А это точно моё желание?🤔

Когда вы в последний раз задавали себе этот вопрос? Иногда кажется, что мы стремимся к своим целям, но вместо радости чувствуем усталость, напряжение или пустоту. Это может быть сигналом: вы идёте не по своему пути, а по чужому сценарию

Навязанные желания часто заставляют нас бежать за чужими ожиданиями, а свои собственные остаются в стороне

Как их распознать? Как понять, что вам действительно нужно, а что — навязано извне?

В карточках делимся простыми шагами от нашего психолога Екатерины Веденяпиной для возвращения себя на первый план ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Отмечайте в комментариях, какое предложение забрали бы ✨

Тревога — это не слабость, а сигнал организма, который можно изучить и научиться с ним справляться. Вы заслуживаете поддержки ❤️

Обсудить проблему с психологом — это возможность разобраться в её корнях и найти инструменты, чтобы жить в гармонии с собой

А промокод СПОКОЙНО поможет сделать этот шаг ещё проще: сэкономит 500 рублей на первую сессию

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Как часто тревога мешает нам двигаться вперёд, не даёт расслабиться и насладиться моментом?
Мы знаем, как важно найти опору в себе, и поэтому сегодня хотим рассказать о книге, которая может стать этим маяком 💫

Совместно с издательством «Питер» и нашим психологом Надеждой Синюгиной мы разобрали основные идеи книги Кирилла Заровного и Евгении Ивановой. Это не просто чтение, а практическое руководство с упражнениями, которое помогает разобраться с тревогой и научиться с ней справляться

Что делает эту книгу особенной? Как она может помочь? Заглядывайте в карточки — там ответы на эти вопросы

P.S. Ставьте ❤️, если интересно и дальше читать литературные разборы от наших специалистов. И пишите в комментариях, какие книги хочется обсудить в следующих публикациях ⬇️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Ребенок, мальчик, 9 лет. Сдвг, были у невролога, сказал легкая форма, ничего страшного. Он учится в 3 классе, уроки делает часами, постоянно отвлекается, в тетради неопрятно, грязно. В итоге когда прихожу с работы и проверяю дз, половина не сделано, то из 3 номеров по математике только 1-2, остальное забыл, то про окружающий мир забыл и так каждый день. Я не могу спокойно к этому относиться, но и ругать его каждый день желания нет. В итоге после работы сидим ещё кучу времени за уроками, дела домашние и личные накапливаются, я злюсь и срываюсь 😔

Отвечает психолог YouTalk — Наталия Мезенцева ✍

Давайте сегодня попробуем разобраться в том, что же такое СДВГ?

Основные проявления СДВГ связаны с трудностями с концентрацией внимания, плохо управляемой импульсивностью и гиперактивностью

Человек внезапно обнаруживает, что ничего не слышал из того, что слушал; ничего не видел из того, на что смотрел; ничего не помнит из того, на чём пытался сосредоточиться

Отвлекаемость порождает хаос, сложности планирования и контроля своей деятельности

В сознании ребёнка с СДВГ полностью отсутствует образец порядка. При этом дети могут обладать невероятными техническими, творческими навыками. Но уязвимым местом будет тема самоконтроля, самоорганизации

Взаимодействие с ребёнком с СДВГ может рождать в родителях целый спектр чувств – непонимание, удивление, раздражение и даже злость. И это понятно, ведь поведение ребёнка может ставить в тупик: в некоторых вопросах он может быть собран и сосредоточен. А в каких-то, где у него недостаточно интереса и мотивации (школьные уроки, домашние дела), ребёнок теряется и забывает, что нужно сделать

Это создаёт большую нагрузку на родителей, ведь они оказываются перед сложной задачей — найти баланс между поддержкой и пониманием своего ребёнка и формированием у него нужных навыков и умения самостоятельно справляться с повседневными делами

Родители часто обнаруживают себя, охваченными злостью, отчаянием и огромным желанием помочь своему ребёнку 😞

Всем родителям, воспитывающим ребёнка с СДВГ, я бы хотела сказать, что это не лень, не попытка привлечь внимание, не упрямство, и, конечно же, не ваше упущение в воспитании. СДВГ — комплексная проблема, для решения которой родителям нужна помогающая команда в лице невролога и нейропсихолога

Родителям также будет полезна психологическая поддержка, ведь чем больше ресурса у вас, тем более надёжной опорой вы можете быть для детей ❤

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

«Не жалуйся, ты же мужчина»

В месяц информирования о проблемах мужского здоровья мы совместно с Фондом «Не напрасно» запустили проект помощи женщинам, которые беспокоятся о благополучии своего близкого

Эта информация может стать полезной опорой для тех, кто не знает, как побудить партнера, отца или друга обратить внимание на своё здоровье

Проверенные рекомендации от психологов, памятки от врачей, которые могут стать опорой в заботе о любимом человеке, доступны по ссылке — присоединяйтесь к проекту и делитесь важной информацией с теми, кто нуждается в поддержке ✨

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

«В начале отношений мч поступил по отношению ко мне плохо. Прошло много лет, мы помирились, все забыли, живём счастливо. Но страх, что он может снова так поступить где-то засел в голове. Как от него избавиться?»

