5399
ПРО ЗДОРОВЬЕ! 🌿 Этот канал полезнее морковки! 🥕 Присоединяйся скорее! 💎 По рекламе @tg_queen @lazbinov По всем вопросам @ForestWhiteWolf Поддержите нас, подключи подписку ✨ https://t.me/tribute?start=se4e4
Хотите заботиться о своем здоровье так, чтобы это приносило удовольствие и не отнимало много времени?
Мое кредо - «КОМФОРТНЫЙ ЗОЖ»🙌🏼
Я нутрициолог и делюсь навыками:
🍶составления рациона, который укрепит здоровье;
🛒выбора продуктов, которые принесут пользу;
🍽️приготовления быстрых полезных блюд;
🔋здоровых привычек, которые повысят энергию.
Добро пожаловать в мой блог, я Вам рада!🤗
/channel/Nutri_Natalia
#здоровье #рецепты #завтрак #ожирение #крупы #каши #пп
Не все каши одинаковы полезны!
⠀
Завтрак должен содержать 45% жиров, 40% белка и только 15% углеводов
🥣 Крупы – это преимущественно углеводы. А углеводы бывают быстрые (сразу попадают в кровь) и медленные (постепенно попадают в кровь)
⠀
🌾 Если крупа цельнозерновая, то она является медленным углеводом! Поэтому глюкоза в крови высоко не поднимается и нет нужды вырабатывать много инсулина. И это предупреждает развитие ожирения, а потом и сахарного диабета II типа. И все это доказано в исследованиях
⠀
🥣 Цельнозерновые крупы это:
• Гречка
• Овёс
• Бурый (коричневый) рис
• Крупы из ячменя: перловка, ячневая крупа
• Крупы из пшеницы: булгур, камут
• Полба
• Киноа
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #зрение #глаза #витамины #шпинат
Шпинат незаменим для глаз!
🌱 В шпинате содержится очень ценный для органов зрения пигмент — ЛЮТЕИН. Он не вырабатывается организмом, поэтому должен поступать извне
🌱 Он способен накапливаться в тканях глаза. Большая его часть остается в макуле — центральной точке сетчатки. Данная структура глаза выполняет одну из важнейших функций зрения
🌱 Именно на сетчатой оболочке формируется изображение, которое получает мозг
🌱 Потребность в лютеине можно восполнить только путем употребления соответствующих продуктов
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #лечение #фрукты #диабет #кожа #пп
Причины есть гранат!
⠀
💥 Повышает гемоглобин
Самое известное свойство граната — борьба с анемией. При малокровии употребляйте разведенный гранатовый сок по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 2 месяцев
⠀
💥 Снижает давление
Зернышки граната очень мягко снижают артериальное давление у гипертоников. А перепонки из плодов граната, высушенные и добавленные в чай, помогут успокоить нервную систему, избавиться от тревоги, наладить ночной сон
⠀
💥 Повышает активность гормонов
В косточках граната содержатся масла, которые восстанавливают гормональный баланс в организме
⠀
💥 Заменит инсулин
Плоды граната — одни из немногих сладостей, которые не только допустимы, но и полезны диабетикам
⠀
💥 Вылечит кожу
У вас жирная кожа, угри или гнойные высыпания? Сделайте маску из слегка поджаренной, толченой кожуры граната со сливочным или оливковым маслом
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #рецепты #бульон #питание #кости #еда #белки
Польза костного бульона!
Костный бульон — это приготовленный на медленном огне крепкий бульон из костей (мясных, птичьих или рыбьих)
🍜 Звучит не очень аппетитно, но именно получившаяся наваристая жидкость — кладезь важных питательных веществ, почти что источник вечной молодости
🍲 Костный коллаген расщепляется в организме на аминокислоты: пролин, лизин, аргинин, глицин и глутаминовую кислоту
Они являются строительным материалом всех белков, формируя клетки кожи, костей, суставов
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #красота #клетчатка #овощи #фрукты
Что такое клетчатка?!
