1052
Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы. Сотрудничество: -
ПП-меню. ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗАВТРАК:
Яичный омлет, 220г / Кофе с молоком и сахаром, 200г
ПЕРЕКУС:
Апельсин, 250г
ОБЕД:
Щи (свинина, овощи, зелень) со сметаной, 350г и ржаной хлеб, 85г
ПОЛДНИК:
Клубничное мороженое, 150г
УЖИН:
Курица, запеченная в духовке, 200г с нарезанными овощами (помидоры, огурцы и перцы), 230г / Нежирный кефир, 270г / Злаковые хлебцы, 10г
Сжигаем калории после вкусняшек (3/4)
Как сказал мудрец: «Есть нужно столько, чтобы наши силы восстанавливались, а не подавлялись».
Заплыв к стройности
В серии постов узнай о плюсах и минусах плавания и о том, как им заниматься, чтобы быстрее похудеть.
Почему именно плавание - вот несколько причин:👇
1️⃣ Меньший риск получения травм
Не бойся повредить суставы и позвоночник.
2️⃣ Универсальность
Подходит всем вне зависимости от пола, возраста и т.д. (если нет противопоказаний).
3️⃣ Индивидуальность
Подбери стиль плавания по душе.
Далее - о плюсах плавания, не пропусти!
Тяжело таскать сумки из магазина?
— Бери гимнастическую ленту и приступай к тренировке:
⏰ 2 раза для каждой руки по 15 секунд
▪️ обязательно чувствуй напряжение рук
▪️ выполняй упражнения в полной амплитуде
▪️ держи спинку прямо
Здесь самое главное - регулярность. Выполняя упражнения хотя бы 2 недели, но КАЖДЫЙ день, ты точно будешь видеть результаты.
Удачной трени!❤️
План тренировки в бассейне для новичка👆
Если ты вдохновилась постами о плавании и записалась в бассейн, предлагаю начать с этой простейшей тренировки.
Она подойдет тому, кто по какой-то причине решил не обращаться к тренеру.
⏰ 30 МИН
Куда важнее обращать внимания на инсулиновый индекс, а не гликемический. Название говорит само за себя инсулиновый индекс это сколько выделилось инсулина в ответ на продукт и не всегда это совпадает с гликемическим
Читать полностью…
Разбор растяжки
Хочу ещё раз поднять актуальную тему по поводу растяжки.
Я уже упоминал ранее о регионах не требующих мобильности, и так же о безопасной растяжке.
Приведу пример, если человек занимается работой с отягощением, то мобильность поясничного отдела вообще не должна развиваться, она должна быть жёсткая
Грудной же отдел наоборот требует повышенной мобильности так как это профилактика травм спины.
Шею нельзя запрокидывать назад и крутить окружность, можно лишь делать наклоны головы растягивая боковую поверхность шеи (лестничные мышцы) и сгибание шеи (наклон вперёд)
Но опять же все не так категорично как кажется на первый взгляд, ведь если вы занимаетесь йогой или художественной гимнастикой, то в этом случае растяжка направлена на раскрытие тазобедренных суставов, и им это необходимо, но в большинстве случаев нам не пригодится поперечный шпагат в обычной жизни
Ну и вишенка на торте, это недооценённая растяжка плечевых суставов и грудных, которые и так в современной жизни при работе за компьютером находятся в постоянном спазме.
Все должно быть в балансе❗️
— От одной конфеты ничего не будет😅
Если ты гармонично вписала её в своё КБЖУ, то это так.
А если нет и это твоё оправдание на сегодня, то готовься. Завтра «ничего не будет» от одного бутерброда, а послезавтра от плиточки шоколада...
Так ты, сама не желая, запустишь марафон вредного питания, состоящий из мелких послаблений.🫣
Поэтому помни, что сегодняшняя конфетка вне рациона станет первой палкой в колесе твоего похудения.
Чтобы не испытывать свою силу воли, используй читмил, когда ты можешь баловать себя вредностями без последствий.
На пенсии отдохнешь.
Сколько раз мы слышали эту фразу в жизни. А если такими темпами ты не дотянешь до этой пенсии?
Регулярное недосыпание и отсутсвие рационального отдыха может привести к множеству заболеваний.
Специалисты подтвердили, что каждый недосып приближает развитие болезни Альцгеймера у человека и провоцирует заболевания мозга.
Ограничение сна даже до 5 часов может повышать риск развития артериальной гипертензии, ожирения, подвергается угрозе иммунная система.
Хочешь дожить до той самой заветной пенсии - высыпайся. Среднестатистическая норма сна для взрослого человека составляет 7-9 часов.
