Астроразбор от YouTalk – часть 1 ✨

Какое психотерапевтическое направление подходит каждому знаку зодиака? Скорее заглядывайте в карточки. Надеемся, они заставят вас улыбнуться :)

Пишите в комментариях, какой подход вам сулят звёзды!  

И главное – делаем вторую часть?)

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Бинго слов для каждого из нас ❤️

С самого детства учимся воспринимать мир через призму слов родителей. Когда маленькие мы слышим «Я так тобой горжусь» или «Я на твоей стороне», в нас растёт ощущение безопасности и уверенности. Так, ребёнок осознаёт, что он ценен и достоин любви 

Хорошая новость — каждый из нас может заботиться о своём внутреннем ребёнке даже в случаях, когда в детстве не хватало слов поддержки

Напоминайте себе, что вы справляетесь, даже если путь сложный. Ваша забота и поддержка имеют огромное значение. Иногда достаточно сказать самому себе: «Я здесь для тебя. Всё получится. Ты не один»

Что делать , если чувствуете, что в отношениях с родителями, наоборот, не хватает рамок? Ситуации, когда ребёнок хочет провести черту, к которой не готов родитель, могут приводить к конфликтам и недопониманию, затрудняя возможность строить здоровые отношения как с собой, так и с другими

Мы подготовили памятку, которая поможет с этим разобраться. В материалах собрали полезные практики и советы, которые помогут определить свои границы и укрепить внутреннюю уверенность💫

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Проблемы на работе, семейные конфликты или переходные этапы в жизни — кризисы могут возникать на любом уровне и в любом возрасте

Почему мы испытываем раздражение и злость в этот период?

Когда сталкиваемся с кризисом, часто возникает ощущение потери контроля. Мы привыкли к определенному ритму жизни и его прогнозируемости. Но кризис рушит эту стабильность, вводя в нашу жизнь неопределенность

В такие моменты разум реагирует так, как он привык: выброс адреналина, тревожные мысли, а затем — злость и раздражение🤷‍♀️

Наша реакция как защита от боли

Злость и раздражение могут быть способом справиться с чувством бессилия, которое часто сопровождает кризисы. Мы сердимся на окружающих, на себя, на ситуацию, потому что не можем решить проблему немедленно

Как научиться справляться с раздражением и злостью?

Конечно, личная встреча с психологом может дать больше понимания и поддержки. Но когда времени на длительные обсуждения нет или нужна помощь здесь и сейчас, можно обратиться к простым и действенным техникам самопомощи

Например, когда накрывает волной апатии, гнева или раздражения, практика для избавления от чувства беспомощности и безысходности или простые дыхательные техники могут существенно облегчить состояние

Чтобы помочь пережить стрессовое состояние, наши психологи собрали набор самопомощи с видеопрактиками, разработанными сертифицированными специалистами с многолетним опытом⬇️

Это инструменты, которые помогут справиться с эмоциями в непростые периоды, когда нет возможности обратиться за глубокой консультацией

А для случаев, когда совсем нет времени, есть блок SOS — чек-листы с техниками, которые можно выполнить за несколько минут

Всё это — для того, чтобы вы могли найти поддержку в любой момент ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Как интерпретировать результаты?

Если на многие вопросы вы ответили «Часто» или «Очень часто», это может значить, что вы испытываете значительное эмоциональное истощение

Если большинство ваших ответов — «Никогда», «Редко» или «Иногда», эмоциональное истощение не является для вас серьёзной проблемой

Для тех, кто обеспокоен своим состоянием, мы приготовили несколько рекомендаций:

▪️разработать режим заботы о себе: регулярный отдых, питание и физическую активность
▪️обдумать границы, которые позволяли бы вам быть эффективным и не перегруженным
▪️рассмотреть возможность обращения за профессиональной помощью

В YouTalk есть специалисты, готовые помочь выбраться из бесконечного цикла стресса и усталости. В кнопках ниже можете найти трёх психологов, готовых поговорить уже в ближайшее время⬇️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Многие из нас в какой-то момент жизни чувствовали себя одиноким 😞

Одиночество может длиться всего несколько часов, или несколько дней, или тянуться годами. Это чувство может застать нас врасплох в любое время, но обычно у него есть определённая закономерность 

