1052
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. Сотрудничество: -
Очищение сосудов головного мозга. Проверенные методики
Регулярное очищение сосудов позволит вам избавиться от тяжести в голове, исчезнут головные боли, прояснится сознание, улучшится настроение.
⠀
1-я методика: мед и грецкие орехи
Необходимо измельчить 5 грецких орехов и тщательно смешать с 1 ст.л натурального липового меда, добавить по щепотке измельченных корицы и имбиря, перемешать, поместить смесь на сутки в холодильник. Принимать 3 раза в день за полчаса до еды по 1 ст.л.
⠀
2-я методика: луковый сок и мед
Выжмите треть стакана сока из лука, смешать его со стаканом натурального меда, употреблять целебную смесь следует по 1 ч.л 3 раза в день за полчаса до приема пищи. Смесь не только эффективно очистит сосуды, но и укрепит иммунитет.
Куркума от простуды
😱 Приверженцы народной медицины предписывают ему.
🔸 противовирусные,
🔸 антибактериальные,
противовоспалительные и антиоксидантные свойства, которые эффективно могут справляться с заложенностью носа.
Рецепт №1.
📝 Залить чайную ложку куркумы стаканом льняного масла.
Нагреть до тех пор, пока не появится пар.
Осторожно вдыхать этот пар сначала одной, затем другой ноздрей.
Проделывать это дважды в день.
Рецепт №2.
📝 Ежедневно принимать полчайной ложки куркумы, смешанной в стакане воды, чтобы уменьшить скопление слизи в горле и носу.
Рецепт №3.
📝 Смешать чайную ложку порошка куркумы в чашке теплого молока.
Выпить средство перед сном, чтобы облегчить симптомы боли в горле, простуды, кашля и насморка.
🌾 Пшено — секрет энергии и долголетия!
Эту крупу часто незаслуженно обходят вниманием, а ведь это настоящий кладезь пользы, особенно для тех, кто стремится к активному долголетию!
💪 Чем полезно пшено?
🔺Источник Магния: Жизненно необходим для здоровья сердца, нервной системы и снижения стресса.
🔺Богато Клетчаткой: Отлично налаживает пищеварение и помогает контролировать уровень сахара в крови.
🔺Высокое содержание Кремния: Элемент молодости! Он важен для эластичности кожи, крепости костей и здоровых сосудов. Это наш естественный помощник против старения!
🔺Низкая калорийность и Гликемический Индекс: Идеально подходит для поддержания здорового веса и профилактики диабета.
➡️ Секрет долгожителей: Регулярное употребление пшенной каши на завтрак или в качестве гарнира — это мощный вклад в ваше сердце и сосуды.
🥑 Несмотря на высокую калорийность, ведущие диетологи мира рекомендуют включать авокадо в рацион. Употреблять его стоит в ограниченных количествах, но этот фрукт будет полезным дополнением к столу худеющего человека.
🥑 Авокадо содержит полезные жирные кислоты, помогающие организму бороться с лишним весом. Этот фрукт - вкусная и полезная альтернатива сливочному маслу.
🥑 В небольших количествах в авокадо присутствует пиридоксин, который отвечает за нормализацию обмена веществ, участвует в синтезе белков, защищает от негативного влияния стресса и регулирует работу нервной системы.
🥑 По содержанию витамина Е, защищающего клетки от старения и способствующего их насыщению кислородом, авокадо превосходит большинство других фруктов.
🍇 Изюм — сладкое золото Востока
Изюм — это высушенный виноград, история которого уходит вглубь веков. Его начали производить ещё в Древней Персии и Египте, а в Россию он пришёл в Средние века по торговым путям через Византию и Среднюю Азию.
Уже в XVII–XVIII веках изюм стал привычным гостем русской кухни, а с ростом торговли с Крымом и Кавказом — более доступным. Позднее виноградарство на Кубани, в Крыму и Дагестане позволило наладить и отечественное производство.
✨ Чем полезен изюм:
📌Витамины группы B — поддержка для нервной системы.