Гайд | 27 привычек, которые делают меня стройной
Читать полностью…
Движение – это жизнь! 🚀💨
Привет-привет, мои дорогие друзья! Вы знаете, я всегда говорю своим близким и друзьям: "Спорт - это не только красивое тело, но и отличное здоровье!" Ведь когда мы двигаемся, наше сердце начинает биться быстрее, кровь бежит по венам активнее, а мышцы наполняются силой и энергией ✨
Представьте себе свой организм как автомобиль 🚗 Без регулярного технического обслуживания он быстро сломается. Так же и с нашим телом: если мы не будем поддерживать его активность, оно начнет давать сбои и терять свою силу. Поэтому давайте возьмем за правило делать ежедневно небольшую разминку утром или вечером перед сном ⏳🔥
Кроме того, прогулки пешком – отличный способ укрепить свое здоровье и настроение 🌿😊 Даже простая прогулка до магазина или работа может помочь нам улучшить кровообращение, снять стресс и зарядиться положительными эмоциями. В следующий раз, когда захотите заказать доставку еды домой, подумайте дважды: возможно, стоит пройтись и насладиться свежим воздухом вместо того, чтобы сидеть дома у экрана телефона?
Помните, дорогие читатели, движение – это залог здоровья и долголетия! Пусть каждый день будет наполнен радостью движения и новыми открытиями себя самого 💪✨
❗️Топ-5 продуктов для мозга
Грецкие орехи – 20-30 г в день (3-5 штук). Омега-3, лецитин и антиоксиданты улучшают память и концентрацию.
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) – 2-3 раза в неделю по 150 г. Богата DHA (докозагексаеновой кислотой), которая защищает нервные клетки.
Черника – 100 г в день. Флавоноиды улучшают кровообращение мозга, замедляют старение нейронов.
Горький шоколад (70% какао и выше) – 20-30 г в день. Теобромин и флавоноиды ускоряют передачу сигналов между нейронами.
Тыквенные семечки – 30 г в день. Магний, цинк и железо поддерживают работу нейромедиаторов, снижают стресс.
Врачи не хотят, чтобы Вы знали это:
🍎 1 Яблоко в день – и врачи
не понадобятся
🌰 4 Миндаля в день – забудь про рак
🍋 1 Лимон в день – никакого жира
🥛 1 Стакан молока в день – крепкие кости
💧 8 Стаканов воды в день – никакой сухой кожи
🌴 4 Финика в день – никакой слабости
😴 8 Часов сна в день – счастливая жизнь
Главное правило похудения👇
✅Трать энергии больше, чем потребляешь. Тогда будут расходоваться запасы✅
Другими словами, нужно создать дефицит калорий.
Все помнят задачку из математики 5го класса. В бассейн через одну трубу втекает, а в другую вытекает....
Так вот, если в бассейн втекает 200л/мин, а вытекает 150л/мин, то очевидно, что когда-то он наполнится до краёв.
Если же вытекает хотя бы 201л/мин, он не наполнится никогда!
Так же и наше тело. Если съедать пищи на 2000 ккал в сутки, а тратить 1500 ккал, то излишки будут оседать на разных местах. Как правило, не там, где надо 🤷♀️
Если же тратить хотя бы 2001 ккал, то мы будем худеть. Ооочень медленно, конечно, но всё-таки худеть.
Есть несколько вариантов создания дефицита калорий. Как это сделать, расскажу в следующих постах.
Притча о двух птицах
Одна из наиболее известных притч - о двух птицах в «Мундака Упанишаде».
Чай с чудесным ароматом
Давай приготовим чашечку особого чая и встретим осень.
Ингредиенты:
▫️ Листья смородины
2 шт красной и 2 шт черной
▫️ Листья вишни, 2 шт
▫️ Листья мяты, 3 шт
▫️ Мед, 1 ст.л.
▫️ Вода 1 л
▫️ Ягодки по вкусу, 3-4 шт
⏰ 5 МИНУТ (заваривай в кипятке как обычный чай)
Напиши в комментах самое светлое воспоминание этого лета!
Живой салат с пророщенной пшеницей
Хочешь сбросить 5 лет и пару кило? - Делай этот чудо-рецепт.
Ингредиенты:
▫️ Ростки пшеницы, 1 горсть
▫️ Листья салата, 2-3 шт
▫️ Яблоко, 1 шт
▫️ Сок лимона, 1 ч.л.
▫️ Мёд, 1 ст.л.
▫️ Оливковое масло по вкусу
1. Нарежь листья салата и яблоко.
2. Все ингредиенты смешай, сверху можешь посыпать кунжутом.
Ну что, уже чувствуешь омоложение?😌
Как создать дефицит калорий, чтобы похудеть?
Есть 2 пути:
1️⃣ Меньше есть.
