Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Dec 2022 15:32

Снял для вас новое видео — о страхе перед экзаменами. В принципе, подходит для самых разных страхов, экзамены больше как пример.

У меня к вам просьба — посколькую Ютуб самым беспощадным образом топит мои видео, не показывая даже подписчикам, пожалуйста, поддержите видео лайком и перепостом на Ютубе.

Вы — моя единственная надежда.

Вот видео — https://bit.ly/3BtLV6I



***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Dec 2022 07:04

Какой руководитель лучше — добрый или жестокий?

Правильный ответ — всё зависит от целей.

Если нужно выиграть конкурентную гонку и для этого не жалко ничего (в том числе и себя), то выбирать стоит жестокого руководителя (в психологии это называется «доминирующий»).

Если нужно просто развиваться и не любой ценой, то подходит руководитель добрый (на психологическом — «авторитетный»).

Заинтриговал?

Вот здесь подробный обзор с уймой научных данных — https://zygmantovich.com/?p=17209

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

11 Dec 2022 08:16

Когда дело доходит до подарков, многим бывает трудно.

Поэтому специально для таких случаев у меня есть видео о главной ошибке с подарками — https://youtu.be/MAgZfgNTAqU

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

08 Dec 2022 09:48

МАРКИРОВАНИЕ АФФЕКТА: ПРОСТОЙ СПОСОБ УНЯТЬ ЭМОЦИИ

Когда эмоции душат, мы хотим как-то с ними совладать.

В психологии это называют регуляцией эмоций и изучают весьма тщательно.

В результате узнали много интересного. Например, стало ясно, что одним из самых эффективных способов такой регуляции является маркирование аффекта (affect labeling).

СЛОВО УСПОКОИТ
Звучит непонятно, но на деле всё очень просто. Нужно лишь назвать свою эмоцию. Например, «Я очень боюсь» или «Сейчас мне больно».

Да, так просто. Никаких сложностей или секретов. Достаточно сказать вслух или написать (или даже подумать), что именно с вами происходит.

«Я очень злюсь», «Мне сейчас не по себе», «Я в растерянности», «Душит чувство вины».

Всё, ничего больше не надо. Только короткая фраза (её можно повторить несколько раз подряд без изменения).

Как показывают исследования, эмоции слабеют либо сразу, либо после небольшого всплеска. Но слабеют в любом случае.

Вообще, конечно, в языке уже давно есть устойчивые выражения для маркирования аффекта. Например, такое: «На душе кошки скребутся». Оно показывает, что нам не очень хорошо. Просто теперь у нас есть научные доказательства действенности такого подхода.

Любопытно, что если человек маркирует аффект не на родном языке, то ситуация кардинально меняется.

Если родной язык русский, то произнесение «I feel angry» вместо «Я злюсь» только усилит злость. Почему-то второй язык усиливает наши эмоции, а не ослабляет.

ЧТО-ТО С МОЗГОМ ПРОИСХОДИТ
Маркировку аффекта можно заметить не только по субъективному снижению эмоционального накала. Когда вы произносите «Мне паршиво», ваш мозг выдаёт очень чёткую картину.

Возникают активации в нескольких префронтальных регуляторных областях и снижается активность миндалины.

А люди, у которых при маркировании аффекта была крепкая связь правой миндалины с правой вентролатеральной префронтальной корой, лучше отзываются на работу с психологом. Видимо, это что-то значит, но пока не понятно, что именно.

Тем не менее, мы видим: маркирование аффекта работает. Каким-то образом простое называние своих переживаний перестраивает работу мозга. Человеку становится легче, эмоции относительно быстро слабеют.

Как видите, чтобы стало полегче, можно просто назвать свою эмоцию. Это уже снижает накал переживаний.

#про_эмоции_зыгмантович
#гневзлость_зыгмантович
#мозг_зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Dec 2022 15:31

Есть в психологии моменты, которые мне не по нутру.

Вот пять таких — https://bit.ly/3FsFMtE

#видео_зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

05 Dec 2022 05:43

КАК РАБОТАТЬ ЛУЧШЕ?

Напоминаю вам о крутом приёме, позволяющем повысить продуктивность вашей работы. Это белый шум.

Полтора месяца назад я публиковал заметку о нём (с научными обоснованиями, все дела). Её легко найти поиском по паблику, поэтому не буду повторяться.

Я всего лишь напоминаю вам, что есть такой крутой приём — слушать белый шум во время работы. Это повышает продуктивность и не требует усилий.

Вот идеальный вариант белого шума — https://youtu.be/lZ-rZYt8qLo

Видео можно добавить к себе в избранное и слушать столько, сколько нужно.

На здоровье!

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Dec 2022 09:26

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ? У МЕНЯ ЕСТЬ ОТВЕТ

До сих пор говорят, что негативные эмоции нужно выплескивать или разряжать. И море рекомендаций: от "бей подушку" до "напейся раз в месяц".

Я от такого в шоке — это очень вредные практики, которые могут очень серьезно испортить вам жизнь.

Например, есть научные данные: если человек начинает во время приступа злости бить подушку, то и в жизни он начинает вести себя агрессивнее и импульсивнее.

Что тогда вообще делать с эмоциями? У меня есть ответ. В своё время я читал лекцию "Укрощение эмоций".

Там я даю 4 техники по работе с эмоциями, которые позволят вам понять, что с вами происходит, и что вам теперь делать в конкретной ситуации. Все техники простые и не требуют особых усилий для применения. Бери и делай!

