Напоминание для всех, кому это важно услышать ✨

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Иногда даже простая задача превращается в поле внутренней битвы

Внутри будто собирается целая команда: лень, страх, перфекционизм… Они спорят, отвлекают, тормозят.

Это не слабость и не признак того, что вы «плохо стараетесь». Это сигнал: что-то внутри перегружено, и важно не давить, а услышать, что за ним скрывается.

В новом посте от сервиса по подбору психологов YouTalk и онлайн-школы «Фоксфорд» — о том, как по-доброму подойти к себе и найти способ двигаться вперёд, несмотря на внутреннее сопротивление ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Доноры часто сталкиваются с мифами, осуждением и непрошеными советами: «Это вредно», «На тебе наживаются», «Ты с ума сошёл» — почти каждый, кто сдаёт кровь, слышал что-то подобное

Мы понимаем, как это больно и демотивирующе это звучит, особенно когда непонимание исходит от близких

В преддверии Национального дня донора — 20 апреля — мы хотим сказать спасибо каждому, кто однажды нашёл в себе мотивацию стать донором. Вместе с сообществом доноров крови DonorSearch подготовили пост, в котором делимся советами, как сохранять уверенность и защищать свои границы, когда вы сталкиваетесь с негативными высказываниями насчёт донорства

А психолог YouTalk объясняет, как в таких ситуациях не вступать в разрушительные конфликты и сохранять внутренний баланс💫

Если вы сдаёте кровь или только собираетесь — этот материал для вас. Он поможет сохранить внутреннюю опору, не поддаться вине и осуществить желание стать донором

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Каждый день в нашей голове звучит поток мыслей — и не все они правдивы. Если представить их в виде радиоволн, то можно заметить, что какие-то мы принимаем без сомнений, а другие сразу отвергаем

Но почему тревожным и катастрофизирующим мыслям мы верим так легко, не проверяя их?

Давайте разберёмся с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии 😌

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Иногда радость не приходит по расписанию...

И даже в день рождения вместо лёгкости и предвкушения может появляться что-то совсем другое: тревога, грусть, ощущение пустоты. Это не значит, что с нами что-то не так. Возможно, за этими чувствами скрывается что-то важное

Как понять, почему день рождения даётся так непросто и как поддержать себя в этот день?

Об этом — в карточках от психолога YouTalk Алиевой Лейлы и сервиса Flowwow ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

А правда ли юмор делает нас счастливее?

Мягко напоминаем, что мы вместе с Ингосстрах и SETTERS EDUCATION провели исследование и выяснили, как умение шутить влияет на нашу самооценку

И еще немного фактов о юморе:
✅ Юмор помогает снижать уровень стресса и делает нас увереннее
✅ Умение видеть комичное в сложных ситуациях повышает психологическую устойчивость
✅ Смех запускает в мозге выброс эндорфинов, создавая ощущение радости и расслабления

Но не весь юмор одинаково полезен. Исследования показывают, что доброжелательный и самоироничный юмор укрепляют психическое здоровье, а сарказм и самоуничижение, наоборот, могут усиливать тревожность

А если хочется узнать больше, заглядывайте в наш пост с результатами исследования ✍

В честь 1-го апреля давайте делиться в комментариях любимыми мемами про психотерапию (и не только), поднимем друг другу настроение!

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Как помочь себе при навязчивых мыслях и паранойе?
Отвлекаюсь, работаю, фокусируюсь на другом — ничего не помогает

Диагноз: ПРЛ

Отвечает психолог YouTalk — Алёна Маликова ✍

То, что вы уже пробуете отвлекаться и фокусироваться на работе, говорит о вашей осознанности, но если это не помогает, предлагаю попробовать следующие стратегии самопомощи ⬇️

Оспаривать и проверять мысли
▪️Записывайте тревожные мысли и задавайте себе вопросы:
— Есть ли доказательства того, что это правда?
— Это факт или предположение?
— Как бы я посмотрел/а на это через неделю/месяц?
▪️ Иногда помогает составить «таблицу проверки мыслей»
(столбцы: мысль → доказательства «за» → доказательства «против» → более реалистичная мысль)

«Стоп-слова» для мозга
▪️Переключиться на заранее подготовленную фразу, например: «Это просто мысли, они не реальны, они не являются фактами»
▪️Сконцентрироваться на физическом действии (сжать кулаки, похлопать себя по плечам, резко сменить позу)

Назовите и примите эмоцию
▪️Часто, навязчивые мысли — это попытка мозга справиться с сильными эмоциями. Вместо того, чтобы бороться с ними, попробуйте сказать себе:
«Я сейчас чувствую тревогу/страх/гнев, и это нормально. Это пройдёт»
▪️Можно мысленно представить тревогу как нечто временное: например, как волну, которая накатывает, но неизбежно отступает.

