231
زهرا مصباحی متخصص روانشناس بالینی روابط زوجین، خانواده، فردی روانشناس دانشگاه 💕من اینجام تا رابطتو با هم ترمیم کنیم🪽 🕊 ارتباط با تیم پشتیبانی: https://t.me/Psy2024713
گاهی دراز کشیدن و گوش دادن به موسیقی بی کلام
تنها کاریست که میتوانی برای خودت انجام دهی
و شاید همین کافی باشد...
#موزیک #بیکلام
/channel/zahramesbahi
شوخیِ سالم، احترام رو حفظ می‌کنه و رابطه رو زنده نگه می‌داره.
وقتی یکی می‌خنده و دیگری در خودش جمع میشه، چیزی که رخ داده «شوخی» نیست؛ نمایان شدن پرخاش به نام صمیمیته.👌🏼🚩
زهرا مصباحی
متخصص روانشناسی بالینی
امیدوارم جنگجوی درونت، در ميان تمام نبردها،
راهش را به سوی جاهای امن پیدا کند…
آدم‌های امن، آغوش‌های بی‌قید و شرط،
و لحظه‌هایی را به جای جنگیدن،
فقط زندگی کند…
و آرامشِ آهسته زيستن را تجربه کند🕊️
❌چرا بسیاری از آقایون از مشاور گریزانند⁉️
🔔تحقیقات نشون داده که خیلی از مردا وقتی توی رابطه یا زندگی‌شون به مشکل می‌خورن، ترجیح میدن خودشون یه راه‌حل پیدا کنن و مراجعه به مشاور رو به عنوان آخرین گزینه می‌بینن. انگار یه جورایی فکر می‌کنن مشاوره گرفتن یعنی شکست خوردن، در حالی که واقعاً این کار نشونه بلوغ فکری و مسئولیت‌پذیریه، نه ضعف!
یکی از دلایل اصلی که بعضی مردا سراغ مشاور نمی‌رن، اینه که باور دارن خودشون باید مشکلات‌شون رو حل کنن. از بچگی بهشون گفتن که مرد باید قوی باشه، خودش از پس همه چی بربیاد و کمک گرفتن یعنی ضعف. این باور غلط باعث میشه که حتی وقتی یه مشکل جدی تو زندگی مشترک پیش میاد، ترجیح بدن خودشون حلش کنن تا اینکه از یه متخصص کمک بگیرن.
تو کتاب «انسان در جستجوی معنا» نوشته بود:
“انسان می‌تواند هر رنجی را تاب بیاورد، اگر معنایی برای آن بیابد.”
دلم خواست به ویکتور فرانکل بگم:
گاهی ما رنجی نمی‌کشیم، فقط سردرگمیم.
نه درد داریم، نه امید… فقط نمی‌دونیم چرا داریم ادامه میدیم...
و شاید تنها چیزی که کم داریم،
نه هدفیه برای دویدن
نه برنامه‌ریزیه برای رسیدن…
فقط یه مکث،
گوش دادن به درون،
و یه دلیل واقعی برای «ادامه دادن»
همین✨
گاهی جنگیدن
و گاهی عقب کشیدن
سلامت روان در تعادله، در انعطاف‌پذیری.❤️☘
وقتی اوضاع را به همان شکلی که هست حفظ میکنید، مرتکب خشونت میشوید.
"اسلاوی ژیژک"
ما در بسیاری از مواقع نسبت به خودمون یک "خشونت پنهان" انجام میدیم و شرایط رو فقط تحمل می‌کنیم. مثل:
⛔️سکوت در برابر بی عدالتی‌ها
⛔️ماندن در یک رابطه‌ی سمی
⛔️نادیده گرفتن رؤیاها...
اما تو زندگی یه شرایطی پیش میاد که به جای سکوت کردن و ساکن بودن، باید یک اقدامی انجام بدیم. مثل:
✅️ صحبت کردن
✅️ اعتراض کردن
✅️ یا حتی رها کردن...
❌️پس حفظ وضع موجود، همیشه بی خطر نیست!
🫵🏻 یه وقتایی نیازه که برای محقق شدن خواسته‌هات، جسارت به خرج بدی.
