🤍Я с радостью встречаю новые возможности, которые ведут меня к осуществлению моих чудесных мечтаний. Мои шаги наполнены решимостью и силой!

Всем чудесных выходных!

А мои выходные начались с заботы о себе и участницах фокус-группы. Провела онлайн практику йогатерапии 🧘‍♀️

Обожаю это время, когда в выходной никуда не нужно торопиться и утро уж точно посвятить себе!

➖➖➖
❤️❤️❤️

❤️

Читать полностью…

🔥😍😍😏☺️🥰🤩

Прощай, октябрь!

Ноябрь, пусть каждый твой день будет наполнен радостью и счастьем!

🧡

🌟

Читать полностью…

❗️❗️❗️❗️❗️ #Дайджест_YogaYozhka

☀️🍍🍈🍆🥔🍏🥝🫒☔️

Месяц пролетел незаметно и это понятно - чем больше занята, тем больше время убыстряется. Публикую очередной список тем и постов на этом канале

И если вы недавно на моем канале, то начать знакомство со мной можно с этого поста😊

Что разбирали в этом месяце:

1⃣ Йога-терапия женского здоровья

➡️ Про менопаузу и климактерический синдром (все посты по хэштегу #йогаЙожка_проКлимакс):
🟢Менопауза и климактерический синдром - одно и то же?
🟢Статистика по среднему возрасту наступления менопаузы
🟢Инфографика частоты жалом на симптоматику климакса по возрастам женщины
🟢Что происходит с женщиной в период пери- и менопаузы
🟢Факторы риска наступления ранней менопаузы
🟢Можно ли подготовиться к менопаузе?
🟢План питания при симтомах климакса + подарок 🎁

➡️ Про эндометриоз смотрите хэштег #йогаЙожка_проЭндометриоз

➡️ Про Дисменорею 👉🏻 #йогаЙожка_проДисменорею

➡️ Про варикозное расширение вен малого таза 👉🏻#йогаЙожка_проВарикозВМТ

➡️ Про поликистоз яичников 👉🏻 #йогаЙожка_проСПКЯ

2⃣ Разное/интересное:

🟢Почему важно протезировать зубы
🟢Глюкокортикоиды и их свойства
🟢Побочные эффекты глюкокортикоидов
🟢Про неврит слухового нерва и его диагностику
🟢Как мы слышим
🟢Медитация (для новичков)
🟢Кричать полезно (интересные факты о пользе крика) и как кричать с пользой для всех

3⃣ Про питание/рецепты:

✅ Низкоуглеводный хлеб за 5 минут (рецепт)
✅ Идея что приготовить быстро на обед/ужин (легкий и сытный теплый салат из грудки индейки и творога)
✅ Шакшука
🔔 Ядра конопли - источник легкоусвояемого растительного белка
🔔 Урбеч из расторопши - помощник для печени
🔔 Полба - еще один шикарный источник растительного белка


Месяц был очень продуктивным и полезным!
Читайте, комментируйте, если зацепило и спрашивайте, если что-то осталось непонятным🥰

Также в закрепленных сообщениях есть дайджест полезных постов за июнь, июль, сентябрь и пост со ссылками на открытые практики йоги (которые проводила в период моего обучения в академии йоги) ☺️

❤️😍😍😍 😍🔥🤩

Читать полностью…

Мудрая притча «Где ты сейчас?»

Однажды я спросил у Мастера:
— В жизни всегда будут черные и белые полосы?

Мастер улыбнулся.

— У большинства. Но некоторые осознали, что есть нечто другое и оставили свое внимание там.

— Как узнать или ощутить это нечто другое?

— Все очень просто:
если ты расстроен, значит ты живешь в прошлом,
если ты чем-то обеспокоен, ты живешь в будущем,
если ты испытываешь блаженство и легкость, ты живешь в настоящем

Мастер посмотрел в мои глаза:
— Где ты сейчас?

#Притчи_Легенды_Мудрость

Читать полностью…

А теперь представьте, что, то же самое внутри вас🤯

Специально для тех, кто курит.

Просто посмотрите, что произошло с бедным роботом, которого заставили курить по пачке сигарет в день.

И всего через месяц его лёгкие, пусть они и ватные, покрылись вязкой субстанцией.