📌Калий, магний и железо — здоровье сердца, нервов и крови.
📌Антиоксиданты — защита клеток от старения.
📌Пищевые волокна — лёгкое пищеварение.
📌Фруктоза и глюкоза — быстрый источник энергии.
Изюм укрепляет сердце, кости, иммунитет и помогает пищеварению. Но помните: в больших количествах он калориен и сладок.
А вы любите добавлять изюм в выпечку или есть его как самостоятельную сладость?
Топ 5 трав-антибиотиков 📝
🍃 Базилик – практически универсальный природный антибиотик, обладает дезинфицирующими и бактерицидными свойствами и защищает организм от различных инфекций.
🍃Эхинацею применяют для профилактики простуды и гриппа и лечения инфекций. Она способна убивать различные бактерии, в частности, стрептококк, который вызывает ангины, токсический шок и некротический фасциит.
🍃 Орегано или душица обыкновенная обладает антибактериальным, антиоксидантным, отхаркивающим, успокоительным, противовоспалительным, антимикробным, болеутоляющим и спазмолитическим действием.
🍃 Шалфей - отлично борется с возбудителями самых разных заболеваний верхних дыхательных путей от насморка до пневмонии. Также останавливает кровотечения, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и стимулирует пищеварение, укрепляет иммунную и нервную системы.
🍃 Календула - один из самых сильных антисептиков, к тому же обладающих ярко выраженным бактерицидным действием. Особенно хорошо календула расправляется со стрептококками и стафилококками.
Гречневое печенье с оливками
Можешь кушать его на завтрак или в течение дня.
Ингредиенты:
▫️ Гречневая мука, 200г
▫️ Йогурт, 200г
▫️ Яйцо, 1 шт
▫️ Сода, 1/2 ч.л.
▫️ Разрыхлитель, 1/2 ч.л.
▫️ Оливки, 10 шт
▫️ Сыр, 100г
▫️ Овсяные отруби, 3 ст.л.
▫️ Кунжут, 1 ст.л.
Сколько раз в день нужно есть ?
Большинство источников пишут о том, что необходимо кушать 5 раз в день и это одно из базовых правил для снижения веса.
-однако это общепринятые нормы не более, если разобраться более глубоко, то например кушать 6-8 раз для людей с сахарным диабетом будет не совсем правильным, а для людей имеющих проблемы с оттоком желчи наоборот.
Есть ещё 16/8 интервальное голодание, кто то хорошо его переносит, кто то не очень.
Опять же если придерживаться такому режиму питания надо понимать, а не насиловать организм голодом, в таком случае вреда будет больше чем пользы.
На самом деле все намного проще, необходимо просто кушать тогда, когда действительно хочется и повысить качество продуктов не более
5 применений уксуса, о которых вы не знали!
Уксус, без сомнения, найдется в каждой кухне. А вот область его применения намного шире, чем кулинария. Уксус поможет вам:
✅ Избавиться от сорняков. Пролейте их, разведя уксус (40%) водой пополам.
✅ Удалить пятна пота с одежды. Перед стиркой на 10 мин. смочите пятно пота белым столовым уксусом, и оно сойдет очень легко.
✅ Вылечить ангину. Разведите в стакане теплой воды 1 ст. л. яблочного уксуса и прополощите горло.
✅ Сделать волосы послушными. После мытья ополаскивайте волосы раствором яблочного уксуса (1/2 ст. л. на стакан воды).
✅ Снять мышечную боль. После интенсивных нагрузок в мышцах накапливается молочная кислота, которая вызывает боль. Снять ее, растворив кислоту, поможет 20-минутный уксусный компресс (2-3 ст. л. на стакан воды).
Почаще ешьте карри
Регулярное употребление карри помогает сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте.
Все дело в куркуме – пряности, в состав которой входит антиоксидант куркумин, обладающий противовоспалительными, противоопухолевыми и понижающими холестерин свойствами.
Полезно и очень вкусно!👍
Надеюсь, ты не забываешь про влияние полноценного сна на похудение.😴
Проверь, достаточно ли часов ты уделяешь сну и напиши цифру в комментариях✨
Лучшие упражнения для пресса!