⠀
Клетчатка (пищевые волокна) – это вещества различной химической природы растительного происхождения, которые не могут быть расщеплены и переварены с помощью ферментов нашего организма и используются для питания бактериями, проживающими в кишечнике
⠀
Где содержится?
🥗 Свежие фрукты и овощи с кожицей
🌰 Орехи и семена
🥨 Цельнозерновые продукты
⠀
Советы диетологов:
🥒 Есть в сыром виде овощи и фрукты, если Вы их хорошо переносите;
🥐 Заменить белый хлеб, макароны и рис цельнозерновыми аналогами
🥔 Запекать и есть картофель с кожурой
🥣 Готовить каши из цельнозерновых круп
🫘 Добавлять в салаты или соусы нут, фасоль или чечевицу
🍎 Перекусывать фруктами или орехами
⠀
Лучше всего клетчатка работает, когда впитывает воду. Поэтому возьмите за правило употреблять не менее 1.5-2 л воды в день, и не забывайте про стакан воды натощак, с 6 до 9 утра
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #напитки #нервы #сон #сердце #зерна
Влияние кофе!
☕️ Сердечно-сосудистая система
У здоровых людей, умеренно пьющих кофе, не выявлено никаких тенденций к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Напротив, установлено, что кофе обладает антиоксидантными свойствами и повышает чувствительность тканей к инсулину
⠀
☕️ Нервная система
Кофеин повышает уровень дофамина в мозге, улучшая настроение и память. А еще оказывает стимулирующее действие, усиливая чувство бодрости, физическую и умственную деятельность, при этом уменьшает сонливость и риск развития депрессии
⠀
☕️ Кофе и сон
Первым начинает действовать кофеин. Он действительно оказывает бодрящий эффект. Кофеин на время подавляет накопление аденозина (он в нашем организме отвечает за накопление сонливости), вызывая прилив сил и бодрости. Но длится это действие не так долго, как нам хотелось бы. Примерно через полчаса на сцену выходит теобромин, который расслабляет организм
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #лечение #простуда #орви #полезное
От чего стоит отказаться во время ОРВИ?!
⠀
⛔️ Кофе/крепкий чай
⛔️ Алкоголь
⛔️ Соленые, маринованные продукты (они мешают поддержанию необходимого водно-солевой баланс)
⛔️ Копчености
⛔️ Жирные/жареные блюда
⛔️ Сахар и сахаросодержащие продукты, в том числе скрытые сахара (чтобы уменьшить размножение патогенных бактерий)
⛔️ Молочные продукты
⛔️ Продукты, содержащие глютен (сдоба, печенье, хлеб, макароны и др.) и картофель (чтобы организм перестал вырабатывать и накапливать лишнюю слизь)
⠀
А что стоит оставить в рационе?
⠀
👍🏻 Самое главное - вода - чистая, с добавлением лимона, а еще лучше минеральная щелочная
👍🏻 Продукты, содержащие витамин D - печень трески, рыбу, яичный желток
👍🏻 Продукты, содержащие витамин C - шиповник, облепиху, черную смородину
👍🏻 Мед - натуральный органический (не из супермаркетов).
👍🏻 Жиры - авокадо, кокосовое масло, сливочное масло (в небольшом количестве)
👍🏻 Специи - имбирь, корицу, куркуму
👍🏻 Для поднятия иммунитета - чеснок, зеленый лук, репчатый лук
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #рецепты #сладкое #вредное #причины #инсулин
Главные причины тяги к сладкому!
🎂 Инсулин
Инсулин – это главный анаболический гормон, который регулирует не только наш вес, но также и чувство голода. Чем выше уровень инсулина в организме, тем больше нам хочется углеводов – то есть мучного и сладкого
🍩 Гипотиреоз
При снижении функции щитовидной железы у нас постоянно слабость, сонливость.