Выглядит жутко!

❗️Простое напоминание о том, что курение не приводит ни к чему хорошему.

Всё про Человека

Читать полностью…

Вечер для себя и не только…

медитация для себя + практика работы Рэйки дистанционно с ситуацией другого человека на благополучный исход и на физическое и ментальное исцеление этого человека

И знаете что???

В Рэйки можно и не верить, но она работает в любом случае и дает человеку то, что ему нужно 🧘‍♂🙌

Часто проблема только заключается, что человек сам не знает что ему нужно и надумывает нужность под давлением внешних разных картинок от других людей, кто демонстрирует успешный успех, например. Это, конечно, не относится к сегодняшней ситуации. Тут все нужное 🥹

Но, подумайте, как часто мы начинаем успешный успех тоже хотеть и копируем желания, навязанные этим «успехом». А по факту мы не этого хотим. А что хотим? Каковы наши истинные желания? Это можно узнать, только погрузившись в себя, только поработав со своими желаниями и на каждое спросив себя «я этого хочу, чтобы …что?» ответили? Тогда следующий в таком же ключе 😁

Работа с собой очень тяжелая работа. Не всегда на это хватает сил и желания. Но это очень важная и нужная работа для вашего духовного здоровья

Всем добра и здоровья 🫶🫶

™️™️™️™️™️™️™️
™️™️™️™️™️
™️™️™️™️™️™️™️

#мысли #рэйкипрактика

Читать полностью…

⚡️Ну и важное объявление для тех, кто живет в Челябинске:

Открыт набор в группу йогатерапии женского здоровья в студии Облако 👇🏻

По понедельникам с 19:30 до 20:30

Акцент в практиках на мышцы тазового дна, проработка глубоких мышц кора для профилактики диастаза, работа с дыхательной диафрагмой через разные техники дыхания

Рекомендуется всем, кого волнует профилактика ПМС, раннего климакса, а также тем, у кого наблюдаются симптомы дисфункции мышц тазового дна (подтекания мочи при нагрузках, 1 стадия пролапса органов малого таза и тп)

Для записи - пиши в мне в личку @Je_lena

Или по ссылке в следующем посте 👇🏻

Читать полностью…

🐱 Обязательна КОРРЕКЦИЯ образа жизни!

➡️ Ежедневная физическая активность:
пешие прогулки, йога, велосипед, скандинавская ходьба, пилатес, танцы, бытовая активность (подъем по лестнице вместо лифта, активная уборка дома)

‼️ Для СПКЯ по яичниковому типу для того, чтобы повысить чувствительность рецепторов к инсулину необходимо снижать вес! для снижения веса использовать кардиотренировки и силовые нагрузки, особенно в интервальном режиме (режим протокола Табата лидирует) методами йоги:

✓ Активные силовые практики по типу виньяс и табата сетов
✓ Брюшные манипуляции (уддияна, агнисара, наули), джану ширшасана и т.п., прогибы (уштрасана, шалабхасана, сету бандхасана), перевернутые по типу халасаны и карнапидасаны для дополнительного воздействия на область печени и поджелудочной железы, а т.ж. скручивания (матсиендрасана, паривритта шашанкасана и т.п.)

Физические нагрузки в целом восстанавливают чувствительность клеток к инсулину, снижают уровень стресса, улучшают кровообращение (в том числе в органах малого таза)

‼️ Для СПКЯ по надпочечниковому типу - тренировки не должны быть изнуряющими, в противном случае возможно повышение уровня мужских гормонов. Акцент в практиках на расслабление (медитации, шавасана, инь-йога, йога-нидра, успокаивающие дыхательные техники) + техники венозного оттока (кто ходит ко мне на занятия - тот уже знает некоторые)

Конечно, хорошая шавасана и успокаивающие техники (медитации, инь-йога, йога-нидра) всем важны для снижения стресса

‼️ При репродуктивном типе (бесплодии) в целом показаны практики йоги и особенно йогатерапии на работу с мышцами тазового дна так как они:
✔️улучшают гормональный фон
✔️нормализуют обмен веществ
✔️способствуют улучшению кровообращения и питанию органов малого таза
✔️налаживают психоэмоциональный фон
✔️подготавливают к беременности и родам

