🎁 مجموعه ویژه تبادلات منتخب؛
🚀 علمی 🥢 💬فلسفی🥢 🏦تاریخی
🌐 سیاسی 🥢 👨🎨 هنری 🥢 📂pdfکتاب
✔️ هر کانال و گروه پیش از معرفی، به‌دقت بررسی شده است.✔️
این نوشیدنی‌ها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه خود امتحان کنید.
🔹 شیر موز: آرام‌بخش و بهبود خواب، کمک به عضله‌سازی.
🔹 شیر دارچین: کاهش وزن و بهبود متابولیسم.
🔹 شیر زردچوبه: ضد سرماخوردگی و سرفه.
🔹 شیر خرما: ضد سنگ کلیه و منبع غنی انرژی.
🔹 شیر نشاسته: ضد گلودرد و چاقی.
🔹 شیر سنجد: تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان.
/channel/yougasozok
#تنفس_شیتکاری
١-در یک وضعیت راحت مدیتیشن بنشینید( ترجیها حرکت سیدها آسانا) و چشمان خود را ببندید
٢-در طول تمرین، دستها روی زانوها قرار می گیرند و یا می توانیددستان خود را در حالت چین مودرا قرار دهید
٣-دندان بالا و پایینی را به یکدیگر فشار دهید و لب ها را تا جایی که امکان دارد از هم فاصله دهید
٤-از فاصله ی بین دندان ها شروع به نفس کشیدن کنید.صدای نفس هایتان را گوش
کنید
٥-سپس دهان خود را ببندید و بازدم را از بینی انجام دهید
٦-این فرآیند را برای 20 دقیقه ادامه دهید
* این نوع تنفس، بدن را خنک می کند و در فصول گرم از آن استفاده می شود. اگر هوا خیلی گرم باشد، این تنفس بیش از
10 دقیقه انجام می شود. در هوای معتدل 1۵ دور انجام این حرکت کافی است. زمانی که هوا وارد دهان می شود،زبان و قسمت های داخلی بدن را خنک می کند
/channel/yougasozok
✅️اصل اول:
_فشرده سازی دقیق روی انتهای عضلات(Rotator cuff) چرخاننده شانه است
📍این فشرده سازی کنترل شده به آزادسازی تنش در عمقی ترین لایه های این عضلات کمک میکنه و دامنه چرخشی شانه رو به طور قابل توجهی بهبود میده
✅️اصل دوم:
_ درگیر کردن عضله(Latissimus dorsi) پشتی بزرگ به عنوان محدود کننده پنهان دامنه حرکتیه.
📍این عضله در بسیاری از افراد عامل اصلی محدودیت در بالابردن و دور کردن بازو از بدنه.
زمانی که کشش و فشار همزمان روی این عضله اجرا میشه آزاد سازی کامل تری اتفاق میوفته✔️
✅️اصل سوم:
_موبیلیزیشن مفصل(Glenohumeral)یا همون مفصل اصلی شانه است
📍تکنیک باید با دامنه های کوچک و کنترل شده انجام بشه تا مفصل در مسیر صحیح لغزش مفصلی حرکت کنه
این کار باعث کاهش خشکی و افزایش گردش فاسیا در ناحیه شانه میشه.خروجی مورد انتظار ما از این تکنیک :
✔️کاهش سفتی
✔️افزایش دامنه حرکتی
✔️رهاسازی تنش عمقی
✔️بهبود کیفیت حرکت شانه
/channel/yougasozok
#تنفس_شیتالی
١-در یک وضعیت ثابت و راحت با ستون فقرات صاف بنشینید
٢-چشم ها را ببندید و به نفس های خود توجه کنید
٣-زبان را لوله کنید و ما بین لبها قرار دهید
٤-سپس با یک دم هوا را به آرامی از میان زبان به درون شش ها بکشید ، با این حرکت صدایی مانند (سی...) ایجاد می شود
٤-بعد زبان را به داخل ببرید، دهان را ببندید ، در این فاصله خنکی هوا را مزه مزه کنید و به آرامی بازدم را از بینی خارج کنید
٥-این تنفس را چند دور در هوای پاک و تمیز به دور از سرما انجام دهید
تنفس شیتالی یا تنفس خنک کننده جزء تنفس های صدا دار است که به منظور کاهش دمای بدن انجام می شود.
