Забота о себе🌱

10 October 2026 16:03

"Мы постоянно приспосабливаемся к тому, с чем сталкиваемся. К лучшему это или худшему. Я всегда делаю выбор в пользу лучшего" ~ Zach Height.

Адаптированные асаны с фитнес-резинкой для более мощной работы мышц.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

10 October 2026 09:55

Салат «Фантазия» для плоского живота и худых ляжек

- куриная грудка отварная.
- помидоры.
- лист салата.
- укроп.
- сыр «Пармезан».
- сухарики из белого батона.
- ПП майонез.
- соль и перец по вкусу.
#ПП

Забота о себе🌱

09 October 2026 11:01

10 продуктов, которые действительно приносят пользу
#фитсовет

Забота о себе🌱

08 October 2026 16:01

Тренировка для уменьшения объема бедер!
#тренировкадома

Забота о себе🌱

08 October 2026 09:24

Белковый салатик на ужин

- яйцо - 2 шт
- куриное филе - 220 гр
- огурец - 1 шт
- сыр - 40 гр
- кукуруза - 50 гр

Заправка:
- греческий йогурт - 40 гр
- оливковое масло - 1 ст.л
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу
- чеснок - 2 зубчика
#ПП

Забота о себе🌱

07 October 2026 11:05

💆‍♀️Как ухаживать за кожей в сезон холодов и сухости

Осенне-зимний период настоящее испытание для кожи. Вот простая памятка по бережному уходу, которая поможет твоей коже оставаться увлажненной:

1. Интенсивное увлажнение. Пей достаточно воды и используй кремы с гиалуроновой кислотой, церамидами и пантенолом. Эти компоненты помогают коже удерживать влагу и восстанавливать защитный барьер.

2. Деликатное очищение. Откажись от средств с агрессивными ПАВ и спиртом. Выбирай мягкие гели или пенки, которые не нарушают липидный слой.

3. «Запечатывание» влаги. После умывания, пока кожа еще влажная, нанеси увлажняющий тоник или эссенцию. Это усиливает эффект от последующего ухода.

4. Активная поддержка. Добавь в ритуал сыворотку с ниацинамидом, аминокислотами или маслами. Она укрепит кожу и повысит ее устойчивость к внешним воздействиям.

5. День vs Ночь. Днем используй защитный крем с церамидами, а ночью — более питательный, с маслами или скваланом, для активного восстановления.
#бьютисовет

Забота о себе🌱

06 October 2026 16:04

Практика средней сложности для спины и плечевого пояса - комплекс нестандартных движений, которые помогут проработать позвоночник и суставы.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

06 October 2026 09:20

Закуска из двух ингредиентов на диете

- лук репчатый - 3 шт.
- йогурт - 120 гр.
- паприка - 1 ч.л.
- сок лимона - 2 ч.л.
- растительное масло.
#ПП

Забота о себе🌱

05 October 2026 11:03

Лучшее время для определённой еды
#фитсовет

Забота о себе🌱

04 October 2026 16:04

Гимнастика для здоровья стоп и суставов
#тренировкадома

Забота о себе🌱

04 October 2026 09:24

Запеканка с курицей

- картошка-400г
- капуста-250г
- филе куриное -150г
- лук-30г
- перец -40г
- яйцо-1шт
- сыр лёгкий -50г
- молоко -80мл
- соль, приправы- по вкусу
#ПП

Забота о себе🌱

03 October 2026 11:04

Отличие BB, CC, DD и EE кремов 💄

BB-крем - улучшенная версия тонального средства. Им легко замаскировать небольшие недостатки, у него довольно плотная текстура, чтобы выровнять тон.

CC-крем - это корректор с тонирующим эффектом. Он легче BB-крема и борется с несовершенствами вроде красноты или тусклого цвета лица.

DD-крем — защищает кожу от солнца и других внешних факторов.