Например, мы можем чувствовать себя более одиноким по вечерам, в выходные или в праздничные дни. Это чувство может ощущаться сильнее зимой, когда сложнее выйти на улицу, или летом, когда знакомые и близкие разъезжаются по отпускам 

Причины одиночества могут быть разными. Например, некоторые из них: 

▪️Страх отказа 
▪️Сложно открыться и доверять другому
▪️Сильная самокритика
▪️Страх близости

Одиночество не приговор. Это та ситуация, которую можно изменить⬇️

Если вам знакомо это чувство не понаслышке, мы подготовили памятку самопомощи, к которой можно обратиться

Практика поможет построить отношения с собой, чтобы научиться строить их с другими людьми 

Приходилось ли вам сталкиваться с этим чувством? Как с ним справляетесь — может быть, даже научились заряжаться и получать удовольствие в моменты, когда рядом никого нет?

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Напоминание от YouTalk✨

Найдите момент, чтобы потянуться вверх, размять спину и плечи

Это поможет снять накопившееся напряжение и освежить мысли ☺️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Первый месяц осени выдался насыщенным 🔥

Если что-то пропустили, не волнуйтесь! Собрали в одном месте подборку материалов сентября:

▪️Изучили чек-листы с простыми практиками, которые помогают преодолеть сомнения и снять напряжение после трудного дня

▪️Пересобрали рюкзак синдрома самозванца

▪️Вместе с милыми котиками разрешили себе быть разными и не переживать об этом

▪️Делали паузу, чтобы выдохнуть и замедлиться

▪️А также заглянули во внутреннюю кухню YouTalk: познакомились поближе со службой поддержки и узнали о новинках в приложении от нашего продакт-менеджера

Спасибо, что остаетесь с нами❤️

Пишите в комментариях, о чем хотелось бы почитать в октябре? Что сейчас актуальнее всего?

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

В контакте с психологом важно чувствовать себя комфортно и безопасно
⠀
Мы с этим полностью согласны и стараемся создать именно такое пространство внутри  YouTalk💫
⠀
Наш продакт-менеджер Вова поделился подробностями о новом функционале и тем, как вы можете участвовать в наших обновлениях
⠀
Все детали — в карточках 📝

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Друзья, нам не хватает 6 голосов, чтобы мы смогли публиковать истории

Если вам нравится наш канал и у вас Premium аккаунт, пожалуйста, поддержите нас по ссылке — проголосовать здесь ✅

Будем вам очень благодарны ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Маленькое напоминание: сейчас можно замедлиться

Все важные задачи подождут, пока вы делаете этот глубокий вдох и даёте себе время перезагрузиться ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

3 полезные статьи о пищевом поведении, которые стоит прочитать

Когда речь заходит об отношении к еде, часто это не просто вопрос диеты или желания похудеть

Пищевое поведение — это целый спектр мыслей, эмоций и привычек, которые влияют на наше физическое и ментальное здоровье

Приготовили статьи, которые помогут разобраться в этой теме глубже⬇️

▪️Как не заедать стресс и не переедать?

Бывает, что переедание — это реакция на стресс, скуку или усталость. В этой статье обсуждаем, как заметить первые сигналы и научиться восстанавливать контакт с собственным телом, чтобы принимать пищу осознанно. Говорим, как заботиться о себе без строгих запретов и лишнего контроля

▪️Пищевые сценарии: классификация

Многие из нас воспроизводят одни и те же сценарии с едой, даже если они нам не подходят. Это может быть связано с опытом из детства, привычками семьи или внутренними убеждениями. Статья помогает разобраться, как формируются такие сценарии и как можно мягко переписать их на более здоровые

▪️Как диеты влияют на ментальное здоровье?

Кажется, что диеты — это просто способ контроля веса, но они могут сильно влиять на психологическое состояние. В статье рассматриваем ментальные последствия различных диет и как важно найти баланс между заботой о теле и душевным комфортом

Если вам близка тема диет, перееданий, хотелось бы поработать над своим образом тела и самооценкой — 42 психолога YouTalk работают с темой пищевого поведения и смежными ей проблемами 👩‍💻

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Друзья, готовим для вас рубрику вопрос-ответ с психологами YouTalk ☺️

В комментариях под этим постом можно задать любой вопрос, ответ на который хотелось бы услышать от эксперта ⬇️

Не забывайте лайкать чужие комментарии! Так мы поймем, что для вас это тоже актуально

Зададим все вопросы психологам и опубликуем их ответы в следующих постах. Первый — уже на этой неделе!

