*پیشگیری بهتر از درمان*
*آزمایش حافظه*
*تست جالبیه انجامش بده*☝️☝️
/channel/banoooakbari
#ورزش_در_خانه
#تناسب_اندام
تمرینات #بالاتنه
/channel/yougasozok
📌بهترین های تلگرام در یک لیست
➖➖➖
✅دانلود رایگان کتابهای ممنوعه
@freeforbiddenbooks
✅کتاب صوتی و فیلم مفهومی
@ArchiveAudio
✅نویسندگیِ خلّاق
@ErnestMillerHemingway
✅یک قرن با موسیقی و سینما
@mykhatereha
✅کانون زبان
@English_ili
✅کتب صوتی نایاب،زندگینامۀ مشاهیر
@feqdanedel
✅روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
✅معتبر ترین کانال علمی
@Discourseees
✅ کتب PDF نایاب و خطی
@KFP_BOOKS
✅درمان با گیاهان دارویی
@banoooakbari
✅جملاتی حیرت انگیز
@its_anak
✅کتابخانه بزرگ ادیان و باستان
@Zardoshti_book
✅معلوماتی موردنیاز باسوادها
@atelaateomom
✅شُورِشِعرپاتوق دلهای شاعرانه
@sarayesheergazall402
✅هنـر ارتبـاط با دیگـران
@Adab_Moasheratt
✅آرایه های ادبی
@ARAIEHAYeadabi
✅شاهنامه آسان و روان
@ShahnameKFP
✅دارم از تـو می‌نـویسـم
@Khonehghadimi
✅قلمرو زبانی
@zabanfarsiva
✅اخبار فوری و مهم، بدون سانسور
@SA_KFP
✅ دفاع شخصی در خیابان
@SD_KFP
✅اشتباهات رایج زبان
@Fixenglish1
✅اطلاعات تاریخی ناب
@KFP_IrShah
✅کانال خشت وخیال
@kheshtbekhesht
✅ایستگاه بهترین موسیقی ها
@R_Sh_KFP
✅ادبیات فارسی متوسطه دوم
@farsiem2
✅علوم و فنون ادبی
@aroozgafyie
✅قرابت و ضرب المثل
@gerabatmanai
✅مستند تاریخی، سیاسی، فلسفی
@socialpoliticaldocumentaries
✅کاملترین کتابخانه مجازی تلگرام
@holy_crimes
✅کافه رویا،گوشه دنج ورویایی
@DreamCafe1018
✅کتابهای نایاب تاریخی و طبی
@FA_TI_MI
✅زیبایی های آفرینش
@stiiiiicker
✅شعر و دلبری
@dellbari2
✅بزرگترین گروه علمی تلگرام
@Scientific_Discourse
✅آموزش ماساژ ویوگا
@yougasozok
✅شعری از سعدی و مولانا
@hharfe_del
✅کتاب های ممنوعه صوتی
@MOBAREZAAAN
✅سینما یعنی
@Cinemayanii
✅موسیقی گلهای جاویدان ایران
@golhayejavidaneiran
✅بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
✅مستند ممنوعه و نایاب
@MutedDocsKFP
✅اخبار فوری، بدون سانسور
@PN_KFP
✅زیباترین اشعار
@av_baroon
✅گلچین کتابهای صوتی PDF
@ketabegoia
✅قديمے ترين ترانه هااينجاس
@avazasil_irani
✅فقط گرامر
@usuk1
✅ آرشیو کامل کتاب؛ فیلم کوتاه
@Archivesbooks
➖➖➖
کانال مورد نظر را انتخاب و جوین کنید
🎥 کمرت درد می‌کنه؟
چند حرکت ساده‌ای که فشار روی عصب‌ها رو کم می‌کنه و کمک می‌کنه راحت‌تر راه بری
فقط روزی ۱۰ دقیقه!
/channel/yougasozok
لاغری شکم و پا با شش حرکت
/channel/yougasozok
پاهایتان شما را در تمام طول روز حمل می کنند - به آنها کمی عشق بدهید
چند دقیقه ماساژ می تواند بعد از یک روز طولانی احساس بسیار خوبی داشته باشد.
/channel/yougasozok
اکثر مردم هرگز به دست های خود فکر نمی کنند.
با این حال ممکن است دستان شما سخت‌کوش‌ترین قسمت بدن شما باشند.
در حال تایپ کردن
رانندگی
آموزش.
آشپزی.
پیمایش.
حالا یه چیزی رو امتحان کن
دست خود را به مدت 10 ثانیه روی قسمت داخلی ساعد مقابل خود قرار دهید.
سپس متوقف شود.
آیا بدن شما احساس متفاوتی داشت؟
بسیاری از مردم از این که لمس به سرعت درک آنها از تنش و راحتی را تغییر می دهد شگفت زده می شوند.
این یکی از دلایلی است که دانشمندان به مطالعه رابطه بین لمس، گیرنده های حسی و سیستم عصبی ادامه می دهند.
با انجام این حرکات از شر قوز پشت خلاص شو
/channel/yougasozok
یک برنامه کامل و موثر برای اصلاح قوز پشت
/channel/yougasozok
یوگای صورت برای از بین بردن خط لبخند در ۴۵ روز (هر روز هرچند بار می‌تونید این حرکت رو تکرار کنید)
/channel/yougasozok
فشار بر اعصاب ستون فقرات: در بعضی افراد، به‌ویژه بزرگسالان، ممکن است باعث درد انتشاری، گزگز، بی‌حسی یا ضعف پاها شود.
