16676
💫Скидка 500 рублей по промокоду TG 💫 Начать терапию: https://go.youtalk.ru/telegram P.S. скидка действует разово, на покупку от 2000р. Номер регистрации в реестре: №4924775492
В любых отношениях случаются ссоры, размолвки, недопонимания. Неизбежны периоды кризисов, отдаления и сближения — это всё нормальная динамика в паре.
Но, бывает, наступает тот самый критический момент, когда один из партнеров уже не хочет продолжать отношения, но пока не говорит об этом. Почему он не торопится озвучивать свое решение? Возможно, потому, что еще сам до конца не уверен, а возможно, потому что пока не знает, как об этом сказать
Как предположить, что настал тот самый момент? Какие косвенные признаки могут говорить об этом?
Рассказываем в карточках
Хвалить себя можно за мелочи. Важно понимать, что даже маленькие шаги могут быть значимыми. Попробуйте сфокусироваться на своих усилиях, а не только на результатах — хвалите себя за небольшие шаги в правильном направлении
Иногда встать с кровати — это уже достижение. Вы не просто встали с кровати, вы решились начать новый день
Вы сказали о себе что-то хорошее, а не отругали себя по привычке — вы сделали первый шаг к тому, чтобы стать себе другом
Давайте потренируемся в комментариях. Расскажите, за что вы можете себя похвалить?
А мы вас поддержим ❤️
Тема секса не только до сих пор табуирована, но и опутана множеством мифов
Вместе с нашим психологом-сексологом собрали в карточках несколько наиболее популярных👉
Родители и отношения с ними бывают разными
Для кого-то мама с папой — друзья, с которыми можно поговорить обо всём без утайки. Смотреть тиктоки, смеяться и обсуждать влюбленности
Для кого-то — эдакие волшебники. Уютные и мудрые. Они знают выход из любой ситуации, всегда приласкают и подборят
Для некоторых — самые строгие критики. Иногда справедливые, но порой оставляющие слишком глубокие раны
У всех своя история отношений, но в одном она повторяется: мы вырастаем, переезжаем, иногда сами становимся родителями, а их слова продолжают жить у нас голове. Так мы обзаводимся внутренним родителем. К некоторым фразам привыкаем настолько, что они начинают звучать уже нашим голосом — поддерживающим или не очень
💬 Что делать, если в твоем случае внутренний родитель больше похож на критика?
Мы не можем изменить то, как с нами общались в детстве и продолжают до сих пор. Но можем работать с теми образами, что внутри. Научить их голос звучать по-другому: выбирать слова добрее и более нежный тон. Само_й себе дать тепло и поддержку, которых когда-то не хватило. Как?
Представьте себе этого родителя. Как он выглядит? Какой у него голос? Он может быть похож на ваших маму с папой, на абстрактного человека или даже на взросл_ую вас
Когда в следующий раз в голове зазвучат привычные упрёки или вам будет нужна поддержка, вернитесь к этому образу и попробуйте от его лица сказать то, что действительно хочется слышать вместо жестоких слов. А можете не ждать особого момента и сделать это просто так
Поделитесь в комментариях, какие слова вам бы хотелось услышать? А мы потом выберем несколько и оформим в карточки отдельным постом с указанием автора❤️ Если не хотите, чтобы публиковали вашу фразу/ник — просто добавьте к комменту эмодзи🚫 или скажите об этом
Осознанность — это способность фокусироваться на событиях и переживаниях настоящего, не убегая мыслями в прошлое или будущее и не давая своим ощущениям никаких оценок
В последние годы на рынке появилось множество спикеров и организаций, которые продвигают осознанность как продукт. Марафоны, массовые медитации, тренинги — кажется, скоро без сертификата о прохождении подобного мероприятия будет невозможно не то что устроиться на работу, но и попросту купить батон в магазине. Но не стоит забывать о «темных» сторонах и побочных эффектах таких практик. Рассказали о них в карточках
Больше про осознанность и то, как её развивать, — в нашей статье
Всем разбитым сердцам посвящается❤️
Читать полностью…
Всё, что происходит в нашей жизни, находит в нас эмоциональный отклик. Одни события наполняют нас радостью, благодарностью и вдохновением. Другие, напротив, вызывают тревогу или печаль
Когда негативных событий становится слишком много, возникает большой соблазн просто отключить рубильник чувств. Закрыть своё сердце от любых эмоций — лишь бы передохнуть от этого потока
Да и в целом, почему нельзя просто закрыть глаза на неприятные чувства, оставив себе лишь те, что приносят удовольствие?
