4556
Велнес-платформа с курсами, статьями и подкастом. Для связи: @YourDasha.
Что может вдохновить на йогу, когда нет настроения?
Порой так сложно расстелить коврик и просто начать практику.
Замедлить мысли и настроить атмосферу нам помогают приятные ритуалы. Самое простое — зажечь свечи, окурить помещение дымом пало санто и подготовить ваш любимый кристалл для медитации.
Как вы вдохновляете себя на практику? Делитесь секретами.
Больше вдохновения, музыка для практики и аффирмации ищите в статье Yoga o’clock
Как наладить контакт с телом: 5 вечерних ритуалов
Мы привыкли воспринимать наше тело бессознательно. Но оно запоминает все слова, которые мы говорим себе, глядя в зеркало. Начать воплощать к себе безусловную любовь здесь и сейчас можно через простые и маленькие действия:
• сделать массаж сухой щеткой и кофейным скрабом, а затем принять горячий душ или ванну с солью;
• нанести на тело кокосовое масло, не оставляя без внимания ни единую его часть;
• добавить несколько капель масла иланг-иланга или лаванды в диффузор и распылить в воздухе или нанести пару капель на ладони и сделать несколько осознанных вдохов и выдохов;
• заварить чай с мелиссой;
• свободно подвигаться под музыку при свете торшера или свеч.
Какой ритуал вы бы добавили в этот список?
Рисование музыки как способ исцеления и самопомощи.
Ещё сотни лет назад мудрецы выяснили, что искусство способно проложить дорогу в самые глубины сознания, и поддерживали контакт со своей креативной энергией, чтобы исцелять себя и других.
В статье «Терапия искусством» вы найдете три простые практики, одна из которых рисование музыки.
Эта техника поможет прислушаться к себе, на время отпустить волнения и просто расслабиться, забыв обо всем в потоке звуков и цвета.
Для нее потребуется 10 свободных минут, уединенное место и мелодия, которая с первых нот приводит вас к спокойствию.
Читайте подробнее как выполнить практику в статье, и не забудьте поделиться своими рисунками или впечатлениями после 🤍
Чем заняться на выходных?
7 необычных идей:
1. Нарисовать музыку
2. Погрузиться в свои переживания на бумаге
3. Помедитировать на природе
4. Выучить новую мантру
5. Принять ванну или душ в темноте
6. Слепить чашку руками
7. Наслаждаться тишиной и ничегонеделанием
Какую идею забираете для своих выходных? Главное, наслаждайтесь моментом.
Больше идей и рецептов для медленной повседневности в курсе «Slow living»
Заботливое напоминание: природа — изобильный источник вдохновения и спокойствия 🤍
«Сутулость в самом деле действует на тело как наркотик. Когда наши родители просят нас не горбиться, они инстинктивно понимают, что мы приносим вред не только груди, но и своей Самости вместе с ней.
Потому что стоит навредить уму, вред наносится и душе. Работа спины в этом и заключается, что она поддерживает мозг алертным. Для этого позвоночник нужно держать прямым — он никогда не должен расслабляться, чтобы вы могли достигнуть центра вашей Самости».
Б. К. С. Айенгар, основатель одноименного направления йоги
«Нужно придать жизни сильное позитивное устремление к соответствующей личности цели. В стоячей воде разрастаются комплексы, но сильное течение их смывает и уносит прочь».
Эрнст Кречмер.
Аптечка — антистресс 🤍 Сохраняйте, чтобы всегда иметь ее под рукой, когда необходима помощь.
Охваты можно делать последовательно или в произвольном порядке. Примерно по 2–10 минут на каждую область.
Методичка из курса с Полиной Хлыновой «Физическое я: исследование своего тела через практику ранг дрел и осознанные прикосновения».
Посмотреть бесплатный урок
Практика — релаксация «Внутренний климат» или «Йога — антистресс» ❤️
Мы помним, что вы хотели чаще видеть в этом канале практики и медитации, поэтому сегодня поделимся упражнением Роберта Бутера — творческий подход к трансформации эмоций и оценке внутреннего состояния.
