У меня замечательная девушка, она очень привлекательна. Я очень ее ревную. Как мне справиться с этой ревностью?

Отвечает психолог YouTalk — Анжелика Матвиенко ✍

Ревность может быть вызвана:
▪️Травмирующим детским опытом
▪️Низкой самооценкой
▪️Нездоровым типом привязанности
▪️Проекцией своих желаний неверности на партнера

Что же делать, чтобы справиться с ревностью?

1️⃣ Прежде всего, осознайте, что вы ревнуете
Старайтесь не подавлять эмоции, иначе они станут сильнее, а примите это чувство и попробуйте разобраться в нем

2️⃣ Проанализируйте, что стало причиной ревности и насколько интенсивна ревность в данный момент
Понаблюдайте, какие мысли и эмоции при этом возникают.

3️⃣ Ревность не определяет ваши поступки
Остановитесь, прежде чем сразу же выяснять отношения с партнером. В порыве эмоций вы можете наговорить лишнего. Дайте время прийти в себя

4️⃣ В диалоге с партнером используйте «Я - сообщения»
Говорите о себе и своих чувствах, не оскорбляйте партнера

5️⃣ Сфокусируйтесь на саморазвитии и самодостаточности
Почувствуйте свою ценность вне отношений. Поступки партнера не определяют вашу ценность

А поработать с глубинными причинами ревности и стабилизировать эмоциональный фон поможет работа с психологом ✨

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Как стать более открытым в общении с людьми?

Отвечает психолог YouTalk — Евгения Пузырёва ✍

Отвечая на этот вопрос, важно сначала понять: а зачем мне становиться более открытой? Где проходят мои границы открытости?

Полезно также задаться вопросом: что мешает мне проявлять открытость? Всегда ли это так? Со всеми ли людьми я чувствую себя закрытой?

На самом деле, эта тема многогранна. «Закрытость» может быть следствием разных причин. Если обобщить, то вот несколько шагов, которые могут помочь:

1️⃣ Определите, с кем вы хотите сблизиться. Например, если хочется найти друзей, попробуйте обозначить для себя потенциальный круг общения

2️⃣ Обратите внимание на точки соприкосновения. Что вас может объединять с этими людьми? Начинайте общение с нейтральных, "безопасных" для вас тем — не стоит сразу уходить в дружбу с головой

3️⃣ Определите свои границы близости и доверия. До какой степени вам комфортно открываться? Не насилуйте себя — важно беречь свои внутренние границы

4️⃣ Поймите, зачем вам закрытость. Возможно, она выполняет защитную функцию? Подумайте, от чего она вас оберегает

5️⃣ Проанализируйте свои паттерны. В каких ситуациях и с кем вам проще быть открытой? Как проявляется ваша закрытость?

А лично я желаю, чтобы мир распахнул для вас свои объятия 🥰

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Как бороться с гостингом? Что делать, если гостер это ты?

Отвечает психолог YouTalk — Лилия Оксененко✍

Бороться с гостингом невозможно, ведь это действия и ответственность другого человека

Подход к восприятию гостинга нужно начинать с восприятия себя в этой ситуации. Необходимо отдавать себе отчет о том, что это действие другого человека, и оно не связано с вами

Оно никак не может повлиять на вашу самооценку и дальнейшую жизнь. Только проработав со специалистом внутренний подход к таким ситуациям, можно закрепить это в жизни 👥

Что делать, если гостер это ты?

▪️Честно ответьте на вопрос: что скрывается за резким прерыванием общения? Это может быть нежелание вести неприятные разговоры, боязнь обидеть человека, страх перед реакцией
▪️Почувствуйте, какой осадок остаётся у вас после прерывания отношений? Есть ли недосказанность, тяжесть, страх встретиться с человеком вживую?
Если да, то возможно произошло убегание от трудности, а не ее решение
▪️Ситуации бывают разные, не каждое обрывание связи приводит к стрессу с обеих сторон. Это может быть и естественное затухание отношений. Однако, если вы замечаете, что гостинг становится систематичным явлением в вашей жизни, стоит обсудить это со специалистом

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Как побороть страх общаться с руководителем (женщиной ): начинаю краснеть, волноваться и всегда думаю, как я выгляжу со стороны и всё ли правильно говорю. Не понимаю, откуда это у меня?

