1052
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. Сотрудничество: -
ТОП 16 ПРИЧИН ПИТЬ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ 🍵
1. Смягчат вашу кожу
2. Улучшает иммунную систему
3. Снижает кровяное давление
4. Повышает сексуальное влечение
5. Уменьшит риск возникновения рака
6. Препятствует образованию тромбов
7. Снижает аппетит и придает энергию
8. Помогает нормализовать обмен веществ
9. Контролирует уровень глюкозы в крови
10. Защищает легкие, чистит их если вы курите
11. Снижаете риск возникновения атеросклероза
12. Помогает бороться с симптомами сезонной аллергии
13. Уменьшает стресс и увеличивает мозговую активность
14. Восстанавливает водный баланс в организме лучше, чем вода
15. Помогает предотвратить разрушение зубов и воспаление десен
16. Помогает в борьбе с болезнями печени, вызванными алкоголем и токсинами
Вредно ли есть, сидя за компьютером или телевизором?
Перед телевизором или компьютером есть вредно. В первую очередь потому, что это чревато перееданием. Многочисленные эксперименты показывают, что и дети, и взрослые в среднем потребляют большее количество калорий, если во время основного приема пищи их отвлекает работающий телевизор.
Для детей прием пищи перед телевизором вообще создает дополнительный риск развития ожирения. Сказывается ли это в какой-либо значимой степени на переваривании или усвояемости пищи, вопрос сложный. Научных работ на этот счет, похоже, пока нет.
Однако если сигналы о насыщении формируются с запозданием, то есть вероятность, что и другие аспекты центрального контроля метаболизма могут быть затронуты. В общем, наши бабушки были правы и есть в компании гаджетов не стоит.
Авокадо - ваш лучший друг
В мякоти авокадо содержится больше пребиотических волокон, чем в артишоках. Как и артишок, авокадо несет в себе огромное количество витаминов С и Е, а также калия и фолиевой кислоты.
Авокадо содержит такие же мононенасыщенные жирные кислоты, как оливковое масло – олеиновую кислоту, которая поддерживает функциональность мозга. Ее важно получать с пищей в любом возрасте.
Друзья кожи тоже без ума от авокадо. Сделайте пюре из авокадо и нанесите домашнюю маску на лицо или на волосы. Жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, укрепляют естественный жировой барьер кожи, который защищает от повреждений, наносимых солнечными лучами.
#факт
Смартфоны ускоряют старение кожи.
К данному выводу пришли ученые из Британской Ассоциации дерматологов. Выяснилось,что синий свет от телефонов и других мобильных устройств оказывает негативное влияние на кожу.
Этот самый синий свет способствует « световому загрязнению»,которое провоцирует старение. Он проникает в кожу глубже,чем уф-лучи. Под его воздействием нарушается синтез коллагена,эластина и гиалуроновой кислоты( всего того,что сохраняет молодость и упругость нашей кожи).
Только представьте, у около 25% молодежи среднее экранное время составляет 6-7 часов. Не ложись спать и не просыпайся с телефоном в руке, не проверяй уведомления в дороге, не смотри что-то,стоя в очереди. Отложи телефон и наслаждайся моментами!
🔥ТРЕНИРОВКА НОГ 🔥
💕 Новый комплекс упражнений с комментарием тренера, поэтому не забудьте включить звук!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
🔥 МОЩНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ТЕЛО 🔥
Чтобы согнать утренний пирожок и сильно не устать😅, выполним всего ОДНО , но НЕВЕРОЯТНО ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, включающее в работу все мышцы тела!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
💥 БЫСТРАЯ ЖИРОТОПКА ☄️
Сохраняем и приступаем к работе!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
☀️УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ☀️
Девочки, начинаем день с тренировки!
Каждое упражнение выполняйте в течение 45 секунд. Если будет время, сделайте ещё один кружок!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Обычно мы призываем вас встать с дивана и начать тренироваться, но только не сегодня!
Делаем упражнения на диване, не отрываясь от любимого сериала!💪🏻🎉
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
🌟ХОЧЕШЬ СТРОЙНЫЕ, КРАСИВЫЕ И ПОДТЯНУТЫЕ НОЖКИ? ВЫПОЛНЯЙ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ! 👌
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Дышите глубже.
Иногда читаешь про очередную диету - и хочется только вздохнуть. И это правильно.
Глубокое дыхание - куда более эффективный способ похудеть , нежели жёсткие ограничения рациона.
И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию.
