-
Телеграм-канал про естетику повсякденності✨ Сайт - https://yourplanner.com.ua/ Ми в інстаграм - instagram.com/yourplanner_ Автор - instagram.com/Tanyatrukyr Реклама, співпраця - @tanyatrukyr
#yourplanneradvent
20 грудня — Подивися на світ очима дитини 👀
Дорослі тим і відрізняються від дітей, що ставляться до невідомого з пересторогою та недовірою. Спробуй відкритися новому, що приходить в твоє життя і поглянути на це з цікавістю 🙌🏻
⚡️Давно відомо, що біг – один з найдоступніших і найкорисніших видів фізичної активності. Хоча і тут є ряд правил, яких потрібно дотримуватись щоб покращити свою форму і здоров'я, а не витратити його
⏩На каналі Саша любить бігати ви дізнаєтесь:
✔️ Як одягтись на тренування в -10℃
✔️Як підготуватись до першого півмарафону
✔️ Як нарешті отримувати задоволення від бігу
⏩Весь контент заснований і перевірений на власному досвіді практикуючого автора, а не скопійований з інших джерел, тому радимо Підписатись прямо зараз, щоб не загубити
#yourplanneradvent
17 грудня — Організуйся 📙
Хаос в думках породжує
тривогу, яка наприкінці року лише підвищується.
Щоб допомогти собі впоратися з передноворічними дедлайнами — "забронюй" сьогодні 30 хвилин свого часу та впорядкуй справи наступних двох тижнів. 📝
Ти можеш обрати будь-який комфортний метод планування, про який ми розповідали у цій статті.
А якщо тобі потрібно занотувати список подарунків для близьких — натискай на картинку в статті, де ми поділилися шаблоном gift-list 🎁
#yourplanneradvent
15 грудня — Напиши лист собі в 2024-й 💌
Спогадам властиво зникати, а емоції перестають бути гучними.
Сьогодні запиши на папері те, що відчуваєш зараз: які твої відчуття від 2023-го? Що з набутих інсайтів ти візьмеш у наступний рік?
Буде цікаво розгорнути цей лист наприкінці 2024 і «поглянути» на зміни та особисту трансформацію ✨
#yourplanneradvent
13 грудня — Опиши свій рік 3- ма словами 📖
Наприкінці року важливо прислухатися до своїх думок та емоцій, щоб розуміти, що ти насправді відчуваєш 🫶🏻
Напиши три слова, які найкраще описують рік, що минає та задай питання для саморефлексії перед закінченням року. В цій статті ти можеш завантажити питання в pdf-форматі, та заповнити відповідями — якщо ведеш записи в digital-нотатнику, або записати їх в блокнот, якщо надаєш перевагу письму від руки.
#yourplanneradvent
11 грудня — Відпочинь під приємну музику 🎶
Понеділки, зазвичай, завантажені та дуже насичені. Але це не привід не любити цей день тижня 🫶🏻
Спробуй після робочого дня увімкнути плейліст з приємною музикою, та провести цей вечір із задоволенням 💫
1. Інструментальна джазова музика
2. Затишний плейліст
3. Підбірка зимових lo-fi треків
Їх можна слухати та медитувати, або читати різдвяні історії. До речі, нещодавно ми готували підбірку книг для затишної зими — переходь за посиланням: можливо знайдеш щось для себе ☺️📚
#yourplanneradvent
9 грудня — Введи відпочинок і розслаблення в свій графік 🧘🏻♀️
Будні дні часто завантажені робочими та особистими справами. А у вихідні вже просто не залишається сил.
Спробуй сьогодні ввечері не робити нічого або зробити щось для підтримки себе 🤞🏻
• Замов їжу, якщо немає бажання готувати.
• Прийми гарячий душ або ванну, щоб розвантажити мʼязи.
• Переглянь фільм або серіал на Netflix, прихопивши смаколик.🍿
Відпочинь та розслабся — ти заслуговуєш на це 🫶🏻
«Бронюй» для себе такі години в будні та вихідні дні на регулярній основі, і нехай це увійде в звичку.