Жмите сюда — https://bit.ly/3gK2x2Z

PS. На всякий случай напоминаю — покупка моих аудиоматериалов является отличной поддержкой моей деятельности, благодаря чему мне не нужно мучать вас рекламой кредитных карт или клянчить донаты. Спасибо!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

30 Nov 2022 07:58

О МАРКЕТИНГЕ В ПСИХОЛОГИИ

Маркетинг психологии — это реклама в широком смысле. Сюда включено и продвижение психологических концепций, и реклама услуг, и реклама продуктов, и пиар всяческий. В общем — всё вообще.

Есть три способа для маркетинга психологи: идеальный, хороший и плохой. Разберём их по порядку.

ИДЕАЛЬНЫЙ СПОСОБ. Я называю его «Ночь темна и полна ужаса». Придумайте какую-нибудь страшилку — чем страшнее, тем лучше. Люди легче всего замечают угрозы, поэтому если вы пугаете — вы захватываете их внимание быстрее и надёжнее.

Возьмите какой-нибудь реально существующий момент и раздуйте его до невероятных масштабов.

Например, есть антисоциальное расстройство личности (antisocial personality disorder; в быту часто называют психопатией, хотя это не до конца верно). Для человека с таким расстройством навредить другому — как для вас почистить зубы утром. Жить рядом с таким человеком просто опасно.

К счастью, таких людей крайне мало — один на тысячу, может ещё меньше.

Но если скажете, что таких людей очень много (скажем, каждый пятый), то всё изменится! Вы напугали людей — теперь они опасаются, что каждый шестой встреченный «из этих».

Всё, цель достигнута, можно стричь купоны — продавать обереги от чудовищ ночи. Обереги могут быть любые (от книг до чего угодно), это дело десяток.

Главное — напугать.

ХОРОШИЙ СПОСОБ. Я называю его «Вселенная дружественна». Придумайте какую-нибудь лёгкую штуку, которая сама по себе позволяет получить желаемое.

Скажем, расскажите людям, будто для богатства достаточно правильно думать — и деньги сами припрутся в кошелёк.

Думать — это же не работать, верно? Каждому из нас ведь хочется, что бы — р-раз, и по щучьему велению, по моему хотению!..

Главное педалировать минимизацию усилий. Просто порисуйте — и всё наладится. Просто помедитируйте в паре — и всё случится.

Чем меньше усилий — тем лучше.

ПЛОХОЙ СПОСОБ. Я называю его просто — правда. Рассказывайте людям, что для улучшения ситуации надо трудиться. Говорите, что чудес не бывает. Уведомляйте, что гарантий нет. Опирайтесь на научные исследования, и при отсутствии данных так и говорите — я не знаю.

В общем, всё, как в этом паблике.

Это всё скучно и плохо удерживает внимание. Поэтому и работает хуже всего.

Какой способ выбрать? Не знаю, тут каждый решает за себя.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Nov 2022 10:42

КАК ОТСТАИВАТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ

Мы хотим быть хорошими, но часто этим злоупотребляют — садятся на шею.

А так случается, ведь мы часто боимся проговорить свои интересы или отстоять права — вдруг начнётся конфликт?

К счастью, социальные психологи хорошо изучили "ассертивность" — специфическое поведение, которое позволяет добиваться своего, оставаясь с людьми в хороших отношениях.

Чтобы научить вас ассертивности, я разработал аудиотренинг "Как бороться за своё". Я рассказываю и объясняю как:
— Правильно говорить людям слово "НЕТ"
— Обоснованно требовать что-то свое
— Научиться договариваться в самых неприятных ситуациях
— Решать конфликтные ситуации с близкими

Это набор конкретных технологий и приёмов, которые позволяют отстаивать своё, не ругаясь с людьми.

Жмите сюда — https://bit.ly/3VeiOfq

PS. На всякий случай напоминаю — покупка моих аудиоматериалов является отличной поддержкой моей деятельности, благодаря чему мне не нужно мучать вас рекламой кредитных карт или клянчить донаты. Спасибо!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Nov 2022 11:41

УВАЖАЙТЕ СВОЁ ТЕЛО: 10 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ

Многие люди недовольны своим телом: оно недостаточно стройное, нос слишком большой, кожа бледная...

Из-за этого люди считают себя некрасивыми.

И это очень портит жизнь. Раз я некрасивый, думает человек, то я, например, не могу надевать то, что хочу, не могу есть то, что я хочу, вести себя так, как я хочу.

По сути, люди ограничивают и стесняют себя просто потому, что думают, что они — некрасивые.

Но вот парадокс — мы выглядим краше, если считаем себя красивыми.

Что же делать? Заниматься. Я подготовил для вас тренинг с 10 упражнениями, некоторые из которых нужно делать каждый день.

И эти упражнения будут менять ваше отношение к собственному телу. И постепенно вы поймете, что вы — красивы.

Жмите сюда — https://bit.ly/3Xvvlg0

PS. На всякий случай напоминаю — покупка моих аудиоматериалов является отличной поддержкой моей деятельности, благодаря чему мне не нужно мучать вас рекламой кредитных карт или клянчить донаты. Спасибо!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

24 Nov 2022 09:50

СИНДРОМ ВАХТЁРА: ЧТО ЭТО НА САМОМ ДЕЛЕ

Синдромом вахтёра называют якобы существующее стремление людей, наделённых мелкой властью, самоутвердиться, унижая окружающих.

Я смею утверждать, что никакого синдрома вахтёра нет. Есть стремление делать свою работу честно. Но из-за особенностей нашей психики мы видим это в искажённом свете.

