Немного потянуть тело- это дать себе возможность расслабиться , перезагрузится и сладко спать 🥰
Экспресс растяжка, которая была сегодня в моем «Сообществе здоровых женщин» - в этом канале больше полезных тренировок для зала и дома😍
У нас уже образовалась дружная компания единомышленниц 🥰
Делимся рецептами, шутками, историями, путешествиями и отзывами о тренировках 😂
скучно не будет 😋будет очень мотивирующе 😜
Вступить в марафон
К слову я недавно скинула в канал растяжку)
…и один человек даже отписался 😂
Знаете, с возрастом становится важно не просто иметь результат здесь и сейчас
А иметь возможность двигаться и быть активным долгие годы.
Совсем недавно мы с подружкой говорили, как ее дедушка 93 года до сих пор жив, сам себя обслуживает и ходит 10 тыс шагов евридей.
Он не перестает двигаться, правильно питается и это дает ему возможно жить достойную старость.
Так вот, я СЕЙЧАС, это не та женщина , что была даже 5 лет назад.
Я действительно считаю что «заниматься телом»- это не только качать попу. Это комплекс мер.
А все меры , которые укрепляют спину и позвоночник - самое важное ибо дискомфорт в спине и шее не даст вам накачать попу.
Он даже может просто не дать жить нормально…
Добренькое утречко) очень часто я в работе сталкиваюсь с проблемами «спина-шея»
Дискомфорт в шейно - воротниковой зоне - очень неприятная ситуация, с которой сталкивается все больше людей.
Как правило, болевые ощущения «перебегают» то в лопатку, то в поясницу, то в ягодицу…
Тут уж становится не до фигуры… ибо эта ситуация «выбивает из колеи»
Привет 👋
Про рисовую муку…
🧘♀️Гликемический индекс (ГИ) мука рисовая равен 95.0, что является очень высоким ГИ. Гликемическая нагрузка (ГН) мука рисовая равна 76.1, что является высокой ГН. 100 грамм мука рисовая содержат 366.0 ккал (1531 кДж), 5.9 грамм белков, 80.1 грамм углеводов, и 1.4 грамм жиров.
😜У молочного шоколада гликемический индекс в среднем составляет 40, но при наличии добавок может достигать и 70-75.
Гликемический индекс (ГИ) овсяной муки равен 25.0, что является низким ГИ. Гликемическая нагрузка (ГН) овсяная мука равна 3.0, что является низкой ГН.
Одним словом рисовая мука ВООБЩЕ не диетическая, это как сладости))
☝️5 И БОЛЕЕ…
У меня был период , когда я готовилась к соревнованиям и имела максимально низкий % жира, и высокие физические нагрузки.
Мои приемы пищи доходили до 7 раза в день, а тренировки были в виде: утром кардио, в обед или вечером тренировка.
☝️Одним словом, такой режим подходит людям , которые ведут очень активный образ жизни, их работа связана с физическими нагрузками
✅При этом они имеют низкий процент жира и очень быстрый метаболизм.
☝️3 РАЗА
- рекомендую тем, у кого есть действительно лишний вес, ожирение
Само присутствие лишнего веса говорит о нарушении обмена веществ. Как правило, это почти всегда сопровождается инсулинорезистентностью. ☝️Это еще не диабет, но вы именно к нему двигаетесь.
🎂🥐( Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину и не пропускают внутрь глюкозу. В результате органы и ткани не получают необходимой энергии, а уровень сахара в крови возрастает. Развивается нарушение обмена веществ)
Бывает инсулинорезистентность без лишнего веса, но этл говорит о том, что человек склонен набирать вес, если перестает вовсе следить за питанием.
Похудение и питание при инсулинорезистентности и откровенно ЛИШНЕМ ВЕСЕ подразумевает:
🫡принимать пищу не чаще 3 раз в сутки, с перерывом 5-6 часов, поскольку частые перекусы увеличивают секрецию инсулина. Большие перерывы между приемами пищи улучшат процессы распада жиров, что позволит избавиться от лишнего веса.
☝️💡Однако, если вы не можете переварить за 3 приема пищи 1200-1500 ккал ( точнее свою минимальную калорийность) - то стоит делать белковый перекус👌🏻 калорийность не должна быть меньше критического минимума
Дисциплина в питании - самый сложный процесс, но именно от того как он проходит зависит 80% результата.