Для него потребуется: тишина, удобная поза и 5 минут. За это время вы окунетесь в атмосферу своего внутреннего мира, рассмотрите детали, а затем попробуете поменять внутренний климат.️
«Под травмированной личностью есть здоровый человек, который не смог проявить себя в этой жизни. Если вы видите это, то вы травма-информированы. Это расширяет сознание» — Габор Мате.
Читать полностью…
Когда тело говорит нет, или как стресс влияет на формирование мышечных зажимов.
Каждый день мы испытываем стресс: недосып, конфликты с близкими или коллегами, расставания.
Тело на такие ситуации отвечает реакциями «бей», «беги», «замри», которые реализуются с помощью мышечных сокращений. Подробнее об этих реакциях рассказывает Ольга Крикунова в новом видео.
Если это повторяется регулярно, тело не успевает их завершить, и напряжение со временем превращается в зажимы, а значит — в сутулость, смещения, искривления и деформации.
Это приводит к появлению нездоровых дыхательных и двигательных паттернов и поз, а также боли в «горячих точках» (шее, спине, пояснице).
Поделитесь в комментариях, в какой части тела вы чаще всего чувствуете напряжение?
Как изменить отношения с телом не на неделю, а на всю жизнь?
Секрет в том, чтобы работать не только с внешними проявлениями, например, следовать дневнику питания, а с образом мыслей.
•Кто нас научил думать о еде именно так?
•Откуда берутся вредные привычки?
•Как сформировать новые?
•Биохакинг: интервальное голодание, чекапы, добавки, криотерапия — это правда работает?
Разбираемся с такими фундаментальными вещами в новом курсе «Осознанное питание»
Сегодня последний день, когда вы можете приобрести курс с максимальной скидкой:9.860₽ 6.900₽14.970₽ 10.470₽
Доступ навсегда, возможность задать вопрос эксперту под каждым уроком, чат с Таней, методички и план питания.
Купить курс
Доступ навсегда, возможность задать вопрос эксперту под каждым уроком, чат с Таней и план питания.
Только 6 дней 9.860₽ 6.900₽14.970₽ 10.470₽
Купить курс
Какие есть методы, чтобы изменить этот паттерн поведения?
Разберем на бесплатном вебинаре «ЗОЖ: как сделать осознанное питание частью жизни и полюбить свое тело»
вместе в health-коучем Татьяной Рыбаковой.
3 августа, 19:00
Провести вечер с акцентом на телесность, расслабить ум и отпустить стресс теперь можно в нашем закрытом комьюнити.
Раз в неделю там будет проходить онлайн йога-практика с сертифицированным преподавателем хатха и виньяса-йоги Дарьей Письменной.
Первое занятие уже в эту среду в 20:00 (МСК) Продолжительность: 1–1,5 часа.
Присоединиться можно через подписку на закрытое комьюнити за 850₽/месяц
Или бесплатно, оформив подписку Your Om за 1650₽/месяц.
«Арт-терапия — это путешествие. Оно может начаться с желания поводить карандашом по листу бумаги, а закончиться рождением целого мира.
Внутреннего, cо своими аутентичными потребностями и желаниями, яркими акцентами и приглашением пойти в глубину, чтобы исследовать самую суть».
Мне очень нравится идея с нарисовать музыку! Чудесный способ выразить свои эмоции и насладиться моментом.
Читать полностью…
Искусство просить, как базовый навык здоровый психики. В комментариях к одной из последней публикации, многим откликнулась статья о том, как просить о помощи без страха отвержения.
Поэтому мы собрали подборку из 3 подкастов на эти выходные с рассуждениями и советами от психотерапевтов:
Причинение добра. Как просить и предполагать помощь, чтобы не навредить ещё больше (Психология)
Помощь. Как предлагать, принимать и не бояться просить (Начнем с понедельника)
Почему иногда так сложно просить о помощи? (Давай поговорим)
Поделитесь в комментариях, легко ли вам просить о помощи? Для вас это про смелость или слабость?