ВИДИТ МЕНЯ НАСКВОЗЬ!
Эта особенность психики именуется иллюзией прозрачности — мы склонны преувеличивать степень, в которой наши внутренние состояния и намерения очевидны внешнему наблюдателю. Проще говоря, нам кажется, что нас легко прочитать.

Например, люди, стремящиеся донести информацию о своих предпочтениях, думают, что они как на ладони. И не понять их просто невозможно [1].

Даже больше. Чем меньше у человека власти в таких ситуациях, тем выше его иллюзия прозрачности [2].

В общении вахтёра и посетителя власть обычно у вахтёра. Значит, посетитель будет особенно подвержен иллюзии прозрачности.

Проще говоря, нам кажется, что вахтёр видит нашу честность. А раз видит, но навстречу не идёт, остаётся один вывод — он просто куражится.

Конечно же, это заблуждение. Вахтёр не знает, хорошие мы люди или нет. Он часто видит нас впервые. И ему нужно избежать ошибки — ведь это его работа. Отсюда и дотошность.

А мы, поддавшись иллюзии прозрачности, придумываем себе всякие ужасы.

ГИБКАЯ РАЗДРАЖЁННОСТЬ
Но погоди, могут сказать мне, а вдруг дело в другом? Что если вахтёры и прочие охранники ненавидят окружающих из-за своей несложившейся жизни?

Ну, на первый взгляд основания для такого утверждения есть.

Я сам неоднократно писал — люди ведут себя плохо чаще всего тогда, когда им плохо. Человеку, который работает на должности вахтёра или охранника, тоже может быть плохо. Обычно это не самые доходные позиции, так что здесь есть все основания считать — жизнь не удалась. Это вызывает боль, а боль может делать людей злее.

И тут даже можно найти исследования в подтверждение. Действительно, низкий субъективный социально-экономический статус связан с повышенной агрессивностью [3].

Причём это может длиться бесконечно долго [4].

В науке такое состояние постоянной раздражённости называют личной относительной обездоленностью (personal relative deprivation). Другими словами, обиду на окружающих за то, что им лучше, чем тебе.

Но дело в том, что здесь объективные показатели ничего не значат.

Важно, как конкретные люди сравнивают себя с другими конкретными людьми. И личная относительная обездоленность вахтёра в одном сравнении будет высокой, а в другом — нулевой [5].

Значит, дело не в этом. По крайней мере, чаще всего.

НЕ ХОЧУ В ЭТО ВЕРИТЬ!
Если вы всё ещё несогласны со мной, то я знаю причину. Всё дело в фундаментальной ошибке атрибуции.

Это хорошо изученная склонность человека переоценивать личность человека и недооценивать ситуацию, в которой он находится.

Например, увидев в рекламе актёра, которого мы до этого впервые увидели в роли злодея, мы не поверим этой рекламе [6].

Как вы понимаете, актёр играет то, что ему говорит режиссёр. Его экранный образ никак не связан с его реальной личностью. Но нас это не останавливает — такова сила фундаментальной ошибки атрибуции.

То же самое и с вахтёром.

ОБЛЕГЧИМ ЖИЗНЬ ДРУГ ДРУГУ
Какой из всего этого вывод?

Все мы люди, все мы человеки. Если мы будем внимательнее относиться друг к другу, всем нам станет лучше.

Помните об иллюзии прозрачности и помогите вахтёру понять, что вы не злоумышленник, а добропорядочный гражданин/гражданка.

Ну а если дело действительно в том, что вахтёр числит себя неудачником на вашем фоне? Тогда дайте этому человеку своё уважение. Например, просто дружелюбно поприветствовав, а не считая элементом декора.

Как различить, где что? Не думаю, что это действительно нужно.

Делайте как я — сразу давайте уважение и всеми возможными способами показываю свою добропорядочность.

Это не так уж сложно, а результат приятный. И довольны — все.

Стоит попробовать.

Научные источники здесь — https://zygmantovich.com/?p=23260

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Nov 2022 15:33

Сила воли, привычки, дисциплина, свобода воли — так много в одном видео. Простите, я не удержался, захотел сказать как можно больше из того, что знаю по теме сила воли.

Запаситесь чаем и пледом. Начнём — https://bit.ly/3tRxSUb

#видео_зыгмантович #силаволи_зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Nov 2022 09:39

В интернетах последние лет десять любят рассказывать про альфа-самцов.

Дескать, это такие крутые особи, которые подавляют всех, до кого могут дотянуться, все их боятся, и вообще, быть альфой очень круто, почётно и дамы таких любят, аж стоять не могут.

Так ли это на самом деле? Нет, конечно.

Такие рассказы об альфа-самцах – это фантазии несведущих людей.

Я собрал для вас несколько исследований, которые показывают, что альфа-самцы даже в природе не такие, какими их рисуют в интернете.

Сюда не влезает, поэтому приглашаю на мой сайт — https://zygmantovich.com/?p=17089

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

18 Nov 2022 10:56

«ГИБКОЕ СОЗНАНИЕ: НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА ПСИХОЛОГИЮ РАЗВИТИЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ», Кэрол Дуэк

Есть книги, которые нужно давать всем и каждому – для вдумчивого прочтения, тщательного конспектирования и планомерного внедрения.
Книга «Гибкое сознание» как раз из таких книг. Ее обязательно нужно прочитать всем – школьникам, студентам, преподавателям, тренерам, родителям.