К сожалению, у такой стратегии есть серьезные минусы. О них в карточках👉
Мелочи, которые совсем не мелочи
Бывают дни, когда весь мир будто против тебя. Неприятности валятся одна за другой, ты всё больше раздражаешься… Пока какая-то мелочь не становится последней каплей. Например, просто ушибленный о дверной косяк локоть
Но бывает и по-другому. Такая же мелочь спасает день. Помогает почувствовать, что мир — не такое уж ужасное место, и даёт силы двигаться дальше. Даже если минуту назад казалось, что их совсем не осталось. Это может быть и доброе слово, и совсем небольшой поступок. Не великий подвиг, а так — ерунда. Но почему-то очень-очень важная
А какие мелочи спасали вас в самые сложные времена?
Русской версии в сети не найти, поэтому мы делимся своей. Обратите внимание: обычно переводы тестов требуют дополнительных научных исследований на точность — не потерялась ли она с адаптацией. Поэтому примеряйте результаты на себя с осторожностью и помните, что любые тесты — это ориентир. На него можно опираться, но точные выводы может сделать только профессионал
Как проходить тест и как подсчитать результаты?
На картинках вы видите 35 утверждений. Нужно оценить, насколько вы согласны с каждым из них. За «Совершенно не соглас_на» нужно дать себе 1 балл, за «Не соглас_на» — 2 балла, за «Нейтрально» — 3 балла, за «Соглас_на» — 4, а за «Абсолютно соглас_на» — 5 баллов
Запишите все свои ответы по цифрам — что с ними делать дальше, мы расскажем в галерее
Это не все: ещё несколько вопросов-ответов мы опубликуем в течение недели. Будем рады, если вы дадите обратную связь в комментариях)
А ещё мы снова собираем вопросы для наших психологов ❤️ Если вас что-то беспокоит, не хватает ясности в ситуации — оставить свой вопрос можно по ссылке, которую мы оставим в первом комментарии. И наши специалисты ответят на некоторые в следующих выпусках
Как научиться доверять любимому человеку? Знаю, что мое недоверие к мужчинам родом из детства (папа много лет изменял маме), но все равно постоянно боюсь, что обманет
Как вы считаете, есть ли реальные основания для опасений — в словах или поведении вашего любимого человека? А реальные основания для доверия? Возможно, ответы на эти вопросы помогут сделать первый шаг к тому, чтобы разобраться в вашем отношении
Если же смотреть на ситуацию глобально, возникает вопрос: «Зачем нам доверять любимым?» Доверие означает, что мы чувствуем себя в безопасности. И, напротив, недоверие говорит о том, что мы опасаемся не только обмана, но и того, что не справимся с его последствиями. То есть вопрос в ощущении собственной уязвимости. А оно касается не только отношений с любимым человеком, но и нашей жизненной позиции в целом
#ответы_психологов
Одна девочка по имени Маша была очень-очень хорошей. Ей было 30 лет, и она всегда слушалась маму. И вообще окружающих, которые, конечно, лучше знали, как Маше жить. «Какой еще режиссерский факультет? Получи нормальное образование». «Короткие волосы тебе не идут, не стригись!». «Я себя нормально веду, это ты странная и всё выдумываешь». «Ну и что, что у тебя планы? Не будь эгоисткой, ты нам нужна». На всё это Маша грустно кивала и шла делать, как говорят
Иногда она пыталась взбрыкнуть, но почти сразу жалела: «И что это я, в самом деле? Как эгоистка. Мне ведь несложно. Да и хорошие люди так не поступают». Так что Маша быстро извинялась за свое бунтарское поведение
А потом она попала к психологу
Маша и сама точно не знала, зачем пришла. Только было чувство, что она живет немного не своей жизнью. И, может быть, ей иногда — совсем чуть-чуть! — пользуются окружающие. Она, конечно же, извинилась перед психологом: «Знаю, что к вам приходят с вопросами посерьезней…»