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Иногда нам кажется, что быть хорошим человеком — значит всегда быть удобным, соглашаться со всеми и скрывать свои истинные чувства. Но это не так

Термины «‎хороший человек» и «‎забота о себе» не исключают друг друга. Пусть этот пост будет легким напоминанием ✨

Заглядывайте в последнюю карточку, там оставили место для вашего «и…»

Делитесь своими вариантами в комментариях ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Слышали о популярной рубрике What's in My Bag, где знаменитости рассказывают, что прячут в своих сумках?

Мы решили предложить свою версию. Сегодня предположим, что могло бы находиться в рюкзаке синдрома самозванца

В карточках разобрали его содержимое и рассмотрели, какие эмоции и мысли носим с собой, когда сталкиваемся с синдромом 💬

Бывает, что внешне стараемся ценить свои достижения и благодарить себя, но внутренне чувство недостаточности не уходит. Это может стать подходящей темой для обсуждения со специалистом 💙

Как вам такой формат? Какой «рюкзак»‎ будем разбирать в следующий раз?

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Каждые 3 секунды
регистрируется новый случай деменции

55 млн
людей с деменцией по всему миру в настоящее время

152 млн
число людей с деменцией к 2050 году

Проект Деменция.net и YouTalk объединились, чтобы создать островок психологической поддержки для тех, кто сталкивается с синдромом

В коротком фрагменте курса «Всё о деменции за 60 минут» от коллег из проекта можно узнать:

▪️о факторах развития деменции
▪️основные симптомы синдрома
▪️самый простой тест выявления признаков деменции

Если вы или ваши близкие нуждаются в поддержке, то получить профессиональную психологическую помощь можно на благотворительной основе. Она будет актуальна для тех, кто ухаживает за своими родственниками и близкими с деменцией, или столкнулся с ней лично

Заполните заявку по ссылке и специалист фонда поможет получить три бесплатные консультации

Познакомиться со специалистами, которые прошли профильное обучение в области Деменции и готовы начать работу, можно на нашем сайте — выберите категорию «Проект Деменция.net», и алгоритм предложит подходящих психологов

Не нужно справляться с трудностями самостоятельно, есть люди, которые хотят и могут помочь ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

«Как быть, когда чересчур эмпатично относишься к чужим проблемам и теряешь свои собственные границы?»

Отвечает психолог YouTalk — Алёна Маликова ✍

В данном случае важно было бы побыть немного «дотошным» по отношению к себе и ответить на вопросы, которые помогут поисследовать эту историю:

- Что для меня значит быть «чересчур» эмпатичным?

-Как я понимаю, что «слишком» вовлекаюсь в чужие проблемы?

-В моём случае речь идёт о внутренней трудности (не могу переключиться, застреваю в своих чувствах из-за проблем другого человека) или о внешней (внезапно обнаруживаю себя раздражённым, отменившим свои планы, мчащимся спасать другого)?

-В какие моменты я чувствую, что теряю свои границы?

-Как я это понимаю? Что я чувствую в такие моменты?

-Что думаю о себе в такие моменты?

-Что я хочу думать о себе и как я хочу действовать?

Вариантов такого поведения и самоощущения масса, и если данный вопрос возник, — значит есть внутренний ресурс на то, чтобы попробовать его поисследовать и, возможно, примерить на себя другие сценарии поведения

Определить причину такого сценария могут помочь следующие вопросы:

-Где я научился так действовать? Так себя чувствовать?
-Для чего я так поступаю?
-Что будет, если перестану?

Небольшая подсказка, для определения того, где проходят ваши границы, — своеобразный тренажёр, в виде трёх вопросов:

-Хочу ли я?
-Могу ли я?
-Просили ли меня об этом?