Суть книги проста – вся наша жизнь является обучением. Хотим мы того или нет, но мы постоянно учимся.

И на ход этого обучения влияют наши убеждения. Самые глубинные из них – это установка на заданность и установка на развитие.

Установка на заданность гласит, что все задано и заложено, развить ничего нельзя, даже не пытайся.

Установка на развитие строго полярна – все можно развить, давай попробуем.

Эти установки Дуек не из головы выдумала, а вывела по итогам больших исследований (как своих, так и коллег). Более того, в последствии эти установки были многократно проверены в других исследованиях и всегда показывали одно и то же – установка на заданность топит человека, установка на развитие помогает ему выплыть.

Книга Дуэк на мой вкус слишком проста. Автор просто подробно объясняет, как проявляется установка на заданность/развитие в разных сферах жизни – спорт, брак, школа и так далее.

Лично мне хотелось больше подробностей про исследования – как она искала, сомневалась, перепроверяла себя, дискутировала с коллегами и так далее. Однако я понимаю – у меня завышенные требования, большинству читателей такие подробности будут ни к чему.

Автор, видимо, понимала это, поэтому писала максимально просто и доступно. Некоторым это может показаться даже слишком серьезным упрощением, но я не вижу в этом ничего плохого. Так книгу прочитает ещё больше людей (а двинутые вроде меня пойдут и изучат научные статьи Дуэк со всеми искомыми подробностями).

Книгу настоятельно рекомендую брать, ибо она незаменима в быту.

Легальная электронная копия — https://is.gd/Afeund

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Nov 2022 09:18

«ТЕХНОФОБИЯ: ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ НОВЫХ ТЕХНОЛОГИЙ»

Технофобия — это тревога, вызванная новыми технологиями [1].

Почему же люди становятся технофобами, даже если новые технологии несут им процветание?

ЖИЗНЬ — БОЛЬ
Ответ даёт исследование технофобии итальянских фермеров. Дело в настроении [2].

Исследователи выделили три группы людей — технофобы, технофилы и нечто промежуточное. И нашли их общие черты.

Технофобы смотрят в будущее пессимистично. Они неудовлетворены своим настоящим и не верят, что улучшения будут.

И неудивительно — у технофобов поголовье скота было меньше, чем у технофилов. Отсюда и пессимизм. Плюс технофобы в среднем старше и хуже образованы.

Другое дело — технофилы. У них большие стада. Они моложе. У них лучше образование. Понятно, отчего они такие оптимисты и не видят угроз от новых технологий.

Подчеркну — дело не в возрасте, а именно в удовлетворенности жизнью.

Другое исследование сосредоточилось именно на пожилых людях. Результат тот же — чем меньше человек доволен своей жизнью, тем настороженнее он относится к новым технологиям [3].

С возрастом удовлетворённость жизнью в среднем снижается, отсюда и такой большой процент технофобов среди старшего поколения.

Однако пожилой человек может быть технофилом. Главное, чтобы он был удовлетворён своей жизнью.

КАК ВОЗНИКАЕТ ТЕХНОФОБИЯ
Американский учёный Одай Хасаун выявил что-то вроде алгоритма развития технофобии. Он изучал внедрение новых технологий в организациях и смог проследить это почти в прямом эфире [4].

Всё дело в трёх факторах: а) климат в организации; б) умение человека регулировать свои эмоции; в) трудность освоения технологии и неочевидность её пользы.

Если в организации принято наказывать и критиковать, если человек слаб в саморегуляции, если технология трудна — жди технофобии.

Пример. В бухгалтерии много лет пользовались Windows. По каким-то причинам начальство решило поставить всем MacOS (с соответствующими машинами). При этом:

а) руководство не считалось с мнением сотрудников, ругало и критиковало их;
б) давило и требовало быстрого переучивания, поэтому сотрудники не успевали разобраться со своими эмоциями;
в) никто в бухгалтерии не понимал, чем новые компьютеры и операционная система лучше прежних.

Вуаля. Люди неудовлетворены своей рабочей жизнью, шансы на развитие технофобии огромны.

ОПАСНЫ ЛИ НОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ?
Что характерно, люди действительно боятся зря.

Вот, например, исследование учёных из Оксфорда. Они показали — залипание в смартфонах («digital screen») безопасно для подростков. Их жизненное благополучие никак не связано с временем, проведённым за смартфоном.

Другими словами, тут переживать не о чем. С подростками всё в порядке.[5]

А вот исследование новозеландстко-американской команды психологов. Учёные обобщили 28 долгосрочных исследований (общая выборка 21 000 человек), где изучалось влияние жестоких видеоигр. Оказалось, что никакого накопленного эффекта от них нет.

Играть в жестокие игры — безопасно [6].

ПОДВЕДЁМ ИТОГ. Технофобия возникает там, где человек боится, что ситуация ухудшится. Если человеку хорошо и/или он не боится, что станет ещё хуже, то технофобии не будет.

Надеюсь, это поможет вам с пониманием относиться к чужой технофобии. Ведь за страхом перед технологиями кроется обыкновенное человеческое несчастье. И зачастую в наших силах помочь человеку улучшить ситуацию.

Ссылки на источники здесь — https://zygmantovich.com/?p=23245

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

#про_эмоции_зыгмантович
#тревожность_зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

13 Dec 2022 10:28

ПСИХОЛОГИЯ ДЕНЕГ 2.0

Хотите быть богатым? А кто ж не хочет!?

Тогда у меня для вас есть плохая и хорошая новости. Плохая новость: вам нужно разбираться в психологии денег. Вот прям нужно!