В кабинете у этого психолога удобную девочку Машу и видели в последний раз. Близкие до сих пор её ищут. Потому что вместо удобной Маши, с которой всем было так хорошо, к ним вернулась совершенно другая женщина
Вместо того, чтобы потупить глаза и согласиться, она говорила «Нет», если ей что-то не нравилось. И не благодарила за каждый «полезный» совет, которого не просила. А потом и вовсе сказала, что окружающие должны уважать её границы. Близкие Маши встревожились: это ещё что такое? Верните нашу удобную Машу! Но она не вернулась
Близким пришлось постараться, чтобы продолжить общаться с новой неудобной Машей. Не все смогли увидеть в ней отдельного человека со своими желаниями. Маше и самой бывает непросто: она только учится слушать себя и свои желания, жить своей жизнью. Маша тоже иногда скучает по тем людям, с которыми не получилось по-новому выстроить отношения. Но понимает, что те, кто рядом с ней сейчас, любят и ценят именно её как личность. А не её удобство и безотказность. И это добавило отношениям новую глубину
💬 Знакома ли вам ситуация Маши?
Мы к вам с классными новостями!
Совместно с Rich мы запускаем проект «Вкус жизни»✨
В постах мы часто подчёркиваем, насколько важно прислушиваться к эмоциям, опираться на свои ценности и уметь поддерживать себя. Чтобы овладеть этим искусством было проще, мы с Rich создали для вас особенный инструмент — дневник практик «Я так чувствую»❤️
С его помощью вы сможете:
- Понимать и экологично проживать свои эмоции
- Определить зоны контроля и научиться ими управлять
- Разобраться в своих жизненных ценностях и приоритетах
- Научиться поддерживать себя в разных ситуациях
- Развивать эмоциональную грамотность
Упражнения можно проходить в любом порядке и возвращаться к ним, когда вам нужно
А для тех, кто готов познакомиться с собой глубже, Rich предоставил бесплатные консультации с нашими психологами❤️🔥
Подробности по ссылке
Фразы о депрессии, которые не должны звучать в 2023
…а также 2024, 2025 и вообще никогда 😒
Сегодня, 24 марта, — День борьбы с депрессией
Несмотря на всё психопросвещение, до сих пор множество людей верят, что «это всё от лени», «раньше никаких депрессий не было, это недавно придумали», «спорт — лучшее лекарство!»
Мы знаем, что среди наших подписчиков таких людей скорее всего нет — вы у нас осознанные и бережные ❤️
Поэтому просто хотим пожелать, чтобы вы и ваши близкие были здоровы. И не оставались один на один с депрессией, если когда-то придётся с ней столкнуться
И дарим от себя промокод на первое занятие в нашем сервисе: depression_day_23_p. По нему одна индивидуальная сессия с психологом будет стоить 1990р. вместо 2500. Воспользоваться можно, если вы раньше не занимались у нас. Действует до 31 марта включительно
Столько жизненных уроков приходится осваивать, когда ты уже взрослый. Познавать на своих ошибках, переучиваться с привычных стратегий на более полезные... По кусочкам собирать свою жизнь — самому или с чьей-то подмогой
А как было бы здорово, если бы всем нюансам нам учили с детства)
Пишите в комментарии, каких уроков не хватало вам)
«Спасибо, я в порядке» возвращается в эфир! Это наш подкаст обо всём, что вы хотели знать о психотерапии, и боялись спросить 🙃 О кризисах и травмах — и о том, как с ними справляться
Первый выпуск пятого сезона уже доступен на всех платформах. Вместе с ведущей Анной Горозией и психологом Викторией Дмитриевой говорим о сепарации от родителей. Что это такое, как её пройти и что будет, если этого не сделать?..
