کلوپ ورزشی زیتون

04 Oct 2021 19:47

🎱 پرچم با کش
✅ عضله‌ی هدف: مورب شکمی

Ⓜ️ ست و تکرار پیشنهادی: 3 ست با 10 تا 12 تکرار

کلوپ ورزشی زیتون

31 Aug 2021 19:25

📚سرکه سیب به کاهش چربی بدن کمک می‌کند

نتایج یک مطالعه  نشان می‌دهد که سرکه سیب اثرات شگفت‌انگیزی بر کاهش وزن و چربی بدن دارد. در این مطالعه ۱۲ هفته‌ای، ۱۴۴ بزرگسال ژاپنی مبتلا به اضافه وزن روزانه یا یک قاشق سوپ خوری سرکه، ۲ قاشق سوپ‌ خوری سرکه یا نوشیدنی پلاسبو خوردند. به این افراد گفته شده بود الکل مصرف نکنند، اما رژیم غذایی و فعالیت‌های خود را به طور عادی ادامه دهند.
آنهایی که روزانه یک قاشق سوپ خوری سرکه سیب خورده بودند، از فواید زیر برخوردار شده بودند:

🔸کاهش وزن: ۱ تا ۲ کلیوگرم
🔸کاهش درصد چربی بدن: ۰.۷ درصد
🔸کاهش سایز میان تنه: ۱.۴ سانتی متر
🔸کاهش تری گلیسیرید: ۲۶ درصد

در اینجا به تغییرات کسانی که روزانه دو قاشق سوپ خوری سرکه سیب مصرف کردند اشاره می‌کنیم:

🔸کاهش وزن: ۱.۷ کلیوگرم
🔸کاهش درصد چربی بدن: ۰.۹ درصد
🔸کاهش سایز میان تنه: ۱.۹ سانتی متر
🔸کاهش تری گلیسیرید: ۲۶ درصد

کلوپ ورزشی زیتون

18 Aug 2021 11:54

آبمیوه‌های معجزه‌گر

با نوشیدن این آب‌میوه‌ها
تمام مشکلات و بیماری‌هایتان درمان می‌شود !☝🏻

کلوپ ورزشی زیتون

12 Aug 2021 12:52

✅ شکم دستها به پاها رسیدن

کلوپ ورزشی زیتون

06 Aug 2021 13:30

۱۰ اشتباه فاحشی که ما را به دام کرونا می‌اندازد؛ با این اقدامات یا دیگران را به دام کرونا می‌اندازیم و یا خود مبتلا می‌شویم!

@Chejaleb

کلوپ ورزشی زیتون

26 Jul 2021 20:32

🪀🎥 ویدئوی کامل گرم کردن قبل از انجام تمرینات بدنسازی

کلوپ ورزشی زیتون

28 Jun 2021 16:15

10 نکته مهم برای بدنسازان تازه کار

بیش از حد تمرین نکنید

از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید

طبیعی چربی بسوزانید

همین حالا شروع کنید و نترسید(فقط تمرین کنید به هیچ چیز فکر نکنید)

وعده غذایی پس از تمرین فراموش نشود

آب کافی بنوشید

چک آپ سلامتی داشته بشید

تست تناسب اندام بدهید

از کفش مناسب استفاده کنید

قبل از تمرین چیزی بخورید

به یاد داشته باشید علاه بر این اطلاعات به

علاقه
پشتکار
ایمان به توانایی های خود
سر سختی در برابر مشکلات نیاز دارید.

کلوپ ورزشی زیتون

03 Jun 2021 17:11

https://jobinja.ir/companies/tpha/jobs/RLGW

شغل شما اینجاست

کلوپ ورزشی زیتون

26 May 2021 14:43

🔰برای رسیدن به شکم شش تکه، چربی را از رژیم غذایی حذف نکنید!

🛑حذف و یا کم کردن چربی از رژیم غذائی جهت اینکه سیکس پک خود را نمایان کنید یک اشتباه راهبردی است.

🛑باور این مطلب بسیار آسان است که جهت نمایان کردن عضلات شکم چربی را از غذای روزانه حذف کنید.اما این باور غلط، خرافاتی بیش نیست.

📌شما باید از چربی های غیر اشباع نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، اومگا۳ و مغزهای گیاهی خام استفاده کنید.مصرف این قبیل چربی ها به میزان کافی باعث تنظیم سطح ترشح انسولین در خون شده که در چربی سوزی بسیار با اهمیت است.

