие его виды?

Читать полностью…

🍳✨ Магия на завтрак: ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️! ✨🍳

Вы же сразу догадались, да?

Этот рецепт родом из Северной Африки и Ближнего Востока покорил сердца (и желудки) людей по всему миру и мой в том числе

Давайте приготовим эту простую, но невероятно вкусную порцию счастья сегодня! Кто со мной? 🥘💚

**ЧТО НАМ ПОНАДОБИТСЯ на 2 порции:**

〰️4 свежих яйца 🥚
〰️2 ст. ложки оливкового масла
〰️1 крупный лук, нарезанный полукольцами
〰️2 зубчика чеснока, измельчённые
〰️1 красный сладкий перец, нарезанный кубиками
〰️4 спелых помидора, нарезанных кубиками (или 1 банка томатного пюре)
〰️1 ч. ложка сладкой паприки
〰️Пол чайной ложки тмина
〰️Щепотка кайенского перца (по желанию, если любите остренькое)
〰️Соль и чёрный перец по вкусу
〰️Свежий кориандр или петрушка для украшения 🌿

**ПРОЦЕСС ВОЛШЕБСТВА**

❤️ В большой сковороде разогреть оливковое масло на среднем огне. Добавить лук и готовить, пока он не станет мягким и прозрачным. Добавьте чеснок и обжарьте ещё 1 минуту до аромата.

😊 Добавьте сладкий перец и продолжайте готовить ещё 5 минут, пока перец не станет мягким.

❤️ Теперь самое время для наших помидоров! Добавьте их в сковороду, вместе с паприкой, тмином, кайенским перцем, солью и чёрным перцем. Доведите до кипения, уменьшите огонь и оставьте мучиться на слабом огне 10 минут, пока соус слегка не загустеет.

❤️ Делайте в соусе четыре небольшие "лунки" и разбивайте туда яйца. Накройте сковороду крышкой и готовьте, пока белки не схватятся, а желтки останутся жидкими, это займет около 5-7 минут.

❤️ Украсьте свежей зеленью и подавайте с хрустящим хлебом. 🍞

Ваши завтраки больше не будут прежними! Делитесь своими фото и впечатлениями в комментариях, а также отмечайте нас в ваших постах. Приятного аппетита и солнечного дня! ☀️🍽

ПОЛЬЗА ШАКШУКИ:

⤵️ Наличие овощей. Они полезны сами по себе, а некоторые из них, например помидоры, богаты ликопином — антиоксидантом, который снижает риск развития атеросклероза и ишемических заболеваний, благотворно влияет на здоровье глаз и, по некоторым данным, способен работать на профилактику онкологических заболеваний

⤵️ Источник протеина. В каждом яйце содержится примерно 6–8 граммов белка

⤵️ Отсутствие глютена. Это делает шакшуку подходящим блюдом для людей, придерживающихся безглютеновой диеты (если есть ее без хлеба конечно же)

⤵️ Наличие витаминов и минералов. Блюдо богато витамином А, бета-каротином, холином, витамином C, витамином H, кремнием, кобальтом, медью и селеном

#Шакшука #проПитание_Рецепты #ЗавтракОтличногоНастроения

❤️😍😍😍

Читать полностью…

❌🔶🔶🔶🔶

Много слышала об этой книге - видела, что одногруппницы и некоторые друзья ее читали и наконец прочитала сама

Читается легко. Автор держит так сказать интригу. Есть много интересных моментов и реальных советов. Но! Я конечно ожидала большего! Большего раскрытия темы, практических приемов, конкретики. По факту я и так живу с этой магией последних несколько 10 лет... В книге очень много "воды" конечно, но тем, кто пока не в теме краткие выдержки основных приемов магического утра на постере к посту ... Покупать не рекомендую. Если найдете где-то на просторах интернета (я читала по подписке Литрес), то можно ради интереса и ознакомиться с ней. Может найдете что-то большее для себя, чем я

❤️❌❓

Читать полностью…

Очень важный отрывок лекции про любовь и внимание к себе ❤️

Читать полностью…

У кого будет время, обязательно посмотрите вебинар на тему женских заболеваний доктора Олеси Бруслик. Очень познавательно. Ссылка на вебинар в ее посте 👇🏻

Читать полностью…

Третий день первого снега… очередь в шиномонтаж аж на конец дня воскресенья… на улице грязно-серо-пасмурно 🥶

❓Чем заняться?

Включить режим электровеника дома 🐈‍⬛⤵️

✅Провести фокус-группу по йогатерапии женского здоровья
✅Получить обалденные отзывы об обнаруженных сюрпризах 😂 женское тело оно такое... непредсказуемое

✍️Настрочить постов на неделю вперед про варикоз органов малого таза

💪Навести дома в порядок

✅ Наконец-то просто попить чай и послушать новые лекции на курсе йогатерапии. О чем лекция? Лекция прямо в точку! Влияние психосоматики на женское здоровье 😊

Как ваша суббота?

Читать полностью…