Отвечает психолог YouTalk — Екатерина Тримайлова

В такой ситуации может быть несколько объяснений:

1️⃣ Сомнения в собственной компетенции
Что является нормой в начале профессионального пути или при столкновении с новой задачей
2️⃣ Агрессивный и требовательный руководитель
Он манерой общения держит подчиненных в состоянии растерянности, страха и даже паники
3️⃣ Тот самый «неотработанный» кризис детско-родительских отношений
В таком случае, руководитель может напоминать карающего родителя
4️⃣ Сексуальный контекст ситуации
Такая причина может вгонять в краску по вполне понятным основаниям

Если вышесказанное не про вас, тогда обратим внимание на особенности мотивации⬇️

Например, вам важно, что подумают другие. Где-то внутри есть стойкое желание «быть принятым и хорошо оценённым». В этом случае, руководитель является тем значимым человеком, от которого так важно получить заветную оценку

Со школьной скамьи нас выпускают с иллюзией, что нужно все знать, начитаться книжек и быть всегда молодцом! Из этого следует, что ошибаться нельзя, иначе хорошего впечатления не произвести

А хочется именно хорошее

И, если честно, то хочется даже быть немного лучше, чем есть на самом деле. Если уж не лучшим специалистом в отделе, то хотя бы не худшим

Страх питается мотивацией: хочется блеснуть, а не получается. Если самоедство укрепляется, то потребность в самоутверждении увеличивается. Получается замкнутый круг

Пожалуй, одно из самых эффективных средств в этой ситуации — понимание, что избежать сложностей в работе не получится

И то, что важно не забывать: ИНОГДА вы МОЖЕТЕ не попадать с решением и даже ошибаться. Погоня за совершенством обрекает человека на вечное недовольство 💙

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

«Как понять, что можно прекратить посещать психолога?»

Отвечает психолог YouTalk — Денис Золотов ✍

Прекращение посещения психотерапии — важный шаг

Вот небольшой чек-лист, с которым можно свериться для принятия решения⬇️

✅ Вы достигли целей терапии
То, что называется «доработали запрос». Это может быть улучшение эмоционального состояния, изменение поведения или навыков — поменять работу, преодолеть страх, наладить или закончить отношения

✅ Вы чувствуете себя уверенно и способны справляться с проблемами
Вы можете справляться с трудностями без помощи специалиста, применяя навыки и опыт, полученные в терапии

✅ Вы стали более эмоционально устойчивы
Вы значительно реже испытываете стресс или тревогу по сравнению с периодом до начала терапии

✅ Вы можете обратиться за поддержкой
У вас есть поддержка со стороны близких — друзей или членов семьи, с которыми можно открыто и уверенно говорить о своих проблемах и чувствах

✅ У вас нет следующего запроса
Нередко в терапию ходят для роста. Когда всё хорошо, но хочется еще лучше: избавиться от проблем, которые не дают заработать больше денег, найти любимое дело, решиться изменить и так неплохую жизнь

Важно помнить, что решение о прекращении терапии стоит обсудить с психологом. Вместе вы сможете оценить прогресс и возможные шаги на будущее ❤️

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Каждую неделю мы обсуждаем самые разные вопросы психологии — от особенностей личности до сложностей в отношениях

Но материалов уже так много, что мы решили сделать их поиск проще и удобнее. Встречайте нашу новую рубрику: тематические подборки ✅

И начинаем с темы отношений:

▪️Разное понимание допустимого в отношениях: что делать?
▪️Кризисы в отношениях: как из них выходить и в каких направлениях двигаться дальше?
▪️Рассуждения на тему эмоциональной измены
▪️Как понять, что пора расстаться?
▪️Существует ли где-то мой идеальный партнёр?
▪️Почему мы влюбляемся в похожих людей?
▪️Что важно знать об отношениях с избегающими партнёрами?