فواید:این تمرین تنفسی به کاهش دمای بدن و گرگرفتگی ( خصوصاً در خانم های یائسه) کمک می کند و گرسنگی و تشنگی را بر طرف می کند . فشار خون و اسید معده را کاهش می دهد،ذهن را آرام می کند و اضطراب را کاهش می دهد.
ممنوعیت:از آنجا که در این تنفس هوای دم از طریق دهان وارد شش ها می شود یقیناً باید هوا آلوده ، سرد و بادی نباشد. افرادی که مبتلا به فشار خون بالا ، آسم و برونشیت و بیماری های قلبی هستند با احتیاط و مشورت پزشک این تنفس را انجام دهند.
/channel/yougasozok
ㅤ ㅤ ⃘𝇈 ִ ׄ 𝓨𝗈𝗀𝖺🤎 ۟ ֢ ʾ
یوگا برای درد گردن | تمرینات تقویت عضلات گردن در 15 دقیقه
⌗ ˓ ִیوگا درمانی ִֶָ
⌗ ˓ ִیوگای کاهش درد گردن ִֶָ
⌗ ˓ ִرفع خستگی و گرفتگی گردن ִֶָ
⌗ ˓ ִکاهش تنش عضلات گردن ִֶָ
⌗ ˓ ִتقویت عضلات گردن ִֶָ
⌗ ˓ ִ۱۰۰٪موثر ִֶָ
⌗ ˓ ִروزانه ۱ بار ִֶָ
⌗ ˓ ִشروع سریع نتایج و کاهش سریع درد ִֶָ
🤎៹ ࣪ یوگاهای این خانم فوق العاده موثر هستن،اکه توی ناحیه گردن احساس درد،خستگی یا گرفتگی دارین حتما انجامش بدین،هر وقت احساس درد داشتین انجامش بدید تعداد دفعات انجام دادنش دلخواهه و میتونید تا زمان بهبودی انجام بدین/channel/yougasozok Читать полностью…
#دوره_ششم
#تنفس_آنولوما
تنفس آنولوما جزو مجموعه تنفس هاى افزاينده ظرفيت ريه ها ميباشد
این تکنیک تنفسی به معنای روند طبیعی یا جریان است
یعنی تنفس هماهنگ با روند طبیعی ، در این تنفس دم از هر دو مجرای بینی به صورت همزمان و بازدم هر بار فقط از یکی از مجاری بینی انجام میشود
1-در یکی از وضعیتهای نشسته قراربگیرید و نظاره گر روند عادی تنفس خود باشید آهسته و پیوسته و بدون صدا تنفس کنید
2-انگشت اشاره و میانی را خم کنید و روی نرمه انگشت شصت بگذارید
3-انگشت شصت و انگشت انگشتری را کنار مجاری تنفس بگذارید
4-با حفظ وضعیت دستها به آرامی و به صورت پیوسته از هر دو مجرا یک دم کامل بگیرید
5-سپس با انگشت سوراخ راست بینی را کیپ کنید و عمل بازدم را از سوراخ چپ انجام دهید
6-بار دیگر از هردوسوراخ دم گرفته و این بار سوراخ چپ را کیپ کنید و عمل بازدم را از سوراخ راست انجام دهید
7-دو بار دم از هر دوسوراخ دوبازدم هر بار از یک سوراخ یک دور کامل تنفس آنولوما را تشکیل میدهد
فوائد: ایجاد آرامش ذهنی میکند
ممنوعیت: افراد با فشار خون پایین زیر نظر مربی مجرب انجام دهند
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲
#𝗕𝗼𝗱𝘆
#𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁
↫کاهش وزن ² کیلو در ³ روز!
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲
#𝗕𝗼𝗱𝘆
#𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁
↫کاهش وزن ¹کیلو در یک روز + شکم تخت و صاف تر دریافت کنید!