Отвечает психолог YouTalk — Надежда Карпова ✍

В первую очередь хочется вам искренне посочувствовать ❤️

Думаю, очень непросто жить, постоянно чувствуя страх. Страх, действительно, неприятная эмоция, но как любая важная и имеет право на существование. Поэтому я бы посмотрела на эту ситуацию не через призму «Как от него избавиться?», а

«Как несмотря на страх делать то, что для меня важно и жить той жизнью, которая стоит того, чтобы её прожить?»

Три инструмента психологической гибкости

1️⃣ Функциональный анализ поведения
Предлагаю вам порефлексировать над следующими вопросами:

— Что в данный момент служит триггером для появления страха, связанного с поступком вашего мужчины в начале ваших отношений (какие слова, действия, события и т.п.)?

— Какие ещё эмоции и чувства вызывают воспоминания о той ситуации? Может быть, есть тревога, неуверенность, досада и т.п.

— Какие мысли появляются у вас в такие моменты? И какая вы в этот момент в своих глазах?

— Как меняется ваше поведение, когда это всё происходит? Что Вы делаете, говорите? Или, может, замолкаете, замыкаетесь в себе?

— Как в прошлом вы научились таким образом реагировать на стрессовые ситуации? Какие события и люди этому поспособствовали?

— Какие долгосрочные и краткосрочные последствия есть у такого поведения? Как оно прямо сейчас влияет на ваши отношения и на другие сферы вашей жизни? Как оно отразится в будущем?

2️⃣ Разделение с тревожными мыслями
Важно определить, почему страх важен для вас? Какую функцию он выполняет в вашей жизни? Отчего оберегает?

3️⃣ Ценности
Сложности будут возникать в течение всей жизни. Чтобы их преодолевать, нужно понимать зачем. В этом нам помогают ценности💫

Ценности — это характеристики, описывающие, как мы хотим вести себя в данный момент и на постоянной основе. Они указывают направление движения

Если ЦЕЛЬ — это то, чего достигают, то ЦЕННОСТЬ — это качество, которое вы хотите реализовывать в течение всей жизни. Например, выучить английский язык — это цель, а быть любознательным, открытым новому опыту — ценности

После того как вы определите свои ценности, опираясь на них, подумайте: какие ваши действия приближают вас к жизни, наполненной ценностями? А какие отдаляют? Какие самые маленькие шаги вы можете предпринять уже сейчас навстречу вашим ценностям?

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

КПТСР: сколько (приблизительно) может занять лечение, как долго посещать психолога? Можно ли совсем избавиться от расстройства?

Отвечает психолог YouTalk — Екатерина Веденяпина ✍

Прежде чем ответить на эти вопросы, давайте разберемся с тем, что вообще означают эти 5 букв

КПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство) — это расстройство, возникающее у человека, который подвергался длительным и повторяющимся травматическим ситуациям в определенной среде / контексте. Чаще всего возникает у жертв продолжающегося физического, эмоционального или сексуализированного насилия в любом возрасте

Симптомы КПТСР - это «попытка» нашей психики адаптироваться к жизни после травмы

С одной стороны, это способ защититься от повторения подобного опыта: избегание ситуаций, напоминающих о травме, социальная изоляция.

С другой - постоянные (но безуспешные) попытки справится с нанесенным вредом: навязчивые мысли и воспоминания, кошмары, чувство постоянной тревоги, раздражительности, вины или стыда

Справиться самостоятельно с этим сложно. Травма стала травмой, т.к. у человека не было сил и возможности прекратить это, пережить, вынести свои чувства

Для работы с КПТСР нужен другой человек (а психолог специально для этого обучен), который способен помочь осознать произошедшее, дать выразить то, что осталось внутри, восстановить внутреннюю справедливость для себя самого

Итак, сколько времени займет лечение КПТСР?

Буду честна, немалый срок. Но уже за 10-15 встреч можно ощутить первые заметные улучшения. За год регулярной терапии интенсивность симптомов может заметно снизиться, что повысит качество жизни. Стоит сказать, что эти сроки условны и могут разниться в зависимости от продолжительности воздействия травматических событий

Можно ли избавиться от КПТСР?