کاهش ظرفیت تنفسی: انحراف شدید قفسه سینه می‌تواند فضای حرکت ریه‌ها را محدود کند.
تغییر شکل قفسه سینه: چرخش مهره‌ها ممکن است باعث برجستگی یک سمت دنده‌ها شود.
/channel/yougasozok
از دیدگاه آیورودا، زردچوبه یکی از گیاهان با ارزش برای متعادل‌سازی انرژی‌های سه‌گانه‌ی بدن (دوشا) به‌حساب میاد 🌿
/channel/yougasozok
با این ماساژ دیگه سیاتیکت آزاد میشه
دردی که از کمر شروع میشه
می‌زنه به باسن، ران، ساق و حتی کف پا
نه نشستن راحتی داری
نه خواب، نه راه‌رفتن…
خیلی وقتا دلیلش
گرفتگی عضله پیریفورمیسه
یا فشاریه که روی عصب سیاتیک افتاده.
ماساژی که توی این ویدیو می‌بینی
برای آروم‌کردن درد عالیه
درمان دائمی نیست
اما وقتی درد دیوونه‌ت کرده، نجات‌دهنده‌ست
اما اگه سیاتیکت
به‌خاطر دیسک، خشکی لگن یا سردی عمیق بدنه
این درد فقط با ماساژ برنمی‌گرده…
بلکه برعکس برمی‌گرده.
/channel/yougasozok
#ورزش_درخانه
#تناسب_اندام
يه تمرين عالی برای پهلوها
این تمرین رو بعد از تمرین هوازی یا پیاده روی روزانه خود انجام بدید.
/channel/yougasozok
#ورزش_درخانه
#تناسب_اندام
فرم دهی پاها و باسن در منزل !
برای حجم عضلات پا و باسن
هر حرکت را 12 تکرار و در 3نوبت انجام دهید.
برای فرم دهی هر حرکت را
15تکرار و در4ست انجام دهید.
/channel/yougasozok
نحوه ماساژ دادن برای درد گردن و کمر
/channel/yougasozok
غذاهای مضر برای مفاصل و غذاهای مفید برای مفاصل
/channel/yougasozok
پاهای شما بیشتر از آنچه تصور می کنید کار می کنند
پاهایتان بعد از یک روز طولانی احساس خستگی، سفت شدن یا سنگینی کرد، اینگونه ماساژ بدهید.
/channel/yougasozok
وایرال شدن فیلمی که یک متخصص ستون فقرات ژاپنی، که برای افراد مبتلا به کمردرد ضبط کرده است.
/channel/yougasozok
رفع ورم پا با دو راهکار ساده👌
/channel/banoooakbari
تمرینات فوق‌العاده برای شکم و پهلو👌
هر حرکت ۴ست ۱۲تایی انجام دهید
/channel/yougasozok
سلامتی کمر با تحرک ستون فقرات
راز داشتن یک کمر سالم
/channel/yougasozok
🧘♀️ چهارزانو می‌شینی، ولی زانوهات بالا می‌مونه و کمرت گرد میشه؟
شاید مشکل از انعطاف بدنت نباشه؛ از ارتفاع نشیمنته!
/channel/yougasozok
آموزش رفع سندروم درد با تکنیک های ماساژ
/channel/yougasozok
این حرکات ساده برای هم زنان و مردانی که قوز دارند یا کار کامپیوتری میکنن ..یا نمیخوان سینه‌هاشون شل بشه
قامت خوب داشته باشند و فرم بدنی شون رو از دست ندن
عالیه
همیشه سعی کنید حرکات ساده رو انتخاب کنید که بتونید روزانه انجام بدید
هرصبح این کار رو انجام بدین یا عصر
/channel/yougasozok
اگر کمرتان متشنج است -
ممکن است بدن خسته شود
حتی بعد از استراحت
بله.
گاهی اوقات به سن نیست.
و نه در تشک.
و در تنش،
که پشت آن را نگه می دارد
هر روز
این 5 تکنیک ماساژ پشت را امتحان کنید -
فقط 2 دقیقه
آرامش در امتداد ستون فقرات
حرکات نرم کف دست
از بالا به پایین -
بدون فشار زیاد
از بین بردن تنش بین تیغه ها
حرکات آهسته
از ستون فقرات به طرفین.
این جایی است که بدن
اغلب استرس را «حفظ» می کند.
شل کردن شانه ها و قسمت بالای کمر
حرکات ملایم
در ناحیه کمربند شانه -
جایی که خستگی انباشته می شود.
کار نرم با پایین تر
حرکات گرم با کف دست -
آرام آرام
بدون درد
"تنظیم مجدد" از پشت
حرکات آرامش بخش طولانی
از گردن تا پایین کمر -
به طوری که بدن شروع به تخلیه تنش می کند.
ممکن است متوجه شوید:
• احساس سبکی
• کشش کمتر در پشت
• تنفس آزادتر
• احساس آرامش
• تمایل به صاف کردن شانه های خود
• احساس می کنید که بدن سبک تر شده است
/channel/yougasozok