Почему мы рождаемся с идеально ровным скелетом, а с годами становимся сутулыми и наш рост заметно уменьшается?
Так началось исследование будущего основателя йоги критического выравнивания Херта ван Льюэна во время его работы секретарем в доме престарелых.
C годами оно привело к ответу: реакция на стресс блокирует мышцы и сковывает естественную подвижность позвоночника, со временем вызывая боль во время движения.
Оставалось понять, как «разработать» тело, которое привыкло находиться в состоянии хронического напряжения годами.
В поисках решения Херт ван Льюэн сформировал метод на стыке медитативно-философских практик из «Йога-сутр» индийского философа Патанджали, силовой йоги Паттабхи Джойса, системы Айенгара и современных методов расслабления постуральных (глубоких) мышц.
Познакомиться с азами направления вы можете на открытом 20–минутном уроке о том, как правильно сидеть и стоять в подписке.
Глубже поработать со своими мышечными зажимами и укрепить связь с телом вы можете на курсе «Йога—антистресс», который доступен к покупке последние 24 часа по самой низкой стоимости — 2230₽.
3 новых статьи Your Om, которые дарят спокойствие, уверенность и безопасность 💙
Недавно делились статьей о том, как формируются психологические травмы (и оставляют эмоциональные следы в теле), а сегодня собрали в одной публикации новые статьи, которые точно расширят ваше сознание:
↳ «Мне нужна твоя помощь»: искусство просить как базовый навык здоровой психики.
↳ Список неминуемого: 5 базовых терминов экзистенциализма. Часть 1.
↳ Список неминуемого: 5 базовых терминов экзистенциализма. Часть 2.
Не забудьте заварить чашечку чая и поделиться своими мыслями после прочтения👇🏼
Статью «Мне нужна помощь» подготовила Елена Плыгач — психотерапевт и автор канала Та самая жизнь
Статью в двух частях написала Анна Гордеева — психолог и автор канала Кладовая сокровенных мыслей
#статья
Как устранить телесные зажимы и проработать трудные эмоции через тело? Мы собрали ответы на эти вопросы и sos–практики от напряжения и боли в горячих точках с Ольгой Крикуновой в новом курсе «Йога—антистресс: от зажимов, головной боли и тревожности к красивой осанке, легкому дыханию и стабильности».
До 30 августа вы можете купить курс по самой низкой стоимости: 2250₽ 3000₽.
[1] Примите удобную позу, расслабьтесь и прикройте глаза.
[2] Сосредоточитесь на своем состоянии. Что вы чувствуете? Усталость, напряжение, страх, гнев или раздражение? А может, радость, спокойствие и умиротворение?
[3] Составьте из ощущений пейзаж: бушующее море под грозовыми тучами, цветущий дикий сад, рассвет в горах.
[4] Побродите в месте, которое нарисовало воображение.
Ощутите под ногами сухие листья или холодный колючий снег, всмотритесь в кучевые облака, замрите посреди северного сияния. Коснитесь нежных цветов, острых камней или пересыпьте горячий песок из ладони в ладонь. Не скупитесь на природные явления. Пусть горечь прольется ледяным дождем, а счастье нарисует малиновый закат над океаном.
[5] Теперь попробуйте поменять погодные условия.
Как на счет того, чтобы рассеять тучи или укротить шторм? Наблюдайте, как раскрываются бутоны и тают льды под жгучими лучами. Добавьте света, цвета и тепла. Ощутите себя расслабленно и комфортно в новом пространстве.
⭐Самое важное — запомните созданный образ и возвращайтесь к нему в течение дня, когда будете чувствовать напряжение.
Изучите другие творческие mindfulness-практики.
3 книги о взаимосвязи стресса и заболеваний, которые помогут почувствовать глубокий контакт с собой и своим телом.