EE-Крем. Имеет светоотражающие частицы, подходит для чувствительной кожи, цветокорректирует пигменты.
#бьютисовет

Забота о себе🌱

02 October 2026 16:00

Тренировка для дома: пилатес стоя - без дополнительного оборудования, только с весом собственного тела, на коврике. Развивает равновесие, устойчивость и подвижность тела.

Дыхание в такт движению: вдох через нос, выдох через рот.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

02 October 2026 09:23

Запеченная фета с инжиром и хрустящей корочкой из чили с заатаром🍂

225 г сыра фета
6-8 свежих инжиров, разрезанных пополам
3 ст. л. оливкового масла первого отжима
2 ст. л. меда
Щепотка свежего тимьяна или розмарина
Молотый перец
Французский багет или чиабатта

Разогрейте духовку до 190°C. Положите брусок феты в небольшую форму для запекания. Разложите вокруг него половинки инжира и сбрызните оливковым маслом и медом.

Запекайте 18–20 минут, пока фета не станет мягкой, а инжир не карамелизуется.

Полейте горячую фету и инжир острым соусом со смесью заатара.

#ПП

Забота о себе🌱

01 October 2026 11:05

Все что нужно знать про патчи ❤️

❗️Выбирай патчи по своим потребностям:
Гиалуроновая кислота для увлажнения.
Кофеин против отеков и темных кругов.
Коллаген для упругости и борьбы с морщинками.

❗️Используй их перед макияжем:
нанеси патчи на 10-15 минут перед тональным кремом и консилером. Кожа станет более увлажненной, а макияж ляжет ровнее и продержится дольше
#бьютисовет

Забота о себе🌱

10 October 2026 11:05

КАКИМИ СВОЙСТВАМИ ОБЛАДАЕТ ВИНОГРАД, ЕСЛИ РЕЧЬ ИДЁТ О КОСМЕТИЧЕСКИХ СРЕДСТВАХ?

Виноград наполнен активными ингредиентами, включая успокаивающие минералы и полисахариды, которые способствуют сбалансированию кожи, обеспечивая непрерывное распределение влаги, что, в свою очередь, повышает уровень увлажнения. Именно поэтому продукты, содержащие в своем составе виноградную воду, подходят даже для самой чувствительной и обезвоженной кожи.

Виноград оказывает многоплановое воздействие на кожные покровы:

🟢Стимулирует регенерацию клеток и синтез коллагена
🟢Борется с видимыми признаками старения
🟢Оказывает противовоспалительное действие
🟢Повышает уровень увлажненности кожи, способствуя укреплению ее водно-липидной мантии, защитного барьера.
#бьютисовет

Забота о себе🌱

09 October 2026 16:02

Комплекс для укрепления голеностопа
#тренировкадома

Забота о себе🌱

09 October 2026 09:26

Сэндвич без хлеба

- батат
- авокадо
- яйцо
- руккола
- филе индейки
- соль/перец
- оливковое масло
#ПП

Забота о себе🌱

08 October 2026 11:04

🌷 Какой консилер выбрать? 🌷

🤍бежевый – для коррекции формы лица, придает объем

❤️розовый или персиковый – перекрывает темные круги

🖤зеленый – уберет покраснения, скроет прыщи

💗фиолетовый — скроет желтый подтон кожи


Попробуешь? 💗
❤️ – да
💔 – нет
#бьютисовет

Забота о себе🌱

07 October 2026 16:01

Избегайте этих ошибок, если хотите избавиться от двойного подбородка!
#тренировкайога

Забота о себе🌱

07 October 2026 09:20

Запеканка с черносливом и шоколадным слоем

- творог 2% - 360г
- творожный сыр Bonfesto экстрамягкий - 140г
- яйцо - 2шт (110г)
- какао - 15г
- кукурузный крахмал - 20г
- чернослив - 40г
- сах зам - 10г (фит парад)
#ПП

Забота о себе🌱

06 October 2026 11:04

Смоки айс 😍
#бьютисовет

Забота о себе🌱

05 October 2026 16:04

3 упражнения при гиперлордозе для тех, кто много сидит
#тренировкадома

Забота о себе🌱

05 October 2026 09:23

Белковый ПП киш с красной рыбой и брокколи — это очень вкусно и полезно

- творог 2% - 250 гр.
- яйцо - 1 шт.
- растительное масло - 1 ст.л.
- разрыхлитель - 1 ч.л.
- мука (у меня пшеничная+рисовая 50/50) - 150 гр.
- соль.