80% зависит от питания. Уменьшаем ежедневную калорийность - и вуаля! - худеем. Можно было бы этим и ограничиться, но это не решит проблему дряблости и подтянутости.
2️⃣ Увеличить активность.
Мы можем есть хоть на 5000 ккал в день. Главное потратить полученную энергию и еще немножечко сверху. Но время в сутках на тренировки ограничено.
Бонус: похудение в объемах не за счет ушедших килограмм, а за счет активации мускулатуры.
Уменьшать приемы пищи до бесконечности нельзя - это опасно для здоровья. Тренироваться, ходить, бегать мы тоже не можем 24/7. Как минимум, нужно еще спать
✅В идеале - совмещать оба варианта. Например, сократить потребление ккал на 10% и увеличить траты на 10%. Запасы жирка тают в 2 раза быстрее, и мышцы в тонусе.
Фрукты в рационе
Здесь аналогично овощам для многих существуют лишь
▫️ яблоки,
▫️ груши и
▫️ бананы
Сохраняй картинку👆 и пробуй новые фрукты чаще!
Пиши, какой из них ты не пробовала, но хотела бы?
Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?
Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса.
В результате фитнес тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми. Даже при интенсивных оздоровительных тренировках женщина не утрачивает женственности форм.
Для 99% женщин существенно увеличить объем мускулатуры тела можно только с помощью частых, продолжительных и тяжелых тренировок, сопряженных со специальной диетой и приемом дополнительных препаратов.
Так что бояться, что Ваши мышцы в результате оздоровительных тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!
Белок всегда будет более полезен чем углеводы и жиры, так как на расщепления белка затрачивается большее количество калорий.
Например съели вы мясо на 300 калорий, 100 калорий из этого мяса уйдёт на его расщепление.
Только не садитесь на белковую диету 👌🏻
Это всего лишь рекомендация
Пицца VS хлопья с молоком.
Многие верят рекламе, которая утверждает, что лучший вариант завтрака - это хлопья или же каша. Однако это не совсем верно.
Исследования диетолога Челси Амера доказывают, что кусок пиццы будет более сбалансированным вариантом завтрака, чем хлопья, потому что в нем гораздо больше белка и свежих ингредиентов и при этом меньше сахара, чем в готовых зерновых завтраках.
Большинство таких завтраков не имеют питательной ценности и не содержат достаточного количества белка или здоровых жиров. Зато сахара в них с избытком.
😻 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА 😻
🔸Подъем таза одной ногой в упоре на стул (15 раз);
🔸 Упражнение «Ослик» (25 раз);
🔸 Приседания (20 раз);
🔸 Обратные отжимания (20 раз);
🔸Подъем согнутых ног лёжа на спине (15 раз);
🔸 Махи ногами лёжа на боку (25 раз).
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
Сколько соли можно есть ежедневно без вреда для здоровья?
Примерно 5 грамм, или чайную ложку соли в день. Превышение этого количества провоцирует постепенное повышение давления.
Единственное, кого не надо сильно ограничивать в потреблении соли – это людей старше 70–75 лет. Поскольку в этом возрасте слабеют почки, организм пожилого человека теряет много соли, то есть натрия, с мочой.
Поэтому соль и соленые продукты людям старше 70–75 не противопоказаны.
🔥 УДАР ПО ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ 💥
Повторяйте этот комплекс упражнений 2 круга!
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
⭐️МЕГА ЖИРОТОПКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ с элементами боксирования 💥
💪🏻 Выполняем 4 круга с отдыхом в 60 секунд!
1️⃣ Приседания с боксированием (30 раз);
2️⃣ Планка с боксированием (30 раз);
3️⃣ Выпады с прыжком (20 раз);
4️⃣ Подъем корпуса с боксированием (20 раз);
5️⃣ Высокий подъем колена к локтям (50 раз);
6️⃣ Боковая планка (30 секунд на каждую руку).
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
🌬️ Дыхательная практика "Треугольник энергии" 🌟
💡 Хотите зарядиться энергией? Попробуйте мощную технику дыхания по треугольнику!
🔹 Разделите дыхательный цикл на три фазы: вдох – пауза – выдох.
🔹 Старайтесь, чтобы каждая фаза длилась одинаково. Например, считайте 6 ударов сердца на вдох, 6 на паузу и 6 на выдох.
🔹 Если чувствуете себя комфортно, увеличьте длительность до 8, 10 или даже 12 ударов сердца.
⚠️ Дышите плавно, без напряжения и сбоев. Практика перед сном подарит яркие, запоминающиеся сны! ✨
Попробуйте и ощутите прилив энергии! 🚀
💥5 упражнений для стройных ног 💥
#утренняя_зарядка
Будьте красивыми и здоровыми вместе с нами☘️
