1052
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. Сотрудничество: -
ПП-меню. ВТОРНИК
ЗАВТРАК:
Пшенная каша на молоке, 250г с кусочком пшеничного хлеба, 20г и вареной колбасой, 40г
ПЕРЕКУС:
Тарелка винограда, 220г / сыр, 28г
ОБЕД:
Салат: яблоко, кукуруза, капуста, сыр, 180г / макароны, 115г с говядиной, 95г и томатным кетчупом, 21г
ПОЛДНИК:
Печенье "Ушки" с корицей, 33г
УЖИН:
Яичница в ржаном хлебе с говядиной, 215г / горошек (свежий или консервированный), 90г / ряженка 3,2%, 200г
Сжигаем калории после вкусняшек (3/4)
Как сказал мудрец: «Есть нужно столько, чтобы наши силы восстанавливались, а не подавлялись».
Выбираем весы. Часть 2
Механические весы работают за счет пружины, растягивающейся от давления веса человека. К пружине прикреплена стрелка, которая поворачивает циферблат и показывает вес.
Эти весы сложно сломать, они очень долговечны. Однако, у них большая погрешность - до 500 г!😱
Подробнее о плюсах и минусах механических весов - на картинке👆
Как делать многоповторки нескучно?
Когда не хочется/нет времени искать новую тренировку, можно просто много раз сделать одно упражнение. Например, 100 приседаний.
Я использую несколько способов.
1️⃣ За один подход делать максимальное количество. Например, 52 + 35 + 13 остаток
2️⃣ Разделить на равные части. Например, 25 + 25 + 25 + 25
3️⃣ Лесенка 1-2-3-4-...-9-10-9-8-...-3-2-1
Делаете 1 раз, идёте в другой конец комнаты. Делаете 2 приседания, возвращаетесь. Делаете 3, опять в другой конец комнаты. И так до 10 и обратно до 1. Как раз получится 100 раз. По времени минут 7-10 с перерывами.
Лесенка моя любимая. И отдых между подходами. И чисто психологически легче, а количество в итоге ого-го! За полноценную тренировку даже сойдёт.
А вы пробовали делать много приседаний за раз?
Пишите, в комментариях, сколько получилось?
Полезный напиток для здоровья печени👇
Имбирь и лимонная вода
- Разрежьте кусочек имбиря и используйте половину лимона
-Вскипятите воду и добавьте оба ингредиента, варите в течение пяти минут.
Вы должны выпить чашку этого лекарства каждый вечер в течение двух недель.
А сколько раз вы пытались начать? Пишите цифру в комментарии👇
Читать полностью…
Надеюсь, ты не забываешь про влияние полноценного сна на похудение.😴
Проверь, достаточно ли часов ты уделяешь сну и напиши цифру в комментариях✨
Сжигаем калории после вкусняшек (2/4)
Надеюсь, эти цифры помогут тебе осознать масштаб отработки различной еды. Время - не деньги, время - сожжённые Ккал😋
Лучшие упражнения для пресса!
Делай их регулярно по 1-2 минуты каждое, и твой пресс преобразится уже через 3 недели.
ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1️⃣ Ежедневно добавляйте в свой рацион то, что Вас радует
Просто впишите это в свой калораж
Психологически придерживаться такого питания легче, чем сидеть на строгих диетах и срываться каждую неделю, обнуляя результат
2️⃣ Больше движения можно, меньше- нельзя
Введите для себя правило: если в начале недели Вы запланировали себе две тренировки, то это решение должно быть железным
3️⃣ Принятие ванны
Если вся каллорийность за день съедена, а холодильник так и манит- наберите ванну с пеной и маслами, отдохните, почистите зубы
Когда выйдете- шансов на переедание будет меньше
4️⃣ Накупите себе вкусных чаёв
Кажется, ерунда, но нет- это работает
Выбор сейчас шикарен- «пина коллада», «яблочный пирог», «ваниль», «шоколадный десерт» и тд
5️⃣ Не ешьте из общей миски
Всегда кладите себе в тарелку
Только так Вы сможете визуально оценить размер порции
Салат из моркови на перекус
Ищешь идею быстрого, здорового перекуса? Вот она👇
Ингредиенты:
▫️ Морковь, 2 шт
▫️ Вареные яйца, 2 шт
▫️ Красный перец, 1 шт
▫️ Мягкий сыр, 120г
▫️ Лимон, половина
▫️ Оливковое масло или сметана по вкусу
1. Нарежь морковь, яйца и перчик.