✅ترکیبی از پروتئین خالص، سبزیجات، کربوهیدرات های مفید و چربی میزان متابولیسم پایه را افزایش داده و بدن شما را به یک ماشین چربی سوز ۲۴ ساعته تبدیل خواهد کرد.بالاترین مزیت این نوع تغذیه اینست که شما را قادر می سازد بدون استفاده از دستگاه های به اصطلاح معجزه آسا و انجام تعداد زیادی حرکات شکم، سیکس پک خود را نمایان کنید.

کلوپ ورزشی زیتون

20 May 2021 13:53

🔰اهمیت آب در بدن🔰

👌75% مغز شما را تشکیل داده است

👌75% ازعضلاتتان را تشکیل داده است

👌83%ازخون شما را تشکیل داده است

👌22%از اسکلت بدن شما را تشکیل داده است

💖

کلوپ ورزشی زیتون

05 May 2021 13:30

کش_مینی_لوپ ☝️
🔥تمرینات پا و باسن با کش مینی لوپ
👍👍

کلوپ ورزشی زیتون

22 Apr 2021 15:09

تمرین جهت چربیسوزی و تقویت عضلات ناحیه زیر شکم

کلوپ ورزشی زیتون

23 Mar 2021 12:52

عالی👌👌👌
هر حرکت 3 ست 15 تکرار

کلوپ ورزشی زیتون

10 Mar 2021 15:14

❌نام حرکت : ‌ #جلو_بازو دمبل چکشی

#تمرینات_عضله_بازو

❌تعداد :3*15

کلوپ ورزشی زیتون

04 Mar 2021 04:35

🎥 خوش‌فرم کردن سینه و سرشانه
👈 با این تمرینات ورزشی

کلوپ ورزشی زیتون

27 Sep 2021 13:34

حرکات مناسب پایین تنه

کلوپ ورزشی زیتون

25 Aug 2021 15:36

تمرينات عالی و ساده براي شکم

تقویت عضلات شکمی=کاهش کمردرد و پیشگیری از کمردرد

♨️چرا تمرینات شکمی انجام بدیم؟
هرکاری که انجام می‌دهید؛ پیاده‌روی، خم و راست شدن، ایستادن، شکم و کمرتان را درگیر می‌کند. اگر میان تنه تان قوی نیست یا تعادل ندارید، به‌زودی جزو میلیون‌ها نفری خواهید شد که مبتلا به کمردرد مزمن هستند.

♨️هر تمرین را آهسته و با حرکات کنترل‌شده انجام دهید. سرعت باعث افزایش شتاب شده و باعث می‌شود تاثیر تمرین کاهش پیدا کند.

کلوپ ورزشی زیتون

12 Aug 2021 12:52

✅ توان بخشی پاها با مانع

کلوپ ورزشی زیتون

11 Aug 2021 21:25

✅ شکم عنکبوتی

🔻تقویت بازو

کلوپ ورزشی زیتون

30 Jul 2021 17:21

فواید نوشیدنی آب+عسل+دارچین :🍹

▫️چربی سوزی
▫️رفع کم خونی
▫️تقویت معده
▫️تقویت اعصاب

+ هر روز صبح ناشتا و شب موقع خواب 1قاشق عسل طبیعی را در 1استکان آبجوش حل و دارچین اضافه کرده و میل کنید.

کلوپ ورزشی زیتون

13 Jul 2021 16:06

فعالیت فیزیکی در کودکان به دلایل مختلفی مهم است چراکه به کاهش اضافه وزن و چاقی کمک میکند، افزایش قدرت در ماهیچه ها و استخوان ها و حتی افزایش تمرکز در مدرسه را بهبود میبخشد. ورزش یک جزء حیاتی از رشد هر کودکی است که پایه های زندگی سالم را در بر می گیرد ، فواید و اثرات قابل توجه حرکات ورزشی روی جسم و ذهن کودکان اثر میگذارد
💖

کلوپ ورزشی زیتون

19 Jun 2021 17:11

اینفوگرافی/20 فایده 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه

#فتونکته

کلوپ ورزشی زیتون

26 May 2021 14:44

#تمرین_درخانه
☝️ تمرینات بسیار عالی و ساده باتجهیزاتی ابتدایی که درهرخونه ای یافت میشه....
برای تقویت عضلات ناحیه سرینی، چهارسروهمسترینگ
💖