И тут у меня для вас новость хорошая, даже отличная. Я разработал новый тренинг, который называется «Психология денег 2.0».

Это обновление программы «Психология денег». Фактически — почти полностью новый продукт.

В новом тренинге я свёл принципы психологии денег в научно обоснованную систему, которая позволит вам быстро понять, почему с деньгами всегда плохо. И что делать, чтобы с деньгами всё стало хорошо.

Плюс я добавил 8 упражнений-экспериментов. Если вы будете их выполнять, то я гарантирую, что отношения с деньгами у вас начнут стремительно налаживаться.

На тренинг действует скидка в 50% до 20 декабря.

Жмите сюда — https://bit.ly/3hp5RRd

PS. Покупка моих аудиоматериалов является отличной поддержкой моей деятельности, благодаря чему мне не нужно мучать вас рекламой кредитных карт или клянчить донаты. Спасибо!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

12 Dec 2022 08:44

Самый большой миф в психологии — это значение снов.

Якобы сны символически показывают нам всё сокровенное и тайное в нас.

Как бы не так. Сны или показывают то, что мы и так знаем, или являются просто мешаниной случайных образов.

Например, если вы переживаете по поводу собеседования, то во сне можете оказаться на собеседовании. Но вы-то и без этого знаете, что волнуетесь на эту тему.

Мы так легко находим в снах смысл, потому что наш мозг заточен находить смыслы и закономерности во всём, что попадётся под руку.

Но на самом деле сны — это просто сны.

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

09 Dec 2022 08:58

«ПСИХОЛОГИЯ СОГЛАСИЯ», Роберт Чалдини

На самом деле книга называется «Пре-убеждение» (PRE-SUASION) и посвящена искусству создания контекста.

Дело в том, что человеческий мозг неидеален — мы не можем объять необъятное, поэтому выработали две стратегии:

А) автоматизировать всё, что можно — речь, движение и так далее.
Б) Сосредотачиваться только на важном.

Стратегии вполне себе рабочие, но есть нюанс — они легко дают сбои.

ВО-ПЕРВЫХ, мы можем автоматизировать какую-нибудь вредную ерунду (например, «грызение» ногтей).

ВО-ВТОРЫХ, мы можем ошибочно считать важным то, на чём сосредоточились (так, например, возникает проблема навязчивых мыслей).

Из-за этих сбоев фактором, определяющим выбор, оказывается не то, что разумно и важно, а то, к чему, цитирую: «было привлечено внимание в момент решения».

Например, если промоутер предложит человеку попробовать новый напиток, вероятность успеха невелика. Но что, если сначала спросить у человека: «Считаете ли вы себя любителем приключений, который интересуется новым?».

Тогда человек вспомнит те случаи, когда он приключался, сделает о себе вывод как о любителе приключений (да, это теория самовосприятия, вы всё правильно помните) и — согласится попробовать.

Понятно, что это не стопроцентный рецепт, но число согласившихся попробовать возрастает в несколько раз!

Вот о том, как можно привлекать внимание и пре-убеждать человека, и рассказывает книга.

Психологам, занимающимся, нейрокогнитивным переобучением, постоянно приходится иметь с этим дело — человек, например, случайно замечает, что думает о смерти, считает, что это ужасно важно (поскольку всё, что в фокусе внимания — важно), и начинает беспокоиться, посему же он об этом думает. И всё — понеслась.

Чтобы вернуть человека к нормальной жизни, нужно переучить его — переучить не придавать такого большого значения тому, что попало в фокус внимания.

Поскольку это совершенно против врождённой склонности, приходится изрядно попотеть. Но результат того стоит.

Хочу отметить одну важную деталь. У автора есть один момент, который часто повторяется в научно-популярной литературе — подчёркивание нерациональности действий человека. Например, он пишет: «Решение часто принимается не из рациональных соображений, а исходя из того, на чём на самом деле сфокусировано сознание».

На самом деле, решение человека всегда рационально — просто нужно различать объективную рациональность и субъективную.

Объективно человеку не стоит употреблять табак. Но субъективно успокоиться сейчас важнее, чем сохранить здоровье потом. Человеческие решения всегда рациональны, только каждый раз используется разная система координат — и то, что рационально в одной системе, будет нерационально в другой.

Это важно помнить и учитывать при вынесении суждений — хотя бы для избегания фундаментальной ошибки атрибуции.

Кстати, сама концепция пре-убеждения — это часть более широкого явления, которое в работах советского психолога Узнадзе называлось формированием установки (хотя точнее было бы назвать активацией установки), а в англоязычной среде получило название прайминга.

Эффекты активации/прайминга не столь долговечны, как, возможно, хотелось бы, но при определённых условиях, они могут изрядно менять наше поведение, хотя бы на короткое время. Собственно, об этом и книга.

Её можно считать отличным сборником рассказов о когнитивных искажениях и ошибках мышления. Считаю, что ознакомиться с ней надо обязательно.

Легальная электронная версия — https://is.gd/Qzhre1

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

07 Dec 2022 06:05

«СПЕРВА ДОБЕЙСЯ»: ХОРОШАЯ МЫСЛЬ В ПЛОХОЙ УПАКОВКЕ

Наконец-то.

Я нашёл ответ на вопрос, мучавший меня уже несколько лет. Я понял, что не так с аргументом «Сперва добейся».

Сначала — диспозиция. Аргумент «Сперва добейся» применяют тогда, когда сталкиваются с критикой. Мол, ты, уважаемый критик, сперва добейся, а потом критикуй.