Да, если речь идет о симптомах. При этом избавиться не равно забыть о событиях, ставших причиной КПТСР. Это часть жизни и опыта человека. Наша задача не стереть его из памяти, а найти ему место внутри, взяв от него важное для себя и отпустив и пережив всё, что приносило страдания ❤️

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Сегодня — День борьбы с кибербуллингом

Кибербуллинг — это травля, которая происходит в сети, но её последствия ощущаются в реальной жизни

Это может не только повредить самооценке, но и привести к тревожности и депрессии. Мы хотим поддержать акцию VK, посвященный борьбе с кибербуллингом

В рамках проекта против кибербуллинга наш психолог Рыбальченко Юлия расскажет, как распознать травлю в сети и что делать, чтобы защитить себя и окружающих, подробнее в карточках👇

Давайте вместе сделаем интернет безопаснее 💫

#неткибербуллингу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Знаете, что психологам важно обмениваться опытом и учиться друг у друга?

Возможно, вы уже слышали, что поддерживать качество своей работы помогают интервизии и супервизии

Вне зависимости от опыта и мастерства специалиста, каждому иногда важно обсудить сложные случаи, получить свежий взгляд и поддержку

Алия — ведущая интервизий YouTalk — поделилась простым объяснением, чем отличаются эти два формата встреч, почему они необходимы и что за ними стоит

В карточках можно узнать о:
- Чем интервизия отличается от супервизии и других форм профессиональной поддержки?
- Чем полезны интервизии?
- Почему каждый из форматов важен для развития специалистов?

Если вы специалист и вам интересен обмен опытом и взаимная поддержка в бережной обстановке, приглашаем вас на интервизию! Ссылочку для записи закрепили в хайлатс 🫶🏼
А промокод ИНТЕРВИЗИЯ_YOUTALK сэкономит 500 руб на первую интервизорскую встречу
Поделитесь, помог ли пост узнать больше о специфике форматов? Или информация уже была знакома?

❤️– Теперь ясно, чем отличаются форматы, спасибо!
👍🏻 – Часть информации уже знал_а
🤔 – Информация уже была знакома, но было полезно освежить знания

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Присоединяемся к хэллоуинскому марафону 👻

В лентах пестрят знакомые тыквы, а мы спешим с лёгким напоминанием, что преодолевать страх, что бы его ни вызвало, непросто в любом возрасте
Да и справляться со сложностями, какими бы они не были, гораздо сложнее в одиночку ❤️

Но это вовсе не обязательно. Специалист поможет пройти через беспокойство и найти поддержку и заботу на этому пути

А подарочек от нас — промокод HALLOWEEN2024 — даст скидку 750 рублей при пополнении от 3000 на первую консультацию с психологом. Акция действует с 31 октября по 4-е ноября включительно, а в полночь с понедельника на вторник превратится в тыкву 🎃

Ждем ваши варианты в комментариях, какие страшилки пугали в детстве? Что вспоминаете первым делом?

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Вы ждали и интересовались — мы подготовили вторую часть разбора ❤️ Продолжаем знакомство с психотерапевтическими направлениями в легком и забавном формате 

Будем рады вашим мыслям в комментариях: как вам вторая часть? Согласны с распределением?

P.S. Пост носит шуточный характер и не несёт в себе прямых рекомендаций ✨

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Кризисы в отношениях: как из них выходить, в каких направлениях двигаться?

Отвечает психолог YouTalk — Евгения Пузырёва ✍

Кризис — обязательный этап любого пути и любого развития, начиная с детства, заканчивая событиями в политике и экономике

Через кризис рано или поздно проходит всё, что движется, поскольку он показатель грядущих необходимых изменений. Промежуточный этап между отказом от привычного и формированием чего-то нового

Всё это относится и к переломным моментам в отношениях, которые бывают нормативными и ненормативными

Нормативные кризисы связаны с естественными переменами: к примеру, с рождением ребёнка

Ненормативные же не попадают под общую причину, а относятся индивидуально к конкретной паре

Что делать, если замечаете, что в вашей паре наступил кризис?

1⃣ Отношения — это всегда про двоих, соответственно, кризис у вас тоже общий, и важно определить ответственность каждого

Уточню, что здесь не про то, «кто виноват», а про то, что каждый из партнёров несёт свою ответственность за происходящее — ответственность, не вину

2⃣ Поскольку мы уже поняли, что кризис — это про отказ от старого в пользу нового, нам важно понять, что именно в отношениях уже изжило себя и требует изменений

3⃣ Проясняйте, что происходит с вашим партнёром и что происходит с вами: про чувства, мысли, состояния и ожидания

4⃣ В кризисе бывает очень нелегко: вы и ваш партнёр имеете право на свои чувства и переживания. Не забывайте заботиться о себе

Никакие чувства не бывают хорошими или плохими, правильными или неправильными. Идеально принести свои мысли в личную терапию 💬

5⃣ Замечательно, когда каждый в паре в индивидуальной терапии, и ещё подключаются парные или семейные встречи

6⃣ Иногда выход из кризиса — это не улучшение отношений и разрешение проблем, а разрыв. Да, к сожалению, такой вариант возможен, и это тоже разрешение кризиса, поскольку порой изменить что-то внутри отношений уже, увы, невозможно. Но в наших силах изменить многое в своей индивидуальной жизни. И это хорошая новость :)

7⃣ Помните, что кризис — это неприятно, но в итоге очень полезно. Я бы назвала это «тёмной ночью перед рассветом»

Я желаю вам удачи на пути преодоления любых кризисов в вашей жизни. Берегите себя и друг друга ❤

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Астроразбор от YouTalk – часть 1 ✨

Какое психотерапевтическое направление подходит каждому знаку зодиака? Скорее заглядывайте в карточки. Надеемся, они заставят вас улыбнуться :)

Пишите в комментариях, какой подход вам сулят звёзды!  