Стандартная ситуация : клиент просит план питания , но выполняет его «по - своему»😂👌🏻
Не проблема «купить план питания », проблема его придерживаться.
Воспитание дисциплины - это прежде всегда тренировка в осознанности своих действий 👌🏻
Часто:
✅мы «кусочничаем» и не осознаем сколько съели - слишком много или наоборот мало. Едим 1 раз в день и потом объедаемся на ночь…
✅мы вообще не думаем о еде, как о пользе или энергии. О том, что одна еда нам дает тяжесть и лень, а другая бодрость , легкость и эффективность
✅мы не понимаем что «режим» питания, а именно равномерное распределение пищи в течении дня - это ПРИВЫЧКА. Точно такая же как кусочничество или объедание ))) одну привычку заменить другой под силу абсолютно каждому.
Полученная польза от регулярного питания НЕ СРАВНИТСЯ с усилиями для того, чтоб изменить старые привычки.
Она гораздо больше!
💕Здоровье, ощущения в животе ( легкость), обрушения себя ( преобразование тела), новые силы и мотивации и новый вкус жизни…💕
☝️Но это становится понятно только потом….
В канале SOG мы с девочками отправляем фото еды 3 раза в день в течении недели.
Что это дает?
Это воспитывает правильную привычку👌🏻
А командная работа и ощущение того, что никому не хочется быть «слабым звеном»- подстегивает заставлять себя и искать пути и возможности))
Сегодня у меня небольшой чит мил)
Иногда я позволяю себе что то запретное💕 но это всегда положительно сказывается на мне.
Если это делать не часто и в меру то фигура даже улучшиться, а нервная система расслабится.
Мне всегда влезет на богатых и реализованных таксистов 😂💪🏻
Читать полностью…
/channel/sog_entrance_bot
Ссылка на канал 😻
Закреп в актуальном!
Хочу подчеркнуть что если ваш рацион меньше 1200 ккал - это прямой путь к преждевременному старению
Читать полностью…
Юля открывает дачный спортзал 😂
Надо закрепить эту тему лайками, чтоб у нее не было шанса перестать хотеть нас мотивировать 😂💪🏻
Но благодаря опыту с другими, я знаю что нужно предпринять 💆♀️ :
Срочно расставляю приоритеты в свою пользу. Даже иду на конфликт, если мне не дают это сделать 🏋️
Лишний вес, отеки - это внешняя проблема. Корень зла ВСЕГДА во внутреннем дискомфорте . И у каждого он свой.
Очень помогла вот эта книжка. В ней много ситуаций и в работе и в семье , которые близки каждой. Как раз те «неудобные» моменты, где мы стесняемся Быть «плохими девочками»
Все что я описывала вчера действительно влияет на вашу форму ( фигуру и качество кожи) на гормональном уровне
🔴Если гормоны шалят - вы можете хоть 2 раза в день тренироваться и правильно питаться - особых сдвигов не будет
Одним из ГЛАВНЫХ способов остановить все эти процессы - это начать в своем плотном графике находить ВРЕМЯ НА СЕБЯ.
Я вот например так…
Ежедневное утро 10-15 мин в тишине за чашечкой кофе… ☕️
Сходить на массаж 💆♀️
Или просто подышать воздухом в парке… на море 🌊- это вообще для меня супер антистресс
Выспаться и отменить все дела…
Почитать интересную книгу ..
Посмотреть классный , душевный фильм..
Так важно для каждой женщины восполнять свои потери так сказать и иметь возможность замедлится и расслабиться.
Важно это и для того, чтоб быть в форме или приходить в свою лучшую форму
ПОДЕЛИТЕСЬ как вы расслабляетесь?
Всем доброго вечера)
Я на днях получила обратную реакцию на свои видео и это вдохновляет делиться некоторыми тренировками 🥰
Даже если вы убеждены , что попу можно качать только в зале- попробуйте самую Лайт тренировочку 👌🏻
Используя мою технику, думаю, многие почувствуют, что поработали лучше, чем в зале 👏😂
Мы уже на низком старте…
✨Готовимся к контролю питания
✨Регулярным занятиям дома
✨Или в зале
Марафон ознакомит вас с комплексами для «облегчения» дискомфорта в спине.