2. Добавь лимонный сок и масло. Перемешай и посыпь тертым сыром.
Можешь взять с собой на работу и перекусить в любое время.
🚫 ТЫ СУТУЛИШЬСЯ?
Прямо сейчас встань и удели 3-5 минут своей осанке!
😌😉😌😋😌😉😌😌😌😋
😋😌😉😉😁
✔️ /channel/trenerskiyokrug ✔️
Это канал, в котором ты найдешь:
➖ Инфу про белки, жиры и углеводы
➖ Полезные пищевые заметки
➖ Пп рецепты в удобном формате
➖ Мотивационные кружки от бородатого тренера
➖ И кооооонечно смешные видосики о спорте, фитнесе и пп
⬇️ПОДПИСЫВАЙСЯ
/channel/trenerskiyokrug
Стань гибкой за 4 недели.
💬 Интересный факт: Хотя с помощью растяжки можно похудеть, но этого не произойдет, если не подключить правильное питание и дополнительные нагрузки.
1️⃣ Задержись на 30 сек. По 3-4 раза для каждой ноги
2️⃣ 3 подхода по 1 минуте для каждой стороны
3️⃣ 4 подхода по 1 минуте
Лучше всего - сочетать растяжку с другими комплексами.
Главное правило похудения👇
✅Трать энергии больше, чем потребляешь. Тогда будут расходоваться запасы✅
Другими словами, нужно создать дефицит калорий.
Все помнят задачку из математики 5го класса. В бассейн через одну трубу втекает, а в другую вытекает....
Так вот, если в бассейн втекает 200л/мин, а вытекает 150л/мин, то очевидно, что когда-то он наполнится до краёв.
Если же вытекает хотя бы 201л/мин, он не наполнится никогда!
Так же и наше тело. Если съедать пищи на 2000 ккал в сутки, а тратить 1500 ккал, то излишки будут оседать на разных местах. Как правило, не там, где надо 🤷♀️
Если же тратить хотя бы 2001 ккал, то мы будем худеть. Ооочень медленно, конечно, но всё-таки худеть.
Есть несколько вариантов создания дефицита калорий. Как это сделать, расскажу в следующих постах.
Действенный отвар от кашля
Хорошо помогает в сезон простуды.
Ингредиенты:
▫️ Грецкие орешки, 4 шт
▫️ Мед, 1 ст.л.
▫️ Вода, 500 мл
▫️ Бузина белая, 1 соцветие
Вещи первой необходимости для занятий в бассейне👆
+ если для тренировок понадобится дополнительное оборудование, тренер подскажет тебе, что приобрести.
Лечение aллеpгии нapoдными средствами
Πoжaлуй caмый эффективный и пpocтoй метoд лечения бoльшинcтвa aллеpгий - этo oтpуби
🔸Βoзьмите лoжку oтpубей, зaвapите кипяткoм и чеpез неcкoлькo минут cъешьте
❗️Обязaтельнo этo нужнo делaть утpoм нaтoщaк, пpeдвapитeльнo выпив cтaкaн вoды
Βoт и вcё лeчeниe. Ужe чepeз 15 минут у вac пpeкpaтятcя пoтoки из глaз и нoca. Κ тoму жe oтpуби пoлeзны нe тoлькo пpи aллepгии. Они вывoдят яды из opгaнизмa, peгулиpуют paбoту кишeчникa и лeчaт диcбaктepиoз. Πpинимaть их мoжнo в любoм кoличecтвe .
Фрукты в рационе
Здесь аналогично овощам для многих существуют лишь
▫️ яблоки,
▫️ груши и
▫️ бананы
Сохраняй картинку👆 и пробуй новые фрукты чаще!