Заглядывайте в подборку — вдруг именно сегодня найдётся ответ на ваш вопрос 💙

Как вам такая рубрика? Ставьте 🔥, если формат кажется удобным)
И не забудьте оставить тему следующей подборки в комментариях⬇️

#отношения

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Когда внутри тревожно, напряженно, страшно, больно — рука будто сама тянется к еде. И вроде понимаешь, что не голодный, но остановиться не можешь

▪️Обычно психологи советуют различать голод физический и эмоциональный, искать другие способы избавляться от стресса, осознать свои настоящие потребности и удовлетворить их других способом

▪️И, в принципе, это всё правильно. Но не всегда может сработать

▪️Из-за повышенного уровня стресса и тревоги у многих людей ресурсов еле хватает на то, чтобы продолжать вести повседневную жизнь, ходить на работу, встречаться с близкими. Нормально, что на выработку навыков преодоления сильных переживаний нужно время ❗️

▪️В первую очередь важно сохранить внутренний баланс и устойчивость. Если вам, чтобы прийти в себя, нужно посмотреть дурацкий сериал, поиграть в комп или съесть пирожное — это всё сейчас ок ❤️

Но если чувствуете, что заедание всё же приносит больше вреда, чем успокоения, попробуйте себе помочь несколькими простыми способами из карусели 💬

А вы заедаете стресс? Или вам помогают избавиться от напряжения другие способы?

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Сегодня не будем советовать вам упражнения и вопросы для рефлексии. Вместо этого, если в вашей жизни есть такой близкий человек, предлагаем просто сказать ему о своих чувствах ❤️

Того, с кем можно не топорщить иголки и чувствовать себя в безопасности

Отправляйте лично или отмечайте в комментариях 🦔

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Друзья, с наступившим Новым годом! 🥰

💙 Мы подготовили для вас обои с календарём на январь

Скачивайте, выбирайте свой любимый фон и пусть каждый день января начинается с тёплых слов для вас

Делитесь новыми заставками в комментариях, и не забудьте выбрать подходящую реакцию под настроение

❤️ — всё хорошо, отдыхаю
🤔 — чувствую усталость
👍🏼 — предвкушаю новые возможности

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

✨ Режим работы YouTalk в праздники ✨

Наши феи клиентской службы остаются на связи даже в праздничные дни, но по сокращенному графику ⬇️

Обратиться за помощью в подборе психолога или задать вопрос в чате можно:

▪️31.12 с 10:00 до 17:00
▪️1.01 с 12:00 до 19:00
▪️с 2.01 по 8.01 с 10:00 до 19:00

С 9.01 возвращаемся к обычному режиму — на связи с 9:00 до 21:00 🎁💫

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

🎄✨ Новый год уже на пороге, и мы решили добавить немного волшебства в наше праздничное время с помощью новогоднего филворда! ❄️
Загляните в этот увлекательный кроссворд, где скрыто предсказание на следующий год. 🙈

Какие первые три слова попались вам? Делитесь в комментариях ⬇️

Читать полностью…

Бывает, что в трудный момент вместо поддержки мы получаем слова, которые только усугубляют наши переживания. И не потому, что человек хотел сделать хуже — просто граница между жалостью и поддержкой иногда бывает неочевидной

В карточках психолог Надежда Синюгина расскажет, как наши слова и действия могут вдохновлять, придавать силы и помогать двигаться вперёд ❤️

Разбираемся, как быть той самой поддержкой, которая мотивирует и укрепляет, а не оставляет ощущение бессилия ✨

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

У парня и у меня разное понятие допустимого в общении с другими людьми: к примеру, он ничего не видит в более очевидном и агрессивном флирте,а для меня такое непонятно и обижает. Как решать такие проблемы?

Отвечает психолог YouTalk — Евгения Пузырёва ✍

Когда мы вступаем в отношения, особенно при сильной влюблённости, нам кажется совершенно очевидным, что то, что ценно для нас, будет таким же для нашего партнёра

Каким же сильным оказывается разочарование, когда со временем мы видим, что имеем разные взгляды на, казалось бы, очевидные вещи!