Попробуйте задавать их себе, когда оказываетесь в спорных ситуациях. Если ответ «нет» хотя бы на один вопрос — ваши границы действительно нарушены

Если речь идёт о своеобразном слиянии, когда трудно понять сопереживаю я сейчас или же меня буквально затапливают чужие чувства — тут важно обратить внимание на то, всегда ли так было или же началось недавно. С каждым ли человеком это происходит или с кем-то особенным

Способы заботы о себе и защиты границ в данном контексте:

▪️ Постарайтесь определить, в какие моменты это чаще всего происходит
▪️Подумайте, какие эмоции и чувства чаще всего посещают вас
▪️Поисследуйте свой круг общения — есть ли в нём люди, общение с которыми приносит особенно много трудностей
▪️Определите, что для вас особенно ранящее и в каких ситуациях вы теряетесь, теряете границы
▪️Постепенно и бережно к себе устанавливайте границы в общении с другими людьми
▪️Продумайте план действий в ситуациях будущего — например, кто-то просит о помощи, которую вы оказывать не готовы. Продумайте, как будете действовать
▪️Задайте себе вопрос «Как я могу о себе позаботиться?» и старайтесь чаще прислушиваться к своим чувствам, своим желаниям и потребностям

И, конечно же, особенно важно не забывать про свои чувства — стараться определять, что вы чувствуете, где «ваше», а где «чужое»

В этом могут помочь практики осознанности, например, дыхательные техники, медитации, упражнения на концентрацию внимания на ощущениях, занятия творчеством 💛

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Бинго для каждого из нас ❤️

С самого детства учимся воспринимать мир через призму слов родителей. Когда маленькие мы слышим «Я так тобой горжусь» или «Я на твоей стороне», в нас растёт ощущение безопасности и уверенности. Так, ребёнок осознаёт, что он ценен и достоин любви 

Хорошая новость — каждый из нас может заботиться о своём внутреннем ребёнке даже в случаях, когда в детстве не хватало слов поддержки

Напоминайте себе, что вы справляетесь, даже если путь сложный. Ваша забота и поддержка имеют огромное значение. Иногда достаточно сказать самому себе: «Я здесь для тебя. Всё получится. Ты не один_а»

Что делать, если чувствуете, что в отношениях с родителями, наоборот, не хватает рамок? Ситуации, когда ребёнок хочет провести черту, к которой не готов родитель, могут приводить к конфликтам и недопониманию, затрудняя возможность строить здоровые отношения как с собой, так и с другими

Мы подготовили памятку, которая поможет с этим разобраться. В материалах собрали полезные практики и советы, которые помогут определить свои границы и укрепить внутреннюю уверенность💫

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

«Нетипичный вопрос,но актуальный для психологов

Как выбрать хорошего супервизора? Какими качествами он должен обладать?»

Отвечает супервизор YouTalk — Николай Прошкин ✍

Я многие годы веду частную практику и могу сказать, что найти хорошего супервизора — важный шаг для любого психолога, который стремится к профессиональному развитию и поддержанию высокого качества своей работы

Мне самому супервизия помогает получить обратную связь, избежать профессионального выгорания и улучшить компетенции в работе с клиентами ☺️

Как же найти себе подходящего супервизора? Поделюсь с вами идеями на этот счёт

1️⃣ Перед поиском супервизора определите свои потребности и цели
Важно ли вам разобрать конкретный кейс, проработать сложность, которая повторяется с разными клиентами, или нужны периодические встречи, чтобы анализировать вашу практику

2️⃣ Поймите, какой формат супервизии вас больше интересует: индивидуальный, групповой, комбинированный? Очно или онлайн?

3️⃣ Обратите внимание на квалификацию
И, поскольку, супервизия — это отдельная специализация, важно, чтобы специалист имел соответствующее образование

4️⃣ Выбирайте специалиста с опытом
Супервизор должен иметь продолжительную частную практику с клиентами и супервизантами

5️⃣ Ознакомьтесь с отзывами и рекомендациями коллег – это один из лучших способов найти качественного специалиста

Рекомендую вам сервис YouTalk, где теперь можно подобрать надёжных супервизоров с проверенным образованием и квалификацией

6️⃣ Оцените стиль и подход супервизора
Каждый специалист работает по-своему. Прежде чем выбрать кого-то, постарайтесь пообщаться с ним, чтобы понять его подход

Важно, чтобы стиль супервизора совпадал с вашим восприятием и потребностями. Хороший супервизор способен:

- слушать и понимать;
- давать конструктивную обратную связь;
- поддерживать и не осуждать;
- создавать безопасное пространство для работы;
- мотивировать и вдохновлять;
- быть уважительным к терапевту и его клиентам

7️⃣ Оцените доступность супервизора
Важно, чтобы вы могли назначать регулярные встречи с супервизором, не находясь в долгом ожидании по нескольку месяцев. Супервизия – это глубокий процесс, который требует времени и периодичности для формирования рабочего альянса

