🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠✨

Что-то нестерпимо захотелось почувствовать поддержку воды сегодня …

Вечер обещает быть просто, ух 🫠

18:30 - группа хатха-йоги (Облако)
19:30 - группа инь-йоги (Облако)
21:00 - массаж (СК Цитрус)
22:00 - почему бы и не поплавать в бассейне, раз уж я все равно приехала на массаж в Цитрус??? 👍

Хочу в сауну и подводный массаж тоже хочу 🤩очень надеюсь к полуночи уже оказаться в 🛌 и с благостными мыслями уснуть

Я же эту неделю релаксирую, но для меня это не просто лежать ничего не делая 😏 это новые техники, переключающие мою нервную систему на расслабление

А как расслабляетесь вы?

Читать полностью…

Начинаешь изучать какую-то тематику и тут же появляется куча возможностей еще в нее углубиться...

Конференция от академии, где я училась на нутрициолога, была бесплатно онлайн на прошлой неделе. В связи со своей загрузкой я не смогла в ней участвовать, но купила записи выступлений спикеров. Буду слушать в своем темпе. Интересное вынесу сюда, в блог, на обсуждение.

Какая тема вам была бы наиболее интересной из всех обозначенных тем коференции? с какой начать?

Читать полностью…

☄️ Актуальное расписание моих практик офлайн (Челябинск):

Пн | 18:30 Хатха-йога
| 19:30 Йогатерапия женского здоровья

Ср | 18:30 Хатха-йога
| 19:30 Инь-йога

Студия Облако
Ул.Ленина 81, оф. 610

Запись по ссылке: http://n775012.yclients.com
Тел.администратора: 8-932-30-90-355🌥️


☄️ Актуальное расписание практик онлайн:

Чт | 18:00 инь-йога (или 16:00 мск)

Запись на онлайн практику в ЛС @Je_lena

Читать полностью…

⚠️ Ну и не забывайте, дорогие мои, что все рекомендации 👆🏻 идут в дополнение к лечебной терапии от наблюдающего вас врача гинеколога-эндокринолога (а не вместо!)

А также про взаимный энергообмен!

🔴🟠🟡🟢

Читать полностью…

Как начать поддерживать свое здоровье при СПКЯ самостоятельно?

Начну со своих любимых рекомендаций - ПИТАНИЕ (для всех типов СПКЯ)❗️⤵️

💷 Введите полноЦЕННЫЙ рацион с акцентом на восстановление чувствительности к инсулину и снижение воспаления 🙌

Исключите из рациона или сократите продукты, способствующие развитию воспаления:

❌ добавленный сахар - промышленные десерты, выпечку, конфеты, соусы, полуфабрикаты

❌ простые углеводы — хлеб из муки высшего сорта, выпечка, фастфуд, варенье и т. д. логично заменить цельнозерновыми крупами (бурый, дикий рис, пшено, овес, хлеб из цельного зерна на закваске)

❌ дрожжи (в том числе пиво), молочные продукты (содержат гормоноподобный фактор роста ИФР-1, который провоцирует воспаление), рафинированные растительные масла, трансжиры в промышленной еде, продукты гликации (жаренное во фритюре, до хрустящей корочки), глютен

❌ искусственные подсластители (например, аспартам).


Добавьте в рацион:

👉селен (необходим для нормального синтеза гормонов щитовидной железы) - содержится в бразильском орехе, субпродуктах, морепродуктах, яйцах;

👉йод (профилактика гипотиреоза) - морские водоросли, морепродукты, рыба, яйца);

👉тирозин (для производства гормонов щитовидной железы) - мясо, рыба, морепродукты, бобовые, цельные злаки; цинк (борьба с воспалением, гиперандрогенией, профилактика гипотиреоза) - морепродукты, семена, грибы шиитаке;

👉витамины группы В (борьба со стрессом, регуляция гормонов, нормализация чувствительности к инсулину, улучшение работы сердечно-сосудистой системы) - субпродукты, морепродукты, зелень

👉магний (необходим для эффективного стресс-ответа) — семена конопли, тыквы, укроп, шалфей, базилик, кинза, какао

👉овощи и зелень в разном виде - клетчатка, витамины, микро-и макроэлементы помогают в коррекции веса, при инсулинорезистентности, нормализуют детоксикационные функции организма

👉омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (необходимы для нормализации обмена веществ и предотвращения метаболического синдрома) — жирная морская рыба, конопляное, льняное масла, морепродукты

Читать полностью…

Ну и давайте продолжим серьезную тему про поликистоз яичников...