#yourplanneradvent
7 грудня — Підтримай себе 🫶🏻
Виділи ввечері 20-30 хвилин свого часу: подумай та запиши в блокнот 5 фраз, які мотивуватимуть тебе в складні моменти 🫂 Це можуть бути цитати з фільмів або книг, які тобі відгукнулися, або власні думки — головне, щоб вони мали особливе значення саме для тебе 💫
Ми зібрали декілька прикладів, можливо серед них ти знайдеш ті, які западуть в серденько 🫶🏻
• Тобі не потрібно шукати прийняття серед інших людей, головне щоб ти приймала саму себе.
• Зроби внутрішній спокій твоїм головним пріоритетом.
• Баланс — це не те, що ти знаходиш, це те, що ти створюєш.
• Неможливо бути на 100% готовою. Зроби перший крок вже сьогодні.
• Неважливо, наскільки повільно ти рухаєшся до своєї цілі. Важливо, що ти не зупиняєшся.
• Бути активною офлайн — це нова форма розкоші.
• Стався до себе з добротою так, як ти відносишся до інших людей.
• Навіть у найскладнішому дні всього 24 години.
• Заповільнись, не поспішай: ти з усім чудово впораєшся.
• Захищай свій внутрішній спокій.
#yourplanneradvent
5 грудня — Занурся в різдвяну історію🎄
Мабуть, ніщо так не доповнює атмосферу свята, як гірлянди-вогники, ялинка та хороша книга 📖
Нещодавно ми публікували на сайті список книг про Різдво від українських видавництв — обирай будь-яку, яка зацікавить тебе сюжетом 💫
Іноді зігріваючий напій, комфортний одяг та книга — це найкраща компанія на вечір 😌
#yourplanneradvent
3 грудня — Їж усвідомлено
В будні дні буває важко виділити час для спокійного сніданку чи обіду: частіше це схоже на перекус по дорозі на роботу/навчання чи фастфуд в проміжках між справами. Якщо у тебе сьогодні вихідний — використай цю розкіш насолодитися домашніми стравами вдома, без відволікання на робочі чати або скролінг новин. Повір, навіть найпростіша їжа заграє смаковими барвами, якщо зосередитися на процесі та помічати відтінки смаків та текстур. А за тегом #рецептвихідногодня ти знайдеш цікаві рецепти, які варто спробувати 😉
Різдвяна випічка в #рецептівихідногодня 🍪
Не обовʼязково чекати Різдва щоб потішити себе або близьких різдвяним смаколиком.
В сьогоднішній підбірці #рецептвихідногодня ми зібрали рецепти різдвяної випічки від Євгена Клопотенка. Обирай той, який тобі найбільше хочеться спробувати — і вперед до підкорення нового рецепту!🫶🏻🎄
Здається, що ти втрачаєш себе у цьому життєвому вирі?
Зупинись. Постарайся усвідомити, як ти, що ти відчуваєш і чого прагнеш. Можливо, саме зараз час розпочати шлях до себе та з головою поринути у самопізнання.
Запрошуємо тебе у вільний простір духовних пошуків, де ти знайдеш необхідні для цього інструменти, практики, натхнення та мотивацію.
Сповільнюйся та розвивайся разом з нами 🤍
/channel/spovilnennia
Ідеї подарунків від your planner🎁
Знижки на естетичну канцелярію, свічки та подарунки до -50% тривають🖇️
До кінця місяця встигай оформити замовлення на сайті, а для наших читачів ми зробили додаткову знижку за промокодом OFF10 ✨
Час створювати затишок та будувати плани на новий рік🫶🏻
https://yourplanner.com.ua/?utm_source=telegram
Мене звати Марія і я репетитор англійської. 1,5 року досвіду та десятки задоволених учнів. Неймовірно люблю те, чим займаюсь і хочу допомогти тобі нарешті полюбити англійську✨
Як з'явилась ідея цього клубу?
Ми з подругами домовилися читати книгу та зустрічатися кожного тижня для обговорення її. Ви не повірите, але я не думала, що це на стільки цікаво. Я не книголюб, але відчуття відповідальності та класна атмосфера мотивують мене дійти до кінця!
Ви всі чули, що треба вивчати англійську кожного дня, але зазвичай у нас просто не вистачає часу чи мотивації, але якщо ти є частинкою спільноти, ти в оточенні людей зі спільною метою, все стає набагато легшим❤️
Зустрічі кожного тижня, читання статей на початку, а потім і книг. Необхідний рівень В1. Підписка на місяць - 400 грн (100 грн зустріч 😱)
Тому не чекай нового року, аби покращити своє життя, біжи до мене в інстаграм та отримуй свою знижку 🔥Пиши кодове слово 'КЛУБ' і ставай його частиною!