Сенсорные техники
▪️Контрастный душ (переключает внимание с мыслей на тело)
▪️Лёд в руках или холодная вода на запястья
▪️Включение всех пяти чувств (например, перечислить 5 вещей, которые видите, слышите, ощущаете, нюхаете, пробуете на вкус)

Дыхательные упражнения
▪️Глубокое брюшное дыхание (рука на животе, медленный вдох через нос, выдох через рот)
▪️Квадратное дыхание (вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4)

Снижение стимуляции
Если паранойя усиливается, попробуйте снизить тревогу следующими способами:
▪️Минимизировать соцсети
▪️Избегать кофеина, алкоголя, никотина
▪️Создавать уютную среду (тусклый свет, приятные запахи, комфортная одежда)

Работа с телом
▪️Прогулка на свежем воздухе
▪️Йога, растяжка, медленные движения
▪️Лёгкий массаж

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Иногда кажется, что всё идет по плану — работа ладится, в отношениях тепло и уютно, а вот на заботу о себе или отдых совсем не остается сил. Жизнь многогранна, и каждому ее уголку не всегда удаётся уделять внимание💫

Мы подготовили небольшой квиз — всего 16 вопросов и 4 минуты вашего времени

Он поможет понять, какие сферы жизни сейчас цветут, как тюльпаны на майском солнце, а какие немного завяли и ждут вашего внимания🌷

Пройдите квиз и узнайте, о чем стоит позаботиться уже сегодня!

Читать полностью…

Хотелось бы узнать про чувство стыда. Почему оно есть и как с ним справляться?

Отвечает психолог YouTalk — Денис Золотов ✍

Чувство стыда — это эмоция, которая играет важную роль в нашем социальном взаимодействии и самовосприятии

Чаще всего стыд возникает, когда мы оцениваем свои поступки или себя: на основе социальных норм, ожиданий или личных стандартов

То есть стыд — это осознание того, что мы сделали что-то «неправильное» или «позорное», или же это реакция на критику со стороны окружающих 😞

Несколько причин, откуда оно может возникать:

1️⃣ Каждое общество имеет свои стандарты поведения. Нарушение этих социальных норм может вызывать стыд

2️⃣ Мы можем испытывать стыд из-за того, что не соответствуем своим собственным ожиданиям или не достигаем поставленных целей

3️⃣ Порой чувство стыда формируется в детстве через критику со стороны родителей или окружающих, что влияет на нашу самооценку и восприятие себя

Несколько способов, которые могут помочь справляться со стыдом:

▪️Первый шаг — это признание своих чувств. Стыд — это нормальная эмоция, время от времени ее испытывают все. Попробуйте проанализировать, что именно вызывает это чувство

▪️Спросите у себя, точно ли вы должны оправдывать свои действия или чувства перед другими?
Пересмотрите свои критерии и представления о том, что считается «правильным» — точно ли это ваши мысли или они кем-то навязаны?

▪️Иногда важно делиться своими переживаниями с близкими людьми или психотерапевтом, чтобы увидеть ситуацию с другой стороны и уменьшает характерное для стыда чувство одиночества
Когнитивно-поведенческая терапия учит распознавать и оспаривать негативные мысли, которые могут вызывать или усилять стыд

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Кто такая женщина?

Она может быть разной. Смелой, серьёзной, мечтательной, громкой или тихой, ироничной или глубокой💫

Может любить шумные встречи или обожать тишину, строить карьеру или находить радость в маленьких моментах, менять мир или просто заботиться о тех, кого любит

Нет одного «правильного» образа. Каждая особенная, важная и невероятная

Сегодня мы поздравляем всех вас! Пусть этот день напомнит, как здорово быть собой 💛

А на карточках — те самые прекрасные, удивительные, любимые. Узнали себя?✨

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Границы в мелочах: как понять, где ваш лимит? 