И главное – делаем вторую часть?)

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Бинго слов для каждого из нас ❤️

С самого детства учимся воспринимать мир через призму слов родителей. Когда маленькие мы слышим «Я так тобой горжусь» или «Я на твоей стороне», в нас растёт ощущение безопасности и уверенности. Так, ребёнок осознаёт, что он ценен и достоин любви 

Хорошая новость — каждый из нас может заботиться о своём внутреннем ребёнке даже в случаях, когда в детстве не хватало слов поддержки

Напоминайте себе, что вы справляетесь, даже если путь сложный. Ваша забота и поддержка имеют огромное значение. Иногда достаточно сказать самому себе: «Я здесь для тебя. Всё получится. Ты не один»

Что делать , если чувствуете, что в отношениях с родителями, наоборот, не хватает рамок? Ситуации, когда ребёнок хочет провести черту, к которой не готов родитель, могут приводить к конфликтам и недопониманию, затрудняя возможность строить здоровые отношения как с собой, так и с другими

Мы подготовили памятку, которая поможет с этим разобраться. В материалах собрали полезные практики и советы, которые помогут определить свои границы и укрепить внутреннюю уверенность💫

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Проблемы на работе, семейные конфликты или переходные этапы в жизни — кризисы могут возникать на любом уровне и в любом возрасте

Почему мы испытываем раздражение и злость в этот период?

Когда сталкиваемся с кризисом, часто возникает ощущение потери контроля. Мы привыкли к определенному ритму жизни и его прогнозируемости. Но кризис рушит эту стабильность, вводя в нашу жизнь неопределенность

В такие моменты разум реагирует так, как он привык: выброс адреналина, тревожные мысли, а затем — злость и раздражение🤷‍♀️

Наша реакция как защита от боли

Злость и раздражение могут быть способом справиться с чувством бессилия, которое часто сопровождает кризисы. Мы сердимся на окружающих, на себя, на ситуацию, потому что не можем решить проблему немедленно

Как научиться справляться с раздражением и злостью?

Конечно, личная встреча с психологом может дать больше понимания и поддержки. Но когда времени на длительные обсуждения нет или нужна помощь здесь и сейчас, можно обратиться к простым и действенным техникам самопомощи

Например, когда накрывает волной апатии, гнева или раздражения, практика для избавления от чувства беспомощности и безысходности или простые дыхательные техники могут существенно облегчить состояние

Чтобы помочь пережить стрессовое состояние, наши психологи собрали набор самопомощи с видеопрактиками, разработанными сертифицированными специалистами с многолетним опытом⬇️

Это инструменты, которые помогут справиться с эмоциями в непростые периоды, когда нет возможности обратиться за глубокой консультацией

А для случаев, когда совсем нет времени, есть блок SOS — чек-листы с техниками, которые можно выполнить за несколько минут

Всё это — для того, чтобы вы могли найти поддержку в любой момент ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Как выдерживать, когда что-то идёт не по плану, если от этого каждый раз выносит?

Отвечает психолог YouTalk — София Кияткина ✍

«Не переживай, думай позитивно, просто забей!» — слышали ли вы такое от близких и неравнодушных вам людей? Становится ли легче от этих слов? Мне — нет

Давайте разбираться. Думаю, что здесь пойдэт речь о таком чувстве, как разочарование. Оно тесно связано с ожиданиями или «планом», который мы рисуем в своей голове, но реальность может отличаться от него

Мы можем выделить три вида разочарований:

▪️Разочарование в себе — в своих способностях, возможностях, «неуязвимости». В общем, в том образе, который мы очень сильно хотели бы воплотить

▪️Разочарование в других — когда я наделяю другого теми качествами, которыми он не обладает: очаровываюсь и разочаровываюсь в ком-то

▪️Разочарование в мире — о ситуациях, когда мы сталкиваемся лицом к лицу с несовершенством этого мира, где люди ошибаются, поезда опаздывают, а погода может быть очень непредсказуема

Мысли, которые могут помочь нам выдерживать такие чувства:

1️⃣ Принятие разочарования в своих ожиданиях

Когда мы замечаем в себе чувство разочарования, крайне важно дать себе время и пространство, чтобы прожить его. Позволить себе испытать горечь, досаду, разочарование — это первый шаг к тому, чтобы справиться с этими эмоциями