8️⃣ Подходящая цена
Стоимость супервизии должна соответствовать вашему бюджету, но не быть слишком низкой, чтобы вы не испытывали чувство вины оттого, что приносите сложные темы для работы

9️⃣ Схожая модальность
Я рекомендую найти супервизора, который работает в той же модальности, что и вы. Хотя хороший супервизор умеет работать со специалистами разных подходов, но всё же будет удобнее говорить с ним на языке одних терминов и понятий

🔟 Не стесняйтесь проводить пробные встречи
Важно понять не только квалификацию супервизора, но и почувствовать, как вам в контакте с ним. Супервизор должен быть вам по-человечески симпатичен

Поиск подходящего супервизора может занять некоторое время. Тщательно подходите к выбору. Пробуйте и доверяйте себе 💫

#Вопрос_психологу

Ставьте ❤️, если статья была полезна. Что еще хотелось бы спросить у наших супервизоров? Пишите в комментариях, и мы обязательно вернёмся с ответами)

YouTalk
Поиск супервизора

Читать полностью…

Тест на эмоциональное истощение за 3 минуты

Чувствуете постоянную усталость и подавленность? Стало трудно справляться с повседневными задачами?

Это могут быть признаки эмоционального истощения. Состояние, которое часто вызвано длительным стрессом, травмирующим событием или просто перегрузкой 😢

У нас есть небольшой тест, основанный на распространенных симптомах эмоционального истощения. Он может быть полезен для самоанализа, но не заменяет профессиональную диагностику

Выберите вариант, который лучше всего отражает ваши чувства и переживания за последний месяц💫

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Бывает, что вроде сделали комплимент, но ощущение, что оскорбили?

Это называется неггинг — форма эмоциональной манипуляции, когда комплименты и комментарии содержат скрытую критику или обесценивание
⠀
Обычно она используется в контексте романтических отношений или при попытках произвести впечатление, когда негативные комментарии скрываются за видом заботы или «шутки»
⠀
Это может показаться достаточно невинным, но на самом деле это жестокий способ заставить кого-то почувствовать себя уязвимым и усомниться в себе. Неггинг может встречаться как в романтических отношениях, так и в рабочих отношениях, дружбе и семье
⠀
Еще несколько фраз, которые могут быть примером неггинга:
⠀
«Сегодня отлично выглядишь, я тебя даже не узнал»
«Впечатляет, что вы получили эту работу, учитывая, насколько она конкурентная»
«Завидую, что тебя не волнует, что люди думают о твоем внешнем виде»
«Ваша презентация была хорошей, учитывая, что вы не прирожденный оратор»
«Ты готовишь почти так же хорошо, как мой бывший»
«Ого, ты правда это поняла?»
«Неожиданно, что ты знаешь об этой теме»

Научные источники связывают эту технику с такими манипулятивными стратегиями, как психологическое насилие и эмоциональная манипуляция. Неггинг может вызвать чувство, что человек должен заслужить одобрение, что усиливает эмоциональную зависимость
⠀
Как распознать неггинг и что с этим делать — рассказали в карточках 💬
⠀
А промокод ОПОРА сэкономит вам 500 ₽ при первом пополнении баланса от 2000 ₽ ☺️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

«Как помочь себе, когда твой близкий родственник неизлечимо болен и тебе нужно за ним ухаживать?»

Отвечает на вопрос и мягко напоминает о заботе о себе психолог YouTalk — Андрей Положенский ✍️

Ухаживать за тяжело больным родственником — это невероятно трудный опыт, и он требует как физических, так и эмоциональных сил. Чувство беспомощности, выгорание и эмоциональное истощение — частые спутники тех, кто ухаживает за близкими в такой ситуации

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь справиться с этим:

1. Признать свои эмоции и позволить себе их испытывать
Ты имеешь право на гнев, грусть, страх и разочарование. Не пытайся подавлять эти чувства. Признание своей боли и усталости — первый шаг к самопомощи

2. Найти поддержку
Поддержка может быть разной: от общения с друзьями и семьей до профессиональной психологической помощи. Также существуют группы поддержки для тех, кто ухаживает за больными родственниками. В таких группах можно найти людей, которые находятся в похожей ситуации, и разделить с ними свои переживания