⚘️ که عشـق اینجا ـــت
⚘️ يــــــاایـنـجــا ـــت
⚘️ يــــــااینجــا ــتـــــ
﹎﹎﹎﹎﹎﹎﹎﹎﹎﹎
📌 @zahramesbahi
3. تقویت اعتماد:✌️
با ایجاد فضایی برای گفت‌وگو و حل مشکلات، می‌تونید اعتماد متقابل رو تقویت کنید و از رفتارهای کنترلی جلوگیری کنید...
بهش بگین پول رو برای چی نیاز دارین
و چطور اون پول می‌تونه رابطه و زندگی رو بهتر کنه...
✅این تکنیک‌ها می‌تونن به شما کمک کنن تا رابطه‌ای سالم‌تر و متعادل‌تر داشته باشید و چالش‌های مالی رو حل کنید
مهمتر از اون این سه تکنیک کمک می‌کنه که بازی‌های مالی که مردها ممکنه تو رابطه عاطفی یا زندگی زناشویی داشته باشند خنثی شه...
دکتر زهرا مصباحی
متخصص روانشناسی بالینی
مشاور ازدواج و زوج درمانگر
1. شفافیت مالی:
با همسرتون درباره درآمدها و هزینه‌ها صحبت کنید و یک بودجه مشترک تنظیم کنید.
این کار باعث میشه هر دو طرف حس مشارکت داشته باشند....
گفت خانم دکتر برای همه چیزی پول هست ولی به من که می‌رسه میگه ندارم!!!
گفتم:
این یک بازی زناشوییه که متاسفانه بعضی از آقایون انجام میدن اسمش کنترل زن از طریق پول یا کنترل مالیه!!!
کنترل مالی از طرف مرد می‌تونه به این شکل باشه که مرد عمداً اطلاعات مالی رو محدود کنه یا تصمیم‌گیری‌های اقتصادی رو به تنهایی انجام بده...
مثلاً ممکنه بگه "پول نداریم" یا "الان وقتش نیست خرج کنیم"،
در حالی که خودش برای چیزای دیگه که به نظرش مهم‌تره، راحت خرج می‌کنه...
این رفتار معمولاً از نیاز به قدرت یا کنترل در رابطه ناشی میشه...
⁉️شما هم همچین تجربه‌ای داشتین؟
🌿 ز کوی یار می‌آید نسیم باد نوروزی
از این باد ار مدد خواهی چراغ دل برافروزی
— حافظ
نوروز، جشن زنده شدن طبیعته، زمانی برای شروعی تازه و ساختن لحظه‌های بهتر. امیدوارم امسال براتون پر از آرامش، لبخند و اتفاقای قشنگ باشه. دل‌هاتون سبز، روزهاتون طلایی و حالتون بهاری!
سال خوبی داشته باشین هم وطنای عزیزم❤️💙
♡ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
@zhra_mesbahi
بازی نادیده گرفتن (Ghosting Lite):
"یکی از قدیمی‌ترین تاکتیک‌های روانی همین 'سرد و گرم کردن'ه.
اولش پیام‌هات سریع جواب داده میشه، کلی توجه و علاقه نشون میدن، ولی یهو همه‌چی عوض میشه. حالا دختر بیچاره می‌مونه تو خماری که چی شد یهو؟ 🤨
این بازی معمولاً برای ایجاد احساس ناامنی تو طرف مقابل استفاده میشه، ولی اگه بیش از حد تکرار بشه، احتمالاً رابطه رو به بیراهه می‌بره."
@zahramesbahi
✅"بازی‌های ذهنی یعنی وقتی یه جمله ساده می‌گی، ولی منظورت یه چیز دیگه‌ست.
مثل وقتی که می‌گی 'هر کاری دوست داری بکن' ولی واقعاً منظورت اینه که 'اگه این کارو بکنی، ناراحت می‌شم'.
آشناست واستون... نه؟"
#حالت
گسلایت (Gaslight)
زمانی اتفاق می‌افتد که شخصی، با استفاده از بازی‌های کلامی و روانی، اعتماد بنفس و هویت طرف مقابل را خدشه‌دار کند.