➡️ Работа со стрессом обязательна для всех типов СПКЯ: необходимо нормализовать сон, осваивать дыхательные техники расслабления, ароматерапия, информационный детокс, больше времени проводить на свежем воздухе, общаться с близкими

Стресс угнетает иммунную систему, провоцирует воспаления, мешает усвоению нутриентов, подавляет пищеварительные и эндокринные функции, способствует развитию ИР, пролактинемии и гиперандрогении надпочечникового типа

➡️ Отказ от вредных привычек:
курение ухудшает течение СПКЯ, может способствовать развитию ИР; алкоголь провоцирует воспаление, набор лишнего веса, повреждает работу клеток; голодные диеты и чрезмерное низкое количество калорий вызывают стресс, нарушают работу надпочечников, при недостатке необходимых веществ нарушается работа всех систем организма

Читать полностью…

СПКЯ по основным симптомам делят на следующие типы:

⏩ Яичниковый: свойственна повышенная инсулинорезистентность - лишний вес, нарушение обмена веществ

⏩ Надпочечниковый: тут не будет скорее всего лишнего всеса, но будут все признаки излишней выработки андрогенов - облысение, рост волос на теле, акне

⏩ Репродуктивный: отсутствие менструаций или бесплодие

Естественно, могут быть и смешанные типы, но рекомендации как с этим всем быть/жить будут все равно в зависимости от преобладающих симптомов 👇

🟦🟦🟦🟦

Читать полностью…

Доброе утро, мои дорогие!

Ловите 🗝️Ресурс на новую неделю

Сделайте глубокий вдох, глубокий выдох и выберите интуитивно карту, что поддержит вас и даст подсказку где искать ресурсы на эту неделю 🫶

Делитесь, как вам ваша карта, отозвалась?

Читать полностью…

Спорим, вы не знали, что пищеварение начинается во рту!

Да, не в желудке, а именно во рту. Во-первых, пища механически измельчается зубами. Во-вторых, смачивается слюной благодаря слюнной железе.

👉Плюс в слюне есть ферменты, расщепляющие углеводы, например, фермент птиалин расщепляет крахмал до промежуточного продукта, который другой фермент мальтаза превращает в глюкозу.

А ещё в слюне есть обеззараживающее вещество — лизоцим.

Всё про Человека

Читать полностью…

Ну что ж, видела ваши реакции в посте, где предлагала отложить все серьезные темы на понедельник. Так и поступим 😘

Сегодня значит время для психотеста. Этот тест может показать, как у вас обстоят дела с тревожностью в данный момент 🌟

Как обычно, выберите первую откликнувшуюся картинку.

💬 Прислушивайтесь только к внутреннему ощущению, не обращая внимания на визуальную составляющую 🌟
🔜 Расшифровка, как обычно, будет чуть позже

#Тесты_Викторины_Опросы

Читать полностью…

Изучая эту тему на меня реально накатила грусть... Сколько же бывает сложных заболеваний у женщин!

Поэтому, о том что можно/нужно делать в этой ситуации и можно ли вылечить СПКЯ методами йогатерапии поговорим уже в выходные. Или в понедельник? Может не стоить загружать вас в выходные, а выпустить традиционный психотест? Что скажете?

Всем хорошего вечера пятницы!

Читать полностью…

От чего возникает синдром поликистозных яичников?

До сих пор ответа на этот вопрос нет, но уже есть достаточно понятные теории, которые хоть и не до конца, но могут объяснить, почему возникает это состояние

❕ Гормональная теория
❕ Теория инсулинорезистентности
❕ Теория наследственности

Мне понравилось объяснение что и как происходит при СПКЯ на примере фабрики. Возможно это не совсем корректное объяснение, но все равно дающее понимание ⏬

⏩ Основным источником женских половых гормонов (эстрогенов) являются яичники. Эстрогены вырабатываются фолликулами во время их роста. Вокруг каждого фолликула есть специальная «оболочка» которая состоит из клеток, вырабатывающих мужские половые гормоны. Другими словами – фолликул это фабрика, а оболочка – склад заготовок

➡️ Мужские половые гормоны поступают в фолликул и там превращаются в женские гормоны