Вихідні у Львові (міні маршрут містом)🖇️
Про що ти перше ти думаєш, коли чуєш фразу “найромантичніше місто України”? Так, це є Львів ❤️
Це місто поєднує в собі вишуканість і таємничість, розмірений темп місцевих та поспіх туристів, різноманіття кухонь світу і затишок місцевих кав’ярень.
Цим дописом ми відкриваємо серію постів про Львів: слідкуй за нами, #Львів_очима_yourplanner і зберігай путівник по закладах та місцях, які варто відвідати від нашої команди 🫶🏻
Читати
#yourplanneradvent
19 грудня — Похвали себе 🫂
Наприкінці року «епідемія» синдрому самозванця вражає багатьох: ти можеш відчувати, що нічого не досягнула, що цей рік пройшов повз тебе.
Спробуй вилікувати себе «пігулкою» віри в себе: запиши у блокноті свої досягнення (навіть найменші 🫶🏻), гарні відгуки про роботу чи власні проєкти.
Такий фізичний «доказ» особистого успіху поверне твою віру в себе та надихне на амбітні цілі ✨
#yourplanneradvent
18 грудня — Проведи час поза домом/роботою ❄️
Не варто недооцінювати силу прогулянок: окрім фізичної активності, це час, який можна провести наодинці із собою 🫶🏻
Звичайні, на перший погляд, прогулянки дають простір для думок, усвідомленості та нових ідей 💡
Спробуй сьогодні під час обіду або перерви в роботі вийти на вулицю: це може бути прогулянка або похід в улюблену кавʼярню — насолодися цим часом для продовження продуктивного понеділка 📝
📷❤️ katya.kosiv
#yourplanneradvent
16 грудня — Скористайся правилом “One in — one out” 🧹
Погодься, що важко сфокусуватися на важливих, хай навіть буденних справах, коли простір захаращений речами.
Вони створюють фоновий шум та відволікають увагу. Якщо вирішиш піддатися спокусі нової покупки, спробуй дотриматися правила "one in — one out": так ти позбудешся зайвих речей та звільниш час і місце для затишних зимових активностей.
#yourplanneradvent
14 грудня — Прояви увагу до близької людини 💔
В турбулентному режимі буденних справ буває складно знайти час для розмов.
Сьогодні подзвони мамі, бабусі або близькій людині, з якою давно не розмовляла(-в) — зараз особливо важливо просто бути на відстані слова, навіть якщо вас розділяють сотні кілометрів 🫶🏻
#yourplanneradvent
12 грудня — Пий чай по-особливому 🍵
В звичному ритмі ми нашвидкоруч заливаємо окропом чайний пакетик, біжимо далі по справах 🌪️
Пропонуємо тобі сьогодні насолодитися напоєм інакше: усвідомлено. Залий окропом чайник, в якому будеш заварювати чай — таким чином прогріваючи посудину. Засип достатньо чайних листків в порожній чайник та залий гарячою водою для заварювання. Зачекай від 3-5 хвилин та наповни чашку чаєм. І, головне, не поспішай: "смакуй" кожен крок — так рутинна дія стане особливою ✨☕️
#yourplanneradvent
10 грудня — практикуй вдячність 🫶🏻
Здається, така відома багатьом дрібниця. Але насправді ця вправа дає гарні результати, якщо виконувати її регулярно і щиро 🤞🏻
Візьми блокнот або записник і занотуй туди те, за що відчуваєш вдячність. Ми зібрали поради та інструменти для ведення щоденника вдячності у цій статті.
Зовсім необовʼязково вести його кожного дня, але варто тримати щоденник на видному місці, щоб звертатися до нього в моменти, коли світ здається ворожим, а негатив поглинає.
Щоденник вдячності змінив життя багатьох людей — спробуй і ти 🙌🏻
#yourplanneradvent
8 грудня — День, коли варто познайомитися з українським кіно🎞️
Коли ви в останній раз дивилися український фільм? Сьогодні разом з онлайн-кінотеатром Такфлікс пропонуємо відволіктися від передсвяткової метушні та трохи сповільнитися від виру подій навколо. А допоможе нам в цьому, так-так, українське кіно!