Мы часто говорим о границах в отношениях, но забываем о них в повседневной жизни. А ведь именно мелкие, незаметные перегибы могут привести к усталости, раздражению и ощущению, что «жизнь куда-то утекает»

▪️ Сколько часов работы в день для вас нормально, а когда уже перебор?
▪️ Сколько времени в соцсетях — это отдых, а когда уже усталость?
▪️ Сколько общения наполняет, а когда хочется сбежать от всех? 

Важно понимать свой лимит и замечать сигналы, когда пора остановиться. На карточках — примеры того, как выглядит жизнь, когда границы есть, и когда они размыты

А как у вас обстоят дела с границами в повседневной жизни? Легко ли сказать «стоп»?

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Как перестать бояться быть одинокой?

Отвечает психолог YouTalk — Мария Пенюшина ✍

Одиночество — это состояние, при котором человек чувствует себя оторванным от окружающих и лишённым эмоциональной связи

Оно может быть временным или хроническим, возникая по разным причинам: потеря близкого человека (расставание, развод, смерть), социальная изоляция (переезд, смена работы), нехватка друзей, психологические барьеры (страх близости, страх отвержения, низкая самооценка) и даже влияние современных технологий, подменяющих живое общение виртуальными контактами 👩‍💻

Чтобы одиночество не стало образом жизни, важно:

▪️поддерживать и развивать социальные связи;
▪️учиться наслаждаться временем наедине с собой;
▪️работать над самооценкой и не бояться делать первый шаг в общении;
▪️осознавать и анализировать свои эмоции;
▪️обращаться за профессиональной поддержкой, если справиться самостоятельно не удаётся 💙

❗️ При этом важно понимать разницу между одиночеством и уединением

Solitude — это осознанное уединение, которое может приносить радость, помогая восстановить силы, сосредоточиться на себе и своих мыслях

Loneliness, напротив, — это болезненное чувство нехватки близости, общения и поддержки. Оно может возникнуть даже в окружении других людей

Другими словами, solitude — это добровольное уединение, а loneliness — нежеланная изоляция, вызывающая внутреннюю пустоту

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Вчера мы говорили о депрессии — и вы поделились своими историями и опытом на эту тему. Спасибо за вашу открытость и искренность 💚

У нас есть бесплатный чек-лист о депрессии, в котором мы собрали всё самое важное об этом расстройстве:

▪️Признаки заболевания
▪️Симптомы депрессии при других расстройствах
▪️Тест, чтобы определить выраженность депрессивного состояния
▪️Способы самопомощи

Переходите по ссылке и скачивайте файл с чек-листом, если подозреваете у себя депрессивное состояние

❗️ Ставить диагноз имеет право только врач-психиатр, а наш чек-лист — это инструмент, чтобы лучше разобраться в своём состоянии и понять, как с ним быть

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Андрей Болконский или Пьер Безухов? Вот в чём вопрос❓

Вместе с онлайн-сервисом психологической помощи YouTalk рассмотрели главных мужчин сердца Наташи Ростовой.

💗Андрей учит нас, что иногда любовь – это внутренний путь через страдания и самопознание. Но не всегда легко быть рядом с таким партнером, который ставит свои принципы выше всего.

💗Пьер напоминает, что настоящая любовь – это принятие, терпимость и умение прощать. Он тот, кто всегда будет рядом, чтобы поддержать, независимо от обстоятельств.

А какие отношения ближе вам – со страстью и вызовами или стабильностью и поддержкой?