Делай их регулярно по 1-2 минуты каждое, и твой пресс преобразится уже через 3 недели.
Почему нужно есть мёд каждый день
Здесь👆 далеко не всё, что он даст тебе, но этого достаточно, чтобы ввести в привычку чайную ложку мёда утром!
КБЖУ мёда на 100г:
307 / 0.8 / 0 / 78
Как выбрать коврик для фитнеса
Думаешь, для занятий подойдет любой коврик? Нет, есть несколько нюансов:
▪️ Размер. Измерь свой рост и прибавь 15 см
▪️ Материал. ТПЭ, джут, пенополиэтилен, резина, каучук
▪️ Сцепление. Коврик не должен скользить
▪️ Прочность. Оптимальная толщина 5-6 мм
▪️ Легкость. Чтобы можно было брать с собой на улицу
Для тебя я сделала подборку удобных ковриков с Wildberries:
Коврик №1 | Коврик №2 | Коврик №3
С Яндекс.Маркета
Коврик №1 | Коврик №2 | Коврик №3
Выбери любимую расцветку❤️
Салат из моркови на перекус
Ищешь идею быстрого, здорового перекуса? Вот она👇
Ингредиенты:
▫️ Морковь, 2 шт
▫️ Вареные яйца, 2 шт
▫️ Красный перец, 1 шт
▫️ Мягкий сыр, 120г
▫️ Лимон, половина
▫️ Оливковое масло или сметана по вкусу
1. Нарежь морковь, яйца и перчик.
2. Добавь лимонный сок и масло. Перемешай и посыпь тертым сыром.
Можешь взять с собой на работу и перекусить в любое время.
Сила тимьяна
🫖 Для поддержания жизненного тонуса и укрепления иммунитета заварить 2-3 веточки на стакан кипятка.
🫖 Когда настоится и слегка остынет, добавить немного мёда.
🫖 Пить маленькими глотками, наслаждаясь ароматом и замечательным вкусом.
‼️ В составе чабреца масса витаминов, минералов и микроэлементов, но главное, он содержит природный антисептик — тимол.
‼️ Он помогает при вирусных инфекциях, подавляет жизнедеятельность бактерий и благотворно влияет на микрофлору ЖКТ.
‼️ Тимьян обладает болеутоляющим, заживляющим, мочегонным и отхаркивающим действием, поднимает давление и укрепляет иммунитет.
🛡 Простые способы укрепить иммунитет:
🌿 Заваривайте шиповник и получайте натуральный витамин С. Передозировка невозможна, организм усвоит ровно столько, сколько нужно.
👣 Чаще ходите босиком, это полезно для здоровья.
😊 Не поддавайтесь депрессии. Плохое настроение можно легко обмануть, главное – желание.
🍇 Ешьте черноплодную рябину в любом виде. Она активизирует выработку клеток иммунной системы костным мозгом.
🍵 Готовьте чай из ромашки, бессмертника, березовых почек и зверобоя по рецепту тибетских монахов.
🟤 Польза грецкого ореха для организма
🔹 Богат витаминами и минералами
Грецкие орехи содержат витамины группы B, витамин E, магний, калий, фосфор и антиоксиданты. Они насыщают организм энергией, способствуют восстановлению сил после физических и умственных нагрузок и поддерживают иммунитет.
🔹 Высокая питательная ценность
100 г грецких орехов по калорийности и питательной ценности примерно равны половине пшеничной булки или 1 литру молока. Белок орехов почти не уступает животному и легче усваивается благодаря содержанию аминокислоты лизина. Это делает грецкие орехи отличным продуктом для людей, восстанавливающихся после болезни или операций.
🔹 Поддержка кроветворной системы
Высокое содержание железа помогает предотвращать анемию и бороться с малокровием. Регулярное употребление орехов улучшает состав крови и повышает уровень гемоглобина.