И тогда мы чувствуем злость, обиду, разочарование и даже предательство ❌

В таких случаях, здорово проговорить свои чувства с партнёром:

Ты знаешь, я чувствую, будто недостаточно интересна тебе, мне небезопасно и тревожно, когда ты флиртуешь с другими девушками. Может быть, мы обсудим допустимые рамки поведения в отношениях?

Порой то, что кажется очевидно неприемлимым для нас, является удивительным для партнёра. И тут всегда есть пространство для договорённости

Важно максимально конкретно и детально обсудить с партнёром те моменты, которые для вас недопустимы. Лучше всего делать это в безопасной и поддерживающей атмосфере, например, на приёме у психолога

Иногда человек может вести себя определённым образом, пытаясь решить какую-то бессознательную внутреннюю проблему. В таких случаях специалист может помочь выявить это и, при необходимости, направить одного из партнёров на личную терапию. Однако бывают ситуации, когда человек не готов ничего менять. Тогда перед нами встаёт выбор: оставаться в отношениях, где нам плохо, или решиться уйти

Если мы принимаем решение остаться, это тоже заслуживает осознания. Возможно, у этого выбора есть свои причины, и важно понять, зачем именно мы продолжаем находиться в таких отношениях. Осознание мотивов помогает лучше разобраться в себе и принять более осознанное решение 💫

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Новый год — время радости, тепла и… вопросов о подарках 🎁

Иногда бывает сложно ответить на простой вопрос: «Что ты хочешь получить в качестве подарка?». Мы можем теряться, стесняться или думать, что просить о чём-то конкретном неудобно

Но ведь подарки — это не только про вещи, но и про заботу 💫

Чтобы получить то, что действительно сделает вас счастливыми, собрали сервисы, с помощью которых легко составить вишлист и поделиться своими желаниями с близкими

Пусть забота и внимание к себе тоже будут в списке желаний. Приобрести подарочный сертификат можно по ссылке ❤️

Рассказывайте, как относитесь к вишлистам? Уже успели собрать свои желания в список?

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Как выдерживать, когда что-то идёт не по плану, если от этого каждый раз выносит?

Отвечает психолог YouTalk — София Кияткина ✍

«Не переживай, думай позитивно, просто забей!» — слышали ли вы такое от близких и неравнодушных вам людей? Становится ли легче от этих слов? Мне — нет

Давайте разбираться. Думаю, что здесь пойдэт речь о таком чувстве, как разочарование. Оно тесно связано с ожиданиями или «планом», который мы рисуем в своей голове, но реальность может отличаться от него

Мы можем выделить три вида разочарований:

▪️Разочарование в себе — в своих способностях, возможностях, «неуязвимости». В общем, в том образе, который мы очень сильно хотели бы воплотить

▪️Разочарование в других — когда я наделяю другого теми качествами, которыми он не обладает: очаровываюсь и разочаровываюсь в ком-то

▪️Разочарование в мире — о ситуациях, когда мы сталкиваемся лицом к лицу с несовершенством этого мира, где люди ошибаются, поезда опаздывают, а погода может быть очень непредсказуема

Мысли, которые могут помочь нам выдерживать такие чувства:

1️⃣ Принятие разочарования в своих ожиданиях

Когда мы замечаем в себе чувство разочарования, крайне важно дать себе время и пространство, чтобы прожить его. Позволить себе испытать горечь, досаду, разочарование — это первый шаг к тому, чтобы справиться с этими эмоциями

2️⃣ Принятие разочарования в других

Если вы прожили и приняли своё разочарование в других людях — поздравляю! Теперь вы можете начать контактировать с реальным человеком, без иллюзий

«Ты такой, какой ты есть, а не такой, каким я тебя придумал(а)»

Это позволяет опираться на правду, на реальность, а не на вымышленный образ. Такой подход открывает путь к построению более глубоких и искренних отношений 💫