کلوپ ورزشی زیتون

20 May 2021 13:53

🏆حرکت دنده معکوس تک پا و جفت پا
.
💪عضلات درگیر:همسترینگ
.
📌حتما در روز تمرینات پا این حرکت امتحان کنید به عنوان پس خستگی بعد از حرکات لیفت و پشت پا خوابیده
💖

کلوپ ورزشی زیتون

05 May 2021 13:32

چالش کلی بدن تعداد حرکات در فیلم گفته شده

کلوپ ورزشی زیتون

22 Apr 2021 15:13

🌲دمنوشی برای سه نسل !

باهم لذت ببریم از گفتگوی چن نوجووون با خانمی ۱۰۱ ساله که هم سوالات و هم پاسخها خیلی زیبا و درس آموزند !

راز عمر طولانی تون چیه ؟
از مرگ میترسی ؟
سخت ترین بخش " پیر شدن" چیه؟

@chehel_salegi

کلوپ ورزشی زیتون

27 Mar 2021 09:50

https://www.instagram.com/p/CM6n7ZOlwfb/?igshid=xgjqyplwcjms

کلوپ ورزشی زیتون

11 Mar 2021 15:32

چند حرکت عالی برای هضم بهتر غذا،یبوست و نفخ معده😉👇

کلوپ ورزشی زیتون

05 Mar 2021 14:54

🔰چه مواد غذایی برای بهبود سریع آسیب دیدگی مفید هستند؟

🔸پروتیین
آسیب دیدگی باعث کم تحرکی عضو آسیب دیده می شود و قدرت و حجم_عضلانی عضو آسیب دیده کاهش می یابد
افزایش مصرف پروتیین می تواند در حفظ توده_عضلانی نقش موثری داشته باشد

🔸فیبر
با کاهش تحرک جسمانی به دلیل آسیب دیدگی احتمال افزایش توده چربی نیز افزایش می یابد در نتیجه افزایش فیبر می تواندباعث کاهش میزان افزایش توده چربی در دوران نقاهت شود
و علاوه بر آن مواد غذایی سرشار از فیبر محتوی منیزیم، روی و ویتامین_C بیشتری هستند

🔸میوه و سبزیجات
ویتامین C موجود در میوه ها در ساختن کلاژن توسط بدن ضروری هستند. کلاژن در استحکام استخوان، عضلات، پوست و تاندون ها نقش مهمی ایفا می نماید
همچنین میوه ها به دلیل داشتن مواد ضد_اکسایشی در کاهش التهاب موثر هستند.

🔸امگا3
دانه_ها، ماهی، گردو و جلبک ها محتوی امگا3 هستند. امگا3 می تواند در عضله سازی موثر باشد.

🔸روی
روی جز تشکیل دهنده بسیاری از آنزیم ها و پروتیین ها لازم برای ترمیم بافت ها می باشد
پایین بودن سطوح روی منجر به تعویق افتادن بهبودی عضو آسیب دیده می شود

🔸ویتامینD
ویتامینD در جذب کلسیم موجود در مواد غذایی بسیار کمک کننده است و خود کلسیم جذب شده در بازسازی استخوان ها نقش کلیدی دارد.

نکته پایانی:
گوشت و لبنیات و میوه و سبزیجات در ترمیم عضو آسیب دیده نقش کلیدی دارند.

کلوپ ورزشی زیتون

23 Feb 2021 13:46

🏋🏻‍♀️برای تقویت قلب تمرین با وزنه را فراموش نکنید

🔸شخصى که ورزش نمى‌کند، ٢ برابر بیشتر از کسى که فعالیت جسمى دارد، در معرض خطر ابتلا به بیمارى‌هاى قلبى قرار دارد.
🔸کارشناسان توصیه مى‌کنند که روزانه ۳۰ دقیقه را به ورزش اختصاص دهید.
🔸تمرین با وزنه در ساختن توده عضلانى و سوزاندن چربى اضافى بدن موثر است.
🔸ساختن عضلاتى محکم، به تقویت قلب کمک شایانى مى‌کند.
🔸این ورزش براى حفظ سلامت استخوان‌ها نیز فوایدى دارد.
منبع: intermountainhealthcare