Именно из-за отсутствия энергии человек начинает употреблять быстрые углеводы – сладкое и мучное как самые легкие источники энергии, постоянно делает перекусы в виде кофе и сладкого, чтобы как-то взбодриться. Но проблема в том, что бодрость очень быстро проходит и снова требуется кофе и сладкое
🍭 Кортизол
Главный стрессовый гормон – кортизол – снижает чувствительность к инсулину и приводит к возникновению инсулинорезистентности.
Именно поэтому на фоне частых стрессов человек начинает переедать сладкое
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #доктора #поговорки #предки #ягоды
Советы предков о здоровье!
💧 Воду пей перед едой – будешь долго молодой
🐝 Хочешь быть всегда здоров – пчел паси,... не докторов!
😷 Клюква вылечит цистит, редька - кашель и бронхит
🍵 Головную боль - калина, а простуду - чай с малиной
🧃 Из свёклы сок почаще пей, чтоб не знал живот камней
🍒 Пей шиповника настой. Будешь бодрый, молодой
🍯 Глицерин, лимон и мёд, и кашель быстро отойдет
🥬 Плохо спишь, боль в голове – съешь капусты дольки две
❤️ Печень подлечи рябиной, сердце - мятой и калиной
🧄 Если здравия все ж мало – ешь чеснок, горчицу, сало
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #чтение #книги #деменция #стресс
Читать книги полезно для здоровья!
Чтение книг способствует не только развитию интеллекта, но психическому и физическому здоровью, и полезно почти так же, как и спорт
📚 Книги тренируют мозг, заставляют его постоянно обрабатывать новую информацию, поэтому человек намного дольше сохраняет ясность ума и трезвость мышления. Чтение снижает стресс и даже улучшает качество сна
В совокупности эти факторы снижают риск развития деменции и проблем, связанных с артериальным давлением
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #витамины #польза #мандарины #цитрус #диабет
Чем полезен мандарин?!
🍊 Нормализует уровень инсулина, предотвращая диабет
🍊 Уменьшает риск получения инфаркта и инсульта
🍊 Снижает уровень холестерина в крови (при употреблении 2-3 мандаринов в сутки)
🍊 Калий в мандаринах особо полезен для сердца и сосудов.
🍊 Пектин улучшает работу кишечника
🍊 Мандариновый сок можно использовать в противогрибковых целях
🍊 Укрепляет зубы, кости из-за входящих в состав фосфора и кальция
🍊 Способствует снижению воздействия стресса благодаря магнию
🍊 Повышает иммунитет (при употреблении 2-3 мандаринов в сутки)
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #прогулки #кровь #кислород #мозг #нарушения
Чем опасен недостаток кислорода в крови?!
Если тело человека не получает достаточно кислорода при дыхании, появляется опасность развития многих опасных нарушений
🛑 Среди них дегеративные процессы головного мозга, влекущие за собой слабоумие. Отек легких. Ишемический инсульт, инфаркт миокарда
Поэтому всегда старайтесь по возможности проводить больше времени на свежем воздухе
@zdorovey - подписаться!
Как алкоголь влияет на ваше тело?!
🙋♀️ Женщины пьянеют быстрее мужчин
В женском организме меньше воды, которая разбавляет алкоголь. А вот жира, который задерживает алкоголь, больше
🙋♂️ Алкоголь влияет на уровень тестостерона у мужчин
Он воздействует на так называемые клетки Лейдига, которые отвечают за выработку тестостерона
🙊 Выпивка не побуждает человека быть честнее
Мнение, что выпивший человек не умеет хранить тайн, верно лишь отчасти. Алкоголь усиливает агрессию и авантюрность, поэтому человек может говорить то, что у него на уме
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #рецепты #витамины #орех #иммунитет
Создайте баночку витаминов!