И это странно — мнение у человека может быть любым, причём тут его достижения?

А вот причём — тут смешивается мнение и критика. Для мнения не нужно ничего. Для критики нужно разбираться в предмете.

Я могу сказать, мол, мне не понравилась еда, архитектура здания не впечатлила, штука не развеселила. Всё это — личные мнения.

Но если я говорю, что приготовлено неправильно, проект здания плохой, а шутки надо шутить не так, это уже критика. А критика — это уже разговор о профессиональном.

И вот здесь люди почти рефлекторно интересуются — а ты кто такой, мил-человек? Почему ты считаешь, что можешь обсуждать профессиональную сторону вопроса.

Это справедливый вопрос. Если я мало разбираюсь в готовке, я могу не понять, почему повар получил такой вот результат. Возможно, дело его непрофессионализме. А возможно — в ингредиентах. И повар сделал всё, что мог.

Предположим, некто критикует устройство города. Если критика на уровне «мне не нравится», проблем никаких — это личное мнение. Если же критика выходит на уровень «правильно делать вот так», то сразу появляется интерес к компетентности критика.

Что он знает о градостроении? Какой у него опыт? Что он построил? Насколько он вообще в теме?

Это важно. Только человек в теме может понимать, почему вот здесь решено вот так, а вот здесь — по-другому.

У нас в психологии это называют ассиметрией «деятель — наблюдатель». Суть её в том, что наблюдателю всегда достаётся меньше информации, чем участнику события (деятелю).

И именно поэтому наблюдателю очень важно хорошо разбираться в обсуждаемом предмете. Только так он может хоть немного приблизиться к деятелю в понимании ситуации.

В своё время я немного занимался благоустройством родного квартала. Этот опыт помог мне посмотреть на многое другими глазами. Например, когда я узнал, сколько стоит простая уличная урна от частного производителя — я чуть не поперхнулся. Стало понятно, почему у нас на районе их так немного.

Если человек не сталкивался с этим, он просто не поймёт, что к чему и почему.

Если я не снимал фильмы, я не пойму, почему режиссёр выбрал сделать вот так, а не по-другому. Если не строил дома, я не пойму, почему строитель принял вот такое решение. Ну, вы поняли.

А критиковать без понимания — это гиблое дело. На что и указывают люди, говорящие, мол, «сперва добейся».

Правда, здесь, как это часто бывает, люди произносят одно, а сказать хотят о другом.

Они хотят сказать — критика достойна внимания, если критик разбирается в вопросе. Ну а формулирую так, как получается.

Так что теперь вы знаете, что такое на самом деле аргумент «Сперва добейся» и как к нему относиться.

Все заметки ТИПАБЛОГА можно найти здесь – #типаблог_зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

06 Dec 2022 10:25

Давайте я расскажу вам три короткие истории.

Уильям Пост в 1988 году выиграл чуть больше 16 миллионов долларов США . Уже через год у него было долгов на миллион, и он мечтал, чтобы этого выигрыша никогда не было.

Эндрю Уитакер выиграл 315 миллионов в 2002 (на то время – абсолютный рекорд). Он разорился через четыре года.

Люк Питтард в 2006 году выиграл больше миллиона фунтов стерлингов (почти два миллиона долларов США), когда работал в МакДональдсе. Спустя 18 месяцев он снова вернулся туда, потому что деньги закончились [1].

Что вы думаете сейчас? Хотели бы вы оказаться на месте этих людей?

Если вы задумались, то вот краткий ответ – выиграть в лотерею хорошо, но только если выигрыш субъективно умеренный.

Читать дальше — https://zygmantovich.com/?p=17169

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

02 Dec 2022 05:49

«ТВТ ИЛИ РАССКАЗ О ТОМ, КАК ПИОНЕРЫ ВОССТАЛИ ПРОТИВ ВЛАСТИ ВЕЩЕЙ И УДИВИЛИ ВЕСЬ МИР, КАК ОНИ НАУЧИЛИСЬ ВИДЕТЬ ТО, ЧЕГО НЕ ВИДЯТ ДРУГИЕ, И КАК ЦЫБУК ДОБЫВАЛ ОЧКИ», Янка Мавр

Эта книга отлично подойдёт вам, если вы хотите научить ребёнка рачительности и самостоятельности. И всё это — в игровой форме.

Янка Мавр — это советский белорусский писатель, в основном детский. Он писал приключенческие повести и романы, в основном о дальних странах.

«ТВТ» — нечто другое. Это скорее даже не повесть, а беллетризация правил игры.

Смысл игры прост — нужно исправлять мелкие поломки и недостатки самостоятельно. Скажем, укрепить расшатавшуюся ручку на сковородке или поставить на место опрокинутую кем-то урну.

По сюжету этим всем занимаются школьники четверых-пятых классов, поэтому за каждое такое дело они получают баллы.

Но суть, конечно, не в этих школьниках. Суть в том, что юные читатели легко представляют себя на месте персонажей книги и охотно начинают им подражать.

Например, мои дети сами предложили играть в эту игру — я нарочно молчал, ожидая их инициативы. Оная проявилась уже на четвёртой главе.

Надо сказать, что это не удивительно. Автор написал книгу с глубоким знанием психологии (хотя год написания — 1934). Это даже в заголовке отражено.

В нём легко читается и реактивное сопротивление (восстали против власти вещей), и потребность в компетентности (научились видеть то), и увлекательность игры (как Цыбук добывал очки). И ещё много других психологических моментов, которые, кстати сказать, во время написания книги даже не были открыты.