3. Оставлять время для себя
Даже если кажется, что на себя не остается времени, важно находить моменты для отдыха и восстановления. Пусть это будет короткая прогулка, чтение или любое занятие, которое приносит тебе удовольствие. Без регулярного отдыха будет трудно продолжать заботу о другом человеке

4. Не стесняться просить о помощи
Ты не обязан_а справляться со всем в одиночку. Попросить о помощи других членов семьи, друзей или профессионалов — это нормально. Это может быть помощь по дому, помощь в уходе или даже эмоциональная поддержка

5. Подумать о профессиональной поддержке в уходе
Если это возможно, рассмотри вариант привлечения сиделки или медсестры, которые смогут взять на себя часть обязанностей по уходу. Это может значительно снизить нагрузку

6. Физическое и эмоциональное здоровье
Постарайся уделять внимание своему здоровью — питанию, физическим упражнениям, сну. Нередко те, кто ухаживают за больными, забывают о себе, что приводит к ухудшению их самочувствия. Попробуй также найти время для дыхательных упражнений или медитации для снятия стресса

7. Планирование и реалистичные ожидания
Постарайся принимать ситуацию такой, какая она есть. Понимание своих возможностей и реалистичное распределение времени могут помочь справляться с задачами более эффективно и снизить чувство вины за то, что не удается сделать всё

8. Говори о своих чувствах
Не бойся обсуждать свои эмоции с окружающими. Открытость в своих переживаниях не только помогает самому пережить трудности, но и может помочь близким лучше понимать, через что ты проходишь

Эта ситуация действительно тяжелая, и важно помнить, что забота о себе не делает тебя эгоистом. Только если будешь в ресурсе, ты сможешь продолжать помогать своему близкому ❤️

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Сегодня — пятница!

Предлагаем немного поразвлечься после трудовой недели и найти свою тотемную пиццу 😎

Пишите в комментариях, какая пицца больше всего подходит вам 💛

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Почему молодость – это не только про свободу и веселье?

Это также период, когда многие начинают сепарироваться от родителей, строить отношения и карьеру, искать свой путь в жизни. Новый опыт сопровождается как приятными впечатлениями, так и чувством давления и изоляции

На этой почве нередко можно столкнуться с кризисом четверти жизни, который мысленно звучит как:

«Мне уже пора вступить в брак, но я не готов_а»

«Я должен_а уже заработать X денег»

«Почему я еще не достиг_ла нужной точки в карьере?»

Социальные сети лишь подливают масла в огонь, создавая иллюзию, что все вокруг живут идеальной жизнью. В это время может казаться, что вы застряли и не движетесь вперёд 😢

На фоне больших жизненных перемен кризис ощущается особенно остро: экономические трудности, тревога за будущее, события в мире, одиночество. Всё это только усиливает чувство потерянности и невозможности справиться с требованиями жизни

Есть несколько признаков, которые могут указывать на то, что вы переживаете этот период:

▪️Ощущение, что вы застряли или попали в ловушку
▪️Эмоциональные качели и частые перепады настроения
▪️Раздражительность и конфликты с близкими
▪️Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили радость
▪️Желание перемен, но непонимание, как их осуществить
▪️Недовольство своей работой, отношениями или окружением
▪️Постоянные размышления о будущем и экзистенциальные вопросы

Если вы узнаёте себя, терапия может стать полезным инструментом на пути к самоанализу. Специалист поможет осмыслить переживания, найти, чего действительно хочется от жизни, с кем хочется её проводить и как организовать 💛

Больше на эту тему в статьях ⬇️

▪️Что такое экзистенциальные данности?
▪️Кризис четверти жизни
▪️Кризис в отношениях

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

«А, может, надо было сделать по-другому?», «Зачем я это сказал_а?», «Мои чувства были неоправданны»

Ловили себя когда-нибудь на похожих размышлениях?

Иногда эти мысли кажутся безобидными, но на деле они могут заставлять нас застревать в самокритике, а со временем влиять на настроение и уверенность в себе

Будто мы сами обесцениваем свои действия и переживания, даже если они были важны 😞

Если чувствуете, что вам это знакомо, у нас есть памятка, которая помогает увидеть ценность в своих переживаниях

В момент, когда чувствуете сомнения, пройдитесь по чек-листу

Это простое упражнение из ДБТ терапии помогает снизить внутреннюю критику и признать свои эмоции

Если пост был полезен, не забудьте поставить реакцию 💛

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Возвращаемся с первым ответом на вопрос психологу 📝

«Как понять, чего именно не хватает, чтобы отдохнуть, и где найти то, что восполнит ресурс?»