Если уже послушали, поделитесь впечатлениями — как вам начало сезона? Если ещё нет — ловите ссылку ❤️
«Сам себя не похвалишь — никто не похвалит», — эту поговорку вы наверняка слышали. На 100% с ней мы не согласимся: наверняка и похвалят когда-нибудь. Но зачем ждать, когда это сделает кто-то другой? Пора брать дело в свои руки 👀
Хвалить себя важно. И очень непросто. Важно, потому что с одной только критикой, к которой мы все привыкли, сложно поддерживать уверенность и здоровую самооценку. Когда обращаешь внимание только на неудачи и на то, что надо в себе исправить, невольно проникаешься ощущением, что ты неправильный. Какой-то неудачный, плохой. Похвала же, даже самому себе от себя, напоминает: ты хороший и заслуживаешь хорошего в своей жизни
Непросто — потому что хвалить себя мы не привыкли. И просто не умеем говорить о себе что-то такое. Никаких великих достижений в моей жизни нет — за что мне себя хвалить?..
Как отношения с родителями влияют на нас во взрослом возрасте? И стоит ли пытаться их наладить, когда ты уже вырос?
Рассказываем в карточках!
Объявляем перепись котиков в комментариях❤️
Читать полностью…
Некоторые фразы застревают в голове на долгие годы. Особенно если это слова родителей — главных людей в жизни ребёнка, на которых он полагается, которым хочет доверять. К сожалению, не всегда они бывают поддерживающими и добрыми. И их слова, вроде бы сказанные давным-давно, могут годами всплывать в памяти. И заставлять уже взрослого человека сжиматься, словно он всё ещё растерянный и беззащитный ребёнок
💬 Есть ли у вас в голове подобные фразы-крючки, оставленные родителями? И как вы с ними боретесь? Поделитесь опытом в комментариях❤️
Подробнее о том, как гарантировано испортить отношения с детьми, рассказали в статье на сайте
Многие замечают, что не знают, куда идут и что ими движет. Как-будто и не живешь, или живёшь какую-то не свою жизнь
Попросили нашего психолога, специалиста по символдраме Юлию, рассказать, как бы она работала с клиентом, у которого возник похожий запрос
Надеемся, кейс Юлии поможет вам представить, что может ждать вас на терапии❤️
Рассказ от её лица в карточках)
Иногда кажется, что всем людям выдали какую-то инструкцию к жизни — кроме тебя. Поэтому все вокруг знают, что делать, и крепко стоят на ногах, а ты… всё мечешься в попытках найти себя. Знакомы ли вам эти мысли?
Если вы ответили «да», и эти мысли вам откликаются, следите за обновлениями. На этой неделе мы сделаем пост с разбором такого состояния с одним из наших психологов
Мы здесь, чтобы помочь вам разобраться в своих чувствах, узнать себя — и написать свою собственную инструкцию ❤️
Недавно мы опубликовали тест на перфекционизм. Сегодня наш психолог, гештальт-терапевт Татьяна расскажет больше о том, откуда он берётся, всегда ли плох, и что можно сделать с ним самостоятельно
💬 Кто такой перфекционист?