🔹 Полезны для кожи, волос и ногтей
Цинк, йод и витамины группы B укрепляют волосы, ногти и кожу, предотвращают ломкость и сухость.
🔹 Положительное влияние на мозг и сердце
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 поддерживают работу мозга, улучшают память и концентрацию. Они также полезны для сердечно-сосудистой системы: снижают уровень «плохого» холестерина и укрепляют сосуды.
🔹 Профилактика воспалений и старения
Антиоксиданты в орехах борются со свободными радикалами, замедляют преждевременное старение клеток и помогают уменьшить воспалительные процессы в организме.
🔹 Применение в рационе
Грецкие орехи отлично подходят для перекусов, салатов, мюсли и десертов. Рекомендуется употреблять 5–7 орехов в день для поддержания здоровья без перегрузки организма калориями.
🌿 Секрет Долголетия: золото оливкового масла
В чем его суперсила? 💪
📍Защита сердца и сосудов: Богато мононенасыщенными жирами (особенно олеиновой кислотой), которые снижают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышают "хорошего" (ЛПВП). Это мощная профилактика инфарктов и инсультов.
📍Мощный антиоксидант: Содержит полифенолы (включая олеокантал), которые борются с воспалением и оксидативным стрессом — главными врагами долгой жизни.
📍Здоровье мозга: Регулярное потребление связывают с улучшением когнитивных функций и снижением риска развития болезни Альцгеймера.
📍Противовоспалительный эффект: Олеокантал действует подобно природному ибупрофену, уменьшая хроническое воспаление в организме.
📌 Совет долгожителя: Используйте оливковое масло не только для салатов, но и добавляйте ложечку в готовые блюда, чтобы сохранить максимум полезных свойств. Выбирайте Extra Virgin и храните его в темном прохладном месте!
Секрет крепкого здоровья в осенний период прост: ешьте то, что дарит нам природа прямо сейчас!
Осень - время запасать витамины и тепло перед холодами.
🏷️ "Золотая троица" для иммунитета: Налегайте на тыкву, морковь и свеклу. 🥕 Они полны бета-каротина, который работает как антиоксидант и защищает ваши клетки.
🏷️Полезные жиры и белок: Осенью организму нужно больше энергии для согревания. Добавьте в рацион жирную морскую рыбу (Омега-3 для мозга и сердца! 🧠) и качественный белок (бобовые, яйца).
😂Спасители кишечника: Ферментированные продукты — наша древняя мудрость. Квашеная капуста и соленья (в меру!) — это залог здорового микробиома, а здоровый кишечник = сильный иммунитет. 💪
🏷️Специи для тепла: Добавляйте имбирь, куркуму и корицу в напитки и блюда. Они разгоняют метаболизм и обладают противовоспалительными свойствами. 🔥
Питайтесь осознанно, ешьте ярко и будьте здоровы! 🍎✨
— От одной конфеты ничего не будет😅
Если ты гармонично вписала её в своё КБЖУ, то это так.
А если нет и это твоё оправдание на сегодня, то готовься. Завтра «ничего не будет» от одного бутерброда, а послезавтра от плиточки шоколада...
Так ты, сама не желая, запустишь марафон вредного питания, состоящий из мелких послаблений.🫣
Поэтому помни, что сегодняшняя конфетка вне рациона станет первой палкой в колесе твоего похудения.
Чтобы не испытывать свою силу воли, используй читмил, когда ты можешь баловать себя вредностями без последствий.
#ЗОЖ
Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?
Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса.
В результате фитнес тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми. Даже при интенсивных оздоровительных тренировках женщина не утрачивает женственности форм.
Для 99% женщин существенно увеличить объем мускулатуры тела можно только с помощью частых, продолжительных и тяжелых тренировок, сопряженных со специальной диетой и приемом дополнительных препаратов.
Так что бояться, что Ваши мышцы в результате оздоровительных тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!
Почему нельзя качественно скинуть десяток килограмм за месяц?
Немножко физиологии, надеюсь скучно не будет)
Все дело кроется в рецепторах к инсулину.