Отвечает психолог YouTalk — Алиева Лейла ✍

Усталость — это не всегда следствие только физической активности или очевидного стресса. Ресурсы могут истощаться намного глубже и из-за факторов, о которых редко говорят в медиа

Первый шаг к восстановлению — осознание, какие аспекты вашей жизни отнимают ресурсы

1. Возможные внутренние скрытые причины

Тревожность — скрыто тратит наш ресурс на постоянные переживания о будущем. Прокрастинация — расходует массу сил на избегание и чувство вины. Дефицит смыслов — мы можем устать не столько от дел, сколько от того, что дела не приносят чувство удовлетворения и не соответствуют целям

Отсюда вытекают еще одни неочевидные похитители ресурса – игнорирование своих потребностей и соответствие чужим ожиданиям

2. Когнитивная перегрузка

Мы постоянно находимся под потоком информации. Наш мозг просто не успевает обработать все это, и к концу дня мы чувствуем себя уставшими

Осознанная тишина и «ничегонеделание» — мощные инструменты восстановления. Проверьте окружающее пространство: не перегружено ли оно визуальным шумом, беспорядком, вещами, звуками, что также отнимает ресурс

3. Эмоциональные факторы и социум

Вокруг могут быть люди, которые неосознанно вытягивают наши ресурсы. Например, негативным взглядом на жизнь или критикой

Один из способов восполнить ресурс — уменьшить контакт с такими людьми и, наоборот, окружить себя людьми с похожими ценностями, которые приносят радость, вдохновение и поддержку

4. Где же найти ресурсы для восстановления?

• Физический отдых: любое приятное занятие помогает вернуть силы
• Эмоциональная разгрузка: окружите себя приятными людьми и впечатлениями, фокусируйтесь на своих желаниях
• Творчество и хобби: занятия, приносящие радость и новизну, отвлекают от рутины
• Информационная гигиена: сократите новости и соцсети, если они усиливают тревогу
• Ритуалы: небольшие привычки, вроде утреннего кофе или прогулки, поддерживают баланс

В итоге, понимание, чего именно вам не хватает для восстановления, и где найти ресурсы — глубокий процесс, который требует внимания к индивидуальности Вашей личности
Ключ к успеху — научиться слышать себя и действовать в соответствии со своими потребностями и смыслами

#Вопрос_психологу

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Иногда смотрят кино, каждое утро делятся настроением и болеют все вместе

О ком мы говорим? Конечно, о нашей прекрасной службе поддержки

Собрали небольшую историю изменений отдела, заглянули в текущие процессы и поделились интересными фактами

Всё это – в карточках. Заглядывайте и скорее делитесь впечатлениями ✨

P.S. Сегодня пришли результаты — наша поддержка заняла призовое 2-е место в конкурсе на лучшую команду саппорта от Юздеск!
Очень гордимся и хотим разделить радость с вами ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Воскресенье, до начала рабочей недели остаются считанные часы, а беспокойство растёт… Знакомо?

Это называется синдром воскресенья или синдром упущенных выходных. Более трети людей регулярно испытывают нервозность и тревогу перед началом рабочей недели

Обычно беспокойство усиливается к вечеру. Что может его спровоцировать?

▪️Бессонница и накопившийся стресс
▪️Невыполненные дела с прошлой недели
▪️Новые проекты или изменения в привычной работе
▪️Размышления о всех обязательствах дома и на работе
▪️Ожидание проверок или увеличенной нагрузки
▪️Токсичная атмосфера в коллективе или ощущение одиночества в команде

Убегая от тревог, мы погружаемся в социальные сети, сериалы или утешаем себя вкусной едой

Что же можно сделать, чтобы справиться с синдромом воскресенья?

▪️Старайтесь не зацикливаться на понедельнике. Воспринимайте воскресенье как полноценный выходной — не хуже субботы
▪️Сделайте что-то полезное для будущего «я». Попробуйте завершить важные дела до выходных
▪️Запланируйте что-то приятное. Маленькие радости помогают оставаться здесь и сейчас
▪️Постарайтесь выспаться. Нерегулярный сон повышает уровень стресса
▪️Прогуляйтесь на свежем воздухе. Время на природе помогает снять напряжение
▪️Используйте технику КПТ

Попробуйте записать мысли, которые вызывают тревогу

Например, «Я не успею все сделать на следующей неделе», и найти опровержение ⬇️

«Я часто справляюсь с задачами быстрее, чем думаю» или «Если я что-то не успею, это не конец света»

Такая техника помогает уменьшить силу негативных мыслей и снизить тревожность

А как вы справляетесь с тревогой перед понедельником? Или мысли о делах на неделе мешают расслабиться?