3️⃣ Принятие разочарования в себе

Проживая разочарование в себе, мы освобождаемся от ложного образа и получаем шанс познакомиться с собой настоящим

Например, если я отказываюсь признать свой провал в отношениях и притворяюсь, что мне всё равно, я лишаю себя возможности присвоить опыт этих отношений — как позитивный, так и негативный. Это может привести к повторению одного и того же сценария в будущем

4️⃣ Разделение ожиданий

После принятия разочарования важно разобраться со своими ожиданиями. Научитесь отделять реалистичные ожидания от нереалистичных

Мы не можем изменить прошлое, но можем выбрать, на какие ожидания опираться в будущем. Это поможет выстраивать более осознанные отношения с собой и окружающими

5️⃣ Несовершенство мира

Мир несовершенен. Наши субъективные представления о нём часто расходятся с реальностью. Мы не можем знать всего или контролировать всё, и это нормально. Принятие этой мысли делает нас более устойчивыми к вызовам, которые неизбежно встречаются на нашем пути

Верю, что проживая свои чувства и признавая реальность, вы сможете двигаться вперёд более осознанно и с большей внутренней свободой 💚

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

День всех влюбленных — это не только про романтические ужины, цветы и открытки. Это, в первую очередь, про любовь и заботу, которые мы можем проявлять к себе и к другим ❤️

На самом деле, нет особенного дня, когда любовь к себе становится важной.

Прислушиваться к своим эмоциям, давать себе отдых, делать маленькие приятности без повода — все это не должно быть исключением, доступным раз в году

Любовь к себе — это про чуткость: понимание своих желаний, уважение к своим границам, умение сказать «нет» или «да» именно тогда, когда это важно

Пусть этот день, как и любой другой, будет днём любви — к себе, к жизни, к миру вокруг ❤️

В совместном материале онлайн-сервиса психологический помощи YouTalk и медиа ART FLASH собрали собрали чек-лист для дня, полного любви к себе

Как вы заботитесь о себе каждый день? Делитесь в комментариях✨

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

«Шопинг — это моя терапия» — говорят в шутку

Но что, если иногда мы подменяем заботу о себе быстрыми решениями? Новый свитер, техника или красивая свеча действительно могут поднять настроение. Но меняют ли они что-то внутри?

Когда эмоции накрывают, так хочется срочно почувствовать себя лучше. И маркетплейсы тут как тут: мгновенное удовольствие, легкость, дофамин… Но проходит день, и мы снова там, где были 

Психотерапия — это не волшебная таблетка и не мгновенная радость. Это процесс: иногда сложный, иногда неожиданный, направляющий к настоящим изменениям✨

Научиться слышать свои эмоции. Не глушить, а понимать. Заботиться о себе не через корзину покупок, а через осознание своих потребностей – это долгий путь. Но он того стоит ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Продолжаем рубрику тематических подборок💫
Ранее мы рассматривали тему отношений с разных сторон, а сегодня поговорим о стрессе ⬇️

Стресс — неизбежная часть нашей жизни. Иногда он помогает нам справляться с вызовами, но часто перерастает в усталость, раздражительность или даже бессилие

Мы собрали статьи с простыми рекомендациями, как справиться со стрессом и распознать его сигналы

В нашей подборке:

▪️Простой и короткий тест на эмоциональное истощение
▪️Как справляться со стрессом
▪️Рекомендации, как не заедать стресс
▪️Бинго простых вещей, повышающих уровень стресса
▪️Беспокойство из-за синдрома упущенных выходных
▪️Как поддержать себя, когда заботы о близких занимают всё время

Найдите минутку для себя и загляните в подборку — возможно, именно сейчас это то, что вам нужно ❤️

❗️ Стресс — не слабость, а сигнал организма о том, что пора о себе позаботиться

#стресс

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Расставание — это не всегда про отношения. Это может быть переезд, смена работы или даже расставание с мечтой

Любая потеря чего-то важного для нас — это непростой процесс, который требует времени и внутреннего ресурса

Такие моменты могут быть наполнены разными чувствами: грустью, тревогой, даже злостью. И все эти эмоции естественны, потому что расставания меняют нас и нашу жизнь 😢

Чтобы полностью оправиться после расставания, требуется до 1.5 лет, но уменьшить боль можно сразу, получив необходимую помощь ❤️

Расскажите, каким было ваше последнее расставание? Как справляетесь с этим?
Устроим безопасное пространство в комментариях, где можно поделиться тем, что болит💫

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Бывает, что напряжение сильное, ком в горле, а слёз, как и желаемого облегчения, так и нет - почему? 😢

Откуда берётся этот «запрет» на слёзы? И самое главное — как разрешить себе плакать?