Для начинки:
- красная рыба (у меня форель) - 300 гр.
- брокколи - 250 гр.

Для заливки:
- греческий йогурт - 235 гр.
- яйцо - 2 шт.
- соль, сушеный чеснок.
#ПП

Забота о себе🌱

04 October 2026 11:01

5 простых техник самомассажа
#массаж

Забота о себе🌱

03 October 2026 16:03

Помимо укрепления мышц, окружающих колени, им необходимы и разнообразные движения, с полной амплитудой, в разных направлениях - такие, как этот комплекс.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

03 October 2026 09:26

Паста с горошком и курицей по - неаполитанские🤍

1. Грудинку нарезать кубиками и обжарить на масле , добавить лук, грибы .
2. Затем добавить зеленый горошек и готовить вместе пару минут. Посолить, поперчить.
3. Заранее отварить любую пасту до готовности.
4. При подаче посыпать зеленью и тертым сыром.

Приятного аппетита🤍
#ПП

Забота о себе🌱

02 October 2026 11:05

♡ Объятия не просто физический жест, а способ общения, выражения поддержки и привязанности. Исследование, опубликованное в Journal of Sex Research, показало, что женщины, получающие регулярные нежные прикосновения от партнёра, более удовлетворены своей жизнью и отношениями.

🎀 Учёные из нескольких американских университетов провели опрос с более чем 1000 женщинами возрастом от 18 до 72 лет. Три четверти из них состояли в длительных отношениях. Участницам предлагали оценить своё общее состояние, удовлетворённость жизнью и собственным телом в зависимости от частоты нежных прикосновений.

💌Результаты опроса показали, что женщины, которые регулярно получают лёгкий телесный контакт от партнёра, чувствуют себя более счастливыми и удовлетворёнными.

💓Учёные из Университета Индианы отметили, что нежные прикосновения и объятия являются формой телесной коммуникации и могут изменить восприятие женщинами своего тела.
#дискавери

Забота о себе🌱

01 October 2026 16:04

Вис на перекладине - лучшее средство для декомпрессии позвоночника. Он снижает боль в спине и плечах, улучшает осанку и увеличивает силу хвата, а сила хвата - основной показатель здорового старения и даже когнитивных функций. И вот эта крутая бабуля на собственном примере показывает, к каким результатам приведет ежедневное выполнение виса.
#тренировкадома

Забота о себе🌱

01 October 2026 09:28

Сливочный птитим с креветками

Креветки свежемороженые (разморозить) — 300 г
Птитим (макароны) — 150–200 г
Черри — 200 г
Шпинат — 70 г
Сливки 20% — 150–200 мл
Специи и соль
Растительное масло для жарки

1. Сварите пасту: Поставьте птитим вариться и готовьте его до состояния аль денте.
2. Обжарьте креветки: Разогрейте жаровню с маслом. Креветки перед жаркой промокните салфеткой. Выложите их на жаровню и обжаривайте буквально по минуте с каждой стороны, посыпав специями. Затем уберите креветки.
3. Подготовьте овощи: При необходимости добавьте в жаровню еще немного масла. Выложите черри, разрезанные пополам, и шпинат. Тушите 1–2 минуты.
4. Сделайте соус: Залейте овощи сливками комнатной температуры. Готовьте еще пару минут на небольшом огне, пока сливки немного не загустеют.
5. Смешайте: Добавьте в жаровню готовый птитим и обжаренные креветки. Перемешайте и потушите всё вместе буквально пару минут.
#ПП