Укрепит все тело и дух🥰
🤤будем учится расслабляться
Всем кто имеет дискомфорт в спине регулярно - это будет решением вашей проблемы 100%
Приобретая подписку на марафон, вы получаете доступ на месяц КО ВСЕМ тренировкам ( а их уже более 100) и марафонам.
Стоимость 2500 р
У тех, у кого случается дискомфорт 😣 нужно понимать, что это не беспричинный процесс…
Боль вызывают последствия сидячего образа жизни, работы за компьютером с неправильным положением шеи.
Безусловно внутреннее перенапряжение, стрессы, «груз ответственности» на плечах вносят свою лепту и ты просто не можешь расслабить спину.
Вы можете удивится, но и питание влияет на состояние спины. А именно чрезмерное потребление трансжиров, простых углеводов и алко 🍻
Вы можете еще больше удивиться, что «вялая» ягодичная мышца может быть причиной боли в пояснице. Так же как и в целом слабые мышцы тела 🙀
Все же чаще, в моей практике, боли в спине имеют вот такие корни( если только они случились не после дачи🤝😌)
🥲психологические проблемы (стресс, тревога, депрессия, низкая самооценка, конфликты в отношениях — все это способно вызывать психосоматику болей в спине, например, в шее ,зоне грудного отдела позвоночника);
🥲травмы и потрясения (как физические, так и эмоциональные);
🥲негативные убеждения и установки (вера в то, что тело не заслуживает заботы и внимания);
🥲социальные факторы (образ жизни, физическая нагрузка и несбалансированное питание);
🥲генетическая предрасположенность к психическим расстройствам и заболеваниям;
🥲нарушения в работе нервной системы (когда болевые сигналы усиливаются, провоцируя хронические боли в спине).
😌слабые мышцы, отсутствие регулярных физических упражнений
Доброе утречко😍
Напоминаю, что растяжка помогает восстановится 🤝
Включаем и делаем 👌🏻
Можно утром, а можно вечером после рабочего дня 😍
Представьте что вы драгоценный камень 💎
Не каждый способен оценить его по достоинству- это нормально, возможно человек не замечает чего то или ему не до этого…
В ваших силах иметь свою ценнность в ваших поступках, в вашем каждом дне,который вы можете наполнить прекрасными делами, добрыми поступками или получением удовольствия и пользы исключительно для себя) все то что заставляет чувствовать себя хорошо.
Вы не то, что думает о вас другой человек.
Ваше достоинство не в том, как вы одеты или в какие крутые места вы ходите, что у вас крутая фигура без изъянов и лицо как у модели.
Оно в том, как вы себя ведете в своих действиях, в своем выборе, в том насколько ваша сама ценность независима от мнения окружающих.
PS : Все что вы делаете и все к чему стремитесь в своей фигуре ВСЕГДА должно сопровождаться здоровой самооценкой 💕
Тогда ваш путь внешних преображений будет значительно легче и в УДОВОЛЬСТВИЕ
☝️4-5 РАЗ В ДЕНЬ
Подходит людям, чей вес в норме. Норма- это не означает, что вы выглядите как с обложки журнала 😂 Это значит , что у вас нет откровенно визуально заметных проблем с фигурой, вас можно назвать стройной.
🏋️Для того чтоб «подтянуться» вам скорее нужно добавить физическую активность👌🏻
☝️Питание должно быть регулярным, т. е. осуществляться в одно и то же время, и дробным, 5-разовым: завтрак, обед и ужин — это основные приемы пищи; полдник и перекус между завтраком и обедом — промежуточные. Перерывы между приемами пищи не должны длиться более 3-х часов.
💡Делайте ваше меню максимально разнообразным, чтоб насыщать мышцы полезными аминокислотами и именно мышцы будут помогать сжигать жир!
СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ КУШАТЬ?
Этот вопрос очень индивидуален. И прежде всего зависит от некоторых факторов:
✅текущее состояние тела, лишний вес и как следствие в 99% инсулинорезистентность
✅способность переваривать пищу, работа ЖКТ
✅уровень стресса, психическое состояние
✅повышенные физические нагрузки, высокий уровень метаболизма
Доброго дня БОГИНИ 💕
Эта тренировка убила мои ягодицы))))
Нужно и вам срочно попробовать этот трисет ☝️🥰
У нас в канале все как крабы 🦀 ходят после этой тренировки))
Я решила, что ее нужно обнародовать 😂
Часто жироотложения в области талии это причина высокого кортизола и инсулинорезистентность.