Для того чтобы начать цикл производства надо сначала создавать достаточное количество заготовок. Начало работы фабрики – поступление заготовок в цех, так и в яичниках – начало роста фолликулов стимулируется андрогенами, но дальше все зависит от того, как будет работать сама фабрика. Она должна начать производить продукт из заготовок

❌ При поликистозе проблема заключается в том, что первоначальный процесс накопления заготовок (андрогенов) происходит избыточно

Предполагается, что всему виной инсулин и схожие с ним вещества. Инсулин – отвечает не только за уровень сахара в крови, но он также играет важную роль в процессе роста всего организме. На высоком инсулине растут всякие опухоли в том числе. И именно инсулин может быть ответственен за целый ряд ошибок в этом процессе 🔽

Его избыточная деятельность не только увеличивает количество «заготовок», но он еще и нарушает работу двух начальников, но очень избирательно:

✍️ «Первому начальнику» - ЛГ (лютеинизирующий гормон) - он дает избыточные полномочия и не дает ему остановиться в процессе создания и складирования заготовок (синтез андрогенов в яичниках)

✍️ «Второму начальнику» - ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) - он перекрывает доступ к информации о том, что происходит на фабрике – то есть ФСГ не начинает вырабатываться в должном количестве, так как у него снижается чувствительность к стимулам, запускающим его выработку

В итоге фабрика заполнена заготовками, которые своим количеством блокируют само производство – производство замирает, так как второй начальник бездействует, заготовки не идут в производство – продукта, то есть зрелой яйцеклетки нет 🧐

Читать полностью…

При СПКЯ нарушаются два процесса:

✔️формирование фолликулов — пузырьков, в которых созревает будущая яйцеклетка

✔️выход зрелой яйцеклетки из яичника, то есть овуляция

Проблема достаточно серьезная и СПКЯ диагностируется у 5-20% женщин репродуктивного возраста

Читать полностью…

💜Древняя и мудрая притча о факире и 🐍

Однажды купец спросил факира:

— Почему ты не боишься держать змею за пазухой? Наверное, ты очень храбрый человек?

— Видишь ли, — ответил факир, — бывают три вида храбрости:

Первая – когда храбрец не представляет размер опасности и поэтому не чувствует страха.

Вторая – когда храбрец представляет размер опасности, пересиливает свой страх.

А третий вид храбрости – это храбрость знания, это тогда, когда благодаря знанию ты не боишься, а человек, не посвященный в тонкости дела, считает тебя храбрецом. Поэтому я и не боюсь.

💜💜💜💜💜
Знаете, у меня есть мечта. И сейчас я вижу вариант, как можно исполнить эту мечту, но нужно найти определенную сумму денег на нее. Не большую, но и не маленькую, чтобы совсем не жалеть, если ее потерять. И конечно мне очень страшно сейчас. Страшно сделать этот шаг навстречу этой мечте. Но, где страх, там и развитие! Это я усвоила еще обучаясь на тичерсе в Академии Йоги. Значит надо шагать и пробовать себя в новом качестве

Как думаете, что за мечта? Получится у меня ее осуществить? Поддержите меня реакциями 💜

💕💯💯💯

Читать полностью…

Лучшие желчегонные средства

Если вас беспокоит нарушение оттока желчи, вы чувствуете тяжесть в правом боку и у вас есть нарушения стула, вам нужно «прочистить» ваши желчные пути.

В этом вам помогут желчегонные средства. В перечень самых качественных и безопасных входят:

🔵 Одестон – самый эффективный препарат, воздействующий избирательно на желчные протоки;

🔵 Аллохол – помимо желчегонного эффекта, также снижает процесс брожения и гниения в кишечнике;

🔵 Гимекромон-СЗ – предупреждает застой желчи и снижает риск образования камней

Также эффективным методом борьбы с желчным застоем является тюбаж.