Читать полностью…

✨Техники самопомощи от YouTalk✨

Мы верим, что в человеке заключена большая сила — и каждый может многое сделать для самочувствия, внутренней гармонии и отношений с близкими. И мы готовы в этом помочь

Вместе с психологами YouTalk мы разработали памятки и психологические техники, которые помогут самостоятельно справиться с разными запросами:

Депрессией
Депрессией

Напряжёнными отношениями с партнёром

Разводом или расставанием
Разводом или расставанием

Тревогой
Тревогой

Апатией
Апатией

Сложными отношениями с родителями

Одиночеством
Одиночеством

Отношениями с партнёром, в которых пропала искра

Проблемами в самооценке
Психосоматикой

✅ Кликайте на интересующий вас запрос и скачивайте файл с памяткой или техникой самопомощи от психологов YouTalk

А если вам понадобится помощь специалиста, мы рядом 💚

Читать полностью…

Иногда отношения — это опора и тепло
Иногда — сложные разговоры, внутренние качели
А порой — тишина после разрыва, с которой нужно как-то быть

Мы заметили, что тема отношений и расставания сейчас особенно отзывается. Это не случайно — такие переживания касаются глубины: привязанности, ценности, боли, надежды

Мы собрали для вас несколько постов, которые могут поддержать, помочь разобраться в себе или просто дать ощущение: вы не одни

▪Как простить измену и стоит ли её прощать?
▪Как справиться с ревностью?
▪Мифы об измене
▪Тест на удовлетворенность отношениями
▪Как понять, что пора расстаться?
▪Существует ли где-то мой идеальный партнер?
▪Я бегу от любви? Признаки страха близости

Пусть каждый из этих текстов станет небольшой опорой✨
⠀
Если интересно — можем продолжить эту тему и раскрыть больше аспектов. Напишите в комментариях, о чем было бы важно прочитать сейчас 💛

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Тяжело переживаю разрыв с дочерью. Были обе неправы. Я хочу с ней помириться, а она не хочет и не идёт на контакт. Переживаю каждый день. Уже прошло почти 5 лет.

Отвечает психолог YouTalk — Екатерина Тримайлова✍

Разрыв с близким человеком, особенно с ребёнком, — это одна из самых болезненных тем. За этим стоит не просто конфликт, а чувство потери, вины, бессилия и, часто, одиночества

Отношения — это действительно про двух человек. Можно искренне хотеть восстановить связь, быть готовым признать свои ошибки, протянуть руку. Но если вторая сторона не готова её взять — контакт не случится

В данном случае, могут быть два направления:

▪️Продолжать пытаться наладить контакт, но не давлением или уговорами, а с уважением к границам дочери. Возможно, редкие, нейтральные, доброжелательные сигналы: «Я думаю о тебе. Я здесь, если ты захочешь связаться». Без ожидания немедленного ответа. Иногда это может посеять зерно, которое прорастёт позже. Иногда — нет

▪️Или — переключить внимание внутрь. Позаботиться о себе. Признать своё страдание, попрощаться с иллюзией контроля, дать себе право прожить эту утрату. Иногда это требует внутреннего разрешения себе жить дальше, даже если другой человек пока (или навсегда) остаётся в молчании

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Как легко общаться с людьми и находить со всеми общий язык?

Отвечает психолог YouTalk — Надежда Синюгина ✍

1️⃣ Будьте искренне заинтересованы в собеседнике
Ищите собственный интерес: что вас вдохновляет, удивляет, восхищает в собеседнике

Люди любят, когда их слушают и проявляют интерес к их мнению. Задавайте открытые вопросы (те, на которые нельзя ответить односложно: только «да» или «нет»), например:
— «Как ты с этим разобрался?»
— «Что тебе нравится в этом деле?»
— «Как ты пришел к такому решению?»

2️⃣ Ищите общие темы
Общие интересы — самый простой способ наладить контакт. Можно начать с нейтральных тем:
— Хобби, путешествия, музыка, кино, спорт
— Общий знакомый или ситуация (если вы на мероприятии)

3️⃣ Используйте язык тела
— Улыбайтесь (но естественно)
— Поддерживайте зрительный контакт
— Наклонитесь немного вперед, это покажет собеседнику вашу вовлеченность

4️⃣ Будьте позитивны и открыты
Даже в серьезных разговорах можно сохранять легкий тон. Избегайте жалоб и негатива в начале общения

5️⃣ Не бойтесь молчания
Не нужно заполнять каждую паузу — иногда недолгое молчание естественно

6️⃣ Будьте хорошим слушателем
Вместо того чтобы думать, что сказать дальше, сосредоточьтесь на словах собеседника

Перефразируйте его мысли, чтобы показать, что вы понимаете:
- «То есть ты считаешь, что...»
- «Похоже, это было непросто...»