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Измена окутана множеством мифов, которые многие считают некими общими правилами

«Пошел на это — значит, никогда не любил», «Если сделал так один раз, то обязательно повторит», «После такого ни о каком доверии речи идти не может»

Но правда в том, что каждая измена уникальна, в ней нет одинаковых для всех закономерностей

Кто-то из изменивших и правда не любил и не уважал своего избранника. Кто-то искал новых впечатлений или хотел доказать себе, что он желанен и привлекателен. А для кого-то измена стала возможна из-за длительного стресса, нервного истощения, связанного с работой или личным кризисом

Когда мы думаем об измене, часто представляем себе физическую измену — сексуальные отношения вне пары. Однако существует менее очевидная, но не менее болезненная форма измены — эмоциональная

То, что один человек считает эмоциональной изменой, может отличаться от мнения другого, и это нормально

В исследовании выяснили, что есть типы поведения, которые обычно воспринимаются как эмоциональная неверность

▪️Частые сообщения или звонки другому человеку, которые забирают время, что могло бы быть уделено партнеру
▪️Нечестность о своих чувствах или общении с кем-то
▪️Частое общение с другим человеком, особенно если это приводит к тому, что основному партнеру уделяется меньше внимания
▪️Оборонительная позиция, когда партнер спрашивает о количестве времени, которое тратится на разговоры с кем-то другим

Исследования показывают, что многие люди даже не осознают, что они эмоционально изменяют, поскольку могут не видеть ничего плохого в формировании близкой дружбы
Однако, если эта дружба вызывает отдаление между партнерами, она может быть признаком неверности

Конечно, эмоциональная измена не всегда однозначна и зависит от восприятия. Но если эта связь вызывает у вас дискомфорт или ухудшает отношения, важно позаботиться о себе

Неверность как эмоциональная, так и физическая, требует внимательного подхода и решения. Больше углубиться в тему измены помогут наши статьи:

Как пережить измену?
7 правил для изменившего партнера
Пять рекомендаций онлайн-психологов: как разговаривать с партнёром о проблемах

Если переживания по поводу неверности не отступают, и вы не знаете, как справиться с эмоциями, психолог поможет разобраться в чувствах, восстановить доверие к себе и партнеру 💙

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Понедельник — день, когда после выходных мы сталкиваемся с повышенным напряжением: новые задачи, дедлайны и общий ритм недели могут выбить из равновесия

В такие моменты особенно важно найти способ восстановить спокойствие и снизить уровень стресса ⬇️

Самоуспокоение через пять органов чувств — техника из диалектической поведенческой терапии (ДБТ), которая помогает справляться с сильными эмоциями, заземляться и возвращаться в настоящий момент через взаимодействие с окружающим миром

Попробуйте применить практику из упражнения уже сегодня

А что бы вы добавили в этот список? Какими практиками уже успешно пользуетесь?
Делитесь в комментариях ☺️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…

Начать терапию с психологом бывает непросто😓
⠀
Мы делаем шаг навстречу себе, своим чувствам и непростым переживаниям, желая найти внутренние ответы и опору. Но, как и в любом начинании, первый шаг не всегда бывает удачным
⠀
На этом этапе несложно разочароваться в терапии, особенно если первый контакт с психологом не принес никакого результата или, еще хуже, оказался травмирующим
⠀
Поиск своего специалиста — это процесс. Взаимоотношения в терапии основываются на доверии, взаимопонимании и ощущении безопасности. Это может требовать времени
⠀
Бывает, что необходимо несколько попыток, чтобы найти человека, с которым мы почувствуем настоящую связь
⠀
Если первый опыт не оправдал ожиданий, то исследования подтверждают, как важно не отчаиваться в поисках того специалиста, кто поймет, услышит и поможет
⠀
В карточках обсудили подробнее, почему ученые призывают давать психотерапии второй шанс ❤️

YouTalk
Подбор психолога

Читать полностью…