Читать полностью…

🍪🐻🕊️🐻🍩🐻🥥🤎🕊️🌾🧸

Пусть твои усилия принесут плоды, а трудности станут лишь ступенями к успеху! Удачной недели!❤️

🍀❤️😍😍😍😁

🌟

Читать полностью…

Ну что, давайте посмотрим, как вы сейчас реагируете на триггеры и справляетесь со стрессовыми ситуациями 😉

РАСШИФРОВКА ТЕСТА ⬇️

Делитесь в комментариях, похоже это на вас?

Читать полностью…

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Заботься о себе и не забывай делать то, что любишь! ❤️

Нужно жить, моя милая,
365 дней в году,
Обнимать самых близких.
Выращивать розы в саду,
Бог немыслимо щедр.
Вот холодные зимы,
вот жаркое лето,
Остаётся вдохнуть любовь.
А иначе, зачем всё это?

Главное начинаешь понимать,
пройдя через десятки драм,
Хороших людей видно по поступкам, а не по словам.
Через прожитое и болючее ты приходишь к правде,
Нужно дышать, пока дышится,
фиксировать светлые кадры,

Запоминать цвет вечернего неба,
врываться в новый восход,
Не растрачивать душу на тех, кто в неё плюёт,
Выбирать из чего строить жизнь, это твоё право,
Вместо грязи в блогах, читать на ночь Фета и Окуджаву,

Положи себе в правый карман обещание выстоять,
в левый цветочное поле,
Это может помочь,
когда в памяти много предательств и боли.
А ещё перекраивать сердце под чей-то безумный стандарт не стремись.

Моя милая,
вот что скажу,
нужно жить
свою жизнь!

⚪Алеся Синеглазая

Читать полностью…

Ну то есть

Как работают яичники❔

Норма
В яичниках под действием ФСГ растут и созревают от 5 до 20 фолликулов. Полностью дорастает только один - доминантный фолликул. Под действием ЛГ доминантный фолликул разрывается и из него выходит созревшая яйцеклетка - происходит овуляция. Остальные фолликулы подвергаются обратному развитию

СПКЯ
В яичниках одновременно растет и развивается множество фолликулов, но ни один не дорастает до доминантного.
Маленькие фолликулы, которым не суждено созреть, накапливаются в яичниках, образуя крохотные «мешочки» от 4 до 9 мм в диаметре - кисты. Овуляция не происходит, количество менструальных циклов сокращается, вплоть до полного отсутствия, развивается бесплодие. Формируются доброкачественные кисты, яичники увеличиваются

Читать полностью…

Чем опасен СПКЯ?

Если не принимать необходимые меры, может привести к серьезным осложнениям, таким как:

➡️ Бесплодие: СПКЯ - одна из основных его причин

➡️ Сердечно-сосудистые заболевания: инсулинорезистентность и повышение уровня андрогенов могут повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

➡️ Синдром обструктивного апноэ сна (храп)

➡️ Сахарный диабет 2 типа: СПКЯ повышает риск развития сахарного диабета 2 типа

➡️ Рак эндометрия: нерегулярные менструации и избыток эстрогена могут повышать риск развития рака эндометрия

Читать полностью…

🗣Критерии для постановки диагноза СПКЯ - если у вас есть два симптома из трех следующих:

⏺ Повышенный уровень андрогенов
⏺ Нерегулярные менструации или отсутствие овуляции
⏺ Поликистозная структура яичников на УЗИ

Диагностика СПКЯ:

✅ осмотр врача
✅анализы крови на половые гормоны, гормоны щитовидной железы, уровень глюкозы, инсулина, липидограмма
✅ УЗИ органов малого таза (на 3-5 день цикла)
✅ диагностика овуляции

Читать полностью…

Привет мои, дорогие!

Понимаю, что пятница и уже не до серьезных разговоров... Хочется наверное расслабиться после тяжелой или вообще любой рабочей недели, но у меня настрой начать разговор про синдром поликистозных яичников

Кто готов, ставит огонечки 🔥
Кто не готов - пропускает информацию до лучших времен или готовности 😉

Читать полностью…

🗒️Вы ждали знак? Вот он! 🔥

Дорогие мои, пока пишутся посты про поликистоз, хочу рассказать вам про распродажу курсов и акции Академии йоги, где учусь сама вот уже второй год!

Вместе с большой распродажей курсов Академии йоги стартует последний шанс стать преподавателем йоги по лучшим ценам и приблизиться к своей мечте ✨

💥 Специальные предложения до 31 октября💥
👉 Преподаватель хатха-йоги, тариф «Базовый» — 169 000 руб. -23% = всего 129 000 руб.
👉 Преподаватель хатха-йоги, тариф «Карьера» — 249 000 руб. -40% = всего 149 000 руб.