А вы знали, что существует четкая взаимосвязь между тем, как быстро вы кушаете и тем, как быстро набираете вес
Исследования показывают, что вес тех, кто употребляет пищу быстро, превышает средний показатель на 4 килограмма, а вес тех, кто употребляет пищу медленно, составляет на 3 килограмма меньше среднего показателя.
Риск ожирения удваивается! Все дело в том, что медленное питание помогает лучше сработать системе голод – насыщение и раньше насытиться. Мозгу для определения сытости нужно время.
Так, замедление процесса сразу приведет к тому, что вы съедите на 88 ккал меньше в каждый прием пищи. А в течение года это приведет к потере аж до 10 килограммов даже без изменения рациона!
Вакуум полезешь почти всем
⠀
Вакуум быстро и просто позволит 👇
🤸♀️ Держать мышцы живота и внутренние органы в тонусе
🤸♀️ Стимулирует перистальтику кишечника
🤸♀️ Способствует профилактике венозного застоя в малом тазу и вообще в венозной системе
🤸♀️ Успокаивает нервы за счет влияния на парасимпатическую нервную систему
🤸♀️ Массажирует диафрагму и делает много других полезностей для единственного, неповторимого, любимого тела
⠀
Но ещё не забывайте про противопоказания, представляю вашему вниманию список:
• Менструация
• Беременность
• Запор более 3-4 дней
• Внутриматочная спираль
• Острые заболевания брюшной полости (например, аппендицит, холецистит)
• Камни в желчном пузыре.
Как справиться с сутулостью, расправить плечи и приобрести королевскую осанку? 🐈
⠀
✅Лежим на животе, плечи прижаты к полу. Соединяем лопатки за спиной, расправляем грудь и тянем лопатки еще сильнее.
Правую руку ставим на пальцы, левая рука на пальцах скользит к туловищу. Поднимите левую ногу и повернитесь влево, главное - чтобы плечо не коснулось пола.
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Чем полезен рыбий жир?
Рыбий жир прежде всего полезен как источник полиненасыщенных жирных кислот и некоторых жирорастворимых витаминов, таких как А и Д. Во времена далекой младости вас или ваших родителей насильно потчевали рыбьим жиром именно потому, что это один из немногих, если не единственный, достойный пищевой источник витамина Д.
Вообще-то мы и сами можем синтезировать витамин Д, купаясь в лучах солнца, необязательно его есть. Но, увы, с солнцем в северных широтах так себе. А витамин Д очень и очень нужен для усвоения кальция и растущих костей.
Сегодня посвятим нашу тренировку расслаблению.💕
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
#факт
5 причин никогда не пропускать завтрак.
Русская пословица гласит: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Самым большим и питательным должен быть именно первый приём пищи.
Итак,вот те самые 5 причин:
- завтрак ускоряет метаболизм,нормализую работу пищеварения
- рацион становится здоровым
- повышается внимательность
- повышается настроение
- стабилизируются все системы после сна
Правильная послеовательность приема различных продуктов.
Возможно вы не знали, но чем быстрее опорожняется ваш желудок, тем слабее сытость. Начиная трапезу с белковых, клетчаточных и жирных продуктов делает нас более сытыми и уменьшает действие углеводов.
Идеальная последовательность выглядит приблизительно так: салат с зеленью и овощами (можно с оливковым маслом), затем съедаете белковую пищу и только после этого либо более плотные углеводы либо фрукты. Такая последовательность блюд дает лучший контроль за содержанием сахара в крови.
Почему так?
Потому,что более низкая скорость опорожнения желудка связана с лучшим насыщением и более медленным поступлением пищи в тонкий кишечник, более медленным ее всасыванием. А чем медленнее, тем меньше избыточный подъем глюкозы в крови после еды. А такое состояние является ранним признаком диабета, а также может быть и у пока здоровых людей, повышая риск сердечно-сосудистых болезней.
Разгрузочный день опасен для здоровья
Что такое разгрузочный день с точки зрения науки физиологии? Это злостное и, что хуже всего - систематическое нарушение режима питания. В результате такой «разгрузки» пищеварительная система вместо пользы получает вред.
Повышается риск возникновения гастрита и колита, «сбивается», то есть понижается рефлекторная выработка пищеварительных соков к определенному времени. А ведь это очень важный рефлекс.
Мы «сбиваем», то есть ослабляем рефлекс своим разгрузочным днем… В течение шести дней рефлекс восстанавливается, закрепляется по новой… Мы снова его «сбиваем»… И так без конца.