Такфлікс – це перший та найбільший онлайн-кінотеатр українського кіно, в колекції якого є як фестивальні гіти та дебюти молодих режисерів/ок, так і вічнозелена класика. 50% з кожного квитка Такфлікс передають творцям фільмів, а 10% – до фонду «Повернись живим».
Спеціально для нашого адвенту попросили команду Такфлікс підібрати стрічки, з яких найкраще почати своє знайомство зі світом українського кінематографу. Тож обирайте фільм собі під настрій, а промокод yourplanner дає 15% знижки на весь каталог кінотеатру до 31.12 включно.
Переглянути список рекомендованих фільмів —
https://telegra.ph/Den-koli-varto-poznajomitisya-z-ukrainskim-k%D1%96no-12-08
#yourplanneradvent
6 грудня — Акт доброти 🫂
Сьогодні, коли більшість українців святкують день святого Миколая, і по всій Україні вшановують день Збройних Сил — хочемо нагадати тобі, що кожен і кожна заслуговує на увагу, турботу та дрібку віри в дива 💫
Коли ми ділимось — добра стає більше, ця аксіома існує поза межами правил. Тому сьогодні пропонуємо тобі потурбуватися про ближніх і долучитися до перевіреного збору, щоб віддячити тим, хто захищає наш спокій 🫶🏻
донат : https://savelife.in.ua/donate/
фото: katefilenko_
#yourplanneradvent
4 грудня — Яким буде твоє Різдво?
В буденних справах та святкових приготуваннях легко загубитись і, хай навіть несвідомо, змістити власні потреби в кінець списку справ. Але ресурс дуже важливий, щоб не почуватися виснаженою(-им) в один із найбільш насичених місяців року🫂
Сьогодні пропонуємо тобі записати в блокнот список активностей(або «пасивностей»🧘🏻♀️), які б ТИ хотіла(-в) зробити для себе в період зимових свят.
Правило лише одне: це має стосуватися лише твоїх бажань та потреб. Ти заслуговуєш на те, щоб попіклуватися про себе 🫶🏻
#yourplanneradvent
2 грудня — Наведи лад з одним «Але»
Прибирання безладу допоможе очистити розум та позбавитися фонової тривоги.
Сьогодні виділи час, щоб прибрати або посортувати речі лише в одній кімнаті, або ж лише в одній шафі.
Не намагайся повністю навести лад у всій квартирі чи будинку — зосередься лише на одній зоні. Увімкни приємну музику на фоні — так процес стане значно приємнішим. 😉
З першим днем зими ❄️
Нехай вона стане для тебе початком нового етапу з вірою в себе, та впевненими кроками до твоїх цілей 💫
Грудень — це чудовий місяць радісного передочікування свят та відпусток. В той же час він може бути досить напруженим.
🎄Наша команда хоче зробити тобі подарунок, тому ми підготували адвент-календар self-care активностей, що допоможе тобі зробити різдвяний період спокійним та комфортним. Виконуй ці маленькі завдання, які не заберуть більше 20 хвилин на день, але користь від них ти відчуєш одразу.
#yourplanneradvent
1 грудня — Дихай 🌬️Знайди зручне положення, закрий очі та зосередься на диханні. Дихай спокійно і рівно, концентруючись на моменті “тут і зараз”. Усвідомлене дихання дозволить заспокоїти нервову систему та зменшити тривогу. Спробуй практичну вправу від Headspace — можливо ти захочеш зробити цю звичку щоденною?
Winter to do list🖇️
Час записувати бажання та створювати списки подарунків ✨
Ділимось нашим to do списком, щоб додай цій зимі затишку🎄💫
Що записувати у щоденник? 7 ідей ведення нотаток 📓
Ми зібрали добірку ідей що записувати у щоденник або блокнот і використовувати його з радістю ☺️
Читати
Чорна п’ятниця на улюблену канцелярію та свічки🎁
Ми підготували знижки до -50% на планери, блокноти, свічки та подарункові набори🖇️
Заходьте на сайт та обирайте дарунки для себе й близьких😉
https://yourplanner.com.ua/