Наш психолог Алёна Маликова ответила на этот вопрос. Разбираем возможные причины и ищем пути к тому, чтобы слышать себя лучше 📝

А вы замечали за собой такое? Поделитесь в комментариях: что вам помогает, когда сложно дать эмоциям выход?

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Психотерапия на экране: миф или реальность?🤷‍♀️
⠀
Художественные фильмы и сериалы часто показывают психотерапию, но не всегда верно отражают её с профессиональной точки зрения. Иногда терапевты предстают всемогущими гуру, а порой их работа выглядит спорно...
⠀
Мы постарались собрать для вас подборку фильмов и сериалов, где изображение психотерапии близко к реалистичному. Эти истории показывают, как диалог с профессионалом помогает героям разбираться в себе, проживать травмы и находить новые ресурсы для жизни
⠀
Листайте карточки, сохраняйте себе или делитесь с близкими. Возможно, один из этих фильмов станет вашим вдохновением на первый шаг к себе 😌

А какие произведения вы бы добавили в эту подборку? Поделитесь в комментариях ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Недавно мы обсуждали такой феномен, как эскапизм ☁️

Наш психолог Евгения Лайтман рассказала, что в себя включает это понятие и как его преодолевать, но один вопрос остался открытым:

❗️ Как же понять, где проходит эта тонкая грань между здоровым отдыхом и эскапизмом?

Найти ответ нам поможет несколько вопросов:

▪️Цель поведения
Почему вы хотите уйти в мир фантазий? Если это способ отдохнуть и восстановить силы, это нормально. Если же вы стремитесь избежать решения проблем, это может быть признаком эскапизма

▪️Время, проведенное в «бегстве»
Сколько времени вы тратите на увлечения? Если это становится основным занятием и занимает большую часть вашего дня, это может быть тревожным сигналом.

▪️Эмоциональное состояние
Как вы себя чувствуете после «побега»? Если вы испытываете облегчение и восстановление, это здорово. Если же вы чувствуете вину, тревогу или пустоту, это может указывать на эскапизм

▪️Воздействие на жизнь
Влияет ли ваше увлечение на повседневные обязанности, отношения с близкими или работу? Если «бегство» мешает вам выполнять важные задачи или общаться с людьми, это повод для беспокойства

▪️Наличие альтернатив
Если у вас есть здоровые способы справляться со стрессом и утомлением (спорт, общение, творчество), и вы всё равно выбираете деструктивные виды эскапизма, это может быть тревожным звоночком

#Вопрос_психологу

P.S. Поделитесь в комментариях, насколько близкая для вас тема? Возможно, замечали эскапизм за собой или у кого-то среди знакомых?

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Для многих праздники с семьей больше похожи на испытание нервов, чем радостное событие 😞

Как быть если родственники задевают за больное и раздают непрошенные советы?

Рассказываем в карточках 📝

А в вашей семье какие темы самые сложные для обсуждения?

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

🎁 Дорогие друзья, с наступающим Новым годом!