Пиши, какой из них ты не пробовала, но хотела бы?
Здоровая банановая закуска
Быстро избавит от голода во время полезного перекуса.
Ингредиенты:
▫️ Бананы, 2 шт
▫️ Овсянка, 1 ч.л.
▫️ Овсяное молоко, 1 ч.л.
▫️ Кокосовое масло, 1 ст.л.
▫️ Кокосовый сахар, 1 ч.л.
▫️ Щепотка корицы
Гречневое печенье с оливками
Можешь кушать его на завтрак или в течение дня.
Ингредиенты:
▫️ Гречневая мука, 200г
▫️ Йогурт, 200г
▫️ Яйцо, 1 шт
▫️ Сода, 1/2 ч.л.
▫️ Разрыхлитель, 1/2 ч.л.
▫️ Оливки, 10 шт
▫️ Сыр, 100г
▫️ Овсяные отруби, 3 ст.л.
▫️ Кунжут, 1 ст.л.
Простая маска из яйца
О полезных свойствах этой масочки читай на картинке выше👆
Тебе понадобится ВСЕГО ОДИН ингредиент - яйцо.
▫️ Отдели белок и нанеси его на кожу лица, избегая области вокруг глаз.
▫️ После смой холодной водой.
! НЕ рекомендую для сухой или склонной к раздражениям кожи.
⏰ 15-20 МИНУТ
ТЯГА НА СЛАДКОЕ: ПРИЧИНЫ И МЕТОДЫ РЕШЕНИЯ ЭТОЙ ПРОБЛЕМЫ
Читать полностью…
Можно ли запивать пищу водой?
Говорят, если пить во время еды, вода разбавит желудочный сок. А значит пища будет дольше перевариваться.
Не переживай, это МИФ.😌
Вода в желудке быстро проходит сквозь пищу, смачивая ее и двигается дальше. Она никак НЕ мешает еде перевариваться.
➕ Многие продукты уже содержат воду. Так что пей с удовольствием!
А ты знал/а про все эти полезные свойства бананов? 👆
Читать полностью…
Подъем согнутой ноги на четвереньках
Польза упражнения:
– одновременно прорабатывает бедра и ягодицы
– улучшает мобильность тазобедренного сустава
✅ Делай 3-5 подходов по 15-20 раз на каждую ногу.
И.П.: Опустись на четвереньки. Бедра и руки расположи перпендикулярно полу.
- Отводи ногу назад, не разгибая колено.
- Поднимай ее как можно выше, держа спину прямо. Затем опускай обратно.
Не допускай ошибок:
🔻 не расслабляй ногу
🔻 не прогибай спину сильно
ПП-меню. ВТОРНИК
ЗАВТРАК:
Пшенная каша на молоке, 250г с кусочком пшеничного хлеба, 20г и вареной колбасой, 40г
ПЕРЕКУС:
Тарелка винограда, 220г / сыр, 28г
ОБЕД:
Салат: яблоко, кукуруза, капуста, сыр, 180г / макароны, 115г с говядиной, 95г и томатным кетчупом, 21г
ПОЛДНИК:
Печенье "Ушки" с корицей, 33г
УЖИН:
Яичница в ржаном хлебе с говядиной, 215г / горошек (свежий или консервированный), 90г / ряженка 3,2%, 200г
Повышаем женскую энергию:🌿
1 – Кошка
2 – Поза лягушки
3 – Поза верблюда
4 – Широкие приседы
5 – Поза рыбы
✅ По 1 минуте
ВАКУУМ ЖИВОТА
🌹улучшает метаболизм
🌹задействует поперечную мышцу
🌹повышает кровообращение в брюшной полости
🌹скульптурирует живот, придает красивые контуры
🌹вызывает прилив энергии
🌹делает легкий массаж внутренних органов
🌹провоцирует сжигание висцерального жира
⠀
🔥 Именно работа с поперечной мышцей - философия всего этого упражнения
🔥 Ни одна жёсткая прокачка пресса не включает ее в работу
🔥 На это способен только вакуум, именно поэтому становится возможным воздействовать на висцеральный жир, тот, что вокруг внутренних органов