7️⃣ Практикуйтесь
Чем чаще вы общаетесь, тем проще это дается

Людям приятно иметь дело с теми, кто их уважает и искренне интересуется ими. Будьте естественны, и общение станет легким! ❤️

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Как принять собственную смертность?

Отвечает психолог YouTalk — Евгения Лайтман ✍

Первое, с чего начинается работа с темой смерти, — признание её неизбежности. Это не пессимизм, а зрелая позиция. Мы не выбираем, родиться ли нам, и не можем избежать того, что в какой-то момент наша жизнь закончится. Осознание этого факта — парадоксально — помогает начать жить глубже, честнее, внимательнее к себе и к другим

Следующий шаг — контакт с реальностью через эмоции. Страх, печаль, злость — всё это нормальные реакции на мысль о конечности жизни. Важно не подавлять их, не отворачиваться, а пробовать «побыть» с этими чувствами, замечать их, осознавать, что они приходят и уходят, что вы не растворяетесь в них. Это и есть психологическое принятие

Полезным может быть и откровенный разговор с самим собой ❤️

Задайте себе вопросы:
— Что я понимаю под «хорошей» жизнью?
— Какой жизнью живу я сейчас?
— Чего я ещё не сделал, но хотел бы?
— Есть ли у меня незавершённые отношения, которые стоит прояснить?

Такие размышления не вызывают смерть — они дают жизни направление. Когда мы осознаём конечность, то начинаем придавать значение вещам, которые раньше откладывали «на потом»

В практике я часто предлагаю клиентам написать письмо от своего 80-летнего «Я»: О чём вы бы пожалели? Чем гордились бы?
Это помогает расставить приоритеты и увидеть, что смерть не вредит жизни — она придаёт ей форму, смысл, завершённость

И наконец — смерть не всегда враг. Это граница, которая делает каждый момент ценным. Когда мы позволяем себе думать о смерти — не как о кошмаре, а как о части человеческого опыта — страх постепенно отступает. Остаётся спокойствие, осознанность и благодарность за сам факт жизни🌙

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Как простить измену и стоит ли ее вообще прощать (в семье есть ребенок)?

Отвечает психолог YouTalk — Евгения Пузырёва ✍

Измена — это всегда сложное испытание как для человека, так и для семьи в целом. Прежде всего примите мою поддержку — это действительно непростая ситуация

Если говорить о том, стоит ли прощать измену, важно учесть несколько факторов:

▪️Какие отношения в семье в целом?

▪️Что для вас означает «простить»? Это значит забыть совсем, делать вид, что этого не было, «проглотить» обиду и припоминать её при каждой конфликтной ситуации? Или же это возможность пересмотреть что-то в отношениях и, как ни парадоксально, стать ближе с партнёром?

▪️Чётко понять для себя: ради чего я хочу сохранить эти отношения? И правда ли оно того стоит?

Есть хорошее выражение: «Прежде чем возвращаться, обратите внимание на то, есть ли у вас что-то, кроме надежды?»

▪️Важно помнить, что у вас есть полное право как остаться в отношениях, так и выйти из них, ведь именно вы находитесь в этой ситуации и проживаете эти непростые чувства. Правильного ответа здесь не существует

Безусловно, переживание измены — это серьёзный кризис, как для личности, так и для пары. Однако, как и в любом кризисе, здесь есть шанс заглянуть глубже — и в себя, и в отношения. Понять, что происходит с вами, с партнёром, с вашей парой в целом

Независимо от того, решите ли вы сохранить отношения или расстаться, этот кризис, несмотря на его болезненность, может открыть перед вами новые горизонты

Желаю вам удачи на этом непростом пути❤️

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Во взрослом возрасте найти друзей бывает непросто. Мы реже оказываемся в ситуациях, где знакомства возникают естественно, а страх отказа или неловкости мешает нам делать первый шаг

Но дружба — это важная часть жизни, которая дает нам поддержку, радость и ощущение связи с миром 💛

Как же заводить новые знакомства и находить «своих» людей? Давайте разберемся

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Хотелось бы узнать, что именно подразумевается под фразой «любовь не заслуживают»?

Отвечает психолог YouTalk — Алиева Лейла ✍

К чему ведёт отсутствие безусловной любви в детстве?