Впереди нас ждёт новое начало и возможности, но прежде чем мы сделаем этот шаг, давайте немного остановимся. Уходящий год заслуживает того, чтобы мы сказали ему спасибо — за все открытия, большие и маленькие победы

Мы хотим выразить вам свою искреннюю благодарность за то, что вы доверяете нам и выбираете заботу о себе вместе с YouTalk. Каждый ваш шаг на пути к осознанию и балансу — это большая работа, и мы гордимся, что можем быть рядом ❤

💬 А чтобы провести уходящий год с осознанием, мы подготовили 31 вопрос

Они помогут подвести итоги, вспомнить важные моменты и настроиться на грядущий год

✨ Вот несколько вопросов, которые можно задать себе уже сегодня:

▪За что вы больше всего благодарны в этом году?
▪Какой момент из 2024 года стал для вас особенным?
▪Кто или что поддерживало вас в сложные моменты?
▪Какая ваша маленькая победа вызывает улыбку?
▪Какой совет вы бы дали себе в начале этого года?
▪Какое новое место вы открыли для себя в этом году?
▪Что из этого года вы хотите запомнить надолго?
▪Какое самое важное открытие вы сделали о себе?
▪Какая привычка помогла вам чувствовать себя лучше?
▪Какие изменения в вашей жизни произошли в этом году?
▪Что вы отпустили, чтобы двигаться дальше?
▪Чему вы научились благодаря сложным ситуациям?
▪Как вы справлялись с трудностями?
▪Какой навык или качество вы развили в этом году?
▪Как вы заботились о своём физическом здоровье?
▪Как вы проявляли любовь к себе в этом году?
▪Что вам приносило радость и расслабление?
▪Как вы справлялись со стрессом?
▪Какое ваше достижение кажется вам самым важным?
▪Что вы сделали для укрепления своих границ?
▪Как вы праздновали свои успехи, большие или маленькие?
▪Кто сыграл важную роль в вашем годе?
▪Как вы выражали благодарность своим близким?
▪Что вы узнали о себе благодаря взаимодействию с другими?
▪Какие отношения стали для вас значимыми?
▪Какой разговор в этом году запомнился вам больше всего?
▪Кто вдохновлял вас на протяжении этого года?
▪Как вы поддерживали тех, кто был рядом?
▪Что вы хотите оставить в уходящем году?
▪Что вы хотите взять с собой в 2025 год?
▪Какой первый шаг вы сделаете для себя в новом году?

Пусть этот Новый год начнётся с тёплых мыслей о себе и близких, с осознания своих успехов и желаний. И, конечно, с заботы о себе ✨

С заботой и поддержкой, команда YouTalk ❤

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Хочется спросить про эскапизм. Есть разные способы с ним бороться. Какие рекомендации были бы полезны на ваш взгляд?

Отвечает психолог YouTalk — Евгения Лайтман ✍

Эскапизм может проявляться в виде чрезмерного увлечения книгами, соц.сетями, сериалами, играми, любыми виртуальными мирами, избыточной физической активностью (как «убивание» себя в спортзале или совместные игры и танцы), шоппинга, переедания

Самое очевидная форма эскапизма — это синдром навязчивых грез или дезадаптивное фантазирование, когда человек может прокручивать сценарии воображаемой жизни у себя в голове, в ущерб реальной жизни. При этом сценарии могут быть и не связаны с самим человеком. Это выглядит как некий фильм, который приносит обладателю палитру самых разных впечатлений и эмоций

Казалось бы, что плохого, если человек будет читать много книг и убегать в мир фантазий?

▪️Эскапизм не решает проблемы, а, наоборот, может усугубить их. Избегая трудностей, мы даем им возможность накапливаться, что приводит к стрессу и тревоге

▪️Мы можем отдалиться от реальных людей и отношений

▪️Может нарушиться баланс между работой и отдыхом, что повлияет на продуктивность, здоровье и качество жизни

▪️Некоторые формы эскапизма могут привести к зависимости: это и употребление ПАВ, и спиртных напитков, и игровая зависимость, и даже сексо- или порно-зависимость. Создается замкнутый круг, в котором человек всё больше углубляется в «бегство», теряя контроль над своей жизнью

▪️Убегая в фантазии, мы можем упустить важные моменты жизни — радости, достижения и даже мелкие заботы, которые делают нашу жизнь полноценной

Что же делать?