Написана книга приятным языком (перевод на русский — есть), читается легко, и почти всегда вызывает желание вступить в ТВТ. То есть в Товарищество Воинствующих Техников.

Воинствуют они против власти вещей, а не в милитаристских целях. Так что в этом смысле волноваться не о чем. Книга очень миролюбивая и добрая.

Книгу мы закончили читать два месяца назад, а игра в «ТВТ» всё ещё продолжается — мы собираем очки за всякие мелкие починки.

Пользуйтесь, очень рекомендую.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

01 Dec 2022 06:56

НАДО ЛИ ПРОЖИВАТЬ ЭМОЦИИ?

Много раз слышал и читал, что надо проживать эмоции. Обычно под этим понимают выражение эмоций (поплакать/покричать).

На самом деле, вся тема с проживанием эмоций — это последствия заблуждения.

Оно такое «Эмоция возникает сразу в определённом объёме, который человек или оставляет внутри (это вредно), или выплёскивает наружу (это полезно)».

Ну и раз оставлять внутри вредно, нужно весь объём выплеснуть.

Между тем, эмоция возникает не в определённом объёме, а столько, сколько работает механизм, её активировавший.

Вы можете разозлиться, а потом ещё долго злиться по одной причине — из-за руминаций (т.е. размышлений). И чем больше размышлений — тем больше эмоций.

Кроме того, если вы никому эмоцию не показали, она не останется в организме.

Рано или поздно все химические эмлементы оной будут удалены из организма естественным путём. И без всяких последствий.

Это не значит, что нужно всегда сдерживать слёзы или крик.

Это значит, что не нужно руководствоваться заблуждениями.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

29 Nov 2022 16:06

Профориентация важна, но что в ней работает? Возможно, я вас удивлю, но с тестами точно не всё ладно. Зато есть другие, куда более эффективные решения.

Прошу к столу — https://youtu.be/f5gU6Ae6Mbg

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

#видео_зыгмантович

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

28 Nov 2022 07:13

Знаете, какое самое большое разочарование в жизни бывает?

Это понимание — никакой безусловной любви между взрослыми людьми не существует.

Вас никто не любит «просто так». Вас любят за то, что вы так или иначе вознаграждаете.

И вы любите не просто так.

Человек, которого любите вы, тоже вознаграждает вас чем-то важным (важным для вас).

А это значит, что придётся трудиться — чтобы было чем вознаградить.

Поэтому я и говорю: отношения — это не сказка, а упорный, но благодарный труд.

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

25 Nov 2022 11:33

«ЭВОЛЮЦИОННАЯ ПСИХОЛОГИЯ. СЕКРЕТЫ ПОВЕДЕНИЯ HOMO SAPIENS», Дж. Палмер, Л. Палмер

Эволюционная психология – направление очень странное. Его апологеты считают, что оно очень полезное, так как может быть междисциплинарным объединителем уймы других наук и направлений, но всё же ценность его неочевидна. И это – мягко говоря.

Вот и данная книга тоже не справилась с задачей показать научную ценность эволюционной психологии. Общая идея книги – всё, что есть у человека, является результатом длительной эволюции и разных видов отбора. Что, вроде бы, доказывается различными исследованиями.

Однако такой подход не является научным. Дело в том, что при должной эрудиции можно обосновать всё, что угодно.

Наука – это не просто выдвижение гипотез, основанных на хорошей фактологической базе. Это ещё и их проверка. А вот с экспериментами в книге ну очень не хорошо.

Например, в социальной психологии говорится так. У человека есть кракозябра. Как это установили? Провели вот такой эксперимент – он показал наличие кракозябры. Ещё пятнадцать разных экспериментов от разных учёных тоже показали наличие кракозябры и вывели переменные, которые усилили или ослабили кракозябры.

В книге Палмеров такого нет и рядом. Они говорят по-другому. Мол, вот у человека есть каркозябра. Это результат длительной эволюции человека и когда-то это точно было полезно и адаптивно. Исследования показали, что это и теперь встречается. Всё.

Вот здесь и начинается момент, где необходимо описывать эксперименты. Нужно доказывать, что встречающееся сейчас встречается именно и только потому, что это является эволюционно выстраданным адаптивным механизмом, а не чем-либо ещё.

Но этого, увы нет. Есть беглый обзор исследований, который, по мнению авторов, подтверждает их позицию. Но подтверждать позицию необходимо экспериментами (необязательно своими). Иначе остаётся всего лишь околонаучный трёп, любопытный, но не более.

Так что практической пользы от книги немного. Однако если воспринимать её как беглый обзор по разным темам (эволюция, психофармакология, сексуальность, психическое здоровье и так далее), то брать вполне можно.

Однако предостерегу от доверия к выводам авторов. К ним, к выводам, стоит относиться очень осторожно.

Другие рекомендации хорошей литературы — #ЗЫГМАНТОВИЧ_рекомендует

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

23 Nov 2022 11:38

ПСИХОЛОГ И СОВЕТЫ

Говорят, что психолог не должен давать советы. Дескать, советовать — это неправильно.

А у меня тут вопрос — о чём вообще речь? Серьёзно, я не понимаю, что имеется в виду.

Я начал учиться на факультете психологии ещё в прошлом веке, но так до сих пор и не знаю, что считать советом, а что нет.