▪️К попыткам и во взрослой жизни постоянно доказывать свою ценность, соответствовать чужим ожиданиям ради любви
▪️К отсутствию свободы быть настоящим. Нравиться другому становится важнее, чем быть собой
▪️ К функциональным отношениям без любви, в которых ценится не сама личность партнера, а только то, что мы можем дать друг другу, и тогда на месте партнера может быть любой, кто хорошо справляется со своей «функцией»

Давайте вернемся к исходной фразе: «любовь не заслуживают»
Что это значит?⬇️

Эта фраза подразумевает возможность быть любимым и принимаемым без специальных усилий, достижений, притворства, чрезмерных попыток соответствовать ожиданиям. Это любовь, в которой человек ценен сам по себе за уникальный внутренний мир со своими ценностями, интересами, стремлениями, представлениями о жизни

Но безусловная любовь — это не про вседозволенность: в любых отношениях важны правила, взаимность, уважение к себе и другому. Помним, что наши границы заканчиваются там, где начинаются границы другого

Так что… любовь действительно не заслуживают. Любовь – это свобода быть собой рядом с другим 💙

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Сила воли играет важную роль в жизни человека, позволяя ему преодолевать соблазны и добиваться своих целей и желаний

В карусели рассказываем больше об этом явлении ✍

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Почему не существует безусловной родительской любви?

Под определением «безусловная любовь» скрывается та любовь, которая не зависит от поступков и достижений человека. Она не ожидает ничего взамен. Принято считать, что подобная форма любви доступна только родителям по отношению к их детям

Существует ли такая родительская любовь и всегда ли она полезна? Разобрались вместе с психологом Фоксфорда Ксенией Костиной и сервисом YouTalk✨

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Подскажите, как перестать прокручивать в голове старые ошибки? Время от времени всплывает воспоминание о моментах, где надо было поступать по-другому, не получается забыть это

Отвечает психолог YouTalk — Екатерина Веденяпина ✍

Чтобы перестать прокручивать в голове старые ошибки, сперва нужно понять, для чего мы это делаем🤔

У такого прокручивания воспоминаний всегда есть смысл и мотив, даже если на первый взгляд их трудно найти

Они могут быть разными. Например:

1️⃣ Я не могу простить свои ошибки, ведь они сильно влияют на самоценность

Вспоминаю эти ситуации, ругаю себя за них, обвиняю, осуждаю, отчего моя самооценка только снижается. И в этот момент, когда злюсь на самого себя, я ощущаю внутреннюю силу, способность управлять ситуацией и контролировать себя. Что, в свою очередь, поддерживает мою самооценку

Парадоксально и противоречиво, но это позволяет нам сохранять какой-никакой внутренний баланс

2️⃣ Я не готов расстаться с тем, что осталось в той ситуации

Прокручивая её в голове, я будто все ещё надеюсь, что могу что-то исправить, пребываю в фантазии о том, что могло быть по-другому. Это защищает меня от переживания потери чего-то или разочарования в собственных ожиданиях от себя или мира в целом

3️⃣ Я не готов принять себя таким, каким я оказался в той ситуации

Мне стыдно, я обнаружил себя таким, кого скрываю от других и от себя. Внутренне отказываюсь от такого себя и, возвращаясь мыслями к той ситуации, стараюсь восстановить целостность своей идентичности, вышедшей за рамки привычного

Неотпускающие старые воспоминания и навязчивые мысли вызывают в нас переживания и эмоции. Только обнаружив их, мы можем понять свои мотивы возвращения к этим воспоминаниям

Осознав мотив, становится понятнее, в чём мы нуждаемся и как можем себе помочь ❤️

Иногда для того, чтобы двигаться дальше, не хватает понимания себя, иногда милосердия, иногда смелости посмотреть правде в глаза и встретиться с возникающими чувствами, а иногда опыта принятия нас такими, какие мы есть ✨

Чаще всего сами мы неспособны дать себе это. В этом месте мы нуждаемся в поддержке психолога, который поможет понять себя и найти решение

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Коучинг может быть полезным инструментом для роста, но только если он безопасен и этичен. Компетентный специалист не будет обещать чудесных трансформаций

Если вам кажется, что коучинг не дает результата или вызывает дискомфорт, важно прислушаться к себе. Возможно, вам нужен другой специалист — или другой метод работы💫

А в нашем блоге на сайте можно найти статью для тех, кто уже находится в терапии: как понять, что психолог вам не подходит?