🫙 Рецепт:
Пропустить через мясорубку 1/2 стакана изюма, 1 стакан ядер грецкого ореха, 0,5 стакана миндаля (очень хорошо добавить кедровые орешки - супер поднятие иммунитета), кожуру 2 лимонов. Сами лимоны выжать в массу, кожуру же пропускать через мясорубку отдельно. Далее добавляем 0,5 стакана кураги и столько же чернослива, 150 грамм меда
Настаивать 1-2 дня в темном месте, хранить в холодильнике, принимать взрослым по 1-2 столовые ложки 3 раза в день, детям с трех лет по 1 чайной ложке 2 раза в день
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #совет #народное #натуральное #сад #огород
Полезные свойства лука!
Наши предки одомашнили дикий лук более 5000 лет назад. И уже с древних времен он ценится как еда и как лечащее средство
🥬 Содержание полезных веществ в каждом из сортов может отличаться. Однако большинство видов содержит одни и те же микронутриенты, которые помогут организму и здоровью
Зеленый лук также содержит витамины группы В и большое количество минералов, таких как медь, железо, марганец и кальций. Кроме того, листовая зеленая часть растения является хорошим источником фолиевой кислоты
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #лечение #вирусы #болезни #иммунитет #силы
Стоит ли бояться вирусов?!
Нет ничего эффективнее работы своей иммунной системы. В норме для нее тренироваться раз в год и знакомиться с новыми вирусами. Конечно, через болезнь. Так как именно во время болезни и происходит тренировка наших внутренних сил организма.
⠀
🦠 Но в нас постоянно вкладывают, что заболеть нельзя, это страшно. И если заболели, то нужно срочно вылазить из этого состояния. Но правда вся в том, что все как раз наоборот.
⠀
🦠 Болезнь – это запуск защитных сил организма. И наши не любимые симптомы в виде насморка, кашля, температуры, вялости, высыпаний и т.д. Все это необходимо для нашего выздоровления.
⠀
🦠 И самая катастрофическая ошибка – это купировать свои защитные силы с помощью различных препаратов. Тем самым давая пройти в глубь организма и еще больше размножиться патогенам. Ведь вы отключаете своими же руками всю защиту!
⠀
И самое ценное - если вы понимаете, что с вами происходит, вы не будете бояться никаких вирусов. Вы будете спокойны и уверены в своих действиях
@zdorovey - подписаться!
Лечение Печени.Современные Методы.Решение Проблем.Общение Консультации /channel/+Rw71uFeMdm5mYTRi Печень – один из самых важных многофункциональных органов организма человека. Эта крупнейшая пищеварительная железа, выполняющая внешне- и внутрисекреторные функции, принимает активное участие во многих жизненных процессах, выдерживает достаточно серьезные нагрузки и обладает способностью к активной регенерации.
Читать полностью…
Быть счастливым и не ощущать себя в полном здравии, согласитесь, сложно!
Мы все отражаем в нашем теле то, что думаем и принимаем за чистую монету , все наши ограничения и рамки на самом деле лишь игра, в которой мы когда-то дали согласие на участие. Я говорю сейчас об установках и убеждениях.
Но каждый из нас хозяин своей жизни, и все, что нужно - ваше решение жить в других мыслях и желаниях, строить свою жизнь из любви в состоянии « Я достойна всего самого лучшего!!!»
Я представляю вам продукт, благодаря которому вы избавитесь от тех установок и убеждений, которые мешают проживать счастливую жизнь.
Я, Каменева Оксана, женский коуч и наставник, благодаря моей системе проработки установок, мои клиенты наладили отношения в семье с мужем, с детьми, с родителями, вылечились от затяжных болезней, вышли на доход от 200 000₽ в месяц. У каждого свой запрос и свой счастливый результат
Завтра 28.01 стартует мой уникальный проект,который станет первым шагом к ощущению себя счастливой, ценной, важной и любимой!
Можно еще подождать, а можно просто принять решение и выйти из своих ограничивающих установок!
Ссылка на мой аккаунт /channel/oksanaholly
#здоровье #советы #рецепты #перекус #десерт #спорт #пп
Как правильно есть сладкое?!
🍩 Никогда не есть сладкое на голодный желудок! Никогда.