Вот, предположим, юноша боится знакомиться с девушками. Он приходит ко мне на занятие, чтобы я помог ему перестать бояться — где будет совет с моей стороны? В чём? Если я скажу — вот упражнение, делай, страх уйдёт, это будет советом?

Не знаю.

Мне кажется, проще и понятнее говорить о решениях. Психолог живёт свою жизнь, а не чужую, поэтому и решать не ему.

Если ко мне приходит женщина и спрашивает, уволиться ей или остаться на вот этой вот работе, я не отвечу. Это решение, а решения я могу принимать только за себя (ну и немного за своих кошек, так уж вышло).

Уволиться? Не знаю. Остаться? Не знаю.

Могу рассказать о механизмах принятия решения. Могу научить справляться с неопределённостью. А вот решить за вас — не могу, не хочу и не буду.

Когда речь идёт о решениях, мне всё понятно. А с советами до сих пор теряюсь.

Все заметки ТИПАБЛОГА можно найти здесь – #типаблог_зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

22 Nov 2022 09:45

ПОЧЕМУ НЕТУ ДЕНЕГ? И КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ

Я регулярно наблюдаю за тем, как люди теряют деньги. И теряют их не потому, что они глупые или ленивые.

Люди просто нарушают закономерности психологии денег, а потом долго расплачиваются.

Например, я уверен, что люди, берущие кредиты, умеют считать. Они знают, что кредиты надо будет отдавать и отдавать с процентами. Но они всё равно берут кредиты. Почему? Они не знают психологии денег.

Я знаю, как решить эту проблему. У меня есть аудиотренинг, который так и называется "Психология денег". Это запись моей лекции, в которой я с научной точки зрения рассказываю что такое деньги, и как они влияют на людей. В простой и понятной форме.

Так что если хотите, чтобы у вас водились деньги, то жмите сюда — https://bit.ly/3GBzDfL

PS. На всякий случай напоминаю — покупка моих аудиоматериалов является отличной поддержкой моей деятельности, благодаря чему мне не нужно мучать вас рекламой кредитных карт или клянчить донаты. Спасибо!

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

21 Nov 2022 11:29

Если бы у меня была возможность добавить в школьную программу всего один психологический навык, я бы добавил умение договариваться.

Без него в любом разногласии люди видят только один выход: «Если я не выиграю, я проиграю».

Хуже всего, когда это случается в браке, — всё, ссоры, скандалы, свары, весь набор.

Последствия можете представить сами.

А умей люди договариваться, они бы знали, что можно
найти решение, которое подойдёт всем. Это трудно, это нужно уметь, но это можно.

Вот бы этому учили в школе!..

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

17 Nov 2022 11:08

«ВСЕ БЕГУТ, БЕГУТ, БЕГУТ, БЕГУТ, А ОНА ГОРИТ»

Я не про светофор в женском роде, а про пятую точку опоры, которая пылает ярким огнём «надо всё успеть» – на работе, дома, для себя любимого.

И мы начинаем метаться в поисках 25-го часа в сутках «аааа, ничего не успеваю, памагити!». Язык развивается за плечом, как гордо реющий флаг.

Бичуем себя за несостоятельность и стараемся бежать ещё быстрее. В итоге – выгорание, самозванец, загнанная белка и весь остальной зоопарк.

Сам таким был когда-то, пока не разработал несколько действующих техник. Сегодня они помогают мне и моим клиентам перестать носиться раненым сусликом, и успевать всё, что важно и запланировано. И время на отдых остаётся предостаточно.

Особенно спасает метод «Обратное планирование». У этой штуки эффективность оказалась в 2 раза выше стандартных приёмов. Вы будете в приятном шоке от того, как это работает.

Переходите по ссылке и попробуйте на себе аудиотренинг «Тайм-менеджмент: радикально новый взгляд» — https://bit.ly/3V23Jgh

Павел Зыгмантович | Доказательная психология

16 Nov 2022 11:44

О ВОПРОСАХ ПСИХОЛОГУ

Регулярно сталкиваюсь с ситуацией, в которой никак не могу придумать хорошего выхода.

Дано: поступает вопрос (обычно в почте). Что-нибудь вроде «Как мне полюбить себя?», «Как понять, что выбрать?», «Как преодолеть лень?» И так далее.

Загвоздка тут в том, что коротко ответить на этот вопрос невозможно, а долго отвечать неподъёмно.

Почему невозможно ответить коротко? Отвечу сравнением.

Представьте себе преподавателя по сольфеджио, коротого спрашивают, мол, как мне быстро научиться читать музыкальную нотацию без ошибок?

Как тут ответить быстро? Сказать, дескать, достигается упражнением? Но это не поможет…

Сказать — приходите, будем заниматься? Но вопрос-то был не о том, на каких условиях можно попасть на занятия…

Сказать — вот статья с основными моментами? Но вопрос-то задаётся как раз по поводу этой статьи, значит, её не хватает…

Сказать — вот подробное руководство за моим авторством? Но оно платное…

Вот и я так же каждый раз останавливаюсь в растерянности.

Общий ответ на любой вопрос, связанный с психологией, звучит так: «Научитесь нейрокогнитивному переобучению». Но это непонятно…

Привычнее звучит «Научитесь думать по-другому», но непонятно — как именно учиться…

Ну и так далее.

В общем, каждый раз в таких случаях я задумываюсь, пробую разные варианты, но хорошего так и не нашёл.

Есть куда расти.

Все заметки ТИПАБЛОГА можно найти здесь – #типаблог_зыгмантович

***
Опубликовано на канале @zygmantovich_pavel