2️⃣ Принятие разочарования в других

Если вы прожили и приняли своё разочарование в других людях — поздравляю! Теперь вы можете начать контактировать с реальным человеком, без иллюзий

«Ты такой, какой ты есть, а не такой, каким я тебя придумал(а)»

Это позволяет опираться на правду, на реальность, а не на вымышленный образ. Такой подход открывает путь к построению более глубоких и искренних отношений 💫

3️⃣ Принятие разочарования в себе

Проживая разочарование в себе, мы освобождаемся от ложного образа и получаем шанс познакомиться с собой настоящим

Например, если я отказываюсь признать свой провал в отношениях и притворяюсь, что мне всё равно, я лишаю себя возможности присвоить опыт этих отношений — как позитивный, так и негативный. Это может привести к повторению одного и того же сценария в будущем

4️⃣ Разделение ожиданий

После принятия разочарования важно разобраться со своими ожиданиями. Научитесь отделять реалистичные ожидания от нереалистичных

Мы не можем изменить прошлое, но можем выбрать, на какие ожидания опираться в будущем. Это поможет выстраивать более осознанные отношения с собой и окружающими

5️⃣ Несовершенство мира

Мир несовершенен. Наши субъективные представления о нём часто расходятся с реальностью. Мы не можем знать всего или контролировать всё, и это нормально. Принятие этой мысли делает нас более устойчивыми к вызовам, которые неизбежно встречаются на нашем пути

Верю, что проживая свои чувства и признавая реальность, вы сможете двигаться вперёд более осознанно и с большей внутренней свободой 💚

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Любовь к себе — безусловная или обусловленная?

Отвечает психолог YouTalk — Софья Рудыкина ✍

▪️Зигмунд Фрейд рассматривал любовь к себе как нарциссизм, который в детстве является безусловным, но с возрастом становится обусловленным социальными и моральными нормами, поскольку эго должно адаптироваться к внешнему миру

▪️Карл Юнг утверждал, что настоящая любовь к себе возникает через принятие всех частей личности, включая «Тень», и может быть безусловной, если человек интегрирует все свои аспекты

▪️Ирвин Ялом акцентировал внимание на принятии своей конечности и уязвимости, что позволяет развить любовь к себе, но при этом она может быть как обусловленной (через личные достижения), так и безусловной

▪️Абрахам Маслоу связывал любовь к себе с удовлетворением базовых потребностей и самоактуализацией (процесс реализации своего потенциала, высший уровень в «пирамиде потребностей»), что делает её обусловленной

▪️Ролло Мэй (американский психолог, теоретик экзистенциальной психологии) предполагал, что любовь к себе возможна только через признание своей свободы и одиночества, что также делает её безусловной

▪️Эрих Фромм подчёркивал, что любовь к себе должна быть безусловной и не зависеть от внешних достижений

Исходя из приведённых выше примеров, можно обозначить «любовь к себе», как само изменяющееся понятие в зависимости от внутренних и внешних условий

Как вариант, она может быть обусловленной там, где этого требует социальный контекст, и безусловной там, где в приоритете принятие себя и всех своих частей для достижения внутренней гармонии с самим собой

Так или иначе, все психологи подчёркивают важность любви к себе, как основного элемента психологического здоровья, внутренней гармонии, личностного развития и любви к другим ❤️

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Чем вам запомнился ноябрь?

Давайте вспомним, о чём говорили и что осмысливали в этом месяце 💚

▪️ Говорили о важном: о гендерных стереотипах и их влиянии на мужское здоровье
▪️Собрали памятку для каждой мамы в тяжёлые дни
▪️С разных сторон рассмотрели терапию КПТСР
▪️Поговорили о природе чувства вины за поступки в прошлых отношениях
▪️Интервизия или супервизия — в чём разница? Обсудили с экспертом YouTalk
▪️Почему срываемся на близких? Рассмотрели 5 возможных причин

Не терпится показать, что приготовили для вас в декабре!

А пока ждём ваши впечатления о прошедшем месяце в комментариях ✨

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Срываюсь на близких, а потом чувствую вину…Что делать? 😞

Для многих людей внезапное осознание того, что они обижают партнера, становится болезненным открытием. Человек начинает задаваться вопросами: «Почему я так поступаю?», «Что со мной не так?» и «Как это исправить?»