Сладкое не может быть самостоятельным перекусом, ни у взрослых, ни в коем случае у детей
⠀
🍩 Десерт должен быть десертом и подаваться после основного приема пищи. При этом он должен быть небольшого размера! Таким образом, сахар все же не сразу попадет в кровь, что не вызовет резких скачков инсулина
⠀
🍩 Перед десертом в Вашем приеме пищи должна обязательно присутствовать клетчатка. Именно она замедляет всасывание углеводов. И таким образом, быстрый углевод превращается в медленный
⠀
🍩 Углеводы — это энергия. Для того, чтобы она не выходила нам «боком», ее лучше сразу же пускать на дело! После десерта поприседайте 20-25 раз. В приседаниях задействованы наши самые длинные мышцы
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #напитки #лечение #желудок #чаи #зубы #эффект
Полезен ли чай?!
Чай богат полифенольными соединениями, способными оказывать различные фармакологические эффекты. Особенно ученые любят зеленый чай, потому как его эффекты особенно выражены. Как же чай влияет на ЖКТ?
⠀
🫖 Чай и ротовая полость
ЖКТ начинается с ротовой полости, и здесь чай способен усиливать кислотоустойчивость зубной эмали, и снижать ее восприимчивость к бактериям, формирующим кариес
⠀
🫖 Чай и желудок
Зеленый чай способен снижать рост H.pylori, а значит, уменьшать риск развития хронического воспаления и атрофии желудка, что снижает риск развития рака желудка
⠀
🫖 Чай и кишечник
Большая часть исследований посвящена изучению влияния чая на микробный состав кишечника
Кроме того, изучается эффект чая на желчевыводящую систему, есть данные систематического обзора, свидетельствующие, что чай снижет риск развития рака желчных путей, особенно у женщин
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #полезное #вода #еда #обед #литр #вес
Можно ли запивать еду?!
💧 Вода перед едой
Исследование, которое проводилось на протяжении 12 недель, показало, что участники эксперимента, употреблявшие по пол-литра воды перед каждым приемом пищи, потеряли в весе на 2 кг больше чем те, кто вообще не пил до еды
⠀
💧 Вода во время еды
Последние научные исследования показали, что, хотя вода не влияет на скорость усвоения твердых продуктов. Более того, вода помогает желудку расщеплять крупные куски пищи, облегчая их скольжение по пищеводу, и делает перемещение еды более плавным, препятствуя возникновению запоров и вздутия
⠀
💧 Вода после еды
Вода, выпитая после еды, тоже никак не отражается на процессе переваривания пищи. А уж если человек страдает запорами, запивать еду ему нужно обязательно. Не влияет употребление воды после еды и на уровень кислотности в желудке
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #лечение #дефицит #витамины #магний
Дефицит витаминов!
⠀
💊 Выпадение волос - дефицит железа, цинка
💊 Волосы поседели рано - дефицит меди. Кстати, нормализация её уровня помогает нам замедлить активность поседения
💊 Судороги в ногах - дефицит магния
💊 Сухая кожа - дефицит витаминов А и Е
💊 Выраженная усталость - железодефицит, дефицит витамина D
💊 Очень легко возникают синяки, мелкие ранки кровоточат - дефицит витаминов К и С
💊 Частые простудные заболевания - дефицит цинка, витамина С и D
💊 Белые пятна на ногтях - дефицит цинка
💊 Низкая плотность костей, плохое качество зубов - дефицит витамина D и кальция
💊 Ухудшение чувствительности, онемения, покалывания к конечностях - дефицит витамина В12
💊 Нарушения пигментации кожи (светлые пятна) - дефицит меди
💊 Дряблая кожа - дефицит белка, коллагена, витамина С
💊 Заеды в уголках рта - дефицит витамина В2
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #вино #старение #полезное #советы #напитки
Вино может принести пользу!