اصطلاح «گسلایت کردن» از نمایش «چراغ گاز» پاتریک همیلتون (۱۹۳۸) و یک فیلم معروف در سال 1944 با عنوان «گسلایت» گرفته شده است. نقش منفی فیلم «چارلز بویر»، نور گاز را زیاد و کم میکند و وقتی همسرش این را میبیند تلاش میکند او را متقاعد کند کم و زیاد شدن نور گاز، ساخته ذهن همسرش است و واقعیت ندارد. او به همین روش باعث شد همسرش احساس کند دیوانه شده است.
⭕️ گسلایت کننده به گونه‌ای رفتار میکند که انگار شما از لحاظ روانی و اخلاقی؛ بی‌ثبات، غیر منطقی و غیر قابل اعتماد هستید.
رفتار او شما را نسبت به خود مشکوک میکند؛ طوری که ممکن است به واقعیتی که پیش آمده و به قدرت تفکر و تحلیل خود شک کنید.
به عنوان مثال؛ فرض کنید با دوستی تماس گرفته و درخواست کرده‌اید کاری را انجام دهد، پس از مدتی وقتی شما از عدم انجام آن کار می‌گویید، اذعان میکند شما چیزی نخواسته‌اید، و به جای ابراز تأسف او، با واکنش تخریب گرانه‌ی او مواجه میشوید.
نمونه جملاتی که گسلایت کننده می‌گوید:
ـ برداشت تو از واقعیت اشتباهه!
ـ تو زیادی حساسی! مسائل رو بزرگ میکنی!
ـ خیلی انتظارات و توقعات بالایی داری!
ـ من چنین چیزی نگفتم! یادم نمیاد!
ـ به بقیه هم همین حرفا رو می‌زنی، من شنیدم که فلانی از دست تو ناراحته...
@zahramesbahi
#مطالب_خواندنی
۸ جمله‌ای که هرگز نباید در یک رابطه بگویید!
گاهی یک جمله ساده می‌تواند پایه‌های یک رابطه را بلرزاند. در ادامه، هشت جمله‌ای را می‌خوانید که بهتر است هرگز در رابطه عاطفی خود به کار نبرید:
1️⃣ “تو همیشه این کار رو میکنی!”
کلمه “همیشه” طرف مقابل را در موضع دفاعی قرار می‌دهد و احساس میکند که مورد قضاوت ناعادلانه قرار گرفته است.
2️⃣ “اگه واقعاً دوستم داشتی، این کار رو می‌کردی!”
این جمله نوعی بازی احساسی است که رابطه را مسموم میکند. عشق نباید به شرط و شروط وابسته باشد.
3️⃣ “مشکلت همینِ که…”
با این جمله به جای حل مسئله، طرف مقابل را زیر سؤال می‌برید و او را مجبور به دفاع از خودش میکنید.
4️⃣ “دیگه برام مهم نیست!”
بی‌تفاوتی بدترین پیامی است که می‌توان در یک رابطه ارسال کرد. حتی اگر ناراحت هستید، احساسات خود را به شیوه سالم بیان کنید.
5️⃣ “مثل بقیه شدی!”
مقایسه کردن، احساس ناامنی و نارضایتی در رابطه ایجاد میکند و عزت نفس طرف مقابل را تخریب میکند.
6️⃣ “خودت باید بفهمی!”
هیچ‌کس ذهن‌خوان نیست! بهتر است به جای انتظار بیهوده، نیازها و احساسات خود را صریح بیان کنید.
7️⃣ “چرا نمی‌توانی مثل فلانی باشی؟”
مقایسه کردن شریک زندگی با دیگران، او را تحقیر میکند و به رابطه آسیب جدی می‌زند.
8️⃣ “دیگه دوستت ندارم!”
حتی اگر لحظه‌ای عصبانی هستید، این جمله را نگوید، چون اثراتش طولانی‌مدت است و به سختی فراموش می‌شود.
❓ شما کدام یک از این جملات را در رابطه شنیده یا گفته‌اید؟ چه تأثیری داشته است؟ 👇🏻
@zahramesbahi
🔻 سوگ عاطفی، دردش فقط تو قلب نیست...