Академия йоги — это отличное место для тех, кто хочет глубже погрузиться в практику и превратить свою любовь к йоге в профессию

Опытные наставники, структурированная программа — это всё, что действительно поможет развиваться

Ставьте ➕ в комментариях, чтобы получить подробную информацию и БОНУС - дополнительная скидка 5% (суммируется с другими акциями)

Читать полностью…

#аффирмациядня

Просто для размышления на эту тему

Читать полностью…

А теперь представьте, что, то же самое внутри вас🤯

Специально для тех, кто курит.

Просто посмотрите, что произошло с бедным роботом, которого заставили курить по пачке сигарет в день.

И всего через месяц его лёгкие, пусть они и ватные, покрылись вязкой субстанцией.

Выглядит жутко!

❗️Простое напоминание о том, что курение не приводит ни к чему хорошему.

Всё про Человека

Читать полностью…

Вечер для себя и не только…

медитация для себя + практика работы Рэйки дистанционно с ситуацией другого человека на благополучный исход и на физическое и ментальное исцеление этого человека

И знаете что???

В Рэйки можно и не верить, но она работает в любом случае и дает человеку то, что ему нужно 🧘‍♂🙌

Часто проблема только заключается, что человек сам не знает что ему нужно и надумывает нужность под давлением внешних разных картинок от других людей, кто демонстрирует успешный успех, например. Это, конечно, не относится к сегодняшней ситуации. Тут все нужное 🥹

Но, подумайте, как часто мы начинаем успешный успех тоже хотеть и копируем желания, навязанные этим «успехом». А по факту мы не этого хотим. А что хотим? Каковы наши истинные желания? Это можно узнать, только погрузившись в себя, только поработав со своими желаниями и на каждое спросив себя «я этого хочу, чтобы …что?» ответили? Тогда следующий в таком же ключе 😁

Работа с собой очень тяжелая работа. Не всегда на это хватает сил и желания. Но это очень важная и нужная работа для вашего духовного здоровья

Всем добра и здоровья 🫶🫶

™️™️™️™️™️™️™️
™️™️™️™️™️
™️™️™️™️™️™️™️

#мысли #рэйкипрактика

Читать полностью…

⚡️Ну и важное объявление для тех, кто живет в Челябинске:

Открыт набор в группу йогатерапии женского здоровья в студии Облако 👇🏻

По понедельникам с 19:30 до 20:30

Акцент в практиках на мышцы тазового дна, проработка глубоких мышц кора для профилактики диастаза, работа с дыхательной диафрагмой через разные техники дыхания

Рекомендуется всем, кого волнует профилактика ПМС, раннего климакса, а также тем, у кого наблюдаются симптомы дисфункции мышц тазового дна (подтекания мочи при нагрузках, 1 стадия пролапса органов малого таза и тп)

Для записи - пиши в мне в личку @Je_lena

Или по ссылке в следующем посте 👇🏻

Читать полностью…

🐱 Обязательна КОРРЕКЦИЯ образа жизни!

➡️ Ежедневная физическая активность:
пешие прогулки, йога, велосипед, скандинавская ходьба, пилатес, танцы, бытовая активность (подъем по лестнице вместо лифта, активная уборка дома)

‼️ Для СПКЯ по яичниковому типу для того, чтобы повысить чувствительность рецепторов к инсулину необходимо снижать вес! для снижения веса использовать кардиотренировки и силовые нагрузки, особенно в интервальном режиме (режим протокола Табата лидирует) методами йоги:

✓ Активные силовые практики по типу виньяс и табата сетов
✓ Брюшные манипуляции (уддияна, агнисара, наули), джану ширшасана и т.п., прогибы (уштрасана, шалабхасана, сету бандхасана), перевернутые по типу халасаны и карнапидасаны для дополнительного воздействия на область печени и поджелудочной железы, а т.ж. скручивания (матсиендрасана, паривритта шашанкасана и т.п.)