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲 |
#𝗕𝗼𝗱𝘆 |
#𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁
↫روزی ²تا³ بار انجام بده و توی یک هفته "حداقل" ³ کیلو کم کن!🚰
/channel/yougasozok
« ۳ سال طول کشید تا این کانال هارو پیدا کردم »
ای کاش زودتر میفهمیدی که با این سه تا تمرین ساده ، میتونی درد سیاتیک و یا حتی واریست رو برطرف کنی 👌🏼
دقت کن هر حرکت رو ۵۰ بار به آرومی انجام بدی 👌🏼
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲 | #Posture
↫•چگونه در 10 دقیقه لگن خود را آزاد کنیم | روتین اصلاحی 🎃
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲 | #Posture
↫•چطور با 4 حرکت پوسچرتونو درست کنید ( بطور دائمی )
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲 | #Posture
↫•بهترین تمرینات پوسچر در خانه
( اصلاح قوز )🐙
/channel/yougasozok
ㅤ ㅤ ⃘𝇈 ִ ׄ 𝓨𝗈𝗀𝖺 🌒 ۟ ֢ ʾ
10 min yoga for stress | یوگا برای رفع استرس و اضطراب
⌗ ˓ ִیوگای برای رفع استرس و اضطراب ִֶָ
⌗ ˓ ִکاهش سطح کورتیزول ִֶָ
⌗ ˓ ִبهبود خلق و خو ִֶָ
⌗ ˓ ִافزایش احساس آرامش ִֶָ
⌗ ˓ ִافزایش تمرکز ִֶָ
⌗ ˓ ִبهبود کیفیت خواب ִֶָ
⌗ ˓ ִکاهش تنش عضلانی ִֶָ
⌗ ˓ ִ۱۰۰٪موثر ִֶָ
⌗ ˓ ִروزانه ۱ الی ۲ بارִֶָ
⌗ ˓ ִشروع نتایج با دفعات اول انجام دادن ִֶָ
🌒៹ ࣪ اگه به هر دلیلی حال روحی خوبی ندارید و استرس دارین حتما این یوگا رو انجام بدید تایم کوتاهی داره و فوق العاده موثر هست برای کاهش استرس و اضطراب در انجام دادنش محدودیتی وجود نداره میتونید طبق نیاز و توانایی بدنتون و زمانی که دارید تعداد دفعاتش رو بیشتر یا کمتر کنید./channel/yougasozok Читать полностью…
#مريچى_آسانا١
#دوره_هفتم
١-در دانداسانا بنشینید
٢-زانوی چپ را خم کنید و کف پا را طوری روی زمین بگذارید که ساق پا به زمین عمود باشد و ماهیچه پشت ساق با ران تماس داشته باشد
٣-پاشنه پای چپ را نزدیک لگن قرار دهید
٤-لبه داخلی پای چپ با ران پای راست تماس داشته باشد
٥-شانه و دست چپ را جلو بکشید تا زمانی که زیربغل چپ ساق پای چپ را لمس کند
٦-دست چپ را دور ساق و ران چپ بچرخانید، آرنچ چپ را خم کنید و ساعد چپ را پشت کمر ببرید
٧-سپس دست راست را نیز عقب ببرید و با یک دست مچ دست دیگر را بگیرید(اگر این ممکن نیست، با انگشتان یک دست، انگشتان دست دیگر را بگیرید)
٨-حالا قفسه سینه را به چپ برگردانید
٩-پای راست را صاف نگه دارید و در این مرحله باقی بمانید و به انگشت شست پای راست نگاه کنید
١٠-به همراه بازدم، به جلو خم شوید و پیشانی، سپس بینی، سپس لب ها، و نهایتا چانه را روی زانوی راست قرار دهید
١١-در این مرحله هر دو شانه را موازی زمین نگه دارید و نفس بکشید
١٢-به همراه دم،سر را از زانو بردارید، دست ها را رها کنید، پای چپ را صاف کنید و به دانداسانا برگردید
فواید:سالم نگه داشتن ارگان هاى شكمى.جریان خون را دور ارگان های شکمی بهتر میکند
دستت درد میکنه؟ این ۲ حرکت رو از دست نده!