Раз в неделю мы в течение 24 часов не даем нашему организму того, на что он рассчитывает, вынуждая его использовать для жизнедеятельности некоторую часть жировых отложений.
Нельзя бегать для похудения
Избыточный вес тела – главная причина повреждения суставов:
а) голеностопного
б) коленного
в) тазобедренного
г) поясничного отдела позвоночника
Задача похудения достигается быстрой ходьбой (30–40 минут) или спортивной скандинавской ходьбой (с палками).
Главным отличием ходьбы от бега является отсутствие фазы полета. Бег – это тысячи ударов по указанным выше суставам. Главным суставом, принимающим на себя удар при «приземлении» является стопа.
Вредно ли пить воду натощак?
Питье натощак редко причиняет вред.
Но некоторым людям все-таки придется соблюдать осторожность:
-при частых отеках, проблемах с сердечной мышцей, наличии гипертонии следует посоветоваться с врачом перед тем, как приступать к водной терапии;
-при наличии аллергии на мед или др. вещества лучше отказаться от таких добавок;
-при камнях в желчном пузыре не стоит пить по утрам, т.к. это может спровоцировать движение конкрементов, в результате чего начнется приступ.
На голодный желудок можно принимать воду, а от морсов, соков и прочих жидкостей лучше отказаться.
Многие «диетологи» советуют практиковать голод,но этого нельзя делать ни в коем случае.
Голодание-популярный метод альтернативной медицины,якобы позволяющий «поправить здоровье» путем «очистки от шлаков». Однако данный метод не имеет никаких научных доказательств и подтверждений в клинической практике.
Практикуя данное направление, вы рискуете не только больше набрать в весе,но и получить серьезные расстройства в пищеварительной,сердечной,нервной,гуморальной и половой системах
Чем опасны энергетики?
Человек не получает в данном случае энергию извне, а использует свои внутренние ресурсы. Это приводит к истощению, нервному перевозбуждению, что при регулярности употребления ведет к повышенной усталости, бессоннице, раздражительности, нервным срывам, депрессии.
В результате повышения дозы (больше чем 2 баночки в день) может значительно повыситься артериальное давление или уровень сахара в крови, что ведет к гипертонии и сахарному диабету. У людей с заболеваниями сердца, сосудов, нервной системы, поджелудочной железы, печени или при предрасположенности к данным заболеваниям энергетики могут вызвать обострение болезни.
Хорошее здоровье определяется генетикой.
Если вы уверены, что забота о вашем здоровье - бесполезное занятие, потому что хорошее здоровье зависит только от наследственности, то вы ошибаетесь. Исследования показывают, что главная причина хронических заболеваний - нездоровый образ жизни.
Риск заболеть возникает из-за вредных привычек, неправильного питания и отсутствия физической нагрузки, а не из-за плохой наследственности.
#интересныйфакт
Эмоциональное переедание.
Еда дарит ощущение комфорта, особенно если она жирная или сладкая. Поэтому многим свойственно в любой непонятной ситуации искать, что пожевать. Причём исследования показывают , что женщины чаще заедают стресс, а мужчины пытаются заместить пищей скуку.
В итоге вы переедаете, и лишние калории, которые потребовал мозг, а не тело, трансформируются в жир.
Если вам свойственно эмоциональное переедание, начните вести пищевой дневник. Причём записывайте в него не только что вы съели, но и почему.
Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут.
Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.
Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.
Сколько есть клетчатки?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, дневная норма пищевых волокон у взрослых должна составлять 20–40 г. Не указана точная потребность в клетчатке, но говорится о рекомендуемом ежедневном потреблении.
В настоящее время принято считать, что норма должна зависеть от пола, возраста и физиологического состояния.
Если каждый день съедать по три порции овощей и одной – фруктов, то, в принципе, можно быть уверенным в том, что вы соответствуете норме.
Какой вид спорта лучше всего для сердца?
Любая физическая активность, если она не избыточна, существенно повышает качество жизни и является хорошей профилактикой инфаркта.
Для сердца полезны аэробные нагрузки, то есть такие виды физических упражнений, при которых кровь активно насыщается кислородом. К ним можно отнести прогулки, ходьбу, бег, плавание, лыжи, коньки, теннис, танцы, занятия на тренажерах (велотренажеры, степперы, эллиптические и другие, которые относятся к группе кардиотренажеров).
Прежде чем приступить к тренировкам, проверьте, нет ли у вас противопоказаний к таким занятиям.