Отношения с близкими людьми сложны, и бывает трудно удержаться от негативных эмоций в моменты стресса или разочарования. Научные исследования помогают нам глубже понять, почему мы можем срываться на тех, кого любим

О пяти возможных причинах рассказали в карточках ✍

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Пост для каждой мамы в дни, когда всё валится из рук, и кажется, что сил больше нет

Такие моменты требуют не осуждения, а заботы — особенно к себе

Мы собрали памятку поддержки от психолога YouTalk — Татьяны Зазериной

Мама — это большая нагрузка, и усталость — это нормально. Стремление быть идеальной приводит лишь к разочарованиям, ведь идеальных людей не существует. Позвольте себе быть «достаточно хорошей»

Сохраняйте памятку ❤️ Какие слова поддержки и напоминания добавили бы?
Оставляйте свои варианты в комментариях 💫

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Небольшое напоминание для всех, кто вливается в будни 💬

Не забывайте выходить на улицу или просто открывать окно

Сделайте несколько глубоких вдохов свежего воздуха — это поможет перезагрузить голову и вернуть концентрацию 😌

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

В последнее время чувствуете, что горите? Сейчас самое время позаботиться о себе на совместном онлайн-курсе со Справочной, медиа для предпринимателей от банка Точка 💛

Знаем, что к концу года от количества задач, отчётов документов и других рабочих дел голова идёт кругом. Но как не довести себя до выгорания или справиться с ним, если пожар уже начался?

Долго объяснять не будем 🔥 Просто держите билет на первый бесплатный онлайн-курс с атмосферой фестиваля Unburning Man, чтобы замедлиться, выдохнуть и вспомнить о необходимости отдыха и психологической поддержки

Вместе с Евгенией Лайтман, хедлайнером фестиваля и психологом сервиса YouTalk поймём, как освобождаться от лишней нагрузки, неподходящей работы и другими трудностями, не растрачивая себя

Курс без строгого расписания — всё как на настоящем фестивале! Смотрите афишу, выбирайте подходящие темы и изучайте их в своём порядке и темпе ✨

Читать полностью…

Как перестать все время думать, что возникающая порой материнская злость и раздражение (открытое) на ребенка нанесут ему травму?

Отвечает психолог YouTalk — Наталия Мезенцева ✍

Сейчас всё больше родителей подходят к воспитанию осознанно, стремясь дать детям лучшее и уберечь от неприятных переживаний

Многие знают и используют активное слушание, я-сообщения, информацию по теории привязанности. Но что делать со злостью и раздражением, которые мы можем испытывать по отношению к ребёнку?

Кто-то скажет, что это абсолютно недопустимая реакция. Многие родители стараются не показывать этих чувств своим детям или ещё хуже — пугаются, что вообще могут испытывать такое к ребёнку

А есть ли что-то полезное в том, что мы можем быть открыты в своих чувствах, конечно, с учётом возраста ребёнка и ситуации?

Важно различать открыто проявленную злость и насилие

Злость — часть любых отношений. И как любая другая эмоция даёт другому чёткий сигнал о нашем состоянии и реакции на ту или иную ситуацию

Злость тесно связана с темой личных границ. Когда они нарушаются, мы часто узнаем об этом через эмоциональный сигнал. Уместно проявленная злость не ранит, а формирует адекватные границы у ребёнка, легализует это чувство как нормальное, учит как можно сообщать и выражать злость

Дети учатся на примерах

Злость очень сильная, заряженная эмоция, и чтобы научиться её предъявлять детям, нужен тренер в лице родителя. Тренер, который не боится собственной эмоции, который научит, как с ней можно обращаться

Однажды услышанная от коллеги фраза помогла мне принять злость, раздражение, которые могут появляться и в отношениях с ребёнком. Она звучит так:

«Худшее для ребёнка - это идеальная мать, ведь у идеальной матери должен быть идеальный ребёнок»

Не позволяя себе свободу в выражении собственных чувств, не принимая себя в определённых эмоциях, очень сложно дать эту свободу и принятие и своему ребёнку ❤️

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Как быть, если чувствуешь вину за то, как себя вёл в прошлых отношениях?

Сейчас ты это понял, что вёл себя как абьюзер с эмоциональными качелями, проработал и совершенно по-другому ведёшь себя по отношению с людьми. Вроде и время прошло, восстанавливать прошлые отношения смысла нет, но чувство вины за себя прошлого грызёт изнутри

Отвечает психолог YouTalk — Софья Рудыкина

Желание вернуться в прошлое и что-то в нём изменить или вернуть старые отношения скорее говорит о необходимости совершить какое-то волшебное действие для того, чтобы избавиться от тягостного чувства вины. Иными словами, о сложности выдерживать собственные чувства 😞

Тогда можно задать себе вопрос: «Если бы я не испытывал чувство вины, хотел бы вернуться в прошлое и что-либо в нём исправить или мне достаточно своих осознаний и понимания того, как предотвратить повторение негативного опыта?»