Термин «перфекционист» очень часто понимают в узком значении, называя так, например, человека, который любое дело пытается сделать идеально. На самом деле, это понятие шире. Перфекционист не только пытается все сделать идеально, но зачастую ещё и ожидает идеальности от других людей и от мира в целом. Быть перфекционистом трудно, потому что любой результат такого человека не устраивает, как бы хорош этот результат ни был — ведь идеал недостижим в принципе. Отсюда вечное недовольство собой и другими, хронический стресс, раздражительность, уныние, неустойчивая самооценка, самокритика, тревожность, подавленность
💬 Всегда ли стремление сделать все идеально — это плохо?
Некоторые сферы нашей жизни и правда требуют повышенной ответственности и внимания. Например, перфекционизм в работе хирурга может спасти чужую жизнь и здоровье. Проблемой это становится в том случае, когда человек стремится быть идеальным абсолютно во всем, даже в тех мелочах, которые, в общем-то, достаточно выполнить на «тройку», а не на «пятерку», и от этого ничто и никто не пострадает. Соответственно, критерием становится умение человека расставлять приоритеты и разрешать себе некоторые вещи делать не «идеально», а «достаточно хорошо», или даже просто «более-менее нормально», а также умение признавать свое право на ошибку и неидеальность
Продолжение в карточках⬆️
Перфекционизм — вещь коварная: что плохого, казалось бы, в простом человеческом стремлении к совершенству? Некоторые люди даже гордятся своей перфекционистской натурой. Но даже стремление к совершенству, конечно, может вредить. Например, заставлять человека тревожиться, чувствовать неуверенность и от этого бояться приступать к делу. И, конечно, беспощадно себя критиковать
Чтобы посмотреть, не вышел ли ваш уровень перфекционизма за безопасные пределы, существуют опросники. Один из самых распространенных за рубежом — многомерная шкала перфекционизма Фроста (FMPS), которую разработал доктор Рэнди Фрост в 1990 году
Ее мы вам и предложим
Как пережить развод родителей? Мама влюбилась в другого, рассказала папе, папа ушёл в алкоголизм и не хочет ее отпускать. Оба втягивают в это меня. Мне 18
Что больше всего беспокоит вас в связи с разводом родителей? То, что они расстаются, или то, что вы, судя по описанию, выступаете посредником в их отношениях?
Роль посредника для ребенка, сколько бы лет ему ни было, тяжела. И не соответствует его семейному статусу. Логично, если взрослые люди решают вопросы своих взаимоотношений самостоятельно. Вы можете общаться с каждым из родителей, как считаете правильным для себя. Ведь вы с ними не разводитесь, верно?
Переживания неизбежны: меняется привычный вам мир, частью которого и является семья. Однако люди расстаются, причем на 100 браков приходится примерно 85 разводов — это естественное явление современного мира. Уже сейчас, возможно, стоит подумать, что в ваших личных отношениях с каждым из родителей вам нравится, как вы можете это сохранить. И, конечно же, что вы сможете добавить в отношения в будущем
#ответы_психологов
Не так давно мы собирали ваши вопросы для рубрики «Вопрос/ответ». И сегодня готовы поделиться ответами 💬
На связи Андрей, специалист по гештальт- и когнитивно-поведенческой терапии
__
Если вам захочется попасть на консультацию к Андрею, сделать это можно, оставив заявку по ссылке 😊
Помните: количество свободных слотов ограничено. И каждый психолог специализируется на своем круге запросов. Если окажется, что другой человек в работе с вашей проблемой будет эффективнее или места к Андрею закончатся, мы предложим вам другого подходящего специалиста ✨
#ответы_психологов
Сегодня хотим немного рассказать про баланс «брать-давать» в отношениях. Существует 2 основных типа построения такого баланса:
1️⃣Детско-родительский
2️⃣Партнерский
В гармоничных детско-родительских отношениях родители дают, а дети берут. В свою очередь, когда дети вырастут, они точно так же будут отдавать своим детям и тем самым поддерживать баланс. Дети ничего не должны родителям, а если что-то и дают им, то потому что хотят, а не потому что должны. Если пробовать строить отношения через «должен» и чувство вины, то это ведет лишь к увеличению дистанции и нарастанию напряжения.