یه رابطه که تموم میشه،
همه چی تموم نمی‌شه.
تو بعضی آدم‌ها، تازه «شروع» میشه...
شروعِ یه افسردگی پنهان، شروعِ بیدار شدنِ زخم‌هایی که شاید حتی فکر نمی‌کردن دارن.
🔹 طبق داده‌های علمی، جدایی‌های عاطفی (به‌ویژه روابط طولانی‌مدت یا وابسته) می‌تونن درست مثل سوگِ از دست دادن عزیز، مغز رو وارد فاز «عزارداری» کنن.
📚 مطالعه‌ای در JAD نشون داده: حدود ۴۰٪ از افرادی که شکست عشقی شدید تجربه می‌کنن، تا ماه‌ها بعد دچار علائم افسردگی بالینی می‌شن.
🧠 دلیلش ساده‌ست: مغز آدم‌ها، عشق رو دقیقاً مثل یه نیاز زیستی ثبت می‌کنه.
وقتی رابطه میره، مغز دچار «فقرِ اتصال» میشه. همون‌جوری که کم‌خوابی یا کم‌غذایی بدن رو می‌کشه پایین، فقر عاطفی هم روان رو فرسوده می‌کنه...
🛋️ اینجاست که تراپی نقش نجات رو بازی می‌کنه.
تراپی بهت نمی‌گه فقط “فراموش کن”...
بهت نشون می‌ده چرا این رابطه اینقدر عمیق رفت، چرا این درد انقدر موند، و چطور می‌تونی خودتو بازسازی کنی.
گاهی افسردگی بعد از شکست عشقی، فقط نشونه‌ی یک رابطه نیست؛ نشونه‌ی زخمیه که سال‌هاست داری و این رابطه فقط بهش دست گذاشت.
و اگه بهش رسیدگی نکنی، میره تو لایه‌های پنهان‌تر روانت، و می‌تونه شکل مزمن‌تری از افسردگی بسازه.
✨ مراقب این سوگ باش...
چون "دل‌شکستگی" اگه جدی گرفته نشه،
میشه "روان‌شکستگی"...
خیلی وقتا این حس از بچگی شکل می‌گیره. مثلا اگه تو خونواده‌ای بزرگ شده باشی که همیشه مقایسه‌ات می‌کردن، مدام می‌گفتن: «چرا مثل فلانی موفق نیستی؟»، «هیچ‌وقت به درد نمی‌خوری!»، کم‌کم این حرفا تبدیل به یه صدای تو ذهنت میشه و هرجا میری همراهته.
یا شاید تو رابطه‌ای بودی که طرف مقابلت بهت حس بی‌ارزشی داده، همیشه تصمیم‌هاتو زیر سوال برده، یا هیچ‌وقت ازت قدردانی نکرده. یه جایی از ذهن، این باور شکل می‌گیره که «شاید واقعا من اونقدر خوب نیستم...»
تصور کن تو جمع دوستات نشستین، همه دارن با هیجان حرف می‌زنن، اما هر بار که میخوای حرف بزنی یه نفر حرفتو قطع می‌کنه، یا کسی واکنش خاصی نشون نمی‌ده. بعد از چند بار، کم‌کم تو دلت می‌گی «نکنه حرفای من هیچ جذابیتی ندارن؟ نکنه من خسته‌کننده‌ام؟»
یا مثلا تو محیط کاری، هر بار یه ایده می‌دی، مدیرت اصلاً توجهی نمیکنه، ولی وقتی همکارت همون پیشنهاد رو می‌ده، کلی استقبال میشه. حس بدی که ته دلت شکل می‌گیره، همون احساس بی‌ارزشی‌ایه که تهواره بی‌ارزشی رو محکم‌تر می‌کنه.
این حس مثل یه فیلتر میشه رو نگاه آدم به خودش و دنیا، جوری که حتی وقتی کسی قدردانت باشه، مغزت نمی‌ذاره باور کنی...
---------------------------
زهرا مصباحی
متخصص روانشناسی بالینی
❌رابطه‌ی سالم با غرور پیش نمیره!