Физические нагрузки в целом восстанавливают чувствительность клеток к инсулину, снижают уровень стресса, улучшают кровообращение (в том числе в органах малого таза)

‼️ Для СПКЯ по надпочечниковому типу - тренировки не должны быть изнуряющими, в противном случае возможно повышение уровня мужских гормонов. Акцент в практиках на расслабление (медитации, шавасана, инь-йога, йога-нидра, успокаивающие дыхательные техники) + техники венозного оттока (кто ходит ко мне на занятия - тот уже знает некоторые)

Конечно, хорошая шавасана и успокаивающие техники (медитации, инь-йога, йога-нидра) всем важны для снижения стресса

‼️ При репродуктивном типе (бесплодии) в целом показаны практики йоги и особенно йогатерапии на работу с мышцами тазового дна так как они:
✔️улучшают гормональный фон
✔️нормализуют обмен веществ
✔️способствуют улучшению кровообращения и питанию органов малого таза
✔️налаживают психоэмоциональный фон
✔️подготавливают к беременности и родам

➡️ Работа со стрессом обязательна для всех типов СПКЯ: необходимо нормализовать сон, осваивать дыхательные техники расслабления, ароматерапия, информационный детокс, больше времени проводить на свежем воздухе, общаться с близкими

Стресс угнетает иммунную систему, провоцирует воспаления, мешает усвоению нутриентов, подавляет пищеварительные и эндокринные функции, способствует развитию ИР, пролактинемии и гиперандрогении надпочечникового типа

➡️ Отказ от вредных привычек:
курение ухудшает течение СПКЯ, может способствовать развитию ИР; алкоголь провоцирует воспаление, набор лишнего веса, повреждает работу клеток; голодные диеты и чрезмерное низкое количество калорий вызывают стресс, нарушают работу надпочечников, при недостатке необходимых веществ нарушается работа всех систем организма

Читать полностью…

СПКЯ по основным симптомам делят на следующие типы:

⏩ Яичниковый: свойственна повышенная инсулинорезистентность - лишний вес, нарушение обмена веществ

⏩ Надпочечниковый: тут не будет скорее всего лишнего всеса, но будут все признаки излишней выработки андрогенов - облысение, рост волос на теле, акне

⏩ Репродуктивный: отсутствие менструаций или бесплодие

Естественно, могут быть и смешанные типы, но рекомендации как с этим всем быть/жить будут все равно в зависимости от преобладающих симптомов 👇

🟦🟦🟦🟦

Читать полностью…

Доброе утро, мои дорогие!

Ловите 🗝️Ресурс на новую неделю

Сделайте глубокий вдох, глубокий выдох и выберите интуитивно карту, что поддержит вас и даст подсказку где искать ресурсы на эту неделю 🫶

Делитесь, как вам ваша карта, отозвалась?

Читать полностью…

Спорим, вы не знали, что пищеварение начинается во рту!

Да, не в желудке, а именно во рту. Во-первых, пища механически измельчается зубами. Во-вторых, смачивается слюной благодаря слюнной железе.

👉Плюс в слюне есть ферменты, расщепляющие углеводы, например, фермент птиалин расщепляет крахмал до промежуточного продукта, который другой фермент мальтаза превращает в глюкозу.

А ещё в слюне есть обеззараживающее вещество — лизоцим.

Всё про Человека

Читать полностью…

Ну что ж, видела ваши реакции в посте, где предлагала отложить все серьезные темы на понедельник. Так и поступим 😘

Сегодня значит время для психотеста. Этот тест может показать, как у вас обстоят дела с тревожностью в данный момент 🌟

Как обычно, выберите первую откликнувшуюся картинку.

💬 Прислушивайтесь только к внутреннему ощущению, не обращая внимания на визуальную составляющую 🌟
🔜 Расшифровка, как обычно, будет чуть позже

#Тесты_Викторины_Опросы

Читать полностью…

Изучая эту тему на меня реально накатила грусть... Сколько же бывает сложных заболеваний у женщин!

Поэтому, о том что можно/нужно делать в этой ситуации и можно ли вылечить СПКЯ методами йогатерапии поговорим уже в выходные. Или в понедельник? Может не стоить загружать вас в выходные, а выпустить традиционный психотест? Что скажете?

Всем хорошего вечера пятницы!

Читать полностью…

От чего возникает синдром поликистозных яичников?

До сих пор ответа на этот вопрос нет, но уже есть достаточно понятные теории, которые хоть и не до конца, но могут объяснить, почему возникает это состояние

❕ Гормональная теория
❕ Теория инсулинорезистентности
❕ Теория наследственности

Мне понравилось объяснение что и как происходит при СПКЯ на примере фабрики. Возможно это не совсем корректное объяснение, но все равно дающее понимание ⏬

⏩ Основным источником женских половых гормонов (эстрогенов) являются яичники. Эстрогены вырабатываются фолликулами во время их роста. Вокруг каждого фолликула есть специальная «оболочка» которая состоит из клеток, вырабатывающих мужские половые гормоны. Другими словами – фолликул это фабрика, а оболочка – склад заготовок

➡️ Мужские половые гормоны поступают в фолликул и там превращаются в женские гормоны