▪️Начните с осознания своих эмоций и поведения. Задайте себе вопросы: что именно вас беспокоит? Почему вы хотите убежать? Ведите дневник, чтобы лучше понять свои чувства и найти общие закономерности

▪️Проблемы и сложности будут вызывать меньше негативных эмоций и стресса, если освоить четырёхступенчатый алгоритм совладания с ними (каждый шаг описали в карточках)

▪️Установите лимиты. Например, ограничьте время на просмотр сериалов или игры. Определите, сколько времени вы готовы потратить на отдых, и придерживайтесь этого

▪️Физическая активность помогает справляться со стрессом и улучшает работу мозга. Пробежка, йога или даже прогулка на свежем воздухе могут помочь вам чувствовать себя лучше и даже помочь в борьбе с депрессией и тревогой

▪️Попробуйте научиться принимать эмоции. Практикуйте техники релаксации, медитации и майндфулнес, чтобы справляться с тревогой и стрессом

▪️Делитесь своими переживаниями и ищите понимания у тех, кто вас поддерживает. Это помогает укрепить поддержку и уменьшить чувство одиночества

▪️Ищите занятия, которые приносят вам удовольствие и «контактируют» с реальностью: хобби, творчество, волонтерство или просто прогулки на природе. Наполните свою жизнь позитивными моментами

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу 💙
Специалист поможет вам разобраться в ваших чувствах и найти пути к более здоровым стратегиям

Как вы думаете, где же проходит грань между здоровым отдыхом и эскапизмом? Делитесь размышлениями, а мы чуть позже расскажем, что об этому думает Евгения

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

В сообществе YouTalk для психологов и экспертов вовсю делимся находками из новогоднего кроссворда✨

Скорее рассказывайте в комментариях, что попалось вам ⬇

Читать полностью…

Как забота о команде может изменить рабочую атмосферу?✨

Этим летом YouTalk помог провести Месяц ментального здоровья для сотрудников креативного агентства Friends Moscow ❤️

В вебинарах и обсуждениях команда нашла силы справляться с выгоранием и лучше понимать друг друга

Рассказываем, зачем молодому креативному коллективу понадобилась психологическая поддержка, как в агентстве выбирали партнёра для корпоративной терапии и что из этого всего вышло 💬

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

У нас важный вопрос — как вы?✨

Середина декабря часто приносит смешанные эмоции: радость от предвкушения праздников и апатию из-за мыслей о том, что не всё получилось, как хотелось. Успеть всё до конца года, завершить проекты, позаботиться о близких — кажется, что дни пролетают быстрее, чем мы успеваем ими управлять⏰

Если вам знакомо это чувство усталости и суеты, знайте: вы не одиноки. Важно помнить, что итоги года — это не про списки галочек, а про заботу и честный диалог с собой

В карточках совместно с Flowwow и психологом YouTalk делимся бережными способами подвести итоги года, не загоняя себя в угол. Пусть декабрь станет для вас временем осознания, а не гонки🎁

Оставляйте в комментариях эмоджи, описывающее ваше состояние:

🎄— наслаждаюсь предпраздничным временем
☃️ — держусь

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

А это точно моё желание?🤔

Когда вы в последний раз задавали себе этот вопрос? Иногда кажется, что мы стремимся к своим целям, но вместо радости чувствуем усталость, напряжение или пустоту. Это может быть сигналом: вы идёте не по своему пути, а по чужому сценарию

Навязанные желания часто заставляют нас бежать за чужими ожиданиями, а свои собственные остаются в стороне

Как их распознать? Как понять, что вам действительно нужно, а что — навязано извне?

В карточках делимся простыми шагами от нашего психолога Екатерины Веденяпиной для возвращения себя на первый план ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Отмечайте в комментариях, какое предложение забрали бы ✨

Тревога — это не слабость, а сигнал организма, который можно изучить и научиться с ним справляться. Вы заслуживаете поддержки ❤️

Обсудить проблему с психологом — это возможность разобраться в её корнях и найти инструменты, чтобы жить в гармонии с собой

А промокод СПОКОЙНО поможет сделать этот шаг ещё проще: сэкономит 500 рублей на первую сессию

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…