Homo Sapiens

Читать полностью…

💵💷💵💵💷💶 💷🙋‍♀💵💷

Пока собиралась на работу в рекомендованных на запрещенной теперь площадке видеохостинга выскочило видео-интервью с врачом претентивной медицины про щитовидку Ольгой Лисенковой

Что в интервью:

-- Неочевидная причина заболеваний щитовидки
-- Ранние симптомы, что с щитовидной железой что-то не так
-- Какой витамин сглаживает воспалительные процессы в щитовидке
-- Какие продукты питания помогут восстановить щитовидку
-- и многое другое…

Для меня нового практически нет. Но тем, кто только встал на путь изучения как работает человеческий организм, может зайти

Хорошего дня и
Здоровья всем ❗️

Читать полностью…

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠✨

Что-то нестерпимо захотелось почувствовать поддержку воды сегодня …

Вечер обещает быть просто, ух 🫠

18:30 - группа хатха-йоги (Облако)
19:30 - группа инь-йоги (Облако)
21:00 - массаж (СК Цитрус)
22:00 - почему бы и не поплавать в бассейне, раз уж я все равно приехала на массаж в Цитрус??? 👍

Хочу в сауну и подводный массаж тоже хочу 🤩очень надеюсь к полуночи уже оказаться в 🛌 и с благостными мыслями уснуть

Я же эту неделю релаксирую, но для меня это не просто лежать ничего не делая 😏 это новые техники, переключающие мою нервную систему на расслабление

А как расслабляетесь вы?

Читать полностью…

Начинаешь изучать какую-то тематику и тут же появляется куча возможностей еще в нее углубиться...

Конференция от академии, где я училась на нутрициолога, была бесплатно онлайн на прошлой неделе. В связи со своей загрузкой я не смогла в ней участвовать, но купила записи выступлений спикеров. Буду слушать в своем темпе. Интересное вынесу сюда, в блог, на обсуждение.

Какая тема вам была бы наиболее интересной из всех обозначенных тем коференции? с какой начать?

Читать полностью…

☄️ Актуальное расписание моих практик офлайн (Челябинск):

Пн | 18:30 Хатха-йога
| 19:30 Йогатерапия женского здоровья

Ср | 18:30 Хатха-йога
| 19:30 Инь-йога

Студия Облако
Ул.Ленина 81, оф. 610

Запись по ссылке: http://n775012.yclients.com
Тел.администратора: 8-932-30-90-355🌥️


☄️ Актуальное расписание практик онлайн:

Чт | 18:00 инь-йога (или 16:00 мск)

Запись на онлайн практику в ЛС @Je_lena

Читать полностью…

⚠️ Ну и не забывайте, дорогие мои, что все рекомендации 👆🏻 идут в дополнение к лечебной терапии от наблюдающего вас врача гинеколога-эндокринолога (а не вместо!)

А также про взаимный энергообмен!

🔴🟠🟡🟢

Читать полностью…

Как начать поддерживать свое здоровье при СПКЯ самостоятельно?

Начну со своих любимых рекомендаций - ПИТАНИЕ (для всех типов СПКЯ)❗️⤵️

💷 Введите полноЦЕННЫЙ рацион с акцентом на восстановление чувствительности к инсулину и снижение воспаления 🙌

Исключите из рациона или сократите продукты, способствующие развитию воспаления:

❌ добавленный сахар - промышленные десерты, выпечку, конфеты, соусы, полуфабрикаты

❌ простые углеводы — хлеб из муки высшего сорта, выпечка, фастфуд, варенье и т. д. логично заменить цельнозерновыми крупами (бурый, дикий рис, пшено, овес, хлеб из цельного зерна на закваске)

❌ дрожжи (в том числе пиво), молочные продукты (содержат гормоноподобный фактор роста ИФР-1, который провоцирует воспаление), рафинированные растительные масла, трансжиры в промышленной еде, продукты гликации (жаренное во фритюре, до хрустящей корочки), глютен

❌ искусственные подсластители (например, аспартам).


Добавьте в рацион:

👉селен (необходим для нормального синтеза гормонов щитовидной железы) - содержится в бразильском орехе, субпродуктах, морепродуктах, яйцах;

👉йод (профилактика гипотиреоза) - морские водоросли, морепродукты, рыба, яйца);

👉тирозин (для производства гормонов щитовидной железы) - мясо, рыба, морепродукты, бобовые, цельные злаки; цинк (борьба с воспалением, гиперандрогенией, профилактика гипотиреоза) - морепродукты, семена, грибы шиитаке;

👉витамины группы В (борьба со стрессом, регуляция гормонов, нормализация чувствительности к инсулину, улучшение работы сердечно-сосудистой системы) - субпродукты, морепродукты, зелень

👉магний (необходим для эффективного стресс-ответа) — семена конопли, тыквы, укроп, шалфей, базилик, кинза, какао

👉овощи и зелень в разном виде - клетчатка, витамины, микро-и макроэлементы помогают в коррекции веса, при инсулинорезистентности, нормализуют детоксикационные функции организма

👉омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (необходимы для нормализации обмена веществ и предотвращения метаболического синдрома) — жирная морская рыба, конопляное, льняное масла, морепродукты

Читать полностью…

Ну и давайте продолжим серьезную тему про поликистоз яичников...