1. «Психология стресса», Роберт Сапольски
Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Ее автор — выдающийся биолог и психолог, Роберт Сапольски убежден, что умение контролировать свою реакцию на стресс позволяет избегать развитие многих болезней.
2. «Мое тело, моя травма, мое я», Франц Рупперт, Харальд Банцхаф
Книга — введение в разработанный немецким профессором метод «Ориентированной на идентичность терапии психотравмы». Метод помогает определить стоящую за телесными симптомами психологическую травму, признать ее и переосмыслить.
3. «Когда тело говорит нет», Габор Матэ
Книга психотерапевта и эксперта в лечении психологических травм поможет разобраться, как острый стресс влияет на развитие мозга, нервную систему, самооценку и способность быть в контакте со своим телом, желаниями и эмоциями.
Рекомендуем также фильм — исследование «Мудрость травмы».
Упражнение: как за 5 минут справиться со стрессом?
Read & Talk: Экхарт Толле об эмоциональном болевом теле
Приглашаем на бесплатный онлайн-урок «Легкость и пространство в теле – доверие и свобода в мышлении» с Ольгой Крикуновой, преподавателем йога-терапии и йоги критического выравнивания.
На бесплатном уроке вы:
• познакомитесь с методом йоги критического выравнивания и задачами, которые он решает;
• поймете взаимосвязь состояния позвоночника и эмоционального состояния;
• сделаете три упражнения для улучшения подвижности позвоночника и почувствуете свободу и расслабление в теле;
• поработаете с дыханием и отпустите напряжение в диафрагме и межреберных мышц.
Ждем вас 26 августа, в субботу, в 17.00 по Москве. Регистрация по ссылке ниже!
7 неочевидных фильмов с летним настроением. Какой фильм вы бы добавили в подборку?
1. Наше лето, 2015
История про любовь — к себе и близким — и нелегкий выбор на фоне Франци, зарождающегося феминизма и прекрасного лета. Премия «Сезар» за лучшую женскую роль второго плана.
2. Счастливый Лазарь, 2018
Дружба, лето, Италия. Фильм-притча о крестьянском юноше, вокруг которого творятся чудеса.
3. Молчание, 1998
Ежедневные поездки на автобусе могут быть путем, полным открытий. Фильм иранского режиссера Мохсена Махмалбафа.
4. Морис, 1987
Начало XX века, аристократия, любовь. Хью Грант в экранизации одноимённого романа Э. М. Форстера.
6. Тридцать семь и два по утрам, 1986
История взаимоотношений пары в красивых декорациях Франции. Фильм направления Cinéma du Look.
7. Сериал «Даррелы», 2016-2019
Бросить дождливую Англию, уехать на солнечный Корфу, купить дом и все в одиночку с 4 детьми. Красивый сериал о сложностях и радостях жизни. Основано на реальных событиях.
Дарья Белоглазова рассказывает, как мы создавали новый курс🤍
12 лет обучения и повышения квалификации,
3 месяца работы,
более 15 человек, полностью погруженных в проект,
и, наконец, мы рады представить вам —
курс ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ с health-коучем Татьяной Рыбаковой уже на платформе Your Om.
Специальная цена со скидкой 30% только 5 дней:
6900 руб. — базовый тариф.
10470 руб. — с чатом поддержки с Татьяной и планом питания на 2 недели.
Доступ открывается сразу и остается навсегда вместе с возможностью задать вопрос в комментариях под уроками!
Купить курс
Вдохновение — в простом🤍Например, в линиях природы.
«Линия — это точка, которая пошла погулять»
— Пауль Клее
Намерение — это глубокий осознанный процесс, в котором важную роль играют смыслы, а не эмоции.
С каким намерением вы хотите прожить август?
Давайте сформируем его вместе. Спросите себя:
•в каком состоянии я сейчас?
•в каком состоянии я хочу быть в конце месяца?
•три вещи, которые помогут мне провести этот месяц так, как я намереваюсь?
Запишите ваше на намерение🤍
Что получилось? Отправляйте в комментарии👇🏻