اگه درد مچ دستت به‌خاطر فشار و استفاده‌ی زیاد امونتو بریده؛ این تمرین‌ها می‌تونن به کاهش گرفتگی و بهبود حرکت مچ کمک کنن.
/channel/yougasozok
بخشی از متد فلکسی تای👆🏻
که با هدف
افزایش تحرک پذیری کمربند شانه ای اجرا میشود✅️
❗️ در این تکنیک سه اصل مهم باید رعایت بشه ؟
/channel/yougasozok
ㅤ ㅤㅤㅤ ⃘𝇈 ִ ׄ 𝖶𝗈𝗋𝗄𝗈𝗎𝗍 ۟ ֢ ʾ
15 min STANDING ABS WORKOUT | No Crunches or Planks | No Repeats
⌗ ˓ ִشکم تخت و صاف ִֶָ
⌗ ˓ ִچربی سوزی شکم ִֶָ
⌗ ˓ ִچربی سوزی پهلو ها ִֶָ
⌗ ˓ ִزیر شکم و بالای شکم تخت ִֶָ
⌗ ˓ ִایجاد خطوط شکم ִֶָ
⌗ ˓ ִکمر باریک ִֶָ
⌗ ˓ ִکالری سوزی شدید ִֶָ
⌗ ˓ ִ۱۰۰٪موثر ִֶָ
⌗ ˓ ִروزانه ۲ الی ۳ بار ִֶָ
⌗ ˓ ִشروع نتایج از ۱۰ روز اول ִֶָ
⌗این ورزش برای چه کسایی مناسبه؟
⌗برای کسانی که ورزش‌های شکم در حالت درازکش برایشان سخت است
⌗برای کسانی که به دنبال ورزشی بدون نگرانی از ایجاد مزاحمت برای همسایه خود ( آپارتمان نشینها) یا نیاز به زیرانداز هستند
⌗برای کسانی که می‌خواهند در زمان کوتاهی عضلات شکم را به طور مؤثر درگیر کنند
៹ ࣪ در انجام دادنش محدودیتی وجود نداره میتونید طبق نیاز و توانایی بدنتون و زمانی که دارید تعداد دفعاتش رو بیشتر یا کمتر کنید./channel/yougasozok Читать полностью…
🎁 مجموعه ویژه تبادلات منتخب؛
🚀 علمی 🥢 💬فلسفی🥢 🏦تاریخی
🌐 سیاسی 🥢 👨🎨 هنری 🥢 📂pdfکتاب
✔️ هر کانال و گروه پیش از معرفی، به‌دقت بررسی شده است.✔️
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲
#𝗕𝗼𝗱𝘆
#𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁
↫ورزش هوازی شدید که باعث از دست دادن دیوانه وار و وحشتناک وزن میشود
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲 |
#𝗕𝗼𝗱𝘆 |
#𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁
↫با انجام این ورزش در ²⁵ دقیقه یک کیلو کم کن!
/channel/yougasozok
⭐️ این پست به‌زودی حذف خواهد شد〰
⏳ از این فرصت ویژه جا نمانید...
[ همین حالا اقدام کنید. ]
✔️۵ راز سلامت ستون فقرات ‼️
️️️️️️
/channel/yougasozok
✔️معجون لاغرکننده‼️
️️️️️️
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲
↫•گودی کمر را درمان کنید قبل از اینکه غیر قابل جبران بشه🌝
/channel/yougasozok
#𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲 | #Posture
↫•بهترین تمرینات برای اسکولیوسز🐞
/channel/yougasozok
#𝗠𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲 | #𝗙𝗮𝗰𝗲 | #𝗝𝗮𝘄𝗹𝗶𝗻𝗲
↫یوگا صورت باریک: کاهش چانه دوتایی، خط فک تیز، تمرین روتین موثر صورت V شکل
/channel/yougasozok