با اینکه فکر کنیم حرف حرف منه من همه چیزیو خودم بلدم پیش نمیره...
مردی که فکر می‌کنه خودش همه‌چی رو می‌دونه و مشاوره نمی‌گیره، دیر یا زود به مشکلاتی برمی‌خوره که از کنترلش خارج میشه👇
1️⃣ بی‌اعتمادی تو رابطه، چون طرف مقابل حس می‌کنه شنیده نمی‌شه.
2️⃣ تکرار اشتباهات بدون یادگیری، چون راه‌حل جدیدی پیدا نمی‌شه.
3️⃣ افزایش درگیری‌های ذهنی، چون بدون کمک حرفه‌ای نمی‌دونه چطور مدیریت کنه.
4️⃣ فاصله عاطفی، چون همسر یا شریکش احساس ناامیدی می‌کنه.
5️⃣ ناتوانی در حل مشکلات اساسی، چون فقط روش‌های قدیمی رو تکرار می‌کنه.
6️⃣ استرس و فشار روانی بالا، چون راهی برای خالی کردن ذهنش نداره.
7️⃣ کاهش کیفیت رابطه، چون بدون پیشرفت، رابطه رو به افول میره.
8️⃣ رفتارهای منفعل-تهاجمی، چون احساساتش رو درست پردازش نمیکنه.
9️⃣ سرزنش کردن طرف مقابل، چون نمی‌پذیره که مشکل از دو طرفه.
🔟 ترس از تغییر، چون نمی‌خواد قبول کنه که رشد کردن یعنی اصلاح کردن اشتباهات!
کمک گرفتن ضعف نیست، بلکه نشونه‌ی قدرت و بلوغه!
این پست رو برای اونایی که فکر می‌کنن خودشون همه چیزو می‌دونن و عقل کلن....
همسر شما، رفیق شما، پارتنر شما، ...
توانایی ذهن خوانی نداره!
حتی روانشناس هم‌همچنین توانایی نداره!
پس لطفا جمله ی «خودش باید بفهمه» رو‌بذارید کنار و در مورد دلخوری و خواسته هاتون به شکل شفاف صحبت کنید!....🚶🏻♂️
به زندگی‌ات برس!
بی‌خیالِ کی چی گفت‌ها و کی چه‌کار کردها و کی کدام قله را فتح‌کردها...
بی‌خیالِ غصه‌ها، رنج‌ها و اندوه‌ها،
بی‌خیالِ مشکلاتی که هرچه بیش تر به آن‌ها بپردازی، پررنگ‌تر می‌شوند.
به زندگی‌ات بپرداز و به آدم‌های خوبِ جهانت و به کارهای کوچک و ارزشمندی که از عهده‌شان بر میایی.
غصه چرا؟ مقایسه چرا؟ حس بی‌کفایتی چرا؟
اگر رییس یا مدیر خوبی نیستی، کارمند نمونه‌ای باش، اگر کارمند خوبی نیستی، در شغل آزاد خودت خوب باش و اگر تمام این‌ها نیستی، مادر و پدر یا فرزند خوبی باش که جهان درست از همین نقطه‌ای که تو ایستاده‌ای آغاز می‌شود.
قیاس، خطای محض است.
هرکسی ماجرای خودش را دارد و در ماجرای خودش رنج و رسالت و آسیب خودش را.
به زندگی‌ات برس و آرام باش و فراموش نکن که اگر سقف کوچک‌تری داری، زحمت و آسیب کم تری خواهی‌داشت و اگر سقفی وسیع‌تر، مسوولیت و آسیبی بیش تر و
عدالت دنیا درست در همین‌جاست
📋 یه عده پژوهشگر اومدن از افرادی که نزدیک ۹۵ تا ۱۰۰ سال عمر کرده بودن پرسیدن:
❓تو زندگی حسرت چه چیزهایی رو خوردید؟
🔴پیام مهــــم:
✅وظیفه ی اصلی ما در زندگی این است...
🔹شناسایی و دسته بندی مسائل به نحوی که بتوانیم شفاف به خودمان بگوییم کدام دسته اتفاقات خارج از کنترل ما هستند و کدام دسته با انتخاب های در کنترل ما مرتبط هستند.