🍷 Бокал вина содержит антиоксидантов столько же, сколько 20 стаканов яблочного сока или семь апельсинового
🍷 Умеренное употребление красного вина снижает вероятность развития рака и повышает шанс дожить до глубокой старости
🍷 Бокал вина в день снижает давление, увеличивает количество полезного холестерина и разжижает кровь, что, в свой черед, тормозит воспалительные процессы во всем организме
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #лечение #сладкое #сахар #полезное
Почему нельзя есть сладкое когда болеешь?!
Когда настигает болезнь, иммунитет ослабевает, человек чувствует себя угнетенным. Так почему же не стоит баловать себя сладким в такие дни?
🍭 Оказывается, сахар негативно влияет на иммунную систему. Он снижает активность лейкоцитов (белых клеток крови), которые борются с бактериями и вирусами.
Поэтому, если вам хочется сладенького, лучше обратить внимание на фрукты, кленовый сироп или мед
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #аллергия #запрет #почки #ограничения
Кому нельзя мандарины?!
⠀
❌ Людям с заболеваниями печени и почек
Мандарины не рекомендованы при нефрите, гепатите, холецистите
⠀
❌ Людям с заболеваниями ЖКТ
Мандарины содержат кислоту, которая может раздражать слизистую желудочно-кишечного тракта, поэтому они противопоказаны пациентам с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Также стоит быть осторожнее с мандаринами при гастрите, поскольку фруктовые кислоты раздражают слизистые кишечника и желудка
⠀
❌ Людям с аллергией
При аллергии на цитрусовые могут появляться кожный зуд, высыпания, покраснения кожи, крапивница, слезотечение
⠀
❌ При беременности и лактации мандарины не запрещены, но рекомендовано ограничить их употребление
⠀
❌ Даже без каких-либо ограничений по здоровью, порция мандаринов для взрослого максимум до четырёх-пяти штук в день, а детям достаточно всего двух
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #лечение #тромбоз #профилактика #пп
Профилактика тромбоза!
💧 Πeйтe бoльшe вoды
Βзpocлый челoвек дoлжен выпивaть ежедневнo 2-2,5 литpa вoды
🏃♀️ Регулярные физические нагрузки
Отлично подойдет: бег, плавание и ходьба
🥗 Πродукты для разжижeния крови:
• оливковоe и льняноe мacло
• чecнок и лук
• лимоны
• ceмeчки подcолнухa
• cвeклa
• рыбa и рыбий жир
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #орехи #ожирение #клетчатка #белок #давление
Причины есть миндаль каждый день!
🌰 Миндаль помогает бороться с избыточным весом и ожирением. В нём много белка и клетчатки, но мало углеводов
🌰 Миндаль богат витамином Е, благодаря которому в организме образуются антиоксиданты, препятствующие попаданию избыточного количества холестерина в кровь
🌰 Ежедневное употребление миндаля способствует снижению артериального давления
В день рекомендуется съедать 10–16 миндальных орехов
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #советы #витамины #зелень #овощи #неделя #еда
Продукты, которые нужно есть хотя бы раз в неделю, чтобы сохранить здоровье!
🌴 В финиках калия больше, чем в крупном банане, этот минерал поможет работе сердца и сосудов, укрепит нервную систему, зарядит бодростью
🥬 Чашка зеленой спаржи восполняет половину суточной дозы фолиевой кислоты и витаминов группы В, а их дефицит — одна из причин депрессии
🫘 Фасоль. В бобовых содержится рекордное количество фитоэстрогенов, которые на рекордные 40% уменьшают риск рака груди и кишечника
☕️ Выпивайте чашку кофе или чая с корицей ежедневно, чтобы избежать неврологических расстройств
@zdorovey - подписаться!
#здоровье #польза #молочка #кальций #сыр #энергия #пп
Какую пользу таит в себе сыр?!
🧀 Всего 100г сыра обеспечивают дневную норму кальция
🧀 В сыре содержится витамин D, что встречается довольно редко, поскольку во многих продуктах его практически нет
🧀 Сыр восполняет запас энергии, поскольку является калорийным продуктом. Он надолго насыщает и служит хорошим полезным перекусом
@zdorovey - подписаться!