Кортизол и инсулин - гормоны которые почти ВСЕГДА не в норме, если есть живот.
Для того , чтоб понизить кортизол первое что нужно сделать - разобраться со сном. 8-10 часов, при этом ложиться спать нужно в 22-00 или раньше))) Да и качества сна тоже важно- глубокий, полноценный сон 💤
Не есть перед сном и не пить кофе или алкоголь 🍷 и никаких энергетиков и предтренников в течении дня. Максимально снизить стресс и убрать тяжелые физические нагрузки ( легкие тренировки на 50% от возможного максимума)
Для того, чтобы нормализовать инсулин необходимо убрать все, что содержит сахар, и перейти на 3 разовое питание с большим количеством овощей, помимо белка и сложных углеводов. Не употреблять на ужин углеводы, кроме зелени и овощей.
Все это соблюдать в течении месяца и вы увидите как животик начнет таять 🥰
Дублирую сюда информацию по каналу и отмене автоподписки 💪🏻
Прошу прощения за то, что давно не рассказывала тут ничего интересного))) исправлюсь 😘
Девочки)) совсем забыла сюда прислать) была настолько погружена в «загрузку» всей инфо в канал🙄
Все готово!
Теперь можно использовать разнообразные тренировки и различные подходы к питанию, самостоятельно посчитать свой бжу , менять его .
В канале я присутствую, контролирую и отвечаю на все вопросы 🫡😂
С понедельника будут 30 минутки домашние тренировки (пн-ср-пт)💪🏻 в 6-30 я выкладываю , а вы воспроизводите ☝️😍
Теперь вы точно не будете лениться🤩
… еще много всего интересного!
WELCOME 🤗
Субботний вайб:
Всегда стираю все спортивные костюмы вместе и они не теряют цвет и не линяют благодаря этим салфеткам ( не обязательно этой фирмы, любые подойдет)
Все же белое стираю отдельно ( хотя бывало что и белое попадало и не линяло, представляете?)
Классная и незаменимая вещь ( особенно если у вас много цветов в гардеробе) ☝️
Не купил заранее- не съел. А значит съел что попало… эти продукты ВСЕГДА в моем доме 👌🏻
Читать полностью…
Не хочется производить впечатление женщины, которая учит всех жить 😂
И говорит, бросайте все и теперь делайте , как я. Все только в радость себе и бла бла бла.
ОПЫТ , который я получила благодаря ЕЖЕДНЕВНОМУ труду в клубе и огромное количество общения позволили мне сделать такой вывод:
Женщины, которые всю свою жизнь могут организовать так, чтоб не испытывать злости, раздражения, упадка сил - не имеют особых проблем с фигурой. Или эти проблемы решаются очень быстро т.к. у них есть РЕСУРС ( время и силы) , чтоб это делать…
А вот женщины, которые всю жизнь удовлетворяют чьи то потребности и «кладут хер» на свои- испытывают негативные эмоции, обиду, злость и пр. С ними все сложно 😞 потому что ни времени ни сил нет на себя, спорт, питание…
✅Конечно я не исключение! Я сама частенько проваливаюсь в состояние , что на себя совершенно нет времени и очень «откатываюсь» в плане фигуры. Отеки, нет сил, настроения и пр.
Я правда оч хорошо знаю, о чем пишу
И еще :
💡Вы все думаете, что сложные эмоции которые вы испытываете
Например, ревнуя партнера, подозревая, ожидая от него чего то, негодуя от его поведения, боясь потерять
..беря на себя ответственность за всю работу офиса, за каждого члена семьи
..успевая все и даже больше, угождая всем, ожидая что вас будут любить за все это БОЛЬШЕ и разочаровываясь, не получая этого
…приходя домой и просто падая без сил 😴 каждый день..
💡ВСЕ это не может никак влиять на ваш внешний вид. Но это ВЛИЯЕТ на всю работу организма. Он изнашивается, он стареет, тело бунтует и весь негатив и усталость внутри вас - она на теле.
P.S. Читаю «Я есть и этого достаточно» М.Муравьева. И вам рекомендую👌🏻