سپس کجا دنبال خوب و بد خواهیم بود⁉️
✅به اتفاقات خارج از کنترل کاری نخواهیم داشت.
👌🏻اما درون خودمان و انتخاب های خودمان در جست و جوی خوب و بد خواهیم بود…
﹎﹎﹎﹎﹎﹎﹎﹎﹎﹎
✧ که عشـق اینجا ـــت
✧ يــــــاایـنـجــا ـــت
✧ يــــــااینجــا ــتـــــ
﹎﹎﹎﹎﹎﹎﹎﹎﹎﹎
📌 @zahramesbahi
☘2. استقلال مالی:
سعی کنید خودتون هم درآمد داشته باشید ...
یک حساب شخصی برای خودتون داشته باشید سپس از همسرتون بخواهین اون هم این حساب رو شارژ کنه تا حس کنه داره از شما ✅حمایت می‌کنه نه اینکه فقط ❌تامین کننده مالی شماست
اینطوری خودتون هم استقلال بیشتری پیدا میکنید...
بازی کنترل مالی می‌تونه حس ناخوشایندی از وابستگی و محدودیت برای هر زنی ایجاد کنه،
اما با چند تکنیک ساده میشه این بازی رو خنثی کرد:👇👇👇
اونقدر قوی باش که بتونی رها کنی،
و اونقدر صبور باش تا بتونی منتظر رسیدن چیزی باشی که لایقشی.❤️
بازی 'من خیلی پرمشغله‌ام':
"یه سری آقایون برای حفظ کنترل یا جذابیت، خودشون رو خیلی پرمشغله نشون میدن.
مثلاً جواب پیاما دیر میشه یا می‌گن 'خیلی سرم شلوغه.' اولش ممکنه این رفتار جذاب باشه چون طرف مقابل فکر می‌کنه با یه آدم مهم و خاص طرفه.
اما یادت باشه، هیچ‌کس نمی‌تونه به‌طور مداوم بی‌توجهی رو تحمل کنه. این بازی مثل راه رفتن روی طناب نازکه. 🧗♂️
@zahramesbahi
🔔"گاهی بازی‌های ذهنی تو رابطه‌ها مثل یه شطرنج پیچیده‌ست.
هر حرکت طرف مقابلت یه پیام داره، ولی اگه حواست نباشه، ممکنه مات بشی....
یکی از بازی‌هایی که باهات شده رو واسم بنویس👇
به زوجی عزیز که دیروز مراجع ام بودن گفتم این اشتباهه که مثل یک کنترل تلویزیون سعی میکنید همدیگرو کنترل کنید...
گفتم همین یک ساعتی که در جلسه بودیم ذهن من خسته شد چطور شما خسته نمی‌شید از این رفتارهای ناخودآگاهتون؟؟؟
گفتم دست از این بازی‌ها بردارید و به جای اون با هم رابطه صادقانه بگیرین...
همراهم باش امروز که بیشتر در مورد بازی در روابط عاطفی بدونی دوست عزیزم
@zahramesbahi
اگه ازم بپرسن چه چیزی بیشتر از همه باعث پایدار شدن روابط میشه،
میگم: "دعواهای با عــــشق ..."
یعنی شما بحث میکنی،
عصبانی میشی،
گله میکنی ...
ولی از اونورم میبخشی،
گوش‌میکنی،
اگه منطقی بود راه میای،
مطمئنی که دور نمیشی،
جدا نمیشی،
چیزی بینتون تغییر نمیکنه
@zahramesbahi
🗣️ وقتی احترام در رابطه وجود داشته باشد، کیفیت ارتباط بین افراد بهبود می‌یابد. این ارتباط موثرتر و بهتر می‌شود.
*ارتباط بهتر*: با احترام، می‌تونید بهتر و موثرتر با هم صحبت کنید.
مثال: وقتی به همسرتون احترام می‌گذارید، حتی در سخت‌ترین بحث‌ها هم می‌تونید به نتیجه‌ی مثبتی برسید و مشکلات رو حل کنید.
/channel/zahramesbahi