В партнёрских отношениях совсем другой баланс. В гармоничном варианте это выглядит следующим образом: я что-то даю тебе, ты взял это и даешь что-то мне. Чтобы отношения продолжали развиваться, каждый стремится дать больше. Соответственно, один дал больше, потом второй дал больше и т.д.
Какие могут быть варианты дисфункций:
⛔️«Бухгалтерия»: партнеры начинают считать, кто, кому, сколько дал и сколько получил взамен
⛔️Отрицательная динамика: Один дал, второй дал меньше, потом первый дал еще меньше и т.д.
⛔️Нарушение способности брать: один только дает, а когда ему дают взамен – взять не может и предпочитает снова давать. Это история про то, когда 1 партнер кладет свою жизнь на алтарь семьи и при этом в свой адрес совсем не умеет принимать заботу. Второй партнер при этом подсознательно ощущает себя «в должниках» и нередко чувствует дискомфорт и напряжение
⛔️Нарушение способности давать: может быть связано как с травмой детства, так и с разочарованием в предыдущих отношениях с партнерами. История про то, что я когда-то давал и взамен был отвергнут, а теперь давать боюсь
А как обстоят дела с балансом в ваших отношениях?
Стремление понравиться окружающим естественно. Но иногда оно приводит к тому, что наши представления о себе размываются, а самооценка превращается во флюгер. Пока вкусы человека совпадают с тем, кто мы есть, — всё хорошо, мы ощущаем себя ценными и достойными любви. Но стоит ветру смениться — и уверенность исчезает
В такие моменты важно напоминать себе: то, что кто-то любит или не любит, больше говорит о них, чем обо мне
▫️Человек относится к вам плохо не потому, что вы плох_ая и заслуживаете подобного обращения. А потому что он не способен относиться к вам с любовью
▫️Выбирает людей с другой внешностью не потому, что ваша некрасива и не может нравиться. А потому что ему по вкусу ближе что-то другое
▫️Не принимает вас на работу не потому, что вы безнадежны и некомпетентны, а потому что этому работодателю не подходит то, что предлагаете или ждете от работы вы
Ваши качества, умения и достижения не могут быть оценены в полной мере только на основе чужого мнения. Давайте научимся относиться к мнению других с уважением, но и не забывать о своей самооценке❤️
Столкнувшись с критикой в свой адрес, постарайтесь задать себе несколько вопросов: то, что я слышу — действительно про меня или больше про ценности и вкусы этого человека? Понятно, что думает он, а что думаю я? Согласн_а ли я с этим, соотносится ли это с моими ценностями? Хочу принять к сведению или оставить критику ему?
Кстати, всё это справедливо и для позитивной оценки тоже. Вы уникальны, и ваша ценность не зависит от того, как вас видят другие✨
Напоминаем, что наши психологи всегда готовы помочь вам справиться с различными трудностями, включая низкую самооценку и общение с окружающими. Заполните анкету на нашем сайте, и мы подберем для вас подходящего специалиста💫
А до 31 марта продолжает действовать промокод на первое занятие в нашем сервисе: depression_day_23_p. По нему одна индивидуальная сессия с психологом будет стоить 1990р. вместо 2500. Воспользоваться можно, если вы раньше не занимались у нас
Забота о себе не обязана быть изнуряющей✨
Ловите бинго относительно простых способов почувствовать себя лучше)
💬 Что из списка хотели бы сделать сегодня?)
Что делать, если твой партнер редко делится эмоциями и старается справиться со всеми трудностями в одиночку? Если кажется, что он опасается близости: как будто отношения могут поглотить его, ранить или сделать слабее и уязвимее?
Собрали в карточках несколько посланий, которыми можно поддержать партнеров с избегающей привязанностью. Конечно, все люди и отношения разные, и кому-то они могут не подойти. Адаптируйте под свою ситуацию❤️