У нас есть поджелудочная железа и там есть отдельный участок называется островки лангерганса, это тот самый участок который вырабатывает инсулин в ответ на еду которую мы потребляем.
Представьте некую палку воткнутую в землю - это рецептор.
И вот со временем эта палка все глубже глубже уходит в землю, оставляя буквально видимость того что она там есть.
Вот по такому же принципу кушая высокоуглеводную еду, при этом не занимаясь спортом вы «закапываете» свои инсулиновые рецепторы все глубже которые перестают давать ответ на повышенный уровень глюкозы в крови.
От сюда кровь становится слаще и глюкоза как бы циркулирует по системе кровообращения и не может никуда деться отсюда и название - гипергликемия.
Симптомы - усиленная жажда, мочеиспускание, головная боль, утомляемость, зрение затуманенное.
Собственно это было предисловие и вёл я к тому что, невозможно за 1 месяц взять и раскопать ту самую палку которая вростала в землю годами, а то и десятилетиями.
Можно конечно сесть на голодовку, слить всю воду из организма, но оттуда вытекает ещё более жёсткие побочные эффекты.
Стабильным и здоровым результатом считается сбрасывание по 2-3 -4 кг в месяц, организм будет перестраиваться и вы будете чувствовать себя на все 💯
На сeгодняшний дeнь здоpовая пoясницa - рeдкость.
Малoaктивный обрaз жизни, ежeднeвная рaбота зa компьютeром привoдят к мышeчным зaжимaм, искривлeнию пoзвонoчника, кoторые влeкут за coбой нeприятные и дaже болeзнeнные ощущeния.
Пoдборка этиx асан пoмoжет убрaть зaжимы с пoясничнoго oтдела, умeньшить бoль и пoдарит oщущение кoмфoрта и релакса.
❗️Удepживайте кaждую пoзу 15-30 сек, пoвтoрите от 2 до 5 раз.
Очень кратко и самая суть про жиры.
Делятся на 2 типа
❗️Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты.
Насыщенные - все жиры животного происхождения.
Ненасыщенные - все жиры растительного происхождения.
Так же ещё есть фосфолипиды их всего лишь около 2%, они необходимы для того чтобы наши клетки организма не повреждались так как это структурная оболочка клеточных мембран.
Жиры нужны для синтеза гормонов, поддержания тепла, создания чувства сытости когда мы едим, так же для мозговой активности (секрет в том что мозг не только глюкозу потребляет, но и кетоны)
Отдаём больший приоритет ненасыщенным жирным кислотам, 50/50 в ежедневном рационе.
Будьте здоровы ❗️
Простая маска из яйца
О полезных свойствах этой масочки читай на картинке выше👆
Тебе понадобится ВСЕГО ОДИН ингредиент - яйцо.
▫️ Отдели белок и нанеси его на кожу лица, избегая области вокруг глаз.
▫️ После смой холодной водой.
! НЕ рекомендую для сухой или склонной к раздражениям кожи.
⏰ 15-20 МИНУТ
Можно ли запивать пищу водой?
Говорят, если пить во время еды, вода разбавит желудочный сок. А значит пища будет дольше перевариваться.
Не переживай, это МИФ.😌
Вода в желудке быстро проходит сквозь пищу, смачивая ее и двигается дальше. Она никак НЕ мешает еде перевариваться.
➕ Многие продукты уже содержат воду. Так что пей с удовольствием!
А ты знал/а про все эти полезные свойства бананов? 👆
Читать полностью…
ПП-меню на неделю
Специально для тебя подготовила меню, благодаря которому ты сбросишь минимум 1-2 кг.
Оно рассчитано на нормы потребления КБЖУ для женщин (если ты мужчина – обращайся в личку😉):
✔️ 5 приемов пищи в день (3 полноценных и 2 перекуса)
✔️ идеальное соотношение калорий и необходимых элементов
✖️ не рекомендую людям с аллергией и проблемами с пищеварением
Начинаем сегодня! Поставь🔥, если готова худеть со мной. И не забудь записать вес перед началом.