Для того чтобы начать цикл производства надо сначала создавать достаточное количество заготовок. Начало работы фабрики – поступление заготовок в цех, так и в яичниках – начало роста фолликулов стимулируется андрогенами, но дальше все зависит от того, как будет работать сама фабрика. Она должна начать производить продукт из заготовок

❌ При поликистозе проблема заключается в том, что первоначальный процесс накопления заготовок (андрогенов) происходит избыточно

Предполагается, что всему виной инсулин и схожие с ним вещества. Инсулин – отвечает не только за уровень сахара в крови, но он также играет важную роль в процессе роста всего организме. На высоком инсулине растут всякие опухоли в том числе. И именно инсулин может быть ответственен за целый ряд ошибок в этом процессе 🔽

Его избыточная деятельность не только увеличивает количество «заготовок», но он еще и нарушает работу двух начальников, но очень избирательно:

✍️ «Первому начальнику» - ЛГ (лютеинизирующий гормон) - он дает избыточные полномочия и не дает ему остановиться в процессе создания и складирования заготовок (синтез андрогенов в яичниках)

✍️ «Второму начальнику» - ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) - он перекрывает доступ к информации о том, что происходит на фабрике – то есть ФСГ не начинает вырабатываться в должном количестве, так как у него снижается чувствительность к стимулам, запускающим его выработку

В итоге фабрика заполнена заготовками, которые своим количеством блокируют само производство – производство замирает, так как второй начальник бездействует, заготовки не идут в производство – продукта, то есть зрелой яйцеклетки нет 🧐

Читать полностью…

При СПКЯ нарушаются два процесса:

✔️формирование фолликулов — пузырьков, в которых созревает будущая яйцеклетка

✔️выход зрелой яйцеклетки из яичника, то есть овуляция

Проблема достаточно серьезная и СПКЯ диагностируется у 5-20% женщин репродуктивного возраста

Читать полностью…

СПКЯ - синдром поликистозных яичников (или поликистоз яичников) - это эндокринное (гормональное) заболевание, при котором яичники увеличены и содержат множество фолликулов, которые редко овулируют и останавливаются в развитии, достигнув размера 8-9 мм

Симптомы:

🔴Повышенный уровень андрогенов, то есть избыточный рост волос над верхней губой, на спине, вокруг сосков, внизу живота и тп, акне, алопеция (выпадение волос на голове), себорея (перхоть и повышенная сальность кожи)
🟠Нарушения менструального цикла (нерегулярность) или отсутствие овуляции
🟠Аномальные маточные кровотечения
🔴Бесплодие
🟠Лишний вес или ожирение
🔴Черный акантоз и признаки инсулинорезистентности
🟠Расстройства пищевого поведения
🔴Психологическое или психосексуальные нарушения

Читать полностью…

Мощный и наполняющийся энергиями вечер это когда 👇🏻

✅ 19:00-20:00 Фокус группа занятие инь-йога
✅ 21:00-22:00 Силовая грудь+бицепс
🟢 Кардио 22:00-22:30
✅Дорога домой 30 минут
✅ 23:00 отбой 😂 (надеюсь)

Как-то так 🫣

Читать полностью…

Всем привет! Вы меня не потеряли? 😁

А я тут… знаю, что обещала разобрать тему поликистоза и мы ее обязательно разберем на этой неделе 😊 только неделя начнется не с понедельника 🤪

У меня начало этой недели прошло очень насыщенно и емко! Вебинар с преподавателями курса йогатерапии женского здоровья в понедельник, мастермайнд (что-то типа мозгового штурма) по планированию и созданию своих проектов во вторник, второй зачет по женским заболеваниям. Все прошла/сдала/вопросы свои позадавала. И это помимо основной работы и групп в йога-студии и работы с фокус-группой

Кто молодец? 💯

Пошла готовить посты по СПКЯ. Как раз вчера на зачете эту тему разобрали в двух версиях

Подкиньте огонечков, кто ждёт и кому интересна тема СПКЯ?

Читать полностью…

⬜️⬜️⬜️⬜️
Моя искренняя рекомендация что почитать на выходных

Книга близкая по духу для моего сегодняшнего состояния 🤪

⏰Если вы также немного устали от этой постоянной спринтовской гонки и хотели бы что-то изменить в своей жизни, хотели бы расслабиться, отпустить ситуацию и наслаждаться жизнью, «погрузиться в поток», то книга определенно для вас ❕

Книга необычна. Она изложена интересным методом - "больше картинок, минимум слов"

💬 В ней только самое основное и главное. Читайте ее очень медленно, смакуя и впитывая слова автора, пытайтесь примерить все на свою жизнь ☺

❤️

Читать полностью…