Подведём итоги

То, что вы чувствуете — это нормально, любые чувства имеют место. Но важно разделять реальную вину и ответственность за свои действия и непродуктивное внутреннее чувство вины, целью которого является самонаказание там, где по-другому сделать вы не могли или не знали как

Самоанализ — хорошая вещь, когда цель понять, проработать и действовать по-другому, а не закопать себя в сложные и деструктивные чувства, которые не принесут пользы ни вам, ни вашему бывшему партнёру

И последнее, время действительно прошло и нужно отдавать себе в этом отчёт. Мы все знаем романтичные истории о парах, которые делали друг другу больно, расходились и вновь встречались спустя много лет, больше никогда не расставаясь и живя счастливо. Но в реальности это скорее исключение из правил и прошлое нужно уметь отпускать вовремя, простив и бывшего партнёра, и самого себя за сделанные ошибки

Зачастую отношения, которые уже не сработали и завершились, так никогда и не сработают, и их действительно нет смысла восстанавливать, особенно когда самая главная причина на это — чувство вины

Ведь лучше выбирать отношения, исходя не из чувства вины, а из искреннего желания быть рядом именно с этим человеком, создавать и разделять совместный жизненный опыт и чувствовать себя хорошо и счастливо вместе

А разобраться с переживаниями и внутренним диалогом на тему прошлого опыта всегда может помочь профессионал в этом деле — психолог ❤

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Разрешите своей тревоге быть💫

В книге «Свобода от тревоги» Роберт Лихи приглашает относиться к беспокойству как к естественной части жизни, а не бороться с ним
По мнению автора, тревога ослабевает и покидает нас, когда мы признаем её и буквально разрешаем занимать определенное место в сознании

Вместе с издательством Питер мы исследовали взгляд Лихи на природу тревоги, отношение к ней и способы её преодоления

В карточках — обзор на книгу и её идеи от психолога YouTalk, Надежды Синюгиной ❤️

Скорее делитесь впечатлениями, как вам такой взгляд на тревогу? Вызывает отклик, сомнения или есть над чем поразмыслить?

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

YouTalk создаёт безопасное и доверительное пространство как для клиентов, так и для специалистов 💫

Продолжаем знакомить вас с командой: в карточках Злата рассказала о нашем подходе к качеству терапии и заботе о тех, кто помогает вам

Скорее листайте вправо ❤️

А промокод СПОКОЙНО сэкономит 500 рублей на консультацию с психологом

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Замечаете влияние погоды на настроение?

Мы — да, поэтому решили спросить у экспертов, как поддержать себя, когда за окном пасмурно и холодно 🌧

Упадок сил и настроения связаны с несколькими причинами, и важно понимать, что мы не одни в своих чувствах ❤️

Психолог Евгения Лайтман рассказала, что происходит с нами при переходе от тёплых месяцев к холодным, а также подготовила небольшой чек-лист самопомощи

Подробнее в карточках

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

«Как быть, когда чересчур эмпатично относишься к чужим проблемам и теряешь свои собственные границы?»

Отвечает психолог YouTalk — Алёна Маликова ✍

В данном случае важно было бы побыть немного «дотошным» по отношению к себе и ответить на вопросы, которые помогут поисследовать эту историю:

- Что для меня значит быть «чересчур» эмпатичным?

-Как я понимаю, что «слишком» вовлекаюсь в чужие проблемы?

-В моём случае речь идёт о внутренней трудности (не могу переключиться, застреваю в своих чувствах из-за проблем другого человека) или о внешней (внезапно обнаруживаю себя раздражённым, отменившим свои планы, мчащимся спасать другого)?

-В какие моменты я чувствую, что теряю свои границы?

-Как я это понимаю? Что я чувствую в такие моменты?

-Что думаю о себе в такие моменты?

-Что я хочу думать о себе и как я хочу действовать?

Вариантов такого поведения и самоощущения масса, и если данный вопрос возник, — значит есть внутренний ресурс на то, чтобы попробовать его поисследовать и, возможно, примерить на себя другие сценарии поведения

Определить причину такого сценария могут помочь следующие вопросы:

-Где я научился так действовать? Так себя чувствовать?
-Для чего я так поступаю?
-Что будет, если перестану?

Небольшая подсказка, для определения того, где проходят ваши границы, — своеобразный тренажёр, в виде трёх вопросов:

-Хочу ли я?
-Могу ли я?
-Просили ли меня об этом?

Попробуйте задавать их себе, когда оказываетесь в спорных ситуациях. Если ответ «нет» хотя бы на один вопрос — ваши границы действительно нарушены

Если речь идёт о своеобразном слиянии, когда трудно понять сопереживаю я сейчас или же меня буквально затапливают чужие чувства — тут важно обратить внимание на то, всегда ли так было или же началось недавно. С каждым ли человеком это происходит или с кем-то особенным

Способы заботы о себе и защиты границ в данном контексте:

▪️ Постарайтесь определить, в какие моменты это чаще всего происходит
▪️Подумайте, какие эмоции и чувства чаще всего посещают вас
▪️Поисследуйте свой круг общения — есть ли в нём люди, общение с которыми приносит особенно много трудностей
▪️Определите, что для вас особенно ранящее и в каких ситуациях вы теряетесь, теряете границы
▪️Постепенно и бережно к себе устанавливайте границы в общении с другими людьми
▪️Продумайте план действий в ситуациях будущего — например, кто-то просит о помощи, которую вы оказывать не готовы. Продумайте, как будете действовать
▪️Задайте себе вопрос «Как я могу о себе позаботиться?» и старайтесь чаще прислушиваться к своим чувствам, своим желаниям и потребностям