Читать полностью…

🍪🐻🕊️🐻🍩🐻🥥🤎🕊️🌾🧸

Пусть твои усилия принесут плоды, а трудности станут лишь ступенями к успеху! Удачной недели!❤️

🍀❤️😍😍😍😁

🌟

Читать полностью…

Ну что, давайте посмотрим, как вы сейчас реагируете на триггеры и справляетесь со стрессовыми ситуациями 😉

РАСШИФРОВКА ТЕСТА ⬇️

Делитесь в комментариях, похоже это на вас?

Читать полностью…

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Заботься о себе и не забывай делать то, что любишь! ❤️

Нужно жить, моя милая,
365 дней в году,
Обнимать самых близких.
Выращивать розы в саду,
Бог немыслимо щедр.
Вот холодные зимы,
вот жаркое лето,
Остаётся вдохнуть любовь.
А иначе, зачем всё это?

Главное начинаешь понимать,
пройдя через десятки драм,
Хороших людей видно по поступкам, а не по словам.
Через прожитое и болючее ты приходишь к правде,
Нужно дышать, пока дышится,
фиксировать светлые кадры,

Запоминать цвет вечернего неба,
врываться в новый восход,
Не растрачивать душу на тех, кто в неё плюёт,
Выбирать из чего строить жизнь, это твоё право,
Вместо грязи в блогах, читать на ночь Фета и Окуджаву,

Положи себе в правый карман обещание выстоять,
в левый цветочное поле,
Это может помочь,
когда в памяти много предательств и боли.
А ещё перекраивать сердце под чей-то безумный стандарт не стремись.

Моя милая,
вот что скажу,
нужно жить
свою жизнь!

⚪Алеся Синеглазая

Читать полностью…

Ну то есть

Как работают яичники❔

Норма
В яичниках под действием ФСГ растут и созревают от 5 до 20 фолликулов. Полностью дорастает только один - доминантный фолликул. Под действием ЛГ доминантный фолликул разрывается и из него выходит созревшая яйцеклетка - происходит овуляция. Остальные фолликулы подвергаются обратному развитию

СПКЯ
В яичниках одновременно растет и развивается множество фолликулов, но ни один не дорастает до доминантного.
Маленькие фолликулы, которым не суждено созреть, накапливаются в яичниках, образуя крохотные «мешочки» от 4 до 9 мм в диаметре - кисты. Овуляция не происходит, количество менструальных циклов сокращается, вплоть до полного отсутствия, развивается бесплодие. Формируются доброкачественные кисты, яичники увеличиваются

Читать полностью…

Чем опасен СПКЯ?

Если не принимать необходимые меры, может привести к серьезным осложнениям, таким как:

➡️ Бесплодие: СПКЯ - одна из основных его причин

➡️ Сердечно-сосудистые заболевания: инсулинорезистентность и повышение уровня андрогенов могут повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

➡️ Синдром обструктивного апноэ сна (храп)

➡️ Сахарный диабет 2 типа: СПКЯ повышает риск развития сахарного диабета 2 типа

➡️ Рак эндометрия: нерегулярные менструации и избыток эстрогена могут повышать риск развития рака эндометрия

Читать полностью…

🗣Критерии для постановки диагноза СПКЯ - если у вас есть два симптома из трех следующих:

⏺ Повышенный уровень андрогенов
⏺ Нерегулярные менструации или отсутствие овуляции
⏺ Поликистозная структура яичников на УЗИ

Диагностика СПКЯ:

✅ осмотр врача
✅анализы крови на половые гормоны, гормоны щитовидной железы, уровень глюкозы, инсулина, липидограмма
✅ УЗИ органов малого таза (на 3-5 день цикла)
✅ диагностика овуляции

Читать полностью…