Ссылка — в шапке профиля ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

EMDR-терапия: подробный разбор

Продолжаем серию постов про самые популярные и изученные подходы в психотерапии.

Про КПТ и АСТ можно прочитать по тегу #psychoscience

Терапия десенсибилизации и переработки движением глаз в первую очередь помогает справиться с травматическим опытом.

Коллеги из психологического сервиса YouTalk рассказали про EMDR и с чем он помогает 👉🏼

Также в карточках найдёте упражнение «Спираль» — пример, как может выглядеть работа с прошлым опытом.

Поделитесь, пробовали ли вы EMDR?

Читать полностью…

Мы предпочитаем читать новости дозированно, но мимо этого сообщения пройти не смогли ⬇️

В России установлен рекорд по продажам антидепрессантов. В прошлом году россияне купили 16,1 млн упаковок медикаментов, которые прописывают при угнетённом настроении и упадке сил

С одной стороны, это хорошо: люди в депрессии обращаются за помощью к специалистам, а не надеются, что расстройство пройдёт само собой

С другой стороны, такая динамика пугает 😞

А вы когда-нибудь принимали антидепрессанты? И как, вообще, относитесь к медикаментозной поддержке при проблемах с психологическим здоровьем?

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Как преодолеть страх смерти и спокойно путешествовать? Как избежать лишних тревог и не накручивать детей на этот счет?

Отвечает психолог YouTalk — Александр Усольцев ✍

Многие из нас сталкиваются со страхом во время путешествий — будь то полёты, поездки на машине или морские прогулки

Давайте разберемся, как с этим справиться ⬇️

❗️ Важно понимать:

Беспокоиться — это абсолютно нормально!
Наш мозг запрограммирован искать опасности и оценивать риски — это его защитная функция

❌ Когда стоит насторожиться:

• Если вы испытываете страх, но ограничиваетесь стандартными мерами предосторожности, не избегая ситуаций — это нормально. Если же вы начинаете избегать обычных активностей и отказываетесь от важных дел из-за страха — это сигнал о психологической проблеме

✅ Что делать в момент тревоги:

1. Выполнить дыхательное упражнение: 3-5 глубоких вдохов и медленных выдохов
2. Использовать технику релаксации, например по Джекобсону
3. Применить технику «заземления»: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — которые слышите, 2 — которые чувствуете запахом, 1— которую можете попробовать на вкус

😇 Профилактика тревожности:

• Занимайтесь спортом — физическая активность снижает уровень тревоги
• Ограничьте потребление новостей и контента, вызывающего тревогу

💬 Важный момент для размышления:

• Отказываясь от активностей из-за страха, мы обедняем свою жизнь. По сути, мы сами лишаем себя осмысленной и полноценной жизни, позволяя страхам отнять важную часть жизни. И даже умирать при этом не обязательно

👥 Поддержка и общение:

• Обсуждайте ваши опасения с людьми, которым вы доверяете
• Не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту
• Не бойтесь показывать свои эмоции детям, даже если вы встревожены. Важнее, чтобы они видели, как вы, несмотря на беспокойство, продолжаете жить полной жизнью. Такой пример «упрямства духа» станет ценным уроком для ваших близких

Помните: жизнь может быть наполнена прекрасными моментами, и было бы досадно упустить их из-за страха. Шаг за шагом, постепенно, вы сможете научиться управлять своей тревогой и по-настоящему наслаждаться путешествиями!💫

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Как справляться с тревогой, если кажется, что тебя накрывает эмоциональный шторм? 🌊

Совместно с издательством «Питер» мы подготовили разбор книги «Эмоциональный шторм: что делать, когда тебя накрывает. Успокойся. Прямо сейчас» А.Н. Барышева.

Наш психолог Алёна Маликова рассказывает, чем эта книга полезна и кому стоит её прочитать 🙌🏼

А что из прочитанного помогло вам чувствовать себя лучше? Соберем в комментариях подборку с рекомендациями) 

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…