И, конечно же, особенно важно не забывать про свои чувства — стараться определять, что вы чувствуете, где «ваше», а где «чужое»

В этом могут помочь практики осознанности, например, дыхательные техники, медитации, упражнения на концентрацию внимания на ощущениях, занятия творчеством 💛

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Бинго для каждого из нас ❤️

С самого детства учимся воспринимать мир через призму слов родителей. Когда маленькие мы слышим «Я так тобой горжусь» или «Я на твоей стороне», в нас растёт ощущение безопасности и уверенности. Так, ребёнок осознаёт, что он ценен и достоин любви 

Хорошая новость — каждый из нас может заботиться о своём внутреннем ребёнке даже в случаях, когда в детстве не хватало слов поддержки

Напоминайте себе, что вы справляетесь, даже если путь сложный. Ваша забота и поддержка имеют огромное значение. Иногда достаточно сказать самому себе: «Я здесь для тебя. Всё получится. Ты не один_а»

Что делать, если чувствуете, что в отношениях с родителями, наоборот, не хватает рамок? Ситуации, когда ребёнок хочет провести черту, к которой не готов родитель, могут приводить к конфликтам и недопониманию, затрудняя возможность строить здоровые отношения как с собой, так и с другими

Мы подготовили памятку, которая поможет с этим разобраться. В материалах собрали полезные практики и советы, которые помогут определить свои границы и укрепить внутреннюю уверенность💫

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

«Нетипичный вопрос,но актуальный для психологов

Как выбрать хорошего супервизора? Какими качествами он должен обладать?»

Отвечает супервизор YouTalk — Николай Прошкин ✍

Я многие годы веду частную практику и могу сказать, что найти хорошего супервизора — важный шаг для любого психолога, который стремится к профессиональному развитию и поддержанию высокого качества своей работы

Мне самому супервизия помогает получить обратную связь, избежать профессионального выгорания и улучшить компетенции в работе с клиентами ☺️

Как же найти себе подходящего супервизора? Поделюсь с вами идеями на этот счёт

1️⃣ Перед поиском супервизора определите свои потребности и цели
Важно ли вам разобрать конкретный кейс, проработать сложность, которая повторяется с разными клиентами, или нужны периодические встречи, чтобы анализировать вашу практику

2️⃣ Поймите, какой формат супервизии вас больше интересует: индивидуальный, групповой, комбинированный? Очно или онлайн?

3️⃣ Обратите внимание на квалификацию
И, поскольку, супервизия — это отдельная специализация, важно, чтобы специалист имел соответствующее образование

4️⃣ Выбирайте специалиста с опытом
Супервизор должен иметь продолжительную частную практику с клиентами и супервизантами

5️⃣ Ознакомьтесь с отзывами и рекомендациями коллег – это один из лучших способов найти качественного специалиста

Рекомендую вам сервис YouTalk, где теперь можно подобрать надёжных супервизоров с проверенным образованием и квалификацией

6️⃣ Оцените стиль и подход супервизора
Каждый специалист работает по-своему. Прежде чем выбрать кого-то, постарайтесь пообщаться с ним, чтобы понять его подход

Важно, чтобы стиль супервизора совпадал с вашим восприятием и потребностями. Хороший супервизор способен:

- слушать и понимать;
- давать конструктивную обратную связь;
- поддерживать и не осуждать;
- создавать безопасное пространство для работы;
- мотивировать и вдохновлять;
- быть уважительным к терапевту и его клиентам

7️⃣ Оцените доступность супервизора
Важно, чтобы вы могли назначать регулярные встречи с супервизором, не находясь в долгом ожидании по нескольку месяцев. Супервизия – это глубокий процесс, который требует времени и периодичности для формирования рабочего альянса

8️⃣ Подходящая цена
Стоимость супервизии должна соответствовать вашему бюджету, но не быть слишком низкой, чтобы вы не испытывали чувство вины оттого, что приносите сложные темы для работы

9️⃣ Схожая модальность
Я рекомендую найти супервизора, который работает в той же модальности, что и вы. Хотя хороший супервизор умеет работать со специалистами разных подходов, но всё же будет удобнее говорить с ним на языке одних терминов и понятий

🔟 Не стесняйтесь проводить пробные встречи
Важно понять не только квалификацию супервизора, но и почувствовать, как вам в контакте с ним. Супервизор должен быть вам по-человечески симпатичен

Поиск подходящего супервизора может занять некоторое время. Тщательно подходите к выбору. Пробуйте и доверяйте себе 💫

#Вопрос_психологу

Ставьте ❤️, если статья была полезна. Что еще хотелось бы спросить у наших супервизоров? Пишите в комментариях, и мы обязательно вернёмся с ответами)

YouTalk
Поиск супервизора

Читать полностью…